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美杰弗里·科特勒 著

图书标签:

• 个人成长
• 自我提升
• 心理学
• 励志
• 改变
• 习惯
• 思维方式
• 影响力
• 人生规划
• 正能量

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550289338

商品编码：29579897405

包装：平装-胶订

出版时间：2016-12-01

图书基本信息
图书名称	改变
作者	(美)杰弗里·科特勒
定价	39.80元
出版社	北京联合出版公司
ISBN	9787550289338
出版日期	2016-12-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《改变》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，每一章都分别探索了对改变极具深远影响的主题。《改变》探索了享受到潜在收益、不切实际的期望、消极的信念、缺乏支持和应对机能等会阻碍我们做出改变；触及底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟等因素是如何诱发改变的；而压力和恐惧又会使改变变得难以持久；通过找寻更深层次的意义、助人、化解亲密关系中的冲突等才能使改变持久。 本书作者研究改变这一话题35年，他告诉我们如何在充满挫折的人生中，活成自己想要的模样。也许再没有比研究改变的过程更为有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产生持久的改变起作用更的事业了。

作者简介

杰弗里?科特勒是心理和教育领域里较多产的作者之一，他已经写了50本题材广泛的著作。他为辅导员和治疗师写12本教科书，这些书被世界各地的大学所采用。他还为从业心理治疗师和教育者创作了12本书，其中受到高度关注的著作包括《心理治疗师之路》《不完美的治疗师》《慈悲的治疗》《责备》《眼泪的语言》《后的受害者》《改变你生活的旅行》《糟糕的治疗》《保持长久的改变》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已经是有35年经验的治疗师。他在学前学校、中学、心理健康中心、危机中心、大学、社区大学等各种机构中，作为教师、辅导员、治疗师而工作。科特勒目前是美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任。

目录

序言I 第1章 改变的谜团 专家也感到困惑 004 我们不了解的事情014 基本素材017 第2章 什么阻碍着你做出改变 为什么人们会主动做出改变？ 021 避免改变的好处 023 什么因素阻碍了我们改变的意图032 那些我们所理解的能引起改变的事044 第3章 当生命被改变 人生转折中的改变049 危机的馈赠052 改变过程到底是怎样的？062 重新定义你自己068 第4章 改变人生的故事 故事是生活挑战的彩排072 故事的目的性082 故事促进改变083 第5章 触及底线的好处 当你一无所有或徒劳无功098 发生改变——在朋友和家人的帮助下103 第6章 在创伤中成长 场景一116 创伤带来的馈赠118 场景二120 不留遗憾122 场景三125 无助和无力126 场景四128 应对策略和成长132 场景五 137 从别人的伤痛中学习138 场景六 140 专家的建议141 场景七 145 一切都能在瞬间改变 148 第7章 心理疗法让你获得改变 询问患者真相154 跟一位老友告别157 患者的自述很重要162 治疗师相信什么167 第8章 改变之旅和灵魂之旅 把旅行当作治疗187 让自己迷失在未知之中188 在旅行中是什么导致了改变？192 旅行试炼202 心灵之旅204 与自然的精神交流208 计划转变需要考虑的问题209 在家旅行212 第9章 改变一切的时刻 的作家也难以描述的改变时刻216 洞见的多种来源218 厌倦了总是等着改变自动送上门来226 不完美的信仰232 把洞见付诸行动234 第10章 减轻压力和面对恐惧 压力的影响239 适应不良的压力反应244 文化对改变自由权的束缚250 管理那些阻止你改变的压力252 改变生活方式258 减压锦囊和灵丹妙药265 第11章 创造意义和幸福 秘密、羞愧心和自我接纳268 那么，幸福是什么？272 什么能使人幸福——什么不能？275 幸福被高估了284 第12章 帮助他人，改变自我 为什么牺牲自己去帮助他人？290 为什么人们乐于助人？292 助人的好处296 志愿行动中304 第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突 大多数改变发生在人际交往中311 拜访你的过去313 冲突也是有益的315 化解冲突，抑或学习如何与他相处319 有时这还很劳民伤财331 第14章 为什么改变难以坚持？ 为何我们会忽略持久的变化？334 为何改变很难坚持下去？337 如何让改变得以持久？345 催生改变吧！354

编辑推荐

编辑推荐1：美国心理学家、《心理治疗师之路》作者杰弗里·科特勒35年研究，告诉你如何活成想要的模样。编辑推荐2：《改变》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，分别探索了对改变极具深远影响的主题：成瘾、创伤、心理疗法、旅行、冒险、顿悟、压力、意义感、亲密关系等等！这不是无营养的洗脑式鸡汤文，而是心理味道浓厚的一份真挚馈赠。编辑推荐3：成功的人不是赢在起跑点上，而是赢在转折点，对于渴望改变现状、努力变得更好的你，这将是一份真挚的馈赠。编辑推荐4：改变的真相之一是：当你一无所有、失无所失的时候，你才想要寻求或接受改变。编辑推荐5：也许再没有比研究改变的过程更为有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产生持久的改变起作用更的事业了。

文摘

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序言

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《破茧：重塑认知的力量》 引言： 在信息爆炸、瞬息万变的时代，我们每个人都可能陷入思维的牢笼，被固有的观念、习惯和经验所束缚。然而，真正的成长与突破，往往源于一次对自身认知的深刻审视与重塑。《破茧：重塑认知的力量》并非一本提供快速解决方案的“成功秘籍”，而是一场深入内在的探索之旅。它邀请读者放下既有的框架，以全新的视角审视自身，解锁思维的潜力，最终实现个体生命质的飞跃。本书旨在引导读者理解认知的本质，识别思维盲点，并掌握一系列行之有效的方法，打破思维定势，拥抱更广阔的可能性。 第一部分：认知的本质与枷锁 理解认知的图景： 本部分将从神经科学、心理学和哲学等多个维度，深入剖析“认知”这一核心概念。我们将探讨人类是如何通过感官接收信息，大脑如何加工、存储和解读这些信息，从而形成我们对世界的理解和判断。这包括但不限于： 感知觉的运作机制： 眼睛如何看到颜色，耳朵如何听到声音，大脑如何将零散的信号整合成连贯的体验。我们会介绍感官阈值、注意力的过滤作用，以及这些基础的生物学过程如何影响我们对现实的感知。 思维的结构与层次： 从最基础的条件反射到复杂的逻辑推理，我们将解析思维的不同层次和运作方式。这包括概念形成、模式识别、归纳与演绎等思维活动。 记忆的塑造与遗忘： 探讨记忆的编码、存储和提取过程，以及不同类型的记忆（短时记忆、长时记忆、情景记忆、语义记忆）如何影响我们的行为和认知。同时，我们将触及遗忘的生理和心理机制，以及它为何也是认知不可或缺的一部分。 情绪与认知的交织： 详细阐述情绪如何影响我们的决策、判断和信息处理。我们会分析积极情绪和消极情绪对认知效率、创造力以及风险评估的不同影响。 价值观与信念的形成： 探讨个人价值观和核心信念是如何在成长过程中形成的，它们如何成为我们判断是非、选择道路的内在指南，以及这些信念的来源（家庭、文化、教育、经历）。 思维的“天花板”： 认知的形成并非一个全然客观的过程，它深受各种“隐形”因素的影响，这些因素如同无形的枷锁，限制着我们思维的深度与广度。本部分将聚焦于这些常见的认知障碍： 确认偏误（Confirmation Bias）： 深入剖析我们倾向于寻找、解释和回忆那些支持我们既有观点的信息，而忽略或轻视与之相悖的证据。我们将通过生动的案例，展示这一偏误在个人决策、人际关系乃至社会群体中的普遍存在。 锚定效应（Anchoring Effect）： 解释我们如何过度依赖接收到的第一个信息（锚点），即使该信息与后续判断无关。这会如何在谈判、价格评估、甚至对人的印象形成中产生偏差。 可得性启发法（Availability Heuristic）： 探讨我们如何依据信息的可获取性来判断事件发生的概率或重要性，容易高估那些生动、近期或容易回忆的事件。我们将分析其在风险感知和媒体报道中的影响。 刻板印象与预设框架： 分析固有的社会刻板印象、个人经历形成的预设思维框架，如何限制我们对个体和新事物的客观评价。我们将讨论这些框架如何阻碍创新和同理心。 “鸵鸟效应”与逃避现实： 探讨当面对可能带来负面情绪或需要改变的信息时，个体倾向于忽略、否认或回避的心理机制。我们将分析其对个人成长和问题解决的阻碍。 “我一直都是这样”的思维惯性： 识别那些由长期形成的习惯、过去的成功经验或对未知的恐惧所导致的思维僵化。我们将揭示这些惯性如何成为进步的阻力。 第二部分：破茧的钥匙：重塑认知的实践策略 在深刻理解了认知的本质与存在的“枷锁”之后，本书的第二部分将提供一套切实可行的“破茧”工具箱，帮助读者主动地、有意识地重塑认知。 培养元认知能力（Metacognition）： “思考你的思考”： 介绍如何通过自我观察和反思，提升对自身思维过程的觉察。我们将引导读者学习记录自己的思考、情绪变化，分析决策背后的逻辑，从而识别思维模式。 质疑假设： 教授系统性地审视自己和他人观点的根基，识别隐藏的假设，并评估其有效性。这包括反问“为什么我会这么想？”“这个想法有什么证据支持？” 情境化思维： 强调将信息置于特定情境下进行理解，认识到脱离情境的判断可能存在偏差。学习区分普遍真理与特定情况下的结论。 打破思维定势的方法： 主动接触多元信息： 鼓励读者走出舒适区，积极接触与自己观点不同、立场相异的信息源，并以开放的态度进行理解，而非对抗。 “换位思考”的艺术： 深入探讨同理心的培养，学习站在他人角度理解其观点、感受和动机。我们将提供情景模拟和角色扮演的练习，以增强同理心。 反事实思维的建设性运用： 引导读者如何从“如果当时我那样做就好了”的懊悔中提取经验，而非沉溺于负面情绪，将其转化为未来行动的指导。 “黑天鹅”事件的思维训练： 学习如何预设未知和意外的可能性，培养对极端事件的准备和应对能力，减少被突发情况击垮的风险。 创意生成技术： 介绍一些已被证明有效的创意生成方法，如头脑风暴（Brainstorming）的进阶技巧、类比推理、SCAMPER法等，帮助读者打破常规思维，产生新颖的解决方案。 构建灵活的认知框架： 拥抱不确定性： 探讨如何在模糊和充满变数的环境中保持冷静和清晰的思维，接受“没有完美答案”的事实。 成长型思维模式（Growth Mindset）的建立： 深入解读卡罗尔·德韦克的成长型思维理论，帮助读者相信能力和才智可以通过努力和学习得到发展，而非固定不变。我们将提供具体的练习，将“我做不到”转化为“我还没有学会”。 从错误中学习的机制： 建立将失败视为学习机会的认知回路，分析错误的原因，提取经验教训，并将其应用于未来的实践，形成螺旋式上升的学习曲线。 接受和整合新知识： 教授如何有效吸收和整合新的信息和知识，使其融入原有的认知体系，并适时调整原有认知，而不是简单排斥。 第三部分：破茧后的新生：迈向更广阔的世界 当读者掌握了重塑认知的钥匙，并开始实践这些策略后，本书将引导他们审视和拥抱由此带来的生命蜕变。 提升决策质量： 学习如何在这种重塑的认知框架下做出更明智、更符合长远利益的决策，减少冲动与偏见的干扰。 深化人际关系： 更好的理解与沟通，增强同理心，从而建立更健康、更真诚的人际连接。 激发内在潜能： 摆脱思维的束缚，更容易发现和培养自己的兴趣与才能，实现个人价值的最大化。 增强抗压能力： 面对生活中的挑战与困难时，能更灵活地调整视角，找到解决方案，而非被动承受。 拥抱持续学习与成长： 形成终身学习的动力和能力，以开放的心态迎接未来的变化与机遇。 结论： 《破茧：重塑认知的力量》并非一本提供终极答案的书，它是一场邀请，邀请读者踏上自我探索的旅程，去发现自己内在的巨大能量。真正的改变，始于对自身认知的深刻理解和主动的调整。这本书希望成为您手中那把开启认知之门、打破思维牢笼的钥匙，引领您走向一个更清晰、更自由、更有力量的人生。每一次的认知重塑，都是一次生命的破茧，您准备好了吗？

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够深入剖析人性和心灵的书籍情有独钟，因为我相信，了解自己，才能更好地理解世界，才能在纷繁复杂的生活中找到属于自己的方向。《正版书籍 改变》这个书名，让我联想到了那些能够触及灵魂深处，引发深刻反思的作品。我非常好奇，这本书将以怎样的叙事方式，去探讨“改变”这个宏大的主题。是娓娓道来的故事，还是逻辑严谨的论述？是充满哲思的隐喻，还是直击人心的洞察？我期待它能够提供给我一种全新的视角，让我能够从不同的角度去审视自己的过往，现在的选择，以及未来的走向。我希望它能够像一位经验丰富的向导，引领我穿越心灵的迷雾，发现内心深处真正的力量，并最终实现积极的转变。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在寻找一本能够真正触动我内心深处，并且能够引发我深刻思考的书籍。市面上充斥着大量的快餐式读物，它们或许能在短时间内带来一些感官的刺激，却难以在灵魂层面留下痕迹。而《正版书籍 改变》这本书，从它的名字就传递出一种不平凡的气质。我对于“改变”这个词本身就有着浓厚的兴趣，因为它不仅仅是一个动词，更是一种人生状态的升华，一种超越现状的勇气。我希望这本书能够提供给我一些新的视角，一些不曾想过的可能性，让我能够重新审视自己的人生轨迹，发现那些隐藏在日常琐碎中的不甘与渴望。我期待它能够像一位经验丰富的智者，用温和而坚定的语言，引导我走向一个更广阔的精神世界。我渴望在字里行间找到共鸣，找到那些与我内心深处的情感和困惑相呼应的表达，从而获得启示，迈出属于自己的那一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，简约又不失力量感，那种淡淡的荧光色调，在书架上很容易被注意到。我拿到手的时候，就有一种想要立刻翻开的冲动，感觉它会是一场关于内心世界的探索之旅。虽然我还没开始阅读，但仅从外观上，它就成功地勾起了我的好奇心，让我对里面可能蕴含的深邃思想充满了期待。有时候，一本好书就像一位沉默的朋友，它不言不语，却能用它的存在，静静地影响着我们。这本书的封面，似乎就传递着这样一种讯息，一种关于成长、关于蜕变、关于拥抱未知的可能性。我特别喜欢那种不落俗套的设计，没有过多的装饰，反而显得格外有质感，仿佛能透过封面窥见书中的精髓。我常常会在买书前，花很多时间在书店里，一件件地挑选，感受每一本书传递出来的“气场”，而这本《正版书籍 改变》给我的第一印象，就是一种沉静的力量，一种等待被唤醒的潜能。我预感，这会是一次非常值得的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考人生中的各种可能性，以及如何才能突破现有的局限，实现自我超越。这种思考的状态，让我对那些能够提供深刻洞见和实用指导的书籍产生了强烈的需求。《正版书籍 改变》这个名字，恰好触动了我内心深处的那份渴望。我对于“改变”这个概念，从来都不是浅尝辄止的态度，而是希望能够真正理解其背后的逻辑，掌握其实现的方法。我希望这本书能够给我带来一些与众不同的思考角度，一些能够颠覆我固有认知的新鲜观点。我渴望它能够提供一些具体的、可操作的建议，帮助我在生活中实践这些改变，而不仅仅停留在理论层面。我期待在这本书的字里行间，找到那种能够点燃内心火焰，促使我行动的力量。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《正版书籍 改变》的时候，就被它沉甸甸的质感所吸引。我喜欢书本那种真实的触感，纸张的纹理，油墨的香气，这些都构成了阅读体验中不可或缺的一部分。而且，我总是觉得，一本好书，它的重量不仅仅是物理上的，更是它所承载的思想和情感的分量。我还没有深入阅读，但光是捧着这本书，就有一种被赋予某种力量的感觉，仿佛它蕴含着某种能够触及生命本质的智慧。我期待它能够像一束光，照亮我内心深处那些模糊不清的角落，让我能够更清晰地认识自己，也更勇敢地面对生活中的挑战。我喜欢那种能够引发深度思考的书籍，它们就像是精神上的食粮，能够滋养我们的灵魂，让我们不断成长。我希望这本书能够提供给我这样的营养，让我能够在阅读中获得启发，找到继续前行的动力。