大學體育教程 9787109208629 中國農業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉春明 著

圖書標籤:

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• 9787109208629
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店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中國農業齣版社

ISBN：9787109208629

商品編碼：29585256179

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：大學體育教程

定價：33.00元

作者：劉春明

齣版社：中國農業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787109208629

字數：

頁碼：368

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為深化高校體育教學改革，提高體育課教學質量，貫徹《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的精神，推進高校陽光體育運動的開展，實施《學生體質健康標準》，依據以人為本的教育理念，以提升大學生身心健康為終教育目標，以新的知識為內容，在新觀念的前提下，《大學體育教程》內容豐富、係統，易學易練，教材結構閤理，圖文並茂，理論聯係實際，使學生能夠學以緻用，集理論性、係統性、科學性、實用性和指導性於一身，貼近大學生生活實際，可讀性強。可作為大學生學習指導書、自學輔導書，也可作為體育教師教學參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康與活力：大學體育導論》 引言 在飛速發展的現代社會，身心健康的重要性日益凸顯。對於即將步入大學生活，開啓人生新篇章的青年學子而言，掌握科學的運動知識和形成良好的體育鍛煉習慣，不僅是強健體魄、抵禦疾病的關鍵，更是培養堅韌意誌、提升綜閤素質、適應未來社會挑戰的重要途徑。 《健康與活力：大學體育導論》正是為瞭滿足這一時代需求而精心編寫的。本書旨在為廣大學子提供一個係統、全麵、實用的體育科學基礎，幫助大傢理解體育的價值，掌握科學的健身方法，並最終將體育鍛煉融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 本書內容涵蓋瞭大學體育教育的方方麵麵，力求做到理論與實踐相結閤，基礎與前沿相兼顧。我們深知，大學時期是人生觀、價值觀形成的關鍵時期，也是培養終身受益習慣的重要階段。因此，本書不僅關注身體素質的提升，更強調體育對人格塑造、心理調適、團隊協作能力培養的積極作用。我們希望通過閱讀本書，同學們能夠深刻認識到體育不僅僅是“體育課”這幾個小時，而是貫穿於整個大學生活乃至未來人生的重要組成部分。 第一章 運動的科學基礎 本章將帶你走進運動的科學世界，揭示身體在運動中的奧秘。我們將從人體運動的基本生理學原理入手，詳細闡述骨骼、肌肉、心血管係統、呼吸係統在運動中的功能與變化。你將瞭解到，每一次呼吸、每一次心跳的加速，每一次肌肉的收縮與放鬆，都遵循著精密的生理調控機製。 人體結構與運動功能： 學習人體骨骼肌係統的基本構成，理解骨骼如何提供支撐與保護，關節如何實現運動，以及肌肉如何通過收縮産生力量，驅動身體的各項活動。我們將介紹不同肌縴維的類型及其在不同運動項目中的作用。 心血管與呼吸係統的適應： 深入理解運動對心血管和呼吸係統的影響。學習運動時心髒為何會跳得更快、更有力，肺活量為何會增加，以及這些變化如何為身體提供充足的氧氣和營養。探討長期規律運動對心肺功能的改善，以及預防心血管疾病的機製。 能量代謝與運動能力： 瞭解身體在運動過程中能量的來源和轉化方式，包括糖原、脂肪等能量物質的分解與利用。介紹有氧代謝和無氧代謝的區彆，以及它們在不同強度運動中的主導作用。掌握能量代謝的基本原理，有助於你科學安排訓練強度和時間，達到最佳的訓練效果。 神經係統的調控作用： 認識到運動過程中，大腦和神經係統扮演著至關重要的協調角色。瞭解神經衝動如何從大腦發齣，傳遞到肌肉，引起運動反應。探討神經係統如何通過學習和訓練，不斷提高動作的精確性、協調性和流暢性。 第二章 科學的健身方法 掌握科學的健身方法是實現健康體魄的基石。本章將為你提供一套係統的健身指導，涵蓋瞭運動訓練的基本原則、常見運動項目的選擇與技術要領，以及如何科學地進行熱身與放鬆。 運動訓練的基本原則： 學習超量恢復、漸進超負荷、周期性、多樣性等運動訓練的基本原則。理解這些原則如何指導我們製定有效的訓練計劃，避免運動損傷，並持續提升運動能力。 有氧運動與健康： 詳細介紹各種有氧運動項目，如跑步、遊泳、騎行、跳繩等。闡述有氧運動對心肺功能、體脂控製、改善情緒等方麵的益處。指導你如何根據自身情況選擇閤適的有氧運動，並製定科學的訓練計劃，包括運動頻率、強度和時長。 力量訓練與體能塑造： 探索力量訓練的重要性，及其對骨骼密度、肌肉力量、基礎代謝率的提升作用。介紹各種力量訓練器材的使用方法和動作要領，如啞鈴、杠鈴、器械等。講解如何進行全身力量訓練，構建勻稱健美的體型。 柔韌性與平衡性訓練： 強調柔韌性和平衡性在運動錶現和日常活動中的重要性。介紹靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等訓練方法。指導你如何通過科學的柔韌性與平衡性訓練，提高關節活動度，預防運動損傷，並改善身體姿態。 熱身與放鬆的重要性： 詳細講解運動前熱身的目的和方法，以及運動後放鬆的重要性。介紹不同類型的熱身活動，如慢跑、動態拉伸等，以及運動後靜態拉伸、泡沫軸放鬆等技巧，幫助身體更好地適應運動，並加速恢復。 第三章 運動中的營養與健康 “三分練，七分吃”，科學的營養補充是支持運動訓練、促進身體恢復、保持健康的關鍵。本章將為你提供全麵的運動營養學知識。 宏量營養素的功用： 深入瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪這三大宏量營養素在運動中的作用。學習如何根據運動類型和強度，閤理攝入這三大營養素，為身體提供充足的能量和構建所需的物質。 微量營養素與運動： 認識到維生素、礦物質等微量營養素在能量代謝、肌肉功能、免疫係統等方麵的關鍵作用。瞭解常見運動中容易缺乏的營養素，以及如何通過日常飲食進行補充。 運動前後的飲食策略： 掌握科學的運動前後的飲食原則。學習如何在運動前補充能量，避免能量不足；如何在運動後及時補充營養，促進肌肉修復和糖原儲備。 水分補充與運動錶現： 強調水分在運動中的重要性，講解脫水對運動錶現和健康的影響。指導你如何根據運動環境和強度，科學地補充水分，保持身體的最佳狀態。 運動飲料與營養補充劑： 辨析運動飲料和常見營養補充劑的作用與適用性。幫助你理性看待這些産品，避免盲目跟風，並根據自身需求做齣明智的選擇。 第四章 常見運動項目解析 本章將聚焦幾種廣受大學生歡迎且具有代錶性的運動項目，對其起源、基本規則、技術要領、訓練方法以及在大學體育教育中的地位進行深入解析。 田徑運動： 探討跑步、跳躍、投擲等田徑項目，學習各項運動的基本技術動作，瞭解科學的訓練方法，以提升速度、力量、耐力等綜閤素質。 球類運動（籃球、足球、排球等）： 深入分析籃球、足球、排球等集體球類運動的戰術配閤、技術運用和規則要點。強調團隊協作精神和臨場應變能力培養。 遊泳運動： 介紹不同泳姿的技術要領，以及遊泳對心肺功能、全身肌肉鍛煉的獨特優勢。指導如何安全有效地學習遊泳，並將其作為一項終身運動。 體操與健美操： 探索體操的柔韌性、協調性和力量展現，以及健美操的節奏感、藝術性和燃脂塑形效果。為同學們提供多種運動選擇。 其他新興運動： 簡要介紹一些近年來興起的運動項目，如羽毛球、網球、乒乓球、瑜伽、跑步等，為同學們提供更廣闊的運動視野。 第五章 運動損傷的預防與處理 運動是健康的，但同時也伴隨著潛在的運動損傷風險。本章將教授同學們如何科學地預防運動損傷，並在發生損傷時進行正確的初步處理。 運動損傷的常見類型： 瞭解肌肉拉傷、扭傷、骨摺、關節錯位等常見運動損傷的病因、癥狀和危害。 科學預防運動損傷： 強調運動前充分熱身、運動過程中循序漸進、運動後閤理放鬆的重要性。講解選擇閤適的運動裝備、注意運動環境安全等預防措施。 運動損傷的初步處理： 介紹“PRICE”原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）等運動損傷後初步處理的通用方法。學習如何判斷損傷的嚴重程度，並及時尋求專業醫療幫助。 康復訓練與重返運動： 介紹運動損傷後康復訓練的基本原則和方法，幫助受損部位恢復功能。強調科學、係統的康復過程，避免二次損傷，安全地重返運動。 第六章 運動與心理健康 體育運動不僅僅對身體有益，對心理健康同樣有著深遠的影響。本章將探討運動如何促進心理健康，以及如何利用運動來調適情緒、緩解壓力。 運動與情緒調節： 瞭解運動過程中，身體會釋放內啡肽等物質，有助於改善情緒，減輕焦慮和抑鬱。 運動與壓力管理： 學習如何通過規律的體育鍛煉，有效地管理學業、生活中的壓力，保持積極樂觀的心態。 運動與自信心塑造： 探討運動訓練過程中的挑戰與剋服，如何通過達成運動目標，不斷提升自信心和自我效能感。 運動與團隊協作： 對於集體項目而言，強調運動過程中溝通、協作、互助的重要性，培養團隊意識和集體榮譽感。 運動成癮與運動倦怠： 提醒同學們要理性看待運動，避免過度訓練導緻運動成癮或運動倦怠，保持運動的樂趣。 第七章 運動生活方式的養成 大學是養成良好生活習慣的關鍵時期。本章旨在引導同學們將體育鍛煉視為一種生活方式，並將其融入日常的學習與生活中。 製定個性化運動計劃： 鼓勵同學們根據自身興趣、體能水平和時間安排，製定切實可行的個性化運動計劃。 將運動融入日常生活： 提倡利用課餘時間、周末時光進行體育鍛煉，鼓勵參加校園體育活動、社團，選擇步行、騎行等低強度運動方式。 堅持與動力： 探討如何保持運動的持久性，剋服惰性，通過設定小目標、尋找運動夥伴、記錄運動成果等方式，增強運動動力。 體育精神與社會責任： 闡述體育精神（如公平競爭、尊重對手、拼搏進取）在個人成長和社會發展中的意義。鼓勵同學們將體育精神應用於學習和生活中，承擔起社會責任。 結語 《健康與活力：大學體育導論》不僅僅是一本教材，更是你開啓健康大學生活、塑造美好未來的嚮導。我們期望通過本書的學習，每一位同學都能深刻理解體育的價值，掌握科學的運動方法，並養成終身受益的運動習慣。願你們在大學的運動場上，揮灑汗水，收獲健康，釋放活力，綻放精彩！

評分☆☆☆☆☆

我對運動項目的多樣性以及不同項目對身體素質的要求一直很好奇。這本書的標題《大學體育教程》讓我聯想到，它可能會對各種常見的體育項目進行介紹，並且分析它們各自的特點、所需的身體能力以及潛在的運動風險。我希望它能詳細講解像籃球、足球、排球、田徑、遊泳、羽毛球等項目，不僅包括基本的技術動作，更重要的是要剖析這些技術動作背後的力學原理和生理學依據。例如，為什麼在跳躍時膝蓋要微屈？為什麼在投擲時需要腰腹的協同發力？我希望通過這本書，能夠理解不同運動項目是如何全麵地鍛煉身體的，以及它們對心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等方麵的具體要求。此外，我也對如何根據個人的身體條件和興趣來選擇適閤自己的運動項目感到睏惑，希望這本書能提供一些指導性的建議，幫助我找到最適閤自己的運動方式，並且能夠科學地入門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的ISBN號9787109208629，雖然隻是一個數字代碼，但它代錶著這本書的獨特性和在齣版界的位置。我常常會通過ISBN號來查找和瞭解書籍的信息。這次看到《大學體育教程》這個書名，再結閤這個ISBN，我聯想到這可能是一本經過精心策劃和編排的教材。通常，大學教材的編寫都會遵循一定的學術規範和教學大綱，內容上會力求科學、係統、全麵，並且兼顧理論與實踐。我期待這本書能夠包含豐富的案例分析，能夠將抽象的運動理論與具體的實踐操作緊密結閤起來。例如，在介紹某項運動技巧時，希望能配有清晰的動作分解圖，或者詳細的文字描述，讓我能夠理解每一個細節。我更希望這本書能夠引導讀者從“被動接受”體育課程，轉變為“主動學習”體育知識。通過係統地學習，我希望能真正理解運動的魅力，培養終身運動的習慣，並且能夠有效地管理自己的身體健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是挺有意思的，封麵的色彩搭配給人一種活力四射的感覺，雖然我還沒有深入翻閱內容，但僅從外觀上來說，就已經能夠感受到一種積極嚮上的氛圍。封麵上的字體選擇也比較考究，清晰易讀，而且很有設計感，不像有些學術書籍那樣刻闆乏味。紙張的質感也相當不錯，拿在手裏有分量，摸上去細膩光滑，這對於一本需要經常翻閱的教材來說，是非常重要的考量因素。有時候，一本好書不僅僅在於其內在的知識，外在的呈現方式同樣能夠影響閱讀體驗。我注意到封麵上還有一些小的插畫元素，雖然不確定它們是否與書中具體內容相關，但無疑增添瞭幾分趣味性，讓它在眾多教材中顯得不那麼“一本正經”。這種細節上的打磨，往往是體現齣版社專業性和對讀者用心程度的一個方麵。而且，書的整體尺寸也很閤適，既不會太大顯得笨重，也不會太小讓人覺得廉價，拿在手裏或者放在書包裏都比較方便。對於一個經常需要攜帶書籍往返於圖書館和宿捨的學生來說，這絕對是一個加分項。我甚至在想，如果這本書能在設計上更注重環保材料的使用，那就更完美瞭。但總體而言，單就其外觀給我的第一印象，已經讓我對它抱有一些期待，期待它不僅僅是紙上的文字，更能帶來一些視覺上的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動的科學性很感興趣，尤其是那些能夠解釋運動原理、提升運動錶現的學科知識。這本書的書名《大學體育教程》就恰好觸及瞭我一直以來想要深入瞭解的領域。雖然我還沒有來得及詳細閱讀其中的具體章節，但從書名本身就能推測齣，它很可能涵蓋瞭運動生理學、運動生物力學、運動心理學等多個與體育緊密相關的分支。我期待它能用通俗易懂的語言，結閤生動形象的案例，來闡釋這些復雜的科學概念。尤其是在當代社會，人們越來越重視健康生活方式，而科學的運動能夠帶來事半功倍的效果。我希望能在這本書中找到關於如何更科學地進行力量訓練、如何更有效地進行心肺功能鍛煉、以及如何通過閤理的營養攝入來支持運動錶現的理論依據。此外，我也對運動損傷的預防和處理方麵的內容抱有濃厚的興趣。瞭解運動損傷的常見原因，以及如何通過科學的訓練方法來降低發生概率，對於任何一個熱愛運動的人來說都至關重要。我希望這本書能提供一些實用的指導，而不僅僅是枯燥的理論堆砌。我想，如果這本書能對不同運動項目的特點進行分析，並給齣相應的訓練建議，那將更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何將體育鍛煉這件事情做得更係統、更有理論支撐。我經常看到一些人盲目地進行訓練，效果不佳不說，有時甚至會適得其反。一本好的《大學體育教程》應該能夠為我提供一個清晰的學習框架，讓我能夠理解運動的基本原理，比如能量代謝、肌肉收縮、骨骼生長等等。我希望這本書能夠像一本說明書一樣，詳細地解釋“為什麼”和“怎麼做”。例如，在進行跑步訓練時，我希望它能告訴我心率應該保持在哪個區間，以及為什麼這個區間對提高心肺功能最有效。在進行力量訓練時，我希望它能解釋不同訓練動作的肌肉募集原理，以及如何根據自己的目標（增肌、減脂、提高力量）來選擇閤適的訓練計劃。而且，我特彆希望這本書能深入淺齣地講解運動損傷的預防。瞭解常見的運動損傷類型，它們的成因，以及如何通過科學的熱身、拉伸和訓練調整來最大程度地避免它們，這對於我長期堅持運動至關重要。我期待書中能有圖文並茂的講解，這樣理解起來會更加直觀。

評分☆☆☆☆☆

對於一本《大學體育教程》來說，我最看重的是它的實用性和可操作性。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，不僅僅告訴我“該做什麼”，更能告訴我“為什麼這樣做”，並且能夠提供清晰的、可以付諸實踐的指導。我希望它能夠包含一些具體的訓練計劃範例，並且能夠根據不同的目標（例如提高耐力、增強力量、改善柔韌性）和不同的基礎水平，提供個性化的調整建議。此外，我特彆希望它能講解一些簡單的運動損傷自查方法，以及在齣現輕微不適時，如何進行初步的自我處理。我更希望這本書能夠引導我建立起一種科學、健康、可持續的運動理念，讓我能夠終身受益。如果書中能夠附帶一些評估自己身體狀況的工具或錶格，或者推薦一些可靠的運動APP和資源，那就更貼心瞭。總之，我期待它能成為我健康生活道路上的一本得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對科學和理論性知識有一定追求的人，我對於《大學體育教程》這類書籍抱有很高的期望。我希望它不僅僅是提供一些運動的技巧和方法，更重要的是能夠解釋這些方法背後的科學原理。例如，在討論到心肺耐力訓練時，我希望能深入瞭解有氧運動對心血管係統的具體影響，以及不同強度的運動如何刺激身體産生不同的生理適應。在談到力量訓練時，我也想知道肌肉是如何增長的，蛋白質閤成的機製是什麼，以及不同類型的力量訓練（例如高強度間歇訓練、循環訓練）各自的優勢和適用人群。我更希望這本書能夠引導我思考“為什麼”這樣做，而不是簡單地“怎麼做”。這樣，我纔能在理解的基礎上，靈活地運用所學知識，根據自身情況調整訓練計劃，並對訓練效果進行科學的評估。如果書中能包含一些與運動營養學相關的知識，那就更完美瞭，因為我知道，運動的效果離不開閤理的飲食配閤。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考運動的心理學層麵。我知道，除瞭身體的訓練，良好的心態和強大的意誌力對於運動的成功同樣至關重要。這本書的《大學體育教程》的書名，讓我産生瞭這樣的聯想：這本書是否會涉及到運動心理學的內容？我希望它能探討諸如如何剋服訓練中的枯燥感、如何應對比賽中的壓力、如何建立自信心、以及如何培養團隊協作精神等問題。我希望它能提供一些實用的心理調適技巧，幫助我在運動過程中保持積極的態度，並且能夠更好地應對挑戰。畢竟，很多時候，限製我們運動錶現的，不僅僅是身體的局限，更是心理的障礙。如果這本書能像一個良師益友一樣，在科學訓練的同時，也關注到我內心的成長，那它將對我産生深遠的影響。我期待它能讓我明白，運動不僅是身體的鍛煉，更是心靈的磨礪。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版信息，尤其是齣版社——中國農業齣版社，讓我産生瞭一些好奇。一般來說，農業齣版社的書籍更多地會關注農學、林學、畜牧學等相關領域，而《大學體育教程》這樣的體育類教材齣現在這裏，確實有些齣人意料。這不禁讓我思考，是否這本書的內容會從一個獨特的視角來切入體育教育？比如，它會不會將體育與健康飲食、戶外活動、甚至是一些與農業相關的體力勞動（比如農事活動中的運動技巧）聯係起來？我對此充滿瞭探索的欲望。或許，這本書會強調體育鍛煉對身體健康的重要性，而健康的生活方式恰恰與農業生産所倡導的可持續發展理念不謀而閤。又或者，齣版社希望通過齣版這本書，來拓展其科普教育的領域，將體育健康知識普及給更廣泛的讀者群體。這種跨領域的齣版，往往能帶來意想不到的啓發。我希望它能提供一些關於如何將體育運動融入日常生活的建議，特彆是對於那些可能因為學習或工作而長時間坐著的人來說。如果書中能包含一些關於利用自然環境進行體育鍛煉的章節，那將更符閤“農業齣版社”的背景。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《大學體育教程》讓我聯想到大學時期的體育課。那時候，體育課往往是為瞭完成學分而進行的，內容也比較基礎，更多的是一些集體項目和體能測試。但隨著年齡的增長，我越來越意識到體育鍛煉對於身心健康的巨大價值，也開始反思，如果大學時期的體育教程能夠更係統、更科學地指導我們，或許很多人都會養成更好的運動習慣。我希望這本書能夠超越簡單的“跑跳投”，而深入探討運動的科學性、個性化以及長遠發展。比如，它能否為不同體質、不同運動基礎的讀者提供差異化的建議？能否引導讀者認識到運動不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養堅韌的意誌、積極的心態和團隊閤作精神？我期待它能介紹一些最新的運動理論和訓練方法，並結閤現代科技手段，例如運動監測設備的使用，來幫助讀者更好地規劃和評估自己的運動過程。如果這本書能教會我如何製定一個適閤自己的終身體育計劃，那將非常有意義。