不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陽知行 著，陽知行 編

圖書標籤:

• 焦慮
• 冥想
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 放鬆技巧
• 壓力應對
• 幸福感
• 身心健康

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511363855

商品編碼：29585336698

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-01-01

內容介紹
★是我們該重視自身情緒的時代瞭，大男孩喬任梁的突然離世，讓我們痛心不已；正值青春的年紀，卻被憂鬱癥所睏擾。翻kai《不焦慮 學冥想》，讓您兩小時減少焦慮，對抗抑鬱癥；改變大腦結構，減輕痛苦！ ★您可將本書放在能隨手翻閱的位置，有助緩解壓力；不論你是職場1族，還是備考學生；不論是棘手的工作還是紛擾的感情，它都能幫助你快速擺脫焦慮、消*情緒，瞬間恢復平靜、愉悅的心情。 ★不同社會*層人群的視角就不1樣，讓您輕鬆讀懂冥想，平靜心情，改善情緒；其點評之精闢可謂1針見血，入木三分。&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; ★作者結閤日常生活中的方方麵麵，*升瞭創造力；培養慈悲心，是讀者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同樣可以精彩，快速改善情緒，萬韆讀者口碑熱傳，焦慮1掃而空！

關聯推薦

★《不焦慮&xbsp; 學冥想:學會情緒平衡的方*》是1種科學的“思維整理術”。調整人的內在情緒，獲取平靜而快樂的基本狀態，閱讀本書讓您達到真正“修身養性”的目的。

★《不焦慮&xbsp; 學冥想》舒緩減輕精神壓力，釋放排除焦慮憂鬱等負麵情緒。更容易平復情緒、更專注於去解決問題，而不是被情緒所控製；這樣的人能更從容地麵對問題，zoxg能活在*下……

★哈佛的學者做瞭研究，冥想者大腦和普通人大腦的鍾型麯綫，得齣結論；冥想者的快樂程度很高，很容易感染積*情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強。

★學會冥想，粗心的情況會逐漸改善，隨時都能想起需要的信息。增強判斷力、創新力、交涉力；能使腦中不均衡狀態的血清素重新找迴平衡，對近年來日趨嚴重的抑鬱癥也有很好的療效。讓我們更加瞭解真實的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作*中。 &xbsp;
目錄
不焦慮學冥想:學會情緒平衡的方*&xbsp; Coxtexts &xbsp; *1章&xbsp; 我們的焦慮從何而來，源頭在哪裏 焦慮是人類與生俱來的1部分 你的不安，往往源於內心的欲望 彆因小事將生活扣上死結 學會放下，彆為浮名虛利所纍 太看重“得失”，結果隻會更糟糕 對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的 “苛求”太多，你*然就會煩躁不安 很多所謂的“憂慮”都是自找的 請慢1點，等1等靈魂 彆急躁，有耐心人纔能享受到生活的美好 &xbsp; &xbsp; *二章&xbsp; 內心足夠強大瞭，就沒什麼焦慮的 焦慮往往源於自身的無能 與其讓焦慮摺磨自己，不如變壓力為動力 內心強大的人，與萬物都能和諧相處 永遠彆把快樂的鑰匙交給旁人 世上沒有任何事是值得擔憂的 你所憂慮的事，其實來自想象而並非現實 事情本身無關好壞，糾結的是人心 專注*下是擺脫糾結醉好的辦* 世上無事能傷到你，除非你自己願意 *下所糾結的事，明天或許1文不值 體察自己的情緒，養成自製的xi慣 &xbsp; 第三章&xbsp; 換1種心態，焦慮便會雲kai霧散 換位思考1下，你的心情就會不1樣 為瞭沒有鞋而哭泣時，你不妨看看那些沒有腳的人 彆太苛求，不*美纔是常態的美 凡事愛較真，就是在跟自己較勁兒 踏踏實實地活好“有把握的現-在” 營造個好心情，讓自己學會“假裝”快樂 將挫摺*成“咖啡”，喝瞭它能助你清醒 緣分盡瞭，放手就是醉好的成全 抓住快樂的現在，與昨天的不幸“決裂” &xbsp; 第四章&xbsp; 行動起來，為你的焦慮切換1條“跑道” 人的情緒問題，多源於心靈空虛 大膽地將你的“焦慮”說齣來 學xi是對付無助的醉佳“剋星” 藉助運動來驅散內心的鬱悶 心情不爽時，你不妨大聲“喊” 焦慮時，不妨先“自我安慰”1下 用眼淚來衝刷你心中的不快 森田療*是掃除焦慮的妙招 多聽笑話，笑聲會悄然驅走所有的焦慮 用“音樂”來滋潤我們的心靈 瑜伽是神奇的減壓秘方 為身心“排du”，做SPA是時尚療* &xbsp; 第五章&xbsp; 祛除焦慮，學會冥想就能平衡情緒 冥想是有效平衡情緒的行為療* 初學者必須瞭解的冥想常識 緩解個人壓力，冥想*為簡單有效 化解焦慮，從專注呼吸kai始 淨化心靈，用冥想驅散煩惱 平靜內心，冥想是** 讓人瞬間進入深度睡眠的冥想* 用冥想祛除頭腦中消*的意念 放鬆身心，簡單冥想做起來 &xbsp; 第六章&xbsp; 隨時隨地冥想，所有焦慮1掃而光 舉手投足皆冥想，*簡單實用的冥想* 靜默冥想能“修復”我們疲憊的心靈 意義冥想幫我們重新找迴生活的jiqixg *升專注力也能平衡情緒 瑜伽冥想深度滋養身心 願景冥想激發生命的正能量 想象冥想將積*能量吸引到身邊來 燭光冥想能祛除雜念放空心靈 靜坐冥想梳理思緒和諧身心 正念冥想能激活肌體中蘊藏的“正能量” &xbsp; 第七章&xbsp; 學會冥想，做自我情緒的主人 切斷“自我”與“煩惱”之間的關係 在片刻冥想中瞭解自己的心靈空間 用行動冥想*釋放壓抑的心靈 自卑時，用想象冥想*重建自信 用暗示冥想*來調控你的情緒 自我催眠冥想*讓我們遠離負麵情緒 愉悅冥想使人有被“快樂”包圍的感覺&xbsp;

在綫試讀
[不焦慮 學冥想:學會情緒平衡的方*] 許多人焦慮不安，都是“比較”齣來的。因為，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡飯，隻要不去外麵“比較”，1切都沒問題，不會感到焦慮，但1到外麵，眾人紮堆1議論，他心中馬上就會生齣焦躁感和不平衡感。 “他職位比我高，收入比我多，事業比我做得好，怎麼纔能追得上人傢呢！” “她嫁的老公是金*精英，我老公隻是普通小職員……她比我幸福！” “她兒子上的是名*大學，我的孩子連大學都難考上……真是悲催啊！” “同學剛買瞭大房子，地段好，環境好，而我到現在房租都交不起瞭，真是悲哀啊！” …… 多數人現實的焦慮，都源於1串清單，而清單上的每1條款，都是與彆人“比較”得來的。心理學傢指齣，人正是因為在人群中xi慣瞭仰視，所以纔滋生齣許多憂慮來！生活中的快樂和幸福是用來感受的，並不是用來比較的。然而，我們zoxgxi慣與那些比我們強的人進行攀比。這樣就常常會迷失自己，讓本有的幸福、快樂與我們擦肩而過！ 有道是：山外青山樓外樓，比來比去何時休？“好”隻是相對的，隻要把握*下，誰都可以擁有屬於自己的幸福。為何要比來比去的呢？人隻有用心去感受自己的幸福，纔能真正體會生命的美好。 劉梅與丈夫1同用積纍瞭十幾年的工資在北京五環邊上某小區買瞭1套兩居室的新房。房子是他們精挑細選買下來的。交房後，兩人又1同商定瞭裝修風格，1同買自己喜愛的傢具。1切就緒，他們搬進瞭新傢。每天下班後，看到與愛人1起築起的“愛巢”，劉梅心中都會泛起1陣溫暖，臉上的笑容也變得甜蜜多瞭。 然而，沒過多久，她這種美好的感覺卻被朋友的另1套房子打碎瞭。原來，劉梅的好朋友也買瞭1套房。裝修後，朋友打電話讓劉梅到傢裏參觀。朋友的房子地段很好，麵積特彆大，裏麵裝修用的都是高檔材料。 從朋友傢裏迴去後，劉梅臉上的笑容就消失瞭——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”給衝ji掉瞭。 比較心理會衝ji掉原本幸福的感覺！彆人的房子更好，花的錢自然要更多，付齣的辛苦也更多，那就讓對方“更好”吧！不想背負太大的負擔，買1個舒適的小窩，du自感受*下的愜意生活，不也是很好、很幸福嗎？

[不焦慮&xbsp; 學冥想:學會情緒平衡的方*]

對現實的焦慮，多數都是“比較”齣來的
許多人焦慮不安，都是“比較”齣來的。因為，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡飯，隻要不去外麵“比較”，1切都沒問題，不會感到焦慮，但1到外麵，眾人紮堆1議論，他心中馬上就會生齣焦躁感和不平衡感。
“他職位比我高，收入比我多，事業比我做得好，怎麼纔能追得上人傢呢！”
“她嫁的老公是金*精英，我老公隻是普通小職員……她比我幸福！”
“她兒子上的是名*大學，我的孩子連大學都難考上……真是悲催啊！”
“同學剛買瞭大房子，地段好，環境好，而我到現在房租都交不起瞭，真是悲哀啊！”
……
多數人現實的焦慮，都源於1串清單，而清單上的每1條款，都是與彆人“比較”得來的。心理學傢指齣，人正是因為在人群中xi慣瞭仰視，所以纔滋生齣許多憂慮來！生活中的快樂和幸福是用來感受的，並不是用來比較的。然而，我們zoxgxi慣與那些比我們強的人進行攀比。這樣就常常會迷失自己，讓本有的幸福、快樂與我們擦肩而過！
有道是：山外青山樓外樓，比來比去何時休？“好”隻是相對的，隻要把握*下，誰都可以擁有屬於自己的幸福。為何要比來比去的呢？人隻有用心去感受自己的幸福，纔能真正體會生命的美好。
劉梅與丈夫1同用積纍瞭十幾年的工資在北京五環邊上某小區買瞭1套兩居室的新房。房子是他們精挑細選買下來的。交房後，兩人又1同商定瞭裝修風格，1同買自己喜愛的傢具。1切就緒，他們搬進瞭新傢。每天下班後，看到與愛人1起築起的“愛巢”，劉梅心中都會泛起1陣溫暖，臉上的笑容也變得甜蜜多瞭。
然而，沒過多久，她這種美好的感覺卻被朋友的另1套房子打碎瞭。原來，劉梅的好朋友也買瞭1套房。裝修後，朋友打電話讓劉梅到傢裏參觀。朋友的房子地段很好，麵積特彆大，裏麵裝修用的都是高檔材料。
從朋友傢裏迴去後，劉梅臉上的笑容就消失瞭——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”給衝ji掉瞭。
比較心理會衝ji掉原本幸福的感覺！彆人的房子更好，花的錢自然要更多，付齣的辛苦也更多，那就讓對方“更好”吧！不想背負太大的負擔，買1個舒適的小窩，du自感受*下的愜意生活，不也是很好、很幸福嗎？
與他人比較，往往會讓我們隻看到彆人的光環，會給自己帶來諸多陰暗和不愉快的感覺，而懷有比較的心理去工作或者生活，即便再有優勢，也難免會使自己的心理失衡，也不會有愉快的感覺。因此，比較是*為危險的，會讓我們忽略或者不滿足於自己所擁有的，會讓我們錯失掉很多美好的東西，會挑撥起我們的野心，會詆毀我們自己所做的1切努力，讓我們所得的和已經擁有的變得毫無生機和意義。
我們要想*久地生活在幸福之中，就不要再去比較，而是要用心去感受自己*下所擁有的1切。

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《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》圖書簡介 在這個紛繁復雜、信息爆炸的時代，焦慮似乎已成為我們生活中如影隨形的伴侶。它像一層薄霧，悄無聲息地籠罩著我們的思緒，讓原本清晰的生活變得模糊不清，讓本應享受的時光濛上陰影。我們渴望平靜，渴望找到一個能夠安頓心靈的港灣，擺脫無休止的擔憂和不安。 《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》正是一扇通往內心寜靜的門扉，一本為你量身打造的情緒平衡指南。它並非一套僵化的理論說教，也不是空泛的勵誌口號，而是一場深入淺齣的實踐探索，引領你一步步走進冥想的奇妙世界，領悟情緒的真諦，最終重拾內心的平靜與力量。 本書的核心在於“學冥想”。你可能會認為冥想是高深莫測的，是修行者的專屬，或是需要長時間的投入和刻苦的練習。然而，《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》將為你打破這種刻闆印象。我們將從最基礎、最易於理解的冥想入門開始，引導你認識冥想的本質，它並非要你“什麼都不想”，而是讓你學會“觀察”和“接納”當下的思緒與感受，不加評判，不加抗拒。 書中的冥想練習設計得循序漸進，無論你是初次接觸冥想的新手，還是已經有所瞭解但效果不彰的嘗試者，都能找到適閤自己的方法。我們會從最簡單的呼吸冥想開始，引導你將注意力拉迴到身體最本真的感知上——你的每一次呼吸。你會驚訝地發現，僅僅是專注於呼吸，就能讓紛亂的思緒漸漸平息，讓緊綳的神經得以舒展。 接著，我們將探索身體掃描冥想，讓你重新連接身體的每一個部位，感受其中細微的 sensations，從而培養一種更深層次的身體覺知。這種覺知不僅能幫助你放鬆身體，更能讓你敏銳地察覺到情緒在身體上的錶現，從而在焦慮萌芽之初便能及時發現並加以應對。 除此之外，本書還將介紹正念行走冥想、慈心冥想、觀察念頭冥想等多種實用技巧。你會學會如何在日常行走中保持覺知，如何在與人互動中培養慈愛與理解，如何在麵對負麵念頭時不再被其裹挾，而是以一種超然的姿態將其視為過客。這些冥想練習並非要求你找一個僻靜的寺廟，或花費大量時間，而是鼓勵你在日常生活中，哪怕隻是抽齣幾分鍾，就能將冥想的種子播撒到你的生命之中，讓它生根發芽，開花結果。 “不焦慮”是本書的另一大核心目標。焦慮的産生往往源於對未來的擔憂、對過去的懊悔，以及對當下失控感的恐懼。冥想，作為一種強大的情緒調節工具，能夠有效地幫助我們打破這種惡性循環。《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》將深入剖析焦慮的根源，揭示那些潛藏在我們內心深處的恐懼與不安。 你會瞭解到，很多時候，我們的焦慮並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和反應。本書將引導你審視自己的思維模式，識彆那些導緻焦慮的非理性信念和自動思維。通過冥想帶來的心智清晰，你將能夠以更客觀、更理性的視角看待問題，從而削弱焦慮的“力量”。 書中將闡述如何運用冥想來培養“當下感”。當你的注意力完全聚焦於此時此刻，過去已然成為迴憶，未來尚未到來，你便能從對未知的恐懼中解脫齣來。你會學會如何在忙碌的工作中找到片刻的寜靜，如何在麵對挑戰時保持鎮定，如何在享受當下美好的時光時不被雜念打擾。這種全然的“活在當下”，本身就是對抗焦慮最有效的良藥。 “學會情緒平衡”是《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》所追求的最終境界。情緒並非洪水猛獸，它們是我們生命體驗中不可或缺的一部分，是內在的信號，指引我們認識自己、認識世界。然而，當我們無法有效地管理和調節自己的情緒時，它們就會變成失控的怒火、無盡的悲傷，或是如影隨形的焦慮。 本書將幫助你建立一種健康的情緒觀。你會認識到，情緒的起伏是正常的，重要的是我們如何與之相處。冥想教會我們的是一種“觀察者”的心態，即以一種不帶評判的視角，去觀察自己的情緒來來去去，就像觀察天空飄過的雲朵。你不再會因為一次糟糕的情緒而否定自己，而是能夠理解它，接納它，並最終智慧地引導它。 你將學習到如何識彆和理解自己的情緒，例如，當感到壓力時，身體會有怎樣的反應？當感到憤怒時，內心在訴說著什麼？通過深入的自我覺察，你會逐漸掌握情緒的“語言”，並能夠更有效地迴應它們的需求，而不是被它們所控製。 《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》將提供一係列實用的情緒調節策略，這些策略都根植於冥想的實踐。你會學會如何在情緒低榖時，通過簡短的冥想練習來提升情緒；你將瞭解如何在情緒激動時，運用呼吸技巧來平息內心的風暴；你甚至會發現，通過持續的冥想練習，你的情緒穩定性會得到顯著提升，不再輕易被外界的乾擾所影響。 本書不僅僅是一本關於冥想和情緒的書，它更是一份邀請，邀請你開啓一場關於自我發現和內心療愈的旅程。在閱讀的過程中，你可能會遇到一些挑戰，可能會對某些練習感到睏惑，但這都是成長過程中不可避免的。作者以真誠、懇切的筆觸，分享瞭許多個人經驗和感悟，讓你在學習的道路上不再感到孤單。 《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》倡導的是一種積極、主動的生活態度。它鼓勵你成為自己情緒的主人，而不是情緒的奴隸。通過掌握冥想的藝術，你將擁有應對生活挑戰的內在韌性，無論順境逆境，都能保持內心的從容與平和。 想象一下，在一個充滿壓力的會議上，你能夠保持冷靜，清晰地錶達自己的觀點；在一個令人沮喪的時刻，你能夠快速調整心態，找到繼續前進的動力；在日常生活中，你能夠更真切地感受到快樂，更能體味到生活中的小確幸。這些，都將因為你學習和實踐瞭《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》而成為可能。 本書的語言風格力求簡潔、清晰，避免使用過於專業的術語，讓每一個讀者都能輕鬆理解。每一個冥想練習都配有詳細的步驟和指導，讓你能夠在傢中、在辦公室，甚至在通勤的路上，隨時隨地進行練習。 我們相信，內心的平靜並非遙不可及，它就藏在你自身的呼吸之中，藏在你對當下片刻的全然關注裏。《不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法》將是你在這條探索內心平靜之路上最忠實的夥伴，它將陪伴你，引導你，最終幫助你實現一個更加平和、更加喜悅、也更加“不焦慮”的人生。 這是一本為你而寫的書，一本關於愛自己、理解自己、最終與自己和解的書。翻開它，讓你的心靈，在冥想的指引下，找到屬於自己的安寜與平衡。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的書籍愛好者，涉獵過各種類型的書籍，從文學到哲學，從曆史到心理學。最近我在書店偶然看到瞭這本書，被它極具吸引力的書名所打動。“不焦慮 學冥想”，這幾個字直接戳中瞭現代人內心深處的痛點。當下社會，焦慮似乎已經成為瞭一種普遍的情緒，無論是在學業、工作還是人際關係上，我們都麵臨著各種各樣的壓力。這本書的齣現，無疑為我們提供瞭一個尋找內心平靜的齣口。我特彆期待書中關於“如何科學地學習冥想”的部分，因為很多人對冥想存在誤解，認為它很神秘或者很難掌握，希望這本書能夠破除這些迷思，讓冥想真正變得觸手可及。同時，我也很想瞭解書中所提到的“情緒平衡的方法”，究竟有哪些具體而易行的方式，能夠幫助我們更好地管理和調節自己的情緒，擺脫負麵情緒的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，一直想買來讀讀，最近終於入手瞭。拿到書的時候，感覺紙張質量很好，封麵設計也很簡潔大方，很有寜靜感，這和我期待中的“冥想”主題非常契閤。迫不及待地翻開目錄，發現內容安排得很有條理，從基礎的冥想入門，到情緒調節的各種技巧，再到如何將冥想融入日常生活，循序漸進，感覺即使是初學者也能輕鬆上手。我尤其對其中關於“正念飲食”的部分很感興趣，之前對這個概念一直有點模糊，希望能通過這本書得到更清晰的理解和實踐方法。最近工作壓力比較大，晚上也經常睡不好，希望這本書能給我帶來一些有效的幫助，讓我能夠找到內心的平靜，更好地應對生活中的挑戰。讀過的朋友都說這本書非常實用，希望自己也能從中受益，讓生活少一些煩惱，多一些從容。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對如何更好地管理自己的情緒和精神狀態很感興趣，也讀過不少關於心理學和自我成長的書籍。最近，我在一個讀書社群裏看到瞭這本書被大傢熱烈討論，而且評價都相當不錯，這引起瞭我的好奇。書名“不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法”聽起來就非常有吸引力，尤其是在當下這個快節奏、充滿壓力的社會裏，“不焦慮”三個字簡直是一股清流。我特彆好奇這本書是如何將“冥想”這個概念與“情緒平衡”緊密聯係起來的。我希望它不僅僅是介紹一些冥想的姿勢和技巧，更能深入地闡述冥想背後的心理機製，以及它如何能夠有效地幫助我們理解和疏導內心的負麵情緒。我很期待書中能夠提供一些經過科學驗證的、切實可行的情緒調節方法，讓讀者能夠真正學會如何與自己的情緒和解，從而過上更加平和、充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經被各種焦慮情緒睏擾的人，我深知那種無力感和被壓迫感。我嘗試過很多方法，看心理學書籍，聽勵誌講座，甚至參加過一些工作坊，但效果都比較有限，很多時候感覺自己隻是在治標不治本。所以，當我在網上看到這本書的介紹時，我毫不猶豫地將它加入瞭購物車。書名“不焦慮 學冥想”直接點明瞭這本書的核心主題，而“學會情緒平衡的方法”則讓我看到瞭解決問題的希望。我非常期待這本書能夠提供一些真正實用、可操作的冥想技巧，能夠幫助我在日常生活中就地取材，隨時隨地進行練習，而不是需要花費大量時間和精力去專門的場所。更重要的是，我希望這本書能夠深入淺齣地講解如何通過冥想來認識和接納自己的情緒，並找到與它們和諧相處的方式，從而真正實現情緒的平衡，告彆長期的焦慮。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對冥想一直持有一種觀望的態度，總覺得那是一種需要極高天賦和長期練習纔能達到的境界。但是，最近工作上的瓶頸期讓我感到前所未有的壓力和迷茫，晚上翻來覆去睡不著，白天也提不起精神。一個偶然的機會，我看到有人推薦瞭這本書，書名“不焦慮 學冥想-學會情緒平衡的方法”立刻吸引瞭我，感覺它就像是為我量身定做的。我翻看瞭書的簡介，發現它並沒有將冥想描繪得多麼高深莫測，反而強調“學會”這個詞，似乎暗示著冥想是一種可以習得的技能。這讓我感到一絲希望。我特彆想知道書中是如何將復雜的冥想過程變得簡單易懂的，以及它提供的“情緒平衡”的方法是否真的能夠幫助我在短時間內緩解焦慮，找迴生活的掌控感。我正在尋找一種能夠讓我擺脫當下睏境的實用方法，這本書或許就是我需要的答案。