不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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阳知行 著，阳知行 编

图书标签:

• 焦虑
• 冥想
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 放松技巧
• 压力应对
• 幸福感
• 身心健康

店铺： 学向美图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511363855

商品编码：29585336698

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-01-01

内容介绍
★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻kai《不焦虑 学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！ ★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场1族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消*情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。 ★不同社会*层人群的视角就不1样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓1针见血，入木三分。&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp;&xbsp; ★作者结合日常生活中的方方面面，*升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的*境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑1扫而空！

关联推荐

★《不焦虑&xbsp; 学冥想:学会情绪平衡的方*》是1种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。

★《不焦虑&xbsp; 学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，zoxg能活在*下……

★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通人大脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积*情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。

★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作*中。 &xbsp;
目录
不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方*&xbsp; Coxtexts &xbsp; *1章&xbsp; 我们的焦虑从何而来，源头在哪里 焦虑是人类与生俱来的1部分 你的不安，往往源于内心的欲望 别因小事将生活扣上死结 学会放下，别为浮名虚利所累 太看重“得失”，结果只会更糟糕 对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的 “苛求”太多，你*然就会烦躁不安 很多所谓的“忧虑”都是自找的 请慢1点，等1等灵魂 别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好 &xbsp; &xbsp; *二章&xbsp; 内心足够强大了，就没什么焦虑的 焦虑往往源于自身的无能 与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力 内心强大的人，与万物都能和谐相处 永远别把快乐的钥匙交给旁人 世上没有任何事是值得担忧的 你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实 事情本身无关好坏，纠结的是人心 专注*下是摆脱纠结醉好的办* 世上无事能伤到你，除非你自己愿意 *下所纠结的事，明天或许1文不值 体察自己的情绪，养成自制的xi惯 &xbsp; 第三章&xbsp; 换1种心态，焦虑便会云kai雾散 换位思考1下，你的心情就会不1样 为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人 别太苛求，不*美才是常态的美 凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿 踏踏实实地活好“有把握的现-在” 营造个好心情，让自己学会“假装”快乐 将挫折*成“咖啡”，喝了它能助你清醒 缘分尽了，放手就是醉好的成全 抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂” &xbsp; 第四章&xbsp; 行动起来，为你的焦虑切换1条“跑道” 人的情绪问题，多源于心灵空虚 大胆地将你的“焦虑”说出来 学xi是对付无助的醉佳“克星” 借助运动来驱散内心的郁闷 心情不爽时，你不妨大声“喊” 焦虑时，不妨先“自我安慰”1下 用眼泪来冲刷你心中的不快 森田疗*是扫除焦虑的妙招 多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑 用“音乐”来滋润我们的心灵 瑜伽是神奇的减压秘方 为身心“排du”，做SPA是时尚疗* &xbsp; 第五章&xbsp; 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪 冥想是有效平衡情绪的行为疗* 初学者必须了解的冥想常识 缓解个人压力，冥想*为简单有效 化解焦虑，从专注呼吸kai始 净化心灵，用冥想驱散烦恼 平静内心，冥想是** 让人瞬间进入深度睡眠的冥想* 用冥想祛除头脑中消*的意念 放松身心，简单冥想做起来 &xbsp; 第六章&xbsp; 随时随地冥想，所有焦虑1扫而光 举手投足皆冥想，*简单实用的冥想* 静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵 意义冥想帮我们重新找回生活的jiqixg *升专注力也能平衡情绪 瑜伽冥想深度滋养身心 愿景冥想激发生命的正能量 想象冥想将积*能量吸引到身边来 烛光冥想能祛除杂念放空心灵 静坐冥想梳理思绪和谐身心 正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量” &xbsp; 第七章&xbsp; 学会冥想，做自我情绪的主人 切断“自我”与“烦恼”之间的关系 在片刻冥想中了解自己的心灵空间 用行动冥想*释放压抑的心灵 自卑时，用想象冥想*重建自信 用暗示冥想*来调控你的情绪 自我催眠冥想*让我们远离负面情绪 愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉&xbsp;

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[不焦虑 学冥想:学会情绪平衡的方*] 许多人焦虑不安，都是“比较”出来的。因为，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡饭，只要不去外面“比较”，1切都没问题，不会感到焦虑，但1到外面，众人扎堆1议论，他心中马上就会生出焦躁感和不平衡感。 “他职位比我高，收入比我多，事业比我做得好，怎么才能追得上人家呢！” “她嫁的老公是金*精英，我老公只是普通小职员……她比我幸福！” “她儿子上的是名*大学，我的孩子连大学都难考上……真是悲催啊！” “同学刚买了大房子，地段好，环境好，而我到现在房租都交不起了，真是悲哀啊！” …… 多数人现实的焦虑，都源于1串清单，而清单上的每1条款，都是与别人“比较”得来的。心理学家指出，人正是因为在人群中xi惯了仰视，所以才滋生出许多忧虑来！生活中的快乐和幸福是用来感受的，并不是用来比较的。然而，我们zoxgxi惯与那些比我们强的人进行攀比。这样就常常会迷失自己，让本有的幸福、快乐与我们擦肩而过！ 有道是：山外青山楼外楼，比来比去何时休？“好”只是相对的，只要把握*下，谁都可以拥有属于自己的幸福。为何要比来比去的呢？人只有用心去感受自己的幸福，才能真正体会生命的美好。 刘梅与丈夫1同用积累了十几年的工资在北京五环边上某小区买了1套两居室的新房。房子是他们精挑细选买下来的。交房后，两人又1同商定了装修风格，1同买自己喜爱的家具。1切就绪，他们搬进了新家。每天下班后，看到与爱人1起筑起的“爱巢”，刘梅心中都会泛起1阵温暖，脸上的笑容也变得甜蜜多了。 然而，没过多久，她这种美好的感觉却被朋友的另1套房子打碎了。原来，刘梅的好朋友也买了1套房。装修后，朋友打电话让刘梅到家里参观。朋友的房子地段很好，面积特别大，里面装修用的都是高档材料。 从朋友家里回去后，刘梅脸上的笑容就消失了——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”给冲ji掉了。 比较心理会冲ji掉原本幸福的感觉！别人的房子更好，花的钱自然要更多，付出的辛苦也更多，那就让对方“更好”吧！不想背负太大的负担，买1个舒适的小窝，du自感受*下的惬意生活，不也是很好、很幸福吗？

[不焦虑&xbsp; 学冥想:学会情绪平衡的方*]

对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的
许多人焦虑不安，都是“比较”出来的。因为，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡饭，只要不去外面“比较”，1切都没问题，不会感到焦虑，但1到外面，众人扎堆1议论，他心中马上就会生出焦躁感和不平衡感。
“他职位比我高，收入比我多，事业比我做得好，怎么才能追得上人家呢！”
“她嫁的老公是金*精英，我老公只是普通小职员……她比我幸福！”
“她儿子上的是名*大学，我的孩子连大学都难考上……真是悲催啊！”
“同学刚买了大房子，地段好，环境好，而我到现在房租都交不起了，真是悲哀啊！”
……
多数人现实的焦虑，都源于1串清单，而清单上的每1条款，都是与别人“比较”得来的。心理学家指出，人正是因为在人群中xi惯了仰视，所以才滋生出许多忧虑来！生活中的快乐和幸福是用来感受的，并不是用来比较的。然而，我们zoxgxi惯与那些比我们强的人进行攀比。这样就常常会迷失自己，让本有的幸福、快乐与我们擦肩而过！
有道是：山外青山楼外楼，比来比去何时休？“好”只是相对的，只要把握*下，谁都可以拥有属于自己的幸福。为何要比来比去的呢？人只有用心去感受自己的幸福，才能真正体会生命的美好。
刘梅与丈夫1同用积累了十几年的工资在北京五环边上某小区买了1套两居室的新房。房子是他们精挑细选买下来的。交房后，两人又1同商定了装修风格，1同买自己喜爱的家具。1切就绪，他们搬进了新家。每天下班后，看到与爱人1起筑起的“爱巢”，刘梅心中都会泛起1阵温暖，脸上的笑容也变得甜蜜多了。
然而，没过多久，她这种美好的感觉却被朋友的另1套房子打碎了。原来，刘梅的好朋友也买了1套房。装修后，朋友打电话让刘梅到家里参观。朋友的房子地段很好，面积特别大，里面装修用的都是高档材料。
从朋友家里回去后，刘梅脸上的笑容就消失了——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”给冲ji掉了。
比较心理会冲ji掉原本幸福的感觉！别人的房子更好，花的钱自然要更多，付出的辛苦也更多，那就让对方“更好”吧！不想背负太大的负担，买1个舒适的小窝，du自感受*下的惬意生活，不也是很好、很幸福吗？
与他人比较，往往会让我们只看到别人的光环，会给自己带来诸多阴暗和不愉快的感觉，而怀有比较的心理去工作或者生活，即便再有优势，也难免会使自己的心理失衡，也不会有愉快的感觉。因此，比较是*为危险的，会让我们忽略或者不满足于自己所拥有的，会让我们错失掉很多美好的东西，会挑拨起我们的野心，会诋毁我们自己所做的1切努力，让我们所得的和已经拥有的变得毫无生机和意义。
我们要想*久地生活在幸福之中，就不要再去比较，而是要用心去感受自己*下所拥有的1切。

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《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》图书简介 在这个纷繁复杂、信息爆炸的时代，焦虑似乎已成为我们生活中如影随形的伴侣。它像一层薄雾，悄无声息地笼罩着我们的思绪，让原本清晰的生活变得模糊不清，让本应享受的时光蒙上阴影。我们渴望平静，渴望找到一个能够安顿心灵的港湾，摆脱无休止的担忧和不安。 《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》正是一扇通往内心宁静的门扉，一本为你量身打造的情绪平衡指南。它并非一套僵化的理论说教，也不是空泛的励志口号，而是一场深入浅出的实践探索，引领你一步步走进冥想的奇妙世界，领悟情绪的真谛，最终重拾内心的平静与力量。 本书的核心在于“学冥想”。你可能会认为冥想是高深莫测的，是修行者的专属，或是需要长时间的投入和刻苦的练习。然而，《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》将为你打破这种刻板印象。我们将从最基础、最易于理解的冥想入门开始，引导你认识冥想的本质，它并非要你“什么都不想”，而是让你学会“观察”和“接纳”当下的思绪与感受，不加评判，不加抗拒。 书中的冥想练习设计得循序渐进，无论你是初次接触冥想的新手，还是已经有所了解但效果不彰的尝试者，都能找到适合自己的方法。我们会从最简单的呼吸冥想开始，引导你将注意力拉回到身体最本真的感知上——你的每一次呼吸。你会惊讶地发现，仅仅是专注于呼吸，就能让纷乱的思绪渐渐平息，让紧绷的神经得以舒展。 接着，我们将探索身体扫描冥想，让你重新连接身体的每一个部位，感受其中细微的 sensations，从而培养一种更深层次的身体觉知。这种觉知不仅能帮助你放松身体，更能让你敏锐地察觉到情绪在身体上的表现，从而在焦虑萌芽之初便能及时发现并加以应对。 除此之外，本书还将介绍正念行走冥想、慈心冥想、观察念头冥想等多种实用技巧。你会学会如何在日常行走中保持觉知，如何在与人互动中培养慈爱与理解，如何在面对负面念头时不再被其裹挟，而是以一种超然的姿态将其视为过客。这些冥想练习并非要求你找一个僻静的寺庙，或花费大量时间，而是鼓励你在日常生活中，哪怕只是抽出几分钟，就能将冥想的种子播撒到你的生命之中，让它生根发芽，开花结果。 “不焦虑”是本书的另一大核心目标。焦虑的产生往往源于对未来的担忧、对过去的懊悔，以及对当下失控感的恐惧。冥想，作为一种强大的情绪调节工具，能够有效地帮助我们打破这种恶性循环。《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》将深入剖析焦虑的根源，揭示那些潜藏在我们内心深处的恐惧与不安。 你会了解到，很多时候，我们的焦虑并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和反应。本书将引导你审视自己的思维模式，识别那些导致焦虑的非理性信念和自动思维。通过冥想带来的心智清晰，你将能够以更客观、更理性的视角看待问题，从而削弱焦虑的“力量”。 书中将阐述如何运用冥想来培养“当下感”。当你的注意力完全聚焦于此时此刻，过去已然成为回忆，未来尚未到来，你便能从对未知的恐惧中解脱出来。你会学会如何在忙碌的工作中找到片刻的宁静，如何在面对挑战时保持镇定，如何在享受当下美好的时光时不被杂念打扰。这种全然的“活在当下”，本身就是对抗焦虑最有效的良药。 “学会情绪平衡”是《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》所追求的最终境界。情绪并非洪水猛兽，它们是我们生命体验中不可或缺的一部分，是内在的信号，指引我们认识自己、认识世界。然而，当我们无法有效地管理和调节自己的情绪时，它们就会变成失控的怒火、无尽的悲伤，或是如影随形的焦虑。 本书将帮助你建立一种健康的情绪观。你会认识到，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何与之相处。冥想教会我们的是一种“观察者”的心态，即以一种不带评判的视角，去观察自己的情绪来来去去，就像观察天空飘过的云朵。你不再会因为一次糟糕的情绪而否定自己，而是能够理解它，接纳它，并最终智慧地引导它。 你将学习到如何识别和理解自己的情绪，例如，当感到压力时，身体会有怎样的反应？当感到愤怒时，内心在诉说着什么？通过深入的自我觉察，你会逐渐掌握情绪的“语言”，并能够更有效地回应它们的需求，而不是被它们所控制。 《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》将提供一系列实用的情绪调节策略，这些策略都根植于冥想的实践。你会学会如何在情绪低谷时，通过简短的冥想练习来提升情绪；你将了解如何在情绪激动时，运用呼吸技巧来平息内心的风暴；你甚至会发现，通过持续的冥想练习，你的情绪稳定性会得到显著提升，不再轻易被外界的干扰所影响。 本书不仅仅是一本关于冥想和情绪的书，它更是一份邀请，邀请你开启一场关于自我发现和内心疗愈的旅程。在阅读的过程中，你可能会遇到一些挑战，可能会对某些练习感到困惑，但这都是成长过程中不可避免的。作者以真诚、恳切的笔触，分享了许多个人经验和感悟，让你在学习的道路上不再感到孤单。 《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》倡导的是一种积极、主动的生活态度。它鼓励你成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。通过掌握冥想的艺术，你将拥有应对生活挑战的内在韧性，无论顺境逆境，都能保持内心的从容与平和。 想象一下，在一个充满压力的会议上，你能够保持冷静，清晰地表达自己的观点；在一个令人沮丧的时刻，你能够快速调整心态，找到继续前进的动力；在日常生活中，你能够更真切地感受到快乐，更能体味到生活中的小确幸。这些，都将因为你学习和实践了《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》而成为可能。 本书的语言风格力求简洁、清晰，避免使用过于专业的术语，让每一个读者都能轻松理解。每一个冥想练习都配有详细的步骤和指导，让你能够在家中、在办公室，甚至在通勤的路上，随时随地进行练习。 我们相信，内心的平静并非遥不可及，它就藏在你自身的呼吸之中，藏在你对当下片刻的全然关注里。《不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法》将是你在这条探索内心平静之路上最忠实的伙伴，它将陪伴你，引导你，最终帮助你实现一个更加平和、更加喜悦、也更加“不焦虑”的人生。 这是一本为你而写的书，一本关于爱自己、理解自己、最终与自己和解的书。翻开它，让你的心灵，在冥想的指引下，找到属于自己的安宁与平衡。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经被各种焦虑情绪困扰的人，我深知那种无力感和被压迫感。我尝试过很多方法，看心理学书籍，听励志讲座，甚至参加过一些工作坊，但效果都比较有限，很多时候感觉自己只是在治标不治本。所以，当我在网上看到这本书的介绍时，我毫不犹豫地将它加入了购物车。书名“不焦虑 学冥想”直接点明了这本书的核心主题，而“学会情绪平衡的方法”则让我看到了解决问题的希望。我非常期待这本书能够提供一些真正实用、可操作的冥想技巧，能够帮助我在日常生活中就地取材，随时随地进行练习，而不是需要花费大量时间和精力去专门的场所。更重要的是，我希望这本书能够深入浅出地讲解如何通过冥想来认识和接纳自己的情绪，并找到与它们和谐相处的方式，从而真正实现情绪的平衡，告别长期的焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对如何更好地管理自己的情绪和精神状态很感兴趣，也读过不少关于心理学和自我成长的书籍。最近，我在一个读书社群里看到了这本书被大家热烈讨论，而且评价都相当不错，这引起了我的好奇。书名“不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法”听起来就非常有吸引力，尤其是在当下这个快节奏、充满压力的社会里，“不焦虑”三个字简直是一股清流。我特别好奇这本书是如何将“冥想”这个概念与“情绪平衡”紧密联系起来的。我希望它不仅仅是介绍一些冥想的姿势和技巧，更能深入地阐述冥想背后的心理机制，以及它如何能够有效地帮助我们理解和疏导内心的负面情绪。我很期待书中能够提供一些经过科学验证的、切实可行的情绪调节方法，让读者能够真正学会如何与自己的情绪和解，从而过上更加平和、充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想买来读读，最近终于入手了。拿到书的时候，感觉纸张质量很好，封面设计也很简洁大方，很有宁静感，这和我期待中的“冥想”主题非常契合。迫不及待地翻开目录，发现内容安排得很有条理，从基础的冥想入门，到情绪调节的各种技巧，再到如何将冥想融入日常生活，循序渐进，感觉即使是初学者也能轻松上手。我尤其对其中关于“正念饮食”的部分很感兴趣，之前对这个概念一直有点模糊，希望能通过这本书得到更清晰的理解和实践方法。最近工作压力比较大，晚上也经常睡不好，希望这本书能给我带来一些有效的帮助，让我能够找到内心的平静，更好地应对生活中的挑战。读过的朋友都说这本书非常实用，希望自己也能从中受益，让生活少一些烦恼，多一些从容。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的书籍爱好者，涉猎过各种类型的书籍，从文学到哲学，从历史到心理学。最近我在书店偶然看到了这本书，被它极具吸引力的书名所打动。“不焦虑 学冥想”，这几个字直接戳中了现代人内心深处的痛点。当下社会，焦虑似乎已经成为了一种普遍的情绪，无论是在学业、工作还是人际关系上，我们都面临着各种各样的压力。这本书的出现，无疑为我们提供了一个寻找内心平静的出口。我特别期待书中关于“如何科学地学习冥想”的部分，因为很多人对冥想存在误解，认为它很神秘或者很难掌握，希望这本书能够破除这些迷思，让冥想真正变得触手可及。同时，我也很想了解书中所提到的“情绪平衡的方法”，究竟有哪些具体而易行的方式，能够帮助我们更好地管理和调节自己的情绪，摆脱负面情绪的困扰。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对冥想一直持有一种观望的态度，总觉得那是一种需要极高天赋和长期练习才能达到的境界。但是，最近工作上的瓶颈期让我感到前所未有的压力和迷茫，晚上翻来覆去睡不着，白天也提不起精神。一个偶然的机会，我看到有人推荐了这本书，书名“不焦虑 学冥想-学会情绪平衡的方法”立刻吸引了我，感觉它就像是为我量身定做的。我翻看了书的简介，发现它并没有将冥想描绘得多么高深莫测，反而强调“学会”这个词，似乎暗示着冥想是一种可以习得的技能。这让我感到一丝希望。我特别想知道书中是如何将复杂的冥想过程变得简单易懂的，以及它提供的“情绪平衡”的方法是否真的能够帮助我在短时间内缓解焦虑，找回生活的掌控感。我正在寻找一种能够让我摆脱当下困境的实用方法，这本书或许就是我需要的答案。