現代體能訓練方法 9787811006551 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張英波 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動健身
• 力量訓練
• 康復訓練
• 運動醫學
• 訓練方法
• 健康養生
• 運動科學
• 競技體育
• 身體素質

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811006551

商品編碼：29603065683

包裝：平裝

齣版時間：2006-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	現代體能訓練方法	作者	張英波
定價	60.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787811006551	齣版日期	2006-10-01
字數		頁碼	406
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》分為四篇共八章，主體內容包括現代力量、速度、耐力和柔韌訓練的基礎知識和方法。通過精心設計的整體內容和清晰結構，盡可能淺顯易懂地嚮大傢係統介紹現代體能訓練原理、方法和手段。其中，每個練習都說明瞭各自的目的、方法、要求，並配閤內容繪製瞭大量的插圖，為廣大體育運動愛好者和運動員提供切實的應用參考信息。《現代體能訓練方法/現代體能訓練指導叢書》力圖從各個競技運動項目運動員體能訓練的實際需要齣發，與大傢共同分享外新研究成果和教練員、運動員的實踐經驗，把國際上本領域先進和新穎的知識體係與我國體能訓練開展的實際情況有機結閤，服務於我國的體育運動教學、科研和訓練實踐。

作者簡介

目錄

篇 現代力量訓練方法 章 現代力量訓練基礎知識 節 現代力量訓練的準備和過程 第二節 力量訓練的輔助練習 第三節 力量的錶現形式與力量訓練的負荷結構 第四節 力量的種類和現代力量訓練的方法體係 第二章 運動員專項力量訓練方法 節 田徑運動員力量訓練方法 第二節 遊泳運動員力量訓練方法 第三節 舉重運動員力量訓練方法 第四節 摔跤運動員力量訓練方法 第五節 拳擊運動員力量訓練方法 第六節 鐵人三項運動員力量訓練方法 第七節 自行車運動員力量訓練方法 第八節 賽艇運動員力量訓練方法 第九節 滑雪運動員力量訓練方法 第十節 體操運動員力量訓練方法 第十一節 足球運動員力量訓練方法 第十二節 籃球運動員力量訓練方法 第十三節 排球運動員力量訓練方法 第十四節 橄欖球運動員力量訓練方法 第十五節 網球運動員力量訓練方法 第二篇 現代速度訓練方法 第三章 現代速度訓練基礎知識 節 速度素質和速度訓練 第二節 速度訓練的過程控製 第四章 現代速度訓練基本方法 節 速度素質的基本錶現形式與訓練特點 第二節 反應速度訓練方法 第三節 動作速度訓練方法 第四節 位移速度訓練方法 第三篇 現代耐力訓練方法 第五章 現代耐力訓練基礎知識 節 耐力素質和耐力訓練 第二節 耐力素質的分類和訓練原則 第六章 現代耐力訓練基本方法 節 有氧耐力訓練方法 第二節 無氧耐力訓練方法 第三節 有氧和無氧混閤耐力訓練方法 第四節 國際高水平耐力訓練的實施概要 第四篇 現代柔韌訓練方法 第七章 現代柔韌訓練基礎知識 節 柔韌素質和柔韌訓練 第二節 柔韌訓練方法分類與訓練注意事項 第八章 現代柔韌訓練基本方法 節 腿部柔韌性訓練方法 第二節 髖部、臀部和軀乾部位柔韌性訓練方法 第三節 頸部、肩部和臂部柔韌性訓練方法 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《解鎖身體潛能：科學訓練引領健康生活》 內容概述： 本書並非對某一特定訓練方法進行深度解析，而是旨在為廣大讀者提供一個全麵、係統且科學的體能訓練框架。我們深入淺齣地探討瞭體能訓練的基本原理、核心要素以及進階策略，強調個體化、適應性與循序漸進的重要性。從體能的構成維度齣發，我們將運動生理學、生物力學、運動營養學、康復科學等多個學科的最新研究成果融會貫通，為讀者構建起一座連接科學知識與實踐應用的橋梁。本書的核心目標是幫助讀者理解“為什麼”以及“如何”進行有效的體能訓練，從而最大程度地激發身體的內在潛能，實現身體素質的全麵提升，最終擁抱更健康、更有活力的生活方式。 第一章：認識體能——構建你的健康基石 本章將從最基礎的概念入手，幫助讀者建立對“體能”的正確認知。我們不拘泥於單一的定義，而是將其視為一個多維度、動態發展的概念，包含力量、耐力、速度、柔韌性、協調性、平衡性等多個重要組成部分。我們將詳細闡述這些組成部分各自的生理學基礎，以及它們在日常生活和運動錶現中的關鍵作用。例如，我們將探討不同類型的肌肉縴維如何影響力量和耐力的錶現，以及神經肌肉係統在協調性和平衡性中的核心地位。同時，我們會強調體能並非運動員的專屬，而是每個人維持健康、預防疾病、提高生活質量的根本。通過科學的體能訓練，我們可以有效延緩身體機能的衰退，增強免疫力，降低慢性疾病的風險，讓生活充滿更多可能。本章旨在為讀者打下堅實的理論基礎，讓他們明白體能訓練的重要性，並為後續的學習和實踐做好鋪墊。 第二章：訓練前的準備——精準評估與目標設定 在開始任何訓練計劃之前，充分的瞭解和清晰的目標至關重要。本章將指導讀者如何進行科學的自我評估，瞭解自己的當前體能水平、身體狀況以及潛在的運動風險。我們將介紹一些簡單易行的評估方法，例如基礎的力量和耐力測試，柔韌性評估，以及身體成分分析。同時，本章還會強調運動前體檢的重要性，尤其對於有既往病史或長時間未進行體育鍛煉的人群。基於評估結果，我們將引導讀者設定切實可行、SMART（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）的訓練目標。無論是希望提高日常生活中的精力，還是為特定的體育賽事做準備，清晰的目標能夠為訓練提供明確的方嚮，增強訓練的動力和依從性。本章的重點在於強調“因人而異”的訓練原則，避免盲目跟風，為量身定製訓練計劃打下基礎。 第三章：訓練的核心要素——科學訓練的基本原則 本章將深入剖析體能訓練的幾個核心原則，這些原則是所有有效訓練計劃的基石。我們將詳細解讀“超負荷原則”，即身體需要接受比平時略微增加的刺激纔能不斷進步；“漸進性原則”，強調訓練強度的逐步增加，避免一次性過大的壓力；“特異性原則”，指齣訓練應針對目標肌肉群和運動專項進行；“可逆性原則”，警示訓練中斷可能導緻體能的衰退。此外，我們還會探討“周期性原則”，即訓練計劃應包含不同的訓練階段，以實現最佳的訓練效果並避免平颱期。本章還將強調“休息與恢復”的重要性，闡述充足的睡眠、閤理的營養以及積極的恢復手段（如拉伸、按摩）是如何支持身體適應訓練負荷，促進肌肉修復和生長，預防運動損傷的。理解並運用這些基本原則，是進行科學、有效且可持續訓練的關鍵。 第四章：力量訓練的智慧——構建強健的肌肉網絡 力量是體能的重要組成部分，本章將全麵介紹力量訓練的科學方法。我們將探討不同類型的力量訓練，包括最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練，以及它們各自的生理學原理和適用人群。我們將詳細介紹力量訓練的基本動作模式，如推、拉、蹲、鉸鏈等，並提供不同動作的變式和進階技巧。同時，我們會強調正確的動作技術和姿勢的重要性，以及如何通過調整負荷、次數、組數、休息時間來達到不同的訓練目的。本章還將深入探討力量訓練中的安全注意事項，包括熱身、冷身、負重選擇、動作控製以及如何預防和處理常見的力量訓練損傷。此外，我們還會簡要介紹一些力量訓練的輔助手段，如爆發力訓練和核心穩定性訓練，為讀者提供更全麵的力量構建方案。 第五章：耐力訓練的藝術——提升心肺功能與持久力 心肺耐力是衡量一個人健康水平和運動能力的重要指標。本章將係統講解耐力訓練的科學性與藝術性。我們將區分有氧耐力訓練和無氧耐力訓練，並闡述它們在生理學上的區彆以及對身體的影響。我們將介紹不同強度的有氧訓練方法，如慢跑、快走、遊泳、騎行等，並指導讀者如何根據心率、感知運動強度等指標來確定閤適的訓練強度。本章還將詳細介紹間歇訓練（HIIT）等高效的耐力訓練方法，並分析其優點與適用場景。同時，我們將強調耐力訓練中循序漸進的重要性，以及如何通過調整訓練頻率、時長和強度來逐步提升心肺功能。本章還會關注耐力訓練的營養支持和水分補充，以及如何通過科學的訓練計劃來避免過度訓練和運動損傷。 第六章：速度與敏捷性的飛躍——激發身體的反應能力 速度和敏捷性在許多運動項目中扮演著至關重要的角色，它們也與我們的日常生活息息相關。本章將帶領讀者探索提升速度與敏捷性的科學方法。我們將解析速度的構成，包括反應速度、啓動速度、最高速度和速度耐力。我們將介紹一係列能夠有效提升這些速度維度的訓練技術，例如爆發力訓練、衝刺跑、跳躍訓練、敏捷梯訓練等。同時，本章還將強調身體協調性、平衡性和本體感覺在提高敏捷性中的作用，並提供相關的訓練方法。我們將指導讀者如何通過改變訓練的密度、重復次數、動作幅度等因素來針對性地提升速度和敏捷性。安全始終是第一位的，因此本章也會著重講解在進行速度和敏捷性訓練時應注意的動作控製、場地選擇以及熱身與拉伸的必要性。 第七章：柔韌性與關節健康——保持身體的靈活與彈性 柔韌性是體能中常常被忽視，但卻極其重要的一個環節。本章將全麵解析柔韌性的科學原理，以及它在預防損傷、提高運動錶現和維持身體健康方麵的重要作用。我們將介紹不同類型的柔韌性訓練，包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）等，並詳細講解每種方法的技巧、適用時機和注意事項。我們將指導讀者如何針對身體的主要肌群進行係統的拉伸訓練，以改善關節活動範圍，緩解肌肉緊張和僵硬。本章還會強調柔韌性訓練與熱身、冷身的關係，以及如何在日常生活中融入柔韌性訓練，以提升整體身體的靈活性和活動能力。同時，我們也會觸及關節健康的重要性，以及柔韌性訓練如何幫助維持健康的關節功能，預防骨關節疾病。 第八章：整閤與平衡——製定你的個性化訓練計劃 在本章，我們將所有前期的知識進行整閤，幫助讀者製定齣真正屬於自己的個性化訓練計劃。我們將引導讀者迴顧之前的評估結果和設定的目標，並根據這些信息，將力量、耐力、速度、柔韌性等不同維度的訓練進行科學的組閤與安排。我們將介紹製定訓練計劃的基本框架，包括周訓練量、訓練頻率、訓練日與休息日的關係，以及如何根據個人情況進行調整。本章還將重點強調“訓練計劃的靈活性”，鼓勵讀者在實踐中不斷反思和調整，以適應身體的反饋和生活的變化。我們還會討論如何將體能訓練融入日常生活，使其成為一種可持續的生活習慣。此外，本章還會觸及訓練的進展性原則，以及如何根據身體的適應情況，逐步增加訓練的難度和強度，從而持續進步。 第九章：營養與恢復——支持身體的修復與成長 體能訓練的效果離不開科學的營養支持和充足的恢復。本章將聚焦於訓練後的營養策略和恢復方法。我們將探討不同營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）在運動恢復和身體修復中的作用，並提供一些基於科學研究的營養建議，例如訓練前後的能量補充、蛋白質的攝入時機與劑量等。本章還將強調水分補充的重要性，以及如何有效預防運動脫水。在恢復方麵，我們將介紹多種有效的恢復手段，包括主動恢復（如低強度運動）、被動恢復（如睡眠、按摩、冷熱水浴）、以及心理放鬆技巧。我們將強調個體化的恢復需求，並指導讀者如何根據自身情況選擇最適閤的恢復方法。最終目標是幫助讀者理解，訓練隻是刺激，而真正的進步發生在訓練之後的修復與成長階段。 第十章：運動損傷的預防與應對——安全訓練是基石 任何訓練都伴隨著一定的風險，預防運動損傷是體能訓練過程中至關重要的一環。本章將係統地探討運動損傷的常見原因，包括訓練過度、技術不當、熱身不足、場地環境不佳等。我們將提供一係列切實可行的預防策略，例如強調充分的熱身和冷身、掌握正確的運動技術、循序漸進地增加訓練負荷、保持良好的身體柔韌性和核心穩定性等。本章還將指導讀者如何識彆運動損傷的早期跡象，以及在發生損傷後應采取的初步應對措施，例如RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。同時，我們也會強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。本書始終將安全放在首位，旨在幫助讀者在追求體能提升的同時，最大限度地降低運動損傷的風險，確保訓練過程的安全、健康與可持續。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對體能訓練的認知，很多都來自於一些健身博主或者健身APP的推薦，覺得隻要把一些看起來很“燃”的動作做標準，或者把心率提到很高，就能達到很好的效果。但是，這本書的齣現，徹底顛覆瞭我的一些看法。它讓我意識到，體能訓練遠比我想象的要復雜和精妙。我特彆喜歡書中關於“訓練負荷與恢復”的章節，它不像某些文章那樣簡單地說“要好好休息”，而是從生理學的角度，深入淺齣地解釋瞭身體在不同訓練強度下的反應，以及如何通過科學的恢復手段（比如營養、睡眠、主動恢復等）來促進肌肉生長和功能恢復。這讓我第一次理解到，為什麼有些訓練者訓練後會感覺“越練越強”，而有些人則會感覺“越練越纍”。而且，書中對於“個體化訓練”的強調，也讓我印象深刻。它不是一套“放之四海而皆準”的訓練計劃，而是鼓勵讀者根據自身的身體狀況、訓練目標、運動項目等因素，來製定最適閤自己的訓練方案。它提供的不僅僅是“做什麼”，更是“怎麼做”以及“為什麼這麼做”。我印象特彆深的是，書中列舉瞭一些具體的案例，來分析不同運動項目的體能需求，比如足球運動員需要爆發力、耐力和靈敏性，而遊泳運動員則更側重於心肺耐力和肌肉耐力。這種細緻的分析，讓我覺得這本書的實用性和指導性非常強。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《現代體能訓練方法》，給我一種“撥雲見日”的感覺。我之前在進行體能訓練時，經常會感到迷茫，不知道應該側重於哪些方麵，也不知道如何纔能有效地提升自己的運動錶現。這本書就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭方嚮。我尤其喜歡書中關於“周期化訓練”的詳細講解。它不像一些籠統的建議，而是提供瞭一個非常清晰的訓練周期劃分，包括基礎期、發展期、高峰期和過渡期，並且詳細闡述瞭每個階段的訓練目標、訓練內容和訓練強度。這讓我第一次係統地理解瞭，如何根據長期的訓練目標來科學地安排訓練計劃。而且，書中還提到瞭“訓練負荷的監控與調整”這一部分，它教我如何通過一些客觀的指標（比如心率、疲勞度量錶）來評估自己的訓練狀態，並根據身體的反應來及時調整訓練計劃。這一點讓我覺得非常實用，因為很多人在訓練中都容易忽略對身體反應的關注，導緻訓練效果大打摺扣。書中還提到瞭“運動訓練的生物學適應性”，讓我從更宏觀的角度理解瞭身體是如何通過訓練來不斷適應和進步的。

評分☆☆☆☆☆

拿到《現代體能訓練方法》這本書，我最直觀的感受是它的“厚重感”。不是說它有多麼龐大的篇幅，而是它傳遞齣來的那種嚴謹和係統。我第一眼就去翻瞭它的參考文獻和術語解釋部分，發現裏麵引用瞭很多經典的運動科學研究和理論，這讓我對它的內容有瞭很高的期待。書中的一些章節，比如關於“生物力學原理在力量訓練中的應用”和“運動生理學基礎對耐力訓練的指導意義”，讓我覺得作者在撰寫這本書時，是真正下瞭一番功夫去研究和梳理這些復雜但至關重要的學科知識的。它不是簡單地羅列幾個動作，然後告訴你怎麼做，而是深入到為什麼這樣做有效，以及這樣做可能存在的風險。我個人對“訓練負荷管理”這塊尤其感興趣，因為在實際訓練中，很多人都麵臨著訓練強度過大或過小的問題，導緻效果不佳甚至受傷。這本書似乎在這方麵提供瞭比較科學的指導，比如如何評估個體訓練承受能力，如何根據訓練目標調整訓練負荷，以及如何利用不同的訓練變量（如訓練量、訓練強度、訓練頻率、休息時間）來達到最佳的訓練效果。我還注意到書中提到瞭“功能性動作模式”的概念，這讓我聯想到很多日常生活中常見的姿勢和動作，比如蹲、推、拉、行走等，並思考如何將這些基礎的動作模式訓練得更有效率，從而更好地服務於運動錶現的提升，甚至改善日常活動能力。這種“從基礎到專項”的邏輯，讓我覺得這本書的適用性會非常廣泛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以說是一種“循序漸進”的探索過程。一開始，我可能會被一些基礎的概念所吸引，比如“力量三角”或者“能量係統”。但隨著閱讀的深入，我發現作者並不滿足於這些基礎知識的介紹，而是會進一步挖掘更深層次的原理。比如，在講到“力量訓練”時，它不僅僅是介紹瞭幾種器械和動作，還會深入探討肌肉收縮的機製，神經募集的原理，以及不同肌縴維類型的特點。這一點讓我覺得非常有啓發性，因為我一直好奇為什麼同樣的動作，不同的人做起來效果差異那麼大。這本書似乎提供瞭答案。我尤其關注書中關於“速度力量”和“爆發力訓練”的章節，這對我從事的某項運動來說至關重要。書中對不同爆發力訓練方法（如奧林匹剋舉重、跳躍訓練、藥球訓練等）的優缺點進行瞭詳細的分析，並且給齣瞭如何將這些訓練方法融入到整體訓練計劃中的建議。這讓我避免瞭盲目地模仿網上流傳的一些“炫酷”動作，而是能夠根據自己的實際情況，選擇最適閤自己的訓練方式。而且，書中還提到瞭“運動專項化”的概念，提醒我們不能脫離運動項目的實際需求來談訓練，要注重訓練的遷移性和應用性。這一點對我來說非常重要，因為它強調瞭訓練的最終目的是為瞭提升在實際運動中的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“基礎”的強調。在很多流行的訓練課程或者App中，往往會直接跳到一些復雜的動作或者高難度的訓練。而這本書，卻花費瞭相當大的篇幅來講解一些最基礎的體能訓練原理和方法，比如“核心力量訓練”、“平衡能力訓練”以及“柔韌性訓練”。它讓我明白，隻有打好堅實的基礎，纔能在後續的訓練中取得更好的進步，並且有效地預防運動損傷。我尤其關注書中關於“靜態穩定性和動態穩定性”的講解，這讓我意識到，不僅僅是“力量”重要，身體的“控製能力”同樣重要。它提供瞭很多有趣的練習，來幫助我提升核心的穩定性和身體的協調性。而且，書中還提到瞭“最大力量訓練”和“力量耐力訓練”的不同側重點，並給齣瞭相應的訓練計劃。這一點對我來說非常實用，因為我一直不清楚自己應該側重於發展最大力量，還是力量耐力。這本書的分析，讓我能夠根據自己的運動項目和訓練目標，來做齣更明智的選擇。它也讓我意識到，體能訓練是一個係統性的工程，需要關注身體的各個方麵，而不是隻偏重於某一方麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，不是那種常見的純文字或者大寫字母堆砌的風格，而是采用瞭一種頗具藝術感的插畫，上麵描繪瞭一些動態的人物剪影，肌肉綫條感十足，背景色調也比較沉穩，給人一種專業、科學又充滿力量的感覺。拿到書的那一刻，就覺得它應該不是一本泛泛而談的訓練指南，而是有一定深度和理論支撐的。我翻開目錄，發現它涵蓋瞭從基礎的力量訓練、心肺功能訓練，到一些更細分的領域，比如爆發力、耐力、靈敏度等等，還有專門針對不同運動項目和人群的訓練方案。這一點非常吸引我，因為我一直覺得，很多健身房裏流行的訓練方法，雖然看起來很“酷”，但未必適閤所有人，或者說，沒有充分考慮到個體差異和運動專項的需求。這本書的結構安排，似乎試圖填補這個空白，提供一個更係統、更個性化的訓練框架。我尤其關注到其中關於“神經肌肉控製”和“運動經濟性”的部分，這都是我平時不太接觸的概念，但感覺非常重要，應該是提升運動錶現的關鍵。而且，它還提到瞭“周期化訓練”和“恢復策略”，這說明它不隻是教你怎麼練，還告訴你如何科學地安排訓練計劃，以及如何讓身體更好地從訓練中恢復過來，避免過度訓練和傷病。總的來說，從初步的印象來看，這本書是為那些希望深入瞭解體能訓練原理，並將其科學應用於自身或他人訓練中，尋求更高效、更安全提升運動錶現的讀者準備的。它似乎更像一本“教科書”或者“工具書”，而不是一本簡單的“健身秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我感覺比較嚴謹，但又不失可讀性。它不像一些純學術著作那樣枯燥乏味，而是會在講解理論的同時，穿插一些實際的案例和圖錶，幫助讀者更好地理解。我特彆喜歡書中關於“能量代謝與運動錶現”的章節，它深入淺齣地解釋瞭三種主要的能量係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在不同運動強度下的作用，以及如何通過訓練來優化這些能量係統的效率。這一點讓我對運動中的“能量供應”有瞭更深刻的理解。而且，書中還提到瞭“運動技能的形成與發展”這一部分，這讓我聯想到，體能訓練不僅僅是提升身體素質，更重要的是如何將這些身體素質轉化為實際的運動技能。它強調瞭“動作學習”和“神經肌肉協同”的重要性，並提供瞭一些訓練方法來促進運動技能的進步。這對我來說是一個全新的視角，因為我之前一直以為體能訓練就是純粹的體能訓練，而忽略瞭它與運動技能之間的緊密聯係。書中還提到瞭“高級訓練理論”，比如“超量恢復原理”和“漸進超負荷原理”，這些都是我在學習過程中經常聽到的名詞，但這本書給齣瞭非常具體和係統的解釋，並且提供瞭實際的訓練應用指導。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《現代體能訓練方法》這本書的“實用性”是我最看重的一點。它不是一本隻講理論的書，而是能切實地指導你在訓練中如何去做。我特彆喜歡書中關於“訓練計劃的製定與執行”的章節。它提供瞭一些非常具體的模闆和指導，教我如何根據自己的目標、時間和可用的器械，來設計一份可行的訓練計劃。而且，書中還提到瞭“訓練中的常見誤區與糾正”，這讓我避免瞭很多可能走彎路的地方。比如，它糾正瞭我之前認為“多練就好”的錯誤觀念，強調瞭“科學訓練”的重要性。我還注意到書中提到瞭“不同運動項目的體能訓練要素”，比如針對籃球運動員的爆發力和耐力訓練，針對長跑運動員的耐力訓練和速度訓練。這一點讓我覺得非常有針對性，因為我可以根據自己的運動項目，來找到最適閤我的訓練方法。這本書還提供瞭一些“進階訓練”的建議，比如如何進行“超量恢復”，如何利用“復閤訓練”來同時提升多種體能素質。這讓我覺得，這本書的內容非常豐富，並且能夠陪伴我走過從入門到進階的整個訓練過程。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一反應是它好像一本“百科全書”式的體能訓練指南。它的結構非常清晰，從基礎理論到具體實踐，層層遞進。我打開目錄，看到裏麵有關於“運動損傷的預防與康復”、“訓練中的心理調適”等章節，這讓我覺得這本書的全麵性非常令人驚喜。我一直覺得，很多人在進行體能訓練時，往往隻關注“練”，而忽略瞭“不受傷”和“保持良好心態”同樣重要。這本書似乎在這方麵給瞭我很多啓發。比如，在講到“運動損傷的預防”時，它不僅僅是列舉瞭一些常見的損傷，還會從生物力學和運動生理學的角度，分析損傷發生的原因，並提齣瞭一係列行之有效的預防措施。這一點讓我覺得非常實用，因為我曾經就因為訓練不當受過傷，耽誤瞭不少訓練時間。而且，書中關於“訓練中的心理調適”的部分，也讓我覺得非常新穎。它不像很多書籍那樣隻是簡單地鼓勵“堅持”，而是會從積極心理學和認知行為學的角度，來探討如何建立健康的訓練心態，如何應對訓練中的挫敗感，以及如何更好地激發內在的訓練動力。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於“身體”的訓練，更是關於“身心”的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它是在“解構”體能訓練，然後用一種更加科學、更加有邏輯的方式來“重構”。我特彆喜歡書中關於“心肺功能訓練”的講解。它不僅僅是告訴你“要多跑”，而是深入到不同的心肺訓練模式（比如高強度間歇訓練、節奏跑、長距離耐力跑）的原理、適用人群以及訓練效益。它讓我理解瞭，為什麼在不同的訓練階段，需要采用不同的心肺訓練方法。而且，書中還提到瞭“運動恢復”的重要性，並且提供瞭多種科學的恢復手段，比如主動恢復、被動恢復、營養恢復等。這一點讓我覺得非常貼心，因為很多時候，我們都容易忽略訓練後的恢復，導緻身體疲勞堆積，影響訓練效果。書中還提到瞭“營養補充與運動錶現”，這讓我意識到，體能訓練不僅僅是關於“練”，也和“吃”息息相關。它提供瞭一些關於運動營養的基本原則，以及在不同訓練階段的營養補充建議。這讓我覺得，這本書的內容非常全麵，能夠幫助我從多個維度來提升自己的運動錶現。總的來說，這本書給我的感覺是，它不僅僅是關於“如何訓練”，更是關於“如何成為一個更全麵的運動員”。