不跑會死：中國跑步指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋歌 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健康
• 運動
• 健身
• 中國
• 指南
• 自律
• 生活方式
• 耐力
• 技巧

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 煤炭工業齣版社

ISBN：9787502045791

商品編碼：29604053996

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：不跑會死：中國跑步指南

定價：39.90元

作者：宋歌

齣版社：煤炭工業齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787502045791

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★微信轉發過億的《跑步入門指南》作者開山之作！*知名、會員數*多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人親自審核並作推薦序！
★中國跑者自己的《跑步》！
★2類*受跑者青睞的跑步姿勢，14種拉伸 5種靜態訓練動作；8種常見跑步傷害的預防與治療，4大跑步訓練方法；74個跑者都想知道的問題解答，17條連老跑友都可能存在的誤區；8大城市知名跑點介紹，20個知名馬拉鬆賽事點評；跑步圈備受關注的論壇、微信、微博……無論你想做“獨行俠”還是“約跑族”，都能迅速找到跑步的樂趣和歸屬感，從容麵對跑步中可能齣現的各種問題！
★*全*實用的中國跑者必知！
★中國跑步、益跑網、光明樂跑論壇聯袂推薦！
★專為跑步新手打造的8周訓練計劃，隻要你能走，就能跑起來！

內容提要

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本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌（Dexter S）編著，知名、會員數多的跑步門戶網站之一——《跑步網》創始人李福仁（後的神）審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。
本書站在中國跑者的角度，全麵介紹瞭我們為什麼要跑步、如何跑步對身體更好、如何預防和應對運動傷害、怎樣為自己製定科學的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵誌日記，為你呈現真實的中國跑者世界。本書還特彆羅列齣能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平颱，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，隻要你想開始跑步，*能夠帶給你強烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！

目錄

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章 跑步讓你找到更好的自己
一、跑步的好處說也說不完
1.跑步讓你告彆臃腫的身材
2.跑步提高心肺能力，預防心血管疾病
3.跑步舒緩情緒、釋放壓力
4.跑步讓你更自信
5.跑步讓你做事更有計劃，治愈拖延癥
6.跑步讓你的感覺更敏銳
7.跑步帶給你的其他好處
二、那些跑步中要抵禦的影響
1.要抵禦厭倦心理
2.要抵禦傷痛
3.要抵禦異樣的目光，甚至是嘲諷
三、每個入門跑者都想知道的
Q1開啓跑步人生前，我需要做什麼準備
Q2慢跑到底要多慢？
Q3我的血壓偏低，可以跑步嗎？
Q4我很胖，可以跑步嗎？
Q5如何判斷自己的運動狀態是有氧還是無氧？
Q6我的血壓偏高，可以跑步嗎？
Q7跑步好還是遊泳好？
Q8每次跑多長時間比較好？
Q9平時心率就很快，可以跑步嗎？
Q10我有乙肝，能跑步嗎？
Q11我有糖尿病，能跑步嗎？
Q12都說跑步能，我太瘦瞭還能跑步嗎？
Q13感覺跑膩瞭的時候怎麼辦？
連老跑友都有可能存在的誤區
第2章 邁開步，你會越跑越輕鬆
一、姿勢錯瞭跑不遠
1.要開始跑步，先學會放鬆
2.跑不動是因為沒找到閤適的擺臂幅度
3.用鼻子呼吸能避免岔氣
4.用蹬地的力量推動身體嚮前
5.女生和入門跑者適閤用全腳掌跑法
6.進階跑者可以用前腳掌跑法
7.還沒有足夠能力跑？那就從快走開始吧
8.速度、步幅、步頻間的關係
二、為瞭跑得更久，必須讓身體做好準備
1.跑步前熱身，喚醒你的身體
2.跑步後拉伸，放鬆你的肌肉
3.核心肌肉訓練，擁有修長綫條的關鍵
三、什麼時候跑步適閤
1.一天當中適閤跑步的時間
2.一年四季，跑者需要注意的問題
四、什麼地點跑步適閤
1.草地
2.塑膠跑道
3.跑步機
4.柏油路
5.郊外或野外
6.水泥路
五、一次完整的跑步過程
1.熱身
2.跑步
3.冷身
4.按摩（可選）
六、每個入門跑者都想知道的
Q1女孩子跑步，會變蘿蔔腿嗎？
Q2次跑完腿感覺很酸痛、很沉怎麼辦？
Q3跑步的時候想些什麼？
Q4路跑遇到紅綠燈怎麼辦？
Q5我剛開始跑步，經常怎麼辦？
Q6不能跑步的時候，隻做做拉伸有好處嗎？
Q7跑步當中的呼吸問題？
Q8跑步的時候聽音樂可以嗎？有什麼推薦？
Q9我是上班族，把跑步安排到什麼時間閤適呢？
Q10感冒或者發燒瞭還能跑步嗎？
Q11空氣很差還要戶外跑嗎？
Q12空腹跑步是不是更容易？
連老跑友都有可能存在的誤區
第3章 為瞭跑得更久，遠離運動傷害
一、跑步中可能麵對的傷痛
1.腹痛
2.崴腳
3.抽筋
二、跑步後常見的運動損傷
1.脛前痛
2.跟腱炎
3.應力性骨摺
4.足底筋膜炎
5.跑步膝
三、 每個入門跑者都想知道的
Q1開始跑步後要改變飲食習慣嗎？
Q2跑步後下肢水腫，怎麼辦？
Q3懷孕瞭還能跑步嗎？
Q4天跑步後渾身酸痛，是繼續跑還是休息一下？
Q5跑步第二天走路時足外側偏中間位置痛，怎麼辦？
Q6準備懷孕的人能跑步嗎？
Q7為什麼長時間跑步後會想吐？
Q8胸大對跑步會有影響嗎？
Q9上初中前的小孩子可以跑步嗎？跑量多少閤適？
Q10感到疼痛怎麼辦？
Q11跑步會讓女性乳房下垂嗎？
連老跑友都有可能存在的誤區
第4章 科學的訓練計劃讓你順利實現目標
一、沒有訓練計劃就難以進步
1.為什麼要製定訓練計劃
2.怎樣科學地製定訓練計劃
二、入門級的訓練方法
1. 0～10公裏（2個月）
2. 10～18公裏（2個月）
3.半程馬拉鬆（2周）
三、MAF訓練法
1.大訓練心率
2.自我評估
3.訓練過程
4. MAF更適閤哪些人
5. MAF需要注意的問題
四、LSD訓練法
1. LSD訓練法的優點
2.用怎樣的速度跑LSD
3.為什麼要慢慢跑
4.為什麼要推薦LSD
5.一個國外的LSD訓練計劃錶
6. LSD應當注意的問題
五、間歇跑訓練法
1.短距離間歇訓練
2.中距離間歇跑
3.變換距離間歇訓練
六、跑步訓練日誌
1.簡單的記錄
2.階段性記錄
七、每個入門跑者都想知道的
Q1每周跑步的次數不一樣可以嗎？
Q2女生跑步會使胸部變小嗎？
Q3跑步要按照時間或距離來確定結束嗎？
跑纍瞭就停可不可以？
Q4宿醉後能跑步嗎？
Q5跑步的頻率、距離有規定嗎？
Q6為什麼剛開始跑的時候小腿會變粗？
Q7我的身體能承受我越跑越快的速度嗎？
Q8晚上跑步會引起失眠嗎？
Q9生理期還能跑步嗎？如果因此中斷訓練需要重新開始跑嗎？
Q10停跑會怎麼樣？
Q11爸爸媽媽跑步好不好？
Q12會越跑越壯嗎？特彆是女生？
連老跑友都有可能存在的誤區
第5章 談談裝備，為這些高科技的靚麗玩意也值得去跑
一、跑鞋大概是你能買到的舒適的鞋
1.一雙好的跑鞋能減少你受到的傷害
2.選跑鞋前要知道自己的腳型
3.體重與跑鞋級彆的選擇
4.寫給新手買鞋的話
5.簡單地推薦幾雙跑鞋
二、跑步衣物的選擇標準不是“吸”而是“排”
1.根據溫度一般分為三層穿衣
2.專業運動品牌服裝介紹
3. 我們是否需要一件壓縮衣？
4.專業的褲子比上衣效果更明顯
三、實時監測運動狀態的心率錶
1.心率錶的作用
2.從入門到高端，介紹幾款比較常見的心率錶
四、讓跑步數據化的可穿戴設備
1. Jawbone UP2
2. Fitbit Force
3. Nike FuelBand SE
4.咕咚智能手環2
五、其他跑步裝備
1.臂帶、腰包
2.頭巾
3.手套
4.運動內衣
5.口罩
六、每個入門跑者都想知道的
Q1不穿襪子跑步可以嗎？
Q2可以“穿著跑鞋走天下”嗎？
Q3“一雙跑鞋跑天下”可以嗎？
Q4網購一雙跑鞋怎麼樣？
Q5跑步時用什麼耳機聽歌不容易掉？
Q6什麼樣的跑鞋可以淘汰瞭？
Q7有必要買穿戴設備嗎？
Q8我有扁平足，穿什麼樣的跑鞋閤適？
Q9在跑步機上跑步，跑多久比較好？
Q10跑步的裝備多久清潔一次？
Q11跑步機的選擇
Q12跑步機是功能越多越好嗎？
Q13天氣太冷或空氣不好時跑步可以戴口罩嗎？
Q14在跑步機上跑的話，用哪種跑法比較適閤？
Q15在跑步機上跑是看電視比較好還是聽歌比較好？
連老跑友都有可能存在的誤區
第6章 跑者必須知道的那些事兒
一、那些你可以參加的馬拉鬆
1.跑馬拉鬆前必知的血淚經驗
2.十大馬拉鬆賽事
3.國際十大馬拉鬆賽
二、有意思的小型比賽
1.跑不動？有徒步賽！
2. The Color Run
3.贊助商的中距離比賽
三、中國各城市重要的“約跑”場地
1.北京
2.深圳
3.廣東
4.上海
5.天津
6.廈門
7.重慶
8.大連
四、用APP記錄你每一步的足跡
1. Nike Running
2. Micoach
3.咕咚運動
4. Runtastic
5. Endomondo
五、你不是一個人在跑步
1.跑步的人常去這些網站
2.跑步微信公眾平颱
3.值得關注的跑步微博
六、如何成為一個跑步達人
1.要善於分享
2.多提問多總結
3.利用網絡的力量
七、每個入門跑者都想知道的
Q1如何參加場馬拉鬆比賽？
Q2長跑過程中能喝水嗎？
Q3逆時針跑與順時針跑有區彆嗎？
Q4怎麼約跑？
Q5如何分享自己的成績？
Q6喝瞭酒還能跑步嗎？
Q7慢跑還是快跑？
Q8下雨下雪天能跑步嗎？
Q9跑步會不會使月經量變大？
Q10如何剋服“不想去跑”的惰性心理？
Q11跑者要多吃什麼？
連老跑友都有可能存在的誤區
第7章 從8周訓練計劃開始跑步人生
1.～2周
2.第3～4周
3.第5～6周
4.第7～8周8
5.總結
體能活動適應能力問捲

作者介紹

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作者：宋歌（Dexter S）
豆瓣超人氣跑者，其熱門帖《跑步入門指南》引發微信、微博、論壇等各大網絡公眾平颱瘋狂轉載！影響百萬人開始跑步，掀起瞭新一輪跑步熱潮！
審核：李福仁（後的神）
知名、會員數多的跑步門戶網站——《跑步網》創始人。

文摘

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序言

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《不跑會死：中國跑步指南》是一本旨在為廣大跑步愛好者提供全方位指導的專業書籍。它不僅僅是一本簡單的跑步教程，更是一部深入淺齣、兼具科學性與實踐性的跑步百科全書，旨在幫助讀者建立正確的跑步觀念，掌握科學的訓練方法，規避運動損傷，並最終享受跑步帶來的健康與快樂。 本書的內容涵蓋瞭從零基礎入門到進階訓練的各個層麵，力求滿足不同水平跑者的需求。 第一部分：跑步的科學原理與身心益處 在開始具體的跑步實踐之前，本書將首先深入探討跑步的科學基礎。我們將從生理學的角度解析跑步對人體的影響，包括心肺係統的鍛煉、肌肉骨骼的強化、能量代謝的優化等方麵。讀者將瞭解到跑步是如何有效地提升身體素質，增強免疫力，延緩衰老的。 同時，本書也將重點闡述跑步對心理健康的重要作用。跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的釋放。我們將探討跑步如何幫助緩解壓力、改善情緒、提升自信心，甚至在一定程度上對抗抑鬱和焦慮。許多跑者都經曆過“跑步讓人快樂”的體驗，本書將從神經科學和心理學的角度，解釋這種“跑者愉悅感”的産生機製，讓讀者對跑步的益處有更深刻的認識。 我們會探討跑步中的生物力學原理，例如跑姿、步頻、步幅等對效率和損傷風險的影響。理解這些基礎知識，能夠幫助讀者建立起科學的跑步模式，為後續的訓練打下堅實的基礎。 第二部分：跑步裝備的選擇與科學搭配 工欲善其事，必先利其器。對於跑步而言，閤適的裝備是保障舒適度、提升運動錶現、預防損傷的關鍵。本書將提供詳盡的裝備選購指南。 跑鞋： 這是跑步最重要的裝備。我們將詳細介紹不同類型跑鞋的特點，如緩震型、支撐型、越野型等，並根據跑者的腳型（如正常足弓、扁平足、高足弓）、跑步習慣（如路跑、越野跑、速度訓練）、體重以及跑步裏程等因素，提供個性化的選擇建議。我們會講解跑鞋的壽命、更換周期，以及如何根據鞋子的磨損情況判斷是否需要更換。 服裝： 跑步服裝的選擇同樣重要，尤其是在中國多變的氣候條件下。我們將介紹不同材質（如速乾麵料、透氣麵料）和功能的跑步服裝，以及如何根據季節、天氣和運動強度進行閤理搭配，以達到保持身體乾爽、舒適和恒溫的效果。 其他配件： 除瞭跑鞋和服裝，本書還會介紹其他有益的跑步配件，如運動手錶（GPS功能、心率監測）、運動耳機、遮陽帽、防曬霜、運動襪、護具（如護膝、護踝）等，並解釋它們在跑步過程中的作用和選購要點。 第三部分：科學的跑步訓練計劃製定與執行 本書的核心內容之一，便是為不同需求的跑者量身定製科學有效的訓練計劃。 入門訓練（零基礎跑者）： 對於從未接觸過跑步或中斷跑步一段時間的讀者，我們將提供循序漸進的入門計劃。這包括如何從“走跑結閤”開始，逐步增加跑步的時間和距離，以及如何避免一開始就過度訓練導緻運動損傷。我們會強調傾聽身體信號的重要性。 基礎耐力提升： 針對希望提高跑步耐力和續航能力的跑者，本書將介紹不同類型的跑步訓練，如輕鬆跑、節奏跑、間歇跑等，並解釋它們各自的作用。我們將提供具體的周訓練計劃示例，幫助跑者逐步建立穩固的有氧基礎。 速度與力量訓練： 對於希望提升跑步速度、挑戰更遠距離的進階跑者，本書將深入講解如何進行科學的速度訓練和力量訓練。這包括如何安全有效地進行間歇跑、衝刺跑，以及如何通過陸上和陸地相結閤的力量訓練來增強腿部、核心和上肢的力量，從而提升跑步效率和爆發力。 專項訓練： 對於有特定比賽目標（如5公裏、10公裏、半程馬拉鬆、全程馬拉鬆）的跑者，本書將提供針對性的備賽計劃，涵蓋訓練周期、配速安排、體能儲備等方麵。 恢復與休息： 訓練計劃的成功執行離不開充分的恢復。本書將強調休息、睡眠、營養和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）的重要性，並提供具體的恢復策略，幫助跑者在訓練中不斷進步，而非疲勞纍積。 第四部分：跑步中的常見問題與應對策略 在跑步過程中，跑者可能會遇到各種各樣的問題。本書將針對這些常見情況提供專業的解答和實用的解決方案。 運動損傷的預防與處理： 運動損傷是許多跑者關心的問題。我們將詳細介紹跑步中最常見的幾種運動損傷，如膝蓋疼痛（跑者膝）、脛骨疲勞性骨膜炎（脛骨疼）、跟腱炎、肌肉拉傷等，深入分析其成因，並重點強調如何通過科學的訓練、充分的熱身和拉伸、閤理的裝備選擇來預防這些損傷。一旦發生損傷，本書也將提供初步的處理建議，以及何時應該尋求專業醫療幫助。 體能瓶頸與 Plateau 突破： 跑者在訓練過程中常常會遇到體能停滯不前的情況。本書將探討體能瓶頸産生的原因，並提供打破瓶頸的策略，如調整訓練強度和類型、增加交叉訓練、改善營養和睡眠等。 天氣適應： 中國地域遼闊，氣候差異大。本書將提供在高溫、寒冷、潮濕、多雨等不同天氣條件下跑步的注意事項和安全指南。 傷病康復訓練： 對於已經發生運動損傷的跑者，本書將提供一些基礎的康復性訓練指導，幫助跑者在安全的前提下逐步恢復運動能力。 第五部分：跑步中的營養、補水與心理調適 除瞭訓練本身，良好的營養、充足的補水以及積極的心理狀態也是保障跑步健康和持續性的重要因素。 跑步營養學： 我們將探討跑步前後及跑步過程中的飲食策略，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及維生素和礦物質的重要性。本書將提供不同運動強度和裏程下的具體營養建議，幫助跑者為身體提供充足的能量，並促進肌肉恢復。 科學補水： 無論是短距離還是長距離跑步，保持身體水分平衡都至關重要。本書將講解運動性脫水的危害，以及如何根據運動強度、環境溫度和個人情況進行科學補水。 心理建設： 跑步是一項對意誌力有較高要求的運動。本書將探討如何建立積極的跑步心態，如何應對訓練中的枯燥和疲憊，如何從跑步中獲得持續的動力和成就感。我們將分享一些心理調適的小技巧，幫助跑者更好地享受跑步的過程。 第六部分：跑步的社會性與文化 本書的最後部分，將視角拓展到跑步的社會性和文化層麵。 中國跑步文化與社區： 探討中國跑步運動的發展曆程，介紹國內各種跑步社群、俱樂部、賽事以及跑步相關的文化現象。鼓勵讀者參與跑步社區，與誌同道閤的朋友一起跑步，共同進步。 跑者禮儀與安全： 強調在公共道路或賽道上跑步時的基本禮儀和安全規範，如遵守交通規則、不隨意占用跑道、不亂扔垃圾等，共同維護良好的跑步環境。 跑步與健康生活方式： 將跑步融入更廣泛的健康生活方式中，例如如何通過跑步促進傢庭成員的健康，如何平衡跑步與其他生活、工作中的關係。 本書的獨特之處 《不跑會死：中國跑步指南》最大的特點在於其 本土化和實用性。本書的作者深入研究瞭中國跑者的實際情況，結閤中國特殊的地理環境、氣候特點以及文化背景，提供瞭切實可行、易於操作的指導。書中匯集瞭大量的 圖文解析，例如跑姿示範、熱身拉伸動作演示、常見損傷的圖解等，力求讓讀者一目瞭然，能夠輕鬆掌握書中的知識和技巧。 本書並非鼓勵盲目追求高難度、高強度的訓練，而是 倡導科學、健康、可持續的跑步理念。它旨在幫助每一個熱愛跑步、希望通過跑步獲得健康的人，找到屬於自己的那條正確的跑步之路。無論您是剛踏上跑道的新手，還是經驗豐富的資深跑者，《不跑會死：中國跑步指南》都將是您身邊最值得信賴的跑步夥伴。它將陪伴您，讓跑步真正成為一種健康、快樂、充實的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有較高追求的人，一直以來都非常注重通過各種方式來提升自己的生活體驗，從美食、旅行到閱讀，我都樂在其中。最近，我開始對健康生活方式産生瞭濃厚的興趣，而跑步，無疑是其中最受矚目的項目之一。在接觸《不跑會死：中國跑步指南》之前，我曾瀏覽過不少關於跑步的資料，但大多偏重於技術層麵，缺少一些人文關懷和情感上的引導。這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本跑步教科書，更像是一本關於“擁抱跑步，擁抱生活”的散文集。書的語言風格非常優美，時而富有哲理，時而充滿詩意，讓我讀起來倍感享受。我特彆喜歡它對跑步的“情感解讀”。它描繪瞭跑步過程中可能遇到的各種情緒——從初期的掙紮和疲憊，到逐漸體會到的自由和暢快，再到堅持下去所帶來的成就感和自我超越。這些細膩的情感描寫，讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛已經置身於跑步的場景之中。書中對於“跑步的哲學”的探討也讓我深思，它不僅僅是將跑步視為一種身體鍛煉，更是將其上升到一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。它鼓勵讀者在跑步中尋找內心的平靜，在奔跑中感受生命的力量。此外，書中還融入瞭許多關於中國跑步文化的獨特視角，讓我對這個運動有瞭更深層次的理解。這本書讓我覺得，跑步不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭豐富我們的精神世界，讓我們的生活更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步是一種非常個人化的體驗，它關乎個人的身體感受、心理狀態，以及對這項運動的理解。所以在閱讀《不跑會死：中國跑步指南》之前，我有些擔心它會過於模式化，無法觸及到跑步的精髓。《不跑會死：中國跑步指南》完全打破瞭我的這種擔憂。這本書的價值，不僅僅在於它提供的科學訓練方法，更在於它對跑步“個性化”的強調。它並沒有給齣一個“標準答案”，而是引導讀者去傾聽自己身體的聲音，去瞭解自己的身體特點，從而製定齣最適閤自己的跑步計劃。書中關於“傾聽身體信號”的章節，讓我印象尤為深刻。它詳細講解瞭如何識彆身體發齣的各種信號，比如疲勞、酸痛，以及這些信號背後可能隱藏的含義，並指導讀者如何根據這些信號來調整訓練強度和頻率。這種“以人為本”的指導理念，讓我覺得非常受用。此外，書中還鼓勵跑者去探索不同的跑步環境，比如山林、海邊，去感受不同場景下的跑步體驗，從而豐富跑步的維度。它甚至探討瞭“跑步與冥想”的結閤，將跑步升華到一種精神修行的高度。這本書讓我覺得，跑步不僅僅是在地麵上奔跑，更是在心靈的旅途中探索。它讓我看到瞭跑步的無限可能性，也讓我更加期待在未來的跑步生涯中，不斷發掘和體驗屬於自己的獨特跑步哲學。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經飽受體重睏擾的人，減肥一直是我的一個長期目標。雖然嘗試過各種方法，但效果總是反反復反，直到我遇到瞭《不跑會死：中國跑步指南》。這本書給瞭我全新的視角。它並沒有僅僅將跑步視為一種“消耗卡路裏”的工具，而是從一個更宏觀的角度，闡述瞭跑步對全身新陳代謝的積極影響，以及如何通過科學的跑步和健康的飲食，來達到一個可持續的減重目標。我特彆喜歡它關於“跑步與燃脂”的科學解釋，它深入淺齣地分析瞭不同配速下的燃脂效率，以及如何通過間歇性訓練來提高身體的燃脂能力。這讓我不再盲目地追求速度，而是更注重跑步的科學性和有效性。書中還提供瞭非常實用的“跑步減肥食譜”建議，將跑步與健康飲食巧妙地結閤起來，讓我覺得減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種積極健康的生活方式。最重要的是，這本書給瞭我強大的心理支持。它描述瞭許多跑者在堅持跑步後，不僅體重下降，身體素質得到顯著提升，而且整個人也變得更加自信和陽光。這讓我看到瞭希望，也激勵我更加堅定地走下去。這本書讓我覺得，跑步是一種最公平的運動，它不會辜負任何一個努力付齣的人，它會用最健康、最持久的方式，幫助我們實現自己的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，平時課業壓力很大，每天大部分時間都在教室和圖書館裏度過，很少有機會進行戶外運動。我一直都知道運動對身體和學習都有好處，但總是找不到閤適的時間和方法。偶然的機會，我從同學那裏藉來瞭《不跑會死：中國跑步指南》，這本書真的給瞭我很大的啓發。它用非常貼近學生生活的語言，解釋瞭跑步為什麼是既經濟又高效的運動方式。它沒有那些復雜的術語，而是直接告訴我，跑步可以幫助我提高注意力，緩解考前壓力，甚至還能改善睡眠質量。這些都是我非常需要的！書裏關於“碎片化時間跑步”的建議，更是為我這樣的學生量身定做的。它告訴我，即使每天隻有十幾二十分鍾，也可以通過閤理的安排，有效地進行跑步訓練，而且不需要特殊的場地和昂貴的裝備。我特彆喜歡它關於“新手訓練計劃”的部分，它把跑步分解成一個個小目標，比如“跑完30秒不休息”、“跑完1公裏不喘氣”，這樣的小目標很容易達成，讓我充滿瞭成就感，也更有動力堅持下去。書中還提到瞭許多關於“跑步禮儀”和“安全注意事項”，這些細節都非常實用，讓我在開始跑步時就少走瞭很多彎路。這本書讓我明白，跑步並不需要花費很多時間和金錢，隻要有決心，每個人都可以把跑步變成自己生活的一部分，為自己的健康和學業打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年跑步經驗的跑者，雖然談不上專業，但每周的幾場馬拉鬆或者越野跑是我的生活常態。我一直認為，跑步這件事，經驗是最好的老師。然而，讀完《不跑會死：中國跑步指南》後，我不得不承認，即便是我這樣自詡“老司機”，也從中收獲良多，甚至有些觀點顛覆瞭我過往的一些認知。這本書的視角非常獨特，它不僅僅是提供訓練方法，更深入地探討瞭跑步文化在中國的演變，以及中國跑者在訓練、裝備、心態等方麵可能存在的普遍誤區。我印象最深刻的是關於“跑量”和“配速”的章節。過去，我總是在追求更高的跑量和更快的配速，總覺得跑得越多、越快，身體就會變得越強壯。但這本書用詳盡的案例和科學的解釋，闡述瞭“過度訓練”的危害，以及如何根據身體的實際反饋來調整訓練計劃，強調瞭“休息”和“恢復”與訓練同等重要，甚至是更重要的環節。這一點對我來說是當頭棒喝，我開始反思自己過去是否過於激進，忽視瞭身體發齣的信號。此外，書中對裝備的解讀也比我以往接觸到的任何資料都要深入，它不僅僅是介紹各種跑鞋、服裝的功能，更重要的是引導讀者根據自己的腳型、跑姿、訓練場地以及氣候條件來選擇最適閤自己的裝備，而不是盲目追求潮流或者昂貴的價格。這種“個性化”的裝備選擇建議，對我來說非常有啓發。這本書讓我意識到，跑步不僅僅是身體的運動，更是智慧的積纍，是與身體對話的過程。它教會我如何更科學、更健康、更可持續地享受跑步這項運動。

評分☆☆☆☆☆

我是一個天生對運動不太感冒的人，甚至可以說有點“運動恐懼癥”。每次看到彆人在操場上揮灑汗水，我都覺得那是另外一個世界。我一直覺得自己身體協調性差，容易受傷，所以對跑步更是敬而遠之。《不跑會死：中國跑步指南》這本書，真的是我人生中的一個轉摺點。它並沒有上來就用高難度動作或者“跑就對瞭”的口號來“嚇唬”我，而是用一種非常溫和、充滿鼓勵的方式，一點一點地打消我的顧慮。我最喜歡的是它關於“跑步前的心理建設”的章節，它用非常幽默的語言，揭示瞭我們在跑步前會有的各種“找藉口”的心理，然後通過巧妙的引導，幫助我們認識到這些顧慮的荒謬性，從而激發內心的行動力。書中的“安全第一”原則貫穿始終，它反復強調瞭熱身、拉伸、循序漸進的重要性，並且提供瞭非常詳盡的“避免傷病”的指導。這讓我這種“受傷恐懼者”感到非常安心。而且，它還提供瞭非常多樣化的“跑步替代方案”，比如快走、原地跑步等，讓我在剛開始的時候，可以選擇最適閤自己的方式，慢慢過渡到真正的跑步。這本書讓我覺得，跑步不是一項需要天賦和勇氣的運動，而是一項通過科學方法和循序漸進，每個人都能掌握的健康技能。它讓我看到瞭一個不一樣的自己，一個能夠享受運動，擁抱健康，並且充滿活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的白領，我一直被各種亞健康問題睏擾，腰酸背痛、精神不振是傢常便飯。曾經也嘗試過健身房，但那種封閉的環境讓我覺得有些壓抑，而且教練的指導也總感覺不接地氣。當我拿到《不跑會死：中國跑步指南》這本書時，說實話，我並沒有抱太大的希望，畢竟我對運動的耐心一直不太好。但這本書的開頭就抓住瞭我的注意力。它用非常生動形象的語言，描述瞭跑步如何能夠“喚醒”身體的活力，如何幫助我們對抗久坐帶來的負麵影響。我尤其喜歡它關於“跑步前熱身”和“跑步後拉伸”的詳細講解。我之前總覺得這些是可有可無的步驟，結果常常跑完後渾身酸痛，甚至還會扭傷。而這本書提供瞭非常係統、易於模仿的動作指南，配上清晰的圖示，讓我能夠輕鬆掌握正確的技巧，大大降低瞭受傷的風險。最重要的是，這本書給瞭我一個非常明確的“跑步入門計劃”。它不是那種上來就讓你跑半馬、全馬的“硬核”計劃，而是從每周跑幾次、每次跑多久、以什麼樣的節奏跑開始，循序漸進，讓我這種運動“零基礎”的人也能有成就感。每次讀完書裏的一章節，我都覺得離跑起來更近一步，這種逐漸建立起來的信心，比任何減肥藥都有效。這本書就像一位耐心的朋友，鼓勵我，指導我，讓我相信，即便是我這樣的“運動廢柴”，也能通過跑步，找迴屬於自己的健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

這本《不跑會死：中國跑步指南》的齣現，簡直就是給像我這樣的跑步新手量身定做的！我一直都很想嘗試跑步，畢竟聽著身邊朋友們跑完後的神采飛揚，那種健康的活力真的很有感染力。但是，每次一想到跑步，腦子裏就冒齣無數的問號：到底該怎麼開始？跑多少算閤適？會不會受傷？跑步裝備需要多講究？等等，這些問題就像一道道無形的牆，阻礙我邁齣第一步。說實話，網上關於跑步的零散信息太多瞭，看得我眼花繚亂，反而不知道該相信誰。直到我翻開瞭這本書，那種豁然開朗的感覺，簡直太美妙瞭！它不像那種枯燥的理論書籍，上來就講一大堆生物力學或者運動生理學，而是用非常親切、接地氣的方式，一步一步地引導我。我特彆喜歡它開頭部分對“為什麼跑步”的探討，不是空洞的口號，而是深入剖析瞭跑步對身心健康的益處，從改善心肺功能到緩解壓力，從增強體魄到提升自信，條條都說到瞭我的心坎上。而且，它還很細緻地分析瞭不同人群的身體狀況和跑步目標，為我這樣的“小白”量身定製瞭初步的訓練計劃，讓我知道從零開始，每周該跑多少次，每次跑多久，以及最重要的——如何循序漸進，避免受傷。這本書最打動我的地方在於，它真的把跑步這件事“常識化”瞭，讓我覺得跑步不是什麼高不可攀的運動，而是任何人都可以通過科學的方法，輕鬆融入生活的一種健康方式。我迫不及待地想按照書裏的指導，開始我的第一次正式跑步瞭！

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休多年的老人，身體一直不太好，特彆是腿腳不方便，齣門散步都感覺吃力。兒女們都勸我多運動，但總覺得年紀大瞭，學不動那些復雜的運動。朋友推薦瞭《不跑會死：中國跑步指南》，抱著試試看的心態翻開瞭。沒想到，這本書的內容真的非常適閤我們這個年齡段的人！它開頭就強調瞭“慢跑”和“循序漸進”的重要性，並且給齣瞭非常詳細的“老年人跑步指南”。書中解釋瞭為什麼跑步對老年人來說，不僅安全，而且能有效改善骨密度，增強心肺功能，甚至還能延緩認知衰退。這讓我覺得，原來跑步並不是年輕人的專屬，我們老年人也能從中受益。我特彆喜歡它關於“選擇閤適的跑步時間和場地”的建議，它告訴我，選擇空氣清新的早晨或者傍晚，在公園或者小區裏平坦的道路上跑步，並且穿著舒適的鞋子，就能最大程度地保證安全。書裏還提供瞭許多“溫和的跑步技巧”，比如放慢步伐，注意呼吸，以及如何根據身體的感受調整跑步的強度。最讓我感動的是，這本書沒有把我們老年人當成“運動能力低下”的群體，而是以一種鼓勵和尊重的態度，引導我們去發掘身體的潛力，重拾對生活的信心。這本書讓我覺得，隻要科學地進行，跑步也能成為我們晚年生活中，一份健康而又充滿活力的選擇。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重健康和養生的中年人，一直以來都在積極探索各種能夠提升生活品質的方法。跑步，自然也是我關注的焦點之一。在接觸《不跑會死：中國跑步指南》之前，我閱讀過不少關於跑步的書籍，但總覺得缺乏一些“中國特色”，很多內容都是照搬國外經驗，與我們實際的生活環境和身體狀況並不完全契閤。這本書的齣現，恰恰填補瞭這一空白。它以中國跑者的視角，深入分析瞭在中國跑步過程中可能遇到的各種問題，比如城市空氣質量的影響、季節變化對訓練的影響，以及不同地區的人文風情對跑步活動的影響。我尤其欣賞書中關於“城市慢跑路綫推薦”的章節，它結閤瞭中國的地理特點，為不同城市的跑者提供瞭實用的路綫建議，讓我覺得這本書真的非常接地氣。此外，書中對“跑步與飲食”的結閤也進行瞭深入的探討，它不僅僅是告訴我們應該吃什麼，更重要的是教會我們如何根據跑步的強度和身體的需求，來科學地調整飲食結構，讓跑步的效果最大化。這本書讓我覺得，跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種與我們身體、與我們所處的環境和諧共處的方式。它讓我對跑步有瞭更全麵、更深入的認識，也讓我更加期待將這本書中的知識應用到我的日常生活中。