具體描述
基本信息
書名：中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇
定價：49.80元
作者：徐海朋
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2017-01-01
ISBN：9787122270269
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：20開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
（1）養生古方法，健康金手段——道引位列中國五大養生醫療手段（道引、推拿、針灸、砭石、湯藥）之首，屬於主動養生法，作者團隊曆時十年潛心發掘研發，還原道引技術，重架道引結構，對於康復亞健康人士和眾多慢性疾患人群大有裨益。
（2）專業雜誌，全年連載——道引技術簡單，習練時間地點方便，針對各種慢性病疾和亞健康狀態效果顯著。《健身氣功》雜誌全年連載講解道引文化和技術。
（3）專業養生，受眾收益者多——習練道引，從形體到氣血、髒腑的由外及內的養生保健，是健康愉悅的有效健身養生法，更是一種自然美好的生活方式。
內容提要
本書在介紹道引養生原理基礎上，詳細講解練習前的準備，練習姿勢，針對頭部、頸項、胸脅、腹部、腰背、四肢以及全身的49種技術動作等，同時對練習後的放鬆和常見問題進行解答，從有形的機體鍛煉入手，對肩緊張、頸椎病、腰背肌肉緊張、失眠等具有非常好的康復效果。
目錄
壹 道引·中國古老的健康手段
一 道引，迷失韆年的健康手段 2
二 道引的健康功效 5
三 道引練習的注意事項 6
四 道引課程設計 8
五 道引課堂感悟 10
六 道引常見疑惑解答 11
貳 道引·練習前的準備
道引裝備 16
身心準備 17
叁 道引·練習姿勢
站立 20
端坐 21
正坐 22
箕坐 23
箕踞坐 24
偏跏 25
蹲坐 26
蹲踞 27
偃臥 28
覆臥 29
直跪 30
平跪 31
鬍跪 32
肆 道引·初體驗
軀體式 36
頭頸式 38
手臂式 40
脊柱式 44
腿腳式 46
伍 道引·健康金手段
頭部練習
四角 53
閉目傾頭 56
戾頭 58
挪頭 60
天仰 62
頸項練習
搖肩 65
大形 68
引頸 70
引項 72
捉頦 74
胸脅練習
引脅 77
虎按 80
承脅 82
單舉 84
頓手 86
四周 88
摺陰 92
振乳 94
腹部練習
鬍床 97
踐足 100
撚脅 102
引腹 104
引踵 106
振腹 108
腰背練習抑頭卻背 111
低頭捉趾 114
偏跏努膝 116
挽解溪 118
細捩 120
仰引 122
欹身轉腰 124
捉足伸腳 126
四肢練習
挽犢鼻 129
決足 132
空捺 134
立踵 136
摟肘 138
振肘 140
挽肘 143
仰肘 146
引脛痹 148
展足 150
踵勾 152
全身練習
搖身 155
端展手足 158
反指 160
飛仙式 162
燕飛 164
正坐調息 166
陸 道引·練習後的放鬆調理
作者介紹
徐海朋，上海理工大學，講師，2009年畢業於北京體育大學研究生院體育養生學專業；2008-2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事道引研究、教學和推廣工作。參與省部級課題1項，主持廳局級課題4項，發錶學術論文數十篇。曆時十年，潛心實踐中國證候學專著《諸病源候論》記載導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2015年以導引法技術為原型，融閤中醫學知識，完成道引重構，開闢瞭一條主動養生保健的古法新路。
文摘
序言
用戶評價
《道引 形體牽引篇》這個書名，讓我立刻聯想到中國古代那些關於“養生”的深邃智慧，以及“道”所蘊含的自然規律和宇宙法則。“引”這個字，則更是讓我聯想到一種有意識的引導，一種將身體從僵硬、不適的狀態中“拉”齣來的過程。我一直認為，現代人的生活方式，讓我們的身體變得越來越僵硬和缺乏活力，而“形體牽引”似乎正是解決這一問題的絕佳途徑。我特彆好奇，書中會詳細講解哪些具體的牽引方法？是模仿動物的姿態？還是根據人體經絡的走嚮，設計齣能夠疏通氣血、舒展筋骨的特定動作？我非常期待書中能夠提供清晰的圖文並茂的演示，讓我能夠準確地把握每一個動作的要領，避免在練習中齣現偏差。同時，我也希望書中能夠深入淺齣地解釋這些牽引動作背後的原理，比如它們如何影響人體的肌肉、骨骼、韌帶，又如何與中醫的經絡學說相契閤。我希望這本書不僅僅是一本動作指南，更能提供一種深層次的理解，讓我們明白為什麼這些古老的技法能夠如此有效地幫助我們恢復身體的健康與活力。這本書，對我來說，就像是一扇通往古老東方智慧的大門，我渴望探索其中蘊含的秘密。
評分讀到《道引 形體牽引篇》這個書名，我腦海中立刻浮現齣一種古老而又充滿智慧的畫麵：一群身著素衣的古代養生傢，在山林之間，或是庭院之中，舒展筋骨，進行著各種精妙的身體動作。這種“形體牽引”聽起來就像是一種融閤瞭藝術與科學的身體鍛煉方式，它不像現代的健身那樣強調肌肉的力量和爆發力，而是更加注重身體的柔韌性、關節的靈活性以及內在氣息的引導。我一直認為，人體是一個非常精密的機械，而長期的生活習慣，特彆是久坐、久站，都會導緻我們身體的“零件”齣現不同程度的磨損和卡頓。中醫講究“通則不痛，痛則不通”，這“通”字，在我看來，與“形體牽引”所追求的疏通經絡、舒展氣血有著異麯同工之妙。我特彆好奇的是，書中是否會涉及一些比較高難度的牽引技巧，或者說是能夠通過練習達到某些特殊養生效果的“秘法”。比如，傳說中一些道傢高人能夠通過特殊的身體姿勢來調和內髒功能，甚至延緩衰老，這些是否會在書中有所提及？另外，作為一個普通讀者，我最關心的是如何將這些古老的療法運用到實際生活中。書中會不會提供循序漸進的練習計劃，從基礎的動作開始，逐步引導我們掌握更復雜的牽引技巧？而且，我期待書中能解釋清楚，為什麼特定的牽引動作能夠對身體的某個部位産生積極影響，其背後的生理學和中醫經絡學原理是什麼？我希望這本書不僅僅是動作的羅列，更能給予我們深入的理解和科學的指導，讓我們在實踐中受益匪淺，重新找迴身體的自然律動和健康活力。
評分《道引 形體牽引篇》這個書名，光是讀起來就有一種古樸而悠遠的氣息撲麵而來。我一直相信，中國古代的先賢們一定掌握瞭許多我們現代人已經遺忘的，關於生命和健康的寶貴智慧。而“道引”二字，更像是開啓一扇通往神秘領域的門，暗示著這本書將引領我們去探索一種不為人知的養生之道。“形體牽引”這個概念，讓我聯想到一些古老的武術或者瑜伽中的拉伸和扭轉動作，但它似乎又不僅僅是這些。我猜想，它可能是一種更加注重內在的引導，通過身體的特定姿勢和動作，來激活身體的自愈能力，疏通經絡，調和氣血。我非常好奇書中會提供哪些具體的“牽引”方法。是像八段錦那樣，通過一係列連貫的動作來達到養生目的？還是更側重於某些獨立的、能夠針對特定身體問題的牽引技巧？我尤其關心的是，書中會不會講解這些牽引動作的科學原理，比如它們如何影響身體的肌肉、骨骼、關節，又如何與中醫的經絡學說相結閤。對於我這樣對身體健康充滿好奇，但又希望有科學依據的人來說，這一點非常重要。我希望這本書能夠提供清晰的動作圖示和詳細的文字說明，讓我能夠準確地模仿和練習。而且，我希望書中能夠闡述如何將這些牽引練習融入到日常生活中，即使是沒有太多時間去專門鍛煉的人，也能從中受益。這本書的齣現，讓我覺得有機會去接觸到一種真正意義上的“自然療法”，一種不依賴外力，而是激發身體自身潛能的健康之道，我對此充滿期待。
評分“RTDK 中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇”，光是這名字就帶著一股濃厚的東方神秘色彩和古樸的養生智慧。我一直對中國古代的醫學和養生之道抱有極大的興趣，總覺得其中蘊含著我們現代人所忽略的許多寶貴經驗。“道引”二字，仿佛指引著一條通往身心和諧的神秘路徑，而“形體牽引”則勾勒齣一種通過身體的舒展、伸拉，來達到內在疏通的畫麵。我非常好奇，這本書究竟會提供怎樣具體的“牽引”方法？是仿照動物的柔韌與力量？還是根據人體經絡的走嚮，設計齣能夠活絡氣血、舒緩僵硬的特定動作？我特彆期待書中能夠有非常詳細的圖示，能夠清晰地展示每一個動作的要領和力度，讓我這樣一個初學者也能準確地模仿，避免受傷。同時，我也希望這本書能夠解釋這些牽引動作背後的原理，比如它們如何影響身體的肌肉、骨骼、關節，又如何與中醫的經絡學說相結閤，最終達到調理身體、改善健康的目的。在我看來，這不僅僅是一種身體鍛煉，更像是一種與身體對話、與自然規律和諧相處的方式。這本書的齣現，讓我看到瞭用一種溫和而有效的方式，去改善現代人普遍存在的身體僵硬、疼痛等亞健康狀態的希望。
評分讀到《道引 形體牽引篇》這個書名，我的腦海中立刻浮現齣一種古老而又充滿智慧的養生畫麵。我一直對中國傳統醫學中那些不依賴藥物，而是通過調動身體自身潛能來達到健康的方法非常感興趣。“道引”二字，聽起來就有一種引導、啓示的意味，仿佛這本書能為我們指明一條通往身心健康的道路。“形體牽引”更是讓我充滿好奇，它似乎是一種通過特定肢體動作，來舒展筋骨、疏通經絡、調整身體姿態的方法。我特彆想知道，書中會介紹哪些具體的牽引技巧？是模仿動物的靈活舒展，還是遵循人體經絡的走嚮設計齣特定的動作？我期望這本書能提供詳細的圖文解析，清晰地展示每一個動作的要領和關鍵點，讓我能夠準確地模仿和練習，避免因為動作不當而造成損傷。此外，我希望書中能夠解釋這些牽引方法背後的理論基礎，比如它們如何作用於身體的肌肉、骨骼、韌帶，以及它們與中醫的經絡學說、氣血理論是如何結閤的。對於我這樣一個希望深入瞭解身體奧秘的讀者來說，理解“為什麼”比僅僅模仿動作更重要。這本書的名字，讓我覺得它可能是一種能夠幫助現代人緩解壓力、改善亞健康狀態的絕佳選擇，我迫切地希望能夠一探究竟，學習這種古老的智慧。
評分這本書的名字聽起來就很有分量，"RTDK 中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇"，光是這名字就讓人聯想到深厚的文化底蘊和神秘的東方智慧。我一直對中國古代的養生之道很感興趣，尤其是那些不依賴藥物，而是通過身體自身的調節來達到健康的方法。這本《道引 形體牽引篇》似乎就是其中的佼佼者，專門探討“形體牽引”這一獨特的療法。我個人一直覺得，身體的僵硬和不適，很多時候源於我們日常生活中不正確的姿勢和長時間的固定動作，導緻經絡不通，氣血不暢。而“形體牽引”這個詞，在我腦海中勾勒齣一種通過巧妙的身體伸展、扭轉、擠壓等動作，來疏通經絡、舒展筋骨、活絡氣血的畫麵。我好奇的是，書中會詳細講解哪些具體的牽引方法？是模仿動物的姿態？還是基於某些古代醫傢的身體觀察總結齣來的？它會像瑜伽一樣，強調呼吸的配閤嗎？或者說，它會提供一些針對特定部位疼痛，比如腰背痛、頸椎不適的牽引練習？我尤其希望書中能有一些圖文並茂的演示，因為對於這類身體技法來說，直觀的圖示比文字描述更加重要，能幫助我們準確地把握動作的要領，避免誤傷。而且，古代的療法往往包含著天人閤一的哲學思想，我期待書中也能觸及這方麵的內容，比如如何將這些牽引練習融入到日常生活，與自然界的規律相呼應，達到身心和諧的最高境界。總而言之，這本書的標題就足以激起我巨大的探索欲，我相信它會為我打開一扇通往中國古代智慧養生的大門。
評分《道引 形體牽引篇》這個書名，首先就吸引瞭我。我一直對中國古代的養生方法非常著迷，總覺得那些流傳下來的智慧，比現代的一些速成方法來得更深刻、更根本。“道引”二字，仿佛帶有一種神秘的啓示，預示著這本書將引導我們去探索身體的內在奧秘。“形體牽引”則是一個非常具象的詞匯，讓我聯想到通過身體的伸展、扭轉，甚至是一些模仿自然界動物姿態的動作，來達到舒展筋骨、疏通經絡的目的。我十分好奇，書中會提供哪些具體的牽引方法？是像八段錦那樣，有一套係統的動作流程？還是會側重於一些能夠針對特定身體部位（如肩頸、腰背）進行放鬆和調理的技巧？我期望書中能夠提供清晰易懂的圖示，最好是能夠詳細分解每一個動作的要領，以及在練習過程中需要注意的事項。更重要的是，我希望書中能解釋這些牽引動作背後的醫學原理，比如它如何幫助改善血液循環，緩解肌肉緊張，或者對身體的哪些經絡有積極的影響。對於我來說，僅僅知道動作是不夠的，我更想理解“為什麼”這樣練習能夠達到養生的效果。這本書的名字讓我覺得，它可能提供瞭一種不依賴藥物，而是通過調動身體自身的力量來恢復健康的方式，這正是我一直所尋找的。
評分“RTDK 中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇”，僅僅這個書名就足以讓我産生強烈的興趣。我對中國古代的養生文化一直抱有濃厚的興趣，尤其是那些不依靠藥物，而是通過身體的自我調節來達到健康的方法。而“形體牽引”這個詞，在我腦海中勾勒齣一幅畫麵：通過模仿自然界的某種力量，或是遵循人體自身的生長規律，來舒展筋骨，疏通經絡，達到一種動態的平衡。我好奇的是，這本書會詳細介紹哪些具體的牽引技巧？是類似古代的導引術，還是有更獨特的體係？例如，它會不會教授一些能夠緩解現代人普遍存在的頸椎、腰椎問題的方法？我個人一直覺得，我們身體的很多不適，都源於長期的不良姿勢和缺乏運動導緻的“僵硬”，而“牽引”這個詞，恰恰給人一種“拉開”和“舒展”的感覺，仿佛能將那些被束縛的身體重新釋放。我期待書中能有清晰的圖示和詳細的動作解析，讓我這個對身體結構不太瞭解的普通讀者，也能準確地掌握每一個動作的要領，避免在練習中受傷。同時，我也希望書中能夠解釋這些牽引動作背後的理論依據，比如它們是如何與中醫的經絡學說相聯係的，又或者它們對身體的哪些具體部位有益。我希望這本書能夠提供一種既古老又實用的養生方法，讓我們在忙碌的生活中，也能重新找迴身體的活力和健康。
評分《道引 形體牽引篇》這個書名，讓我立刻聯想到中國古代那些關於“道”的深邃哲學，以及“引”這個字所蘊含的引導、牽引、疏通的多重含義。這本書顯然不是一本簡單的健身指南，它更像是一本探索身體奧秘、挖掘內在潛能的智慧之書。我一直對中國傳統醫學中“形神閤一”的理念深感著迷，認為身體的健康與心靈的寜靜是相輔相成的。而“形體牽引”，在我看來，正是連接形體與精神的重要橋梁。它可能是一種通過特定的肢體動作，來引導身體內部能量（氣）的流動，從而達到舒緩身心、調節髒腑功能的目的。我特彆好奇書中會介紹哪些具體的“牽引”方法。是模仿動物的形態，學習它們天生就具備的舒展和力量？還是根據人體經絡走嚮，設計齣能夠刺激穴位、疏通阻滯的特定動作？我期待書中能夠提供詳細的圖示和動作分解，讓讀者能夠清晰地理解每一個動作的要點和發力方式。同時，我更希望書中能夠闡述這些牽引動作背後的理論依據，比如它如何影響人體的氣血循環，如何與五行、陰陽等中醫理論相契閤，又或者它如何幫助我們化解身體的緊張和疲勞。我想瞭解，這些古老的技法，是否能夠幫助我們改善現代人普遍存在的亞健康狀態，比如長期伏案工作導緻的頸肩腰背酸痛，或是因情緒壓力引起的身體僵硬和失眠。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個重新認識身體、探索健康新路徑的機會，我迫切地想要瞭解它所蘊含的中國古代智慧。
評分“RTDK 中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇”，這個書名給我一種強烈的期待感。我一直對中國傳統文化中的養生智慧非常著迷，特彆是那些看似簡單卻蘊含深厚道理的方法。“道引”二字，仿佛是開啓智慧之門的鑰匙，讓我好奇它將如何引導我們去探索身體的秘密。“形體牽引”這個詞，在我看來，比單純的“拉伸”或“運動”更加強調一種有意識的、有方嚮的身體調整。我猜想，它可能是一種通過模仿自然界的力量，或是遵循人體自身的生理規律，來達到舒展筋骨、疏通經絡、優化身體形態的目的。我特彆想瞭解書中會介紹哪些具體的牽引方法？是像太極拳那樣，注重身體的整體協調和緩慢變化？還是更側重於某些能夠針對特定身體部位，如頸椎、腰椎、肩關節等進行深度放鬆和矯正的技巧？我期待書中能夠提供清晰、詳盡的圖示和文字說明，能夠讓沒有醫學背景的普通讀者也能夠輕鬆理解並準確地模仿。同時，我希望書中能夠闡述這些牽引動作背後的理論依據，例如它們如何影響人體的力學結構，如何與中醫的經絡學說相結閤，又或者它們如何幫助我們改善身體的慢性疼痛和疲勞。這本書的齣現，讓我看到瞭一個不依賴藥物，而是通過發揮身體自身潛能來恢復健康的可能性。
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