研究生心理健康教育读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京高校学生心理素质教育工作研究中心 组 著

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• 人际关系
• 生涯发展
• 自我认知

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 经济管理出版社

ISBN：9787802077911

商品编码：29603348191

包装：平装

出版时间：2008-03-01

基本信息

书名：研究生心理健康教育读本

定价：20.00元

作者：北京高校学生心理素质教育工作研究中心 组

出版社：经济管理出版社

出版日期：2008-03-01

ISBN：9787802077911

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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2002年2月，本书主编林永和教授承担了“北京市高等教育精品教材立项项目重点课题一大学生心理素质教育教程”的编写任务。2005年7月，在北京市委教育工作委员会的组织下，对《大学生心理素质教育教程》进行了较大的修改，由北京出版社出版了《心理素质：成功人生的基础》，成为北京市开展大学生心理素质教育的指定教材。
在不断加强大学生心理素质教育的过程中，研究生的心理问题也不断显露出来。在我国，研究生属于高层次人才，是大学生中的佼佼者，其年龄、学习和生活方式较之其他人群有较大的差异。我国的高等学校对大学生心理健康教育的研究多集中于本科生和专科生，对研究生这一群体心理健康状况的研究还比较较薄弱，甚至在许多高校还是空白，因此研究生心翠健康教育亟待填补。
本书针对研究生这一群体自身的特点和发展规律，编写了《心理素质：成功人生的基础》：的姐妹篇《研究生心理健康教育读本——心理健康：人生成功的起点》，以便有效地开展研究生的心理健康教育。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心之韧：构建坚不可摧的内在力量》 内容简介： 在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，我们每个人都在经历前所未有的压力与挑战。从校园的学业压力，到职场的人际困境，再到生活中各种突如其来的变故，我们常常感到身心俱疲，迷失方向。然而，在看似棘手的困境背后，隐藏着的是我们内心深处那股强大的生命力和适应力。 《心之韧：构建坚不可摧的内在力量》是一本专为渴望提升自我、应对挑战、实现人生价值的个体量身打造的深度探索读本。本书并非提供一套僵化的“成功秘籍”，也不是简单地罗列心理疾病的症状，而是致力于引导读者深入理解“心之韧”的真正含义，并提供一套系统、实用且富有洞察力的工具与方法，帮助读者在复杂多变的生活环境中，修炼一颗坚韧、灵活、充满智慧的心。 本书的起点，在于剖析现代人在心理上面临的普遍困境。我们分析了信息过载如何影响我们的注意力和决策能力，社交媒体带来的比较心理如何侵蚀我们的自信，以及快节奏生活下，情绪失调、焦虑、倦怠等现象的根源。我们不会停留在问题的表象，而是深入挖掘其背后的社会、文化及个体心理机制，帮助读者建立起对自身困境的清晰认知，从而迈出改变的第一步。 随后，本书将带领读者踏上“心之韧”的构建之旅。我们将从以下几个核心维度展开深入探讨： 第一部分：认识你的心——探索内在地图 自我觉察的艺术： 我们将学习如何通过正念、冥想、日记等多种方式，提升对自身情绪、思维模式、身体感受的觉察能力。这不仅仅是“知道自己有什么感受”，更是理解这些感受的由来，以及它们如何影响我们的行为和决策。我们将探讨如何区分“我有一个想法”与“这个想法是真的”，以及如何识别并挑战那些限制我们成长的消极思维定势。 情绪的智慧： 情绪并非敌人，而是我们与世界连接的信号。本书将引导读者理解各种情绪的功能，学习如何识别、接纳并转化负面情绪，而不是压抑或放任。我们将介绍情绪调节的科学方法，包括认知重评、情绪表达、身体放松技巧等，帮助读者在情绪的洪流中保持稳定，并将其转化为前进的动力。 认知模式的重塑： 我们的思维方式直接影响我们对现实的感知。本书将深入剖析常见的认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供一系列认知行为疗法（CBT）的实用练习，帮助读者打破僵化的思维模式，培养更积极、理性、灵活的认知框架。我们会通过大量的案例分析和练习，让读者亲身体验思维转变带来的力量。 第二部分：滋养你的韧性——构建内在支撑体系 意义与价值的追寻： 在生活的迷雾中，意义感是我们最重要的灯塔。本书将引导读者探索个人价值观，识别什么对自己真正重要，并学习如何将这些价值融入日常生活和长期目标中。我们探讨了“存在性心理学”的洞见，以及如何从人生的挑战和苦难中汲取力量，发现生命的深刻意义。 人际关系的质量： 健康的人际关系是心理健康的重要基石。本书将深入分析有效沟通的技巧，如何建立健康的界限，如何应对冲突，以及如何培养同理心和感恩之心。我们还将探讨原生家庭的影响，以及如何修复和建立更具支持性的社会连接网络。 应对压力的策略： 压力是生活的一部分，但我们可以学会如何与之共处，甚至从中成长。本书将提供一套全面的压力管理工具箱，包括时间管理、精力管理、身体健康（睡眠、饮食、运动）的重要性，以及创造性放松的方法。我们将重点介绍“复原力”的概念，以及我们如何通过积极应对，将压力转化为成长的契机。 专注与沉浸的力量： 在信息碎片化的时代，专注力成为一种稀缺的能力。本书将探讨“心流”的科学，以及如何通过培养专注力，提升工作和生活的质量。我们将提供一系列提升专注力的方法，帮助读者摆脱分心，更有效地投入到有意义的活动中。 第三部分：心之韧的实践——在生活中绽放 目标设定与实现： 拥有清晰的目标是前进的动力。本书将引导读者学习 SMART 原则及其他目标设定技巧，并重点探讨如何应对目标过程中的挫折与困难，以及如何保持长期的动力和毅力。 自我关怀与成长的循环： 成长并非一蹴而就，而是持续的自我关怀和学习过程。本书将强调自我慈悲的重要性，以及如何在一个允许犯错的环境中，不断学习、反思、调整，最终实现持续的个人成长。我们会探讨如何从失败中学习，如何庆祝小的成功，以及如何保持好奇心和探索精神。 创造性的解决方案： 面对复杂问题，僵化的思维往往无能为力。本书将鼓励读者培养创造性思维，学习如何跳出思维定势，从不同角度审视问题，并找到创新的解决方案。我们将分享一些启发性案例，展示个体如何通过创造力，克服看似不可能的障碍。 积极生活的实践： 本书的最终目的，是帮助读者将“心之韧”的理念融入日常生活的方方面面，过上更充实、更有意义、更具韧性的生活。我们将鼓励读者将所学知识付诸实践，成为自己内心世界的建造者，用坚不可摧的内在力量，去拥抱生活中的每一次挑战，去创造属于自己的精彩。 《心之韧：构建坚不可摧的内在力量》不仅是一本书，更是一份邀请，邀请你踏上一段自我探索与内在成长的非凡旅程。它将是你最忠实的伙伴，在人生的起伏中，指引你找到内心的宁静与力量，最终实现生命的蓬勃与绽放。无论你正面临何种困境，无论你渴望达到何种高度，这本书都将为你提供最深刻的洞见和最实用的指导，帮助你锻造一颗真正坚韧、灵活、充满生命力的心。

评分☆☆☆☆☆

近期，我一直在经历一场内心的“拉锯战”。一方面，我渴望在学术上有所建树，做出一些有影响力的研究，得到认可；另一方面，我却常常被一些消极的想法困扰，比如“我不如别人”、“我这次实验又失败了”、“我的想法太幼稚了”。这些想法像藤蔓一样缠绕着我，让我感到沮丧和焦虑，甚至会影响我主动去尝试新的想法和方法。我意识到，这种自我怀疑和负面情绪，是阻碍我前进的巨大障碍。我迫切地希望能找到一些能够帮助我建立更积极自我认知的读物。我希望学习如何识别和挑战那些不合理的负面思维模式，如何培养一种更具成长性的心态，相信自己的潜力和进步空间。我希望能看到一些关于如何培养自信心，如何从失败中学习并重新站起来的经验分享。同时，我也对如何处理学术上的挫败感，如何保持对研究的热情和韧性非常感兴趣。我希望能获得一些实用的工具和策略，帮助我在面对困难和挑战时，能够保持内心的平静和坚定，不被一时的得失所打倒，而是能够持续地朝着自己的目标前进，最终实现自己的学术理想，并在这个过程中，成为一个更加强大、更加成熟的自己。

评分☆☆☆☆☆

随着研究生生活的深入，我越来越发现，除了学业上的挑战，人际关系的维护也占据了我相当一部分精力。与导师的沟通、与同门师兄弟的合作、与实验室其他成员的相处，都可能成为影响我心情和研究效率的因素。我曾经因为一次误解与导师沟通不畅，感到非常沮丧，甚至影响了好几天的研究状态。我也观察到，团队合作中，成员之间的信息不对称和沟通障碍，往往会降低整体的效率，并引发不必要的矛盾。我开始意识到，学会有效沟通和建立良好的人际关系，是研究生生涯中不可或缺的技能。我希望能读到一些关于如何与不同性格、不同背景的人有效交流的书籍，学习如何清晰地表达自己的想法，如何倾听他人的意见，以及如何处理分歧和冲突。我尤其希望能够找到一些关于如何与导师建立健康、积极的合作关系的指导，了解在学术请教、进度汇报、意见交换等各个环节，哪些沟通方式是更有效的。同时，我也对如何处理同学之间的竞争与合作关系，如何营造积极的团队氛围感兴趣。我渴望获得一些实用的方法，能够帮助我在复杂的人际网络中游刃有余，从而为我的学术研究和个人成长创造一个更和谐、更支持性的环境。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一个问题：如何才能在竞争激烈的学术环境中保持初心，不被外界的评价所裹挟，真正专注于自己热爱的事业？研究生阶段，论文发表、项目成果、学术会议，这些名词总是伴随着巨大的压力和无形的比较。我看到身边有的同学为了赶进度，牺牲休息时间，甚至影响了健康；有的同学则因为一时的挫折而情绪低落，怀疑自己的能力。我深切地感到，除了专业知识的学习，培养一种强大的心理素质是多么重要。我需要学会如何面对失败，如何从批评中汲取养分，如何在高强度的工作中保持身心健康。我希望能够找到一些能够指导我如何建立健康学术观的读物，帮助我理解学术研究的真正意义，而非仅仅将其视为一种竞争工具。我希望能学习如何设定合理的目标，如何进行有效的压力管理，以及如何在迷茫和困境中找到方向。我尤其关注的是关于如何保持对研究的热情和好奇心，即使面对枯燥的实验数据或漫长的攻关过程。我想了解一些前辈的经验，他们是如何在这种环境下保持内心的平静与坚持的。这不仅仅是为了顺利毕业，更是为了在学术的海洋中，找到属于自己的那片广阔天地，并从中获得真正的成就感和满足感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名刚步入研究生生活的新生，我怀揣着对学术探索的憧憬，也带着对未知挑战的些许忐忑。研一的生活节奏比我想象中更快，课程的压力、实验的繁重、人际关系的调整，以及对未来就业的考量，一股脑儿地涌来，让我应接不暇。我发现自己常常陷入一种莫名的焦虑之中，难以集中注意力，睡眠质量也直线下降，有时甚至会怀疑自己是否适合继续深造。我开始意识到，研究生阶段不仅仅是知识的积累，更是心智成熟和自我调适的关键时期。面对这些困扰，我迫切地希望能找到一些能够帮助我理解和应对这些心理挑战的资源。我希望能获得一些实用的方法，教会我如何在高压环境下保持积极心态，如何有效地管理自己的情绪，如何与导师和同学建立良好的沟通，以及如何在科研道路上找到属于自己的节奏和意义。我期待的不仅仅是理论知识的科普，更希望能够看到一些贴近实际案例的分享，能够让我感同身受，并从中汲取经验和力量。这不仅仅是为了更好地完成学业，更是为了建立一个健康、成熟、有韧性的自我，为未来的职业生涯和人生道路打下坚实的基础。我希望能够通过阅读，找到一种平衡，既能追求学术的卓越，又能守护好内心的平和与宁静。

评分☆☆☆☆☆

我的生活似乎进入了一个“时间黑洞”，每天都在忙碌，但回顾起来却感觉收效甚微。课程、论文、实验、文献，堆积如山，让我喘不过气来。我常常感觉自己像一个陀螺，不停地转动，却又不知道自己最终会停在哪里。这种忙碌带来的不仅仅是疲惫，更多的是一种深深的无力感和迷茫。我开始怀疑自己选择这条道路是否真的正确，是否真的能做出有价值的贡献。我需要的是一种能够帮助我理清思绪，重新找回方向感的东西。我希望能看到一些关于如何进行时间管理和任务规划的深入探讨，不仅仅是简单的技巧罗列，而是能触及到深层次的思维模式和习惯养成。我希望学习如何识别并区分“重要”和“紧急”的任务，如何设定现实的目标，以及如何在任务繁重的情况下保持专注和效率。更重要的是，我希望能够获得一些关于如何在研究过程中保持长远视角，找到内在驱动力的指引，理解科研的意义不仅仅在于眼前的产出，更在于知识的探索和对未知领域的贡献。我希望能通过阅读，摆脱这种被动应付的状态，成为一个更加主动、更有掌控感的研究者，让我的努力真正指向有意义的未来。