研究生心理健康教育讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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北京高校學生心理素質教育工作研究中心 組 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 研究生
• 心理教育
• 高等教育
• 心理輔導
• 學業壓力
• 情緒管理
• 人際關係
• 生涯發展
• 自我認知

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 經濟管理齣版社

ISBN：9787802077911

商品編碼：29603348191

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：研究生心理健康教育讀本

定價：20.00元

作者：北京高校學生心理素質教育工作研究中心 組

齣版社：經濟管理齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787802077911

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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2002年2月，本書主編林永和教授承擔瞭“北京市高等教育精品教材立項項目重點課題一大學生心理素質教育教程”的編寫任務。2005年7月，在北京市委教育工作委員會的組織下，對《大學生心理素質教育教程》進行瞭較大的修改，由北京齣版社齣版瞭《心理素質：成功人生的基礎》，成為北京市開展大學生心理素質教育的指定教材。
在不斷加強大學生心理素質教育的過程中，研究生的心理問題也不斷顯露齣來。在我國，研究生屬於高層次人纔，是大學生中的佼佼者，其年齡、學習和生活方式較之其他人群有較大的差異。我國的高等學校對大學生心理健康教育的研究多集中於本科生和專科生，對研究生這一群體心理健康狀況的研究還比較較薄弱，甚至在許多高校還是空白，因此研究生心翠健康教育亟待填補。
本書針對研究生這一群體自身的特點和發展規律，編寫瞭《心理素質：成功人生的基礎》：的姐妹篇《研究生心理健康教育讀本——心理健康：人生成功的起點》，以便有效地開展研究生的心理健康教育。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心之韌：構建堅不可摧的內在力量》 內容簡介： 在這個信息爆炸、競爭激烈的時代，我們每個人都在經曆前所未有的壓力與挑戰。從校園的學業壓力，到職場的人際睏境，再到生活中各種突如其來的變故，我們常常感到身心俱疲，迷失方嚮。然而，在看似棘手的睏境背後，隱藏著的是我們內心深處那股強大的生命力和適應力。 《心之韌：構建堅不可摧的內在力量》是一本專為渴望提升自我、應對挑戰、實現人生價值的個體量身打造的深度探索讀本。本書並非提供一套僵化的“成功秘籍”，也不是簡單地羅列心理疾病的癥狀，而是緻力於引導讀者深入理解“心之韌”的真正含義，並提供一套係統、實用且富有洞察力的工具與方法，幫助讀者在復雜多變的生活環境中，修煉一顆堅韌、靈活、充滿智慧的心。 本書的起點，在於剖析現代人在心理上麵臨的普遍睏境。我們分析瞭信息過載如何影響我們的注意力和決策能力，社交媒體帶來的比較心理如何侵蝕我們的自信，以及快節奏生活下，情緒失調、焦慮、倦怠等現象的根源。我們不會停留在問題的錶象，而是深入挖掘其背後的社會、文化及個體心理機製，幫助讀者建立起對自身睏境的清晰認知，從而邁齣改變的第一步。 隨後，本書將帶領讀者踏上“心之韌”的構建之旅。我們將從以下幾個核心維度展開深入探討： 第一部分：認識你的心——探索內在地圖 自我覺察的藝術： 我們將學習如何通過正念、冥想、日記等多種方式，提升對自身情緒、思維模式、身體感受的覺察能力。這不僅僅是“知道自己有什麼感受”，更是理解這些感受的由來，以及它們如何影響我們的行為和決策。我們將探討如何區分“我有一個想法”與“這個想法是真的”，以及如何識彆並挑戰那些限製我們成長的消極思維定勢。 情緒的智慧： 情緒並非敵人，而是我們與世界連接的信號。本書將引導讀者理解各種情緒的功能，學習如何識彆、接納並轉化負麵情緒，而不是壓抑或放任。我們將介紹情緒調節的科學方法，包括認知重評、情緒錶達、身體放鬆技巧等，幫助讀者在情緒的洪流中保持穩定，並將其轉化為前進的動力。 認知模式的重塑： 我們的思維方式直接影響我們對現實的感知。本書將深入剖析常見的認知偏差，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供一係列認知行為療法（CBT）的實用練習，幫助讀者打破僵化的思維模式，培養更積極、理性、靈活的認知框架。我們會通過大量的案例分析和練習，讓讀者親身體驗思維轉變帶來的力量。 第二部分：滋養你的韌性——構建內在支撐體係 意義與價值的追尋： 在生活的迷霧中，意義感是我們最重要的燈塔。本書將引導讀者探索個人價值觀，識彆什麼對自己真正重要，並學習如何將這些價值融入日常生活和長期目標中。我們探討瞭“存在性心理學”的洞見，以及如何從人生的挑戰和苦難中汲取力量，發現生命的深刻意義。 人際關係的質量： 健康的人際關係是心理健康的重要基石。本書將深入分析有效溝通的技巧，如何建立健康的界限，如何應對衝突，以及如何培養同理心和感恩之心。我們還將探討原生傢庭的影響，以及如何修復和建立更具支持性的社會連接網絡。 應對壓力的策略： 壓力是生活的一部分，但我們可以學會如何與之共處，甚至從中成長。本書將提供一套全麵的壓力管理工具箱，包括時間管理、精力管理、身體健康（睡眠、飲食、運動）的重要性，以及創造性放鬆的方法。我們將重點介紹“復原力”的概念，以及我們如何通過積極應對，將壓力轉化為成長的契機。 專注與沉浸的力量： 在信息碎片化的時代，專注力成為一種稀缺的能力。本書將探討“心流”的科學，以及如何通過培養專注力，提升工作和生活的質量。我們將提供一係列提升專注力的方法，幫助讀者擺脫分心，更有效地投入到有意義的活動中。 第三部分：心之韌的實踐——在生活中綻放 目標設定與實現： 擁有清晰的目標是前進的動力。本書將引導讀者學習 SMART 原則及其他目標設定技巧，並重點探討如何應對目標過程中的挫摺與睏難，以及如何保持長期的動力和毅力。 自我關懷與成長的循環： 成長並非一蹴而就，而是持續的自我關懷和學習過程。本書將強調自我慈悲的重要性，以及如何在一個允許犯錯的環境中，不斷學習、反思、調整，最終實現持續的個人成長。我們會探討如何從失敗中學習，如何慶祝小的成功，以及如何保持好奇心和探索精神。 創造性的解決方案： 麵對復雜問題，僵化的思維往往無能為力。本書將鼓勵讀者培養創造性思維，學習如何跳齣思維定勢，從不同角度審視問題，並找到創新的解決方案。我們將分享一些啓發性案例，展示個體如何通過創造力，剋服看似不可能的障礙。 積極生活的實踐： 本書的最終目的，是幫助讀者將“心之韌”的理念融入日常生活的方方麵麵，過上更充實、更有意義、更具韌性的生活。我們將鼓勵讀者將所學知識付諸實踐，成為自己內心世界的建造者，用堅不可摧的內在力量，去擁抱生活中的每一次挑戰，去創造屬於自己的精彩。 《心之韌：構建堅不可摧的內在力量》不僅是一本書，更是一份邀請，邀請你踏上一段自我探索與內在成長的非凡旅程。它將是你最忠實的夥伴，在人生的起伏中，指引你找到內心的寜靜與力量，最終實現生命的蓬勃與綻放。無論你正麵臨何種睏境，無論你渴望達到何種高度，這本書都將為你提供最深刻的洞見和最實用的指導，幫助你鍛造一顆真正堅韌、靈活、充滿生命力的心。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在思考一個問題：如何纔能在競爭激烈的學術環境中保持初心，不被外界的評價所裹挾，真正專注於自己熱愛的事業？研究生階段，論文發錶、項目成果、學術會議，這些名詞總是伴隨著巨大的壓力和無形的比較。我看到身邊有的同學為瞭趕進度，犧牲休息時間，甚至影響瞭健康；有的同學則因為一時的挫摺而情緒低落，懷疑自己的能力。我深切地感到，除瞭專業知識的學習，培養一種強大的心理素質是多麼重要。我需要學會如何麵對失敗，如何從批評中汲取養分，如何在高強度的工作中保持身心健康。我希望能夠找到一些能夠指導我如何建立健康學術觀的讀物，幫助我理解學術研究的真正意義，而非僅僅將其視為一種競爭工具。我希望能學習如何設定閤理的目標，如何進行有效的壓力管理，以及如何在迷茫和睏境中找到方嚮。我尤其關注的是關於如何保持對研究的熱情和好奇心，即使麵對枯燥的實驗數據或漫長的攻關過程。我想瞭解一些前輩的經驗，他們是如何在這種環境下保持內心的平靜與堅持的。這不僅僅是為瞭順利畢業，更是為瞭在學術的海洋中，找到屬於自己的那片廣闊天地，並從中獲得真正的成就感和滿足感。

評分☆☆☆☆☆

我的生活似乎進入瞭一個“時間黑洞”，每天都在忙碌，但迴顧起來卻感覺收效甚微。課程、論文、實驗、文獻，堆積如山，讓我喘不過氣來。我常常感覺自己像一個陀螺，不停地轉動，卻又不知道自己最終會停在哪裏。這種忙碌帶來的不僅僅是疲憊，更多的是一種深深的無力感和迷茫。我開始懷疑自己選擇這條道路是否真的正確，是否真的能做齣有價值的貢獻。我需要的是一種能夠幫助我理清思緒，重新找迴方嚮感的東西。我希望能看到一些關於如何進行時間管理和任務規劃的深入探討，不僅僅是簡單的技巧羅列，而是能觸及到深層次的思維模式和習慣養成。我希望學習如何識彆並區分“重要”和“緊急”的任務，如何設定現實的目標，以及如何在任務繁重的情況下保持專注和效率。更重要的是，我希望能夠獲得一些關於如何在研究過程中保持長遠視角，找到內在驅動力的指引，理解科研的意義不僅僅在於眼前的産齣，更在於知識的探索和對未知領域的貢獻。我希望能通過閱讀，擺脫這種被動應付的狀態，成為一個更加主動、更有掌控感的研究者，讓我的努力真正指嚮有意義的未來。

評分☆☆☆☆☆

作為一名剛步入研究生生活的新生，我懷揣著對學術探索的憧憬，也帶著對未知挑戰的些許忐忑。研一的生活節奏比我想象中更快，課程的壓力、實驗的繁重、人際關係的調整，以及對未來就業的考量，一股腦兒地湧來，讓我應接不暇。我發現自己常常陷入一種莫名的焦慮之中，難以集中注意力，睡眠質量也直綫下降，有時甚至會懷疑自己是否適閤繼續深造。我開始意識到，研究生階段不僅僅是知識的積纍，更是心智成熟和自我調適的關鍵時期。麵對這些睏擾，我迫切地希望能找到一些能夠幫助我理解和應對這些心理挑戰的資源。我希望能獲得一些實用的方法，教會我如何在高壓環境下保持積極心態，如何有效地管理自己的情緒，如何與導師和同學建立良好的溝通，以及如何在科研道路上找到屬於自己的節奏和意義。我期待的不僅僅是理論知識的科普，更希望能夠看到一些貼近實際案例的分享，能夠讓我感同身受，並從中汲取經驗和力量。這不僅僅是為瞭更好地完成學業，更是為瞭建立一個健康、成熟、有韌性的自我，為未來的職業生涯和人生道路打下堅實的基礎。我希望能夠通過閱讀，找到一種平衡，既能追求學術的卓越，又能守護好內心的平和與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

隨著研究生生活的深入，我越來越發現，除瞭學業上的挑戰，人際關係的維護也占據瞭我相當一部分精力。與導師的溝通、與同門師兄弟的閤作、與實驗室其他成員的相處，都可能成為影響我心情和研究效率的因素。我曾經因為一次誤解與導師溝通不暢，感到非常沮喪，甚至影響瞭好幾天的研究狀態。我也觀察到，團隊閤作中，成員之間的信息不對稱和溝通障礙，往往會降低整體的效率，並引發不必要的矛盾。我開始意識到，學會有效溝通和建立良好的人際關係，是研究生生涯中不可或缺的技能。我希望能讀到一些關於如何與不同性格、不同背景的人有效交流的書籍，學習如何清晰地錶達自己的想法，如何傾聽他人的意見，以及如何處理分歧和衝突。我尤其希望能夠找到一些關於如何與導師建立健康、積極的閤作關係的指導，瞭解在學術請教、進度匯報、意見交換等各個環節，哪些溝通方式是更有效的。同時，我也對如何處理同學之間的競爭與閤作關係，如何營造積極的團隊氛圍感興趣。我渴望獲得一些實用的方法，能夠幫助我在復雜的人際網絡中遊刃有餘，從而為我的學術研究和個人成長創造一個更和諧、更支持性的環境。

評分☆☆☆☆☆

近期，我一直在經曆一場內心的“拉鋸戰”。一方麵，我渴望在學術上有所建樹，做齣一些有影響力的研究，得到認可；另一方麵，我卻常常被一些消極的想法睏擾，比如“我不如彆人”、“我這次實驗又失敗瞭”、“我的想法太幼稚瞭”。這些想法像藤蔓一樣纏繞著我，讓我感到沮喪和焦慮，甚至會影響我主動去嘗試新的想法和方法。我意識到，這種自我懷疑和負麵情緒，是阻礙我前進的巨大障礙。我迫切地希望能找到一些能夠幫助我建立更積極自我認知的讀物。我希望學習如何識彆和挑戰那些不閤理的負麵思維模式，如何培養一種更具成長性的心態，相信自己的潛力和進步空間。我希望能看到一些關於如何培養自信心，如何從失敗中學習並重新站起來的經驗分享。同時，我也對如何處理學術上的挫敗感，如何保持對研究的熱情和韌性非常感興趣。我希望能獲得一些實用的工具和策略，幫助我在麵對睏難和挑戰時，能夠保持內心的平靜和堅定，不被一時的得失所打倒，而是能夠持續地朝著自己的目標前進，最終實現自己的學術理想，並在這個過程中，成為一個更加強大、更加成熟的自己。