这书让你不烦躁 9787515816654 中华工商联合出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

安德鲁·伯恩斯坦 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 自我提升
• 生活技巧
• 减压
• 焦虑
• 压力
• 积极心理学
• 实用指南
• 中华工商联合出版社

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515816654

商品编码：29554223392

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：这书让你不烦躁

定价：39.00元

作者：安德鲁·伯恩斯坦

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787515816654

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

如果你已经被这些事情折磨得烦躁不堪：投资失败、婚姻不幸、被他人歧视，甚至是堵车、肥胖……那么，你一定不要放下这本书。国际心灵导师的代表作；沃顿商学院*受欢迎的心灵管理课程；15个国家、数千名世界500强企业管理者亲身体验并由衷推荐……也许，这也正是你迫切需要的。

内容提要

---

本书作者亲身经历过种种坎坷、挫折、伤痛，始终坚定而执着地努力前行，经过数年的钻研与创造，终于提炼出一套简单清晰的“七步”练习题，帮助人们面对工作与生活的挑战。该课程没有行话，没有陈词滥调，有的只是一种温和又直接的方法。它可以在几分钟之内帮助你改变你的看法，甚至，改变你的人生。

目录

---

作者介绍

---

毕业于约翰·霍普金斯大学，是“心灵瑜伽”的创造者，该方法改变了人们处理压力、冲突和变化的方式。其公司客户包括美林证券、美国强生、可口可乐、基因泰克等数千名世界500强企业。安德鲁多次在宾夕法尼亚州沃顿商学院的执行力教育系讲课，他的“适应力101”课程已经作为领导力训练的课程纳入沃顿商学院的教学体系，并且在很多国家的非营利组织讲授过公益课。

文摘

---

序言

---

《掌控情绪：告别无谓烦躁的内在修炼》 内容简介： 在这个瞬息万变的时代，我们常常被各种信息洪流裹挟，被生活中的琐碎小事牵绊，随之而来的便是挥之不去、如影随形的烦躁感。它像一层无形的网，缠绕着我们的思绪，消耗着我们的精力，让我们在原本可以充满色彩的生活中，只看到灰蒙蒙的一片。我们渴望宁静，却常常被内心的不安所扰；我们想要专注，却总被外界的杂音打断；我们希冀平和，却总在情绪的起伏中跌宕。 《掌控情绪：告别无谓烦躁的内在修炼》并非一本提供速成解决方案的“心灵鸡汤”，也不是教导你如何压抑情感的“冰山法则”。它是一次深入内在的探索之旅，旨在帮助你理解烦躁的根源，并在此基础上，为你构建一套行之有效的、可持续的内在修炼体系。这本书将引导你拨开情绪的迷雾，认识到烦躁并非不可战胜的敌人，而是我们内心信号的一种表达，如同身体的疼痛提醒我们生病一样，情绪的烦躁也可能在提示我们某些方面需要关注和调整。 第一部分：洞悉烦躁的根源——认识你的“情绪地图” 我们首先需要成为自己情绪的敏锐观察者。书中将详细剖析烦躁的常见诱因，从生理层面（如睡眠不足、饮食不规律、血糖波动）到心理层面（如不切实际的期望、对未知的恐惧、完美主义倾向、与他人攀比、缺乏自我认同、对他人评价的过度在意、生活节奏失调）再到环境因素（如信息过载、工作压力、人际关系冲突）。你将学习如何识别自己独特的“烦躁触发器”，并理解这些触发器是如何与你的思维模式、过往经历和核心信念相互作用，最终点燃烦躁的导火索。 我们会深入探讨“思维误区”，例如灾难化思考（将小问题夸大成无法承受的灾难）、非黑即白思维（认为事物只有好或坏两个极端）、读心术（认为自己知道别人在想什么，并且通常是负面的）、贴标签（将自己或他人简单地归类为某种负面特质）等，这些思维模式是滋生烦躁的温床。通过案例分析和自我反思练习，你将学会辨别和挑战这些不健康的思维习惯，从而削弱烦躁在内心滋长的土壤。 第二部分：构建情绪的“稳定基石”——重塑内在秩序 在了解了烦躁的成因后，本书将侧重于为你提供一系列切实可行的方法，帮助你从根本上调整与情绪的关系。 “正念呼吸”与“身体扫描”： 这是一套古老而强大的技术，旨在将你的注意力带回当下，与身体的感受连接。我们将详细讲解如何通过简单的呼吸练习，在纷繁的思绪中找到片刻的宁静，并在日常生活中培养觉察能力，即使在烦躁来临时，也能保持一份临在，不被情绪完全淹没。身体扫描则帮助你感知身体的紧张和不适，理解情绪如何在身体上留下印记，并学习释放这些积压的能量。 “认知重构”的艺术： 面对触发烦躁的负面想法，我们不是简单地忽略或压抑，而是学习如何对其进行审视和重塑。本书将介绍多种认知重构技巧，例如“挑战负面想法”，通过提出质疑来验证想法的真实性；“寻找替代想法”，用更客观、更积极的视角看待问题；“降低期望值”，调整对事情发展和他人行为的预期，减少因期望落空而产生的失落和烦躁。 “价值观驱动”的生活： 当我们的行为与内心深处的价值观不一致时，很容易产生一种漂浮和不安感。本书将引导你探索并明确自己的核心价值观，例如诚实、善良、成长、贡献、平静等，并学习如何将这些价值观融入你的日常选择和行动中。当你的生活围绕着这些有意义的核心原则展开时，即使遇到挑战，也能从中找到力量和方向，减少无谓的烦躁。 “自我关怀”的实践： 烦躁往往源于我们对他人的过度关注和对自己需求的忽视。本书将强调自我关怀的重要性，并提供具体的实践方法，如设定健康的界限、学会拒绝、倾听自己的身体信号、安排属于自己的休息和放松时间、培养积极的自我对话等。你会认识到，爱自己、照顾好自己，并非自私，而是拥有强大内在能量的开始。 第三部分：应对“情绪风暴”——日常的“情绪管理”工具箱 生活不可能一帆风顺，我们依然会遇到挑战和挫折，这时，如何有效管理情绪，避免被烦躁吞噬就显得尤为重要。 “积极情绪的培养”： 烦躁的对立面是平静与喜悦。本书将提供一系列方法来培养积极情绪，例如“感恩练习”，每天花时间记录值得感激的事物；“培养兴趣爱好”，投入到能让你感到愉悦和投入的活动中；“建立深度连接”，与支持性的朋友和家人建立真诚的关系；“欣赏生活中的小确幸”，留意那些微小而美好的瞬间。 “情绪的表达与疏导”： 压抑情绪是烦躁的另一大根源。本书将教授你如何以健康的方式表达和疏导情绪，例如通过写作（日记、自由书写）、倾诉（与信任的人交流）、艺术创作（绘画、音乐、舞蹈）等方式，将内心的感受释放出来。学习适时地“暂停”，给自己留出处理情绪的空间，而不是任由其在内心发酵。 “应对冲突与压力”的策略： 冲突和压力是生活中不可避免的一部分。本书将为你提供实用的策略，帮助你更平和地面对冲突，例如学习倾听和理解对方的立场、用“我”信息表达自己的感受、寻求双赢的解决方案。在应对压力方面，我们会介绍“时间管理”和“任务分解”的技巧，帮助你化解压迫感，以及“放松技巧”和“规律运动”，帮助你释放身体的紧张。 “建立支持系统”： 独自面对情绪的困扰往往会加剧烦躁。本书将强调建立和维护一个强大的支持系统的价值，包括家人、朋友、同事，甚至专业的心理咨询师。学习如何寻求和接受帮助，知道自己不是一个人在战斗。 第四部分：迈向“长久平和”——可持续的内在成长 《掌控情绪：告别无谓烦躁的内在修炼》的最终目标，是帮助你建立一种与情绪和谐相处的生活方式，实现长久的内在平和。 “接纳不完美”的态度： 生活和我们自己都不可能永远处于完美状态。本书将引导你学会接纳自己的不完美，以及生活中不可避免的缺憾。接纳意味着理解，我们不因错误而否定自己，不因挫折而放弃成长。这种接纳是滋养平和心态的重要土壤。 “培养韧性”的品质： 韧性是在面对逆境时能够恢复和成长的能力。本书将通过一系列练习，帮助你培养这种品质，包括从失败中学习、保持乐观的态度、相信自己的适应能力，以及在挑战中寻找意义。 “持续的自我反思”： 内在的成长是一个持续不断的过程。书中将鼓励你养成定期进行自我反思的习惯，回顾自己的情绪状态，评估所学方法的有效性，并根据实际情况进行调整。这种持续的自我觉察和调整，是保持内在平衡的关键。 《掌控情绪：告别无谓烦躁的内在修炼》是一份邀请，邀请你踏上一段深刻的自我发现之旅。它不是关于消除烦躁，而是关于理解它、转化它，并最终拥抱一种更平和、更充实的生活。这本书将成为你在情绪海洋中的导航仪，指引你穿越迷雾，抵达内心宁静的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我承认，一开始是被书名吸引了，感觉像是为我量身定做的。但读进去后，才发现它远不止于此。这本书的独特之处在于，它不回避我们生活中那些令人不舒服的感受，比如嫉妒、焦虑、失落，反而鼓励我们去面对它们，去理解它们。它没有提供“速效药”，而是提供了一套“慢疗法”，让我们循序渐进地学会与自己的情绪和谐相处。我特别喜欢其中一个章节，讲的是如何应对“比较心理”。我常常会不自觉地拿自己和别人比较，然后陷入自卑的漩涡。这本书教会了我，每个人的生命轨迹都是独一无二的，与其在别人的风景里迷失自己，不如去探索自己内心的花园。它提供了很多具体的方法，比如写日记记录自己的成长，或者专注于当下，感受生活中的小确幸。这些看似简单的方法，却有着惊人的力量，渐渐地，我发现自己不再那么在意别人的眼光，而是更加珍视自己的存在。这本书就像一位温和的教练，在我跌倒时，不责备，不嘲笑，而是伸出手，告诉我如何站起来，并且教会我如何跑得更稳。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前读过不少关于情绪管理的书籍，但很多都流于理论，读起来枯燥乏味。这本书则完全不同，它的语言风格非常生动活泼，充满了生活气息，读起来就像在和一位亲切的长辈聊天。作者用了很多贴近生活的例子，比如排队时遇到的烦心事，与同事之间的沟通障碍，甚至是如何处理突如其来的坏消息。这些例子都非常 relatable，让我觉得作者非常了解我们普通人的烦恼。我尤其欣赏它在“接受不完美”方面的论述。我一直以来都对自己要求很高，总想着把事情做到尽善尽美，结果常常因为达不到目标而感到沮丧。这本书让我明白，接受自己的不完美，也是一种成熟和智慧。它鼓励我们拥抱自己的缺点，并从中学习成长。当我开始这样想的时候，我发现自己反而更能专注于事情本身，而不是纠结于那些细枝末节的瑕疵。这本书让我感觉，原来不烦躁，并不是要压抑自己的情绪，而是要学会如何与生活中的不如意和平共处，甚至从中找到乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也十分巧妙，它不是那种线性的讲授，而是更像一本探索手册，引领着读者一步步走进自己的内心世界。它没有预设一个“应该”的状态，而是提供了一系列的方法和视角，让读者可以根据自己的实际情况去尝试和调整。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的部分，它提供了一些非常实用的练习，比如深呼吸、冥想，还有一些非常有趣的活动，比如听舒缓的音乐、做手工。我尝试了其中的一些方法，发现它们真的能够有效地缓解我内心的压力和焦虑。更重要的是，这本书让我明白了，情绪的产生是自然而然的，我们不应该害怕它们，更不应该压抑它们。相反，我们应该学会去倾听它们，理解它们背后的需求，并从中找到解决问题的方法。这本书没有给我提供一个固定的答案，而是教会了我如何去寻找自己的答案，如何成为自己情绪的主宰者。这种赋权的感觉，让我觉得非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很容易被外界干扰的人，一点小事就能影响我一整天的心情。读了这本书后，我感觉自己像是获得了一套“心理装备”，能够更好地应对生活中的各种挑战。它让我意识到，很多时候，我们的烦躁并非源于事情本身，而是源于我们看待事情的角度。作者用了很多比喻和故事，将复杂的心理学概念解释得浅显易懂。比如，它用“心理过滤器”来比喻我们对信息的筛选和解读方式，这让我开始反思自己是不是总是带着有色眼镜去看待世界。同时，书中关于“情绪解药”的部分也让我受益匪浅。它提供了很多简单易行的方法，比如转移注意力、自我肯定、积极的自我对话等等。我尝试着在遇到烦躁情绪时运用这些方法，惊喜地发现它们确实有效，能够帮助我迅速地从负面情绪中走出来。这本书就像一位良师益友，它不居高临下，而是平等地与我交流，用真诚和智慧，引导我走向内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个温柔的智者，在我被日常琐碎和无名火折磨得焦头烂额时，递过来一杯清茶，让我得以喘息。它没有那些空洞的大道理，也没有强迫我去成为一个“完美”的人。相反，它像一位经验丰富的朋友，用最朴实、最贴近生活的方式，引导我重新审视那些让我感到烦躁的根源。我印象最深的是其中关于“预期管理”的部分，作者并没有简单地说“别抱太大希望”，而是深入剖析了我们为什么会产生不切实际的预期，以及如何通过细致的观察和理性的分析来调整它们。我开始在工作中，不再一味地追求“做到最好”，而是更关注“完成得足够好”，这种心态的转变，让我减少了很多不必要的内耗。同时，书中关于“边界感”的阐述也如醍醐灌顶，我一直以来都苦于不懂得拒绝，总是把别人的事情当成自己的责任，结果把自己累得够呛。这本书让我明白，设定健康的边界并非自私，而是自我保护，是尊重自己和他人的必要条件。读完后，我感觉自己就像脱掉了厚重的外衣，脚步变得轻盈，对待那些曾经让我抓狂的事情，也多了一份从容和淡定。