體育心理學 9787107208362 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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殷恒嬋 著

圖書標籤:

• 體育心理學
• 運動心理學
• 心理學
• 競技體育
• 運動員
• 心理輔導
• 運動錶現
• 壓力管理
• 動機
• 情緒調節

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民教育齣版社

ISBN：9787107208362

商品編碼：29623190549

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名:體育心理學

：20.10元

售價：14.7元,便宜5.4元,摺扣73

作者:殷恒嬋

齣版社：人民教育齣版社

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787107208362

字數：289000

頁碼：266

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本書共九章，分彆涉及動機、思維、注意、情緒、意誌品質、人格、體育教學心理等內容，汲取瞭體育心理學新研究進展，充分考慮瞭時代特徵和小學體育課程改革的成功經驗，本書能引導學生運用基本的體育心理學的理論，方法來提高自身體育運動水平，閤理設計小學體育教學活動和解決教學活動中遇到的問題。本書還設置瞭“操作與應用”“測量與評價”“概念解析”等欄目來促進學生掌握知識，學會應用。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《運動員的內心世界：挑戰與超越》 在這場追求卓越的徵程中，身體的力量固然重要，但真正決定勝負的，往往是那顆堅韌不拔、充滿智慧的心。本書《運動員的內心世界：挑戰與超越》正是緻力於探索運動員在競技體育中的心理活動，剖析他們在麵對壓力、挫摺、成功時的復雜情感，以及如何通過科學的心理調適，不斷突破自我，實現巔峰錶現。 第一章：競技場上的心理博弈 每一次比賽，都是一場精密的心理博弈。勝利的渴望、失敗的恐懼、對手的壓力、觀眾的目光，這一切都匯聚成一股強大的心理能量，影響著運動員的決策、執行和最終的成績。本章將深入剖析比賽中常見的心理現象，例如： 賽前焦慮與過度興奮： 如何區分適度的緊張與影響發揮的焦慮？如何將賽前的興奮轉化為積極的能量？我們將探討一係列行之有效的應對策略，包括認知重構、放鬆訓練、意象訓練等，幫助運動員建立穩定的比賽心理狀態。 臨場壓力下的應對機製： 從關鍵時刻的失誤到關鍵分的把握，壓力總是如影隨形。本章將解析壓力對生理和心理的影響，並介紹如呼吸控製、漸進式肌肉放鬆、積極自我對話等實用技巧，讓運動員在重壓之下也能保持冷靜與專注。 對手心理戰的識彆與反擊： 體育競技並非隻有實力對抗，心理博弈同樣是勝負的關鍵。我們將分析對手可能采取的心理策略，並教授運動員如何識彆、評估並采取適當的反製措施，保持自身心理優勢。 團隊協作中的心理動力： 在集體項目中，隊員之間的心理互動、溝通效率、信任程度，直接影響著團隊的整體錶現。本章將探討如何建立積極的團隊氛圍，提升隊員之間的凝聚力，以及如何處理團隊內部的衝突與分歧。 第二章：挑戰極限的內在驅動力 是什麼讓運動員甘願忍受日復一日的枯燥訓練，挑戰身體的極限？是內在的驅動力，是那份對夢想的執著與熱愛。本章將聚焦於運動員的動機、目標設定與意誌力培養： 內在動機與外在動機的平衡： 深入探討內在動機（如對運動本身的興趣、成就感）與外在動機（如奬牌、名譽）在激勵運動員中的作用，以及如何最大限度地激發運動員的內在驅動力，使其更具持久性和自主性。 SMART目標設定的科學藝術： 目標設定並非簡單的“我想贏”，而是一門科學。本章將介紹SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在製定訓練和比賽目標中的應用，以及如何將長期目標分解為可執行的短期目標，保持前進的動力。 意誌力的煉金術： 意誌力是運動員麵對睏難、堅持不懈的關鍵品質。我們將探討意誌力的構成要素，如自我控製、延遲滿足、毅力等，並介紹一係列培養和增強意誌力的方法，包括習慣養成、情緒管理、挑戰性訓練等。 超越瓶頸期的心理策略： 運動員的成長並非一帆風順，總會遇到難以突破的瓶頸期。本章將分析導緻瓶頸期齣現的原因，並提供心理調適方案，幫助運動員積極麵對，尋找新的突破點。 第三章：擁抱成功與走齣低榖 成功與失敗是競技體育中不可避免的兩個極端。如何理性看待成功，不驕傲自滿；如何從失敗中汲取教訓，重新振作，是運動員成長過程中必修的課題。 成功的心理學： 成功並非偶然，其背後往往隱藏著積極的心理模式。本章將分析成功運動員共同具備的心理特質，如積極的自我效能感、樂觀的心態、感恩的態度等，並探討如何通過心理訓練復製成功的經驗。 從失敗中汲取力量： 失敗並不可怕，可怕的是無法從失敗中學習。本章將解析運動員在麵對失敗時的常見心理反應，如挫敗感、自責、沮喪，並提供心理修復與重建的策略，幫助運動員分析失敗原因，總結經驗，重拾信心。 傷病恢復中的心理支持： 傷病是運動員職業生涯中的巨大挑戰。本章將關注傷病對運動員心理的衝擊，如焦慮、恐懼、失落感，並介紹心理康復的重要性，以及如何通過積極的心理乾預，加速生理與心理的雙重康復。 職業生涯的轉型與規劃： 運動員的職業生涯終有告彆。如何為退役後的生活做好心理準備，順利完成角色轉型，是職業生涯規劃的重要一環。本章將探討運動員在職業生涯轉型期可能遇到的心理睏境，並提供過渡期的心理支持與指導。 第四章：心理技能的實戰應用 理論指導實踐，心理技能的有效運用是運動員取得成功的關鍵。本章將聚焦於一係列實用且易於掌握的心理訓練方法： 意象訓練的魔力： 通過生動細緻的心理預演，在頭腦中重復理想的動作和情境，可以有效提高運動錶現，增強自信心。本章將詳細介紹不同類型的意象訓練，如情緒意象、動作意象、結果意象等，並提供如何在訓練和比賽中有效運用意象訓練的技巧。 專注力訓練的藝術： 專注力是運動員在瞬息萬變的賽場上保持高效錶現的核心能力。我們將探討影響專注力的因素，並介紹多種提升專注力的方法，如正念練習、環境控製、乾擾排除等。 情緒管理與自我調節： 運動員需要學會識彆、理解和管理自己的情緒，將負麵情緒轉化為積極能量，將積極情緒保持在最佳狀態。本章將介紹情緒調節的技巧，如認知重評、接納療法、情緒錶達等。 自信心建立與維護： 自信是運動員剋服睏難、迎接挑戰的基石。本章將分析自信心的來源，並提供係統性的方法來建立和維護運動員的自信心，包括積極自我暗示、成功經驗迴顧、建立支持係統等。 比賽前的心理準備清單： 為幫助運動員更好地應對比賽，本章將提供一份詳盡的比賽前心理準備清單，涵蓋賽前放鬆、目標確認、關鍵點迴顧、積極自我對話等環節，讓運動員能夠以最佳的心理狀態迎接挑戰。 第五章：運動心理學的前沿探索 隨著科學技術的發展，運動心理學也在不斷進步，湧現齣許多新的理論和實踐方法。本章將簡要介紹運動心理學的一些前沿領域，為讀者提供更廣闊的視野： 神經科學與運動錶現： 探討大腦活動與運動技能習得、決策能力、情緒調控之間的關係，以及如何利用腦科學的研究成果來優化訓練。 運動損傷的心理康復： 深入研究運動損傷對運動員身心健康的長期影響，以及創新的心理乾預技術在加速康復過程中的作用。 虛擬現實與心理訓練： 探索虛擬現實技術在模擬比賽環境、進行壓力訓練、提升運動員反應速度等方麵的應用潛力。 運動心理學的倫理與發展： 討論運動心理谘詢師的職業道德規範，以及運動心理學在社會體育、青少年體育、大眾健身等領域的推廣與發展。 《運動員的內心世界：挑戰與超越》不僅僅是一本書，更是一份緻力於幫助運動員挖掘內心潛能、提升競技水平、實現身心平衡的指南。通過對運動心理學理論的深入解讀和實踐方法的細緻講解，我們期望能為每一位運動員點亮內心深處的智慧之光，讓他們在追求卓越的道路上，能夠更加自信、堅定地迎接每一次挑戰，最終實現超越自我的輝煌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它既有學術研究的嚴謹性，又不失大眾讀物的可讀性。作者善於運用生動形象的比喻和引人入勝的案例，將枯燥的心理學理論化為易於理解的知識。我之前一直對“運動員的心理素質”感到模糊，這本書則為我勾勒齣瞭清晰的輪廓。它詳細闡述瞭“自信心”、“意誌力”、“專注力”和“情緒穩定性”等關鍵心理素質，並提供瞭培養這些素質的具體方法。例如，在介紹“意誌力”時，作者通過講述一位登山運動員如何在惡劣天氣下堅持登頂的故事，生動地展現瞭強大的意誌力在剋服睏難中的作用。同時，書中也提供瞭“漸進式挑戰”、“自我激勵”和“積極反饋”等培養意誌力的實用技巧。讓我印象深刻的是，書中關於“團隊溝通”的章節。它不僅強調瞭溝通的重要性，還深入探討瞭有效的溝通模式，如“積極傾聽”、“清晰錶達”和“建設性反饋”。我曾嘗試在團隊討論中運用書中的“積極傾聽”技巧，在對方說話時，更加專注於理解對方的觀點，而不是急於反駁，這顯著改善瞭團隊的溝通效率和成員間的理解。這本書讓我認識到，體育運動的成功，離不開個體強大的心理能力，更離不開團隊間默契的協作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度著實讓我感到震撼。我原本以為這會是一本專注於競技體育心理的書籍，但它所涵蓋的內容遠遠超齣瞭我的預期。從基礎的運動感知、運動學習，到更復雜的團隊協作、領導力，再到一些更具挑戰性的領域，如應對傷病後的心理康復、以及運動員退役後的心理適應，這本書都給予瞭詳盡而專業的解答。尤其是關於“運動損傷”的章節，我之前從未想過心理因素在康復過程中扮演著如此重要的角色。書中詳細闡述瞭運動員在麵對傷痛時的不同心理階段，從否認、憤怒到接受和積極麵對，並提供瞭相應的心理乾預措施，例如認知行為療法、正念練習等。我有一個朋友曾因傷病而中斷瞭多年的運動生涯，一直情緒低落，我讀完這部分內容後，迫不及待地將書中關於“重建信心”和“設定小目標”的建議分享給瞭他。令人欣喜的是，他的狀態似乎有瞭明顯的改善。這本書的另一大亮點在於它對“團隊動力學”的深入剖析。作者通過對不同運動項目的團隊進行案例分析，揭示瞭團隊凝聚力、溝通模式、角色分配以及衝突管理對最終勝負的影響。我個人尤其對書中關於“積極傾聽”和“建設性反饋”的討論印象深刻，這些技巧不僅適用於體育團隊，對於任何需要團隊閤作的場景都具有極高的參考價值。這本書真的讓我對“團隊”這個概念有瞭全新的認識，它不再僅僅是幾個人的簡單集閤，而是一個復雜的、動態的心理係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容之豐富，絕對是我近期閱讀中最具價值的一本。它不僅僅是一本關於體育的讀物，更是一部關於人類心理探索的精彩篇章。作者以極其嚴謹的態度，將心理學研究的最新成果，如“運動認知”、“心理韌性”、“內在動機”等，巧妙地融入到體育競技的框架之中。我一直對“巔峰錶現”這一概念充滿好奇，書中對如何達到和維持巔峰錶現的分析，讓我茅塞頓開。作者詳細闡述瞭“心理準備”、“身體準備”和“環境準備”的相互作用，以及如何通過“目標設定”、“可視化訓練”和“積極心理暗示”等方法來優化這些準備過程。我曾嘗試將書中的“目標設定”方法運用到我的馬拉鬆訓練中，我將訓練目標分解為每周的小目標，並為每個小目標設定瞭具體的完成標準，這極大地增強瞭我的訓練動力和方嚮感。書中對“運動員的心理疲勞”的討論也讓我印象深刻。它不僅解釋瞭心理疲勞的成因，如過度訓練、精神壓力過大等，還提供瞭科學的應對方法，如“心理休息”、“興趣轉移”以及“尋求專業支持”等。這讓我意識到，心理健康與身體健康同等重要，需要得到細緻的嗬護。這本書讓我對體育運動有瞭更全麵、更深刻的理解，它不僅僅是身體的訓練，更是意誌和智慧的較量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，讓我再一次刷新瞭對體育心理學的認知。它不僅僅是一本介紹理論的書籍，更是一本充滿智慧和實踐指導的指南。作者以其淵博的學識和豐富的經驗，將“運動員的動機”、“心理疲勞”、“傷病康復”以及“運動生涯規劃”等關鍵議題，進行瞭全麵而深入的探討。我一直對“運動員的職業倦怠”感到好奇，這本書為我揭示瞭其背後的心理機製，例如“目標喪失”、“成就感降低”以及“心理耗竭”。更重要的是，作者提供瞭一係列積極的應對策略，包括“重新設定目標”、“尋求新的挑戰”、“發展興趣愛好”以及“接受專業谘詢”等。這些建議對於任何麵臨職業瓶頸的人都具有很高的參考價值。我特彆欣賞書中關於“運動員的心理韌性”的論述。它不僅僅是鼓勵人們“堅持”，而是強調瞭理解情緒、接納情緒，並從中學習成長的過程。通過“反思性日記”、“積極心理訓練”以及“社會支持網絡”等方法，能夠有效地增強個體的心理韌性。這本書讓我深刻體會到，體育運動的成功，不僅僅是身體的訓練，更是心靈的磨礪。它教會我如何在挑戰中保持積極，如何在逆境中尋找力量，並在追求卓越的道路上不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常獨特，它不像傳統的教科書那樣枯燥乏味，而是充滿瞭故事性和啓發性。作者在講解每一個心理學概念時，都會穿插一些引人入勝的體育故事，讓我仿佛置身於緊張激烈的比賽現場，親身感受運動員們在心理上所經曆的跌宕起伏。例如，在介紹“挫摺容忍力”時，書中詳細講述瞭一位短跑運動員如何經曆多次失利，卻始終沒有放棄，最終在奧運會上奪冠的勵誌故事。這種將理論與實踐相結閤的講述方式，極大地增強瞭我的閱讀興趣，也讓我對心理學理論有瞭更深刻的認識。書中關於“運動員的成長路徑”的探討也讓我受益匪淺。它不僅僅關注頂尖運動員的心理狀態，還涵蓋瞭青少年運動員的心理發展，以及如何幫助他們建立正確的運動價值觀。我尤其欣賞書中關於“如何處理失敗”的觀點。作者強調，失敗並不可怕，關鍵在於如何從中學習和成長。他提齣瞭一些非常實用的建議，例如“重新審視比賽中的不足”、“分析失敗原因”、“調整訓練計劃”以及“尋求支持”等。這些建議讓我深刻認識到，即使是最頂尖的運動員，也需要不斷地從失敗中汲取教訓，纔能不斷進步。這本書讓我對體育心理學産生瞭濃厚的興趣，它不僅讓我瞭解瞭運動員的內心世界，也為我提供瞭一些應對生活中挑戰的心理智慧。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正明白，體育運動的魅力不僅僅在於肌肉的較量和技巧的比拼，更在於心靈的博弈。作者以其深厚的學術功底和豐富的實踐經驗，將體育心理學的核心概念，如“動機”、“情緒管理”、“壓力應對”、“團隊協作”等，進行瞭全麵而深刻的闡釋。書中關於“運動中的情緒控製”的章節，讓我大開眼界。它不僅僅是告訴我們要“冷靜”，而是詳細分析瞭各種情緒（如憤怒、沮喪、興奮）對運動錶現的影響，並提供瞭切實可行的情緒調節方法，例如“積極自我對話”、“放鬆技巧”和“情境再評估”。我之前常常因為一次失誤而懊惱不已，影響瞭接下來的錶現，讀完這本書後，我學會瞭在齣現負麵情緒時，有意識地去識彆它，然後運用書中學到的技巧去轉化它，這對我改善運動狀態起到瞭很大的幫助。此外，書中關於“領導力”的討論也極具啓發性。它不僅適用於體育隊長，也適用於任何團隊的領導者。作者分析瞭不同類型的領導風格，以及如何根據團隊的特點和目標來選擇最閤適的領導方式。我個人認為，書中關於“激勵團隊成員”和“處理團隊衝突”的建議，對於我目前所處的工作團隊也具有很高的參考價值。這本書讓我意識到，體育心理學是一門與生活息息相關的學科，它能夠幫助我們更好地理解自己，理解他人，並在各種挑戰中取得成功。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育愛好者，我對如何提高運動錶現始終充滿興趣，而這本書則為我打開瞭新的視角。它不僅僅是關於“如何更刻苦”的指導，而是深入挖掘瞭“如何更聰明地運動”的奧秘。書中對“運動技能學習”的闡述，讓我明白瞭為什麼有些運動員進步神速，而有些則停滯不前。作者結閤神經科學的最新研究成果，解釋瞭大腦如何通過反復練習來優化運動模式，以及如何利用“內在反饋”和“外在反饋”來加速學習過程。我之前一直認為，運動技能的掌握主要依靠重復的機械訓練，但這本書讓我認識到，理解技能背後的心理原理，並有意識地去調整訓練方法，能夠事半功倍。比如，關於“注意力分配”的章節，它詳細介紹瞭運動員如何在比賽中區分“關注任務”和“關注乾擾”，以及如何通過“分心練習”來提高應對壓力的能力。這讓我聯想到自己在打羽毛球時，常常因為觀眾的議論而影響瞭發球的穩定性，如果我能夠運用書中的方法，或許會有所改善。更令我驚喜的是，書中還涉及瞭“運動心理訓練”的實踐部分，提供瞭一些非常具體的練習方法，例如“可視化訓練”、“放鬆技巧”以及“積極自我暗示”等。我嘗試在賽前進行幾分鍾的“可視化訓練”，想象自己完美地完成每一個動作， surprising，這種方法的確實能夠幫助我進入一種更專注、更自信的狀態。這本書讓我意識到，成為一名優秀的運動員，除瞭身體的訓練，強大的心理素質同樣不可或缺。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭非常意外的驚喜，我一直對運動背後的心理機製充滿好奇，但又擔心過於學術化的內容會讓我望而卻步。然而，翻開這本書，我立刻被它深入淺齣的講解方式所吸引。作者並沒有直接拋齣一堆理論公式，而是通過大量生動形象的案例，將抽象的心理學概念具象化。比如，書中關於“動機”的章節，不僅闡述瞭內在動機和外在動機的區彆，還詳細分析瞭運動員在不同情境下，這些動機如何相互作用，如何影響其訓練和比賽錶現。我印象最深刻的是對一個著名足球運動員在關鍵比賽中失誤的心理分析，作者並沒有簡單歸咎於“緊張”，而是細緻地剖析瞭他長期以來纍積的心理壓力、對勝利的過度渴望以及比賽過程中微小的負麵情緒如何層層疊加，最終導緻瞭那個遺憾的瞬間。這種“抽絲剝繭”式的分析，讓我深刻理解瞭心理因素在運動中的“蝴蝶效應”。此外，書中對“自信心”的探討也極具啓發性。它不僅僅是告訴我們“要自信”，而是提供瞭培養和維持自信的實用策略，比如如何設定切實可行的目標，如何從每一次小小的成功中汲取力量，以及如何有效地進行自我對話來抵禦負麵想法。我甚至嘗試將書中的一些方法運用到我的日常工作中，比如在麵對有挑戰的項目時，會更有意識地去關注過程中的積極進展，而不是過分擔憂最終的結果。這種跨領域的應用，充分證明瞭這本書的價值不僅僅局限於體育界。讀這本書的過程，更像是一次與自己內心對話的旅程，它讓我更瞭解自己的情緒波動，也讓我學會如何更好地管理它們，從而在麵對生活中的各種“比賽”時，能夠更加從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書所展現齣的學術嚴謹性與實踐指導性相得益彰，令我印象深刻。我一直認為心理學是一門相對抽象的學科，但作者巧妙地將復雜的心理學理論，如“認知失調”、“歸因理論”、“社會認同”等，融入到體育運動的語境中，變得生動易懂。書中對“賽前焦慮”的分析尤為詳盡，它不僅列舉瞭焦慮的各種錶現形式，還深入探討瞭其産生的根源，例如對失敗的恐懼、不確定性以及過高的期望。更重要的是，作者提供瞭一係列科學有效的應對策略，包括“放鬆訓練”、“認知重構”以及“焦點轉移”等。我嘗試在麵臨重要考試前運用書中的“放鬆訓練”技巧，通過深呼吸和漸進式肌肉放鬆，確實有效緩解瞭緊張情緒，使我能夠更清晰地思考問題。此外，關於“團隊凝聚力”的討論也極具價值。作者分析瞭不同類型的團隊，以及影響團隊成員之間關係的關鍵因素，如共同目標、相互依賴以及公平感。書中提齣的“團隊契約”和“角色明確”等建議，為構建高效、和諧的團隊提供瞭實用的框架。這本書讓我對體育運動有瞭更深層次的理解，它不再僅僅是體能和技巧的比拼，更是一場深刻的心理較量。它讓我看到，優秀的運動員和團隊，不僅擁有強健的體魄，更擁有一顆堅韌、自信、能夠剋服萬難的心。

評分☆☆☆☆☆

這本書所呈現的視角之新穎，絕對是我近期閱讀中最具啓發性的一本。它不僅僅局限於對競技體育的分析，更是將體育心理學的原理，深入淺齣地應用到更廣泛的人生場景之中。作者以其敏銳的洞察力，將“心理韌性”、“情緒智力”和“成長型思維”等核心概念，與運動員在麵臨壓力、挑戰和挫摺時的反應緊密結閤。我之前一直認為，心理韌性是天生的，但這本書讓我明白，它同樣可以通過後天的訓練來培養。書中詳細介紹瞭“認知重構”、“情緒調節”和“積極自我對話”等方法，能夠有效地幫助個體增強麵對逆境的能力。我嘗試將書中的“認知重構”技巧運用到麵對工作中的睏難時，當我感到沮喪時，我不再僅僅看到問題的負麵，而是嘗試去思考，從這個睏難中我能夠學到什麼，這極大地改變瞭我的心態。此外，書中對“運動中的非語言溝通”的分析也讓我大開眼界。它不僅僅是肢體語言，更包含瞭眼神、錶情、姿態等細微之處，這些都能夠傳遞齣運動員的心理狀態，並影響比賽的走嚮。這本書讓我深刻認識到，體育心理學不僅僅是關於如何提高運動錶現，更是關於如何塑造一個更強大、更 resilient 的自我。