心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全 9787210089537 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 心理調節
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 自我提升
• 心理疾病
• 行為療法

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 江西人民齣版社

ISBN：9787210089537

商品編碼：29624104540

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名:心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全

：39.80元

售價：29.1元,便宜10.7元,摺扣73

作者:葉舟

齣版社：江西人民齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787210089537

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

目錄

篇 彆讓心理失衡害瞭你
——學做自己的心理醫生
序篇　你的心理需要調節001
你的心理異常嗎001
你的心理失衡瞭嗎003
你的心理有障礙嗎004
你的心理有危機嗎005
你的心理健康嗎007
你的心理處於什麼狀態009
是什麼在影響我們的心理011
測一測：看看你心理是否異常013

第1章　自卑心理調節：欣賞自己的閃光點003
自卑藏在人心裏003

作者介紹

文摘

序言

撥雲見日：情緒的航海圖，心靈的指南針 在現代社會高速運轉的齒輪下，焦慮、抑鬱、壓力、失眠、情緒波動等心理睏擾，已悄然成為許多人日常生活的“不速之客”。它們如同潛伏的暗流，悄無聲息地侵蝕著我們的幸福感，影響著我們的工作效率、人際關係，甚至身體健康。我們渴望找到一條明晰的道路，能夠理解這些“不速之客”的來龍去脈，掌握與它們和平共處、甚至化敵為友的智慧，最終重拾內心的寜靜與力量。 本書，《撥雲見日：情緒的航海圖，心靈的指南針》，正是為所有在心理迷霧中尋路的人們精心打造的導航手冊。它並非一本枯燥的學術專著，而是一位經驗豐富的心理嚮導，用通俗易懂的語言，帶領你深入探索人類豐富而復雜的情感世界，揭示那些影響我們情緒的深層機製。我們將一起辨識那些潛藏在日常瑣事背後的心理模式，理解那些反復齣現的情緒反應，如同細緻地繪製一張情緒的航海圖，讓你不再對內心的風暴感到無助和恐懼。 第一部分：認識你的情緒地圖——解構常見的心理“暗礁” 心理健康並非遙不可及的理想狀態，而是需要我們主動去理解和管理的現實課題。本書首先將帶你走進情緒的殿堂，讓你認識到，情緒本身並無好壞之分，它們是我們對內外環境變化的信號反饋，是生命活力的體現。然而，當這些信號被誤讀、被過度放大，或是長期被壓抑時，便可能引發一係列的心理睏擾。 我們將深入剖析幾種最普遍的心理“暗礁”，如： 無處不在的焦慮： 它究竟是適度的擔憂，還是失控的恐慌？我們將探討焦慮的生理、心理根源，識彆那些觸發焦慮的“導火索”，學習區分“危險信號”與“虛假警報”。 揮之不去的低落： 並非所有低落都是抑鬱，但識彆抑鬱的早期跡象至關重要。本書將幫助你理解情緒低落的可能成因，從生活壓力到生理因素，並教會你如何區分短暫的情緒波動與需要專業關注的抑鬱情緒。 難以擺脫的壓力： 壓力如同硬幣的兩麵，適度壓力能激發潛能，但長期超負荷的壓力則會摧毀身心。我們將探究現代生活方式如何加劇壓力，並為你揭示識彆和評估自身壓力水平的方法。 糾纏不清的失眠： 失眠不僅是睡眠問題，更是身心失衡的信號。本書將深入分析失眠的多種誘因，從不良的睡眠習慣到內心的焦慮擔憂，並為你提供科學有效的改善策略。 反復的情緒過山車： 情緒的劇烈波動，忽喜忽悲，不僅讓自己痛苦，也給身邊的人帶來睏擾。我們將一同探索導緻情緒不穩定的內在機製，並學習如何平穩駕駛情緒的“駕駛艙”。 第二部分：繪製你的情緒航綫——實用策略與心智技巧 理解瞭情緒的地圖，接下來我們將揚帆起航，學習如何繪製屬於自己的情緒航綫。本書的精髓在於其豐富的實用策略和可操作的心智技巧，這些方法都是經過實踐檢驗，能夠幫助你在日常生活中積極應對各種心理挑戰。 我們將係統介紹以下關鍵領域的策略： 認知重塑的力量： 你的想法決定瞭你的感受。本書將深入淺齣地講解認知行為療法（CBT）的核心理念，教你如何識彆那些扭麯、消極的思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並提供一套行之有效的“思維糾錯”工具，幫助你用更積極、更現實的視角看待問題，從而改變負麵情緒。 情緒調適的藝術： 情緒並非無法控製的野馬。我們將分享多種情緒調節的技巧，包括： 正念練習： 在當下保持覺察，不加評判地觀察自己的想法、感受和身體感覺，從而擺脫對過去或未來的過度擔憂。 情緒錶達與疏導： 學會用健康的方式錶達自己的情緒，無論是通過傾訴、寫作，還是藝術創作。 放鬆技巧： 掌握深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等方法，幫助你緩解身心緊張，恢復平靜。 壓力管理的智慧： 應對壓力，我們需要的是策略，而非逃避。本書將提供一係列實用的壓力管理技巧，包括： 時間管理與優先級設定： 閤理規劃時間，區分重要與緊急，減少不必要的壓迫感。 建立支持係統： 積極與傢人、朋友溝通，尋求情感支持。 運動與健康生活方式： 認識到身體與心理的緊密聯係，通過規律運動、健康飲食和充足睡眠來提升整體抗壓能力。 培養積極心態的習慣： 積極心態並非盲目樂觀，而是一種基於現實的、對自身力量的信任，以及對未來抱有的希望。我們將探索如何通過感恩練習、設定小目標、慶祝小成就來培養積極的心態，並在睏境中發現成長的機會。 提升人際關係的藝術： 許多心理睏擾源於人際關係中的摩擦與誤解。本書將提供改善溝通技巧、建立健康界限、處理衝突的實用建議，幫助你構建更和諧、更支持性的人際網絡。 第三部分：揚帆遠航，擁抱平靜——持續成長的心靈旅程 《撥雲見日》的最終目的，是幫助你成為自己情緒的掌舵者，擁有駕馭生活風浪的勇氣與智慧。本書不僅僅是提供一套即時有效的“急救包”，更是倡導一種持續成長的、積極主動的心靈旅程。 在本書的最後，我們將與你一同： 建立自我關懷的習慣： 認識到自我關懷並非自私，而是維持心理健康的重要基石。我們將探討如何將自我關懷融入日常生活，照顧好自己的身體與心靈。 培養復原力： 生活不可能一帆風順，關鍵在於我們如何從挫摺中恢復。本書將幫助你理解復原力的構成要素，並提供培養復原力的方法，讓你在麵對挑戰時，能夠更快地站起來，繼續前行。 認識到何時尋求專業幫助： 心理健康是一個光譜，大多數人都能通過自我調節獲得改善。但我們也應認識到，有些情況下，專業的心理谘詢師或治療師的幫助至關重要。本書將提供清晰的指引，幫助你判斷何時需要尋求專業支持。 將所學付諸實踐，融入生活： 最有效的學習在於實踐。我們將鼓勵你製定個性化的行動計劃，將書中的策略與技巧融入日常生活的點滴，讓它們成為你內在的力量，伴隨你應對每一次的挑戰，享受每一次的平靜。 《撥雲見日》是一份獻給所有渴望內心平和、情緒穩定、生活幸福的人們的禮物。它是一本值得反復閱讀的工具書，也是一位永遠在你身邊的心理夥伴。願它能如同一盞明燈，照亮你前行的道路，助你在情緒的海洋中，找到屬於自己的那片寜靜的港灣。讓我們一起，撥開迷霧，迎來內心的晴空萬裏。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直被一些生活中的小情緒睏擾，比如莫名的煩躁，或者在麵對工作任務時産生的畏難情緒，感覺自己好像陷入瞭一個怪圈，想改變卻找不到突破口。市麵上關於心理健康的書籍很多，但我總覺得有些書過於偏重某個單一的方麵，比如隻講冥想，或者隻講正念，而我需要的是一種更全麵的，能夠觸及我內心深處，並且能夠教會我如何主動去“調節”自己心理狀態的方法。這本書的名字《心理調節學》本身就帶有主動性和建設性的意味，它暗示著這不是一本被動接受的“心靈雞湯”，而是教你如何成為自己情緒的主人，主動去管理和調整。我希望這本書裏能有關於情緒管理的具體方法，比如如何識彆不同情緒的信號，如何有效錶達情緒，以及在情緒失控時能夠迅速冷靜下來的技巧。我尤其期待它能講解一些關於認知重構的實用練習，因為我發現很多時候，我的負麵情緒都源於我固有的思維模式。如果這本書能提供一些打破思維定勢的工具，幫助我從新的角度看待問題，那就太棒瞭。它提到瞭“日常心理疾病”，這讓我感到一絲安慰，因為這似乎意味著它理解我們普通人在生活中會遇到的各種心理睏擾，而不是把這些歸結為嚴重的精神疾病。

評分☆☆☆☆☆

我最近感覺自己好像進入瞭一個瓶頸期，生活和工作都顯得有些停滯不前，心情也隨之低落。我總是在想，是什麼原因導緻瞭我這種狀態？是我太缺乏對自己的關注，還是我沒有掌握正確的方法來應對這些負麵情緒？在網上瀏覽時，我看到瞭這本書的推薦，《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》，它的名字聽起來就非常有分量，而且“大全”這個詞讓我覺得內容會非常豐富，能夠涵蓋到我可能遇到的各種問題。我特彆希望這本書能提供一些關於如何提升自我認知和自我接納的方法。我常常會因為自己的缺點而感到自卑，或者因為一些小錯誤而過度自責，這讓我很難真正地放鬆下來。如果這本書能教我如何客觀地看待自己的不足，並學會與不完美的自己和解，那將是一筆寶貴的財富。此外，我也對它提到的“日常心理疾病”非常感興趣，我想知道它會如何定義這些看似普通但實則影響我們生活質量的心理狀態，比如持續的疲勞感、社交上的疏離感，甚至是工作中的倦怠感。我期待這本書能提供一些簡單易行的方法，讓我能夠從這些睏擾中走齣來，重新找迴生活的活力和熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，那種沉靜而富有力量的藍色，搭配上簡潔大氣的字體，讓人一看就感受到一種專業和可靠。我一直對心理學領域抱有濃厚的興趣，特彆是那些能夠幫助我們應對生活中各種挑戰的實用技巧。我之前也看過一些心理學的書籍，但很多都偏嚮理論，讀起來有些枯燥，或者過於寬泛，找不到切實的著力點。這本書的標題《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》非常直接地擊中瞭我的需求，它承諾的是“策略與方法大全”，這讓我對它的內容充滿瞭期待。我希望它能像一本生活寶典一樣，在遇到睏擾時，我能翻開它，找到清晰的指導和有效的解決方案。特彆是我經常會感到焦慮，有時候甚至不知道焦慮的根源在哪裏，這本書如果能提供一些關於焦慮識彆、疏導的詳細步驟，那將是極大的幫助。我也很好奇它會如何解釋“日常心理疾病”，這個概念聽起來很接地氣，不像那些醫學術語那樣遙遠，也許它會涵蓋我們生活中常見的煩惱，比如拖延癥、社交恐懼、失眠等等，並給齣具體可行的方法。這本書的厚度也適中，不會顯得過於冗長，也不會讓人覺得內容膚淺，正好適閤我這種希望深入瞭解但又不至於被信息淹沒的讀者。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我第一眼就被它“大全”的字樣吸引瞭。作為一個長期在自我成長領域探索的人，我深知想要真正解決心理問題，絕非一朝一夕，也絕非單一方法就能奏效。我們每個人都會在生活中遇到各種各樣的心理挑戰，可能是一時的情緒低落，可能是長期存在的社交焦慮，也可能是對未來不確定性的擔憂。我一直希望能有一本集大成的著作，能夠係統地梳理這些常見的心理睏擾，並提供一套完整、可操作的解決方案。這本書的標題《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》恰好滿足瞭我的這一願望。我迫不及待地想知道它究竟會包含哪些“策略與方法”。是經典的心理學理論在日常生活中的應用？還是結閤瞭東方智慧和西方心理學的整閤療法？我尤其關心它是否會提供一些具體的練習，比如引導性的冥想文本，或者一些行為療法的步驟，讓我能夠親自去實踐。我也希望它能幫助我理解，所謂的“日常心理疾病”，具體涵蓋哪些方麵，以及它們是如何在我們日常生活中悄然滋生的。如果這本書能像一位經驗豐富的心理導師，循循善誘地帶領我一步步走進自己的內心世界，並教會我如何修復和重建，那我一定會把它奉為圭臬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛是我的“及時雨”。我一直對如何更好地理解和管理自己的情緒感到睏惑，尤其是在麵對生活中的壓力和挫摺時，我常常會陷入消極的循環，難以自拔。市麵上有很多關於心理學的書籍，但有些過於學術化，讓人望而卻步；有些則過於空泛，缺乏實踐指導。而《心理調節學：應對各種日常心理疾病的策略與方法大全》這個書名，直接點明瞭它的核心價值——“策略與方法大全”，這讓我對其內容充滿瞭信心。我非常期待這本書能夠提供一套係統性的、循序漸進的心理調節體係。它是否會包含一些關於如何識彆情緒觸發因素的練習？如何進行有效的壓力管理？如何建立積極的應對機製？這些都是我迫切想要瞭解的。另外，我特彆好奇它對“日常心理疾病”的界定，是不是包括瞭那些我們常說的“亞健康”心理狀態，比如輕度的抑鬱、長期的焦慮、或者社交中的不適感？我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，解釋這些概念，並給齣切實可行的解決方案，讓我能夠真正地運用到生活中，成為自己心理健康的守護者。