男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 9787515812724 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 爱情
• 自我成长
• 人际关系
• 实用指南
• 家庭生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29624245104

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速减肥的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

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人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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《情商修炼手册：构建深度连接的艺术》 导言：理解人际互动的底层逻辑 在现代社会，人际交往的复杂性日益凸显。我们每天都在与不同背景、不同性格的人互动，无论是工作场合的合作，还是亲密关系中的情感交流，都需要一套行之有效的方法来维持和谐与深入的理解。本书并非探讨特定性别间的差异，而是专注于揭示人类情感和行为模式的共性，旨在为读者提供一套系统化的情商修炼工具箱，帮助他们在任何关系中都能游刃有余。 第一部分：自我认知——连接世界的起点 真正的有效沟通始于深刻的自我理解。很多人在试图理解他人之前，首先被自己的情绪和预设所困扰。 第一章：情绪的地图绘制者 本章深入探讨情绪的生理学基础与心理投射。情绪并非突发事件，而是特定情境下大脑为应对环境变化而启动的生化反应。我们将学习如何精准识别自己正在经历的是“焦虑”、“恐惧”还是“愤怒”，并区分情绪的触发点和我们对事件的“解读”。 情绪解码练习： 提供了一套详细的自我提问流程，帮助读者穿透情绪的表层反应，找到核心需求。例如，当感到愤怒时，追问自己“此刻我最担心失去的是什么？”或“我希望得到怎样的尊重？” 生理反馈的监测： 强调身体信号（如心率加快、肌肉紧张）是情绪的早期预警。掌握放松技巧，如呼吸控制与渐进式肌肉放松，是管理情绪爆发的第一道防线。 第二章：核心价值观与行为模式的校准 我们的决策和偏好，无不受核心价值观的驱动。了解自己的“非协商底线”至关重要。 价值观的层级排序： 通过一系列情景测试，帮助读者将“诚信”、“成就”、“家庭”、“自由”等价值观进行排序。明确的价值观排序，能指导我们在冲突中做出更符合长期利益的选择。 认知偏差的识别： 介绍常见的思维陷阱，如“确认偏误”（只关注支持自己观点的信息）和“基本归因错误”（将他人的负面行为归因于其内在品质，而忽视外部环境影响）。识别这些偏差，能让我们对他人做出更客观的评判。 第二部分：有效倾听与非暴力表达 沟通是双向的桥梁。有效的倾听并非等待对方说完，而是积极地吸收和验证信息；有效的表达则在于清晰、坦诚地传递自身立场，同时不攻击对方的尊严。 第三章：深度倾听的艺术：超越言语的感知 “听见”和“听懂”是两个概念。深度倾听要求我们放下评判，专注于理解对方的意图和感受。 共情式反馈的构建： 学习使用“我听到你说……”或“听起来你正在经历……”的句式，向对方确认你已理解其情绪状态，而非简单复述事实。这种反馈机制能迅速拉近人与人之间的心理距离。 沉默的效能： 探讨在对话中，有意识地留出停顿时机的重要性。沉默为双方都提供了内化信息和组织语言的空间，避免了仓促回应带来的误解。 第四章：清晰且坚定的表达：构建“我信息”的力量 如何表达自己的需求和不满，而不引发对方的防御机制？关键在于使用“我信息”结构。 “我信息”的科学结构： 详细拆解“当我看到/听到 [客观事实] 时，我感到 [我的情绪]，因为我需要/看重 [我的核心价值]，我希望我们可以 [具体建议]。”这种结构将焦点放在自身的感受和需求上，而非指责对方的行为。 拒绝的技巧与界限的设立： 学习如何在维护关系的同时，坚定地设立个人界限。例如，使用缓冲句（“我很理解你的处境，但……”）来软化直接的拒绝，确保界限的清晰传达。 第三部分：冲突管理与关系深化 任何长期关系都必然经历冲突。本书将冲突视为关系成长的契机，而非破坏因素。 第五章：冲突中的共同目标定位 冲突的根源往往是双方对“成功解决问题”的定义不同。 从“对错”到“需求”的转移： 引导读者在争执中，立即将对话焦点从“谁做错了”转移到“我们各自想要什么结果”。通过列出双方的“非协商需求清单”，寻找是否存在一个能同时满足大部分需求的“第三方案”。 情绪波峰的管理策略： 针对高强度冲突，提供“暂停键”的使用方法。学习如何在情绪达到临界点时，礼貌地提议休息15分钟，并在约定时间内回归，确保双方在相对冷静的状态下继续讨论。 第六章：修复与信任的重建 错误难以避免，但修复关系的能力决定了关系的韧性。 真诚道歉的要素： 剖析一个无效道歉（如“我很抱歉如果你感觉不舒服”）与一个有效道歉（“我为我的行为 X 带来的后果 Y 承担全部责任，我深感抱歉”）之间的区别。有效道歉必须包含：承认行为、表达悔意、承担后果和提出补救措施。 重建信任的持续性工程： 信任的修复是一个渐进的过程，需要一系列前后一致的小行动来证明意图的改变。本章提供了一套“重建信任的每日打卡表”，帮助关系双方量化和确认积极的互动。 结语：通往有意义连接的实践之路 本书提供的方法论并非一套僵硬的规则，而是一种灵活的思维框架。情商的提升是一个持续的“实践—反思—调整”的过程。真正的成熟，在于我们能更有意识地选择我们的反应，从而有能力去构建那些深刻、持久且相互滋养的人际连接。通过掌握这些工具，读者将能更自信地驾驭人际互动的潮起潮落，最终实现情感上的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被点醒了一般，对周围的世界，尤其是人际交往，有了全新的认知。作者的观察力简直是神乎其神，那些细腻入微的两性互动细节，仿佛就是我亲身经历过的场景重现。书里提到的一些关于“情绪水位”和“安全感”的论述，尤其让我印象深刻。我之前一直以为，男人只要事业有成，就能给女人带来安全感，却从未想过，在很多时候，情绪上的支持和情感上的连接，比物质上的富足更为重要。书中关于“赞美”的段落，也让我受益匪浅。我以前总觉得，对伴侣的赞美，是对他们成就的一种肯定，却忽略了，发自内心的、针对对方特质的赞美，才是真正能触动心灵的。它不是一种功利性的奖励，而是一种发自心底的欣赏。这本书让我意识到，很多时候，我们对伴侣的期待，是建立在自己固有的思维模式上的，而这本书则提供了一个全新的视角，让我们能够跳出自我，去理解对方的世界。这不仅仅是一本关于男女的书，更是一本关于理解、关于爱、关于如何经营长久关系的智慧宝典，它让我更加珍惜身边的人，也让我更有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常接地气的方式，剖析了男女在日常生活中的互动模式，让我这个曾经在感情里摸爬滚打多年的“老司机”也大呼过瘾。作者用大量生动有趣的例子，将那些我们习以为常却又难以言说的两性差异，赤裸裸地摆在了眼前。比如，在沟通方式上，男性似乎更倾向于“解决问题”，而女性则更需要“情感连接”和“倾听”。我回想起自己和伴侣之间无数次的争执，很多时候都是因为这一点：我急于给出建议，她却只希望我能静静地陪在她身边，理解她的感受。这本书就像一面镜子，照出了我过去的种种“直男癌”表现，也让我恍然大悟，原来很多时候，对方想要的并非解决方案，而仅仅是共情。书里关于“需求区隔”的讲解更是点睛之笔，它帮助我理解了为什么有时候我越是想表现出自己的“男子气概”，越是让对方感到疏远。学会倾听、学会表达爱，这些看似简单的道理，在实际生活中却需要刻意练习。这本书不仅仅是关于两性关系的，更是关于如何成为一个更成熟、更懂得体谅的伴侣，让我的生活多了几分柔软，少了许多硬邦邦的棱角。

评分☆☆☆☆☆

这本书以一种非常独特和引人入胜的方式，揭示了男女之间在情感表达、需求理解以及沟通模式上的差异。我尤其被书中关于“男性如何理解女性的感受”的章节所吸引。我过去常常觉得，我只要做出“正确”的事情，就能让我的伴侣开心，却忽略了，她更需要的是我的关注和理解。书里提出的“同理心倾听”的技巧，对我来说简直是醍醐灌顶。它让我明白，倾听不仅仅是用耳朵去听，更是用心去感受对方的情绪。我开始尝试在伴侣倾诉时，放下自己的评判，只是静静地陪伴，结果发现，这种简单的方式，却能让她感到极大的安慰。书中关于“冲突中的男性行为模式”的分析，也让我反思了很多。我以前总是习惯性地回避冲突，或者采取防御姿态，而现在，我学会在冲突中更积极地表达自己的需求，同时也更愿意去理解对方的感受。这本书让我不再迷茫，它为我指明了方向，让我能够以更成熟、更智慧的方式去经营我的感情，让我的生活充满了阳光和温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的洞察力简直令人惊叹，它精准地捕捉到了两性之间那些微妙却又至关重要的差异。我最喜欢的部分是关于“不同语言的爱”的阐述。我一直以为，我努力工作，给家人提供优越的生活条件，就是爱的表达，但这本书告诉我，这仅仅是“服务行动”这一种爱的语言。而对于我的伴侣来说，她更渴望的是“肯定的言语”和“高质量的陪伴”。这个认知上的转变，让我重新审视了自己的行为模式，也让我开始尝试用她能够理解和接受的方式去表达爱。书里关于“冲突处理”的建议，也非常实用。我以前总是在冲突中试图“赢”，而现在，我更注重的是“解决问题”，而不是“指责对方”。这种心态的转变，让我们的关系变得更加平和，也让我们能够更好地理解彼此的立场。这本书就像一本“两性交往指南”，它用最简单易懂的方式，解释了最复杂的情感问题，让我摆脱了许多过去的困扰，也让我对未来充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其幽默风趣，读起来轻松愉快，但字里行间又蕴含着深刻的人生哲理。我尤其欣赏作者在处理一些敏感话题时的技巧，既不回避，又不会让人感到冒犯。比如，书中关于“男女在解决问题时的不同思维模式”的对比，让我笑中带泪。我常常觉得自己是个理性至上的人，遇到问题就想立刻找到最优解，而我的伴侣则更倾向于先抒发情绪，再寻求解决方案。这种差异一度让我们之间产生了很多不必要的摩擦。读了这本书，我才明白，这并非谁对谁错，而是根植于我们生理和心理上的不同。它让我学会了耐心，学会了在伴侣需要的时候，放下自己“解决者”的角色，成为一个“倾听者”。书里关于“批评”和“反馈”的界限划分，也让我受益匪浅。我过去常常因为一些小事而对伴侣进行“指责式”的批评，而现在，我学会了用更温和、更建设性的方式去沟通，效果果然显著。这本书让我看到了自己在关系中的不足，也为我提供了切实可行的改进方法，它就像一个贴心的朋友，陪伴我一起成长，让我的生活变得更加和谐美好。