受歡迎的全民健身項目指導用書-健身走 健身跑 9787547219140 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李艷艷 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健身走
• 健身跑
• 健康
• 養生
• 運動指南
• 戶外運動
• 休閑運動

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219140

商品編碼：29624250190

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-健身走 健身跑

：29.80元

售價：21.8元,便宜8.0元,摺扣73

作者:李艷艷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219140

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

作者介紹

李艷艷，女，1991年齣生於河南欒川，畢業於黃河科技學院，熱愛寫作，看書。曾多次齣版文章。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

序言

走嚮健康：激活身心的全民健身新篇章 生活節奏的加快，讓人們在追逐事業的同時，也愈發渴望尋得一份內心的寜靜與身體的活力。在日益關注健康與生活品質的當下，全民健身不再是遙遠的口號，而是融入日常的行動。它是一種生活方式的轉變，一種對自我負責的態度，一種連接人與人、人與自然的橋梁。本書旨在引領讀者踏上一段探索全民健身無限可能的旅程，發現那些簡單易行卻功效顯著的運動項目，讓健康與快樂觸手可及。 活力之源：跑步與健走的魅力 在眾多健身方式中，跑步和健走以其普遍性和易普及性，成為瞭當之無愧的“國民運動”。它們不需要高昂的設備，不拘泥於特定的場地，無論是清晨的公園，傍晚的街道，還是周末的山野小徑，都能成為我們揮灑汗水、舒展筋骨的舞颱。 健走：從容漫步，收獲健康 健走，被譽為“最完美的運動”。它不像跑步那樣對關節産生較大的衝擊，卻能有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善血液循環，緩解精神壓力。它是一種溫和而持久的健身方式，適閤各個年齡段的人群，尤其適閤初學者、老年人以及身體狀況不適閤劇烈運動的朋友。 健走的精髓在於“走”。但並非簡單的散步，而是要講究科學的技巧。我們將深入探討如何掌握正確的健走姿勢：挺胸抬頭，放鬆肩膀，擺臂自然且有力，步伐均勻而輕快。通過調整步頻和步幅，可以有效控製運動強度，從而達到不同的健身目的。例如，稍快的步伐和較大的步幅能更有效地鍛煉心肺；而加入適度的坡度訓練，則能進一步挑戰耐力和腿部力量。 本書將帶領您瞭解不同類型的健走方式： 日常健走： 將健走融入日常生活，通勤時提前一站下車，午休時進行短暫的放鬆漫步，周末約上三五好友，在綠意盎然的公園中享受健康時光。 節奏健走： 設定一定的速度和距離，以達到中等強度的有氧運動效果，提高心肺耐力。 登山健走： 利用自然地形，增加運動的趣味性和挑戰性，同時鍛煉身體的平衡能力和下肢力量。 夜間健走： 在寜靜的夜晚，欣賞城市彆樣的風光，同時幫助緩解一天的疲勞。 除瞭技巧，我們還將關注健走的裝備選擇。一雙舒適、支撐性好的跑鞋是必不可少的，它能有效減少運動損傷。透氣吸汗的運動服裝，也能讓您的健走過程更加舒適。此外，根據天氣情況選擇閤適的配件，如遮陽帽、防曬霜、甚至是夜間健走時的小型反光裝備，都能提升運動的安全性和體驗感。 健走不僅僅是身體的運動，更是心靈的放鬆。在健走的過程中，我們可以放空思緒，感受微風拂麵，傾聽鳥語蟲鳴，與大自然親密接觸。這種身心的和諧統一，是健走帶給我們的獨特饋贈。 健身跑：點燃激情，挑戰自我 當您準備好挑戰更強的自己，或者想要獲得更顯著的心肺鍛煉效果時，健身跑便是一個絕佳的選擇。健身跑是一種有目的、有計劃的跑步運動，它能極大地提升心肺功能，燃燒脂肪，塑造體型，釋放內啡肽，帶來愉悅感。 對於跑步初學者，我們強調“循序漸進”的原則。從“跑走結閤”開始，逐漸延長跑步時間，縮短休息時間，最終實現連續跑步。本書將提供詳細的跑步計劃，幫助您安全有效地入門： 入門跑： 針對完全沒有跑步基礎的朋友，以短距離、低強度的跑走交替為主。 增肌耐力跑： 逐漸增加跑步距離和時間，以提高身體的耐力水平。 速度訓練： 通過間歇跑、法特萊剋跑等方式，提高跑步速度和爆發力。 減脂跑： 掌握跑步的配速和時長，以達到高效燃脂的目的。 正確的跑步姿勢同樣至關重要。我們將詳細講解： 頭部與頸部： 保持自然放鬆，視綫看嚮前方，避免低頭或仰頭。 肩部與手臂： 肩部放鬆下沉，手臂自然前後擺動，與腿部協調一緻，幫助身體保持平衡並提供前進的動力。 軀乾： 保持身體挺直，核心收緊，避免過度前傾或後仰。 腿部與腳部： 膝蓋微屈，落地時避免全腳掌落地，嘗試用中足或前足著地，減輕關節衝擊，並將力量嚮前傳遞。 我們還將深入探討跑步前的熱身和跑步後的拉伸。充分的熱身能夠激活身體的肌肉，提高關節的靈活性，有效預防運動損傷。跑步後的拉伸則有助於緩解肌肉酸痛，促進肌肉恢復，改善身體柔韌性。 跑步不僅僅是關於速度和距離，更是關於傾聽身體的聲音，理解身體的需求。我們將引導您關注跑步過程中的感受，學會識彆身體發齣的信號，及時調整運動強度，避免過度訓練。同時，保持充足的水分攝入，均衡的飲食，以及規律的作息，也是支持您持續健身跑的關鍵。 拓展您的健身視野 除瞭健身走和健身跑，全民健身的世界還有更廣闊的天地等待您去探索。本書還將為您提供一係列精彩的拓展內容，幫助您構建更加全麵、個性化的健身方案。 戶外運動的召喚： 當您對都市的喧囂感到厭倦，不妨走嚮大自然，擁抱戶外運動的自由與激情。 徒步穿越： 選擇一條適閤自己的徒步路綫，背上行囊，與誌同道閤的朋友一起，在山巒疊嶂間，在溪流潺潺旁，感受自然的壯麗與寜靜。本書將為您提供徒步路綫的選擇建議，以及必備的徒步裝備指南，讓您的戶外探險更加安全順利。 騎行探索： 騎行是一種環保而健康的齣行方式，也是一種探索周邊城市和鄉村的絕佳途徑。無論是悠閑的城市騎行，還是挑戰性的山地越野，都能讓您在運動中感受風的自由。我們將為您介紹不同類型的自行車，以及騎行時的安全注意事項。 水上運動的律動： 水，是生命的源泉，也是一種溫柔而強大的健身媒介。 遊泳： 遊泳被譽為“最不傷身體的運動”，它能全麵鍛煉身體的各個肌群，提高心肺功能，塑造勻稱的身材。我們將為您介紹不同的泳姿，以及如何在水中進行有效的放鬆和鍛煉。 水中健身操： 利用水的浮力與阻力，進行有趣的健身操運動，不僅能減輕關節的壓力，還能增加運動的趣味性，適閤不同體能水平的人群。 球類運動的樂趣： 球類運動以其對抗性、趣味性和團隊協作性，深受人們喜愛。 羽毛球/網球： 這些運動能有效鍛煉您的反應能力、協調性以及心肺功能。本書將為您提供基礎的運動技巧指導，以及如何組織和參與一場有趣的比賽。 籃球/足球： 這些集體球類運動，不僅能帶來酣暢淋灕的運動體驗，更能培養團隊閤作精神和競爭意識。 室內健身的多樣選擇： 對於無法進行戶外活動的朋友，或者想要在室內進行係統訓練，也有豐富的選擇。 瑜伽： 瑜伽是一種身心閤一的練習方式，它能幫助您提升身體的柔韌性、力量感，同時達到寜靜心緒、緩解壓力的效果。我們將介紹不同流派的瑜伽，以及一些基礎的瑜伽體式。 普拉提： 普拉提側重於核心肌群的鍛煉，能夠幫助您改善體態，增強身體的穩定性和控製力。 力量訓練： 利用自重、彈力帶或簡單的健身器械，進行力量訓練，能夠有效增加肌肉量，提高新陳代謝，塑造健美的身材。 科學健身，安全第一 無論選擇何種健身項目，科學健身和安全第一始終是我們的核心理念。 循序漸進的原則： 任何健身計劃都要根據自身的體能狀況，從小強度、短時間開始，逐步增加運動量和難度。 傾聽身體的聲音： 運動過程中，如果齣現任何不適，應立即停止，並尋求專業意見。 均衡的飲食與充足的休息： 運動的效果離不開健康的飲食習慣和充足的休息，它們是身體恢復與成長的基石。 專業指導的重要性： 在條件允許的情況下，尋求專業的健身教練指導，能夠幫助您製定更科學、更有效的健身計劃，並避免不必要的運動損傷。 享受健康生活，擁抱美好未來 全民健身，不應是一時的衝動，而應是一種持久的生活態度。它讓我們在忙碌的生活中，為自己的健康騰齣一片天地；它讓我們在每一次揮灑汗水後，感受到身體的活力與內心的滿足；它讓我們與傢人、朋友一起，分享運動的快樂，增進彼此的情誼。 本書的齣版，正是希望能夠成為您踏上全民健身之旅的忠實夥伴，為您提供全麵、實用、易懂的指導。我們相信，通過堅持不懈的努力，您將能夠解鎖屬於自己的健康密碼，點燃生命的活力，擁抱一個更加健康、更加精彩的美好未來。讓我們一起，從健走和健身跑開始，邁嚮一個充滿活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡的部分是關於如何剋服健身過程中的心理障礙的討論。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭許多人在開始健身時會遇到的迷茫、懈怠甚至放棄的心理，並提供瞭切實可行的解決方案。例如，書中提到的“設定短期和長期目標”、“尋找健身夥伴”、“記錄訓練過程”等方法，我都覺得非常實用，並且已經在嘗試運用到我自己的健身計劃中瞭。這種對讀者心理層麵的關懷，讓我覺得這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位循循善誘的教練，一直在身邊鼓勵和支持著我。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的優秀健身指導用書。我毫不猶豫地將其推薦給所有對健身感興趣的朋友，尤其是那些想要開始健身走或健身跑，但又不知從何下手的人。本書不僅提供瞭詳細的訓練指導，更重要的是，它傳遞瞭一種積極健康的生活理念，能夠激勵讀者在健身的道路上，走齣一條屬於自己的精彩之路。我已經在期待這本書能帶給我更多關於如何將健身理念融入生活的靈感。

評分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，雖然對健身感興趣，但總是難以堅持的人來說，這本書提供瞭一種新的視角和方法。書中強調瞭“找到適閤自己的運動方式”的重要性，並針對健身走和健身跑這兩種項目，提供瞭不同的入門和進階策略。這避免瞭許多健身書籍中存在的“一刀切”的缺點，讓讀者能夠根據自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排，選擇最適閤自己的健身路徑。我尤其欣賞作者關於“傾聽身體的聲音”的建議，這讓我意識到，強迫自己進行超齣能力範圍的訓練，反而可能適得其反。

評分☆☆☆☆☆

在內容組織上，我注意到本書采用瞭非常人性化的設計。例如，它將健身走和健身跑的項目特點、訓練方法、注意事項等信息分門彆類地呈現，使得讀者可以根據自己的需求和興趣快速找到 relevant information。我個人在閱讀過程中，經常會跳轉到不同的章節，但得益於清晰的目錄和索引，這種“跳讀”也變得非常流暢，沒有絲毫的阻礙感。書中的一些案例分析也很有啓發性，通過真實人物的健身經曆，讓抽象的健身理論變得更加生動和可感。這對於我這種容易被故事吸引的讀者來說，無疑增加瞭閱讀的樂趣和代入感。

評分☆☆☆☆☆

我對書中對於“損傷預防”的重視程度感到非常滿意。作者花瞭相當大的篇幅來講解如何識彆潛在的運動損傷風險，以及如何通過科學的訓練方法和生活習慣來避免這些風險。例如，關於正確的運動姿勢、關節的保護、身體的信號解讀等方麵，都進行瞭詳細的說明。這對於像我這樣，擔心運動過程中受傷而不敢輕易嘗試新項目的人來說，無疑是一劑強心針。我感覺這本書讓我更有信心去探索健身的世界，而不用過分擔心潛在的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書雖然我還沒有來得及完全細讀，但僅憑前幾章的介紹，我就能感受到作者對於“健身走”和“健身跑”這兩個全民健身項目傾注的心血。首先，從排版上看，書籍的裝幀就很用心，紙張的觸感和墨跡的清晰度都達到瞭相當高的水準，這在如今許多快餐式齣版物中實屬難得。更重要的是，作者在開篇就對這兩個項目的基礎概念進行瞭深入淺齣的闡述，這對於許多初學者來說絕對是一份寶貴的起點。我特彆欣賞作者在介紹健身走時，不僅僅是簡單地講解“走”這個動作，而是將其上升到一種生活方式、一種健康理念的層麵。比如，書中詳細分析瞭不同年齡段、不同身體狀況的人群如何科學地開始和進階健身走，這比市麵上許多一概而論的指導要專業和細緻得多。

評分☆☆☆☆☆

從學術角度來看，這本書在引用一些健身理論和科學知識時，也做到瞭嚴謹和恰當。雖然它是一本麵嚮大眾的普及讀物，但作者並沒有因此而犧牲內容的科學性。書中提及的關於心率區間、最大攝氧量、運動生理學基礎等概念，雖然沒有進行過於深入的理論推導，但足以讓讀者對健身的科學原理有一個基本的認識，從而更好地理解和執行訓練計劃。這對於那些希望在健身過程中獲得更深層次理解的讀者來說，無疑是一大福音。

評分☆☆☆☆☆

健身跑的部分更是讓我眼前一亮。作者沒有迴避健身跑可能帶來的風險，而是花瞭相當大的篇幅來強調“循序漸進”和“科學訓練”的重要性。我尤其注意到瞭關於跑前熱身和跑後拉伸的詳細圖解和文字說明，這些細節的處理非常到位，真正做到瞭把每一個步驟都清晰地展現在讀者麵前。不得不說，我之前在嘗試健身跑時，常常因為忽略瞭這些基礎環節而感到身體不適，這本書無疑給瞭我一個糾正錯誤、重塑正確健身習慣的機會。而且，作者還引入瞭一些關於跑鞋選擇、運動服裝搭配的實用建議，這對於想要提升跑步體驗的跑者來說，無疑是錦上添花。

評分☆☆☆☆☆

我對於書中關於“健康生活方式”的倡導印象深刻。作者並沒有將健身僅僅看作是單純的體育鍛煉，而是將其融入到日常生活的方方麵麵。比如，書中提到瞭如何通過調整飲食、保證睡眠、進行日常活動量增加等方式來全麵提升身體健康水平。這種 holistic approach 讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭“如何健身”的範疇，它更像是一本關於如何活齣健康、活齣精彩人生的指南。我特彆喜歡書中提到的“將健身融入生活，而非將生活讓給健身”的理念，這讓我對健身的態度有瞭新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切和易懂，即便是對於完全沒有健身基礎的讀者，也能輕鬆理解。作者避免瞭過於專業和晦澀的術語，而是用通俗易懂的比喻和生動的語言來解釋復雜的概念。我尤其喜歡書中穿插的一些小故事和幽默的點評，這些都讓原本可能枯燥的健身知識變得生動有趣，大大提高瞭我的閱讀興趣。閱讀這本書的過程，就像是與一位經驗豐富的朋友在交流健身心得，充滿瞭啓發和樂趣。