自控力(2017年纪念新版) 9787514219203 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美凯利麦格尼格尔 著

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率
• 个人成长
• 行为科学
• 意志力
• 目标实现

店铺： 广影图书专营店

出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514219203

商品编码：29624757557

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:自控力(2017年纪念新版)

定价：45.00元

售价：33.8元,便宜11.2元,折扣75

作者:(美)凯利麦格尼格尔

出版社：文化发展出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控
大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。
?当自控力用完了，我们怎么办？
?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？
?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？
?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？
?为什么先说出目标后，往往很难实现？
……
3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。
无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。
本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
　 作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。
麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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导言：欢迎阅读意志力入门

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结

02意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结

03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结

04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
今天犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结

05大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结

07出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

08传染：为什么意志力会传染？
传染病的传播
社会中的个人
群体的一员
“我应该”的力量
本章总结

09别读这章：“我不要”力量的局限性
这难道不讽刺吗？
我不想有这种感觉
别吃那个苹果
请勿吸烟
对内接受自我，对外控制行动
本章总结

作者介绍

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凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

文摘

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序言

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《潜意识的力量》 作者： 约瑟夫·墨菲 译者： 王丽娜 出版信息： 2017年纪念新版，9787514219203 内容简介： 在人类浩瀚的精神探索史上，有无数的著作试图揭示隐藏在意识之下的强大力量，而约瑟夫·墨菲博士的《潜意识的力量》无疑是其中一颗璀璨的明珠。这本书自问世以来，便以其深刻的洞察力、通俗易懂的语言以及无数的成功案例，激励了全球数千万读者，帮助他们认识到并运用自己内心深处的潜能，从而改变命运，实现人生目标。 《潜意识的力量》并非一本理论空谈的书籍，它更像是一本实用指南，引导读者一步步深入探索自己潜意识的奥秘。墨菲博士坚信，我们每个人的潜意识都蕴藏着无限的智慧和力量，它如同一个无所不能的“宇宙银行”，可以满足我们内心的一切需求，只要我们学会如何与其沟通，如何正确地引导它。 本书的核心思想在于，我们的思想和信念，无论是积极的还是消极的，都会被潜意识所接纳，并以我们未能察觉的方式在我们的人生中显现。潜意识没有批判能力，它只是忠实地执行我们输入给它的指令。因此，如果我们不断地向潜意识灌输负面想法，例如“我做不到”、“我运气不好”或者“我不值得拥有幸福”，那么潜意识就会按照这些指令去运作，最终导致我们生活中困难重重，与期望背道而驰。反之，如果我们能够有意识地培养积极、正面、充满信心的思想，并且坚信自己能够实现目标，那么潜意识就会调动一切资源，帮助我们克服障碍，最终达成所愿。 墨菲博士在书中详细阐述了如何通过“意念控制”和“积极暗示”来影响潜意识。他强调，关键在于“信念”——要坚信自己能够获得成功，并且在内心深处建立起这种成功已经实现的画面。这种信念越是坚定，越是持久，潜意识就越能被激活，从而带来切实的改变。他提供了多种行之有效的技巧，例如： 想象和可视化： 引导读者在心中清晰地描绘出自己想要实现的目标，感受成功的喜悦，仿佛成功已经发生。例如，如果你渴望获得一份理想的工作，你可以在脑海中反复想象自己获得offer，在新的岗位上工作愉快，获得同事的认可。这种强烈的视觉化和情感体验，会给潜意识传递强大的信号。 祈祷与肯定句： 墨菲博士将祈祷视为一种与潜意识沟通的高级形式，他认为，真正的祈祷不是乞求，而是肯定与宣告，是基于内心深处的信念，宣告自己已经拥有所期望的一切。书中提供了大量的积极肯定句范例，鼓励读者根据自己的需求进行调整和运用，日复一日地重复，直到它们成为自己内心深处的信念。例如，“我是一个有吸引力的人，我吸引着爱和友谊。”、“我的身体健康而充满活力。”、“我拥有实现所有目标的能力。” 梦境的解析与运用： 墨菲博士也谈到了梦境在潜意识运作中的作用。他认为，梦境是潜意识传递信息、处理情绪和解决问题的途径。通过对梦境的观察和理解，我们可以更深入地认识自己潜意识的需求和困扰。 治愈与健康： 书中花费了大量篇幅论述潜意识在身心健康方面的影响。墨菲博士分享了许多通过潜意识的力量实现健康疗愈的真实案例，证明了积极的心态和信念对于战胜疾病、恢复健康有着至关重要的作用。他鼓励读者相信身体自身的修复能力，并通过积极的意念来促进身体的痊愈。 财富与成功： 对于渴望获得财富和事业成功的人们，《潜意识的力量》提供了另一条有效的路径。墨菲博士指出，贫穷和匮乏往往源于内心深处的匮乏感和对金钱的恐惧，而对财富的渴望和对成功的信念，能够吸引财富和机遇的到来。他指导读者如何消除对金钱的负面信念，培养富足的心态，从而在事业和财富上取得突破。 人际关系与情感： 在人际关系方面，墨菲博士强调，我们吸引来的人事物，很大程度上取决于我们内在的频率。通过提升自身的内在能量，培养爱、宽容和理解，我们就能够吸引到更加和谐、美好的关系。他指导读者如何通过潜意识的力量改善婚姻关系、家庭关系以及与他人的交往。 《潜意识的力量》最引人入胜之处在于，它并没有回避现实生活中的挑战，而是为读者提供了一套切实可行的解决方案。墨菲博士用大量真实而令人信服的案例，佐证了他的理论。这些案例来自各行各业，涵盖了健康、财富、情感、事业等人生中的方方面面，从普通人的日常生活小事，到戏剧性的奇迹疗愈，都充分展示了潜意识的不可思议的力量。这些故事的真实性，极大地增强了读者对本书理念的信任和信心。 本书的语言风格朴实而充满智慧，没有晦涩难懂的专业术语，而是用简单明了的比喻和生动的叙述，将深奥的精神法则呈现在读者面前。墨菲博士以一位慈祥的长者、一位睿智的导师的姿态，引导读者一步步认识自己的力量，激发他们内在的勇气和信心。 阅读《潜意识的力量》，不仅仅是获取知识，更是一次深刻的自我发现和自我重塑的旅程。它教会我们如何从被动的接受者转变为主动的创造者，如何不再受制于外在环境，而是通过改变内在的思维模式，来创造我们想要的人生。这本书提醒我们，我们每个人都拥有成为自己生活“总设计师”的能力，我们所需要做的，就是学会如何有效且有意识地使用我们最强大、最神秘的工具——潜意识。 在这本被誉为“改变一生”的著作中，约瑟夫·墨菲博士为我们揭示了通往幸福、健康、富足和成功的永恒法则。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式，一种深刻的自我启迪，它将永远指引着那些愿意倾听内心声音、勇敢探索自身潜能的人们，走向更加光明和充实的人生。 总而言之，《潜意识的力量》是一本能够点亮人生、赋能心灵的经典之作。它不仅仅教导我们如何思考，更重要的是，它教会我们如何“相信”，如何通过相信的力量，将潜意识的无限能量转化为实现人生梦想的强大引擎。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个经常需要在截止日期前完成大量工作的人来说，“效率”和“专注”永远是我的追求。这本书的名字《自控力》正是我当下最需要的。在阅读之前，我脑海里浮现出许多关于如何“克制”自己的想法，但这本书带来的，远不止于此。作者并没有将自控力描绘成一种苦行僧式的压抑，而是将其视为一种能够帮助我们实现更自由、更精彩人生的强大工具。我特别喜欢书中关于“意志力”的科学解释，以及它如何受到生理和心理因素的影响。作者通过大量的研究和案例，揭示了为什么我们在某些时候会觉得精力充沛，而在另一些时候则会感到力不从心。这让我对自己的情绪和行为有了更深的理解。我开始意识到，很多时候，我并非不想完成任务，而是我的“能量储备”不足，或者受到了外部因素的干扰。书中提出的“四步法”来应对诱惑，以及如何利用“奖励机制”来巩固良好习惯，都让我耳目一新。我已经在尝试其中一些方法，比如在感到疲惫时，不再强迫自己继续工作，而是先休息片刻，再重新调整状态。这种“顺应”而非“对抗”的思路，反而让我觉得更有成效。我期待在这本书的指引下，能够更有效地管理我的工作流程，减少不必要的内耗，最终实现工作效率和生活品质的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域的书籍非常感兴趣，尤其喜欢那些能够帮助我们理解自身行为模式、提升生活品质的书籍。在一次偶然的机会下，我接触到了这本书，并且被它的副标题所吸引——“纪念新版”。这让我对它充满了好奇，想知道在这几年中，作者是如何更新和深化他的观点，又加入了哪些新的洞见。拿到书后，我首先浏览了一下目录，发现书中涵盖了许多我一直想深入了解的主题，比如习惯的养成、情绪的调节、动机的激发等等。我特别关注了关于“认知扭曲”的部分，因为我发现自己有时候会陷入一些不必要的自我否定和消极思维中，而作者提出的分析和纠正方法，让我看到了改变的希望。书中引用的案例也非常生动，有些甚至和我自己的经历有些相似，这让我产生了一种强烈的共鸣感。我感觉作者并不是高高在上的理论家，而是像一位经验丰富的导师，循循善诱地引导我认识到自己潜在的力量。我非常欣赏作者的逻辑性和条理性，他将复杂的心理学概念分解成易于理解的单元，并且层层递进，让读者能够逐步掌握核心要义。阅读这本书的过程，对我来说，更像是一场自我探索的旅程，我开始重新审视自己的行为模式，并尝试去理解它们背后的心理动因。我期待在这本书的指引下，能够找到更有效的方式来管理自己的时间和精力，最终实现更高效、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够帮助我更好地理解人性、洞察内在驱动力的书籍情有独钟。这本书以“自控力”为核心，却挖掘出了更深层次的意义。它不仅仅是关于如何“管住”自己，更是关于如何“成为”更好的自己。作者的语言风格非常生动，他将抽象的心理学概念转化为鲜活的场景和故事，让我读起来津津有味，仿佛置身于一场精彩的心理学盛宴。我尤其被书中关于“选择悖论”和“决策疲劳”的讨论所打动。我常常会因为面临太多的选择而感到焦虑和无所适从，这本书让我认识到，过度的选择反而会削弱我们的意志力，导致做出更糟糕的决定。作者提供的“简化决策”的方法，如设定“默认选项”和“减少选项数量”，对我来说简直是及时雨。我一直在寻找一种能够帮助我理清思路、做出更明智选择的方法，这本书无疑提供了非常实用的解决方案。此外，书中关于“动机”的分类和激发技巧，也让我受益匪浅。我发现，仅仅依靠“惩罚”来鞭策自己是不可持续的，而找到内在的“目标感”和“意义感”才是长久坚持的动力。我非常期待在接下来的阅读中，能够更深入地学习如何建立更强大的内在动机，从而实现个人成长和价值的全面实现。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，现代社会最大的挑战之一就是信息爆炸和各种诱惑的无处不在，这使得保持专注、坚持目标变得异常困难。因此，当我在书店看到这本书时，它立刻吸引了我的目光。这本书以一种非常引人入胜的方式，探讨了“自控力”这一核心主题。作者并没有回避它给人们带来的困扰，反而深入剖析了其背后的科学原理。我尤其赞赏书中对于“奖励系统”和“冲动控制”的详细阐述。例如，作者提出的“两分钟规则”对我来说非常实用，我发现很多时候，一旦我能够克服最初的抵触情绪，开始做一件事情，后续的执行就会变得容易得多。这本书的语言风格非常务实，充满了可以立即付诸实践的建议，而不是空泛的理论。我喜欢作者在书中强调的，自控力并不是一种天赋，而是一种可以通过刻意练习来获得的技能。这给了我很大的信心，让我相信自己也能够通过系统性的训练来提升这方面的能力。我一直在寻找一种能够帮助我摆脱“拖延症”和“三分钟热度”困扰的方法，这本书无疑提供了非常宝贵的指导。我迫不及待地想尝试书中提供的各种练习，比如如何有效地设定目标、如何识别和应对诱惑，以及如何建立持久的积极习惯。我相信，通过学习和实践这本书中的知识，我能够更好地掌控自己的生活，实现那些一直以来渴望达成的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，简约而不失力量感，黑白为主的色调加上书名醒目的字体，瞬间就能抓住我的眼球。我一直对提升自我管理能力和专注力有着强烈的需求，所以在书店里看到这本书时，我毫不犹豫地选择了它。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻开阅读。作者的语言风格非常流畅，没有那些晦涩难懂的学术术语，而是用贴近生活化的例子来阐述那些复杂的心理学原理。我尤其喜欢书中关于“延迟满足”和“意志力”的探讨，这些概念在我的日常生活中扮演着至关重要的角色。比如，我常常会因为想要立即享受眼前的便利而放弃长远的目标，这本书就像是一盏明灯，指引我如何才能克服这种冲动，坚持下去。而且，作者在书中提出的那些训练方法，并不是空洞的理论，而是切实可行、可以融入到生活中的小技巧。我已经开始尝试其中的一些方法，比如每天设定一个小目标，完成之后给自己一些小奖励，这种正向反馈确实能给我带来很大的动力。这本书不仅仅是一本关于“管住自己”的书，更是一本关于如何更好地理解自己、与自己和解的书。它让我明白，自控力并非是压抑和束缚，而是通往自由和实现个人价值的关键。我非常期待在接下来的阅读中，能够深入学习更多关于如何有效管理情绪、培养良好习惯的智慧，并将其运用到我的学习和工作中，真正实现从“想做”到“做到”的转变。