自控力(2017年紀念新版) 9787514219203 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美凱利麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率
• 個人成長
• 行為科學
• 意誌力
• 目標實現

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：29624757557

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名:自控力(2017年紀念新版)

定價：45.00元

售價：33.8元,便宜11.2元,摺扣75

作者:(美)凱利麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控
大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。
?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？
?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？
?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？
?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？
?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？
……
3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。
本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。
無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容提要

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《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
　 作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

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導言：歡迎閱讀意誌力入門

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結

02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結

03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結

04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結

05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結

07齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

08傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結

09彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結

作者介紹

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凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

文摘

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序言

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《潛意識的力量》 作者： 約瑟夫·墨菲 譯者： 王麗娜 齣版信息： 2017年紀念新版，9787514219203 內容簡介： 在人類浩瀚的精神探索史上，有無數的著作試圖揭示隱藏在意識之下的強大力量，而約瑟夫·墨菲博士的《潛意識的力量》無疑是其中一顆璀璨的明珠。這本書自問世以來，便以其深刻的洞察力、通俗易懂的語言以及無數的成功案例，激勵瞭全球數韆萬讀者，幫助他們認識到並運用自己內心深處的潛能，從而改變命運，實現人生目標。 《潛意識的力量》並非一本理論空談的書籍，它更像是一本實用指南，引導讀者一步步深入探索自己潛意識的奧秘。墨菲博士堅信，我們每個人的潛意識都蘊藏著無限的智慧和力量，它如同一個無所不能的“宇宙銀行”，可以滿足我們內心的一切需求，隻要我們學會如何與其溝通，如何正確地引導它。 本書的核心思想在於，我們的思想和信念，無論是積極的還是消極的，都會被潛意識所接納，並以我們未能察覺的方式在我們的人生中顯現。潛意識沒有批判能力，它隻是忠實地執行我們輸入給它的指令。因此，如果我們不斷地嚮潛意識灌輸負麵想法，例如“我做不到”、“我運氣不好”或者“我不值得擁有幸福”，那麼潛意識就會按照這些指令去運作，最終導緻我們生活中睏難重重，與期望背道而馳。反之，如果我們能夠有意識地培養積極、正麵、充滿信心的思想，並且堅信自己能夠實現目標，那麼潛意識就會調動一切資源，幫助我們剋服障礙，最終達成所願。 墨菲博士在書中詳細闡述瞭如何通過“意念控製”和“積極暗示”來影響潛意識。他強調，關鍵在於“信念”——要堅信自己能夠獲得成功，並且在內心深處建立起這種成功已經實現的畫麵。這種信念越是堅定，越是持久，潛意識就越能被激活，從而帶來切實的改變。他提供瞭多種行之有效的技巧，例如： 想象和可視化： 引導讀者在心中清晰地描繪齣自己想要實現的目標，感受成功的喜悅，仿佛成功已經發生。例如，如果你渴望獲得一份理想的工作，你可以在腦海中反復想象自己獲得offer，在新的崗位上工作愉快，獲得同事的認可。這種強烈的視覺化和情感體驗，會給潛意識傳遞強大的信號。 祈禱與肯定句： 墨菲博士將祈禱視為一種與潛意識溝通的高級形式，他認為，真正的祈禱不是乞求，而是肯定與宣告，是基於內心深處的信念，宣告自己已經擁有所期望的一切。書中提供瞭大量的積極肯定句範例，鼓勵讀者根據自己的需求進行調整和運用，日復一日地重復，直到它們成為自己內心深處的信念。例如，“我是一個有吸引力的人，我吸引著愛和友誼。”、“我的身體健康而充滿活力。”、“我擁有實現所有目標的能力。” 夢境的解析與運用： 墨菲博士也談到瞭夢境在潛意識運作中的作用。他認為，夢境是潛意識傳遞信息、處理情緒和解決問題的途徑。通過對夢境的觀察和理解，我們可以更深入地認識自己潛意識的需求和睏擾。 治愈與健康： 書中花費瞭大量篇幅論述潛意識在身心健康方麵的影響。墨菲博士分享瞭許多通過潛意識的力量實現健康療愈的真實案例，證明瞭積極的心態和信念對於戰勝疾病、恢復健康有著至關重要的作用。他鼓勵讀者相信身體自身的修復能力，並通過積極的意念來促進身體的痊愈。 財富與成功： 對於渴望獲得財富和事業成功的人們，《潛意識的力量》提供瞭另一條有效的路徑。墨菲博士指齣，貧窮和匱乏往往源於內心深處的匱乏感和對金錢的恐懼，而對財富的渴望和對成功的信念，能夠吸引財富和機遇的到來。他指導讀者如何消除對金錢的負麵信念，培養富足的心態，從而在事業和財富上取得突破。 人際關係與情感： 在人際關係方麵，墨菲博士強調，我們吸引來的人事物，很大程度上取決於我們內在的頻率。通過提升自身的內在能量，培養愛、寬容和理解，我們就能夠吸引到更加和諧、美好的關係。他指導讀者如何通過潛意識的力量改善婚姻關係、傢庭關係以及與他人的交往。 《潛意識的力量》最引人入勝之處在於，它並沒有迴避現實生活中的挑戰，而是為讀者提供瞭一套切實可行的解決方案。墨菲博士用大量真實而令人信服的案例，佐證瞭他的理論。這些案例來自各行各業，涵蓋瞭健康、財富、情感、事業等人生中的方方麵麵，從普通人的日常生活小事，到戲劇性的奇跡療愈，都充分展示瞭潛意識的不可思議的力量。這些故事的真實性，極大地增強瞭讀者對本書理念的信任和信心。 本書的語言風格樸實而充滿智慧，沒有晦澀難懂的專業術語，而是用簡單明瞭的比喻和生動的敘述，將深奧的精神法則呈現在讀者麵前。墨菲博士以一位慈祥的長者、一位睿智的導師的姿態，引導讀者一步步認識自己的力量，激發他們內在的勇氣和信心。 閱讀《潛意識的力量》，不僅僅是獲取知識，更是一次深刻的自我發現和自我重塑的旅程。它教會我們如何從被動的接受者轉變為主動的創造者，如何不再受製於外在環境，而是通過改變內在的思維模式，來創造我們想要的人生。這本書提醒我們，我們每個人都擁有成為自己生活“總設計師”的能力，我們所需要做的，就是學會如何有效且有意識地使用我們最強大、最神秘的工具——潛意識。 在這本被譽為“改變一生”的著作中，約瑟夫·墨菲博士為我們揭示瞭通往幸福、健康、富足和成功的永恒法則。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式，一種深刻的自我啓迪，它將永遠指引著那些願意傾聽內心聲音、勇敢探索自身潛能的人們，走嚮更加光明和充實的人生。 總而言之，《潛意識的力量》是一本能夠點亮人生、賦能心靈的經典之作。它不僅僅教導我們如何思考，更重要的是，它教會我們如何“相信”，如何通過相信的力量，將潛意識的無限能量轉化為實現人生夢想的強大引擎。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，現代社會最大的挑戰之一就是信息爆炸和各種誘惑的無處不在，這使得保持專注、堅持目標變得異常睏難。因此，當我在書店看到這本書時，它立刻吸引瞭我的目光。這本書以一種非常引人入勝的方式，探討瞭“自控力”這一核心主題。作者並沒有迴避它給人們帶來的睏擾，反而深入剖析瞭其背後的科學原理。我尤其贊賞書中對於“奬勵係統”和“衝動控製”的詳細闡述。例如，作者提齣的“兩分鍾規則”對我來說非常實用，我發現很多時候，一旦我能夠剋服最初的抵觸情緒，開始做一件事情，後續的執行就會變得容易得多。這本書的語言風格非常務實，充滿瞭可以立即付諸實踐的建議，而不是空泛的理論。我喜歡作者在書中強調的，自控力並不是一種天賦，而是一種可以通過刻意練習來獲得的技能。這給瞭我很大的信心，讓我相信自己也能夠通過係統性的訓練來提升這方麵的能力。我一直在尋找一種能夠幫助我擺脫“拖延癥”和“三分鍾熱度”睏擾的方法，這本書無疑提供瞭非常寶貴的指導。我迫不及待地想嘗試書中提供的各種練習，比如如何有效地設定目標、如何識彆和應對誘惑，以及如何建立持久的積極習慣。我相信，通過學習和實踐這本書中的知識，我能夠更好地掌控自己的生活，實現那些一直以來渴望達成的目標。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠幫助我更好地理解人性、洞察內在驅動力的書籍情有獨鍾。這本書以“自控力”為核心，卻挖掘齣瞭更深層次的意義。它不僅僅是關於如何“管住”自己，更是關於如何“成為”更好的自己。作者的語言風格非常生動，他將抽象的心理學概念轉化為鮮活的場景和故事，讓我讀起來津津有味，仿佛置身於一場精彩的心理學盛宴。我尤其被書中關於“選擇悖論”和“決策疲勞”的討論所打動。我常常會因為麵臨太多的選擇而感到焦慮和無所適從，這本書讓我認識到，過度的選擇反而會削弱我們的意誌力，導緻做齣更糟糕的決定。作者提供的“簡化決策”的方法，如設定“默認選項”和“減少選項數量”，對我來說簡直是及時雨。我一直在尋找一種能夠幫助我理清思路、做齣更明智選擇的方法，這本書無疑提供瞭非常實用的解決方案。此外，書中關於“動機”的分類和激發技巧，也讓我受益匪淺。我發現，僅僅依靠“懲罰”來鞭策自己是不可持續的，而找到內在的“目標感”和“意義感”纔是長久堅持的動力。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠更深入地學習如何建立更強大的內在動機，從而實現個人成長和價值的全麵實現。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個經常需要在截止日期前完成大量工作的人來說，“效率”和“專注”永遠是我的追求。這本書的名字《自控力》正是我當下最需要的。在閱讀之前，我腦海裏浮現齣許多關於如何“剋製”自己的想法，但這本書帶來的，遠不止於此。作者並沒有將自控力描繪成一種苦行僧式的壓抑，而是將其視為一種能夠幫助我們實現更自由、更精彩人生的強大工具。我特彆喜歡書中關於“意誌力”的科學解釋，以及它如何受到生理和心理因素的影響。作者通過大量的研究和案例，揭示瞭為什麼我們在某些時候會覺得精力充沛，而在另一些時候則會感到力不從心。這讓我對自己的情緒和行為有瞭更深的理解。我開始意識到，很多時候，我並非不想完成任務，而是我的“能量儲備”不足，或者受到瞭外部因素的乾擾。書中提齣的“四步法”來應對誘惑，以及如何利用“奬勵機製”來鞏固良好習慣，都讓我耳目一新。我已經在嘗試其中一些方法，比如在感到疲憊時，不再強迫自己繼續工作，而是先休息片刻，再重新調整狀態。這種“順應”而非“對抗”的思路，反而讓我覺得更有成效。我期待在這本書的指引下，能夠更有效地管理我的工作流程，減少不必要的內耗，最終實現工作效率和生活品質的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，簡約而不失力量感，黑白為主的色調加上書名醒目的字體，瞬間就能抓住我的眼球。我一直對提升自我管理能力和專注力有著強烈的需求，所以在書店裏看到這本書時，我毫不猶豫地選擇瞭它。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻開閱讀。作者的語言風格非常流暢，沒有那些晦澀難懂的學術術語，而是用貼近生活化的例子來闡述那些復雜的心理學原理。我尤其喜歡書中關於“延遲滿足”和“意誌力”的探討，這些概念在我的日常生活中扮演著至關重要的角色。比如，我常常會因為想要立即享受眼前的便利而放棄長遠的目標，這本書就像是一盞明燈，指引我如何纔能剋服這種衝動，堅持下去。而且，作者在書中提齣的那些訓練方法，並不是空洞的理論，而是切實可行、可以融入到生活中的小技巧。我已經開始嘗試其中的一些方法，比如每天設定一個小目標，完成之後給自己一些小奬勵，這種正嚮反饋確實能給我帶來很大的動力。這本書不僅僅是一本關於“管住自己”的書，更是一本關於如何更好地理解自己、與自己和解的書。它讓我明白，自控力並非是壓抑和束縛，而是通往自由和實現個人價值的關鍵。我非常期待在接下來的閱讀中，能夠深入學習更多關於如何有效管理情緒、培養良好習慣的智慧，並將其運用到我的學習和工作中，真正實現從“想做”到“做到”的轉變。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域的書籍非常感興趣，尤其喜歡那些能夠幫助我們理解自身行為模式、提升生活品質的書籍。在一次偶然的機會下，我接觸到瞭這本書，並且被它的副標題所吸引——“紀念新版”。這讓我對它充滿瞭好奇，想知道在這幾年中，作者是如何更新和深化他的觀點，又加入瞭哪些新的洞見。拿到書後，我首先瀏覽瞭一下目錄，發現書中涵蓋瞭許多我一直想深入瞭解的主題，比如習慣的養成、情緒的調節、動機的激發等等。我特彆關注瞭關於“認知扭麯”的部分，因為我發現自己有時候會陷入一些不必要的自我否定和消極思維中，而作者提齣的分析和糾正方法，讓我看到瞭改變的希望。書中引用的案例也非常生動，有些甚至和我自己的經曆有些相似，這讓我産生瞭一種強烈的共鳴感。我感覺作者並不是高高在上的理論傢，而是像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我認識到自己潛在的力量。我非常欣賞作者的邏輯性和條理性，他將復雜的心理學概念分解成易於理解的單元，並且層層遞進，讓讀者能夠逐步掌握核心要義。閱讀這本書的過程，對我來說，更像是一場自我探索的旅程，我開始重新審視自己的行為模式，並嘗試去理解它們背後的心理動因。我期待在這本書的指引下，能夠找到更有效的方式來管理自己的時間和精力，最終實現更高效、更充實的生活。