产后抑郁不可怕(原书第2版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克莱曼，[美] 拉斯金，郭娇娇 著

图书标签:

• 产后抑郁
• 心理健康
• 育儿
• 母婴
• 心理学
• 情绪管理
• 产后护理
• 女性健康
• 自我关怀
• 亲子关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：29624779772

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名：产后抑郁不可怕(原书第2版)

定价：39.00元

作者：(美)克莱曼,(美)拉斯金,郭娇娇

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787111483410

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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世界产后抑郁专家 卡伦克莱曼
　　畅销20年经典著作 全新修订第2版
　　如果你或你爱的人正在经历产后抑郁，你肯定知道获得真正有用的帮助有多困难。
　　本书作者、世界产后抑郁专家卡伦克莱曼的产后抑郁治疗团队有着几十年的产后抑郁救助经验，为上千位专业医护人员提供有关照顾产后抑郁女性及其家庭的培训，见证了无数女性在自己的帮助下慢慢恢复。他们通过研究和实践得出的自助方法久经考验。你既可以单独使用这套方法，也可以配合支持团体或治疗师的帮助。
　　从这部经典之作的修订版中，你能获取有关产后抑郁及焦虑的**信息，内容全面，逻辑清晰。本书提供的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书中充满了对产妇心理的观察和共情，并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的预防和恢复提供了宝贵的意见。本书是每一位新手妈妈、新手爸爸及亲友的手册。

内容提要

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米歇尔得了产后抑郁症。
　　像许多即将成为父母的人一样，她和丈夫为宝宝的降生做好了充分的准备，貌似一切都尽在掌握。虽然女儿的出生让她在产后个月满心幸福，但是很快她就开始情绪低落，甚至在很疲劳时也难以安睡。米歇尔尽量调节自己，但现在她竟然为了芝麻大的小事毫无缘由地大哭一场。
　　米歇尔越想越怕，也经常拿自己和其他妈妈比较：为什么别人生完孩子还是那么漂亮，还是那么苗条，还是那么光鲜亮丽？为什么别人就天生懂得怎么当一个好妈妈？为什么别人做起事情来毫不费力？为什么？因此她不断指责自己：为什么我什么也做不好？为什么我总是这么压抑，这么焦躁不安？
　　吉姆当然对妻子全力支持，但随着米歇尔的情况越来越糟，吉姆也觉得她越来越不可理喻，并觉得自己分身乏术：米歇尔需要什么？宝宝需要什么？老板呢？打起精神，全力工作！为什么周围的朋友做起来就那么顺利？为什么米歇尔就不能振作起来，像自己的母亲那样坚强？
　　听起来很熟悉吧？
　　不管婚姻幸福与否，产后抑郁总是频频发生，顺产避免不了，难产或剖宫产也逃脱不掉。产后抑郁不仅会给新妈妈带来身体上的伤害，还会有精神上的折磨。朋友和家人好心帮忙，却好像总也不能让产妇满意，因此感到失败和无助，从而抽身退离得远远的。新妈妈得到的帮助越来越少，从而导致恶性循环。
　　世界产后抑郁专家卡伦 R. 克莱曼和瓦莱里娅大卫拉斯金在本书中针对产后抑郁的方方面面提供了富有同情心的支持和可靠的建议，帮助你有效地应对这场巨大的挑战，重新塑造自我、塑造家庭。

目录

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前言章 “有了宝宝，一切都变了” 认识产后抑郁 我有产后抑郁吗 产后抑郁的起因是什么 还有什么会引起产后抑郁和焦虑 产后焦虑症 什么是产后急症 如何使用本书第2章 “我要把自己逼疯了” 打破消极的思维模式 怎样才能不与自我为敌 扭曲的自我认知 用积极的思维取代扭曲想法 焦虑和抑郁：绝望的循环 间接自动思维：“要是……怎么办……” 识别你的间接自动思维 打破循环 焦虑的出口匝道 进化的本能 选择改变第3章 “我只是想让这种感觉过去” 以感觉优先，接受产后抑郁 开始接受产后抑郁 说出你的感受 确认并理解自己的感受 恐惧感 从情感上接受产后抑郁 掌握你的情绪 放手：走向接受第4章 “我要崩溃了” 应对技巧 学会设限 容忍分歧 识别并纠正常见陷阱 认识自己的压力源 常见的产后压力 产后压力还原剂 再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁 消磨时间 危机管理第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣” 花点时间照顾自己 运动 合理饮食 产后抑郁与失眠 放手 为养育者提供营养第6章 “吃什么药才能让它消失呢” 药物及产后抑郁 我难以想象吃药治疗产后抑郁 医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的 怎样才能找到产后抑郁的药物专家 我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由 脑功能 开始精神病药物治疗之前 抗抑郁药的一般特性 药物会带来副作用吗 医生首先会给你开什么药 SSRIs和SNRIs：特别注意事项 抗抑郁药：特别注意事项 三环类抗抑郁药 单胺氧化酶抑制剂 抗焦虑药物 抗强迫症药物 情绪稳定剂 抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物） 电休克疗法 与精神科医生探讨用药问题 精神病药物与酒精 精神病药物与怀孕 母乳喂养与药物第7章 “谁来帮我” 从专业治疗中获得帮助 有哪几种治疗专家 治疗费用 “好”的治疗师的条件是什么 治疗的重点是什么 治疗效果 其他建议 为什么你会对治疗不满意 什么时候开始治疗 产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗 互助小组就够了吗 替代疗法及辅助治疗 做决定第8章 “没有人理解我” 获得你需要的帮助 我怎么知道自己需要更多的帮助 向身边的人寻求帮助并信赖其帮助第9章 “我的婚姻到底怎么了” 帮你的丈夫，让他更好地帮助你 有效沟通：基础 引导他来帮助你 谈谈做爱0章 “我的妻子还会回到以前吗” 当妻子得了产后抑郁时我该怎么做 你能为她做什么 你可以为自己做点什么 我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历1章 “这本该是我人生中幸福的时光” 对母亲的幻想和期待 对母亲的文化期待 童年时代对母亲的幻想 成年时对母亲的幻想 当期待没有达成：矛盾又失望 做妈浪漫化自我形象 将分娩和初做妈妈浪漫化 其他失望 放开你的期望 做妈驱动力 对自己好一点 将注意力集中在积极感受上2章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了” 探索你的失落，重新找回你的自信 了解自己的失去 盘点你的失去 接受你的失去 承受失去 接受失去 重回工作：有效平衡你的损失 工作还是不工作：在矛盾中生活 重新找回自尊3章 “我会像自己的妈妈那样吗” 解决两代人之间的问题 与母亲相像 具化相像：她做了什么 情感雷同：她给你的感受是什么 母亲，我做得怎么样 动态相像：母亲的今天 理解母亲 与母亲交流 原谅母亲 与父亲的关系4章 “我好像又重新找到自己了” 开始恢复 恢复的阶段 对恢复的疑问 掌控产后抑郁关于作者参考文献

作者介绍

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卡伦 R. 克莱曼
　　（Karen R. Kleiman）
　　世界的产后抑郁专家，社会工作硕士，职业临床社工。1988年建立产后压力中心有限公司，是一个集治疗和训练产前、产后抑郁及焦虑症患者为一体的组织，卡伦在这里对经历产前情绪及焦虑症的人和夫妻进行治疗。2009年她又在新泽西州建立产后压力和家庭健康中心有限公司。
　　1980年，卡伦在伊利诺伊大学芝加哥分校获得社会工作硕士学位，并在此后接受心理治疗实践训练。除了临床实践之外，她同时还担任季度硕士训练课程导师，为那些对专门治疗产后抑郁有兴趣的人提供课程服务及专业咨询和指导。
　　卡伦的著作颇丰，除了本书，还包括《产后丈夫：与产后抑郁生活的实际解决办法》、《我在想什么？产后抑郁之后再要一个宝宝》、《放弃宝宝及其他可怕想法：打破妈妈身上不想要的想法》以及《治疗以及产后女性：治疗产后抑郁的临床笔记以及需要帮助的女性》，等等。
　　瓦莱里娅·大卫拉斯金
　　（Valerie Davis Raskin）
　　医学博士，现任美国外事局地方医务精神病医师，此前曾是罗耀拉斯特里奇医学院精神病学副教授，并担任过海恩斯老兵管理医院精神科主任，在女性健康诊所工作。瓦莱里娅有25年针对女性健康方面的工作经验，并合作建立了伊利诺伊大学芝加哥分校医学院精神病系的女性精神服务。
　　从美国布朗大学和伊利诺伊大学医学院硕士毕业后，瓦莱里娅1988年完成了在伊利诺伊大学芝加哥分校成人精神专业的实习和主任工作，并在芝加哥大学进行了关于夫妻产后抑郁模式的博士后研究。现在她的3个孩子已经长大成人了。
　　瓦莱里娅主要有3本作品：《语言远远不够：给女性产后抑郁和焦虑的良方》、《妈性生活：边照顾宝宝边唤起激情》以及《妈铸成：从摇篮的空巢需要征服的九大挑战》。

文摘

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序言

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《新生命，新挑战：孕育与成长的全面指南》 导读： 生命的神奇旅程，从孕育一个新生命开始，便是一场充满喜悦与期待的蜕变。然而，当小生命的到来伴随着身体与心灵的剧烈变化，新手父母们往往会面临前所未有的挑战。本书并非聚焦于单一的母婴健康问题，而是从一个更宏观、更全面的视角出发，深入探讨在为人父母的道路上，可能遇到的种种挑战，并提供切实可行的应对策略。我们相信，育儿不仅仅是照顾一个婴儿，更是一段自我成长、夫妻关系重塑以及家庭功能调整的复杂过程。本书旨在为每一位渴望成为优秀父母的您，提供一份宝贵的参考，帮助您从容迎接新生命的降临，并在这个充满爱的旅程中，找到属于自己的节奏与平衡。 第一部分：孕育的预备与身心的调适 第一章：孕前的周全计划与知识储备 在迎接新生命之前，充分的准备是至关重要的。本章将引导您了解孕前检查的重要性，包括双方的健康评估，以及如何通过健康的生活方式，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。我们将深入探讨营养均衡的饮食建议，例如建议摄入的叶酸、铁、钙等关键营养素，以及孕前应避免的饮食禁忌。同时，我们也会关注心理上的准备，强调夫妻双方沟通的重要性，共同规划家庭的未来，以及如何处理潜在的生育压力。针对一些常见的生育困惑，如受孕时机、生育年龄选择等，本章将提供科学的解答和实用的建议。 第二章：孕期的身心变化与应对之道 怀孕的过程，是女性身体经历巨大转变的时期。本章将详细阐述孕早期、孕中期和孕晚期可能出现的生理变化，例如孕吐、疲劳、体重增加、皮肤变化等，并提供缓解这些不适的居家护理方法。更重要的是，我们将关注孕期女性的心理健康，探讨荷尔蒙变化对情绪的影响，以及如何应对孕期焦虑、情绪波动等问题。我们将介绍一些有效的放松技巧，如冥想、瑜伽，以及建立强大的社会支持系统的重要性，包括与伴侣、家人朋友的有效沟通，以及寻求专业心理支持的途径。本章还将涵盖孕期营养的进阶指导，根据孕周变化调整饮食，并介绍孕期运动的安全指南，帮助孕妇保持健康活力。 第三章：分娩的准备与期待 分娩是生命中最激动人心的时刻之一，也是对身体和心理的巨大考验。本章将全面介绍各种分娩方式的优劣，包括顺产、剖腹产，以及无痛分娩等选择，帮助您做出最适合自己的决定。我们将详细解析分娩过程的各个阶段，让您对即将到来的体验有更清晰的认知，从而减少恐惧与未知。同时，我们也会强调分娩前的准备工作，如准备待产包、了解医院流程、选择分娩伙伴等，让您在关键时刻更加从容。此外，本章还将涉及产前教育课程的重要性，以及如何通过学习母乳喂养、新生儿护理等知识，为产后生活做好充分准备。 第二部分：新生儿的照料与父母的适应 第四章：迎接小生命的到来：新生儿的初步照料 当宝宝呱呱坠地，一个全新的世界展现在父母面前。本章将聚焦于新生儿最基本的照料需求，从喂养（母乳喂养与配方奶喂养的详解、常见喂养问题的解决）、睡眠（建立健康的睡眠习惯、理解新生儿的睡眠模式）、清洁（洗澡、换尿布、脐带护理的正确方法）等多个方面，提供详尽的指导。我们将详细介绍新生儿的正常生理现象，如黄疸、溢奶、便秘等，帮助父母区分正常与异常，并提供相应的家庭护理建议。同时，本章也强调建立规律的作息，以及观察宝宝的哭声信号，理解宝宝的需求。 第五章：新手父母的挑战与成长：应对疲惫与压力 为人父母，是一份甜蜜的负担。新生儿的到来，往往伴随着睡眠不足、身体恢复、情绪变化以及家庭角色的重新定位。本章将直接面对新手父母可能出现的疲惫、焦虑、甚至不知所措的心情。我们将分享有效的应对睡眠剥夺的策略，如轮流照顾、争取小憩时间、寻求外部帮助等。同时，本章也将关注产后妈妈的身体恢复，强调充足休息、均衡营养以及适当运动的重要性。更重要的是，本章将深入探讨新手父母在心理上可能经历的转变，如身份认同的困惑、对自身能力的质疑、以及因育儿压力产生的负面情绪。我们将提供积极的心理调适方法，鼓励父母拥抱不完美，接纳自己的情绪，并强调与伴侣之间的互相支持与理解。 第六章：构建和谐的家庭关系：夫妻沟通与情感连接 新生儿的到来，对夫妻关系带来了新的考验，但也为夫妻关系的深化提供了契机。本章将重点探讨如何在育儿的过程中，维持和发展健康的夫妻关系。我们将分享有效的沟通技巧，帮助夫妻双方更好地表达需求、倾听彼此、化解分歧。我们将强调共同育儿的理念，鼓励父母共同承担育儿责任，分享育儿的喜悦与挑战。此外，本章还将指导如何平衡个人需求与家庭责任，如何在忙碌的育儿生活中，为夫妻关系留出专属的时间和空间，重拾情感连接。我们将探讨如何共同制定育儿计划，如何处理因育儿观念差异产生的矛盾，以及如何庆祝每一个家庭的里程碑。 第三部分：婴幼儿的发展与家庭的未来 第七章：婴幼儿的成长里程碑：发展规律与早期干预 每一个孩子都是独一无二的，他们的成长遵循着一定的规律。本章将详细介绍婴幼儿在不同阶段（如0-1岁、1-2岁、2-3岁）的身体、认知、语言、社交和情感发展里程碑。我们将通过具体的例子，帮助父母了解宝宝在每个阶段应具备的能力，并提供促进宝宝全面发展的游戏和活动建议。我们将强调早期识别和干预的重要性，对于一些潜在的发展迟缓或异常，本章将提供识别的迹象和寻求专业帮助的途径，让父母能够为孩子的健康成长保驾护航。 第八章：科学育儿的智慧：探索多元化的育儿理念 育儿的道路并非只有一条，科学的育儿理念层出不穷。本章将介绍一些主流的育儿理念，如蒙特梭利教育、华德福教育、正面管教等，并分析其核心思想和实践方法。我们并非推崇某一种特定的教育方式，而是希望通过介绍这些理念，帮助父母开阔视野，找到最适合自己家庭和孩子的育儿方式。我们将强调根据孩子的年龄、性格和家庭情况，灵活运用各种育儿智慧，并鼓励父母持续学习和反思，不断提升自己的育儿能力。本章还将涉及培养孩子独立性、自主性、创造力以及良好品德的重要性，并提供具体的实践指导。 第九章：家庭的延续与展望：应对未来挑战 孩子终将长大，家庭也将进入新的阶段。本章将着眼于更长远的未来，探讨家庭在孩子成长过程中可能面临的挑战，如教育投资、青春期叛逆、以及为孩子规划未来等。我们将鼓励父母与孩子建立长期的、开放的沟通模式，理解并支持孩子的梦想和选择。本章还将涉及家庭成员之间的情感支持网络，以及如何为家庭的未来发展做好规划，例如财务规划、健康管理等。我们将强调家庭作为情感港湾的重要性，以及如何在这个不断变化的世界中，为孩子提供稳定、温暖的成长环境。 结语： 为人父母，是一场永无止境的学习与爱的旅程。本书提供的是一份指引，一份鼓励，希望能帮助您在迎接新生命，陪伴孩子成长的过程中，更加自信、从容、充满智慧。我们相信，每一个家庭，每一个孩子，都值得被用心呵护，被爱包围。愿您在这趟旅程中，收获满满的幸福与成长。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来如此”。很多时候，我们之所以会陷入困境，往往是因为对问题缺乏了解，或者存在一些错误的认知。这本书就像一位博学的导师，循循善诱地为我解答了许多关于产后心理的疑惑。我特别喜欢书中关于“产后身体恢复”和“情绪健康”之间关联性的阐述，它让我明白，身体的疲惫和荷尔蒙的变化，确实会对情绪产生巨大的影响，这并不是矫情，而是生理的反应。书中还提供了一些关于如何改善睡眠质量、调整饮食习惯的建议，这些看似基础的方面，却能对我们的整体状态产生深远的影响。而且，我发现书中对于“区分正常情绪波动与产后抑郁”的界定非常清晰，这避免了一些不必要的恐慌，也让我们能够更准确地评估自己的状况。我特别希望书中能够包含一些关于“如何应对家人的不理解”的章节，这其实是很多产后妈妈会遇到的难题。这本书让我看到了希望，让我明白，只要我们愿意去了解、去学习、去寻求帮助，就没有什么是不可战胜的。

评分☆☆☆☆☆

我翻开这本书，第一感觉就是它的语言风格非常接地气，没有那种枯燥的学术腔调，读起来就像一个温柔的朋友在跟你聊天，一点点地打开你的心扉。我尤其喜欢书中关于“自我关怀”的部分，以往我总觉得产后就是要以孩子为中心，牺牲一切，但这本书让我意识到，只有照顾好自己，才能更好地照顾家人。它提到的一些小技巧，比如每天留出十分钟独处时间，或者找到一个能让自己放松的爱好，虽然简单，但却非常实用。还有，书中对“完美妈妈”的幻想进行了很好的剖析，让我明白，爱自己、接纳自己的不完美，才是最重要的。我印象深刻的一段是，作者用了一个很形象的比喻来形容产后情绪的波动，就像坐过山车一样，时高时低，但重要的是知道如何抓住扶手，不至于被甩出去。这种共情式的表达，让我觉得作者非常理解我们这些新手妈妈的处境。而且，书中还提供了一些关于如何与医生、心理咨询师沟通的建议，这对于需要专业帮助的人来说，绝对是福音。这本书真的让我感觉，产后抑郁不是一个绝症，而是一个可以被理解、被应对、甚至被疗愈的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我眼前一亮，特别是它的选题，虽然书名可能听起来有点沉重，但我感觉作者非常有智慧地切入了一个当下很多新手妈妈都会面临的难题。我一直觉得，孕期和产后的心理健康，尤其是产后抑郁，是被严重忽视的一个话题，很多人要么觉得是“小题大做”，要么就陷入了自我怀疑和无助。这本书的出现，就像在黑夜里点亮了一盏灯，让人看到了希望和解决的可能。我特别期待它能提供一些具体、可操作的方法，不仅仅是理论上的讲解，更希望有真实的案例分享，让我们知道自己不是孤单的。比如，关于情绪的识别和疏导，我希望书中能有详细的步骤，而不是泛泛而谈。再者，家庭的支持系统在产后妈妈的恢复过程中至关重要，我希望能看到这本书如何指导伴侣、家人理解和帮助产妇，共同面对这个挑战。而且，我一直想知道，那些已经康复的妈妈们，她们是怎么走出来的？她们的故事，或许能给正在经历这一切的人带来最大的鼓舞。总而言之，这本书从选题上就抓住了痛点，我非常期待它能带来实实在在的帮助和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它不仅仅局限于讲述产后抑郁本身，而是将它置于一个更广阔的家庭和社会背景下来审视。我最欣赏的是，书中非常强调“伴侣的角色”以及“夫妻关系的维护”。它不仅仅是写给妈妈看的，更像是一本给整个家庭的育儿指南。它鼓励伴侣积极参与到育儿和家务中来，理解妻子的辛苦，共同分担压力。这对于很多夫妻来说，都是非常宝贵的指导。而且，书中还谈到了“重返工作”以及“社会支持网络”的重要性，它让我们看到，即使在产后，妈妈们也依然可以拥有自己的生活和事业，并且可以通过有效的社会支持来获得力量。我特别期待书中能够有更详细的关于“如何与长辈沟通”的章节，毕竟在很多家庭中，长辈的意见和方式也会对产妇产生影响。总而言之，这本书打破了“产后抑郁只是妈妈一个人的问题”的刻板印象，它提供了一个更全面、更系统化的视角，帮助我们构建一个支持性的家庭环境，让妈妈们能够更健康、更快乐地度过产后恢复期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，内心是有一些忐忑的，毕竟“抑郁”这两个字听起来就让人感到压力。但是，阅读的过程却意外地轻松，甚至可以说是充满力量。作者并没有用夸张的语言去渲染恐惧，而是用一种非常客观、冷静的态度，将产后抑郁的原因、表现以及应对策略娓娓道来。我尤其赞赏书中对于“认知重构”的讲解，它教我们如何识别那些负面的、不合理的想法，并用更积极、更现实的观念去取代它们。这就像给大脑进行了一次“系统升级”，让我们可以摆脱一些不必要的负罪感和自我否定。而且，书中也强调了寻求社会支持的重要性，它提供了很多关于如何与家人、朋友、甚至社群建立有效沟通的建议，让我知道，原来我们并不需要一个人默默承受。我特别期待书中关于“时间管理”和“精力分配”的建议，毕竟有了宝宝之后，时间和精力都变得异常宝贵，学会如何合理地规划，对于缓解压力非常重要。总的来说，这本书让我看到了应对产后抑郁的清晰路径，它不仅提供了理论知识，更像是一本行动指南，激励我们积极主动地去改善自己的心理状态。