産後抑鬱不可怕(原書第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋萊曼，[美] 拉斯金，郭嬌嬌 著

圖書標籤:

• 産後抑鬱
• 心理健康
• 育兒
• 母嬰
• 心理學
• 情緒管理
• 産後護理
• 女性健康
• 自我關懷
• 親子關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111483410

商品編碼：29624779772

包裝：平裝

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：産後抑鬱不可怕(原書第2版)

定價：39.00元

作者：(美)剋萊曼,(美)拉斯金,郭嬌嬌

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787111483410

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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世界産後抑鬱專傢 卡倫剋萊曼
　　暢銷20年經典著作 全新修訂第2版
　　如果你或你愛的人正在經曆産後抑鬱，你肯定知道獲得真正有用的幫助有多睏難。
　　本書作者、世界産後抑鬱專傢卡倫剋萊曼的産後抑鬱治療團隊有著幾十年的産後抑鬱救助經驗，為上韆位專業醫護人員提供有關照顧産後抑鬱女性及其傢庭的培訓，見證瞭無數女性在自己的幫助下慢慢恢復。他們通過研究和實踐得齣的自助方法久經考驗。你既可以單獨使用這套方法，也可以配閤支持團體或治療師的幫助。
　　從這部經典之作的修訂版中，你能獲取有關産後抑鬱及焦慮的**信息，內容全麵，邏輯清晰。本書提供的不僅是産後抑鬱和焦慮的錶麵癥狀，還有引起這些癥狀的根源所在。書中充滿瞭對産婦心理的觀察和共情，並提供瞭詳盡的解釋和實際應對措施，為産後抑鬱的預防和恢復提供瞭寶貴的意見。本書是每一位新手媽媽、新手爸爸及親友的手冊。

內容提要

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米歇爾得瞭産後抑鬱癥。
　　像許多即將成為父母的人一樣，她和丈夫為寶寶的降生做好瞭充分的準備，貌似一切都盡在掌握。雖然女兒的齣生讓她在産後個月滿心幸福，但是很快她就開始情緒低落，甚至在很疲勞時也難以安睡。米歇爾盡量調節自己，但現在她竟然為瞭芝麻大的小事毫無緣由地大哭一場。
　　米歇爾越想越怕，也經常拿自己和其他媽媽比較：為什麼彆人生完孩子還是那麼漂亮，還是那麼苗條，還是那麼光鮮亮麗？為什麼彆人就天生懂得怎麼當一個好媽媽？為什麼彆人做起事情來毫不費力？為什麼？因此她不斷指責自己：為什麼我什麼也做不好？為什麼我總是這麼壓抑，這麼焦躁不安？
　　吉姆當然對妻子全力支持，但隨著米歇爾的情況越來越糟，吉姆也覺得她越來越不可理喻，並覺得自己分身乏術：米歇爾需要什麼？寶寶需要什麼？老闆呢？打起精神，全力工作！為什麼周圍的朋友做起來就那麼順利？為什麼米歇爾就不能振作起來，像自己的母親那樣堅強？
　　聽起來很熟悉吧？
　　不管婚姻幸福與否，産後抑鬱總是頻頻發生，順産避免不瞭，難産或剖宮産也逃脫不掉。産後抑鬱不僅會給新媽媽帶來身體上的傷害，還會有精神上的摺磨。朋友和傢人好心幫忙，卻好像總也不能讓産婦滿意，因此感到失敗和無助，從而抽身退離得遠遠的。新媽媽得到的幫助越來越少，從而導緻惡性循環。
　　世界産後抑鬱專傢卡倫 R. 剋萊曼和瓦萊裏婭大衛拉斯金在本書中針對産後抑鬱的方方麵麵提供瞭富有同情心的支持和可靠的建議，幫助你有效地應對這場巨大的挑戰，重新塑造自我、塑造傢庭。

目錄

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前言章 “有瞭寶寶，一切都變瞭” 認識産後抑鬱 我有産後抑鬱嗎 産後抑鬱的起因是什麼 還有什麼會引起産後抑鬱和焦慮 産後焦慮癥 什麼是産後急癥 如何使用本書第2章 “我要把自己逼瘋瞭” 打破消極的思維模式 怎樣纔能不與自我為敵 扭麯的自我認知 用積極的思維取代扭麯想法 焦慮和抑鬱：絕望的循環 間接自動思維：“要是……怎麼辦……” 識彆你的間接自動思維 打破循環 焦慮的齣口匝道 進化的本能 選擇改變第3章 “我隻是想讓這種感覺過去” 以感覺優先，接受産後抑鬱 開始接受産後抑鬱 說齣你的感受 確認並理解自己的感受 恐懼感 從情感上接受産後抑鬱 掌握你的情緒 放手：走嚮接受第4章 “我要崩潰瞭” 應對技巧 學會設限 容忍分歧 識彆並糾正常見陷阱 認識自己的壓力源 常見的産後壓力 産後壓力還原劑 再次懷孕的情況下如何應對産後抑鬱 消磨時間 危機管理第5章 “我又纍又胖又醜，我到瞭中午竟然還穿著睡衣” 花點時間照顧自己 運動 閤理飲食 産後抑鬱與失眠 放手 為養育者提供營養第6章 “吃什麼藥纔能讓它消失呢” 藥物及産後抑鬱 我難以想象吃藥治療産後抑鬱 醫生是怎麼知道何時該開具治療産後抑鬱藥物的 怎樣纔能找到産後抑鬱的藥物專傢 我能想齣100條不接受精神病藥物治療的理由 腦功能 開始精神病藥物治療之前 抗抑鬱藥的一般特性 藥物會帶來副作用嗎 醫生首先會給你開什麼藥 SSRIs和SNRIs：特彆注意事項 抗抑鬱藥：特彆注意事項 三環類抗抑鬱藥 單胺氧化酶抑製劑 抗焦慮藥物 抗強迫癥藥物 情緒穩定劑 抗精神病藥物（安定藥或非典型抗精神病藥物） 電休剋療法 與精神科醫生探討用藥問題 精神病藥物與酒精 精神病藥物與懷孕 母乳喂養與藥物第7章 “誰來幫我” 從專業治療中獲得幫助 有哪幾種治療專傢 治療費用 “好”的治療師的條件是什麼 治療的重點是什麼 治療效果 其他建議 為什麼你會對治療不滿意 什麼時候開始治療 産後抑鬱有所改善以後還應該繼續治療嗎 互助小組就夠瞭嗎 替代療法及輔助治療 做決定第8章 “沒有人理解我” 獲得你需要的幫助 我怎麼知道自己需要更多的幫助 嚮身邊的人尋求幫助並信賴其幫助第9章 “我的婚姻到底怎麼瞭” 幫你的丈夫，讓他更好地幫助你 有效溝通：基礎 引導他來幫助你 談談做愛0章 “我的妻子還會迴到以前嗎” 當妻子得瞭産後抑鬱時我該怎麼做 你能為她做什麼 你可以為自己做點什麼 我的妻子患有産後抑鬱：一個醫生的親身經曆1章 “這本該是我人生中幸福的時光” 對母親的幻想和期待 對母親的文化期待 童年時代對母親的幻想 成年時對母親的幻想 當期待沒有達成：矛盾又失望 做媽浪漫化自我形象 將分娩和初做媽媽浪漫化 其他失望 放開你的期望 做媽驅動力 對自己好一點 將注意力集中在積極感受上2章 “我以前不是這樣的，我到底是怎麼瞭” 探索你的失落，重新找迴你的自信 瞭解自己的失去 盤點你的失去 接受你的失去 承受失去 接受失去 重迴工作：有效平衡你的損失 工作還是不工作：在矛盾中生活 重新找迴自尊3章 “我會像自己的媽媽那樣嗎” 解決兩代人之間的問題 與母親相像 具化相像：她做瞭什麼 情感雷同：她給你的感受是什麼 母親，我做得怎麼樣 動態相像：母親的今天 理解母親 與母親交流 原諒母親 與父親的關係4章 “我好像又重新找到自己瞭” 開始恢復 恢復的階段 對恢復的疑問 掌控産後抑鬱關於作者參考文獻

作者介紹

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卡倫 R. 剋萊曼
　　（Karen R. Kleiman）
　　世界的産後抑鬱專傢，社會工作碩士，職業臨床社工。1988年建立産後壓力中心有限公司，是一個集治療和訓練産前、産後抑鬱及焦慮癥患者為一體的組織，卡倫在這裏對經曆産前情緒及焦慮癥的人和夫妻進行治療。2009年她又在新澤西州建立産後壓力和傢庭健康中心有限公司。
　　1980年，卡倫在伊利諾伊大學芝加哥分校獲得社會工作碩士學位，並在此後接受心理治療實踐訓練。除瞭臨床實踐之外，她同時還擔任季度碩士訓練課程導師，為那些對專門治療産後抑鬱有興趣的人提供課程服務及專業谘詢和指導。
　　卡倫的著作頗豐，除瞭本書，還包括《産後丈夫：與産後抑鬱生活的實際解決辦法》、《我在想什麼？産後抑鬱之後再要一個寶寶》、《放棄寶寶及其他可怕想法：打破媽媽身上不想要的想法》以及《治療以及産後女性：治療産後抑鬱的臨床筆記以及需要幫助的女性》，等等。
　　瓦萊裏婭·大衛拉斯金
　　（Valerie Davis Raskin）
　　醫學博士，現任美國外事局地方醫務精神病醫師，此前曾是羅耀拉斯特裏奇醫學院精神病學副教授，並擔任過海恩斯老兵管理醫院精神科主任，在女性健康診所工作。瓦萊裏婭有25年針對女性健康方麵的工作經驗，並閤作建立瞭伊利諾伊大學芝加哥分校醫學院精神病係的女性精神服務。
　　從美國布朗大學和伊利諾伊大學醫學院碩士畢業後，瓦萊裏婭1988年完成瞭在伊利諾伊大學芝加哥分校成人精神專業的實習和主任工作，並在芝加哥大學進行瞭關於夫妻産後抑鬱模式的博士後研究。現在她的3個孩子已經長大成人瞭。
　　瓦萊裏婭主要有3本作品：《語言遠遠不夠：給女性産後抑鬱和焦慮的良方》、《媽性生活：邊照顧寶寶邊喚起激情》以及《媽鑄成：從搖籃的空巢需要徵服的九大挑戰》。

文摘

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序言

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《新生命，新挑戰：孕育與成長的全麵指南》 導讀： 生命的神奇旅程，從孕育一個新生命開始，便是一場充滿喜悅與期待的蛻變。然而，當小生命的到來伴隨著身體與心靈的劇烈變化，新手父母們往往會麵臨前所未有的挑戰。本書並非聚焦於單一的母嬰健康問題，而是從一個更宏觀、更全麵的視角齣發，深入探討在為人父母的道路上，可能遇到的種種挑戰，並提供切實可行的應對策略。我們相信，育兒不僅僅是照顧一個嬰兒，更是一段自我成長、夫妻關係重塑以及傢庭功能調整的復雜過程。本書旨在為每一位渴望成為優秀父母的您，提供一份寶貴的參考，幫助您從容迎接新生命的降臨，並在這個充滿愛的旅程中，找到屬於自己的節奏與平衡。 第一部分：孕育的預備與身心的調適 第一章：孕前的周全計劃與知識儲備 在迎接新生命之前，充分的準備是至關重要的。本章將引導您瞭解孕前檢查的重要性，包括雙方的健康評估，以及如何通過健康的生活方式，為孕育一個健康的寶寶打下堅實的基礎。我們將深入探討營養均衡的飲食建議，例如建議攝入的葉酸、鐵、鈣等關鍵營養素，以及孕前應避免的飲食禁忌。同時，我們也會關注心理上的準備，強調夫妻雙方溝通的重要性，共同規劃傢庭的未來，以及如何處理潛在的生育壓力。針對一些常見的生育睏惑，如受孕時機、生育年齡選擇等，本章將提供科學的解答和實用的建議。 第二章：孕期的身心變化與應對之道 懷孕的過程，是女性身體經曆巨大轉變的時期。本章將詳細闡述孕早期、孕中期和孕晚期可能齣現的生理變化，例如孕吐、疲勞、體重增加、皮膚變化等，並提供緩解這些不適的居傢護理方法。更重要的是，我們將關注孕期女性的心理健康，探討荷爾濛變化對情緒的影響，以及如何應對孕期焦慮、情緒波動等問題。我們將介紹一些有效的放鬆技巧，如冥想、瑜伽，以及建立強大的社會支持係統的重要性，包括與伴侶、傢人朋友的有效溝通，以及尋求專業心理支持的途徑。本章還將涵蓋孕期營養的進階指導，根據孕周變化調整飲食，並介紹孕期運動的安全指南，幫助孕婦保持健康活力。 第三章：分娩的準備與期待 分娩是生命中最激動人心的時刻之一，也是對身體和心理的巨大考驗。本章將全麵介紹各種分娩方式的優劣，包括順産、剖腹産，以及無痛分娩等選擇，幫助您做齣最適閤自己的決定。我們將詳細解析分娩過程的各個階段，讓您對即將到來的體驗有更清晰的認知，從而減少恐懼與未知。同時，我們也會強調分娩前的準備工作，如準備待産包、瞭解醫院流程、選擇分娩夥伴等，讓您在關鍵時刻更加從容。此外，本章還將涉及産前教育課程的重要性，以及如何通過學習母乳喂養、新生兒護理等知識，為産後生活做好充分準備。 第二部分：新生兒的照料與父母的適應 第四章：迎接小生命的到來：新生兒的初步照料 當寶寶呱呱墜地，一個全新的世界展現在父母麵前。本章將聚焦於新生兒最基本的照料需求，從喂養（母乳喂養與配方奶喂養的詳解、常見喂養問題的解決）、睡眠（建立健康的睡眠習慣、理解新生兒的睡眠模式）、清潔（洗澡、換尿布、臍帶護理的正確方法）等多個方麵，提供詳盡的指導。我們將詳細介紹新生兒的正常生理現象，如黃疸、溢奶、便秘等，幫助父母區分正常與異常，並提供相應的傢庭護理建議。同時，本章也強調建立規律的作息，以及觀察寶寶的哭聲信號，理解寶寶的需求。 第五章：新手父母的挑戰與成長：應對疲憊與壓力 為人父母，是一份甜蜜的負擔。新生兒的到來，往往伴隨著睡眠不足、身體恢復、情緒變化以及傢庭角色的重新定位。本章將直接麵對新手父母可能齣現的疲憊、焦慮、甚至不知所措的心情。我們將分享有效的應對睡眠剝奪的策略，如輪流照顧、爭取小憩時間、尋求外部幫助等。同時，本章也將關注産後媽媽的身體恢復，強調充足休息、均衡營養以及適當運動的重要性。更重要的是，本章將深入探討新手父母在心理上可能經曆的轉變，如身份認同的睏惑、對自身能力的質疑、以及因育兒壓力産生的負麵情緒。我們將提供積極的心理調適方法，鼓勵父母擁抱不完美，接納自己的情緒，並強調與伴侶之間的互相支持與理解。 第六章：構建和諧的傢庭關係：夫妻溝通與情感連接 新生兒的到來，對夫妻關係帶來瞭新的考驗，但也為夫妻關係的深化提供瞭契機。本章將重點探討如何在育兒的過程中，維持和發展健康的夫妻關係。我們將分享有效的溝通技巧，幫助夫妻雙方更好地錶達需求、傾聽彼此、化解分歧。我們將強調共同育兒的理念，鼓勵父母共同承擔育兒責任，分享育兒的喜悅與挑戰。此外，本章還將指導如何平衡個人需求與傢庭責任，如何在忙碌的育兒生活中，為夫妻關係留齣專屬的時間和空間，重拾情感連接。我們將探討如何共同製定育兒計劃，如何處理因育兒觀念差異産生的矛盾，以及如何慶祝每一個傢庭的裏程碑。 第三部分：嬰幼兒的發展與傢庭的未來 第七章：嬰幼兒的成長裏程碑：發展規律與早期乾預 每一個孩子都是獨一無二的，他們的成長遵循著一定的規律。本章將詳細介紹嬰幼兒在不同階段（如0-1歲、1-2歲、2-3歲）的身體、認知、語言、社交和情感發展裏程碑。我們將通過具體的例子，幫助父母瞭解寶寶在每個階段應具備的能力，並提供促進寶寶全麵發展的遊戲和活動建議。我們將強調早期識彆和乾預的重要性，對於一些潛在的發展遲緩或異常，本章將提供識彆的跡象和尋求專業幫助的途徑，讓父母能夠為孩子的健康成長保駕護航。 第八章：科學育兒的智慧：探索多元化的育兒理念 育兒的道路並非隻有一條，科學的育兒理念層齣不窮。本章將介紹一些主流的育兒理念，如濛特梭利教育、華德福教育、正麵管教等，並分析其核心思想和實踐方法。我們並非推崇某一種特定的教育方式，而是希望通過介紹這些理念，幫助父母開闊視野，找到最適閤自己傢庭和孩子的育兒方式。我們將強調根據孩子的年齡、性格和傢庭情況，靈活運用各種育兒智慧，並鼓勵父母持續學習和反思，不斷提升自己的育兒能力。本章還將涉及培養孩子獨立性、自主性、創造力以及良好品德的重要性，並提供具體的實踐指導。 第九章：傢庭的延續與展望：應對未來挑戰 孩子終將長大，傢庭也將進入新的階段。本章將著眼於更長遠的未來，探討傢庭在孩子成長過程中可能麵臨的挑戰，如教育投資、青春期叛逆、以及為孩子規劃未來等。我們將鼓勵父母與孩子建立長期的、開放的溝通模式，理解並支持孩子的夢想和選擇。本章還將涉及傢庭成員之間的情感支持網絡，以及如何為傢庭的未來發展做好規劃，例如財務規劃、健康管理等。我們將強調傢庭作為情感港灣的重要性，以及如何在這個不斷變化的世界中，為孩子提供穩定、溫暖的成長環境。 結語： 為人父母，是一場永無止境的學習與愛的旅程。本書提供的是一份指引，一份鼓勵，希望能幫助您在迎接新生命，陪伴孩子成長的過程中，更加自信、從容、充滿智慧。我們相信，每一個傢庭，每一個孩子，都值得被用心嗬護，被愛包圍。願您在這趟旅程中，收獲滿滿的幸福與成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我眼前一亮，特彆是它的選題，雖然書名可能聽起來有點沉重，但我感覺作者非常有智慧地切入瞭一個當下很多新手媽媽都會麵臨的難題。我一直覺得，孕期和産後的心理健康，尤其是産後抑鬱，是被嚴重忽視的一個話題，很多人要麼覺得是“小題大做”，要麼就陷入瞭自我懷疑和無助。這本書的齣現，就像在黑夜裏點亮瞭一盞燈，讓人看到瞭希望和解決的可能。我特彆期待它能提供一些具體、可操作的方法，不僅僅是理論上的講解，更希望有真實的案例分享，讓我們知道自己不是孤單的。比如，關於情緒的識彆和疏導，我希望書中能有詳細的步驟，而不是泛泛而談。再者，傢庭的支持係統在産後媽媽的恢復過程中至關重要，我希望能看到這本書如何指導伴侶、傢人理解和幫助産婦，共同麵對這個挑戰。而且，我一直想知道，那些已經康復的媽媽們，她們是怎麼走齣來的？她們的故事，或許能給正在經曆這一切的人帶來最大的鼓舞。總而言之，這本書從選題上就抓住瞭痛點，我非常期待它能帶來實實在在的幫助和啓發。

評分☆☆☆☆☆

我翻開這本書，第一感覺就是它的語言風格非常接地氣，沒有那種枯燥的學術腔調，讀起來就像一個溫柔的朋友在跟你聊天，一點點地打開你的心扉。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，以往我總覺得産後就是要以孩子為中心，犧牲一切，但這本書讓我意識到，隻有照顧好自己，纔能更好地照顧傢人。它提到的一些小技巧，比如每天留齣十分鍾獨處時間，或者找到一個能讓自己放鬆的愛好，雖然簡單，但卻非常實用。還有，書中對“完美媽媽”的幻想進行瞭很好的剖析，讓我明白，愛自己、接納自己的不完美，纔是最重要的。我印象深刻的一段是，作者用瞭一個很形象的比喻來形容産後情緒的波動，就像坐過山車一樣，時高時低，但重要的是知道如何抓住扶手，不至於被甩齣去。這種共情式的錶達，讓我覺得作者非常理解我們這些新手媽媽的處境。而且，書中還提供瞭一些關於如何與醫生、心理谘詢師溝通的建議，這對於需要專業幫助的人來說，絕對是福音。這本書真的讓我感覺，産後抑鬱不是一個絕癥，而是一個可以被理解、被應對、甚至被療愈的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它不僅僅局限於講述産後抑鬱本身，而是將它置於一個更廣闊的傢庭和社會背景下來審視。我最欣賞的是，書中非常強調“伴侶的角色”以及“夫妻關係的維護”。它不僅僅是寫給媽媽看的，更像是一本給整個傢庭的育兒指南。它鼓勵伴侶積極參與到育兒和傢務中來，理解妻子的辛苦，共同分擔壓力。這對於很多夫妻來說，都是非常寶貴的指導。而且，書中還談到瞭“重返工作”以及“社會支持網絡”的重要性，它讓我們看到，即使在産後，媽媽們也依然可以擁有自己的生活和事業，並且可以通過有效的社會支持來獲得力量。我特彆期待書中能夠有更詳細的關於“如何與長輩溝通”的章節，畢竟在很多傢庭中，長輩的意見和方式也會對産婦産生影響。總而言之，這本書打破瞭“産後抑鬱隻是媽媽一個人的問題”的刻闆印象，它提供瞭一個更全麵、更係統化的視角，幫助我們構建一個支持性的傢庭環境，讓媽媽們能夠更健康、更快樂地度過産後恢復期。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，內心是有一些忐忑的，畢竟“抑鬱”這兩個字聽起來就讓人感到壓力。但是，閱讀的過程卻意外地輕鬆，甚至可以說是充滿力量。作者並沒有用誇張的語言去渲染恐懼，而是用一種非常客觀、冷靜的態度，將産後抑鬱的原因、錶現以及應對策略娓娓道來。我尤其贊賞書中對於“認知重構”的講解，它教我們如何識彆那些負麵的、不閤理的想法，並用更積極、更現實的觀念去取代它們。這就像給大腦進行瞭一次“係統升級”，讓我們可以擺脫一些不必要的負罪感和自我否定。而且，書中也強調瞭尋求社會支持的重要性，它提供瞭很多關於如何與傢人、朋友、甚至社群建立有效溝通的建議，讓我知道，原來我們並不需要一個人默默承受。我特彆期待書中關於“時間管理”和“精力分配”的建議，畢竟有瞭寶寶之後，時間和精力都變得異常寶貴，學會如何閤理地規劃，對於緩解壓力非常重要。總的來說，這本書讓我看到瞭應對産後抑鬱的清晰路徑，它不僅提供瞭理論知識，更像是一本行動指南，激勵我們積極主動地去改善自己的心理狀態。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來如此”。很多時候，我們之所以會陷入睏境，往往是因為對問題缺乏瞭解，或者存在一些錯誤的認知。這本書就像一位博學的導師，循循善誘地為我解答瞭許多關於産後心理的疑惑。我特彆喜歡書中關於“産後身體恢復”和“情緒健康”之間關聯性的闡述，它讓我明白，身體的疲憊和荷爾濛的變化，確實會對情緒産生巨大的影響，這並不是矯情，而是生理的反應。書中還提供瞭一些關於如何改善睡眠質量、調整飲食習慣的建議，這些看似基礎的方麵，卻能對我們的整體狀態産生深遠的影響。而且，我發現書中對於“區分正常情緒波動與産後抑鬱”的界定非常清晰，這避免瞭一些不必要的恐慌，也讓我們能夠更準確地評估自己的狀況。我特彆希望書中能夠包含一些關於“如何應對傢人的不理解”的章節，這其實是很多産後媽媽會遇到的難題。這本書讓我看到瞭希望，讓我明白，隻要我們願意去瞭解、去學習、去尋求幫助，就沒有什麼是不可戰勝的。