日本专家太极拳研究系列:太极拳养生之补偿 9787500945253 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日雨宫隆太，袁镇澜 著

图书标签:

• 太极拳
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• 中医
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• 日本研究
• 补偿学
• 传统文化
• 身心健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945253

商品编码：29624846678

包装：平装

出版时间：2014-01-01

图书基本信息
图书名称	日本专家太极拳研究系列:太极拳养生之补偿	作者	(日)雨宫隆太,袁镇澜
定价	19.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945253	出版日期	2014-01-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

作者简介

作者:(日)雨宫隆太、桥逸郎 译者:袁镇澜 　　雨宫隆太 1947年出生，日本山梨县人，医学博士。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会委员长，杨名时太极拳师范，NPO法人鞭杆协会理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生会师范。原筑波大学临床教授，杏林大学客座教授，东京医科大学客座教授，日本医师会认定健康、竞技体育医师。桥逸郎 1954年出生，爱知县人。NPO法人日本健康太极拳协会咨询会议委员，医疗运动研究委员会副委员长，杨名时太极拳师范，日本中部内家拳研究会代表，NPO法人鞭杆协会理事，半田市健康太极拳协会代表，日本中部学院大学非常勤讲师。

目录

人体机能的十五个目标 太极拳提高人体机能的特征 一、前进行步 二、后退行步 三、接脚行走 四、坐姿深呼气 五、刷锅势呼吸 六、“甩手”之一 七、“甩手”之二 八、深层肌肉练习之一 九、深层肌肉练习之二 十、腿部练习之一 十一、腿部练习之二 十二、压肩、压腿 十三、歇步练习 十四、大鹏展翅 十五、三拍脚 十六、转膝、转腰 十七、颈部运动 十八、扫腿 十九、6步圆形走 二十、鞭杆之一 二十一、鞭杆之二 二十二、鞭杆之三 特别推荐16组动作为重点复习 一、后退步 二、深呼吸 三、压肩、压腿 四、前进行步 五、缓息法 六、踢小腿 七、挤压势呼吸 八、躯干练习 九、鞭杆练习 十、转膝、转腰 十一、膝部练习 十二、扫腿 十三、拍脚 十四、肩部练习 十五、绕圆6步走 十六、颈部练习

编辑推荐

《太极拳养生之补偿》由雨宫隆太、桥逸郎所著，本书主要介绍了由两位日本医生兼太极拳老师在多年太极拳教学经验的基础上经研究，利用太极拳及中国武术、西方体育运动的一些技术与练习方法，结合现代医学知识，整理出的22组锻炼方法。读者可以根据自身机能某一方面的缺陷采用书中的方法进行练习，达到克服缺陷、改善体质、促进身心健康的效果。

文摘

序言

太极养生：内练精气神，外塑筋骨形——一本探索身心和谐的实践指南 引言 在现代快节奏的生活中，人们普遍面临着身心失衡的挑战。压力、久坐、不规律的作息，都在悄然侵蚀着我们的健康，让许多人渴望寻找到一种温和而有效的方式来恢复内在的宁静与外在的活力。太极拳，这项传承千年的中华传统养生技艺，正是这样一个能够带领我们回归身心和谐的宝库。它并非仅仅是一套舒缓的动作，更是一种深刻的哲学理念，一种关乎生命能量运转的智慧。 本书并非简单罗列太极拳的招式，而是深入挖掘太极拳在现代社会中对于提升生命品质的独特价值。它将带领读者踏上一段身心探索的旅程，理解太极拳如何通过内外的精妙配合，帮助我们应对生活中的种种挑战，寻回生命的平衡与力量。我们将不仅仅学习如何“打拳”，更重要的是学会如何“养生”，如何将太极的智慧融入日常，构建一个更健康、更充实的人生。 第一章：太极之韵——理解身心连接的艺术 我们常常将身体与心灵视为两个独立的个体，但事实上，它们是紧密相连、相互影响的。太极拳正是基于“天人合一”、“形神合一”的东方哲学思想，强调身心的整体性。在本章中，我们将探讨： 身心互动的奥秘： 深入浅出地阐述情绪、思维如何影响身体的生理反应，反之亦然。通过具体的例子，让读者深刻体会到“心生万象”的力量。 意念的力量： 太极拳的练习，首重意念的引导。我们将解析意念在太极拳中的核心作用，如何通过意识的集中与引导，调动身体的内在能量。这不仅仅是肌肉的运动，更是能量的流动与升华。 呼吸的智慧： 呼吸是连接身心最直接的桥梁。本书将引导读者体会腹式呼吸的深远意义，以及如何通过自然、深长的呼吸，达到放松身心、疏通经络的效果。这并非简单的吸与呼，而是生命能量的吸纳与吐纳。 姿势的哲学： 太极拳的每一个姿势，都蕴含着深刻的东方智慧。我们将探讨“立身中正”、“虚实分明”、“含胸拔背”等基本原则，理解它们如何影响身体的平衡、力量的传导以及气血的运行。 第二章：太极养生——生命能量的和谐运作 “气”是生命活动最基本的物质和能量。太极拳的核心目的之一，便是通过形体的运动，引导气的运行，从而达到养护生命、延缓衰老的目的。在本章中，我们将聚焦于： 气的感知与引导： 许多人对“气”的概念感到模糊。本章将通过一系列感官练习，帮助读者去感知身体内部的细微变化，体会气的流动感。我们将学习如何用意念去引导气在体内运行，达到“气沉丹田”、“气行周身”的境界。 经络的疏通： 身体内部的经络系统，如同人体的交通网络，负责气血的输布。太极拳的圆活、连贯的动作，能够有效地刺激和疏通经络，消除淤滞，促进气血畅通。我们将具体了解几个关键经络与太极拳动作的关联，以及疏通经络对身体健康的好处。 阴阳平衡的实践： 太极拳的动作，体现了阴阳相济、刚柔并蓄的哲学思想。我们将学习如何在运动中体会虚实、开合、动静的转换，理解这种平衡之道如何应用于身体的养护，帮助身体恢复自然的和谐状态。 五脏六腑的滋养： 通过特定的太极拳动作，可以对人体的五脏六腑产生温和而持续的按摩作用，促进其功能的恢复与提升。本书将介绍一些针对不同脏腑的养生练法，以及它们在调理身体、改善慢性疾病方面的潜在效果。 第三章：内外兼修——塑形与强健的双重功效 太极拳不仅是一种内功修炼，它同样能够有效地塑造健康的体态，增强身体的各项机能。在本章中，我们将探讨： 筋骨的柔韧与力量： 长期坚持太极拳练习，能够显著提升身体的柔韧性，同时增强肌肉的耐力与爆发力。我们将了解太极拳如何通过“以柔克刚”、“节节贯穿”的原理，锻炼身体的协调性与稳定性，预防和缓解关节疼痛。 平衡能力的提升： 太极拳对平衡能力的训练是全方位的。通过独立的步法、身体的重心转移，以及对身体细微变化的感知，练习者可以逐步增强身体的稳定性，有效降低跌倒的风险，尤其是对于老年人群体。 改善身体姿态： 现代人普遍存在圆肩驼背、骨盆前倾等不良姿态。太极拳强调“立身中正”、“含胸拔背”，通过引导身体回到自然、舒展的状态，帮助纠正不良体态，重塑优美身姿。 心血管与呼吸系统的优化： 太极拳温和而持续的运动方式，能够温和地锻炼心血管系统，促进血液循环，降低血压，改善心肺功能。同时，深长的呼吸配合动作，也能够有效提升肺活量，改善呼吸效率。 第四章：实践之道——从入门到精通的引导 理论的学习离不开实践的检验。本章将为读者提供一份切实可行的实践指南，帮助大家从零开始，逐步领略太极拳的奥妙： 入门前的准备： 讲解练习前的注意事项，包括着装、场地选择、心理准备等，帮助初学者建立正确的认识。 基础功法详解： 详细拆解太极拳最基础的站桩、马步、弓步等练习，并讲解其要点与易犯错误，确保读者打下坚实的基础。 经典套路导引： 介绍一些入门级的太极拳套路，并对其中的关键动作进行细致的讲解，配以图文示例，帮助读者循序渐进地学习。 练习中的常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的普遍性问题，如肌肉酸痛、气感不明显、动作不协调等，提供专业的解答和调整建议。 持续练习的动力与方法： 探讨如何保持练习的热情，分享一些进阶的练习方法，以及如何将太极拳的养生理念融入日常生活，形成一种健康的生活方式。 第五章：太极养生融入生活——身心和谐的日常实践 太极拳的智慧，并非仅仅局限于练习场。它是一种生活哲学，一种让我们在日常生活中保持身心平衡的艺术。在本章中，我们将探索： “慢”的智慧： 在快节奏的生活中，学会“慢”下来，是一种能力。太极拳的“慢”并非迟缓，而是精微的控制与细致的体会。我们将探讨如何在日常生活中，将这种“慢”的意识融入工作与生活，减少焦虑，提升专注。 情绪的管理与转化： 太极拳练习能够帮助我们更好地觉察和管理自身情绪。通过身体的放松与能量的疏导，我们可以有效地缓解压力、化解负面情绪，保持内心的平和。 应对压力的策略： 现代生活压力无处不在。本书将提供基于太极拳理念的实用策略，帮助读者建立强大的心理韧性，更从容地应对生活中的各种挑战。 提升睡眠质量： 许多因失眠困扰的人，可以通过太极拳的放松练习，改善睡眠质量。我们将介绍一些睡前太极小功法，帮助读者更快进入深度睡眠。 人际关系的和谐： 太极拳所倡导的“圆活”、“包容”的精神，同样可以应用于人际交往。理解和运用太极的智慧，有助于建立更和谐、更有效的沟通方式。 结语 太极养生，是一条通往内在宁静与外在活力的生命之路。它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。通过学习和实践本书所介绍的太极智慧，您将不仅仅获得一个更健康的身体，更会拥有一颗更加平和、从容的心。愿这本书成为您踏上身心和谐之旅的忠实伙伴，引领您感受生命中最美好的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅不算短，内容也相当丰富，但读起来却一点也不枯燥乏味，这得益于作者独特的叙事方式。他不是按照枯燥的理论体系来展开，而是将很多概念融入到一个个生动的故事和案例中。我尤其喜欢他讲到关于“松”和“紧”的辩证关系，他用了一个很形象的比喻，说身体的“紧”就像是紧握的拳头，会消耗很多能量，而“松”就像是张开的手掌，能够容纳万物，并且更具爆发力。这种通过生活化的例子来阐释抽象概念的方法，让我一下子就明白了。而且，书中有很多关于如何“练”的指导，但不是那种死板的教程，而是更侧重于“意念”和“体会”。他会引导你去感受身体的细微变化，去体会动作中的“力从何来，到何而去”。我感觉作者是在教我们如何“听身体的声音”，如何与自己的身体对话。读完这本书，我感觉自己对身体的认识又上了一个台阶，不仅仅是知道身体的构造，更能感受到身体的能量流动和内在的和谐。这本书更像是一本关于如何与身体深度连接的指南。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重细节的人，所以在看书的时候，会特别关注作者的行文逻辑和遣词造句。这本书在这一点上做得相当出色。作者的文字功底非常扎实，语言精练而不失优雅，读起来让人感到很舒服。他没有使用那些华而不实的修饰语，而是用非常朴实、真诚的语言，将复杂的太极拳理论娓娓道来。我尤其欣赏他在描述动作时，那种细致入微的描绘。他会告诉你，每一个动作的重心转移、每一个关节的细微变化，甚至是呼吸的配合，都应该如何去体会。他不是简单地告诉你“提起”、“下沉”，而是会解释为什么需要“提起”，提起的时候身体的哪个部位应该发力，如何才能达到那种“虚灵顶劲”的状态。我感觉作者就像一位经验丰富的老师，在你的耳边手把手地教你，让你能够准确地领会其中的精髓。而且，书中很多地方都引用了古代的太极拳经典文献，并结合现代的科学研究进行解读，这种古今结合的方式，让这本书既有深厚的历史底蕴，又不失科学的严谨性。我感觉这本书不是为了迎合大众而写的，而是真正地在传承和弘扬太极拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我原本对太极拳的印象停留在公园里老人们晨练的场景，觉得它节奏缓慢，可能更适合老年人。但看了这本书之后，我的看法彻底改变了。作者在书中并没有把太极拳“神化”，而是用一种非常贴近生活的视角来解读它。他强调太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对待生活、对待身体的态度。他用了很多现代人容易遇到的困境来举例，比如长时间面对电脑的颈椎问题，工作压力导致的失眠，甚至是在人际交往中的“进退取舍”。他将太极拳中的“化劲”、“借力”、“以静制动”等理念，巧妙地融入到解决这些问题的思路中。我突然意识到，原来太极拳的很多原理，都可以应用到我们的日常生活中。比如，他讲到如何通过太极拳的“引进落空”来化解冲突，让我茅塞顿开。这本书让我觉得，太极拳不是一种遥不可及的武术，而是与我们生活息息相关的智慧。而且，作者的文字非常具有感染力，读他的书，我能感受到他对太极拳的热爱，这种热爱是能够传递出来的，让我忍不住想要去尝试，去体验。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对养生保健一直很感兴趣的普通读者，我当初是被“养生”这个词吸引进来的。我一直觉得，人到中年，身体就像一辆上了年纪的车，需要精心的保养和维护。市面上关于养生的书很多，大多是讲饮食、运动、睡眠，但这本书给我的感觉非常不一样。它没有强调吃什么、做什么运动才能长寿，而是将太极拳作为一种“补偿”的方式，来解读身体的运作规律。这个“补偿”的概念很有意思，我理解为，我们日常生活中因为各种原因（比如不良坐姿、压力过大）对身体造成的损耗，可以通过太极拳的练习来弥补。作者在书中花了很多篇幅去解释，身体的哪些部位容易出现“亏损”，比如腰背、颈椎，然后又是如何通过太极拳的特定动作来调理和改善。我印象最深的是他讲到如何通过腹式呼吸来带动全身的经络，感觉就像是在给身体做一次深度的“排毒”。而且，他不仅仅是讲动作，还穿插了很多关于身体力学、中医经络的原理，用一种非常易懂的方式讲解，让我觉得学到的不仅仅是几招拳法，更是对身体构造和运作机制的深刻理解。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我觉得非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，古朴的字体加上一幅意境悠远的太极图，一看就知道是讲传统文化的。我本来以为会是那种比较严肃、学术的武术讲解，结果翻开之后，才发现它更像是一位老朋友在娓娓道来。作者的语言非常温和，没有那些晦涩难懂的专业术语，即使是完全没有接触过太极拳的人，也能轻易理解。他没有上来就讲复杂的招式，而是先从太极拳的起源、发展讲起，就像在讲一个悠久的故事，让人不由自主地被吸引。我特别喜欢他描述的关于太极拳“以柔克刚”的哲学思想，这不仅仅是一种武术技巧，更是一种人生智慧。他用了很多生动的比喻，比如将太极拳的劲力比作水滴石穿，或者将人体的运转比作阴阳协调，这些都让我对太极拳有了全新的认识。而且，书中的插图也非常精美，虽然不是那种高清的写实照片，但笔触细腻，线条流畅，很好地展现了太极拳的动态美。我感觉作者是通过这些图画，在引导读者去感受太极拳的“气韵”，而不是简单地模仿动作。这本书让我觉得，学习太极拳，不仅仅是学习一套拳法，更是学习一种生活方式，一种与自然和谐相处的方式。