中国武术段位制系列教程长拳 9787040258103 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究组 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

商品编码：29624853371

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:中国武术段位制系列教程长拳

：51.60元

售价：37.7元,便宜13.9元,折扣73

作者:国家体育总局武术研究组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字数：248000

页码：206

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

内容提要

本书是《中国武术段位制》长拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨长拳段位技术考评内容和标准编写。本书是大众习练长拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

作者介绍

文摘

序言

长拳：形神兼备的中华武术瑰宝 长拳，作为中国武术大家族中一颗璀璨的明珠，以其舒展大气、刚柔相济、动静结合的独特风格，深受武术爱好者们的喜爱。它不仅仅是一套套精妙的招式，更是中华民族几千年历史文化沉淀的生动体现，是中华武德精神的具象化表达。本文将深入浅出地解析长拳的精髓，带您领略其博大精深的魅力。 一、 长拳的起源与发展 长拳的形成并非一蹴而就，而是经历了漫长而丰富的演变过程。虽然具体的起源时间已难以考证，但可以肯定的是，长拳的根脉深深地植根于古代的战场搏杀术以及民间流传的各种拳法之中。在漫长的发展过程中，长拳不断吸收、融合其他拳种的优点，逐渐形成了自己独具特色的体系。 早期的长拳可能更为粗犷直接，注重实用性。随着社会的发展和文化的繁荣，长拳也逐渐融入了更多的艺术性和哲学思想，变得更加讲究内涵和神韵。到了近现代，随着中国武术的规范化和系统化，长拳的套路、功法、器械等方面都得到了进一步的整理和发展，形成了今天我们所熟知的长拳体系。 二、 长拳的风格特点 长拳的风格特点可以用“长、长、长”来概括，即： 动作舒展，幅度大： 长拳的动作充分利用身体的伸展，以腰背带动四肢，力求动作的舒展和协调。无论是最基础的站桩，还是复杂的套路演练，都要求幅度开阔，气势磅礴。这不仅能够锻炼身体的柔韧性和力量，更能培养武者胸怀开阔、气魄宏大的精神境界。 连绵不断，如长江大河： 长拳的动作衔接流畅，转折自如，招式之间相互关联，环环相扣，如同长江大河，一泻千里，永不停息。这种连绵不断的劲力运用，使得长拳在攻击和防御时都显得更加得心应手，能够有效地保持进攻的连续性和压迫感，同时也能在瞬间化解对方的攻势，寻觅反击的机会。 刚柔相济，虚实结合： 长拳并非一味地追求刚猛，而是讲究刚柔并济，虚实结合。在舒展大气的外形下，内含着精妙的柔韧和变化。刚，体现在发力时的迅猛、刚劲；柔，则体现在动作的流畅、缠绵，以及对劲力的巧妙运用。虚实结合，则意味着在攻防转换、身法进退中，能够灵活地运用虚招与实招，迷惑对手，掌握主动。 动静结合，蓄势待发： 长拳的练习不仅注重动作的动态表现，更强调静止时的蓄势。每一个动作的完成，都可能孕育着下一个动作的力量。动与静的有机结合，使得长拳的劲力更加饱满，发力更加充沛，能够做到“静如处子，动如脱兔”。 三、 长拳的主要构成 长拳的练习体系主要包括以下几个方面： 基本功： 这是长拳的根基，是所有高级套路和技法的物质基础。长拳的基本功主要包括： 桩功： 如马步、弓步、虚步、歇步等基本步型，以及各种静力、动力桩功的训练。桩功的练习旨在稳固下盘，增强腿部力量和耐力，培养身体的协调性和稳定性。 腿法： 包括直腿、摆腿、踹腿、弹腿、扫腿等各种腿部动作的训练。长拳的腿法以大开大合、变化多端著称，能够有效地攻击对手的下盘，或作为身体腾挪闪躲的辅助。 手法： 包括冲拳、摆拳、勾拳、掌、劈、挂、撩、推等各种拳法和掌法的训练。长拳的手法既有刚猛的直线进攻，也有舒展的弧线攻击，变化多端，威力十足。 身法： 包括腰、背、肩、胯等身体各部分的协调配合训练。长拳的身法要求做到“身随意转，腰马合一”，通过腰部的带动，实现全身劲力的传递和动作的流畅。 眼法： 即目光的运用。长拳的眼法要求目视前方，精神集中，做到“眼随手走，手随身动”，以眼神传递气势，增强攻击的威慑力。 套路： 套路是长拳技法的集中体现，是系统训练和实战演练的载体。长拳的套路种类繁多，根据练习者的不同阶段和侧重点，有着不同的编排。常见的长拳套路有： 初级套路： 如一路长拳、二路长拳等，动作相对简单，主要用于打下基本功基础，培养对长拳风格的初步认识。 中高级套路： 如洪拳、炮拳、地趟子等，动作更加复杂，技法更加丰富，对练习者的身体素质和技术水平要求更高。 集体套路： 为适应现代武术比赛和表演的需求，也发展出了一些集体长拳套路，强调动作的整齐划一和整体的艺术表现力。 器械： 长拳的器械练习也非常丰富，常见的器械包括： 长兵器： 如枪、刀、剑、棍等。长拳的器械练习往往将拳法中的劲力、步法、身法巧妙地融入器械的运用之中，使得器械舞动起来同样具有舒展大气、刚劲有力的特点。 短兵器： 如双刀、双剑等。 软兵器： 如九节鞭、三节棍等。 四、 长拳的技击应用 长拳的技击应用，讲究“以长制短，以彼之长，克彼之短”。其核心在于利用舒展的动作幅度，在相对安全的距离内进行攻击和防御。 远距离攻击： 长拳的拳、掌、腿等动作幅度大，能够有效地攻击到较远的对手。如长拳中的“劈、挂、撩、踹”等动作，都适合在远距离实施打击。 近距离防御与反击： 当对手近身时，长拳也并非束手无策。通过巧妙的身法闪躲，结合擒拿、摔打等技法，能够有效地化解对方的攻击，并伺机反击。长拳中“粘、黏、靠、带”等近身技巧，能够让练习者在近身缠斗中占据优势。 步法与身法的配合： 长拳的步法灵动，身法矫健。在攻防转换中，快速准确的步法和灵活的身法能够帮助练习者规避对方的攻击，同时也能创造出有利的攻击角度。 五、 长拳的武德精神 长拳的练习不仅是对身体技能的训练，更是对人格的塑造。长拳所蕴含的武德精神，是中华民族传统美德的体现。 尊师重道： 尊重师长，传承武艺。 刻苦钻研： 勤学苦练，精益求精。 团结友爱： 互助互学，共同进步。 刚毅勇敢： 勇于面对挑战，不畏艰难险阻。 自强不息： 永不满足，不断超越自我。 六、 结语 长拳，这一古老而充满活力的中华武术，以其独特的魅力，吸引着一代又一代的习武者。它不仅仅是一种健身方式，更是一种文化传承，一种精神寄托。深入了解和学习长拳，不仅能够强健体魄，更能陶冶情操，培养坚毅不拔的意志和积极向上的人生态度。希望本文能为您打开一扇了解长拳的大门，激发您探索和学习长拳的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉更像是一位循循善诱的恩师，它用非常平易近人的语言，将复杂精深的武术理论化繁为简。书中不仅有对动作的细致分解，更有对每个动作背后发力原理的通俗解释。比如，在讲解某个踢腿动作时，它会告诉你如何调动全身的力量，而不是仅仅依靠腿部肌肉。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我茅塞顿开，能够真正地理解动作的精髓。书中还穿插了一些关于武德修养的篇章，强调了练习武术的目的不仅仅是为了强身健体，更是为了培养坚韧不拔的意志和谦逊有礼的品格。这些内容对于现代社会浮躁的心态来说，无疑是一股清流。它提醒我，真正的武术大师，不仅要有高超的技艺，更要有高尚的品德。这本书让我意识到，学习长拳，是一个身心共同成长的过程，而不仅仅是肢体的锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容远超我预期的深度，它不仅仅是简单地罗列招式，更深入地探讨了长拳的实战应用和战术思想。书中有不少关于如何应对不同攻击角度、如何利用步法进行闪避和反击的讲解，这些内容对于我这样对武术实战应用感兴趣的人来说，非常有吸引力。它没有夸大其词地宣扬“一招制敌”的神话，而是脚踏实地地分析了长拳在实战中的优劣势，以及如何通过长期刻苦的训练来弥补不足。书中还提到了长拳在历代战争和民间防卫中的一些应用案例，这些历史的印证让长拳这项运动显得更加厚重和有生命力。我特别喜欢其中关于“以静制动”、“后发先至”等传统武术理念的阐述，这些理念与长拳的动作特点相结合，形成了一套独特的攻防体系。看完之后，我感觉自己对长拳的理解层次得到了极大的提升，不再仅仅停留在招式层面，而是开始体会到其背后蕴含的智慧。

评分☆☆☆☆☆

收到一本关于长拳的武术教程，书中详细阐述了长拳的起源、发展，以及不同套路的技术要领，从基础的站桩、马步，到复杂的踢、打、摔、拿等动作，都进行了细致的讲解。书中穿插了大量的图片和插图，生动形象地展示了动作的细节和发力技巧，对于初学者来说，这无疑是一本极具指导意义的入门读物。我尤其欣赏其中关于长拳精神的阐述，它不仅仅是招式的堆砌，更蕴含着中华民族刚毅、坚韧、自强不息的精神内核。书中对长拳的历史渊源进行了追溯，让你能更好地理解这项运动在中国文化中的地位。同时，对于一些常见误区的辨析也十分到位，能够帮助读者少走弯路。总的来说，这是一本内容详实、图文并茂、思想深刻的武术教程，无论是对于想要学习长拳的爱好者，还是对中国武术文化感兴趣的人们，都具有很高的阅读价值。

评分☆☆☆☆☆

对于长拳的爱好者来说，这本书绝对是一部值得珍藏的武术百科全书。它系统的梳理了长拳的各个流派和风格特点，并对其进行了深入浅出的介绍。书中对长拳在不同地区的传承和发展也进行了详细的描绘，让你能够了解到这项古老武术的生命力。我印象最深刻的是，它不仅讲解了长拳的进攻套路，还对长拳的防守技巧和应对策略进行了详尽的分析，这一点在很多同类书籍中是比较少见的。它还提及了一些关于长拳训练的进阶方法，以及如何将长拳与其他武术进行融会贯通的探讨，这些内容为有一定基础的学习者提供了更广阔的视野和更多的探索方向。总的来说，这本书内容包罗万象，既有宏观的历史脉络，又有微观的技术细节，是一本能够满足不同层次读者需求的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本教程在长拳套路演示上做得非常出色，每个动作的分解都清晰可见，每一个细节都捕捉得恰到好处。书中不仅展示了标准动作，还通过对比图示，指出了初学者容易出现的错误，并给出了修正建议。这一点对于我这样喜欢自己摸索的人来说，简直是福音。更让我惊喜的是，它还提供了关于身体协调性、柔韧性训练的辅助练习，这些练习对于打好长拳基础至关重要，往往是很多教程容易忽略的部分。通过这些辅助练习，我能更有效地提高自己的身体素质，为学习更复杂的长拳动作打下坚实基础。此外，书中对练习环境的建议，以及如何根据自身情况调整训练强度，也体现了其严谨和人性化的一面。总的来说，这不仅仅是一本教你“怎么做”的书，更是一本教你“如何做得更好”的书，让你在学习长拳的道路上少一些迷茫，多一些自信。