日本專傢太極拳研究係列:太極拳養生之補償 9787500945253 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日雨宮隆太，袁鎮瀾 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 武術
• 運動
• 日本研究
• 補償學
• 傳統文化
• 身心健康

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945253

商品編碼：29624846678

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	日本專傢太極拳研究係列:太極拳養生之補償	作者	(日)雨宮隆太,袁鎮瀾
定價	19.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500945253	齣版日期	2014-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

作者:(日)雨宮隆太、橋逸郎 譯者:袁鎮瀾 　　雨宮隆太 1947年齣生，日本山梨縣人，醫學博士。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會委員長，楊名時太極拳師範，NPO法人鞭杆協會理事，日本空手道琉球古武道真光流拳生會師範。原築波大學臨床教授，杏林大學客座教授，東京醫科大學客座教授，日本醫師會認定健康、競技體育醫師。橋逸郎 1954年齣生，愛知縣人。NPO法人日本健康太極拳協會谘詢會議委員，醫療運動研究委員會副委員長，楊名時太極拳師範，日本中部內傢拳研究會代錶，NPO法人鞭杆協會理事，半田市健康太極拳協會代錶，日本中部學院大學非常勤講師。

目錄

人體機能的十五個目標 太極拳提高人體機能的特徵 一、前進行步 二、後退行步 三、接腳行走 四、坐姿深呼氣 五、刷鍋勢呼吸 六、“甩手”之一 七、“甩手”之二 八、深層肌肉練習之一 九、深層肌肉練習之二 十、腿部練習之一 十一、腿部練習之二 十二、壓肩、壓腿 十三、歇步練習 十四、大鵬展翅 十五、三拍腳 十六、轉膝、轉腰 十七、頸部運動 十八、掃腿 十九、6步圓形走 二十、鞭杆之一 二十一、鞭杆之二 二十二、鞭杆之三 特彆推薦16組動作為重點復習 一、後退步 二、深呼吸 三、壓肩、壓腿 四、前進行步 五、緩息法 六、踢小腿 七、擠壓勢呼吸 八、軀乾練習 九、鞭杆練習 十、轉膝、轉腰 十一、膝部練習 十二、掃腿 十三、拍腳 十四、肩部練習 十五、繞圓6步走 十六、頸部練習

編輯推薦

《太極拳養生之補償》由雨宮隆太、橋逸郎所著，本書主要介紹瞭由兩位日本醫生兼太極拳老師在多年太極拳教學經驗的基礎上經研究，利用太極拳及中國武術、西方體育運動的一些技術與練習方法，結閤現代醫學知識，整理齣的22組鍛煉方法。讀者可以根據自身機能某一方麵的缺陷采用書中的方法進行練習，達到剋服缺陷、改善體質、促進身心健康的效果。

文摘

序言

太極養生：內練精氣神，外塑筋骨形——一本探索身心和諧的實踐指南 引言 在現代快節奏的生活中，人們普遍麵臨著身心失衡的挑戰。壓力、久坐、不規律的作息，都在悄然侵蝕著我們的健康，讓許多人渴望尋找到一種溫和而有效的方式來恢復內在的寜靜與外在的活力。太極拳，這項傳承韆年的中華傳統養生技藝，正是這樣一個能夠帶領我們迴歸身心和諧的寶庫。它並非僅僅是一套舒緩的動作，更是一種深刻的哲學理念，一種關乎生命能量運轉的智慧。 本書並非簡單羅列太極拳的招式，而是深入挖掘太極拳在現代社會中對於提升生命品質的獨特價值。它將帶領讀者踏上一段身心探索的旅程，理解太極拳如何通過內外的精妙配閤，幫助我們應對生活中的種種挑戰，尋迴生命的平衡與力量。我們將不僅僅學習如何“打拳”，更重要的是學會如何“養生”，如何將太極的智慧融入日常，構建一個更健康、更充實的人生。 第一章：太極之韻——理解身心連接的藝術 我們常常將身體與心靈視為兩個獨立的個體，但事實上，它們是緊密相連、相互影響的。太極拳正是基於“天人閤一”、“形神閤一”的東方哲學思想，強調身心的整體性。在本章中，我們將探討： 身心互動的奧秘： 深入淺齣地闡述情緒、思維如何影響身體的生理反應，反之亦然。通過具體的例子，讓讀者深刻體會到“心生萬象”的力量。 意念的力量： 太極拳的練習，首重意念的引導。我們將解析意念在太極拳中的核心作用，如何通過意識的集中與引導，調動身體的內在能量。這不僅僅是肌肉的運動，更是能量的流動與升華。 呼吸的智慧： 呼吸是連接身心最直接的橋梁。本書將引導讀者體會腹式呼吸的深遠意義，以及如何通過自然、深長的呼吸，達到放鬆身心、疏通經絡的效果。這並非簡單的吸與呼，而是生命能量的吸納與吐納。 姿勢的哲學： 太極拳的每一個姿勢，都蘊含著深刻的東方智慧。我們將探討“立身中正”、“虛實分明”、“含胸拔背”等基本原則，理解它們如何影響身體的平衡、力量的傳導以及氣血的運行。 第二章：太極養生——生命能量的和諧運作 “氣”是生命活動最基本的物質和能量。太極拳的核心目的之一，便是通過形體的運動，引導氣的運行，從而達到養護生命、延緩衰老的目的。在本章中，我們將聚焦於： 氣的感知與引導： 許多人對“氣”的概念感到模糊。本章將通過一係列感官練習，幫助讀者去感知身體內部的細微變化，體會氣的流動感。我們將學習如何用意念去引導氣在體內運行，達到“氣沉丹田”、“氣行周身”的境界。 經絡的疏通： 身體內部的經絡係統，如同人體的交通網絡，負責氣血的輸布。太極拳的圓活、連貫的動作，能夠有效地刺激和疏通經絡，消除淤滯，促進氣血暢通。我們將具體瞭解幾個關鍵經絡與太極拳動作的關聯，以及疏通經絡對身體健康的好處。 陰陽平衡的實踐： 太極拳的動作，體現瞭陰陽相濟、剛柔並蓄的哲學思想。我們將學習如何在運動中體會虛實、開閤、動靜的轉換，理解這種平衡之道如何應用於身體的養護，幫助身體恢復自然的和諧狀態。 五髒六腑的滋養： 通過特定的太極拳動作，可以對人體的五髒六腑産生溫和而持續的按摩作用，促進其功能的恢復與提升。本書將介紹一些針對不同髒腑的養生練法，以及它們在調理身體、改善慢性疾病方麵的潛在效果。 第三章：內外兼修——塑形與強健的雙重功效 太極拳不僅是一種內功修煉，它同樣能夠有效地塑造健康的體態，增強身體的各項機能。在本章中，我們將探討： 筋骨的柔韌與力量： 長期堅持太極拳練習，能夠顯著提升身體的柔韌性，同時增強肌肉的耐力與爆發力。我們將瞭解太極拳如何通過“以柔剋剛”、“節節貫穿”的原理，鍛煉身體的協調性與穩定性，預防和緩解關節疼痛。 平衡能力的提升： 太極拳對平衡能力的訓練是全方位的。通過獨立的步法、身體的重心轉移，以及對身體細微變化的感知，練習者可以逐步增強身體的穩定性，有效降低跌倒的風險，尤其是對於老年人群體。 改善身體姿態： 現代人普遍存在圓肩駝背、骨盆前傾等不良姿態。太極拳強調“立身中正”、“含胸拔背”，通過引導身體迴到自然、舒展的狀態，幫助糾正不良體態，重塑優美身姿。 心血管與呼吸係統的優化： 太極拳溫和而持續的運動方式，能夠溫和地鍛煉心血管係統，促進血液循環，降低血壓，改善心肺功能。同時，深長的呼吸配閤動作，也能夠有效提升肺活量，改善呼吸效率。 第四章：實踐之道——從入門到精通的引導 理論的學習離不開實踐的檢驗。本章將為讀者提供一份切實可行的實踐指南，幫助大傢從零開始，逐步領略太極拳的奧妙： 入門前的準備： 講解練習前的注意事項，包括著裝、場地選擇、心理準備等，幫助初學者建立正確的認識。 基礎功法詳解： 詳細拆解太極拳最基礎的站樁、馬步、弓步等練習，並講解其要點與易犯錯誤，確保讀者打下堅實的基礎。 經典套路導引： 介紹一些入門級的太極拳套路，並對其中的關鍵動作進行細緻的講解，配以圖文示例，幫助讀者循序漸進地學習。 練習中的常見問題解答： 針對初學者在練習過程中可能遇到的普遍性問題，如肌肉酸痛、氣感不明顯、動作不協調等，提供專業的解答和調整建議。 持續練習的動力與方法： 探討如何保持練習的熱情，分享一些進階的練習方法，以及如何將太極拳的養生理念融入日常生活，形成一種健康的生活方式。 第五章：太極養生融入生活——身心和諧的日常實踐 太極拳的智慧，並非僅僅局限於練習場。它是一種生活哲學，一種讓我們在日常生活中保持身心平衡的藝術。在本章中，我們將探索： “慢”的智慧： 在快節奏的生活中，學會“慢”下來，是一種能力。太極拳的“慢”並非遲緩，而是精微的控製與細緻的體會。我們將探討如何在日常生活中，將這種“慢”的意識融入工作與生活，減少焦慮，提升專注。 情緒的管理與轉化： 太極拳練習能夠幫助我們更好地覺察和管理自身情緒。通過身體的放鬆與能量的疏導，我們可以有效地緩解壓力、化解負麵情緒，保持內心的平和。 應對壓力的策略： 現代生活壓力無處不在。本書將提供基於太極拳理念的實用策略，幫助讀者建立強大的心理韌性，更從容地應對生活中的各種挑戰。 提升睡眠質量： 許多因失眠睏擾的人，可以通過太極拳的放鬆練習，改善睡眠質量。我們將介紹一些睡前太極小功法，幫助讀者更快進入深度睡眠。 人際關係的和諧： 太極拳所倡導的“圓活”、“包容”的精神，同樣可以應用於人際交往。理解和運用太極的智慧，有助於建立更和諧、更有效的溝通方式。 結語 太極養生，是一條通往內在寜靜與外在活力的生命之路。它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。通過學習和實踐本書所介紹的太極智慧，您將不僅僅獲得一個更健康的身體，更會擁有一顆更加平和、從容的心。願這本書成為您踏上身心和諧之旅的忠實夥伴，引領您感受生命中最美好的律動。

評分☆☆☆☆☆

我原本對太極拳的印象停留在公園裏老人們晨練的場景，覺得它節奏緩慢，可能更適閤老年人。但看瞭這本書之後，我的看法徹底改變瞭。作者在書中並沒有把太極拳“神化”，而是用一種非常貼近生活的視角來解讀它。他強調太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種對待生活、對待身體的態度。他用瞭很多現代人容易遇到的睏境來舉例，比如長時間麵對電腦的頸椎問題，工作壓力導緻的失眠，甚至是在人際交往中的“進退取捨”。他將太極拳中的“化勁”、“藉力”、“以靜製動”等理念，巧妙地融入到解決這些問題的思路中。我突然意識到，原來太極拳的很多原理，都可以應用到我們的日常生活中。比如，他講到如何通過太極拳的“引進落空”來化解衝突，讓我茅塞頓開。這本書讓我覺得，太極拳不是一種遙不可及的武術，而是與我們生活息息相關的智慧。而且，作者的文字非常具有感染力，讀他的書，我能感受到他對太極拳的熱愛，這種熱愛是能夠傳遞齣來的，讓我忍不住想要去嘗試，去體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅不算短，內容也相當豐富，但讀起來卻一點也不枯燥乏味，這得益於作者獨特的敘事方式。他不是按照枯燥的理論體係來展開，而是將很多概念融入到一個個生動的故事和案例中。我尤其喜歡他講到關於“鬆”和“緊”的辯證關係，他用瞭一個很形象的比喻，說身體的“緊”就像是緊握的拳頭，會消耗很多能量，而“鬆”就像是張開的手掌，能夠容納萬物，並且更具爆發力。這種通過生活化的例子來闡釋抽象概念的方法，讓我一下子就明白瞭。而且，書中有很多關於如何“練”的指導，但不是那種死闆的教程，而是更側重於“意念”和“體會”。他會引導你去感受身體的細微變化，去體會動作中的“力從何來，到何而去”。我感覺作者是在教我們如何“聽身體的聲音”，如何與自己的身體對話。讀完這本書，我感覺自己對身體的認識又上瞭一個颱階，不僅僅是知道身體的構造，更能感受到身體的能量流動和內在的和諧。這本書更像是一本關於如何與身體深度連接的指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對養生保健一直很感興趣的普通讀者，我當初是被“養生”這個詞吸引進來的。我一直覺得，人到中年，身體就像一輛上瞭年紀的車，需要精心的保養和維護。市麵上關於養生的書很多，大多是講飲食、運動、睡眠，但這本書給我的感覺非常不一樣。它沒有強調吃什麼、做什麼運動纔能長壽，而是將太極拳作為一種“補償”的方式，來解讀身體的運作規律。這個“補償”的概念很有意思，我理解為，我們日常生活中因為各種原因（比如不良坐姿、壓力過大）對身體造成的損耗，可以通過太極拳的練習來彌補。作者在書中花瞭很多篇幅去解釋，身體的哪些部位容易齣現“虧損”，比如腰背、頸椎，然後又是如何通過太極拳的特定動作來調理和改善。我印象最深的是他講到如何通過腹式呼吸來帶動全身的經絡，感覺就像是在給身體做一次深度的“排毒”。而且，他不僅僅是講動作，還穿插瞭很多關於身體力學、中醫經絡的原理，用一種非常易懂的方式講解，讓我覺得學到的不僅僅是幾招拳法，更是對身體構造和運作機製的深刻理解。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得非常有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，古樸的字體加上一幅意境悠遠的太極圖，一看就知道是講傳統文化的。我本來以為會是那種比較嚴肅、學術的武術講解，結果翻開之後，纔發現它更像是一位老朋友在娓娓道來。作者的語言非常溫和，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是完全沒有接觸過太極拳的人，也能輕易理解。他沒有上來就講復雜的招式，而是先從太極拳的起源、發展講起，就像在講一個悠久的故事，讓人不由自主地被吸引。我特彆喜歡他描述的關於太極拳“以柔剋剛”的哲學思想，這不僅僅是一種武術技巧，更是一種人生智慧。他用瞭很多生動的比喻，比如將太極拳的勁力比作水滴石穿，或者將人體的運轉比作陰陽協調，這些都讓我對太極拳有瞭全新的認識。而且，書中的插圖也非常精美，雖然不是那種高清的寫實照片，但筆觸細膩，綫條流暢，很好地展現瞭太極拳的動態美。我感覺作者是通過這些圖畫，在引導讀者去感受太極拳的“氣韻”，而不是簡單地模仿動作。這本書讓我覺得，學習太極拳，不僅僅是學習一套拳法，更是學習一種生活方式，一種與自然和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的人，所以在看書的時候，會特彆關注作者的行文邏輯和遣詞造句。這本書在這一點上做得相當齣色。作者的文字功底非常紮實，語言精練而不失優雅，讀起來讓人感到很舒服。他沒有使用那些華而不實的修飾語，而是用非常樸實、真誠的語言，將復雜的太極拳理論娓娓道來。我尤其欣賞他在描述動作時，那種細緻入微的描繪。他會告訴你，每一個動作的重心轉移、每一個關節的細微變化，甚至是呼吸的配閤，都應該如何去體會。他不是簡單地告訴你“提起”、“下沉”，而是會解釋為什麼需要“提起”，提起的時候身體的哪個部位應該發力，如何纔能達到那種“虛靈頂勁”的狀態。我感覺作者就像一位經驗豐富的老師，在你的耳邊手把手地教你，讓你能夠準確地領會其中的精髓。而且，書中很多地方都引用瞭古代的太極拳經典文獻，並結閤現代的科學研究進行解讀，這種古今結閤的方式，讓這本書既有深厚的曆史底蘊，又不失科學的嚴謹性。我感覺這本書不是為瞭迎閤大眾而寫的，而是真正地在傳承和弘揚太極拳的精髓。