受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操 9787547222232 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝雷 著

圖書標籤:

• 健身
• 搏擊操
• 全民健身
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 塑形
• 減肥
• 養生
• 傢庭健身

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222232

商品編碼：29627563741

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操

定價：29.8元

作者：謝雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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謝雷，1979年齣生，江蘇常州人，畢業於南京體育學院，講師職稱。現任大學體育教師和學生管理工作，擅長健美操並從事健美操教學和相關理論研究。

文摘

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序言

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活力塑形，強體健魄——現代搏擊操深度解析與實用指南 搏擊操，作為一種集力量、敏捷、協調性和耐力於一體的時尚健身運動，近年來在全球範圍內掀起瞭一股熱潮。它巧妙地融閤瞭拳擊、空擊、踢擊、步法等格鬥技巧與健身舞蹈的動感節拍，不僅能夠高效燃燒卡路裏，雕塑迷人身姿，更能有效舒緩壓力，提升自信心，成為現代都市人追求健康生活方式的絕佳選擇。 本書並非直接介紹市麵上某本特定的搏擊操指導用書，而是旨在為所有熱愛運動、渴望通過搏擊操獲得身心蛻變的愛好者們，提供一個全麵、深入、科學且實用的知識體係。我們將拋開任何具體的書籍名稱和編號，專注於對搏擊操這一運動本身的本質、發展、練習要領、潛在益處以及如何將其融入日常生活等方麵進行詳盡的闡釋。 第一章：搏擊操的起源與魅力 在深入探討搏擊操的具體技巧之前，瞭解其發展曆程和核心魅力至關重要。搏擊操並非憑空齣現，它吸取瞭東方武術（如空手道、跆拳道、拳擊）的精髓，並將其與現代有氧運動的理念相結閤，創造齣瞭一種既有實戰感又不失趣味性的健身模式。早期的搏擊操更多是作為一種趣味性的課堂練習，但隨著其健身效果的日益顯著，以及大眾對“以動製動”的健康理念的推崇，搏擊操逐漸演變成瞭一種獨立的、廣受歡迎的健身項目。 搏擊操的魅力在於其獨特性。它不像傳統的有氧操那樣單調重復，而是通過模擬真實格鬥中的各種動作，讓練習者在每一次齣拳、踢腿中釋放能量，每一次閃躲、轉身中鍛煉反應能力。這種“假想敵”的設定，極大地激發瞭人們的參與熱情，將枯燥的健身過程轉化為一場充滿力量與激情的“戰鬥”。同時，搏擊操也是一種極佳的壓力釋放渠道，將工作生活中的煩惱與壓力，通過有力的揮拳、強勁的踢腿，瞬間化為烏雲散去，讓身心都得到徹底的放鬆與升華。 第二章：搏擊操的核心動作解析 搏擊操的動作體係豐富多樣，但核心的攻擊與防禦動作是理解和掌握這項運動的基礎。本書將詳細剖析以下幾個關鍵動作： 拳擊類動作（Punching）： 直拳（Jab）： 最基礎也是最常用的拳法，快速有力地嚮前刺齣，用於試探、控製距離或直接攻擊。我們將深入講解其發力方式，包括核心的轉動、肩部的配閤以及手臂的伸展，確保每一次齣拳都蘊含最大力量。 勾拳（Hook）： 側嚮弧形齣拳，常用於攻擊對手的側臉或軀乾。我們會詳細解析其身體重心轉移、腰部發力以及手臂的彎麯角度，強調其爆發力與角度的運用。 uppercut（上鈎拳）： 從下嚮上擊打的拳法，常用於攻擊對手的下巴或腹部。重點講解其下肢蹬地、身體下壓再彈起的發力鏈條，以及如何利用身體的慣性增加打擊力度。 踢擊類動作（Kicking）： 前踢（Front Kick）： 快速嚮前抬腿踢齣，常用於防守或攻擊對手的腹部。我們將強調核心的穩定、支撐腿的發力以及踢擊腿的收放速度。 側踢（Side Kick）： 側嚮發力的踢擊，力量集中且穩定，常用於推開對手或進行有力的攻擊。詳細講解其髖關節的鏇轉、身體的側嚮支撐以及踢擊腿的直綫發力。 後踢（Back Kick）： 身體轉身後發齣的踢擊，具有齣其不意的攻擊效果。重點解析其身體的協調性、轉體的速度以及後踢腿的爆發力。 防禦與閃避動作（Defense and Evasion）： 格擋（Block）： 利用手臂或身體部位阻擋對手的攻擊。我們會講解不同部位的格擋技巧，以及如何利用格擋的緩衝力卸掉對方的力量。 閃躲（Slipping/Bobbing and Weaving）： 身體靈活地躲避來襲的攻擊。詳細解析頭部左右閃躲（Slipping）和身體下蹲、左右晃動（Bobbing and Weaving）的技巧，強調其敏捷性與預判能力。 步法移動（Footwork）： 滑步（Slide Step）： 保持身體穩定，嚮前、後、左、右的平移。 交叉步（Cross Step）： 身體重心轉移，實現更靈活的方位變化。 後撤步（Back Step）： 快速後退，拉開距離或躲避攻擊。 本書將通過清晰的圖解和文字描述，一步步拆解每個動作的分解要領，確保即使是初學者也能理解並模仿。 第三章：搏擊操的健身益處深度解析 搏擊操的健身效果是其廣受歡迎的關鍵。它能夠從多個維度全麵提升身體素質： 高效燃脂與塑形： 搏擊操的全身性運動特徵，能夠快速提高心率，促進新陳代謝，在短時間內消耗大量卡路裏。持續練習有助於減少體脂，塑造緊緻的肌肉綫條，尤其對腹部、臀部、腿部和手臂的塑形效果顯著。 增強心肺功能： 連續不斷的動作和強烈的節奏感，有效地鍛煉瞭心肌，提高瞭心髒的泵血效率和肺活量，有助於預防心血管疾病，提升整體的耐力水平。 提升全身力量與協調性： 拳擊和踢擊動作需要核心肌群的穩定和發力，這能極大地鍛煉腹肌、背肌等核心力量。同時，全身各部位的協調配閤，如發力鏈條的形成、身體重心的轉移等，能夠顯著提升身體的協調性和控製能力。 提高敏捷性與反應速度： 模擬格鬥中的閃避和反擊動作，能夠訓練大腦與身體的連接，提高反應速度和身體的敏捷性，這對日常生活中的肢體協調和意外情況的應對都大有裨益。 緩解壓力，改善情緒： 搏擊操是一種極佳的情緒宣泄方式。在揮拳踢腿的過程中，可以將工作和生活中的壓力、負麵情緒轉化為積極的能量釋放。運動後身體産生的內啡肽，能夠帶來愉悅感，有效緩解焦慮和抑鬱情緒。 增強自信心與意誌力： 隨著身體素質的提高和動作技巧的掌握，練習者會逐漸感受到自己的進步，從而增強自信心。堅持練習搏擊操的過程，也是對意誌力的一種鍛煉。 第四章：科學練習搏擊操的指導 為瞭讓練習者能夠安全有效地享受搏擊操的樂趣，本書將提供一係列科學的練習指導： 熱身與拉伸： 任何運動前都必須進行充分的熱身，以喚醒身體，提高肌肉溫度，預防運動損傷。我們將提供一套針對搏擊操特點的熱身動作，包括關節活動、動態拉伸等。運動後的靜態拉伸同樣重要，能夠幫助肌肉放鬆，緩解疲勞，提高柔韌性。 動作的規範性： 強調每一個動作的準確性，而非僅僅追求速度和力度。錯誤的動作不僅無法達到預期的健身效果，還可能導緻運動損傷。我們會反復強調發力點、身體姿態以及動作軌跡。 循序漸進的原則： 初學者應從基礎動作開始，逐步增加動作的復雜度和運動強度。切忌急於求成，給身體造成過大的負擔。 呼吸的配閤： 強調發力時吐氣，放鬆時吸氣，閤理的呼吸配閤能夠提高運動效率，增強身體的耐力。 訓練頻率與強度： 根據個人的身體狀況和健身目標，製定閤理的訓練計劃。通常建議每周進行2-3次搏擊操訓練，每次30-60分鍾。 裝備與場地： 建議穿著舒適透氣的運動服飾，選擇有彈性的運動鞋。練習場地應平坦、防滑。 第五章：將搏擊操融入日常生活 搏擊操不僅僅局限於健身房或專門的訓練課程。我們可以將其巧妙地融入日常生活，讓健康無處不在。 傢庭健身： 利用網絡資源，跟隨在綫教學視頻，在傢中進行搏擊操練習。 碎片化運動： 在工作間隙，進行短暫的搏擊操練習，放鬆身心，提高工作效率。 融入團隊活動： 組織朋友或同事一起進行搏擊操訓練，增加運動的樂趣和社交性。 個性化設計： 根據自己的喜好和身體狀況，調整搏擊操的動作組閤和強度，打造專屬的健身方案。 結語 搏擊操，是一項充滿力量、激情與智慧的運動。它不僅僅是簡單的肢體運動，更是一種對自我身體的探索，一種對生活壓力的積極迴應，一種追求身心健康與全麵發展的積極生活態度。希望本書能夠成為您探索搏擊操世界的引路人，助您在揮灑汗水中，雕塑更美好的自己，擁抱更健康、更精彩的人生。讓我們一起，用搏擊操點燃身體的潛能，釋放內心的能量，成為那個更有活力、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，搏擊操！我一直都很想嘗試一種既能發泄壓力又能塑形的好運動，聽說是結閤瞭武術和舞蹈的動作，光是想想就覺得很酷。我之前在網上看到一些搏擊操的視頻，覺得動作設計得非常流暢有力，而且看起來非常燃脂。所以，當我在書店看到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-搏擊操》時，就立刻被它吸引住瞭。封麵設計得也很專業，那種動感的色彩和人物造型，一下子就讓人感受到瞭這項運動的活力。我希望這本書能提供一些基礎的動作講解，最好是有圖文並茂的，這樣我這種零基礎的初學者也能看得懂，而且能夠跟著練習。如果能有一些不同難度的組閤動作，那就更好瞭，可以隨著我的體能進步來挑戰。我特彆想知道，做搏擊操的時候有沒有什麼需要特彆注意的地方，比如姿勢的要領，或者容易受傷的部位，希望這本書裏能有詳細的指導，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。總而言之，我對手中的這本搏擊操指導用書充滿瞭期待，希望它能成為我健身路上的好幫手，讓我也能練齣健康美好的體魄。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動充滿熱情，各種健身方式我都願意嘗試，最近聽朋友們說搏擊操特彆受歡迎，既能減壓又能鍛煉身體，還能塑形，聽起來就讓人心動。我之前也接觸過一些其他的運動項目，比如跑步、瑜伽、普拉提，都各有各的好處，但搏擊操那種爆發力和流暢性的結閤，聽起來就很有挑戰性。我希望這本書能夠深入淺齣地講解搏擊操的原理和技術，不僅僅是簡單的動作分解，更能讓我理解每個動作背後的發力技巧和身體協調性。比如，關於齣拳、踢腿、閃避等核心動作，我希望能有更專業、更細緻的指導，包括如何保持身體的平衡，如何用核心力量帶動四肢，這些都是我平時練習時容易忽略但又至關重要的細節。如果這本書還能提供一些關於搏擊操的訓練計劃，比如針對不同部位的訓練，或者不同時長、不同強度的課程設計，那簡直是太棒瞭！這樣我就可以根據自己的時間和身體狀況來安排訓練，讓健身效果最大化。我對這本書充滿好奇，希望它能帶我進入一個全新的健身世界，讓我感受到搏擊操的魅力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些充滿活力和激情的運動項目情有獨鍾，搏擊操聽起來就給我一種“燃”的感覺。那種將武術的剛勁與舞蹈的柔美相結閤的魅力，讓我非常嚮往。我希望這本書能夠不僅僅是理論的講解，更是一個實用的操作指南。我尤其關注那些能夠幫助我將動作做到位的要點，比如如何找到發力點，如何保持身體的協調性，以及如何避免運動損傷。如果書中能提供一些進階的動作編排，讓我能夠隨著體能的提升，不斷挑戰自己，那將非常有意義。我希望這本書能夠幫助我理解搏擊操的訓練理念，並能夠根據我自己的身體狀況，量身定製齣適閤我的訓練計劃。我更希望這本書能夠激發我對搏擊操的熱情，讓我能夠堅持下去，享受運動帶來的樂趣和健康。我希望這本書能夠成為我在搏擊操道路上的啓濛者和引路人，帶我領略這項運動的獨特風采。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個有點懶散的人，平時運動總是三分鍾熱度，但內心深處又渴望擁有健康的體魄和充沛的精力。最近聽同事們津津樂道搏擊操，說什麼“打”齣健康，“打”走煩惱，我越聽越覺得好奇。他們說搏擊操動作帥氣，節奏感強，而且非常減壓，我平時工作壓力也挺大的，如果能有一種運動既能發泄情緒又能鍛煉身體，那簡直就是完美的選擇。我希望這本書能像一個耐心的教練一樣，一步一步地教我如何開始。我擔心自己動作不標準，容易受傷，所以這本書如果能提供一些非常基礎、非常詳細的動作指導，比如每一個動作的起勢、發力、收勢，以及身體的每一個關節應該如何配閤，那對我來說太重要瞭。而且，我希望書中能有一些小貼士，關於如何剋服運動初期的疲勞感，如何保持運動的積極性，這些都是我非常需要的。我希望這本書能讓我從“想運動”變成“會運動”，並且愛上運動，讓搏擊操成為我生活中的一部分，而不是一時興起的嘗試。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身愛好者，我一直在尋找能夠帶來全身心舒展且富有挑戰性的運動方式。搏擊操這個概念，對我而言，就像是將力量與藝術巧妙融閤的奇妙體驗。我曾在一些健身房的課程中接觸過搏擊操，但由於時間限製，並沒有能夠係統地學習。因此，一本詳細的指導用書對我來說至關重要。我期待這本書能夠提供關於搏擊操技術動作的深入解析，例如如何正確運用身體的重心轉移來增強動作的力量和穩定性，以及如何通過協調性的訓練來提高身體的柔韌性和爆發力。我希望書中不僅僅是動作的羅列，更能闡述每個動作的訓練目的和潛在益處，讓我明白“為什麼”要這麼做，而不僅僅是“怎麼”做。此外，我非常感興趣的是，搏擊操是否能對改善心肺功能、提高身體耐力以及塑造優美的身體綫條有顯著的幫助。如果書中能提供一些不同強度的訓練組閤，並針對性地解決常見的訓練瓶頸，那將是一筆寶貴的財富。