受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操 9787547222232 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢雷 著

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• 家庭健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222232

商品编码：29627563741

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操

定价：29.8元

作者：谢雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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谢雷，1979年出生，江苏常州人，毕业于南京体育学院，讲师职称。现任大学体育教师和学生管理工作，擅长健美操并从事健美操教学和相关理论研究。

文摘

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序言

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活力塑形，强体健魄——现代搏击操深度解析与实用指南 搏击操，作为一种集力量、敏捷、协调性和耐力于一体的时尚健身运动，近年来在全球范围内掀起了一股热潮。它巧妙地融合了拳击、空击、踢击、步法等格斗技巧与健身舞蹈的动感节拍，不仅能够高效燃烧卡路里，雕塑迷人身姿，更能有效舒缓压力，提升自信心，成为现代都市人追求健康生活方式的绝佳选择。 本书并非直接介绍市面上某本特定的搏击操指导用书，而是旨在为所有热爱运动、渴望通过搏击操获得身心蜕变的爱好者们，提供一个全面、深入、科学且实用的知识体系。我们将抛开任何具体的书籍名称和编号，专注于对搏击操这一运动本身的本质、发展、练习要领、潜在益处以及如何将其融入日常生活等方面进行详尽的阐释。 第一章：搏击操的起源与魅力 在深入探讨搏击操的具体技巧之前，了解其发展历程和核心魅力至关重要。搏击操并非凭空出现，它吸取了东方武术（如空手道、跆拳道、拳击）的精髓，并将其与现代有氧运动的理念相结合，创造出了一种既有实战感又不失趣味性的健身模式。早期的搏击操更多是作为一种趣味性的课堂练习，但随着其健身效果的日益显著，以及大众对“以动制动”的健康理念的推崇，搏击操逐渐演变成了一种独立的、广受欢迎的健身项目。 搏击操的魅力在于其独特性。它不像传统的有氧操那样单调重复，而是通过模拟真实格斗中的各种动作，让练习者在每一次出拳、踢腿中释放能量，每一次闪躲、转身中锻炼反应能力。这种“假想敌”的设定，极大地激发了人们的参与热情，将枯燥的健身过程转化为一场充满力量与激情的“战斗”。同时，搏击操也是一种极佳的压力释放渠道，将工作生活中的烦恼与压力，通过有力的挥拳、强劲的踢腿，瞬间化为乌云散去，让身心都得到彻底的放松与升华。 第二章：搏击操的核心动作解析 搏击操的动作体系丰富多样，但核心的攻击与防御动作是理解和掌握这项运动的基础。本书将详细剖析以下几个关键动作： 拳击类动作（Punching）： 直拳（Jab）： 最基础也是最常用的拳法，快速有力地向前刺出，用于试探、控制距离或直接攻击。我们将深入讲解其发力方式，包括核心的转动、肩部的配合以及手臂的伸展，确保每一次出拳都蕴含最大力量。 勾拳（Hook）： 侧向弧形出拳，常用于攻击对手的侧脸或躯干。我们会详细解析其身体重心转移、腰部发力以及手臂的弯曲角度，强调其爆发力与角度的运用。 uppercut（上钩拳）： 从下向上击打的拳法，常用于攻击对手的下巴或腹部。重点讲解其下肢蹬地、身体下压再弹起的发力链条，以及如何利用身体的惯性增加打击力度。 踢击类动作（Kicking）： 前踢（Front Kick）： 快速向前抬腿踢出，常用于防守或攻击对手的腹部。我们将强调核心的稳定、支撑腿的发力以及踢击腿的收放速度。 侧踢（Side Kick）： 侧向发力的踢击，力量集中且稳定，常用于推开对手或进行有力的攻击。详细讲解其髋关节的旋转、身体的侧向支撑以及踢击腿的直线发力。 后踢（Back Kick）： 身体转身后发出的踢击，具有出其不意的攻击效果。重点解析其身体的协调性、转体的速度以及后踢腿的爆发力。 防御与闪避动作（Defense and Evasion）： 格挡（Block）： 利用手臂或身体部位阻挡对手的攻击。我们会讲解不同部位的格挡技巧，以及如何利用格挡的缓冲力卸掉对方的力量。 闪躲（Slipping/Bobbing and Weaving）： 身体灵活地躲避来袭的攻击。详细解析头部左右闪躲（Slipping）和身体下蹲、左右晃动（Bobbing and Weaving）的技巧，强调其敏捷性与预判能力。 步法移动（Footwork）： 滑步（Slide Step）： 保持身体稳定，向前、后、左、右的平移。 交叉步（Cross Step）： 身体重心转移，实现更灵活的方位变化。 后撤步（Back Step）： 快速后退，拉开距离或躲避攻击。 本书将通过清晰的图解和文字描述，一步步拆解每个动作的分解要领，确保即使是初学者也能理解并模仿。 第三章：搏击操的健身益处深度解析 搏击操的健身效果是其广受欢迎的关键。它能够从多个维度全面提升身体素质： 高效燃脂与塑形： 搏击操的全身性运动特征，能够快速提高心率，促进新陈代谢，在短时间内消耗大量卡路里。持续练习有助于减少体脂，塑造紧致的肌肉线条，尤其对腹部、臀部、腿部和手臂的塑形效果显著。 增强心肺功能： 连续不断的动作和强烈的节奏感，有效地锻炼了心肌，提高了心脏的泵血效率和肺活量，有助于预防心血管疾病，提升整体的耐力水平。 提升全身力量与协调性： 拳击和踢击动作需要核心肌群的稳定和发力，这能极大地锻炼腹肌、背肌等核心力量。同时，全身各部位的协调配合，如发力链条的形成、身体重心的转移等，能够显著提升身体的协调性和控制能力。 提高敏捷性与反应速度： 模拟格斗中的闪避和反击动作，能够训练大脑与身体的连接，提高反应速度和身体的敏捷性，这对日常生活中的肢体协调和意外情况的应对都大有裨益。 缓解压力，改善情绪： 搏击操是一种极佳的情绪宣泄方式。在挥拳踢腿的过程中，可以将工作和生活中的压力、负面情绪转化为积极的能量释放。运动后身体产生的内啡肽，能够带来愉悦感，有效缓解焦虑和抑郁情绪。 增强自信心与意志力： 随着身体素质的提高和动作技巧的掌握，练习者会逐渐感受到自己的进步，从而增强自信心。坚持练习搏击操的过程，也是对意志力的一种锻炼。 第四章：科学练习搏击操的指导 为了让练习者能够安全有效地享受搏击操的乐趣，本书将提供一系列科学的练习指导： 热身与拉伸： 任何运动前都必须进行充分的热身，以唤醒身体，提高肌肉温度，预防运动损伤。我们将提供一套针对搏击操特点的热身动作，包括关节活动、动态拉伸等。运动后的静态拉伸同样重要，能够帮助肌肉放松，缓解疲劳，提高柔韧性。 动作的规范性： 强调每一个动作的准确性，而非仅仅追求速度和力度。错误的动作不仅无法达到预期的健身效果，还可能导致运动损伤。我们会反复强调发力点、身体姿态以及动作轨迹。 循序渐进的原则： 初学者应从基础动作开始，逐步增加动作的复杂度和运动强度。切忌急于求成，给身体造成过大的负担。 呼吸的配合： 强调发力时吐气，放松时吸气，合理的呼吸配合能够提高运动效率，增强身体的耐力。 训练频率与强度： 根据个人的身体状况和健身目标，制定合理的训练计划。通常建议每周进行2-3次搏击操训练，每次30-60分钟。 装备与场地： 建议穿着舒适透气的运动服饰，选择有弹性的运动鞋。练习场地应平坦、防滑。 第五章：将搏击操融入日常生活 搏击操不仅仅局限于健身房或专门的训练课程。我们可以将其巧妙地融入日常生活，让健康无处不在。 家庭健身： 利用网络资源，跟随在线教学视频，在家中进行搏击操练习。 碎片化运动： 在工作间隙，进行短暂的搏击操练习，放松身心，提高工作效率。 融入团队活动： 组织朋友或同事一起进行搏击操训练，增加运动的乐趣和社交性。 个性化设计： 根据自己的喜好和身体状况，调整搏击操的动作组合和强度，打造专属的健身方案。 结语 搏击操，是一项充满力量、激情与智慧的运动。它不仅仅是简单的肢体运动，更是一种对自我身体的探索，一种对生活压力的积极回应，一种追求身心健康与全面发展的积极生活态度。希望本书能够成为您探索搏击操世界的引路人，助您在挥洒汗水中，雕塑更美好的自己，拥抱更健康、更精彩的人生。让我们一起，用搏击操点燃身体的潜能，释放内心的能量，成为那个更有活力、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身爱好者，我一直在寻找能够带来全身心舒展且富有挑战性的运动方式。搏击操这个概念，对我而言，就像是将力量与艺术巧妙融合的奇妙体验。我曾在一些健身房的课程中接触过搏击操，但由于时间限制，并没有能够系统地学习。因此，一本详细的指导用书对我来说至关重要。我期待这本书能够提供关于搏击操技术动作的深入解析，例如如何正确运用身体的重心转移来增强动作的力量和稳定性，以及如何通过协调性的训练来提高身体的柔韧性和爆发力。我希望书中不仅仅是动作的罗列，更能阐述每个动作的训练目的和潜在益处，让我明白“为什么”要这么做，而不仅仅是“怎么”做。此外，我非常感兴趣的是，搏击操是否能对改善心肺功能、提高身体耐力以及塑造优美的身体线条有显著的帮助。如果书中能提供一些不同强度的训练组合，并针对性地解决常见的训练瓶颈，那将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，搏击操！我一直都很想尝试一种既能发泄压力又能塑形的好运动，听说是结合了武术和舞蹈的动作，光是想想就觉得很酷。我之前在网上看到一些搏击操的视频，觉得动作设计得非常流畅有力，而且看起来非常燃脂。所以，当我在书店看到这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-搏击操》时，就立刻被它吸引住了。封面设计得也很专业，那种动感的色彩和人物造型，一下子就让人感受到了这项运动的活力。我希望这本书能提供一些基础的动作讲解，最好是有图文并茂的，这样我这种零基础的初学者也能看得懂，而且能够跟着练习。如果能有一些不同难度的组合动作，那就更好了，可以随着我的体能进步来挑战。我特别想知道，做搏击操的时候有没有什么需要特别注意的地方，比如姿势的要领，或者容易受伤的部位，希望这本书里能有详细的指导，让我能够安全有效地进行锻炼。总而言之，我对手中的这本搏击操指导用书充满了期待，希望它能成为我健身路上的好帮手，让我也能练出健康美好的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些充满活力和激情的运动项目情有独钟，搏击操听起来就给我一种“燃”的感觉。那种将武术的刚劲与舞蹈的柔美相结合的魅力，让我非常向往。我希望这本书能够不仅仅是理论的讲解，更是一个实用的操作指南。我尤其关注那些能够帮助我将动作做到位的要点，比如如何找到发力点，如何保持身体的协调性，以及如何避免运动损伤。如果书中能提供一些进阶的动作编排，让我能够随着体能的提升，不断挑战自己，那将非常有意义。我希望这本书能够帮助我理解搏击操的训练理念，并能够根据我自己的身体状况，量身定制出适合我的训练计划。我更希望这本书能够激发我对搏击操的热情，让我能够坚持下去，享受运动带来的乐趣和健康。我希望这本书能够成为我在搏击操道路上的启蒙者和引路人，带我领略这项运动的独特风采。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动充满热情，各种健身方式我都愿意尝试，最近听朋友们说搏击操特别受欢迎，既能减压又能锻炼身体，还能塑形，听起来就让人心动。我之前也接触过一些其他的运动项目，比如跑步、瑜伽、普拉提，都各有各的好处，但搏击操那种爆发力和流畅性的结合，听起来就很有挑战性。我希望这本书能够深入浅出地讲解搏击操的原理和技术，不仅仅是简单的动作分解，更能让我理解每个动作背后的发力技巧和身体协调性。比如，关于出拳、踢腿、闪避等核心动作，我希望能有更专业、更细致的指导，包括如何保持身体的平衡，如何用核心力量带动四肢，这些都是我平时练习时容易忽略但又至关重要的细节。如果这本书还能提供一些关于搏击操的训练计划，比如针对不同部位的训练，或者不同时长、不同强度的课程设计，那简直是太棒了！这样我就可以根据自己的时间和身体状况来安排训练，让健身效果最大化。我对这本书充满好奇，希望它能带我进入一个全新的健身世界，让我感受到搏击操的魅力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个有点懒散的人，平时运动总是三分钟热度，但内心深处又渴望拥有健康的体魄和充沛的精力。最近听同事们津津乐道搏击操，说什么“打”出健康，“打”走烦恼，我越听越觉得好奇。他们说搏击操动作帅气，节奏感强，而且非常减压，我平时工作压力也挺大的，如果能有一种运动既能发泄情绪又能锻炼身体，那简直就是完美的选择。我希望这本书能像一个耐心的教练一样，一步一步地教我如何开始。我担心自己动作不标准，容易受伤，所以这本书如果能提供一些非常基础、非常详细的动作指导，比如每一个动作的起势、发力、收势，以及身体的每一个关节应该如何配合，那对我来说太重要了。而且，我希望书中能有一些小贴士，关于如何克服运动初期的疲劳感，如何保持运动的积极性，这些都是我非常需要的。我希望这本书能让我从“想运动”变成“会运动”，并且爱上运动，让搏击操成为我生活中的一部分，而不是一时兴起的尝试。