指导女人一生的美丽日记——经、孕、胎、产营养全方案（全彩） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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雯婷茜子 著

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• 女性健康
• 孕期营养
• 产后恢复
• 经期调理
• 备孕
• 营养食谱
• 健康饮食
• 生育
• 母婴健康
• 全彩图鉴

店铺： 电子工业出版社官方旗舰店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223136

商品编码：29627878326

包装：平装护封

开本：16

出版时间：2014-04-01

内容介绍

内容简介 

     女性一生中经历月经初期、孕育期、生产期直至围绝经期，每个时期的营养与保健有其特殊性，经、孕、胎、产概括了女人一生最重要的四个生理时期，这期间的营养膳食对女人的终身美丽和健康起着不可替代的作用，许多女性的健康问题都是因这几个时期的营养不当而引起的，所以在这几个时期通过改变饮食结构和生活方式可以大大提高身体的健康状况。作者根据自己多年的亲身保养经验写成此书，愿每一位女性朋友学会最周到地照料自己，拥有最美丽的人生。

读者对象

    各个年龄段的女性

作者简介

    雯婷茜子，原名杨黎，国际注册高级营养师，女性营养讲师，国家中级西点师。喜欢深度钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座典型.十年前的她是一名钢琴教师，八年前在二医大考取营养师资格，自此弹钢琴的手拿起了锅铲不亦乐乎，游刃有余的穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家多重身份之间。如今是国内多家美食网站特约撰稿人，杂志《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》的美食专栏作者。曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》等多家主流报刊杂志的独家专访，被媒体称为将厨房当工作室，将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万（到时候看当时的点击率），。著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。因爱与美食结缘，也因梦想坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是人生体味幸福的第一课程，也希望你们因此而启程收获满满。

 

目录

第一章 经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳定，手脚冰冷等。
重要食材及营养价值(分别例举)：
当归，通草，大枣，桂圆，红糖，益母草，乌鸡，黑芝麻，老姜，核桃，山药。

食谱：一．经期前保养
1. 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫) 012
2. 益母草炖蛋 (活血化瘀，改善胸腹胀痛) 016
3. 姜汁红糖甘薯汤 (温热身体，促进血液循环) 020
4. 通草花生炖猪脚 (舒缓经痛及胸部胀痛) 024
5. 黑豆核桃猪圈汤 (补肾养血，治月经不调) 028

二．经期中调养
6. 酒酿桂圆山药羹 (补气养血，乳腺畅通) 032
7. 营养米糊“七剑客” (补钙，稳定经期情绪) 036
8. 红糖玫瑰花酱 (缓解经痛，腹痛，补血养颜) 040
9. 韭菜伴核桃 (补充铁质，平衡雌激素) 044

三．经期后滋养
10.菠菜鲷鱼卷 (改善贫血现象) 048
11.四物排骨汤 (活血调经，养肝补血) 052
12.八珍汤 (古法女人气血双补汤) 056

四．经期后的肌肤保养方
13. 三白甘草汤 （改善肌肤粗糙，干燥，
萎黄，黄褐斑和色素） 060
14. 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤） 064
15. 胡罗卜海带苹果汁（排毒，让肌肤细嫩，淡化痘印） 068

面膜：手工面膜4款
1. 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生） 070
2. 珍珠粉祛斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印） 072
3. 白芷蜂蜜美白面膜（红润肤色，淡化黄褐斑） 074
4. 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成） 076

第二章 孕期保养15道食谱（粉红玫瑰色调）
保养重点：（1）孕初期每天各类粮食不少于150克， 注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血，瘦肉，家禽，动物血，豆制品含铁量高。同时注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类对宝宝智力发育有很大帮助。

重要食材及营养价值
海带紫菜，虾皮小鱼干，奶酪，海参，海鱼，牡蛎，坚果（花生，瓜子，开心果），豆制品，动物血，深绿色蔬菜。

食谱：一、孕初期
1. 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产） 090
2. 白罗卜汁干贝粥 （减轻妊娠反应，缓解孕吐） 094
3. 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒） 098
4. 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富纤维素） 102
5. 海带山药黄豆排骨汤 （益肾滋阴，预防缺钙） 106

二、孕中期
6. 白莲茶树菇炖乳鸽（安神补脑，促进新陈代谢） 110
7. 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产） 114
8.芝麻香煎苹果（ 补充钙质，帮助消化） 118
9.金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌又补钙的美味） 122
10. 芥兰炒牛肉（滋养脾胃，补充维生素A）  126

三、孕晚期
11. 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）130
12. 奶香果蔬煎三文鱼（摄取丰富DHA，益智健脑）136
13. 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）141
14. 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）145
15. 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，祛胎毒）150

面膜：纯天然食材手工面膜四款
1. 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）153
2. 自制鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）155
3. 红薯酸奶紧致面膜（抗衰老，使肌肤光滑细嫩）158
4. 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）160

Chapter 03
第三章 坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
第二周：收缩骨盆腔及子宫，补筋骨，促进乳汁分泌。
第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材及营养价值
猪肝，猪腰，猪心，土鸡，鲫鱼，鳗鱼，猪脚，羊肉，鸡蛋，酒酿，红豆，红糖等。

食谱：附四周30天的月子食谱表
一、阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能。
1. 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）173
2. 养肝汤（解除剖腹产麻药毒性）178
3. 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）182
4. 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）186
5. 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，利水消肿）190
6. 龙眼首乌当归甜汤（产后补血安神的良方）194

二、食补第二周：收缩骨盆，补钙，促进乳汁分泌
7. 麻油黑木耳腰花（补充流失铁质，帮助骨盆收缩）198
8. 归芪鲜鱼汤（清肝明目，活血补血）202
9. 气血双补枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）206
10. 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，补充钙质）210
11.龙眼酒酿鸡翅（滋补强身，补心安神 ）214
12. 豆浆鲫鱼汤 （补中益气，滋补下奶）218
13. 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）222

三．食补第三周：气血双补，恢复体力。
14. 香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）226
15. 红枣花生鲫鱼排骨汤（催奶神汤）231
16. 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）235
17. 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）240
18. 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）244
19. 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）248
20. 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）252

面膜：坐月子身体养护要点，护肤重点，天然无刺激的自制面膜4道
1. 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜（去角质，滋养肌肤，淡化细纹）264
2. 绿茶包敷眼膜（缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈）268
3. 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩肤，促进皮肤细胞生长）273
4. 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜（细致毛孔，抑制黑色素生成）277

第四章 产后身形恢复及保养 21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材及营养价值
花胶，血蛤，燕窝，墨鱼，牛油果，银耳，花生，杏仁，乳鸽，蜂蜜等。

一、延缓衰老，滋补强身
1. 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）282
2. 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）286
3. 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）290
4. 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）294
5. 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）298
6. 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）302
7. 椰奶木瓜血蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）307
8. 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）311
9. 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）315
10. 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）319
11. 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）323

二、消除虚肿，排毒纤体
12. 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）328
13. 柠檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑点）332
14. 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）336
15. 秘制减肥橄榄醋（瘦身排毒，清利咽喉）340

16. 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）344
17. 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）349

三、增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18. 山药紫薯牛奶冻（蛋白质丰富,维持胸部挺拔）352
19. 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）355
20. 青木瓜焖牛腩（抑制胸部下垂，保持丰满弹性）358
21. 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）361

面膜：美白斑点，排毒瘦脸的按摩手法及面膜分享3-4道
1. 白芷茯苓粉维E面膜（美白淡斑，保湿抗皱）352
2. 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）355
3. 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）358
4. 胡罗卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）361

前言/序言

摆脱MC魔咒
对所有爱美的女性而言，并不是没有变美丽的愿望，而是没有正确的方法去实现。
即使再天生丽质的女人，25岁时笑颜如花、楚楚动人，但如果在以后的五年内不注意保养，也绝对经受不起岁月的摧残、时间的雕刻。
每天花在保养上的时间和美丽绝对是成正比的， 这就如同鲜花需要阳光、空气、土壤一样，正确的保养一定能让女人充满活力和自信，由内而外地散发出美丽的馨香，这种变化是无法靠整容、魔力化妆术来实现的。
记得一位名人说过：智慧的女人，就是懂得爱护自己的女人，不仅要让自己的生活有品质、有情调，更要懂得投资自己、投资美丽。我一向觉得，肤浅的漂亮也许只需要一些“罐子希望工程”来解决，而美丽的投资却是日常生活中一些健康习惯的养成，并且应该学会在特殊的时期给予身体最细致的呵护。
女人的一生中有很多特殊的时期，但越来越多的人忽视了最重要的生理期对女人一生的影响。不认真对待这个特殊时期，很容易影响到将来的生育，甚至更年期的健康。很多经期不适的女性，通常会伴有内分泌失调、长痘、情绪不稳、痛经、浑身发冷、腹痛、胸部胀痛等症状，严重的会想生个可爱宝贝的时候却因为气血不畅、宫寒而导致屡次受孕不佳。但只要通过细心和周密的食疗，特殊时期的一些不适就会得到改善。

作者介绍
雯婷茜子，原名杨黎，国际注册高级营养师，女性营养讲师，国家中级西点师。喜欢深度钻研美食又迷恋影像和文字的双鱼座典型.十年前的她是一名钢琴教师，八年前在二医大考取营养师资格，自此弹钢琴的手拿起了锅铲不亦乐乎，游刃有余的穿行于营养师、家庭食物总管、美食料理家多重身份之间。如今是国内多家美食网站特约撰稿人，杂志《昕薇》《都市主妇》《风尚志》《女友》《宝贝爱吃》《饮食与科学》的美食专栏作者。曾接受过《环球时报》《风尚志》《生活周刊》《深圳日报》《优加画报》等多家主流报刊杂志的独家专访，被媒体称为将厨房当工作室，将煮菜当成创作的食品艺术家。经营着深受煮妇和妈妈们喜爱的美食博客，开博两年来点击率逾900万（到时候看当时的点击率），http://blog.sina.com.cn/xixiyangli。著有《四地馋》一书，参与编辑《瘦身秘笈36计》。因爱与美食结缘，也因梦想坚持自己的家庭厨房创作，深刻体会到料理是人生体味幸福的第一课程，也希望你们因此而启程收获满满。

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各个年龄段的女性
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第一章 经期保养15道食谱
保养重点：如何改善经期症候群现象：痛经，乳房胀痛和触痛，腹泻和便秘，长痘，头晕头痛，情绪不稳定，手脚冰冷等。
重要食材及营养价值(分别例举)：
当归，通草，大枣，桂圆，红糖，益母草，乌鸡，黑芝麻，老姜，核桃，山药。

食谱：一．经期前保养
1. 元气生姜大枣茶（缓解痛经，驱寒，养胃暖宫) 012
2. 益母草炖蛋 (活血化瘀，改善胸腹胀痛) 016
3. 姜汁红糖甘薯汤 (温热身体，促进血液循环) 020
4. 通草花生炖猪脚 (舒缓经痛及胸部胀痛) 024
5. 黑豆核桃猪圈汤 (补肾养血，治月经不调) 028

二．经期中调养
6. 酒酿桂圆山药羹 (补气养血，乳腺畅通) 032
7. 营养米糊“七剑客” (补钙，稳定经期情绪) 036
8. 红糖玫瑰花酱 (缓解经痛，腹痛，补血养颜) 040
9. 韭菜伴核桃 (补充铁质，平衡雌激素) 044

三．经期后滋养
10.菠菜鲷鱼卷 (改善贫血现象) 048
11.四物排骨汤 (活血调经，养肝补血) 052
12.八珍汤 (古法女人气血双补汤) 056

四．经期后的肌肤保养方
13. 三白甘草汤 （改善肌肤粗糙，干燥，
萎黄，黄褐斑和色素） 060
14. 杏汁窝蛋（促进皮肤微循环，美白润泽肌肤） 064
15. 胡罗卜海带苹果汁（排毒，让肌肤细嫩，淡化痘印） 068

面膜：手工面膜4款
1. 绿豆粉蛋清薰衣草去痘面膜
（抗菌消炎，防止青春痘的产生） 070
2. 珍珠粉祛斑美白面膜（美白保湿，淡化痘印） 072
3. 白芷蜂蜜美白面膜（红润肤色，淡化黄褐斑） 074
4. 柠檬蛋清蜂蜜紧致面膜
（收缩毛孔，紧致肌肤，减少黑色素生成） 076

第二章 孕期保养15道食谱（粉红玫瑰色调）
保养重点：（1）孕初期每天各类粮食不少于150克， 注意补充叶酸，提供丰富的B族维生素和植物性蛋白。
（2）孕中期体重迅速增加，易发生缺铁性贫血，瘦肉，家禽，动物血，豆制品含铁量高。同时注意补充钙质。
（3）孕晚期要适当控制脂肪和碳水化合物，以每周体重增长不超过500克为宜，少食多餐。多补充含DHA的鱼类对宝宝智力发育有很大帮助。

重要食材及营养价值
海带紫菜，虾皮小鱼干，奶酪，海参，海鱼，牡蛎，坚果（花生，瓜子，开心果），豆制品，动物血，深绿色蔬菜。

食谱：一、孕初期
1. 艾叶鸡蛋安胎汤（温肾安胎，适用于习惯性流产） 090
2. 白罗卜汁干贝粥 （减轻妊娠反应，缓解孕吐） 094
3. 牛蒡葱白姜汤（缓解孕期感冒） 098
4. 鸡胸肉牛油果沙拉（补充叶酸，摄取丰富纤维素） 102
5. 海带山药黄豆排骨汤 （益肾滋阴，预防缺钙） 106

二、孕中期
6. 白莲茶树菇炖乳鸽（安神补脑，促进新陈代谢） 110
7. 海参瑶柱煲猪骨（强健体质，养胎，利产） 114
8.芝麻香煎苹果（ 补充钙质，帮助消化） 118
9.金瓜鲜蘑海蛎豆腐盅（补锌又补钙的美味） 122
10. 芥兰炒牛肉（滋养脾胃，补充维生素A） 126

三、孕晚期
11. 自制黄豆芽番茄鱼片汤（补充蛋白质，增强抵抗力）130
12. 奶香果蔬煎三文鱼（摄取丰富DHA，益智健脑）136
13. 手磨芝麻核桃奶（养肾安胎，让宝贝头发浓密黑亮）141
14. 葱香豉汁蒸鲈鱼（防治胎动不安，产后少乳）145
15. 青橄榄莲子炖猪肚（养脾胃，祛胎毒）150

面膜：纯天然食材手工面膜四款
1. 蛋黄鲜奶香蕉面膜（滋润保湿，抗皱美白）153
2. 自制鲜玫瑰橄榄按摩油（保湿美白，提亮肤色）155
3. 红薯酸奶紧致面膜（抗衰老，使肌肤光滑细嫩）158
4. 黄瓜水柠檬汁纸膜（收缩毛孔，祛痘消炎）160


Chapter 03
第三章 坐月子保养20道食谱
保养重点：阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能，利水消肿，调节体质。
第二周：收缩骨盆腔及子宫，补筋骨，促进乳汁分泌。
第三周至满月：气血双补，调养体力，恢复身体机能。
重要食材及营养价值
猪肝，猪腰，猪心，土鸡，鲫鱼，鳗鱼，猪脚，羊肉，鸡蛋，酒酿，红豆，红糖等。

食谱：附四周30天的月子食谱表
一、阶段性食补第一周：排除恶露，恢复子宫机能。
1. 生化汤（活血化瘀，排除恶露，收缩子宫）173
2. 养肝汤（解除剖腹产麻药毒性）178
3. 红凤菜滑肝尖（活血补血，帮助排除恶露）182
4. 糯米核桃红豆甜粥（恢复肠道蠕动，防止内脏下垂）186
5. 山药黄豆滑菇饭（补充植物蛋白，利水消肿）190
6. 龙眼首乌当归甜汤（产后补血安神的良方）194

二、食补第二周：收缩骨盆，补钙，促进乳汁分泌
7. 麻油黑木耳腰花（补充流失铁质，帮助骨盆收缩）198
8. 归芪鲜鱼汤（清肝明目，活血补血）202
9. 气血双补枸杞酒酿鹌鹑蛋（疏通乳腺，预防产后腰痛）206
10. 墨鱼鲜虾炖排骨（补肾养血，补充钙质）210
11.龙眼酒酿鸡翅（滋补强身，补心安神 ）214
12. 豆浆鲫鱼汤 （补中益气，滋补下奶）218
13. 四神猪心粥（安神助眠，帮助消化）222

三．食补第三周：气血双补，恢复体力。
14. 香菇麻油鸡（补充蛋白质，恢复体力的最佳滋补品）226
15. 红枣花生鲫鱼排骨汤（催奶神汤）231
16. 牛奶炖花胶（富含胶原蛋白，补充肌肤大量流失的养分）235
17. 广东甜醋猪脚汤（改善奶水不足现象）240
18. 首乌枸杞炖鳗鱼（大补气血）244
19. 当归羊肉汤（适合气血虚弱，乳少，恶露不止之症）248
20. 十全大补炖乌鸡（滋肾补血，提振精力，增强体质）252

面膜：坐月子身体养护要点，护肤重点，天然无刺激的自制面膜4道
1. 银耳鲜奶胶原蛋白冻膜（去角质，滋养肌肤，淡化细纹）264
2. 绿茶包敷眼膜（缓解眼部疲劳，淡化黑眼圈）268
3. 酸奶玫瑰薏仁粉美白膜（美白嫩肤，促进皮肤细胞生长）273
4. 鲜奶土豆泥珍珠粉面膜（细致毛孔，抑制黑色素生成）277

第四章 产后身形恢复及保养 21道食谱
保养重点：补气血，抗衰老，改善体质，增加皮肤弹性，纤体瘦身等。
重要食材及营养价值
花胶，血蛤，燕窝，墨鱼，牛油果，银耳，花生，杏仁，乳鸽，蜂蜜等。

一、延缓衰老，滋补强身
1. 鳗鱼五彩卷（富含胶原蛋白，保持肌肤柔嫩细腻）282
2. 墨鱼卷烩彩蔬（调理贫血、闭经、产后失血、少乳）286
3. 蜜酿花粉银耳莲子盅（养颜美容祛斑）290
4. 红枣枸杞炖燕窝（延缓衰老，恢复青春活力）294
5. 南瓜杏汁黑米露（养阴润肺，美白淡斑）298
6. 蔓越莓银耳炖桃胶（滋阴润肺，和血调经）302
7. 椰奶木瓜血蛤羹（保养卵巢，延缓衰老）307
8. 海蛎美颜蔬菜蛋饼（滋阴养血，细滑肌肤）311
9. 花生黑木耳养血汤（富含丰富铁质，改善产后血虚贫血）315
10. 花雕醉鸡卷（活血祛寒，增强抵抗力）319
11. 黄精首乌煲乌鸡（充盈气血，防掉发，强骨骼）323

二、消除虚肿，排毒纤体
12. 眉豆花生猪尾汤（暖脾胃，消虚肿）328
13. 柠檬蜂蜜茶（美白排毒，淡化斑点）332
14. 海底椰竹荪瘦身美白汤（利水消肿，减少脂肪的堆积）336
15. 秘制减肥橄榄醋（瘦身排毒，清利咽喉）340

16. 橙汁彩蔬滑鸡柳（低脂高蛋白的绝佳减肥食谱）344
17. 佛手瓜南北杏煲猪骨（美白祛痘，维持身材和水嫩肌肤的明星汤）349

三、增强皮肤弹性，预防胸部下垂
18. 山药紫薯牛奶冻（蛋白质丰富,维持胸部挺拔）352
19. 牛油果奶昔（台湾女星钟爱的美胸神品）355
20. 青木瓜焖牛腩（抑制胸部下垂，保持丰满弹性）358
21. 花胶枸杞煲鸡脚（滋阴润燥，富含天然胶原蛋白）361

面膜：美白斑点，排毒瘦脸的按摩手法及面膜分享3-4道
1. 白芷茯苓粉维E面膜（美白淡斑，保湿抗皱）352
2. 古方七子白粉嫩面膜（流传千年的宫廷养颜秘方）355
3. 绿茶珍珠粉牛奶面膜（清洁毛孔，淡化细纹，美白肌肤）358
4. 胡罗卜蜂蜜抗皱面膜（抗衰老，预防皱纹产生，改善暗沉肤色）361

《四季花开：女性一生健康管理与智慧生活指南》 一本陪伴女性从青涩到成熟，从容应对生命每个阶段的深度指南。 本书旨在为所有追求身心和谐、渴望拥有高质量人生的现代女性，提供一套全面、系统、且充满人文关怀的健康管理与智慧生活方案。它不是一本侧重于某一特定生理阶段（如孕产）的工具书，而是一部贯穿女性完整生命周期的成长宝典，涵盖了从青春期萌动到更年期的平稳过渡，直至晚年安康的各个维度。 【核心理念】 我们深信，真正的美丽源于内心的丰盈与身体的平衡。本书摒弃了单一化、片面的“美”的定义，倡导一种“动态健康美学”——即女性应根据自身生命周期的不同阶段，动态调整生活方式、营养摄入和情绪管理策略，实现内在与外在的和谐统一。 【内容架构——四大篇章，四季相伴】 全书结构严谨，分为“青春之初”、“盛年筑基”、“转折调和”、“颐养静心”四大篇章，如同四季更迭，引导女性从容应对生命中的每一次变化。 --- 第一篇：青春之初——唤醒与探索（16-25岁） 此阶段是女性生命蓝图的奠基期，关乎骨骼发育、内分泌系统的初步建立，以及自我认知的形成。 一、身体的第一次“苏醒”： 探讨初潮的生理意义，如何正确认识月经周期，解读周期中的信号。详细介绍针对青少年女性的骨骼健康强化方案（钙质、维生素D的吸收优化），以及如何建立正确的运动习惯，塑造终身受益的体态。 二、情绪的导航： 面对学业压力、人际关系变化带来的情绪波动，本书提供压力识别与释放的实用技巧。引入“情绪日记”的建立方法，帮助年轻女性建立起对自身情绪的觉察力，学会自我安抚。 三、社交与独立： 探讨健康的人际交往模式，如何设定个人边界（Boundary Setting），以及在信息爆炸时代，如何培养批判性思维，建立独立、理性的价值观。 四、营养初阶： 侧重基础营养素的均衡摄入，如铁质的储备、优质蛋白的摄入标准，以及应对过度节食或不健康饮食模式的预防措施。 --- 第二篇：盛年筑基——能量与平衡（26-38岁） 这是女性精力最充沛、事业与家庭责任并重的“黄金时代”。此篇聚焦于如何高效地管理能量、维护内源性平衡，以及为未来储备健康资本。 一、内分泌系统的精细调控： 深入解析压力荷尔蒙（皮质醇）对女性身体的影响，提供科学的“抗压膳食”结构。探讨基础的激素平衡知识，帮助女性识别疲劳、失眠、体重波动背后的深层原因，而非简单归咎于年龄或生活忙碌。 二、职场与身心的协同： 针对长时间伏案工作或高强度脑力劳动者，设计了“工间十分钟”的简易拉伸和呼吸练习，以缓解颈椎、腰椎压力。讨论如何高效利用碎片化时间进行自我修复，避免“隐形劳损”。 三、肠道微生态： 将肠道健康提升至全局健康的核心地位。详细介绍益生元、益生菌的选择标准，以及不同食物纤维如何影响情绪稳定性和营养吸收效率。提供个性化的肠道友好食谱。 四、亲密关系与自我关怀： 探讨成熟女性在亲密关系中的情感需求与表达方式。强调“自我关怀（Self-Compassion）”的重要性，即在努力付出的同时，如何不牺牲自己的内在需求。 --- 第三篇：转折调和——预见与过渡（39-50岁） 生命周期的关键转折点，身体机能开始发生微妙变化。此阶段的重点是“预见性管理”和“平稳过渡”，以减少更年期带来的不适感。 一、骨骼与代谢的警钟： 详述骨密度下降的风险评估与干预措施，重点介绍非药物途径的骨骼保护（如负重运动的科学性、镁和维生素K2的作用）。解析基础代谢率的自然下降趋势，并提供针对性的增肌与体脂重塑方案，以维持健康的身体组成。 二、皮肤与胶原蛋白的维护： 深入探讨光老化、内源性衰老机制，提出基于营养学和生活习惯的“内在抗氧化”策略。介绍高质量的抗氧化剂（如虾青素、白藜芦醇）的饮食来源和吸收优化方法。 三、情绪的深度重塑： 随着激素水平的波动，情绪敏感度可能增加。本书提供深度冥想技巧、正念练习（Mindfulness）的应用，帮助女性稳定情绪基线，从容应对“身心风暴”。 四、财务与时间的智慧分配： 从生活智慧层面，引导女性思考如何平衡家庭责任、职业发展与个人兴趣的分配，实现更具掌控感的生活节奏。 --- 第四篇：颐养静心——慢享与传承（50岁以后） 聚焦于高质量的晚年生活，强调心智的持续成长、社交网络的维护，以及对过往经验的总结与传承。 一、心智的持续活力： 介绍“认知储备”的建立方法，包括特定类型的学习（如新语言、复杂技能）对大脑健康的益处。提供有益于神经保护的食物清单和生活习惯。 二、关节与柔韧性的守护： 关注关节的润滑与维护，介绍富含胶原蛋白前体和抗炎特性的食物。设计适合老年女性的低冲击性、高效果的柔韧性练习，如太极、温和瑜伽。 三、营养吸收效率的提升： 随着消化系统功能的自然减弱，讲解如何优化营养素的生物利用率（如B12、维生素D的补充策略、小分子的蛋白质摄入）。 四、生命故事的整理与分享： 探讨如何将一生的经验转化为智慧，指导下一代，并在社群中找到新的价值感和归属感，实现精神上的富足。 【结语】 《四季花开》是一面镜子，映照出女性生命周期的自然规律；它更是一本工具箱，提供科学的、可操作的、充满温度的应对策略。我们期望，每一位读者都能从中汲取力量，活出顺应自然、自由舒展、充满智慧与光芒的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

一本让我相见恨晚的书！当我翻开这本《指导女人一生的美丽日记》，首先就被它全彩的内页和精美的排版吸引了。每一页都充满了视觉上的享受，不是那种枯燥的文字堆砌，而是用清晰的图表、生动的插画，将那些原本可能晦涩难懂的健康知识变得触手可及。作为一名即将步入婚姻殿堂的女性，我对未来的生活充满了憧憬，也包含着对健康和美丽的不懈追求。这本书就像一位温柔而博学的闺蜜，从“经”的周期变化到“孕”的生命孕育，再到“胎”的健康发育，最后到“产”的恢复与新生，几乎涵盖了我可能遇到的所有与女性健康相关的重要阶段。它并没有简单地罗列营养成分表，而是深入浅出地讲解了在不同生理时期，身体需要哪些特定的营养素，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。我特别喜欢书中关于经期调理的部分，提供了许多实用的食谱建议，让我不再因为经期不适而烦恼，而是能够科学地调整饮食，让身体在每个月都能更加舒适和健康。这本书的内容编排也很有条理，很容易查找和阅读，即使是平时不太关注健康的我，也能迅速找到自己需要的信息，并且能够理解和运用。它不仅仅是一本关于营养的书，更像是一本关于如何爱自己、如何更好地规划人生的指南。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新认识女性身体的奇妙之作。在翻阅《指导女人一生的美丽日记》时，我惊叹于它内容的全面性和专业性，同时又被其生动活泼的全彩设计所吸引。作为一名对生命科学充满好奇的女性，我一直希望能够更深入地了解女性身体的内在规律。这本书恰恰满足了我的这一需求。它不仅仅是简单地列出各种食物的营养成分，而是将营养学与女性生命中的关键阶段——从月经的规律性，到孕育生命的奇妙旅程，再到生产的过程和产后的恢复——完美地结合起来。我特别喜欢书中对“胎”这个阶段的详细阐述，它不仅关注了胎儿的生长发育，更强调了母体营养的重要性，以及如何通过科学的饮食来预防孕期并发症，确保母婴的健康。书中的语言风格也非常贴心，既有科学的严谨，又不失温婉的关怀，让我感受到一种被理解和被支持的力量。每次阅读，都像是在和身体进行一次深入的对话，了解它的需求，并学会如何用最好的方式来呵护它。这不仅仅是一本书，更是一份送给自己最珍贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名即将迎来人生新阶段的女性，对于未来的一切都充满了期待，但也伴随着一丝丝的不安。《指导女人一生的美丽日记》这本书，就像一盏明灯，照亮了我前行的道路。首先，全彩的内页设计就让人眼前一亮，那些精美的插画和清晰的图文解释，让原本可能复杂的营养知识变得异常生动有趣。我特别喜欢书中对于“经”的讲解，它并没有简单地说“来月经不能吃什么”，而是从根本上解释了经期身体变化的生理原因，以及如何通过合理的饮食来缓解不适，甚至能够让经期成为一个滋养身体的契机。这是一种全新的视角，让我不再把经期视为一种“麻烦”，而是将其看作是身体循环的一部分，并且学会了如何更好地与之和谐相处。这本书的知识体系非常完整，从月经周期的科学管理，到怀孕期间的营养补充，再到分娩后的身体恢复，几乎涵盖了女性一生中最重要的几个阶段。它所提供的方案，并非死板的教条，而是充满了灵活性和实用性，让我能够根据自己的实际情况进行调整。阅读这本书，我不仅获得了知识，更收获了一种自信和从容。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解了我多年的困惑！我一直对女性的生理周期感到有些神秘，有时也会因为周期不规律而感到烦恼。自从我读了《指导女人一生的美丽日记》之后，我对女性身体的认知有了质的飞跃。首先，全彩的内页让阅读体验非常愉悦，精美的图片和清晰的排版，让复杂的内容也变得易于理解。我特别喜欢书中关于“经”的章节，它用非常科学但又通俗易懂的语言，解释了月经周期的生理机制，并且提供了非常实用的饮食建议，让我能够根据自己的生理周期来调整饮食，改善身体不适。我曾经尝试过很多方法来调理身体，但效果都不尽如人意，直到看了这本书，我才明白，原来调理的关键在于“顺应”身体的规律，而不是“对抗”它。这本书的知识体系非常系统，从经期调理到孕育生命，再到生产和产后恢复，几乎涵盖了女性一生中最重要的几个生理阶段。我还会继续深入阅读，并且会将书中的营养方案融入到我的日常生活中，相信它一定会帮助我成为一个更加健康、美丽、自信的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本《指导女人一生的美丽日记》真是太给力了！我是一个已经有孩子的宝妈，平时忙于照顾孩子和家庭，常常觉得自己的身体被忽略了。直到闺蜜推荐了这本书，我才开始认真地关注自己的健康。全彩的内页设计让阅读体验瞬间提升，那些精美的图片和清晰的图解，让复杂的营养知识变得异常直观。我尤其对书中关于产后恢复的章节印象深刻。在生完宝宝之后，身体总是虚弱，也不知道该如何科学地进补。这本书详细地讲解了产后身体的恢复过程，以及在这个阶段需要补充的营养素，还提供了一系列简单易行的食谱。我按照书中的建议，调整了自己的饮食，感觉身体恢复得比我想象的要快，精力也充沛了很多。而且，这本书不仅仅是针对怀孕和生产，它还包括了女性一生中不同阶段的健康指导，这让我意识到，关注女性健康是一个长期而持续的过程。它不是一本“用完就丢”的书，而是一本可以陪伴我很多年的“宝典”。我还会把这本书推荐给我的朋友们，让更多女性能够从中受益，找到属于自己的美丽与健康。