大学生综合体能训练与体质测试的方法 中国水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李亮，许宇斌，高琪 著

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• 水利水电出版社
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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517038191

商品编码：29629325228

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大学生综合体能训练与体质测试的方法

定价：89.00元

作者：李亮,许宇斌,高琪

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字数：

页码：420

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生的体能与体质状况受到了社会的广泛关注，对大学生有着重要的影响。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》以大学生体能与体质为研究对象，对体能训练与体质测试方法进行了详细的研究，涉及体能训练与体质测试的基本知识、体能训练的科学理论基础、体能训练的理念及程序、体能训练的医务监督、大学生体质测评的内容与方法、大学生各项体能素质的训练以及各运动项目的体能训练方法，并对不同体质大学生的体能训练进行了指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》内容丰富，逻辑合理，兼具理论性与实用性，能够对大学生体能训练与体质测试起到的指导作用。

目录

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前言
章 体能训练与体质测试的基本知识综述
节 体能训练的概念、内容、价值及原则
第二节 影响大学生体能训练的因素
第三节 体能训练的发展趋势
第四节 体质与健康的概念及关系
第五节 《国家学生体质健康标准》

第二章 体能训练的科学理论基础
节 运动生理学基础
第二节 运动心理学基础
第三节 运动生物化学基础

第三章 体能训练的基本理念及程序
节 大学生体能训练的理念与方法
第二节 大学生体能训练的基本任务与手段
第三节 大学生体能训练的基本过程
第四节 大学生体能训练与心理调节

第四章 体能训练的医务监督
节 体能训练的疲劳与恢复
第二节 体能训练中的营养补充
第三节 体能训练中的运动伤病及处理
第四节 体能训练的自我监督

第五章 大学生体质测评的内容与方法
节 体质测量与评价概述
第二节 身体形态测评
第三节 身体机能测评
第四节 身体素质测评

第六章 大学生力量素质训练
节 力量素质概述
第二节 影响力量素质的因素
第三节 力量素质训练的方法
第四节 力量素质训练注意事项

第七章 大学生速度素质训练
节 速度素质概述
第二节 影响速度素质的因素
第三节 速度素质训练的方法
第四节 速度素质训练注意事项

第八章 大学生耐力素质训练
节 耐力素质概述
第二节 影响耐力素质的因素
第三节 耐力素质训练的方法
第四节 耐力素质训练注意事项

第九章 大学生柔韧素质训练
节 柔韧素质概述
第二节 影响柔韧素质的因素
第三节 柔韧素质训练的方法
第四节 柔韧素质训练注意事项

第十章 大学生灵敏素质训练
节 灵敏素质概述
第二节 影响灵敏素质的因素
第三节 灵敏素质训练的方法
第四节 灵敏素质训练注意事项

第十一章 大学生田径专项体能训练
节 田径运动概述
第二节 田径专项体能训练的要求
第三节 田径专项体能训练的方法

第十二章 大学生游泳专项体能训练
节 游泳运动概述
第二节 游泳专项力量素质训练
第三节 游泳专项速度素质训练
第四节 游泳专项耐力素质训练
第五节 游泳专项柔韧素质训练

第十三章 大学生健美操专项体能训练
节 健美操概述
第二节 健美操的基本技术与体能要求
第三节 健美操专项体能训练的方法

第十四章 大学生常见球类运动专项体能训练
节 篮球专项体能训练
第二节 足球专项体能训练
第三节 排球专项体能训练
第四节 羽毛球专项体能训练
第五节 乒乓球专项体能训练
第六节 网球专项体能训练

第十五章 不同体质大学生体能训练指导
节 塑身群体的体能训练
第二节 强身健体群体的体能训练
第三节 患病群体的体能训练
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身：循序渐进的力量与柔韧性构建》 内容简介 在现代社会快节奏的生活中，保持身体健康与活力已成为越来越多人的关注焦点。然而，许多人面对琳琅满目的健身信息和层出不穷的训练方法时，常常感到无所适从，甚至走入误区，导致健身效果不佳，或因不当训练而受伤。本书正是为应对这一普遍挑战而精心编撰，它将带领读者系统地、科学地认识和实践力量训练与柔韧性训练，为构建强健体魄、提升生活品质奠定坚实基础。 本书区别于市面上泛泛而谈的健身指导，它深入浅出地剖析了力量与柔韧性训练的科学原理，并提供了详实、可操作的实践方法。全书共分为三个主要部分，层层递进，由理论到实践，力求让每一位读者都能根据自身情况，制定并执行有效的训练计划。 第一部分：力量训练的基石 力量，是人体完成各项活动的基础，是支撑日常起居、运动表现乃至抵御疾病的关键。本部分将从基础理论出发，深入浅出地讲解力量训练的重要性、基本生理学原理以及不同类型的力量训练。 力量的定义与作用： 我们将首先探讨什么是力量，它在人体生命活动中扮演着怎样的角色。从基础代谢的维持，到骨骼肌的健康，再到内脏器官功能的良好运转，力量都起着至关重要的作用。本书将详细阐述力量训练如何帮助我们预防骨质疏松，提高基础代谢率，从而有效控制体重，并提升身体的整体稳定性和协调性。 肌肉生理学浅析： 为了更科学地进行力量训练，了解肌肉的工作原理至关重要。本部分将简要介绍骨骼肌的结构、收缩机制，以及肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）及其在不同类型训练中的作用。这将帮助读者理解为何不同的训练方式会产生不同的效果，并为后续的训练计划制定提供科学依据。 力量训练的分类与原理： 力量训练并非只有举重一途。本书将系统介绍多种力量训练形式，包括： 抗阻力训练： 这是最常见的力量训练形式，利用外部阻力（如哑铃、杠铃、弹力带、自身体重）迫使肌肉产生张力。我们将详细讲解如何安全有效地进行自由重量训练、器械训练以及自重训练，并分析不同训练器械的优缺点。 爆发力训练： 针对需要快速爆发力的运动项目，如跳跃、投掷等，本书将介绍一些基础的爆发力训练方法，强调动作的协调性和速度。 肌耐力训练： 侧重于提高肌肉长时间维持收缩的能力，这对于许多日常活动和运动项目都非常重要。我们将讲解如何通过重复次数和组数的调整来提升肌耐力。 核心力量训练： 强调腹部、背部和骨盆区域的肌肉群，这是身体稳定的枢纽。本书将提供一系列针对核心肌群的训练动作，帮助读者建立强大的核心支撑。 安全有效的力量训练原则： 任何训练都应以安全为前提。本书将详述力量训练的核心原则，包括： 循序渐进： 如何从低强度、低负荷开始，逐步增加训练的难度和强度。 全面发展： 强调身体主要肌群的平衡发展，避免肌肉失衡导致的不适或损伤。 充分休息： 讲解肌肉恢复的重要性，以及如何安排合理的训练间隔。 动作标准： 详细图文并茂地演示每个动作的标准姿势，并指出常见的错误动作，帮助读者避免运动损伤。 倾听身体信号： 鼓励读者关注身体的反馈，适时调整训练计划。 力量训练的训练计划范例： 基于以上理论，本书将提供不同健身目标（如增肌、减脂、提升肌力、增强肌耐力）的力量训练计划范例。这些范例将包含具体的训练动作、组数、次数、组间休息时间等，并附有详细的动作说明和视频演示链接（或二维码），方便读者理解和模仿。同时，也会提供如何根据自身情况调整这些计划的指导。 第二部分：柔韧性训练的奥秘 柔韧性，即关节的活动幅度与身体各部位肌肉的伸展能力，它与力量同等重要。良好的柔韧性不仅能提升运动表现，还能有效预防运动损伤，缓解肌肉酸痛，改善身体姿态。 柔韧性的重要性与益处： 本部分将深入探讨柔韧性对人体的重要性，包括： 提高运动表现： 更大的关节活动度和肌肉伸展性意味着更流畅、更舒展的动作，能够显著提升在各项运动中的表现。 预防运动损伤： 灵活的肌肉和关节能更好地承受冲击和拉伸，降低扭伤、拉伤等运动损伤的风险。 缓解肌肉酸痛与僵硬： 长期久坐或高强度训练后，肌肉容易出现僵硬和酸痛，规律的柔韧性训练能够有效缓解这些不适。 改善身体姿态： 柔韧性的不足常常是导致不良体态的原因之一，如圆肩驼背、骨盆前倾等。通过训练，可以纠正这些姿态问题，塑造更优美的身形。 促进血液循环与放松： 伸展运动能够促进血液循环，帮助肌肉放松，缓解身心压力。 柔韧性训练的类型与方法： 本部分将详细介绍几种主要的柔韧性训练方法： 静态拉伸： 这是最常用、最安全的拉伸方式，通过将肌肉拉伸到某个点并保持一段时间来实现。我们将示范多种全身主要肌群的静态拉伸动作，并讲解每次拉伸的时长、重复次数以及拉伸的感觉。 动态拉伸： 适用于运动前的热身，通过有控制的、有节奏的肢体摆动来提高关节的活动度和肌肉的预热程度。我们将提供一套完整的动态拉伸组合，覆盖全身关节。 PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）： 一种更高级的拉伸技术，通过主动收缩和被动拉伸的结合，能够更有效地提高关节活动度。我们将介绍PNF拉伸的基本原理和一些基础的应用方法。 瑜伽与普拉提： 这两种运动形式本身就蕴含了丰富的柔韧性训练元素。本书将简要介绍如何从瑜伽和普拉提中汲取适合自身柔韧性提升的练习。 柔韧性训练的原则与注意事项： 不要勉强： 强调拉伸应在舒适范围内进行，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。 均匀呼吸： 在拉伸过程中保持深长而均匀的呼吸，有助于肌肉放松。 温和进行： 尤其是在运动后，肌肉需要温和的恢复，避免剧烈拉伸。 持之以恒： 柔韧性的提升需要长期坚持，并非一蹴而就。 柔韧性训练的训练计划范例： 本部分将提供针对不同需求（如运动前热身、运动后放松、日常身体保健）的柔韧性训练计划范例，帮助读者将所学知识应用于实践。 第三部分：综合训练与体质提升 将力量与柔韧性训练有机结合，并辅以科学的体质测试，是实现整体体能提升的关键。本部分将指导读者如何将前两部分的知识融会贯通，并为科学评估体质提供方法。 力量与柔韧性的协同作用： 详细阐述为何力量与柔韧性并非孤立存在，而是相互促进、相互制约的关系。例如，强大的核心力量能够支持更大幅度的柔韧性练习，而良好的柔韧性则能为力量训练提供更大的动作幅度。 制定个性化训练计划： 指导读者如何根据自身的体能水平、健身目标、身体状况（如年龄、是否有伤病史）以及时间安排，制定一套全面、平衡的综合训练计划。这包括如何选择合适的训练动作，如何安排力量训练和柔韧性训练的频率与顺序，以及如何进行训练量的合理分配。 体质测试的意义与方法： 体质测试的重要性： 强调体质测试是客观评估身体健康状况、了解自身优势与不足、以及调整训练计划的重要依据。 基础体能测试项目： 介绍一些简单易行的体质测试项目，例如： 心肺耐力测试： 如12分钟跑、3000米跑等，用于评估心肺功能。 力量与爆发力测试： 如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上（或辅助引体向上）、立定跳远等，用于评估上肢、核心及下肢的力量和爆发力。 柔韧性测试： 如坐位体前屈、肩关节活动度测量等，用于评估身体的柔韧性。 身体成分分析： 如体重、身高、体脂率、肌肉量等，可以通过体脂秤等简单工具进行测量。 如何进行数据记录与分析： 指导读者如何记录每次测试的数据，并与标准值进行对比，分析自身的优势和需要改进的方面，从而为训练计划的调整提供数据支持。 训练进阶与风险管理： 训练进阶的策略： 当身体逐渐适应当前的训练强度时，如何通过调整训练负荷、增加动作难度、改变训练模式等方式，实现持续的进步。 运动损伤的预防与处理： 总结常见的运动损伤原因，并提供基本的运动损伤预防措施和初步处理方法。强调在出现伤病时，应及时就医，并在专业人士指导下进行康复。 建立健康生活方式： 强调运动健身并非一时之举，而是需要融入日常生活。本书将倡导读者将科学的运动习惯与均衡的饮食、充足的睡眠、良好的心态相结合，构建全面的健康生活方式。 本书特点 科学性与实用性并重： 理论阐述深入浅出，实践指导具体可行，力求让读者在理解原理的基础上，掌握科学的训练方法。 图文并茂，易于学习： 大量采用图片和图示，清晰演示动作要领，并提供二维码链接至相关视频教学，大大降低了学习难度。 覆盖面广，适用性强： 针对不同年龄、不同体能水平、不同健身目标的读者，提供了多样的训练计划和方法，具有广泛的普适性。 强调安全与健康： 从基础原则到风险管理，始终将安全放在首位，引导读者以健康、可持续的方式提升体能。 目标读者 希望系统学习力量训练和柔韧性训练方法的大、中、小学生。 希望提高身体素质、改善体态、预防运动损伤的健身爱好者。 希望获得科学健身指导，避免盲目训练的初学者。 从事体育教学、健身指导的专业人士，可作为参考和教学辅助。 通过本书的学习，相信您将能够掌握一套科学、有效的身体训练体系，不仅能够显著提升您的力量、柔韧性等身体素质，更能让您在日常生活中充满活力，享受健康美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己体能很一般，想要改变但又不知道从何下手。看到这本书的名字，就觉得特别贴合我的需求。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》真的为我打开了一扇窗。我最喜欢的是书中关于“体质测试”的部分，它让我明白，了解自己的身体现状是有效训练的第一步。书中详细讲解了如何进行各项体质测试，比如如何准确测量身高体重、如何进行心肺功能测试、如何评估柔韧性和力量。这些测试项目并不复杂，很多在家就可以完成，而且测试结果能够清晰地反映出我的强项和弱项。有了这些数据，我再去看书中的训练方法，就感觉非常有方向感了。比如，测试发现我的下肢力量不足，我就可以重点去学习书中关于腿部力量的训练方法，而不需要漫无目的地去尝试各种训练。这种“先测后练”的模式，让我觉得非常科学有效，也更有信心坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

对于我们这些即将毕业，又要面临就业压力的大学生来说，拥有良好的体能不仅是健康的保证，也是未来职业生涯中的一个加分项。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》这本书，提供了一种非常务实的视角来看待体能训练。它没有过分强调高难度或者极限挑战，而是聚焦于大学生群体普遍需要达到的体能标准和发展方向。书中的训练方法不仅科学，而且考虑到了大学生的实际情况，比如时间限制、场地限制等，提供了很多灵活可行的训练建议。我特别欣赏书中对于“综合体能”的理解，它不仅仅是单纯的力量或者耐力，而是将身体的各个方面进行有机结合，让身体更加协调和均衡。而且，书中对于体质测试的详细指导，也让我能够更好地了解自己的身体状况，为未来的健康管理打下基础。这是一本真正能够帮助我们提升自我，为未来做好准备的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一名体育专业的学生，经常需要为课程或者社团活动设计训练方案。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》这本书真是帮了我大忙。它提供了一个非常系统和全面的框架，让我能够根据不同的学生群体和训练目标，灵活地调整训练内容。书中关于力量训练的部分，不仅涵盖了自由力量、器械力量，甚至还提到了很多自重训练的方法，非常实用，即使没有专业器械也能进行有效的训练。而且，作者在讲解每个训练动作时，都非常细致，从动作的标准姿势到易犯错误，都分析得很到位，这对于指导初学者来说至关重要。体质测试的部分也非常专业，详细介绍了各种测试项目（如纵跳、坐位体前屈、俯卧撑、仰卧起坐等）的标准操作流程和评分细则，这让我能够更准确地评估学生的体能现状，从而制定出更具针对性的训练计划。这本书就像我的“训练宝典”，让我在理论和实践之间找到了完美的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我打开新世界大门的一把钥匙！我一直对大学生的体能发展很感兴趣，但市面上同类书籍要么过于学术，要么过于浅显，难以找到一本真正实用且科学的。当我看到《大学生综合体能训练与体质测试的方法》时，抱着试一试的心态翻开了它。一开始就被书中清晰的章节划分和条理分明的逻辑深深吸引。作者并没有一开始就抛出复杂的理论，而是循序渐进，从最基础的体能概念讲起，然后逐步深入到各项体能素质的训练方法。让我惊喜的是，书中不仅仅提供了训练动作的图解，还详细解释了每个动作的要领、注意事项以及它所针对的体能目标。更重要的是，它将体质测试与训练紧密结合，让我明白“测什么，练什么”，避免了盲目的训练。比如，在介绍心肺耐力训练时，书中不仅列举了多种有氧运动，还提供了不同强度下的训练建议，以及如何通过测试来评估自己的进步。这让我感觉自己不是在被动地学习，而是在 actively 地参与到自己的体能提升计划中。

评分☆☆☆☆☆

我平时不太关注体育，对体能训练更是知之甚少。偶然间在图书馆看到了《大学生综合体能训练与体质测试的方法》，抱着好奇心借来翻阅。没想到，这本书的语言风格非常平实易懂，即使是没有体育基础的人也能轻松理解。书中对于一些常见的体能训练误区也进行了纠正，让我避免走了很多弯路。例如，在讲解柔韧性训练时，书中强调了拉伸的正确方法和时机，而不是简单地进行大幅度动作，这样既能提高效果，又能避免受伤。体质测试的部分也很有启发性，让我开始关注自己的身体数据，并了解这些数据背后代表的健康含义。书中的一些小测试，比如简单的平衡能力测试，让我意识到了自己平时可能忽略的身体问题。总的来说，这本书让我对体能训练有了全新的认识，不再觉得它是遥不可及的“专业技能”，而是可以融入日常生活，提升生活品质的重要组成部分。