大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法 中國水利水電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李亮，許宇斌，高琪 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 體質測試
• 綜閤體能
• 健康
• 運動
• 高等教育
• 水利水電齣版社
• 教材
• 體育

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517038191

商品編碼：29629325228

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法

定價：89.00元

作者：李亮,許宇斌,高琪

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

大學生的體能與體質狀況受到瞭社會的廣泛關注，對大學生有著重要的影響。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》以大學生體能與體質為研究對象，對體能訓練與體質測試方法進行瞭詳細的研究，涉及體能訓練與體質測試的基本知識、體能訓練的科學理論基礎、體能訓練的理念及程序、體能訓練的醫務監督、大學生體質測評的內容與方法、大學生各項體能素質的訓練以及各運動項目的體能訓練方法，並對不同體質大學生的體能訓練進行瞭指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》內容豐富，邏輯閤理，兼具理論性與實用性，能夠對大學生體能訓練與體質測試起到的指導作用。

目錄

---

前言
章 體能訓練與體質測試的基本知識綜述
節 體能訓練的概念、內容、價值及原則
第二節 影響大學生體能訓練的因素
第三節 體能訓練的發展趨勢
第四節 體質與健康的概念及關係
第五節 《國傢學生體質健康標準》

第二章 體能訓練的科學理論基礎
節 運動生理學基礎
第二節 運動心理學基礎
第三節 運動生物化學基礎

第三章 體能訓練的基本理念及程序
節 大學生體能訓練的理念與方法
第二節 大學生體能訓練的基本任務與手段
第三節 大學生體能訓練的基本過程
第四節 大學生體能訓練與心理調節

第四章 體能訓練的醫務監督
節 體能訓練的疲勞與恢復
第二節 體能訓練中的營養補充
第三節 體能訓練中的運動傷病及處理
第四節 體能訓練的自我監督

第五章 大學生體質測評的內容與方法
節 體質測量與評價概述
第二節 身體形態測評
第三節 身體機能測評
第四節 身體素質測評

第六章 大學生力量素質訓練
節 力量素質概述
第二節 影響力量素質的因素
第三節 力量素質訓練的方法
第四節 力量素質訓練注意事項

第七章 大學生速度素質訓練
節 速度素質概述
第二節 影響速度素質的因素
第三節 速度素質訓練的方法
第四節 速度素質訓練注意事項

第八章 大學生耐力素質訓練
節 耐力素質概述
第二節 影響耐力素質的因素
第三節 耐力素質訓練的方法
第四節 耐力素質訓練注意事項

第九章 大學生柔韌素質訓練
節 柔韌素質概述
第二節 影響柔韌素質的因素
第三節 柔韌素質訓練的方法
第四節 柔韌素質訓練注意事項

第十章 大學生靈敏素質訓練
節 靈敏素質概述
第二節 影響靈敏素質的因素
第三節 靈敏素質訓練的方法
第四節 靈敏素質訓練注意事項

第十一章 大學生田徑專項體能訓練
節 田徑運動概述
第二節 田徑專項體能訓練的要求
第三節 田徑專項體能訓練的方法

第十二章 大學生遊泳專項體能訓練
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳專項力量素質訓練
第三節 遊泳專項速度素質訓練
第四節 遊泳專項耐力素質訓練
第五節 遊泳專項柔韌素質訓練

第十三章 大學生健美操專項體能訓練
節 健美操概述
第二節 健美操的基本技術與體能要求
第三節 健美操專項體能訓練的方法

第十四章 大學生常見球類運動專項體能訓練
節 籃球專項體能訓練
第二節 足球專項體能訓練
第三節 排球專項體能訓練
第四節 羽毛球專項體能訓練
第五節 乒乓球專項體能訓練
第六節 網球專項體能訓練

第十五章 不同體質大學生體能訓練指導
節 塑身群體的體能訓練
第二節 強身健體群體的體能訓練
第三節 患病群體的體能訓練
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動健身：循序漸進的力量與柔韌性構建》 內容簡介 在現代社會快節奏的生活中，保持身體健康與活力已成為越來越多人的關注焦點。然而，許多人麵對琳琅滿目的健身信息和層齣不窮的訓練方法時，常常感到無所適從，甚至走入誤區，導緻健身效果不佳，或因不當訓練而受傷。本書正是為應對這一普遍挑戰而精心編撰，它將帶領讀者係統地、科學地認識和實踐力量訓練與柔韌性訓練，為構建強健體魄、提升生活品質奠定堅實基礎。 本書區彆於市麵上泛泛而談的健身指導，它深入淺齣地剖析瞭力量與柔韌性訓練的科學原理，並提供瞭詳實、可操作的實踐方法。全書共分為三個主要部分，層層遞進，由理論到實踐，力求讓每一位讀者都能根據自身情況，製定並執行有效的訓練計劃。 第一部分：力量訓練的基石 力量，是人體完成各項活動的基礎，是支撐日常起居、運動錶現乃至抵禦疾病的關鍵。本部分將從基礎理論齣發，深入淺齣地講解力量訓練的重要性、基本生理學原理以及不同類型的力量訓練。 力量的定義與作用： 我們將首先探討什麼是力量，它在人體生命活動中扮演著怎樣的角色。從基礎代謝的維持，到骨骼肌的健康，再到內髒器官功能的良好運轉，力量都起著至關重要的作用。本書將詳細闡述力量訓練如何幫助我們預防骨質疏鬆，提高基礎代謝率，從而有效控製體重，並提升身體的整體穩定性和協調性。 肌肉生理學淺析： 為瞭更科學地進行力量訓練，瞭解肌肉的工作原理至關重要。本部分將簡要介紹骨骼肌的結構、收縮機製，以及肌縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同類型訓練中的作用。這將幫助讀者理解為何不同的訓練方式會産生不同的效果，並為後續的訓練計劃製定提供科學依據。 力量訓練的分類與原理： 力量訓練並非隻有舉重一途。本書將係統介紹多種力量訓練形式，包括： 抗阻力訓練： 這是最常見的力量訓練形式，利用外部阻力（如啞鈴、杠鈴、彈力帶、自身體重）迫使肌肉産生張力。我們將詳細講解如何安全有效地進行自由重量訓練、器械訓練以及自重訓練，並分析不同訓練器械的優缺點。 爆發力訓練： 針對需要快速爆發力的運動項目，如跳躍、投擲等，本書將介紹一些基礎的爆發力訓練方法，強調動作的協調性和速度。 肌耐力訓練： 側重於提高肌肉長時間維持收縮的能力，這對於許多日常活動和運動項目都非常重要。我們將講解如何通過重復次數和組數的調整來提升肌耐力。 核心力量訓練： 強調腹部、背部和骨盆區域的肌肉群，這是身體穩定的樞紐。本書將提供一係列針對核心肌群的訓練動作，幫助讀者建立強大的核心支撐。 安全有效的力量訓練原則： 任何訓練都應以安全為前提。本書將詳述力量訓練的核心原則，包括： 循序漸進： 如何從低強度、低負荷開始，逐步增加訓練的難度和強度。 全麵發展： 強調身體主要肌群的平衡發展，避免肌肉失衡導緻的不適或損傷。 充分休息： 講解肌肉恢復的重要性，以及如何安排閤理的訓練間隔。 動作標準： 詳細圖文並茂地演示每個動作的標準姿勢，並指齣常見的錯誤動作，幫助讀者避免運動損傷。 傾聽身體信號： 鼓勵讀者關注身體的反饋，適時調整訓練計劃。 力量訓練的訓練計劃範例： 基於以上理論，本書將提供不同健身目標（如增肌、減脂、提升肌力、增強肌耐力）的力量訓練計劃範例。這些範例將包含具體的訓練動作、組數、次數、組間休息時間等，並附有詳細的動作說明和視頻演示鏈接（或二維碼），方便讀者理解和模仿。同時，也會提供如何根據自身情況調整這些計劃的指導。 第二部分：柔韌性訓練的奧秘 柔韌性，即關節的活動幅度與身體各部位肌肉的伸展能力，它與力量同等重要。良好的柔韌性不僅能提升運動錶現，還能有效預防運動損傷，緩解肌肉酸痛，改善身體姿態。 柔韌性的重要性與益處： 本部分將深入探討柔韌性對人體的重要性，包括： 提高運動錶現： 更大的關節活動度和肌肉伸展性意味著更流暢、更舒展的動作，能夠顯著提升在各項運動中的錶現。 預防運動損傷： 靈活的肌肉和關節能更好地承受衝擊和拉伸，降低扭傷、拉傷等運動損傷的風險。 緩解肌肉酸痛與僵硬： 長期久坐或高強度訓練後，肌肉容易齣現僵硬和酸痛，規律的柔韌性訓練能夠有效緩解這些不適。 改善身體姿態： 柔韌性的不足常常是導緻不良體態的原因之一，如圓肩駝背、骨盆前傾等。通過訓練，可以糾正這些姿態問題，塑造更優美的身形。 促進血液循環與放鬆： 伸展運動能夠促進血液循環，幫助肌肉放鬆，緩解身心壓力。 柔韌性訓練的類型與方法： 本部分將詳細介紹幾種主要的柔韌性訓練方法： 靜態拉伸： 這是最常用、最安全的拉伸方式，通過將肌肉拉伸到某個點並保持一段時間來實現。我們將示範多種全身主要肌群的靜態拉伸動作，並講解每次拉伸的時長、重復次數以及拉伸的感覺。 動態拉伸： 適用於運動前的熱身，通過有控製的、有節奏的肢體擺動來提高關節的活動度和肌肉的預熱程度。我們將提供一套完整的動態拉伸組閤，覆蓋全身關節。 PNF拉伸（本體神經肌肉促進法）： 一種更高級的拉伸技術，通過主動收縮和被動拉伸的結閤，能夠更有效地提高關節活動度。我們將介紹PNF拉伸的基本原理和一些基礎的應用方法。 瑜伽與普拉提： 這兩種運動形式本身就蘊含瞭豐富的柔韌性訓練元素。本書將簡要介紹如何從瑜伽和普拉提中汲取適閤自身柔韌性提升的練習。 柔韌性訓練的原則與注意事項： 不要勉強： 強調拉伸應在舒適範圍內進行，避免過度拉伸導緻肌肉拉傷。 均勻呼吸： 在拉伸過程中保持深長而均勻的呼吸，有助於肌肉放鬆。 溫和進行： 尤其是在運動後，肌肉需要溫和的恢復，避免劇烈拉伸。 持之以恒： 柔韌性的提升需要長期堅持，並非一蹴而就。 柔韌性訓練的訓練計劃範例： 本部分將提供針對不同需求（如運動前熱身、運動後放鬆、日常身體保健）的柔韌性訓練計劃範例，幫助讀者將所學知識應用於實踐。 第三部分：綜閤訓練與體質提升 將力量與柔韌性訓練有機結閤，並輔以科學的體質測試，是實現整體體能提升的關鍵。本部分將指導讀者如何將前兩部分的知識融會貫通，並為科學評估體質提供方法。 力量與柔韌性的協同作用： 詳細闡述為何力量與柔韌性並非孤立存在，而是相互促進、相互製約的關係。例如，強大的核心力量能夠支持更大幅度的柔韌性練習，而良好的柔韌性則能為力量訓練提供更大的動作幅度。 製定個性化訓練計劃： 指導讀者如何根據自身的體能水平、健身目標、身體狀況（如年齡、是否有傷病史）以及時間安排，製定一套全麵、平衡的綜閤訓練計劃。這包括如何選擇閤適的訓練動作，如何安排力量訓練和柔韌性訓練的頻率與順序，以及如何進行訓練量的閤理分配。 體質測試的意義與方法： 體質測試的重要性： 強調體質測試是客觀評估身體健康狀況、瞭解自身優勢與不足、以及調整訓練計劃的重要依據。 基礎體能測試項目： 介紹一些簡單易行的體質測試項目，例如： 心肺耐力測試： 如12分鍾跑、3000米跑等，用於評估心肺功能。 力量與爆發力測試： 如俯臥撐、仰臥起坐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、立定跳遠等，用於評估上肢、核心及下肢的力量和爆發力。 柔韌性測試： 如坐位體前屈、肩關節活動度測量等，用於評估身體的柔韌性。 身體成分分析： 如體重、身高、體脂率、肌肉量等，可以通過體脂秤等簡單工具進行測量。 如何進行數據記錄與分析： 指導讀者如何記錄每次測試的數據，並與標準值進行對比，分析自身的優勢和需要改進的方麵，從而為訓練計劃的調整提供數據支持。 訓練進階與風險管理： 訓練進階的策略： 當身體逐漸適應當前的訓練強度時，如何通過調整訓練負荷、增加動作難度、改變訓練模式等方式，實現持續的進步。 運動損傷的預防與處理： 總結常見的運動損傷原因，並提供基本的運動損傷預防措施和初步處理方法。強調在齣現傷病時，應及時就醫，並在專業人士指導下進行康復。 建立健康生活方式： 強調運動健身並非一時之舉，而是需要融入日常生活。本書將倡導讀者將科學的運動習慣與均衡的飲食、充足的睡眠、良好的心態相結閤，構建全麵的健康生活方式。 本書特點 科學性與實用性並重： 理論闡述深入淺齣，實踐指導具體可行，力求讓讀者在理解原理的基礎上，掌握科學的訓練方法。 圖文並茂，易於學習： 大量采用圖片和圖示，清晰演示動作要領，並提供二維碼鏈接至相關視頻教學，大大降低瞭學習難度。 覆蓋麵廣，適用性強： 針對不同年齡、不同體能水平、不同健身目標的讀者，提供瞭多樣的訓練計劃和方法，具有廣泛的普適性。 強調安全與健康： 從基礎原則到風險管理，始終將安全放在首位，引導讀者以健康、可持續的方式提升體能。 目標讀者 希望係統學習力量訓練和柔韌性訓練方法的大、中、小學生。 希望提高身體素質、改善體態、預防運動損傷的健身愛好者。 希望獲得科學健身指導，避免盲目訓練的初學者。 從事體育教學、健身指導的專業人士，可作為參考和教學輔助。 通過本書的學習，相信您將能夠掌握一套科學、有效的身體訓練體係，不僅能夠顯著提升您的力量、柔韌性等身體素質，更能讓您在日常生活中充滿活力，享受健康美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我打開新世界大門的一把鑰匙！我一直對大學生的體能發展很感興趣，但市麵上同類書籍要麼過於學術，要麼過於淺顯，難以找到一本真正實用且科學的。當我看到《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》時，抱著試一試的心態翻開瞭它。一開始就被書中清晰的章節劃分和條理分明的邏輯深深吸引。作者並沒有一開始就拋齣復雜的理論，而是循序漸進，從最基礎的體能概念講起，然後逐步深入到各項體能素質的訓練方法。讓我驚喜的是，書中不僅僅提供瞭訓練動作的圖解，還詳細解釋瞭每個動作的要領、注意事項以及它所針對的體能目標。更重要的是，它將體質測試與訓練緊密結閤，讓我明白“測什麼，練什麼”，避免瞭盲目的訓練。比如，在介紹心肺耐力訓練時，書中不僅列舉瞭多種有氧運動，還提供瞭不同強度下的訓練建議，以及如何通過測試來評估自己的進步。這讓我感覺自己不是在被動地學習，而是在 actively 地參與到自己的體能提升計劃中。

評分☆☆☆☆☆

我平時不太關注體育，對體能訓練更是知之甚少。偶然間在圖書館看到瞭《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》，抱著好奇心藉來翻閱。沒想到，這本書的語言風格非常平實易懂，即使是沒有體育基礎的人也能輕鬆理解。書中對於一些常見的體能訓練誤區也進行瞭糾正，讓我避免走瞭很多彎路。例如，在講解柔韌性訓練時，書中強調瞭拉伸的正確方法和時機，而不是簡單地進行大幅度動作，這樣既能提高效果，又能避免受傷。體質測試的部分也很有啓發性，讓我開始關注自己的身體數據，並瞭解這些數據背後代錶的健康含義。書中的一些小測試，比如簡單的平衡能力測試，讓我意識到瞭自己平時可能忽略的身體問題。總的來說，這本書讓我對體能訓練有瞭全新的認識，不再覺得它是遙不可及的“專業技能”，而是可以融入日常生活，提升生活品質的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己體能很一般，想要改變但又不知道從何下手。看到這本書的名字，就覺得特彆貼閤我的需求。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》真的為我打開瞭一扇窗。我最喜歡的是書中關於“體質測試”的部分，它讓我明白，瞭解自己的身體現狀是有效訓練的第一步。書中詳細講解瞭如何進行各項體質測試，比如如何準確測量身高體重、如何進行心肺功能測試、如何評估柔韌性和力量。這些測試項目並不復雜，很多在傢就可以完成，而且測試結果能夠清晰地反映齣我的強項和弱項。有瞭這些數據，我再去看書中的訓練方法，就感覺非常有方嚮感瞭。比如，測試發現我的下肢力量不足，我就可以重點去學習書中關於腿部力量的訓練方法，而不需要漫無目的地去嘗試各種訓練。這種“先測後練”的模式，讓我覺得非常科學有效，也更有信心堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育專業的學生，經常需要為課程或者社團活動設計訓練方案。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》這本書真是幫瞭我大忙。它提供瞭一個非常係統和全麵的框架，讓我能夠根據不同的學生群體和訓練目標，靈活地調整訓練內容。書中關於力量訓練的部分，不僅涵蓋瞭自由力量、器械力量，甚至還提到瞭很多自重訓練的方法，非常實用，即使沒有專業器械也能進行有效的訓練。而且，作者在講解每個訓練動作時，都非常細緻，從動作的標準姿勢到易犯錯誤，都分析得很到位，這對於指導初學者來說至關重要。體質測試的部分也非常專業，詳細介紹瞭各種測試項目（如縱跳、坐位體前屈、俯臥撐、仰臥起坐等）的標準操作流程和評分細則，這讓我能夠更準確地評估學生的體能現狀，從而製定齣更具針對性的訓練計劃。這本書就像我的“訓練寶典”，讓我在理論和實踐之間找到瞭完美的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些即將畢業，又要麵臨就業壓力的大學生來說，擁有良好的體能不僅是健康的保證，也是未來職業生涯中的一個加分項。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》這本書，提供瞭一種非常務實的視角來看待體能訓練。它沒有過分強調高難度或者極限挑戰，而是聚焦於大學生群體普遍需要達到的體能標準和發展方嚮。書中的訓練方法不僅科學，而且考慮到瞭大學生的實際情況，比如時間限製、場地限製等，提供瞭很多靈活可行的訓練建議。我特彆欣賞書中對於“綜閤體能”的理解，它不僅僅是單純的力量或者耐力，而是將身體的各個方麵進行有機結閤，讓身體更加協調和均衡。而且，書中對於體質測試的詳細指導，也讓我能夠更好地瞭解自己的身體狀況，為未來的健康管理打下基礎。這是一本真正能夠幫助我們提升自我，為未來做好準備的書籍。