现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张英波 著

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• 功能性训练
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• 运动科学
• 健身
• 训练方法
• 运动指导
• 体能提升

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811006551

商品编码：29630876518

包装：平装

出版时间：2006-10-01

基本信息

书名：现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书

定价：60.00元

作者：张英波

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2006-10-01

ISBN：9787811006551

字数：

页码：406

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》分为四篇共八章，主体内容包括现代力量、速度、耐力和柔韧训练的基础知识和方法。通过精心设计的整体内容和清晰结构，尽可能浅显易懂地向大家系统介绍现代体能训练原理、方法和手段。其中，每个练习都说明了各自的目的、方法、要求，并配合内容绘制了大量的插图，为广大体育运动爱好者和运动员提供切实的应用参考信息。《现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书》力图从各个竞技运动项目运动员体能训练的实际需要出发，与大家共同分享外新研究成果和教练员、运动员的实践经验，把国际上本领域先进和新颖的知识体系与我国体能训练开展的实际情况有机结合，服务于我国的体育运动教学、科研和训练实践。

目录

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篇 现代力量训练方法
章 现代力量训练基础知识
节 现代力量训练的准备和过程
第二节 力量训练的辅助练习
第三节 力量的表现形式与力量训练的负荷结构
第四节 力量的种类和现代力量训练的方法体系
第二章 运动员专项力量训练方法
节 田径运动员力量训练方法
第二节 游泳运动员力量训练方法
第三节 举重运动员力量训练方法
第四节 摔跤运动员力量训练方法
第五节 拳击运动员力量训练方法
第六节 铁人三项运动员力量训练方法
第七节 自行车运动员力量训练方法
第八节 赛艇运动员力量训练方法
第九节 滑雪运动员力量训练方法
第十节 体操运动员力量训练方法
第十一节 足球运动员力量训练方法
第十二节 篮球运动员力量训练方法
第十三节 排球运动员力量训练方法
第十四节 橄榄球运动员力量训练方法
第十五节 网球运动员力量训练方法

第二篇 现代速度训练方法
第三章 现代速度训练基础知识
节 速度素质和速度训练
第二节 速度训练的过程控制
第四章 现代速度训练基本方法
节 速度素质的基本表现形式与训练特点
第二节 反应速度训练方法
第三节 动作速度训练方法
第四节 位移速度训练方法

第三篇 现代耐力训练方法
第五章 现代耐力训练基础知识
节 耐力素质和耐力训练
第二节 耐力素质的分类和训练原则
第六章 现代耐力训练基本方法
节 有氧耐力训练方法
第二节 无氧耐力训练方法
第三节 有氧和无氧混合耐力训练方法
第四节 国际高水平耐力训练的实施概要

第四篇 现代柔韧训练方法
第七章 现代柔韧训练基础知识
节 柔韧素质和柔韧训练
第二节 柔韧训练方法分类与训练注意事项
第八章 现代柔韧训练基本方法
节 腿部柔韧性训练方法
第二节 髋部、臀部和躯干部位柔韧性训练方法
第三节 颈部、肩部和臂部柔韧性训练方法
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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现代体能训练方法/现代体能训练指导丛书 内容简介 本书旨在为读者提供一套全面、系统且与时俱进的体能训练理论与实践指导，深入剖析现代体能训练的核心理念、科学原理以及最新的发展趋势。我们不局限于单一的训练模式，而是致力于融合运动科学、生理学、生物力学、营养学以及心理学等多学科知识，构建一个多维度、个性化的体能提升框架。读者将在此书中找到一套能够真正理解并应用到自身训练中的方法论，从而突破平台期，实现体能的飞跃式进步。 第一部分：体能的科学基石与评估体系 在踏上科学训练之旅前，深刻理解体能的本质至关重要。本书的第一部分将为您构建坚实的理论基础。 体能的定义与构成要素： 我们将首先对“体能”进行严谨的定义，并将其分解为几个核心构成要素：心肺耐力、肌力、肌耐力、爆发力、速度、灵敏性、柔韧性、协调性、平衡性以及身体成分。我们将详细阐述这些要素之间的相互关系，以及它们如何共同影响个体的运动表现和日常生活能力。例如，心肺耐力不仅仅是“跑得久”，它更是身体氧气摄取、运输和利用效率的体现，与基础代谢率、抗疲劳能力以及长期健康息息相关。肌力则不仅仅是举起重物，更是骨骼健康、基础代谢以及预防运动损伤的重要保障。 运动生理学的核心原理： 深入探索人体在运动过程中发生的生理变化，包括能量代谢系统（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）的工作机制、肌肉收缩的生理学基础、神经肌肉协调的调控以及激素在运动适应中的作用。理解这些原理，能帮助读者在制定训练计划时，更精准地选择训练强度、频率和周期，从而最大化训练效果并避免过度训练。例如，理解糖酵解系统在短时间高强度运动中的作用，有助于我们设计有效的无氧训练。 科学的体能评估方法： 强调精准评估是有效训练的前提。我们将介绍多种主流且科学的体能评估方法，涵盖心肺耐力测试（如最大摄氧量测试、间歇耐力测试）、力量测试（如最大重复次数测试、等速肌力测试）、爆发力测试（如垂直跳、立定跳远）、速度测试（如短跑测试）、柔韧性测试（如坐姿体前屈、肩关节活动度测试）、平衡性测试（如单腿站立、闭眼单腿站立）等。本书将指导读者如何选择适合自己的评估项目，如何正确执行测试，以及如何解读评估结果，从而为个体化训练计划的制定提供客观依据。我们将深入讲解不同评估项目背后的科学依据，例如最大摄氧量测试如何反映心肺系统的极限能力，以及为何需要根据评估结果来划定不同的训练区。 数据分析与解读： 讲解如何对体能评估数据进行科学分析，识别受试者的强项与弱项。我们将介绍常用的统计方法，以及如何将个体数据与参考常模进行对比，找出潜在的短板。更重要的是，我们将指导读者如何基于这些数据，进行有针对性的训练强度、训练量和训练方法的选择，实现“知己知彼，百战不殆”的训练目标。 第二部分：现代训练理论与方法论 本部分将深入剖析当今体能训练领域的最新理论进展和实用方法，带领读者跳出陈旧的训练模式，拥抱更高效、更科学的训练策略。 训练原则的现代解读： 重新审视并深入解读经典训练原则，如超负荷原则、渐进性原则、特殊性原则、可逆性原则、个体化原则等。我们将探讨这些原则在现代体能训练中的具体应用，以及如何结合最新的运动科学研究进行优化。例如，超负荷原则不仅仅是“越来越重”，更是关于如何通过多种手段（如增加负荷、次数、组数、缩短组间休息、增加训练频率、改进训练动作技术等）来持续挑战身体的适应能力。 周期化训练的精髓与实践： 详细介绍周期化训练（Periodization）的概念及其在不同训练阶段的应用，包括宏周期（年度）、中周期（月度）和微周期（周）的划分。我们将讲解如何根据训练目标（如备赛期、休赛期、基础期）、运动员个体情况以及比赛日程，合理安排训练内容的比例（如力量、耐力、速度、爆发力等），从而实现训练效果的最大化和运动表现的峰值。本书将提供不同运动项目和不同训练阶段的周期化训练范例，并指导读者如何根据自身情况进行调整。 高强度间歇训练（HIIT）的科学运用： 深入探讨HIIT的生理学基础，包括其对心血管系统、代谢系统以及肌肉适应的独特促进作用。我们将详细介绍HIIT的设计原则，如工作与休息时间的比例、训练总时长、训练频率、训练动作的选择等，并指导读者如何安全有效地将HIIT融入训练计划，以提高心肺耐力、燃脂效率和运动表现。我们将区分不同的HIIT模式，例如Tabata、Fartlek等，并分析它们各自的适用场景。 功能性训练的理念与实践： 阐述功能性训练的核心在于模拟日常生活和运动场景中的动作模式，提升身体在复杂环境中的适应能力和运动表现。本书将介绍多种功能性训练的动作和器械（如壶铃、TRX、平衡球、药球等），并指导读者如何将这些训练融入到力量、耐力、协调性等多个维度的训练中，以提升整体运动能力和生活质量。我们将重点强调动作链的整合以及多关节协同发力的重要性。 运动损伤预防与康复： 强调预防是最好的康复。我们将系统介绍常见的运动损伤类型及其风险因素，并提供一套科学的运动损伤预防策略，包括热身与放松的科学方法、肌力与稳定性训练、柔韧性训练、纠正运动模式等。同时，本书也将提供一些基础的运动损伤康复指导，帮助读者在受伤后能够安全有效地恢复。 新兴训练技术的探讨： 关注并介绍近年来涌现的创新训练技术，如本体感觉训练、肌筋膜放松技术、神经肌肉引导技术等。我们将探讨这些技术背后的科学原理，以及它们如何能够协同现有训练方法，进一步提升训练效果，加速身体恢复，并优化运动表现。 第三部分：个性化训练计划的制定与执行 体能训练的最高境界在于“因人而异”。本部分将聚焦于如何将前两部分所学知识转化为一套真正适合自己的训练计划。 目标设定与执行路径： 指导读者如何设定SMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）的训练目标，无论是提升运动成绩、增强身体健康，还是进行体型管理。我们将帮助读者将宏观目标分解为可执行的微观步骤，并制定清晰的训练路线图。 训练负荷的量化与调整： 深入讲解训练负荷的构成要素（强度、训练量、频率、密度）以及它们之间的相互关系。本书将提供多种负荷量化工具和方法（如RPE主观疲劳度评分、训练量计算公式、心率区间设定等），并指导读者如何根据身体反馈、训练目标和训练阶段，灵活调整训练负荷，以避免过度训练或训练不足。 动作技术与训练质量： 强调动作技术的重要性，正确的动作模式不仅能提高训练效果，更能有效预防运动损伤。本书将通过图文并茂的方式，详细解析各类基础及进阶训练动作的技术要领，并提供纠正常见错误动作的指导。我们将深入探讨动作的生物力学原理，帮助读者理解为何要这样发力。 训练计划的动态调整： 强调训练计划并非一成不变。我们将指导读者如何根据身体的适应情况、训练效果的反馈、生活状态的改变（如睡眠、压力、营养等）以及运动表现的变化，对训练计划进行及时的、科学的调整。我们将介绍一些有效的评估反馈机制，帮助读者做出明智的决策。 训练中的心理调适： 探讨运动心理学在体能训练中的作用，包括如何建立训练动力、克服训练瓶颈、管理训练焦虑以及提升自信心。我们将提供一些实用的心理调适技巧，帮助读者在训练过程中保持积极心态，享受运动带来的乐趣。 第四部分：营养、恢复与生活方式的整合 体能的提升并非仅仅依靠训练本身，科学的营养、充足的恢复以及健康的生活方式同样是不可或缺的组成部分。 运动营养学的关键原则： 深入讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在体能训练中的作用。本书将指导读者如何根据不同的训练目标和训练阶段，合理分配膳食结构，摄取充足的能量和蛋白质，以支持肌肉生长、能量补充和身体恢复。我们将探讨不同训练类型对营养需求的影响，例如耐力训练与力量训练在碳水化合物和蛋白质摄入上的差异。 运动后恢复策略： 详细介绍多种有效的运动后恢复手段，包括主动恢复（如低强度活动）、被动恢复（如按摩、冷热水浴）、营养补充、充足睡眠以及心理放松等。我们将探讨不同恢复方法的科学依据和适用性，帮助读者选择最适合自己的恢复方案，以缩短身体疲劳时间，为下一次训练做好准备。 睡眠与压力管理： 强调睡眠对身体恢复、激素调节以及运动表现的至关重要性。我们将提供改善睡眠质量的实用建议。同时，我们也关注长期压力对体能的影响，并提供有效的压力管理技巧，帮助读者建立一个健康的生活方式，为体能的持续提升奠定坚实基础。 健康生活方式的构建： 探讨水合作用、运动前后饮食的时机、规律的体检以及避免不良习惯（如吸烟、过量饮酒）等对整体健康和体能的影响。本书将鼓励读者将体能训练融入健康的生活方式，形成可持续的运动习惯。 本书的编写旨在成为读者在体能训练道路上的可靠伙伴，提供全面、科学、实用的指导，帮助您更深入地理解身体的奥秘，更有效地进行训练，最终实现您的体能目标。我们相信，通过科学的训练方法和持之以恒的努力，每个人都能挖掘出自己身体的巨大潜能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学有效地提升身体素质抱有浓厚兴趣，毕竟在现代社会，保持良好的体能不仅是为了健康，更是为了更好地应对工作和生活中的各种挑战。在寻找相关书籍的过程中，我被这本书的“现代”二字所吸引。在这个信息爆炸的时代，很多过去的训练理念可能已经不再适用，或者说有更好的替代方案。这本书给我的第一印象就是它紧跟时代步伐，注重科学性和前沿性。我特别喜欢作者在解释某些训练原理时，会引用最新的研究成果和数据，这让我觉得这本书不是凭空捏造，而是有扎实的理论依据。而且，书中对一些常见体能训练误区的剖析也十分到位，比如关于过度训练的危害、单一训练模式的局限性等等，都让我深有启发。我之前也尝试过一些训练方法，但效果总是不尽如人意，现在看来，很可能是因为没有掌握到“度”和“精髓”。这本书的到来，就像给我点亮了一盏指路明灯，让我看到了通往高效体能训练的正确路径。我迫不及待地想深入学习里面的技术细节，希望能将书中的知识转化为实际的训练效果。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是它的厚重感，但这种厚重并不是内容的堆砌，而是知识的扎实。它不像市面上很多泛泛而谈的健身读物，而是真正深入到体能训练的“方法论”层面。我尤其欣赏书中对“个体差异化”的强调，这在我看来是现代体能训练的核心。不同的人，有着不同的身体条件、训练目标、生活习惯，因此，一套放之四海而皆准的训练计划是行不通的。这本书似乎能帮助我理解如何根据这些差异，去设计真正适合自己的训练方案。我对于书中关于“生物力学原理在体能训练中的应用”的章节充满了期待，因为我对身体的运作机制一直很感兴趣，想知道如何通过科学的动作来更好地激发身体潜能，同时避免受伤。另外，书中提到的“训练效果的评估与反馈机制”也让我觉得非常实用，能够帮助我更清晰地了解自己的训练进展，并及时进行调整。总而言之，这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本指导手册，更像是一位经验丰富的私人教练，在为你量身定制训练计划。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最近正在为自己的体能瓶颈感到苦恼，尝试了各种方法，但效果都不甚理想。偶然间看到了这本书，它的封面和标题都透着一股“专业”和“前沿”的气息。当我开始阅读时，发现它确实名副其实。书中没有那些华而不实的宣传，更多的是对体能训练背后原理的深入剖析，以及如何将这些原理转化为具体可操作的训练方法。我特别喜欢作者在描述某些训练动作时，会详细讲解其发力机制和目标肌群，这比单纯的动作演示要更有助于我理解“为什么”要这样做，而不是仅仅停留在“怎么做”。我尤其关注书中关于“心肺功能训练的进阶策略”的部分，因为这方面我一直觉得掌握得不够深入，希望能从中找到突破口。而且，书中对“恢复与营养”的重视程度，也让我觉得非常难得，因为很多训练书籍往往只关注训练本身，而忽略了这两个同样重要的环节。这本书给我的感觉是，它提供了一个 Holistic（整体性）的视角来看待体能训练，希望能帮助我打破目前的困境，实现体能上的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，可以说恰逢其时。如今，大众对健康的重视程度空前提高，越来越多的人开始投身体能训练的行列，但与此同时，也涌现出各种各样未经证实甚至有害的训练方法。因此，一本能够提供科学、系统、安全指导的专业书籍，显得尤为珍贵。这本书的作者显然具备深厚的专业知识和丰富的实践经验，他/她能够将复杂的体能训练理论，以一种易于理解的方式呈现出来。我在阅读过程中，时不时会停下来思考，反思自己过往的训练经历，发现很多地方都与书中提到的内容不谋而合，又或者书中点醒了我之前未曾意识到的问题。这种“醍醐灌顶”的感觉，是我在阅读许多其他同类书籍时很少体会到的。尤其是关于“力量训练的周期化与阶段性”这一部分，我觉得非常关键，能够帮助我理解如何在不同的训练阶段，调整训练强度和侧重点，以达到最佳的训练效果，同时避免平台期。我个人非常推崇这种循序渐进、科学严谨的训练理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁大方，一看就觉得是专业领域的内容，那个“现代体能训练指导丛书”的副标题也表明了它的定位，是针对当下体能训练的最新理念和实践进行指导的。拿到书的时候，我第一时间翻看了目录，感觉编排得很合理，从基础理论到具体训练方法，再到如何结合实际应用，层层递进，逻辑清晰。尤其是一些章节的标题，比如“功能性动作模式的解析与优化”、“运动损伤的预防与康复性训练”等等，都非常切中当下健身爱好者和教练们的需求。我本来以为会是一些枯燥的技术性讲解，但看了前面几章，发现作者的叙述方式还挺生动，不像教材那样死板。举例的时候也比较贴近实际训练场景，能够让我很快理解概念。而且，里面提到的很多训练动作，我都觉得似曾相识，但又好像掌握得不够深入，这本书正好给了我一个系统梳理和深化的机会。我尤其期待后面关于“个性化训练方案的制定”部分，因为这方面一直是我比较困惑的，希望能从中得到一些实用的指导，不只是泛泛而谈，而是有具体的步骤和考量因素。