自控力：如何掌控自己的情绪和生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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毕勇 著

图书标签:

• 自控力
• 情绪管理
• 时间管理
• 习惯养成
• 个人成长
• 心理学
• 自我提升
• 目标设定
• 意志力
• 高效生活

店铺： 华文京典专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544273039

商品编码：29636267352

包装：平装-胶订

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：自控力：如何掌控自己的情绪和生活

定价：35.00元

作者：毕勇

出版社：南海出版公司

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787544273039

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★管理自我很难，向与生俱来的行为顽疾宣战！富有力量的人是那些善于控制自己的人！　　★如果你不能控制自己，就只能被别人控制，成功者控制情绪，失败者被情绪操控　　★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手，行动起来，从有效掌控自己的情绪和生活开始！　　★心怀改变，不仅改变现在，也改变未来；控制自己，不仅改变自己，也改变世界。

内容提要

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有自控力的人左右生活

没自控力的人被生活左右

学会控制自己可以改变生活

自控力有多强，成功就有多近

不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量

让心理学帮你掌控自己的情绪和生活

一切积极的改变，都从你的自控力开始

自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。

本书以客观的视角从心理暗示、情绪管理、微行为、注意力、语言习惯、受迫做事、压力排解等多个方面深究自控力差的原因所在，并对一些“失控”行为从源头上进行剖析，有针对性地提出简单、高效、实用的自控力训练方法。使读者一读就懂，一学就会，且能学有所用，给自己的日常学习、生活与工作中提供高效实用的参价值，帮助其更有效地掌控自己，使其真正成为抗得住干扰、抵得住诱惑、顶得住压力的自控达人。

目录

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一、自控力：高效自我管理的基因
　一分自控，十分力量
　聪明不足以让你优越
　自主的生活精彩
　改变环境先改变自己
　掌控自我的5项管理
　掌控人生的5个阶段
二、学会给心理“”：建立积极的心理暗示
　重压之下学会调整自己
　逃避心理要不得
　如何克服心理摆效应
　学会及时宣泄不良情绪
　如何快速调整精神状态
　懂得制怒才能培养好脾气
　不要因一时失控而毁掉一件事
　永远不要做消极的假设
　别对自己说“不可能”
　永葆一颗童心的秘诀
三、勤给自己“洗洗脑”：时常换个角度看问题
　不要受困于印象
　摆脱从众心理
　打破书本禁锢
　避免惯性思维
　切不可以己度人
　学会欣赏别人
　看到问题的另一面
　不要让别人决定你的态度
四、保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑
　了解事情的“真相”
　克服浮躁心理
　专注做好一件事情
　改一个坏习惯，学一个好习惯
　要学会正确取舍
　淡定面对外界“刺激”
　约束自己做对的事情
　说到做到，决不迁就自己
　小事情要“糊涂”
　失意要坦然，得意要淡然
　简单地丰富着生活
五、学会负前行：做自己的压力调节师
　先从1%的改善开始
　进行准确的目标定位
　明晰你下一步的行动
　积极地设定当日行动计划
　会“报时”也要会“造钟”
　不要任凭失控发生
　“逆境”中如何自我加压
　放弃追求“全天候的幸福”
　学会给压力松绑
　如何提升“定时”的能力
　懂得为人生做法
六、掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象
　遇陌生交往，如何调整心态
　怎样打招呼更受人欢迎
　交换名片要注意哪些动作
　出席正式场合要注意哪些穿戴细节
　别让小动作“背叛”了你
　如何用眼色行事
七、张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴
　倾听也是一种能力
　学会看场合说话
　学会说“好话”
　该“问”的就不要“说”
　耳的话怎么说才动听
　话不宜太满，须保持弹性
　绝不正面纠正别人的错误
　讲“理”不如讲“礼”
八、尝试受迫做事：摆脱那些“想当然”的控制
　学会必要的“叛逆”
　提升自我，主动适应新变化
　帮助朋友，要掌握好度
　为他人付出，要讲究平衡
　尊重别人的“游戏规则”
　经济往来要守“规矩”
　尝试打破生活的程式
　给工作填充些幸福元素
　不要把空闲时间变成空白时间
九、习惯自我淘汰：别让坏习惯“绑架”了你
　坏习惯1：冲动
　坏习惯2：失落
　坏习惯3：拖延
　坏习惯4：失控
　坏习惯5：羞怯
　坏习惯6：自卑
　坏习惯7：恐惧
　坏习惯8：推脱
　坏习惯9：依赖
　掌控自我的12个好习惯

作者介绍

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文摘

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序言

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《心之舵手：重塑内在秩序，驾驭人生航向》 在人生的浩瀚海洋中，我们每个人都是一艘孤舟，扬帆远航，时而乘风破浪，时而遭遇暗礁激流。然而，真正决定我们航向和最终抵达彼岸的，并非是外界的风浪，而是我们内心那掌管方向的舵手——自我的力量。它是一种看不见摸不着，却又真实存在于我们每一次选择、每一次坚持、每一次克制中的强大能量。《心之舵手：重塑内在秩序，驾驭人生航向》并非一本提供速成秘籍的励志读物，而是一次深入潜意识的探索之旅，一次关于如何精准掌控自己内心世界，从而实现生活质变的深度解析。 本书的主旨，在于揭示并引导读者发掘和强化自身“心之舵手”的能力，这个能力并非天生，而是可以通过系统性的理解、觉察和训练来不断打磨和提升的。它关乎我们如何理解情绪的本质，如何识别并转化负面思维模式，如何建立强大的意志力来抵御诱惑和拖延，以及如何最终将这些内在的掌控力转化为外在的行动，实现我们真正渴望的生活目标。 第一部分：意识的觉醒——认识你的内心疆域 在掌握舵手的技艺之前，我们首先需要认识我们所处的“海域”——我们的内心世界。这一部分将引领读者进行一次自我审视的旅程，深入挖掘我们行为模式背后的心理机制。 情绪的千重浪：理解并接纳你的感受 我们常常被突如其来的情绪淹没，而《心之舵手》将带我们认识到，情绪并非敌人，而是传递信息的重要信号。我们将探讨情绪的生理基础、心理成因，以及它们如何影响我们的认知和行为。本书将引导读者区分“感受”与“情绪”，学习如何在第一时间识别并命名自己的情绪，避免被情绪牵着鼻子走。我们将深入分析常见的情绪困扰，如焦虑、愤怒、沮丧、恐惧等，并提供一套基于科学研究的方法，帮助读者学习如何理性地观察自己的情绪，不带评判地接纳它们，从而减少其对我们决策的干扰。我们并非要压抑情绪，而是要学会与情绪共处，理解它们想要告诉我们的信息，并从中汲取力量，而非成为它们的奴隶。 思维的漩涡：打破惯性思维的枷锁 我们的思维方式，就像地图一样，指引着我们前进的方向。然而，许多时候，我们的地图已经被陈旧的、负面的、甚至是错误的信念所覆盖。《心之舵手》将深入剖析思维的运作机制，特别是那些自动化、无意识产生的负面想法，以及它们是如何形成并固化的。我们将学习如何识别“认知扭曲”，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并提供一套实用的技巧，帮助读者挑战和重塑这些有害的思维模式。这不仅仅是简单的“积极思考”，而是通过逻辑分析、证据寻觅和视角转换，来构建一个更客观、更积极、更符合现实的内在“思维地图”。我们将理解，改变思维，就是改变我们看世界的角度，进而改变我们的行动和结果。 动机的奥秘：探寻内在的驱动力 为何有时我们充满干劲，有时却步履维艰？本部分将深入探讨动机的心理学原理，区分外在动机（如奖励、惩罚）与内在动机（如兴趣、成长、意义感）。《心之舵手》将引导读者探索自己深层的价值观和人生目标，发现那些真正能激发我们内在热情和持久动力的源泉。我们将学习如何设定与个人核心价值观相符的目标，并理解内在动机在克服困难、坚持不懈中的关键作用。通过发掘和点燃内在的火焰，我们能够拥有更强大的动力去面对挑战，而不是仅仅依赖外部的压力或诱惑。 第二部分：舵手的技艺——强化内在掌控力 认识了内心的疆域，接下来的关键在于学习如何精准地操控这艘“心之舵”。这一部分将提供一系列经过验证的心理学工具和策略，帮助读者逐步掌握掌控自己情绪和思维的艺术。 意志力的锻造：穿越诱惑与拖延的迷雾 意志力，被誉为“精神肌肉”，它的强弱直接影响我们能否达成目标。《心之舵手》将详细解析意志力的运作机制，并揭示其有限性。我们将学习如何有效地“锻炼”我们的意志力，使其变得更加强大而持久。书中将介绍一系列实用的策略，例如“意志力储备”理论，以及如何通过“预先承诺”和“情境设计”来减少诱惑的影响。同时，我们将深入探讨“拖延症”的心理根源，并提供具体的应对方法，包括分解任务、设定截止日期、奖励机制的运用，以及如何克服完美主义和恐惧失败的心态。我们将学会如何识别自己意志力薄弱的时刻，并提前做好准备，让我们可以穿越各种诱惑和拖延的迷雾。 情绪的调控：从被动反应到主动管理 掌握情绪并非意味着不生气或不悲伤，而是能够在情绪涌动时，保持一份清醒和选择。《心之舵手》将提供一系列情绪调控的实用技巧，包括正念呼吸、渐进式肌肉放松、认知重评等。我们将学习如何在感受到强烈情绪时，按下“暂停键”，进行自我观察，并选择一种更健康、更具建设性的方式来回应。本书将引导读者建立一套属于自己的“情绪应急箱”，在面对压力和挑战时，能够迅速有效地稳定情绪，保持思维的清晰。我们还将探讨如何处理人际关系中的情绪冲突，以及如何通过有效的沟通来化解矛盾。 专注力的聚焦：训练你的“心之望远镜” 在这个信息爆炸的时代，专注力已成为一项稀缺且宝贵的资源。《心之舵手》将分析导致注意力分散的多种因素，并提供科学有效的训练方法。我们将学习如何通过“分块练习”、“单一任务原则”、“专注时段规划”等方法，来提升自己的专注能力。书中还将介绍如何创造一个有利于专注的环境，并学会识别和管理那些不断打断我们思绪的“内部干扰”和“外部干扰”。拥有强大的专注力，意味着我们可以更深入地思考，更高效地学习，更清晰地看到问题的本质，从而更精准地采取行动。 第三部分：航向的确定——将内在力量付诸实践 内在的掌控力最终需要转化为看得见的成果。《心之舵手》的第三部分，将聚焦于如何将我们锻造出的“心之舵手”的能力，应用到生活的各个方面，实现真正的生活改变。 习惯的塑造：打造高效能的行动引擎 习惯是潜意识的自动化行为，它们构成了我们日常生活的骨架。《心之舵手》将深入解析习惯形成的科学原理，并提供一套系统性的方法，帮助读者建立积极的习惯，戒除不良的习惯。我们将学习如何从小处着手，利用“原子习惯”的原则，逐步累积小小的成功，从而实现巨大的改变。本书将强调“身份认同”在习惯养成中的重要性，即从“我想戒烟”转变为“我是一个不吸烟的人”。我们将学会如何利用“提示”、“渴望”、“回应”和“奖励”这四个环节，来构建强大的习惯回路。 决策的智慧：在不确定性中做出最优选择 生活充满了各种选择，而我们做出的每一个选择，都在塑造我们的未来。《心之舵手》将探讨理性决策与直觉决策的平衡，以及如何避免常见的决策偏见。我们将学习如何清晰地定义问题，收集相关信息，评估备选方案的优劣，并最终做出明智的决策。本书还将强调“反思性决策”的重要性，即在行动之后，及时回顾和总结经验，不断优化我们的决策能力。我们将学会如何处理“选择瘫痪”，以及如何在面对不确定性时，保持冷静和自信。 韧性的培养：从挫折中汲取成长的养分 人生的航行不可能一帆风顺，挫折和失败是不可避免的。然而，真正的区别在于，我们如何回应这些挑战。《心之舵手》将深入探讨“心理韧性”的概念，并提供一系列培养韧性的策略。我们将学习如何从失败中看到成长的机会，如何保持乐观的心态，以及如何建立强大的社会支持系统。本书将强调“意义感”在应对逆境中的关键作用，即找到困境背后的价值和目标。我们将学会如何将挫折转化为动力，如何从挑战中变得更强大，而不是被其击垮。 《心之舵手：重塑内在秩序，驾驭人生航向》是一场关于自我发现、自我掌控和自我实现的全面指南。它不是一套僵化的规则，而是一种看待自己和世界的方式，一种持续学习和成长的过程。通过深入理解并实践本书中的理念和方法，读者将能够逐步唤醒自己内心深处的“舵手”，精准地掌控情绪的波澜，清晰地聚焦思维的航向，最终将自己的生活之舟，稳稳地驶向那个你一直渴望抵达的，充满光明与希望的彼岸。这不是一场关于“控制”的斗争，而是一场关于“引领”的艺术，一场关于如何与自己的内在和谐共处，并借此获得内心平静与人生圆满的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多人之所以过得不开心，并不是因为他们缺乏物质条件，而是因为他们无法掌控自己的心理状态。我们常常会被过去的错误所困扰，为未来的不确定性而焦虑，或者因为别人的一句话而耿耿于怀。这些负面情绪像毒药一样，一点一点地侵蚀着我们的快乐。我希望这本书能够帮助我理解情绪的本质，学习如何识别和管理自己的情绪，而不是被情绪所控制。我希望书中能有一些关于如何培养积极心态、如何走出负面情绪的困境、以及如何提升幸福感的具体方法。我想要那种能够让我即使在困难的环境下，也能保持内心的平静和乐观的书。我期待这本书能够成为我心灵的指南，让我能够更好地认识自己，接纳自己，并且能够以一种更积极、更健康的方式去面对生活的起伏。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何才能更有效率地学习和工作。你知道的，生活中总是有太多的干扰，社交媒体、突如其来的邮件、同事的闲聊，这些东西都像无形的绳索，把我们牢牢地绑在原地，让我们难以集中精力去做真正重要的事情。我希望这本书能够揭示一些隐藏在“拖延症”和“分心”背后的心理机制，并且提供一些切实可行的方案，帮助我训练自己的专注力，让我在有限的时间里创造出最大的价值。我特别期待书中能有一些关于如何设定合理目标、如何分解复杂任务、以及如何培养习惯的指导。我曾经尝试过一些时间管理的方法，但总觉得缺乏系统性，很难坚持下去。这本书如果能提供一个完整的框架，让我明白为什么某些方法有效，为什么某些方法会失败，那将是非常有帮助的。我希望读完这本书后，我能够成为一个更自律、更高效的学习者和工作者，不再浪费宝贵的时间和精力在无意义的事情上。

评分☆☆☆☆☆

我最近在思考人生中的一些选择，发现自己常常被各种声音所干扰，无法做出真正适合自己的决定。有时候是外界的期望，有时候是内心的恐惧，有时候又是短暂的享乐诱惑。这让我感到非常迷茫，也让我错失了一些重要的机会。我希望这本书能够给我一些力量，让我能够更清晰地认识自己的内心需求，并且有勇气去遵循内心的声音。我期待书中能够提供一些关于如何做出艰难选择的智慧，如何平衡短期利益和长期发展，以及如何建立清晰的个人价值观。我希望读完这本书后，我能够变得更加坚定，不再犹豫不决，能够更加果断地为自己的人生做出正确的规划和选择，并且有能力去执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说了，一直想找时间好好读读。最近生活里遇到了一些挑战，感觉自己有点力不从心，特别是情绪方面，有时候会突然失控，导致一些不必要的麻烦。我一直相信，一个人的成就很大程度上取决于他能否管理好自己的内心，能否在压力和诱惑面前保持清醒的头脑。我尤其对那些能够帮助人们建立坚韧意志、抵制即时满足、并朝着长期目标前进的方法论很感兴趣。我希望这本书能提供一些实用的工具和策略，让我能够更有效地应对生活中的各种困难，不再被负面情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去塑造自己的生活。想象一下，如果我能更好地控制自己的冲动，不再因为一时的高兴或沮丧而做出后悔的决定，我的工作效率会不会提升？我和家人朋友的关系会不会更和谐？我的健康状况会不会有改善？这些都是我非常期待通过阅读这本书来获得答案的问题。我听说这本书的作者在心理学领域非常有造诣，他的理论和研究成果都得到了广泛的认可，所以我对这本书的专业性和可信度非常信任。

评分☆☆☆☆☆

我对“自控力”这个概念一直有着很深的兴趣。在我看来，真正的强大并非体现在外表的强壮或者权力的拥有，而是在于一个人能否抵制住诱惑，能否坚持做正确但艰难的事情，能否在欲望和目标之间做出明智的选择。我相信，一个人自控力的强弱，直接决定了他的人生高度。我希望这本书能够深入浅出地探讨自控力的科学原理，并且提供一套系统性的训练方法，让我能够循序渐进地提升自己的自控能力。我尤其想了解，为什么有时候我们明明知道应该做什么，却偏偏做不到？是意志力不够，还是存在更深层次的心理障碍？这本书能否帮助我解开这些疑惑，并且提供一些切实可行的训练方案，让我能够克服惰性，抵制诱惑，最终实现自己设定的长期目标。