RTWL 远离焦虑 9787562476511 重庆大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 威尔逊 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理健康
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理学
• 放松技巧
• 压力应对
• 正念
• 生活方式
• 健康

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562476511

商品编码：29645758070

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：远离焦虑

定价：52.00元

作者：威尔逊

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787562476511

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　你是否是千万名深受惊恐与焦虑困扰的一员？不用担心。全新的修订版《远离焦虑》将为你提供*直接、*有效的自助计划。本着对患者的关爱、对心理治疗的热忱，R.李德·威尔逊把多年以来个人对心理治疗的独到见解和卓有成效的治疗方法介绍给大家。

内容提要

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　　全新的修订版《远离焦虑》将为你提供直接、有效的自助计划，解释了惊恐症使人衰弱的原因以及获得康复到底需要做些什么。书中引用了威尔逊博士关于惊恐发作的*研究成果和治疗恐慌症患者的广泛成功经验。同时，他还在书中教会惊恐症患者如何循序渐进地进行有效果的康复治疗。
　　新版《远离焦虑》将帮助你了解到：
　　惊恐是如何发作的，发作原因是什么
　　它是如何影响你的生活的
　　如何快速的认识、管理和控制惊恐时刻
　　如何控制引发焦虑的慢性肌肉紧张
　　如何战胜恐惧，并且自信地面对问题
　　如何选择*你的治疗办法
　　如何制订可行的计划和目标如何更加地享受生活

目录

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序
致谢
部分明确问题
　1引言：惊恐发作
　2引发惊恐症状的生理原因
　3由心理疾病引起的惊恐症
　4恐旷症和惊恐症患者的个性特征
　5四个复杂的问题
　6心肺疾病引起的惊恐
第2部分了解惊恐发作
　7剖析惊恐
　8谁在掌控一切
　9为什么身体作出反应
第3部分应对惊恐发作
　10形成一个新态度
　11经验：了不起的老师
　12寻找更多
　13丢掉拐杖站起来
　14对话恐慌
第4部分当你需要支持
　15思维的“观察者”
　16找出你的“观察者”
　17采取一个新姿态：“积极观察者”
　18主动出击
　19面对惊恐
　20药物的使用
致谢

作者介绍

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　　R.李德·威尔逊（·），的心理治疗专家，尤其擅长治疗焦虑症，包括：惊恐发作、恐惧症、社交恐惧，飞行恐惧等。美国航空公司“飞行恐惧国家研究项目”首席心理学家及设计师。美国焦虑症学会主席。北卡罗来那大学医学院精神病学临床副教授。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言，畅销全球。

文摘

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序言

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《宁静之径：重塑心灵的力量》 这是一本关于内在平和与自我疗愈的深度探索。在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，焦虑如影随形，侵蚀着我们的内心平静。本书并非提供一套立竿见影的“速效药”，而是引领读者踏上一段温和而坚定的内在旅程，去理解焦虑的根源，学会与之共处，并最终重获心灵的自由。 引言：在喧嚣中寻觅静谧 我们活在一个被“快”字裹挟的时代。信息以惊人的速度更新，生活被各种待办事项填满，竞争的压力无处不在。在这种环境下，焦虑似乎成了一种常态。它可能表现为持续的担忧，莫名的不安，对未来的恐惧，甚至是难以名状的压抑感。这种普遍性的情绪困扰，不仅影响着我们的情绪健康，更悄无声息地渗透到我们的生理健康、人际关系和事业发展之中。 然而，焦虑并非不可战胜的敌人。它更像是一种信号，一种身体和心灵在发出警示，告诉我们某些方面可能失衡，需要我们去关注和调整。本书的诞生，正是源于对这种普遍困扰的深刻理解，以及对心灵疗愈力量的坚定信念。我们希望通过这本书，为那些在焦虑的泥沼中挣扎的人们，点亮一盏指引方向的灯，提供一条通往内心宁静的切实可行的道路。 第一章：理解焦虑的本质——看见“看不见的敌人” 在开始疗愈之前，首先要做的，就是看清焦虑的真面目。它不是凭空产生的，也不是性格的缺陷，而是源于我们对未知、对失控、对负面评价的自然反应。本章将深入剖析焦虑的生理机制和心理根源，帮助读者： 认识焦虑的“面孔”： 区分正常的情绪波动与病理性的焦虑障碍，理解焦虑在不同情境下的表现形式，如社交焦虑、广泛性焦虑、特定恐惧症等。 探究焦虑的“土壤”： 追溯焦虑的根源，可能来自童年经历、未解决的情感创伤、不健康的认知模式，甚至是社会文化的影响。我们将探讨“思维陷阱”——那些让我们陷入负面循环的非理性信念。 洞察焦虑的“功能”： 尽管焦虑带来了痛苦，但它在某种程度上也曾是我们的保护机制。理解焦虑的“正面”意图，能帮助我们以更温和的态度去面对它，而不是将其视为彻底的敌人。 第二章：拥抱不确定性——与“未知”和解 不确定性是焦虑最常见的催化剂。我们渴望掌控一切，但现实却充满了变数。本章将引导读者学习如何在这种不确定性中找到安宁，而非被其吞噬： 放下“必须”的执念： 很多焦虑源于对完美、对绝对控制的追求。我们将探讨如何认识到“不完美”也是常态，学会接受“足够好”的状态。 聚焦当下，而非“未来”的幻象： 焦虑往往是对未来可能发生的不好的事情的过度担忧。本章将介绍多种“活在当下”的练习，如正念冥想、感官觉察等，帮助读者将注意力从虚无缥缈的未来拉回到真实存在的此时此刻。 将风险转化为机遇： 任何改变和成长都伴随着风险。我们将学习如何理性评估风险，而不是被恐惧所阻碍，将不确定性视为探索和学习的机会。 第三章：重塑思维模式——打破“负面循环”的枷锁 我们的思维模式是影响情绪的关键。不健康的认知模式如同在内心播放着一部悲观的电影，不断加剧着焦虑。本章将提供一套系统性的方法，帮助读者识别并挑战这些负面思维： 识别“自动负面思维”： 学习识别那些在你脑海中自动冒出的、未经思考的负面想法，例如“我一定会搞砸”、“别人都在看我的笑话”等。 认知重构的技术： 学习如何质疑这些负面想法的真实性，寻找支持正面观点的证据，并用更合理、更积极的陈述取而代之。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧。 培养“成长型思维”： 强调能力和性格可以通过努力和学习得到发展，而不是固定不变的。这种思维模式能帮助我们更从容地面对挑战和失败。 学会自我关怀（Self-Compassion）： 承认自己的不完美，用对待朋友的善意和理解来对待自己，而不是严苛的批评。 第四章：情绪的流动与疏导——释放“积压”的能量 情绪就像水流，压抑只会让它变得更浑浊，甚至决堤。本章将教导读者如何健康地处理和疏导负面情绪： 认识情绪的信号： 学习区分不同的情绪，理解它们所传递的信息，而不是试图压抑或逃避。 有效的倾诉与表达： 找到安全且合适的方式来表达自己的感受，无论是与信任的人沟通，还是通过写作、艺术等方式。 情绪的接纳与转化： 学习不对抗、不评判地接纳自己的情绪，并在此基础上寻找转化的可能。例如，将焦虑转化为行动的动力，将沮丧转化为反思和学习的契机。 建立健康的压力释放机制： 介绍多种有效的压力管理方法，如运动、音乐、大自然接触、正念呼吸等，帮助读者建立一套属于自己的“情绪排毒”系统。 第五章：连接内在力量——寻找“平静的根基” 焦虑的出现，往往也表明我们与内在的平静和力量有所疏远。本章将带领读者重新连接那些能支撑我们内心稳定的元素： 发掘内在价值与目标： 找到那些让你感到生命有意义、有方向的事情，将注意力从外部评价转向内在的驱动力。 建立支持性的人际关系： 深刻理解人际连接对心理健康的重要性，学习如何建立和维护积极、健康的社交网络。 回归身心合一： 强调身体健康是心理健康的基础。我们将探讨睡眠、饮食、运动在管理焦虑中的重要作用，以及如何通过身心练习（如瑜伽、太极）来增强内在的稳定感。 培养感恩之心： 将焦点放在生活中值得感激的事物上，即使是在困难时期，也能帮助我们看到希望，提升幸福感。 第六章：行动的力量——从“知道”到“做到” 理论的知识需要通过实践来落地。本章将是指导读者将书中所得转化为日常行为的关键： 制定个性化的“宁静计划”： 鼓励读者根据自身情况，设计一套结合本书所学，具有操作性的“宁静计划”，包括具体的练习、目标和时间安排。 从小处着手，持续实践： 强调循序渐进的重要性，鼓励读者从小的改变开始，坚持练习，逐渐内化新的习惯。 应对“挫折”与“反复”： 认识到心灵的成长并非一帆风顺，会遇到挫折和反复。本章将指导读者如何正确面对这些情况，从中学习，并重新回到正轨。 寻求专业支持： 在需要时，勇敢地寻求心理咨询师、治疗师等专业人士的帮助，是明智且有效的选择。 结语：在旅途中，你并非孤单 焦虑是人类共同的体验，而走向宁静，也是一段人人可以踏上的旅程。本书的目标，不是让你“彻底消除”焦虑，而是帮助你理解它、接纳它，并最终学会与它共舞，让它不再主宰你的生活。 在阅读本书的过程中，请记住，你并非孤单一人。无数人在经历着同样的困扰，并正在积极地寻求解决方案。每一次阅读，每一次练习，都是对内心的一次温柔呵护，都是向着更自由、更平静的生活迈出的一步。愿这本书能成为你手中那盏温暖的灯，照亮你内心的道路，引领你走向属于自己的那片宁静海。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的第一印象，就是它的“分量”。不是指它的厚度，而是它所承载的那份沉甸甸的、关于“远离焦虑”的承诺。翻开书的第一页，我并没有看到大段的理论阐述，反而是一些更加具象化的描述，仿佛是在描绘一个正在经历焦虑的人的内心世界。这种写法，让我觉得作者非常理解读者的感受，能够感同身受地去触碰那些隐藏在深处的、难以言说的情绪。我特别欣赏这种“润物细无声”的叙事方式，它不生硬，不说教，而是通过描绘场景、刻画人物，让读者在不知不觉中与书中的情境产生共鸣。我之前读过一些关于心理学的书籍，有些过于学术化，读起来有些吃力，而这本书的风格，似乎更加亲民，更容易被大众所接受。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，帮助我更好地理解自己的焦虑，并学会如何与之相处，甚至超越它。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之后，我最直观的感受是它的“触感”很棒。封面材质并非那种光滑的覆膜，而是带有一点点纹理的，拿在手里感觉很扎实，有一种品质感。书页的纸张也很好，不是那种特别白的，而是略带米黄的，印刷清晰，字迹大小适中，阅读起来应该会很舒服。我个人比较注重书籍的细节，因为我觉得这些细节往往能反映出出版方的用心程度。书名“RTWL 远离焦虑”虽然简单，但却非常有吸引力，尤其是在当下这个信息爆炸、节奏快速的社会，每个人或多或少都会面临一些压力和焦虑。我希望这本书能够提供一些不一样的东西，不仅仅是陈词滥调的安慰，而是能够真正触及焦虑的根源，并给出有效的解决方案。我对重庆大学出版社的印象一直很好，他们的出版物都很有文化底蕴，质量也很高，所以对这本书的内容质量充满信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一位经验丰富的长者，用温和而坚定的声音，向我讲述如何与内心的不安和平共处。我还没有来得及细读，但仅从它的装帧设计和书名本身，就传递出一种“可靠”和“有深度”的信号。我喜欢那种不浮夸，不哗众取宠的书籍，它能够沉静地传递出智慧。我推测这本书的内容，或许会包含一些心理学的理论，但更侧重于将这些理论转化为易于理解和实践的文字，让普通读者也能从中受益。我尤其期待书中能够提供一些具体的练习方法，或者是一些能够帮助我们重塑认知模式的思路。在如今快节奏的生活中，焦虑感似乎成了一种普遍的“伴侣”，我希望通过阅读这本书，能够找到一条真正“远离”它的路径，而不是仅仅停留在表面的安慰。这本书的出现，仿佛给了我一个可以信赖的指引，让我对找寻内心的平静充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的标题深深吸引了，因为“远离焦虑”这个词语，对我来说，不仅仅是一个书名，更像是一种生活状态的向往。我一直在寻找能够帮助我摆脱内心困扰的良方，这本书的出现，就像在茫茫大海中看到了一盏灯塔。虽然我还没有深入阅读，但我能感受到它所传递出的一种积极的力量。从封面和封底的介绍来看，它似乎包含了一些心理学的原理，但又并非枯燥的理论堆砌，而是以一种更具故事性和实践性的方式呈现。我非常期待书中能够分享一些具体的案例，让我看到别人是如何克服焦虑的，同时也希望能够从中学习到一些实用的技巧，比如如何调整自己的思维模式，如何管理情绪，如何应对生活中的挑战等等。作为一名读者，我更看重的是一本书是否能给我带来实际的帮助，能否引导我走向一种更平和、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计有一种宁静而治愈的感觉，淡雅的色彩和简洁的排版，初次翻阅便让人心生好感。拿到书后，我迫不及待地翻开了扉页，映入眼帘的是一股淡淡的书香，混合着纸张特有的质感，仿佛预示着一场与内心平和的对话即将展开。虽然我还没有深入阅读，但从这本书的装帧和整体风格来看，我预感它会是一本能够触及心灵、带来慰藉的书籍。书脊上的书名“RTWL 远离焦虑”几个字，简洁明了，直击痛点，仿佛是一位知心的朋友在低语，承诺着一份解脱。我平时也经常会遇到一些小小的焦虑，可能是工作上的压力，也可能是生活中的琐事，希望能通过这本书找到一些实用的方法，让自己的内心变得更加强大和从容。我对出版社重庆大学出版社也比较熟悉，他们出版的书籍通常质量都很有保证，内容也比较严谨，这让我对这本书的内容质量充满期待。现在，我正准备找一个安静的午后，泡上一杯热茶，静下心来，慢慢品味这本书带来的可能。