自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法 [法]大卫·塞尔旺－施莱伯(David pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115453051

商品编码：29678755796

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名:自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法

定价：55.00元

售价：35.2元,便宜19.8元,折扣64

作者:大卫·塞尔旺－施莱伯(David Servan-Sc

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787115453051

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 经典名作，国际畅销书。在全球热销120万册，并被翻译成29种语言。★ 作者知名本书作者既是精神科医师、神经科医师、匹兹堡大学医学院临床医学教授，又是心理学、哲学和医学博士。他经常在全球知名学府讲课，包括斯坦福大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、剑桥大学等。★ 内容创新、实用。本书作者的重要发现是，我们能够自己治愈情感创伤。他发现，某些自然方法在其临床实践中取得了非凡的疗效，不仅对普通人，甚至对饱受战争摧残的人也有效果。作者在本书中为读者介绍了每一种自然疗法是如何帮助我们摆脱治疗/药物陷阱的，并通过调节身体开启情感的自我疗愈模式，而不依靠语言的认知过程取得治疗效果。★开拓了心理治疗的全新领域。本书是作者毕生的研究成果，在书中作者结合自身多年的临床经验对多个诊断案例加以精彩描述，使内容生动而不乏味且通俗易懂，并且每种自然疗法的有效性都通过了科学实验证实，对整个心理治疗领域有启发性意义。

内容提要

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《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》是知名精神病学家——大卫 塞尔旺-施莱伯博士用毕生总结与研究出来的治愈抑郁、焦虑和压力的七大自然疗法的经典之作，旨在向患者传递无需药物、谈话治疗而是通过激发自身的自愈本能摆脱抑郁症和焦虑症的方法。《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》提出的七大自然疗法包括眼动脱敏与再加工、饮食疗法、日出仿真器等都是全新的、自然的医学疗法，并且有效性都经过了科学研究的证实，多个鲜活的案例更是有助于读者更好地理解与运用自然疗法。毋庸置疑，这本书是深陷抑郁、焦虑痛苦的人群的福音，也是现代心理学领域的重大发现。 《自愈的本能：抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》既可以为患有抑郁症、焦虑症的人群排忧解难，促使他们使用健康自然的疗法治愈疾病，重拾对生活的信心，也能够帮助在日常生活中感到有巨大压力的上班族、学生等人群减轻负担，帮助其打造健康的生活方式，同时对心理医生、心理咨询师也有的参考价值。

目录

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章 一种新的情绪药

一些针对抑郁、焦虑和压力的自然疗法如眼动脱敏与再加工、心率协调训练及通过仿真日出同步调整生物钟等，无需药物或谈话治疗。实践证明，接受这些疗法的患者都得到了痊愈。

转折点

现状堪忧

一种不同的方法

第二章　神经生物学中的缺憾：左右脑难以协调

　情感智力包含理解力和控制情绪的能力，这一管理情绪的能力比智商更能预示生命中的成功。谈话疗法几乎快要过时，美国精神学家、神经科学家安东尼奥·达马西奥揭示了情感脑（激情）和认知脑（理性）之间存在持续不断的矛盾与冲突，情感脑与身体的关系比与认知脑的关系更为亲密。身体比思想和语言更能直接有力地影响情感脑，而只有当情感脑和认知脑处于的和谐状态时，我们才能保持幸福的状态。

情感智力

第三次革命：达尔文和弗洛伊德

两个大脑：认知脑和情感脑

边缘叶脑控制情绪和身体生理机能

皮脑层控制认知、语言和理性

当两个大脑矛盾不断

情感短路

认知窒息

“福流”状态

第三章　心和它的理性

当情感脑处于紊乱状态时，心脏也会患病，情感脑和心脏是相互作用的。本章重点介绍了心脑系统的运转模式，及能够帮助我们达到心脑和谐状态的方法——心率协调。

心脏的情绪

无序与协调

查尔斯的一天

压力管理

与心脏一同应对压力

第四章　心脑协调地活着

心率协调的练习集结了在瑜伽、正念、冥想和放松中实用的传统技术。本章详述了心率协调训练的具体方法，其所能带来的裨益，以及有情绪障碍的患者通过这一方法得到有效调节的真实案例。

心率协调的训练方法

心脏帮助大脑运作

心率协调的益处

心率协调地生活

第五章　眼动脱敏再加工：大脑的自我治愈机制

创伤件会使大脑产生几乎无法泯灭的伤痕，进而使认知脑和情感脑彼此失去联系。眼动运动疗法（EMDR）能够刺激患者产生与目标创伤有关的所有联想，进而更快地与储存当前信息的认知网络关联起来，终达到治愈的效果。

脑内的创伤

长期存在的痛苦

做梦时的眼动运动

脑部的自愈机制

身体的情感记忆

第六章　实践中的EMDR

经实验证明，EMDR对创伤后应激障碍的疗效是现存所有疗法中出众的。在本章的案例中，曾遭受战争迫害而产生心理问题的孩子、极度自卑的护士都通过EMDR的治疗，情绪得到调节，达到了治愈的效果。

科索沃的孩子

快速眼动疗法之战

快速眼动疗法和梦

创伤虽“小”，伤痕久存

第七章　光的能量：重置生物钟

光会影响我们的欲望和生理功能，日出仿真器正是运用了这一原理，它模拟大自然的日出，在不同时刻发出不同亮度的光，我们的情感脑会经这种光信号刺激后自然醒来，从而改变身体的节奏，帮助我们达到身心平衡状态。

身体的所有规律

日出仿真器

第八章　气的力量：针灸直接影响情感脑

针灸几乎算得上是地球上古老的医术，针灸能够直接影响情感脑，调节我们体内的能量，治愈抑郁。然而，针灸的功效远不止于此。本章将详述针灸的原理，及其对大脑的影响机制。

科学和针灸

个人经历

针灸和大脑

第九章　饮食革命：ω-3脂肪酸供应情感脑

饮食中长期富含ω-3脂肪酸，会帮助我们产生积极情绪与正能量，患抑郁、焦虑的几率会大大下降。本章将揭示ω-3脂肪酸对人体发挥的作用，揭秘富含ω-3脂肪酸的食物，以及正确摄取ω-3脂肪酸的方法。

脑燃料

本杰明的危险能量

电击疗法VS鱼油

智人的原始饮食

抑郁症等同于炎症吗

哪里能找到人体必需的ω-3脂肪酸

历史的评判

第十章　百忧解还是运动鞋

百忧解（一种抗抑郁药）对抑郁确实有效，但患者对其产生的依赖性会与日俱增，并且会产生一些副作用。科学证明，锻炼对焦虑疗效更显著。本章将通过多个案例证明运动对患者的显著疗效，传授轻松地进行锻炼的秘诀。

百忧解还是运动鞋

治疗焦虑的方法和免疫细胞

开始跑步的赛薇亚拉

跑步者的兴奋状态

跑步比左洛夏更有效

促进喜悦

成功的秘诀

向他人求助

第十一章　爱是生理需求

我们需要爱和友情，缺乏关爱会使我们陷入焦虑和抑郁当中无法自拔。这种爱取决于我们所有情感联结的质量，不仅限于伴侣之爱，还有我们与父母、兄弟姐妹、朋友和动物的情感联结。

爱的生理机能

天生喜爱触摸

你的妻子向你表达过爱意吗

动物也能治愈我们

萨拉热窝的宠物

第十二章　加强情感沟通

　有效地控制我们的人际关系是提升情感联结的关键。本章提出的六个要点提词卡将帮助你解决同他人产生的矛盾，加深与他人的关系，与他人建立牢固的情感联结。

西雅图爱的实验室

说出避免伤害

解决冲突的六个要点提词卡

第十三章　用心倾听

　本章提出的“给心脏洗个澡”（BATHE）的方法能够帮助我们成功地与他人进行情绪交流，这能使我们的情感脑由此逐渐发展，在需要时控制我们的情绪。

给心脏“洗个澡”

安吉拉和妈妈聊天

黑带和更高境界

第十四章　更大的联结

本章将通过叙述从坠机事故中生还的飞行员亨利·吉约梅，通过帮助贫困孩子学习阅读摆脱抑郁的老人，来证明我们需要亲密稳定的人际关系，及与社会的牢固联系，由此我们的生理机能才会进入协调状态。

第十五章　开始

焦虑和抑郁都是慢性疾病，只有采用多种方法协同合作才能改变这种长时间潜藏于体内的疾病。本章将介绍一些规则来帮助每一位患者选择好的协同疗法，以消除疾病。

制订你自己的计划

尾声

后记

致谢

作者介绍

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大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber）博士· 《纽约时报》畅销书作者· 2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖· 美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。· “无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。· 长期为危机地区的难民提神治疗和心理危机干预。

文摘

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序言

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《身心复原：找回内在平和的七种自然之道》 在这部引人入胜的著作中，我们将踏上一段探索身心健康，寻回内心深处宁静与韧性的旅程。本书旨在为那些在现代生活中饱受抑郁、焦虑和情绪压力困扰的读者提供切实可行、基于自然原则的解决方案。我们相信，身体本身蕴含着强大的自愈能力，而这份能力往往被我们忽视，或者被外界的喧嚣所压制。通过七种精心设计的自然疗法，我们将引导读者重新连接这份内在力量，逐步走出情绪的阴霾，重拾生活的阳光。 本书的出发点，是对人类情感困境的深刻理解。在快节奏、高压力的现代社会，情绪的起伏和心理的失衡似乎已成为常态。焦虑如影随形，抑郁吞噬着内心的色彩，而长期的情绪压力更是悄悄地侵蚀着我们的健康与幸福。然而，这些挑战并非无解。历史的长河中，人类的祖先们便早已掌握了与自然和谐共处，并借由自然的力量来调理身心的智慧。这些古老的智慧，在科学的 lens 下，如今被赋予了新的生命，并以严谨、系统的方式呈现于我们面前。 我们所提出的七大自然疗法，并非是某种神秘的玄学，而是基于科学研究和实践经验，提炼出的能够从根本上改善情绪状态，提升心理韧性的方法。它们相互补充，协同作用，共同构建起一道坚实的屏障，抵御情绪的风暴，滋养内在的平和。 第一疗法：滋养大地——均衡的饮食与肠道健康 我们的身体是一座精密的生态系统，而我们摄入的食物，则是这个系统赖以生存的养分。长期以来，西方饮食文化中充斥着加工食品、高糖、高油的食物，这些不健康的饮食习惯，不仅会导致身体机能的下降，更对我们的情绪产生着潜移默化的负面影响。大脑与肠道之间存在着一种深刻的“脑肠轴”联系，肠道中的微生物环境，直接影响着神经递质的产生，而这些神经递质，正是调节情绪的关键。 本书将深入探讨如何通过调整饮食结构，摄入富含天然营养、易于消化的食物，来优化肠道菌群，从而改善大脑功能，平复情绪波动。我们将强调全谷物、新鲜蔬菜、水果、优质蛋白质和健康脂肪的重要性。同时，也会介绍一些有助于促进肠道健康、抗炎的天然食材和食物搭配。这不仅仅是为了“吃得健康”，更是为了“吃出好心情”，为我们的情绪健康打下坚实的物质基础。 第二疗法：呼吸的韵律——掌控气息，平复心灵 呼吸，是我们生命中最基本、也是最持续的活动。然而，在紧张焦虑的状态下，我们的呼吸往往变得短促、浅快，这会加剧身体的应激反应，使我们陷入恶性循环。相反，通过有意识地调整呼吸模式，我们可以有效地激活副交感神经系统，降低心率，放松肌肉，从而迅速地缓解焦虑和压力。 本书将系统地介绍多种科学有效的呼吸练习方法，例如腹式呼吸、4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等。我们将指导读者如何掌握这些技巧，并将其融入日常生活中，成为应对情绪压力的即时工具。通过每一次深沉而有意识的呼吸，我们将学习如何将注意力从纷扰的思绪中拉回到当下，感受身体的平静，重拾内心的安宁。 第三疗法：律动的生命——适度的运动与身心连接 运动，远不止是燃烧卡路里，塑造体型。它是一种强大的身心疗愈方式。当我们进行适度的体育活动时，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效减轻疼痛感，提升幸福感。同时，运动还能帮助我们释放积压的紧张情绪，改善睡眠质量，提升整体的能量水平。 本书将强调运动的“适度”和“连接”。我们不提倡高强度、极具压力的运动方式，而是鼓励读者找到适合自己的、能够带来愉悦感的运动形式，例如散步、瑜伽、太极、游泳、园艺等。关键在于，在运动的过程中，要将注意力放在身体的感觉上，感受肌肉的舒展，气息的流动，从而实现身与心的深度连接，将运动转化为一种积极的身心滋养。 第四疗法：自然的拥抱——亲近户外，重获生机 在现代城市生活中，我们常常与自然疏离，被水泥森林所包围。然而，自然界本身就蕴含着强大的治愈力量。研究表明，暴露于自然环境中，即使是短暂的，也能显著降低压力荷尔蒙水平，改善情绪，提升注意力和创造力。 本书将鼓励读者积极地“走出户外”，拥抱自然。我们将提供一系列简单易行的方法，例如在公园散步、接触阳光、倾听鸟鸣、感受微风、接触泥土等等。我们还将探讨“森林浴”的益处，以及如何在家中创造自然的元素，例如绿植、天然香薰等，来营造一个有助于情绪疗愈的环境。回归自然，不仅是身体的放松，更是心灵的回归，让我们重新感受生命的活力与美好。 第五疗法：宁静的港湾——深度睡眠与修复 睡眠，是我们身体和大脑进行修复、巩固记忆、调节情绪的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量低下，会严重影响我们的情绪稳定性，加剧焦虑和抑郁的症状。然而，在信息爆炸、压力重重的现代社会，拥有高质量的睡眠似乎成了一种奢侈。 本书将深入剖析影响睡眠的各种因素，并提供科学有效的改善睡眠的方法。我们将强调建立规律的睡眠习惯，优化睡眠环境，学习放松技巧，以及避免影响睡眠的常见误区。通过掌握深度睡眠的艺术，我们将为身体和心灵提供必要的休息和恢复，为情绪的平稳奠定基础。 第六疗法：思维的转向——积极认知与情绪管理 我们的想法，直接影响着我们的感受。许多时候，抑郁和焦虑并非源于客观的现实，而是源于我们对现实的负面解读和消极思维模式。本书将引导读者认识到思维的力量，并学习如何识别和挑战那些导致情绪困扰的非理性信念和扭曲的认知。 我们将介绍一些实用的认知重构技巧，帮助读者培养更积极、更现实的思维方式。这包括正念练习，学习专注于当下，不评判地接纳；感恩练习，培养对生活中美好事物的感知；以及通过积极的自我对话，来重塑内在的信念系统。通过改变思维的“频道”，我们将学会以更健康、更有韧性的方式来面对生活中的挑战。 第七疗法：内在的联结——社会支持与情感表达 人类是社会性动物，深刻的情感联结对于我们的心理健康至关重要。当我们感到孤立无援，或者无法有效地表达自己的情感时，抑郁和焦虑的种子便容易滋生。寻求和建立积极的社会支持网络，以及学会健康地表达情感，是走出情绪困境的关键一步。 本书将强调建立高质量人际关系的重要性，并提供关于如何识别和发展支持性关系的建议。同时，我们也将探讨情绪表达的方式，例如通过倾诉、艺术创作、写作等，来安全有效地释放内心的情绪。学会与他人建立深刻的联结，并被理解和接纳，是疗愈心灵、重拾安全感的强大力量。 《身心复原：找回内在平和的七种自然之道》是一本集科学性、实践性和人文关怀于一体的指南。它并非承诺奇迹式的快速治愈，而是提供了一套循序渐进、可持续的系统方法，引导读者成为自己身心健康的积极管理者。通过拥抱自然的力量，聆听身体的声音，我们相信，每个人都能找回内在的韧性，重拾生命的色彩，体验真正的平和与喜悦。这本书，将是你踏上这场自我疗愈之旅，最忠实、最可靠的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

读到《自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》这个书名，我的第一反应就是“终于有救了！”。我一直以来都和焦虑打交道，有时候甚至会陷入抑郁的情绪里，尝试过很多方法，但总觉得治标不治本，而且有些方法让我觉得有点“副作用”，不够自然。所以，“自然疗法”这四个字对我来说简直是福音。书名里的“七大”也让我充满好奇，我猜想这七种方法应该是各有侧重，能够从不同的角度去调理我们的身心。也许其中会有一些我从未接触过的新鲜疗法，也可能是一些我听说过但没有深入了解过的传统智慧。我尤其期待作者能够解释清楚每一种疗法的科学原理，以及它们是如何作用于我们的身体和大脑，从而达到缓解抑郁、焦虑和情绪压力的效果。如果是[法]大卫·塞尔旺－施莱伯 (David)写的，那么这本书应该会带有一些欧洲人对待健康和生活的独特视角，这可能和我平时接触的亚洲或者北美的一些理念有所不同，这种跨文化的交流也让我感到很兴奋。我希望这本书能够给我提供一套系统的、循序渐进的指导，让我能够一步步地建立起更健康的情绪管理机制，让“自愈的本能”真正地在我身上发挥作用。

评分☆☆☆☆☆

《自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》这个书名，直接戳中了我的痛点。我本身就是个情绪比较敏感的人，虽然算不上重度抑郁或焦虑，但长期面对工作压力和生活琐事，常常会感到心力交瘁，情绪就像过山车一样起伏不定。我一直在寻找一种能够从根本上解决问题的方法，而不是单纯地忍耐或者逃避。书名中的“自愈的本能”让我觉得很有吸引力，因为它强调了我们自身的能力，而不是外来的干预。这是一种赋权感，让我觉得通过学习，我可以掌握一些方法来照顾好自己的情绪。“七大自然疗法”更是让我眼前一亮，我很好奇这七种疗法分别是什么，它们会是如何组合起来，形成一个完整的疗愈体系？我希望书中能够提供一些科学的解释，让我明白为什么这些方法有效，以及它们是如何作用于我们的生理和心理层面。作者[法]大卫·塞尔旺－施莱伯 (David)的名字，也让我觉得这本书可能带有一定的深度和专业性，我期待从中学习到一些能够真正改变我生活状态的实用技巧，比如如何调整饮食来改善情绪，如何通过一些简单的运动或冥想来缓解压力，或者是一些关于如何与自己内心对话的智慧。总而言之，我希望这本书能给我带来启发，让我重拾内心的平静，更好地管理自己的情绪，过上更加健康、积极的生活。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店的架子上看到《自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》时，我的目光立刻被吸引住了。现在社会，抑郁和焦虑简直就像是挥之不去的阴影，很多人都或多或少地受到困扰。我一直对那些能够从根本上改善身心健康的方法感兴趣，特别是那些不依赖药物，而是通过唤醒人体自身潜能的疗法。这本书的标题，尤其是“自愈的本能”这几个字，给我一种踏实而充满希望的感觉。它仿佛在说，我们每个人内心都蕴藏着强大的力量，只需要找到正确的方法去激发它。“七大自然疗法”更是让人充满期待，我迫切想知道这七个具体的疗法是什么，它们是如何协同作用，帮助我们摆脱抑郁、焦虑和情绪的束缚。我希望这本书能够提供具体的、可操作的步骤，让读者能够轻松地将这些方法融入日常生活。而作者[法]大卫·塞尔旺－施莱伯 (David)的名字，也让我对书中的内容充满信心，我期待这本书能够带来一些前沿且实用的自然疗法知识，帮助我更深入地了解自己的身心，掌握情绪的主动权，重拾内心的平静与活力，拥有一个更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

《自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》这个书名，给人的感觉就像是打开了一扇通往内心平静的大门。我是一个非常看重生活品质的人，虽然目前还没有被抑郁和焦虑完全困扰，但面对工作和生活中的各种压力，我常常感到身心疲惫，情绪也容易波动。我一直在寻找一种能够让我从根源上改善情绪状态的方法，而不是仅仅依靠短暂的安慰或者转移注意力。这本书的名字恰恰点出了“自愈”这个概念，这让我觉得非常有力量，因为它暗示了我们自身就拥有修复和治愈的能力，只是需要被唤醒和引导。我很好奇这“七大自然疗法”会是怎样一套体系，是关于哪些具体的实践？是可以通过饮食、运动、睡眠、情绪调节、社交联系、心灵成长，还是与自然的连接？我更希望书中能够提供一些科学依据来支撑这些疗法，而不是一些空泛的说法。作者[法]大卫·塞尔旺－施莱伯 (David)的名字，让我觉得这本书可能会融入一些西方医学背景下的自然疗法理念，这对于我来说是一个全新的视角。我希望这本书不仅仅是提供方法，更能帮助我理解情绪背后的深层原因，从而真正地实现身心的平衡与和谐，提升整体的生活幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《自愈的本能——抑郁、焦虑和情绪压力的七大自然疗法》一下子就抓住了我的眼球，我本身就对身心健康有很高的关注度，特别是现代社会节奏快，压力大，很多人都深受抑郁、焦虑和情绪困扰，所以这本书的标题简直就是为我量身定做的。我一直在寻找能够温和、自然地改善情绪状态的方法，而不是依赖药物或者一些过于激进的手段。作者的名字[法]大卫·塞尔旺－施莱伯 (David)，虽然不太熟悉，但“自然疗法”这个词汇本身就充满了希望和治愈的联想。我尤其好奇“七大自然疗法”具体会包含哪些内容，是关于饮食的调整？还是运动？亦或是冥想、呼吸练习？我很期待书中能够提供一些切实可行、易于操作的方法，能够让我将理论知识转化为实际行动，真正地在生活中感受到改变。这本书的封面设计也给人一种宁静、舒缓的感觉，色彩搭配柔和，没有过于刺眼的元素，这让我觉得它是一本能够让人在阅读过程中也得到放松和疗愈的书籍。我迫不及待地想要深入了解，看看这本书能否成为我探索自我疗愈之路的宝贵指南，帮助我更好地应对生活中的挑战，找到内心的平静与力量。