心理学与自制力-全新升级版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈泊菡 著

图书标签:

• 心理学
• 自制力
• 习惯养成
• 行为改变
• 自我提升
• 时间管理
• 目标设定
• 意志力
• 效率提升
• 个人成长

店铺： 中关村图书大厦旗舰店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509340899

商品编码：29691030700

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 心理学与自制力-全新升级版	出版社： 中国法制出版社	出版时间：2018-05-01
作者：陈泊菡	译者：	开本： 16开
定价： 36.00	页数：204	印次： 1
ISBN号：9787509340899	商品类型：图书	版次： 2

《重塑内在力量：掌控情绪，实现长远目标》 我们是否常常感到被冲动裹挟，做出一些事后后悔的决定？是否在追求目标的过程中，总会被各种诱惑和惰性击溃，最终功亏一篑？在快节奏、信息爆炸的现代社会，内心的宁静与自我掌控能力显得尤为珍贵。本书《重塑内在力量：掌控情绪，实现长远目标》并非一本探讨心理学理论的学术专著，也非关于“自制力”的速成指南。它是一次深入挖掘个体潜能、引导读者建立可持续性自我管理体系的实践探索。 本书的核心并非简单地灌输“要坚强”、“要克制”的口号，而是致力于帮助读者构建一套科学、有效且个性化的方法论，从而更好地理解和驾驭自身的思维模式、情绪反应以及行为习惯。我们并非要成为一台没有感情的机器，而是要成为能够理解自身需求、并能根据长期目标做出明智选择的主人。 第一部分：洞察心智的运作——认识你的内在地图 在踏上重塑内在力量的旅程之前，首要的任务是认识我们内在世界的运作机制。我们的大脑并非一个简单的开关，而是由无数复杂而精密的神经通路交织而成。 情绪的本质与信号： 情绪并非洪水猛兽，它们是信息，是信号，是引导我们行动的重要驱动力。本书将带领读者深入探索情绪的生理基础，理解喜悦、悲伤、愤怒、恐惧等情绪产生的原因，以及它们在进化过程中扮演的角色。我们将学习如何识别情绪的微妙信号，理解情绪背后隐藏的需求和动机，而不是被动地被情绪淹没。例如，当感到焦虑时，这是否意味着我们需要更多的安全感？当感到愤怒时，这是否在提醒我们边界受到了侵犯？识别情绪并非为了压抑，而是为了理解，进而做出恰当的回应。 思维的模式与偏见： 我们的思维模式，如同一张无形的地图，指引着我们观察世界、解读信息并做出判断。然而，这张地图上充斥着各种认知偏见，它们像滤镜一样扭曲着我们的认知，使我们陷入不合理的想法和决策。本书将揭示常见的认知偏见，例如“确认偏误”（倾向于寻找支持自己观点的信息）、“可用性启发式”（高估容易想到的事件的发生概率）、“锚定效应”（过度依赖最先获得的信息）等。通过生动的事例和练习，读者将学会如何识别和挑战这些自动化思维的陷阱，培养更客观、更具批判性的思考能力。 习惯的形成与打破： 我们的许多行为，尤其是那些让我们感到“失控”的行为，往往是长期形成的习惯。习惯的力量是巨大的，它能让我们在无意识的状态下做出反应，省去大脑的决策负担。本书将深入探讨习惯形成的神经科学原理，以及如何通过“提示-惯常行为-奖励”的循环来理解和重塑习惯。我们将学习如何分解目标，从小处着手，逐步建立积极的习惯，并有效地打破那些阻碍我们前进的消极惯性。这不是一场意志力的消耗战，而是一场策略性的“习惯设计”。 第二部分：构建内在的堡垒——培养掌控力的基石 认识了内在地图的轮廓后，我们将着手构建属于自己的内在堡垒，为实现长远目标奠定坚实的基础。 情绪的智慧性管理： 情绪管理并非意味着压抑或否认，而是以一种更健康、更具建设性的方式来处理和回应情绪。本书将介绍多种实用的情绪调节技巧，例如正念练习（Mindfulness）、认知重评（Cognitive Reappraisal）、放松技术（如深呼吸、渐进性肌肉放松）等。我们将学习如何在情绪的浪潮中保持冷静，不让情绪成为冲动的奴隶，而是将它们转化为前进的动力。例如，如何在一个充满挑战的环境中，依然保持积极的心态，并将挫败感转化为学习和成长的机会。 专注力的炼金术： 在信息过载的时代，专注力如同珍贵的黄金，是实现深度工作和高效产出的关键。本书将探索提升专注力的科学方法，包括如何创造有利于专注的环境、如何管理数字干扰、如何运用时间管理技巧（如番茄工作法）来保持精力和效率。我们将学习如何训练大脑的“注意力肌肉”，在信息洪流中找到焦点，深入投入到当前的任务中，实现“心流”（Flow）状态。 延迟满足的力量： 许多人生中的重大成就，都需要我们放弃眼前的短暂诱惑，以换取未来的丰厚回报。本书将深入探讨“延迟满足”（Delayed Gratification）这一概念，并介绍培养这一能力的方法。我们将学习如何设定清晰的长期目标，将其分解为可执行的短期步骤，并通过建立内在激励机制来增强我们坚持下去的决心。这包括对未来美好愿景的具象化，以及理解每一次“忍耐”所带来的长远价值。 自我效能感的重塑： 自我效能感（Self-Efficacy）是我们对自己能否成功完成某项任务的信念。低自我效能感常常导致我们不敢尝试，不敢挑战。本书将指导读者如何通过“成功经验的积累”、“替代性经验的学习”、“言语劝导”以及“生理和情绪状态的调节”来提升自我效能感。我们将学会如何从每一次小小的成功中汲取力量，相信自己有能力克服困难，达成目标。 第三部分：实践的落地——将洞察转化为行动 理论的学习最终需要回归实践。本书的第三部分将帮助读者将前面学到的洞察和技巧，转化为可执行的行动计划。 目标设定的智慧： 模糊不清的目标只会带来迷茫。本书将引入“SMART原则”等目标设定的有效框架，并在此基础上，引导读者设定更具意义和内在驱动力的目标。我们将学习如何将宏大的愿景转化为具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制的行动步骤，并制定相应的执行计划。 执行中的挑战与对策： 计划的制定只是开始，真正的挑战在于执行。本书将预设执行过程中可能遇到的各种困难，例如“拖延症”、“完美主义”、“自我怀疑”等，并提供切实可行的应对策略。我们将学习如何识别触发拖延的因素，并运用“立即行动”、“分解任务”、“奖励机制”等方法来克服它。同时，我们也学习如何与不必要的完美主义和自我怀疑和解，接受不完美，并从中继续前进。 习惯形成的系统工程： 重塑内在力量并非一蹴而就，而是一个持续优化的过程。本书将介绍如何建立一个“习惯追踪与反思”的系统，定期评估自己的进展，及时调整策略。我们将学习如何从失败中吸取教训，而不是沉溺于负面情绪，如何庆祝每一个微小的进步，并保持前进的动力。 社群与支持的力量： 改变并非孤军奋战。本书也将探讨如何利用社群的力量，寻找志同道合的伙伴，相互支持、鼓励和监督。与那些在目标道路上共同前进的人们交流经验，分享心得，可以极大地增强我们的决心和毅力。 结语：踏上自我超越的征程 《重塑内在力量：掌控情绪，实现长远目标》并非一本提供终极答案的书，而是一张邀请读者踏上自我探索与超越征程的邀请函。它提供的是一套工具，一种思维方式，以及一份持续成长的契机。在这个过程中，你并非要与过去的自己彻底决裂，而是要理解、接纳并在此基础上，为你内心深处的潜能注入新的生命力。 通过阅读本书，你将学会如何成为自己情绪的主人，如何让思维为你服务，如何用习惯的力量塑造更美好的未来。你将不再是那个被动应对外界的个体，而是那个能够主动创造自己命运的掌舵者。愿这本书能成为你重塑内在力量，实现人生目标旅途中的一位忠实伙伴，指引你找到属于自己的那片宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来很多时候我们所谓的“缺乏意志力”，背后都有着深刻的心理原因。这本书并没有简单地告诉你“要坚持”、“要努力”，而是深入浅出地剖析了自制力形成的机制，以及影响我们行为的内在和外在因素。我印象最深刻的是，书中通过大量的案例和研究，揭示了环境、情绪、甚至是睡眠质量都可能对我们的自制力产生潜移默化的影响。这本书让我开始反思，我过去的很多失败，并不是因为我“不够好”，而是因为我没有找到正确的“方法”。它教我如何识别自己的“触发点”，也就是那些容易让我失去控制的时刻，并且提供了很多巧妙的应对策略。比如，书中提到的“环境设计”技巧，让我意识到通过改变身边的物理环境，可以大大减少不必要的诱惑。还有关于“奖励机制”的设计，也让我明白了如何通过积极的强化来鼓励自己坚持下去。这本书的“升级版”名副其实，它在原有基础上，融入了更多前沿的心理学研究成果，让整个理论体系更加完善，实践指导也更加落地。我感觉自己不再是被动地对抗欲望，而是学会了如何与自己的内心达成和解，并找到与欲望和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够帮助我提升自我管理能力的书籍，所以当我在书架上看到这本书时，立刻就被它吸引了。名字里“心理学”和“自制力”的组合，让我觉得它可能是一个非常实用的工具。我希望这本书能够提供一些科学、有效的策略，帮助我克服生活中常见的挑战，比如拖延、冲动消费、不良的饮食习惯等等。我不太喜欢那种只讲理论，却没有实际指导意义的书，所以，我非常期待这本书能够提供一些具体的练习方法、行为技巧，甚至是思维模式的调整建议。例如，我希望它能教我如何设定更有效的目标，如何在高压环境下保持冷静，如何在诱惑面前做出理智的选择。我甚至希望这本书能帮助我理解，为什么我们在某些情况下会表现出缺乏自制力的行为，并提供一些有针对性的解决方案。我想要的是一本能够真正改变我行为的书，而不是一本仅仅让我产生“我知道了”感觉的书。我希望它能成为我日常生活中的一本“随身教练”，在我需要的时候，给予我最及时的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的行为模式充满了好奇，尤其是在面对选择和诱惑时，我们的大脑是如何做出反应的。这本书的名字《心理学与自制力》让我觉得它很有可能触及到我一直想深入了解的领域。我不太喜欢那种过于学术化的、晦涩难懂的书籍，我希望这本书能够用一种更加贴近生活、更加通俗易懂的方式来解读心理学原理，并且将这些原理巧妙地融入到“自制力”的探讨中。我期待这本书能不仅仅停留在“为什么”的层面，更能深入到“如何做”的层面。我希望它能为我提供一些具体的、可操作的方法，来帮助我更好地管理自己的情绪、欲望和行为。例如，在面临巨大的压力时，如何保持冷静和专注？在面对社交媒体的无尽吸引时，如何有效地屏蔽干扰，专注于更重要的事情？我甚至希望它能帮助我理解，为什么我们会形成一些不良的习惯，以及如何打破这些习惯的循环，建立健康的、有益的生活方式。我希望读完这本书，我能对自己的内心世界有一个更清晰的认知，并掌握一些实用的心理工具，让自己的人生变得更有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引了我，那种简约而又不失深度的风格，让我一眼就觉得它不是那种哗众取宠的畅销书。拿到手里，纸张的触感也很好，散发着淡淡的油墨香，瞬间就有了阅读的冲动。我一直觉得“心理学”这个词听起来有点高深莫测，但结合了“自制力”这个当下非常热门且实用的主题，让我觉得这本书或许能够为我的生活带来一些实际的改变。我尤其好奇，在“全新升级版”的冠名下，这本书会如何将枯燥的理论知识转化为易于理解和操作的技巧。我希望它能不仅仅是理论的堆砌，而是能提供一些循序渐进的练习方法，让我能够真正地在日常生活中实践，比如如何更好地管理自己的时间，如何抵制诱惑，如何坚持那些看似微不足道的习惯，最终实现更长远的目标。我不太喜欢那种读完后感觉自己什么都没学到的书，所以，我期待它能有一些“干货”，能够启发我的思考，让我对自己的行为模式有更深刻的认识，并学会如何主动地去调整它们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近一直被各种“拖延症”和“三分钟热度”困扰，感觉自己好像被一个看不见的网缠绕住了，很多想要做的事情都无法真正坚持下去。当我在书店看到这本书的封面时，心里就像被点醒了一样，名字里直击痛点的“自制力”几个字，让我觉得它可能是我的救星。我希望这本书不是那种讲大道理、空洞说教的书，而是能用生动的故事、真实的案例，甚至是实验研究来佐证观点。我特别想知道，作者是如何定义“自制力”的，它仅仅是一种意志力的锻炼，还是背后有着更深层次的心理机制？我希望能从中了解到一些关于大脑如何运作、如何影响我们决策的原理，以及如何利用这些原理来“欺骗”我们的大脑，让它更容易做出正确的选择。比如，当我想吃零食的时候，这本书能不能告诉我一些内在的心理暗示或者外在的环境布置技巧，让我能够更轻松地把持住？或者，当我想要开始一项新的健身计划时，它能否提供一些策略，让我能够克服最初的惰性，坚持下去？我期望它能给我一套完整的“自制力培养手册”。