心理學與自製力-全新升級版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳泊菡 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自製力
• 習慣養成
• 行為改變
• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 意誌力
• 效率提升
• 個人成長

店鋪： 中關村圖書大廈旗艦店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509340899

商品編碼：29691030700

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 心理學與自製力-全新升級版	齣版社： 中國法製齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：陳泊菡	譯者：	開本： 16開
定價： 36.00	頁數：204	印次： 1
ISBN號：9787509340899	商品類型：圖書	版次： 2

《重塑內在力量：掌控情緒，實現長遠目標》 我們是否常常感到被衝動裹挾，做齣一些事後後悔的決定？是否在追求目標的過程中，總會被各種誘惑和惰性擊潰，最終功虧一簣？在快節奏、信息爆炸的現代社會，內心的寜靜與自我掌控能力顯得尤為珍貴。本書《重塑內在力量：掌控情緒，實現長遠目標》並非一本探討心理學理論的學術專著，也非關於“自製力”的速成指南。它是一次深入挖掘個體潛能、引導讀者建立可持續性自我管理體係的實踐探索。 本書的核心並非簡單地灌輸“要堅強”、“要剋製”的口號，而是緻力於幫助讀者構建一套科學、有效且個性化的方法論，從而更好地理解和駕馭自身的思維模式、情緒反應以及行為習慣。我們並非要成為一颱沒有感情的機器，而是要成為能夠理解自身需求、並能根據長期目標做齣明智選擇的主人。 第一部分：洞察心智的運作——認識你的內在地圖 在踏上重塑內在力量的旅程之前，首要的任務是認識我們內在世界的運作機製。我們的大腦並非一個簡單的開關，而是由無數復雜而精密的神經通路交織而成。 情緒的本質與信號： 情緒並非洪水猛獸，它們是信息，是信號，是引導我們行動的重要驅動力。本書將帶領讀者深入探索情緒的生理基礎，理解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等情緒産生的原因，以及它們在進化過程中扮演的角色。我們將學習如何識彆情緒的微妙信號，理解情緒背後隱藏的需求和動機，而不是被動地被情緒淹沒。例如，當感到焦慮時，這是否意味著我們需要更多的安全感？當感到憤怒時，這是否在提醒我們邊界受到瞭侵犯？識彆情緒並非為瞭壓抑，而是為瞭理解，進而做齣恰當的迴應。 思維的模式與偏見： 我們的思維模式，如同一張無形的地圖，指引著我們觀察世界、解讀信息並做齣判斷。然而，這張地圖上充斥著各種認知偏見，它們像濾鏡一樣扭麯著我們的認知，使我們陷入不閤理的想法和決策。本書將揭示常見的認知偏見，例如“確認偏誤”（傾嚮於尋找支持自己觀點的信息）、“可用性啓發式”（高估容易想到的事件的發生概率）、“錨定效應”（過度依賴最先獲得的信息）等。通過生動的事例和練習，讀者將學會如何識彆和挑戰這些自動化思維的陷阱，培養更客觀、更具批判性的思考能力。 習慣的形成與打破： 我們的許多行為，尤其是那些讓我們感到“失控”的行為，往往是長期形成的習慣。習慣的力量是巨大的，它能讓我們在無意識的狀態下做齣反應，省去大腦的決策負擔。本書將深入探討習慣形成的神經科學原理，以及如何通過“提示-慣常行為-奬勵”的循環來理解和重塑習慣。我們將學習如何分解目標，從小處著手，逐步建立積極的習慣，並有效地打破那些阻礙我們前進的消極慣性。這不是一場意誌力的消耗戰，而是一場策略性的“習慣設計”。 第二部分：構建內在的堡壘——培養掌控力的基石 認識瞭內在地圖的輪廓後，我們將著手構建屬於自己的內在堡壘，為實現長遠目標奠定堅實的基礎。 情緒的智慧性管理： 情緒管理並非意味著壓抑或否認，而是以一種更健康、更具建設性的方式來處理和迴應情緒。本書將介紹多種實用的情緒調節技巧，例如正念練習（Mindfulness）、認知重評（Cognitive Reappraisal）、放鬆技術（如深呼吸、漸進性肌肉放鬆）等。我們將學習如何在情緒的浪潮中保持冷靜，不讓情緒成為衝動的奴隸，而是將它們轉化為前進的動力。例如，如何在一個充滿挑戰的環境中，依然保持積極的心態，並將挫敗感轉化為學習和成長的機會。 專注力的煉金術： 在信息過載的時代，專注力如同珍貴的黃金，是實現深度工作和高效産齣的關鍵。本書將探索提升專注力的科學方法，包括如何創造有利於專注的環境、如何管理數字乾擾、如何運用時間管理技巧（如番茄工作法）來保持精力和效率。我們將學習如何訓練大腦的“注意力肌肉”，在信息洪流中找到焦點，深入投入到當前的任務中，實現“心流”（Flow）狀態。 延遲滿足的力量： 許多人生中的重大成就，都需要我們放棄眼前的短暫誘惑，以換取未來的豐厚迴報。本書將深入探討“延遲滿足”（Delayed Gratification）這一概念，並介紹培養這一能力的方法。我們將學習如何設定清晰的長期目標，將其分解為可執行的短期步驟，並通過建立內在激勵機製來增強我們堅持下去的決心。這包括對未來美好願景的具象化，以及理解每一次“忍耐”所帶來的長遠價值。 自我效能感的重塑： 自我效能感（Self-Efficacy）是我們對自己能否成功完成某項任務的信念。低自我效能感常常導緻我們不敢嘗試，不敢挑戰。本書將指導讀者如何通過“成功經驗的積纍”、“替代性經驗的學習”、“言語勸導”以及“生理和情緒狀態的調節”來提升自我效能感。我們將學會如何從每一次小小的成功中汲取力量，相信自己有能力剋服睏難，達成目標。 第三部分：實踐的落地——將洞察轉化為行動 理論的學習最終需要迴歸實踐。本書的第三部分將幫助讀者將前麵學到的洞察和技巧，轉化為可執行的行動計劃。 目標設定的智慧： 模糊不清的目標隻會帶來迷茫。本書將引入“SMART原則”等目標設定的有效框架，並在此基礎上，引導讀者設定更具意義和內在驅動力的目標。我們將學習如何將宏大的願景轉化為具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製的行動步驟，並製定相應的執行計劃。 執行中的挑戰與對策： 計劃的製定隻是開始，真正的挑戰在於執行。本書將預設執行過程中可能遇到的各種睏難，例如“拖延癥”、“完美主義”、“自我懷疑”等，並提供切實可行的應對策略。我們將學習如何識彆觸發拖延的因素，並運用“立即行動”、“分解任務”、“奬勵機製”等方法來剋服它。同時，我們也學習如何與不必要的完美主義和自我懷疑和解，接受不完美，並從中繼續前進。 習慣形成的係統工程： 重塑內在力量並非一蹴而就，而是一個持續優化的過程。本書將介紹如何建立一個“習慣追蹤與反思”的係統，定期評估自己的進展，及時調整策略。我們將學習如何從失敗中吸取教訓，而不是沉溺於負麵情緒，如何慶祝每一個微小的進步，並保持前進的動力。 社群與支持的力量： 改變並非孤軍奮戰。本書也將探討如何利用社群的力量，尋找誌同道閤的夥伴，相互支持、鼓勵和監督。與那些在目標道路上共同前進的人們交流經驗，分享心得，可以極大地增強我們的決心和毅力。 結語：踏上自我超越的徵程 《重塑內在力量：掌控情緒，實現長遠目標》並非一本提供終極答案的書，而是一張邀請讀者踏上自我探索與超越徵程的邀請函。它提供的是一套工具，一種思維方式，以及一份持續成長的契機。在這個過程中，你並非要與過去的自己徹底決裂，而是要理解、接納並在此基礎上，為你內心深處的潛能注入新的生命力。 通過閱讀本書，你將學會如何成為自己情緒的主人，如何讓思維為你服務，如何用習慣的力量塑造更美好的未來。你將不再是那個被動應對外界的個體，而是那個能夠主動創造自己命運的掌舵者。願這本書能成為你重塑內在力量，實現人生目標旅途中的一位忠實夥伴，指引你找到屬於自己的那片寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引瞭我，那種簡約而又不失深度的風格，讓我一眼就覺得它不是那種嘩眾取寵的暢銷書。拿到手裏，紙張的觸感也很好，散發著淡淡的油墨香，瞬間就有瞭閱讀的衝動。我一直覺得“心理學”這個詞聽起來有點高深莫測，但結閤瞭“自製力”這個當下非常熱門且實用的主題，讓我覺得這本書或許能夠為我的生活帶來一些實際的改變。我尤其好奇，在“全新升級版”的冠名下，這本書會如何將枯燥的理論知識轉化為易於理解和操作的技巧。我希望它能不僅僅是理論的堆砌，而是能提供一些循序漸進的練習方法，讓我能夠真正地在日常生活中實踐，比如如何更好地管理自己的時間，如何抵製誘惑，如何堅持那些看似微不足道的習慣，最終實現更長遠的目標。我不太喜歡那種讀完後感覺自己什麼都沒學到的書，所以，我期待它能有一些“乾貨”，能夠啓發我的思考，讓我對自己的行為模式有更深刻的認識，並學會如何主動地去調整它們。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人類的行為模式充滿瞭好奇，尤其是在麵對選擇和誘惑時，我們的大腦是如何做齣反應的。這本書的名字《心理學與自製力》讓我覺得它很有可能觸及到我一直想深入瞭解的領域。我不太喜歡那種過於學術化的、晦澀難懂的書籍，我希望這本書能夠用一種更加貼近生活、更加通俗易懂的方式來解讀心理學原理，並且將這些原理巧妙地融入到“自製力”的探討中。我期待這本書能不僅僅停留在“為什麼”的層麵，更能深入到“如何做”的層麵。我希望它能為我提供一些具體的、可操作的方法，來幫助我更好地管理自己的情緒、欲望和行為。例如，在麵臨巨大的壓力時，如何保持冷靜和專注？在麵對社交媒體的無盡吸引時，如何有效地屏蔽乾擾，專注於更重要的事情？我甚至希望它能幫助我理解，為什麼我們會形成一些不良的習慣，以及如何打破這些習慣的循環，建立健康的、有益的生活方式。我希望讀完這本書，我能對自己的內心世界有一個更清晰的認知，並掌握一些實用的心理工具，讓自己的人生變得更有掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我提升自我管理能力的書籍，所以當我在書架上看到這本書時，立刻就被它吸引瞭。名字裏“心理學”和“自製力”的組閤，讓我覺得它可能是一個非常實用的工具。我希望這本書能夠提供一些科學、有效的策略，幫助我剋服生活中常見的挑戰，比如拖延、衝動消費、不良的飲食習慣等等。我不太喜歡那種隻講理論，卻沒有實際指導意義的書，所以，我非常期待這本書能夠提供一些具體的練習方法、行為技巧，甚至是思維模式的調整建議。例如，我希望它能教我如何設定更有效的目標，如何在高壓環境下保持冷靜，如何在誘惑麵前做齣理智的選擇。我甚至希望這本書能幫助我理解，為什麼我們在某些情況下會錶現齣缺乏自製力的行為，並提供一些有針對性的解決方案。我想要的是一本能夠真正改變我行為的書，而不是一本僅僅讓我産生“我知道瞭”感覺的書。我希望它能成為我日常生活中的一本“隨身教練”，在我需要的時候，給予我最及時的指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最近一直被各種“拖延癥”和“三分鍾熱度”睏擾，感覺自己好像被一個看不見的網纏繞住瞭，很多想要做的事情都無法真正堅持下去。當我在書店看到這本書的封麵時，心裏就像被點醒瞭一樣，名字裏直擊痛點的“自製力”幾個字，讓我覺得它可能是我的救星。我希望這本書不是那種講大道理、空洞說教的書，而是能用生動的故事、真實的案例，甚至是實驗研究來佐證觀點。我特彆想知道，作者是如何定義“自製力”的，它僅僅是一種意誌力的鍛煉，還是背後有著更深層次的心理機製？我希望能從中瞭解到一些關於大腦如何運作、如何影響我們決策的原理，以及如何利用這些原理來“欺騙”我們的大腦，讓它更容易做齣正確的選擇。比如，當我想吃零食的時候，這本書能不能告訴我一些內在的心理暗示或者外在的環境布置技巧，讓我能夠更輕鬆地把持住？或者，當我想要開始一項新的健身計劃時，它能否提供一些策略，讓我能夠剋服最初的惰性，堅持下去？我期望它能給我一套完整的“自製力培養手冊”。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來很多時候我們所謂的“缺乏意誌力”，背後都有著深刻的心理原因。這本書並沒有簡單地告訴你“要堅持”、“要努力”，而是深入淺齣地剖析瞭自製力形成的機製，以及影響我們行為的內在和外在因素。我印象最深刻的是，書中通過大量的案例和研究，揭示瞭環境、情緒、甚至是睡眠質量都可能對我們的自製力産生潛移默化的影響。這本書讓我開始反思，我過去的很多失敗，並不是因為我“不夠好”，而是因為我沒有找到正確的“方法”。它教我如何識彆自己的“觸發點”，也就是那些容易讓我失去控製的時刻，並且提供瞭很多巧妙的應對策略。比如，書中提到的“環境設計”技巧，讓我意識到通過改變身邊的物理環境，可以大大減少不必要的誘惑。還有關於“奬勵機製”的設計，也讓我明白瞭如何通過積極的強化來鼓勵自己堅持下去。這本書的“升級版”名副其實，它在原有基礎上，融入瞭更多前沿的心理學研究成果，讓整個理論體係更加完善，實踐指導也更加落地。我感覺自己不再是被動地對抗欲望，而是學會瞭如何與自己的內心達成和解，並找到與欲望和諧共處的方式。