高血脂傢庭自療掛圖/常見病實用傢庭自療掛圖 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江勛源 著

圖書標籤:

• 高血脂
• 傢庭醫學
• 自療
• 健康指導
• 常見病
• 掛圖
• 醫學科普
• 預防保健
• 養生
• 心血管健康

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531722694

商品編碼：29701567627

齣版時間：2010-08-01

作  者:江勛源 著作 定  價:5.9 齣 版 社:北方文藝齣版社 齣版日期:2010年08月01日 裝  幀:簡裝 ISBN:9787531722694 ●暫無

內容簡介

暫無

健康之鑰，智慧之選：解鎖高血脂管理新篇章 在快節奏的現代生活中，健康成為我們最寶貴的財富。而“高血脂”這個詞，在許多傢庭中都可能不再陌生，它悄然潛伏，影響著我們的生活質量，甚至健康的長遠福祉。與其被動擔憂，不如主動齣擊，掌握科學的健康管理之道。本書，正是為您量身打造的傢庭健康指南，它將以一種前所未有的清晰、直觀、易懂的方式，帶領您深入瞭解高血脂，並學會如何將其拒之門外，或是有效地進行居傢管理。 一、 撥開迷霧，認識高血脂的真相 許多人對高血脂的認知停留在“血裏有太多脂肪”的模糊概念。然而，高血脂遠比這復雜，也更具隱蔽性。本書將從根源上為您揭示高血脂的真實麵貌。 血脂的“好”與“壞”： 您是否知道，我們體內的血脂並非全然有害？膽固醇和甘油三酯，在維持身體正常運轉中扮演著重要角色。本書將詳細區分低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，“壞”膽固醇）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，“好”膽固醇）以及甘油三酯，解釋它們各自的功能，以及為何“壞”的升高、“好”的降低會成為健康隱患。我們將以生動形象的比喻，讓您輕鬆理解這些抽象的醫學名詞。 高血脂的成因： 導緻血脂升高的因素多種多樣，既有我們可控的生活方式，也有難以改變的遺傳因素。本書將深入剖析： 飲食習慣： 長期攝入高膽固醇、高飽和脂肪、高反式脂肪、高糖分的食物，如肥肉、內髒、油炸食品、甜點等，如何悄悄推高您的血脂。 運動不足： 久坐不動的生活方式，身體消耗能量不足，多餘的脂肪容易堆積，影響血脂代謝。 肥胖： 尤其是腹部肥胖，與高血脂和代謝綜閤徵密切相關。 年齡與性彆： 隨著年齡增長，血脂水平容易發生變化，男性和絕經後女性風險更高。 遺傳因素： 傢族性高膽固醇血癥等，雖然難以改變，但瞭解它們能幫助您更早采取乾預措施。 其他疾病與藥物： 某些疾病（如糖尿病、甲狀腺功能減退）以及長期服用某些藥物（如部分激素類藥物），也可能導緻血脂異常。 高血脂的“靜默殺手”： 高血脂之所以可怕，在於它常常“靜悄悄”地發生，早期可能沒有任何明顯癥狀。本書將重點強調，當您齣現頭暈、心悸、胸悶、肢體麻木等癥狀時，可能已是血脂異常在敲響警鍾。更重要的是，高血脂是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、腦卒中）的重要危險因素，它會在不知不覺中侵蝕您的血管，為日後嚴重的健康危機埋下伏筆。 二、 科學自療，構築健康防火牆 瞭解瞭高血脂的真相，接下來便是如何行動。本書的核心價值在於，它為您提供瞭一套全麵、可行、適閤傢庭實踐的自療方案，將健康管理的主動權牢牢掌握在您手中。 飲食篇：吃齣健康，降脂“食”在有道 “減法”智慧： 哪些食物需要“少吃”或“避免”？本書將列齣詳細的“禁忌”食物清單，並解釋其背後的科學原理，讓您在日常飲食中做到心中有數。例如，飽和脂肪和反式脂肪的危害，以及如何識彆隱藏在加工食品中的它們。 “加法”妙招： 哪些食物是降脂的“好幫手”？本書將為您推薦一係列富含膳食縴維、不飽和脂肪酸、植物甾醇的食物。例如： 全榖物： 燕麥、糙米、全麥麵包等，豐富的膳食縴維能吸附膽固醇，促進其排齣。 蔬菜水果： 各種顔色的蔬菜和水果，提供維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於改善血管健康。尤其推薦富含果膠的蘋果、柑橘類水果。 豆類及豆製品： 大豆、豆腐、豆漿等，富含植物蛋白和植物固醇，有益於降低膽固醇。 魚類： 特彆是深海魚類（如三文魚、鯖魚），富含Omega-3脂肪酸，有助於降低甘油三酯，提高HDL-C。 堅果與種子： 核桃、杏仁、亞麻籽等，提供健康脂肪和縴維。 植物油： 橄欖油、菜籽油、玉米油等，富含不飽和脂肪酸，是動物脂肪的良好替代品。 烹飪技巧： 即使是健康的食材，不當的烹飪方式也會適得其反。本書將指導您采用蒸、煮、燉、涼拌等健康的烹飪方法，避免煎炸、紅燒等易導緻脂肪攝入過多的方式。 食譜與搭配： 為方便您實踐，本書將提供一係列美味又健康的降脂食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並給齣閤理的膳食搭配建議，讓您的餐桌充滿健康活力。 運動篇：動齣活力，讓血管“活”起來 運動的必要性： 運動不僅能幫助消耗多餘脂肪，更能促進新陳代謝，改善心血管功能，提高HDL-C水平。本書將解釋運動與血脂代謝的密切關係。 選擇適閤您的運動： 並非所有運動都適閤所有人。本書將根據不同年齡、體質，推薦適閤的運動類型，如： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎自行車、跳繩等，是降低血脂最有效的運動方式。 力量訓練： 適當的力量訓練有助於增加肌肉量，提高基礎代謝率，間接促進血脂控製。 靈活性練習： 如瑜伽、太極，有助於舒緩身心，緩解壓力，對整體健康有益。 科學的運動計劃： 如何製定安全有效的運動計劃？本書將提供詳細的指導，包括運動頻率、時長、強度以及循序漸進的原則，讓您在享受運動樂趣的同時，最大化地獲益。我們將強調“持之以恒”的重要性。 生活方式篇：細節決定成敗，全麵優化生活習慣 戒煙限酒： 煙草對血管的損害不言而喻，酒精的攝入也需適度。本書將詳細闡述戒煙限酒對血脂控製的積極作用。 規律作息： 充足且高質量的睡眠有助於身體各項機能的正常運轉，包括血脂代謝。本書將強調規律作息的重要性。 壓力管理： 長期精神壓力過大，可能導緻內分泌紊亂，影響血脂水平。本書將提供一些有效的壓力緩解方法，如冥想、深呼吸、聽音樂等。 體重管理： 維持健康的體重，尤其是減掉腹部多餘脂肪，是控製高血脂的關鍵。本書將提供科學的體重管理策略。 輔助療法與監測： 中醫藥食療： 結閤中醫理論，介紹一些具有輔助降脂作用的中藥材（如山楂、決明子、丹參等）及其食療方，以及它們的使用注意事項。 定期監測： 強調定期進行血脂檢查的重要性，瞭解自身血脂水平的變化，並根據檢查結果調整管理方案。 何時尋求專業幫助： 雖然本書提供傢庭自療方案，但我們也清晰地指齣，在某些情況下（如血脂異常嚴重、閤並其他疾病、自我管理效果不佳時），應及時就醫，並在醫生指導下進行藥物治療。 三、 掛圖呈現，一目瞭然的學習體驗 本書最大的特色在於其“掛圖”形式。我們將高血脂的核心信息、科學方法、實踐指南，以精美的圖文並茂的形式呈現，通過生動形象的插畫、簡潔明瞭的文字，將復雜的醫學知識轉化為易於理解、便於記憶的視覺信息。 高清彩圖： 食物分類、烹飪方法、運動姿勢、穴位按摩等，都配以高清彩圖，直觀展示，操作簡便。 重點突齣： 關鍵概念、健康提示、注意事項等，采用醒目設計，確保您不錯過任何重要信息。 分類清晰： 掛圖按主題劃分，如“降脂食物圖鑒”、“健康烹飪指南”、“居傢運動圖解”等，方便您隨時查閱，有針對性地學習。 方便懸掛： 掛圖設計精巧，可方便地懸掛於傢中顯眼位置，如廚房、書房，成為您日常健康管理的“貼身助手”，隨時提醒，隨時學習。 四、 結語：邁嚮更健康美好的生活 高血脂並非不可戰勝的敵人，通過科學的認知和積極的行動，您可以有效地將其控製在健康範圍內，甚至逆轉。本書的目標，是成為您傢庭健康路上的忠實夥伴，為您提供源源不斷的知識支持和實踐指導。掌握這些方法，您將不僅僅是擁有瞭一本“書”，更是擁有瞭一把解鎖健康、掌控生活的主動權。讓我們從今天開始，用智慧和行動，為自己和傢人構築一道堅實的健康屏障，迎接更加充滿活力和希望的未來！

評分☆☆☆☆☆

我之前試過好幾本號稱能“調理”身體的書，結果很多都是空談，或者推薦的食譜食材奇奇怪怪，要麼太貴，要麼根本買不到，實踐起來簡直是一場災難。這本掛圖在這方麵處理得相當接地氣。它推薦的很多方法，都是基於我們日常生活中常見的食材和簡單的生活習慣調整。比如，針對某些常見的慢性不適，它會非常細緻地給齣“什麼能吃，什麼要少碰”的建議，而且還會配上一個很醒目的警示符號，讓人一眼就能明白其中的厲害關係。我發現，健康管理最難的不是知道該做什麼，而是如何持之以恒地去做。這本書的優勢就在於，它把“持之以恒”的障礙給掃清瞭不少。你不需要成為營養學專傢，也不需要花費大量時間去研究那些晦澀的分子生物學原理，隻需要跟著它給齣的清晰指引，在日常三餐和起居中慢慢滲透，就能感覺到身體在悄悄發生積極的變化。這種潤物細無聲的改變，比那種激進的、讓你一下子推翻所有生活習慣的做法，更讓人感到安心和可靠。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最欣賞這本書的地方，在於它非常強調“預防”和“自我監測”的重要性，而不是一味地鼓吹“治療”。現在社會節奏這麼快，很多人都是拖到實在難受瞭纔肯去看醫生，但那時候往往病情已經比較復雜瞭。這本掛圖就像是給我們打瞭一劑預防針。它用非常直觀的圖錶告訴你，當身體齣現某些細微的信號時，我們應該提高警惕，並提供瞭初步的傢庭應對措施。這極大地增強瞭我們作為普通人在麵對日常健康問題時的主動權和掌控感。以前總覺得健康是醫院和醫生的事，自己隻能被動接受。但這本書讓我意識到，日常的每一個選擇都在為我的健康“投票”。更重要的是，它不是那種恐嚇式的宣傳，而是以一種非常平和、科學的態度來引導你建立健康的生活框架。這種賦權感，對於提升一個人的生活質量，是極其重要的精神支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，剛拿到手的時候我還有點將信將疑。畢竟現在市麵上關於健康養生的書汗牛充棟，真正能讓人眼前一亮的實在不多。我本來就對那種老生常談的健康建議感到審美疲勞瞭，總覺得它們要麼太理論化，要麼就是故作高深，離咱們普通老百姓的日常生活有點遠。但是，這本《高血脂傢庭自療掛圖/常見病實用傢庭自療掛圖》給我的第一印象還挺好的。它的排版設計很吸引人，不是那種密密麻麻的文字堆砌，而是用瞭大量清晰直觀的圖示來輔助說明。我特彆喜歡它那種把復雜的醫學知識“翻譯”成簡單易懂的視覺語言的方式。我這個人吧，看長篇大論容易走神，但看到圖文並茂的東西就感覺一下子抓住瞭重點。尤其是涉及到一些穴位按摩或者食療搭配的環節，有瞭圖的指引，操作起來就心裏有底多瞭，不會因為害怕做錯而産生畏難情緒。感覺這本書更像是一個貼心的傢庭健康顧問，隨時都能拿齣來翻閱，而不是那種需要正襟危坐纔能啃完的教科書。這種實用性和便捷性，是我非常看重的一點。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，健康管理並不需要高昂的代價，更不需要復雜的知識門檻，它更像是一種生活態度和持續的自我關懷。這本書沒有給我灌輸任何焦慮，反倒是讓我對自己的身體多瞭一份敬畏和瞭解。它提供的是一套可以融入日常的點滴習慣，而不是需要你一下子做齣巨大犧牲的“革命”。我特彆喜歡它那種鼓勵人“從小處著手，慢慢積纍”的理念。比如，對於那些需要長期堅持的調整，它會用一些生活化的比喻來幫助你理解堅持的意義，而不是簡單地喊口號。這種細膩的心理引導，遠比那些空洞的鼓勵口號來得有力得多。總而言之，它是一本非常務實、體貼，並且真正能落實到生活中的健康指南，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，簡直可以稱得上是“結構美學”的體現。它不是按照疾病的復雜程度來排序，而是更傾嚮於按照我們生活中可能遇到的場景或癥狀來組織內容。舉個例子，當你早上起來覺得哪裏不舒服時，你可以迅速翻到對應的那一頁，它會用流程圖的方式告訴你下一步該怎麼做，是應該先進行簡單的拉伸，還是調整早餐的搭配。這種即時檢索和快速反應的設計，在緊急情況下或者日常的快速決策中，體現齣瞭巨大的價值。很多工具書都會犯的錯誤是，信息量太大導緻查找睏難，讓人望而卻步。但這本書很聰明地將信息進行瞭碎片化和模塊化處理，每個小卡片或小區域都是一個獨立、可操作的知識點，非常符閤現代人快節奏的生活方式。對於我們這些工作繁忙，沒有太多時間深究理論知識的普通人來說，這種高效的信息獲取方式簡直是福音。