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江勋源 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531722694

商品编码：29701567627

出版时间：2010-08-01

作  者:江勋源 著作 定  价:5.9 出 版 社:北方文艺出版社 出版日期:2010年08月01日 装  帧:简装 ISBN:9787531722694 ●暂无

内容简介

暂无

健康之钥，智慧之选：解锁高血脂管理新篇章 在快节奏的现代生活中，健康成为我们最宝贵的财富。而“高血脂”这个词，在许多家庭中都可能不再陌生，它悄然潜伏，影响着我们的生活质量，甚至健康的长远福祉。与其被动担忧，不如主动出击，掌握科学的健康管理之道。本书，正是为您量身打造的家庭健康指南，它将以一种前所未有的清晰、直观、易懂的方式，带领您深入了解高血脂，并学会如何将其拒之门外，或是有效地进行居家管理。 一、 拨开迷雾，认识高血脂的真相 许多人对高血脂的认知停留在“血里有太多脂肪”的模糊概念。然而，高血脂远比这复杂，也更具隐蔽性。本书将从根源上为您揭示高血脂的真实面貌。 血脂的“好”与“坏”： 您是否知道，我们体内的血脂并非全然有害？胆固醇和甘油三酯，在维持身体正常运转中扮演着重要角色。本书将详细区分低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C，“坏”胆固醇）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，“好”胆固醇）以及甘油三酯，解释它们各自的功能，以及为何“坏”的升高、“好”的降低会成为健康隐患。我们将以生动形象的比喻，让您轻松理解这些抽象的医学名词。 高血脂的成因： 导致血脂升高的因素多种多样，既有我们可控的生活方式，也有难以改变的遗传因素。本书将深入剖析： 饮食习惯： 长期摄入高胆固醇、高饱和脂肪、高反式脂肪、高糖分的食物，如肥肉、内脏、油炸食品、甜点等，如何悄悄推高您的血脂。 运动不足： 久坐不动的生活方式，身体消耗能量不足，多余的脂肪容易堆积，影响血脂代谢。 肥胖： 尤其是腹部肥胖，与高血脂和代谢综合征密切相关。 年龄与性别： 随着年龄增长，血脂水平容易发生变化，男性和绝经后女性风险更高。 遗传因素： 家族性高胆固醇血症等，虽然难以改变，但了解它们能帮助您更早采取干预措施。 其他疾病与药物： 某些疾病（如糖尿病、甲状腺功能减退）以及长期服用某些药物（如部分激素类药物），也可能导致血脂异常。 高血脂的“静默杀手”： 高血脂之所以可怕，在于它常常“静悄悄”地发生，早期可能没有任何明显症状。本书将重点强调，当您出现头晕、心悸、胸闷、肢体麻木等症状时，可能已是血脂异常在敲响警钟。更重要的是，高血脂是心血管疾病（如冠心病、心肌梗死、脑卒中）的重要危险因素，它会在不知不觉中侵蚀您的血管，为日后严重的健康危机埋下伏笔。 二、 科学自疗，构筑健康防火墙 了解了高血脂的真相，接下来便是如何行动。本书的核心价值在于，它为您提供了一套全面、可行、适合家庭实践的自疗方案，将健康管理的主动权牢牢掌握在您手中。 饮食篇：吃出健康，降脂“食”在有道 “减法”智慧： 哪些食物需要“少吃”或“避免”？本书将列出详细的“禁忌”食物清单，并解释其背后的科学原理，让您在日常饮食中做到心中有数。例如，饱和脂肪和反式脂肪的危害，以及如何识别隐藏在加工食品中的它们。 “加法”妙招： 哪些食物是降脂的“好帮手”？本书将为您推荐一系列富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、植物甾醇的食物。例如： 全谷物： 燕麦、糙米、全麦面包等，丰富的膳食纤维能吸附胆固醇，促进其排出。 蔬菜水果： 各种颜色的蔬菜和水果，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于改善血管健康。尤其推荐富含果胶的苹果、柑橘类水果。 豆类及豆制品： 大豆、豆腐、豆浆等，富含植物蛋白和植物固醇，有益于降低胆固醇。 鱼类： 特别是深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼），富含Omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯，提高HDL-C。 坚果与种子： 核桃、杏仁、亚麻籽等，提供健康脂肪和纤维。 植物油： 橄榄油、菜籽油、玉米油等，富含不饱和脂肪酸，是动物脂肪的良好替代品。 烹饪技巧： 即使是健康的食材，不当的烹饪方式也会适得其反。本书将指导您采用蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方法，避免煎炸、红烧等易导致脂肪摄入过多的方式。 食谱与搭配： 为方便您实践，本书将提供一系列美味又健康的降脂食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并给出合理的膳食搭配建议，让您的餐桌充满健康活力。 运动篇：动出活力，让血管“活”起来 运动的必要性： 运动不仅能帮助消耗多余脂肪，更能促进新陈代谢，改善心血管功能，提高HDL-C水平。本书将解释运动与血脂代谢的密切关系。 选择适合您的运动： 并非所有运动都适合所有人。本书将根据不同年龄、体质，推荐适合的运动类型，如： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，是降低血脂最有效的运动方式。 力量训练： 适当的力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，间接促进血脂控制。 灵活性练习： 如瑜伽、太极，有助于舒缓身心，缓解压力，对整体健康有益。 科学的运动计划： 如何制定安全有效的运动计划？本书将提供详细的指导，包括运动频率、时长、强度以及循序渐进的原则，让您在享受运动乐趣的同时，最大化地获益。我们将强调“持之以恒”的重要性。 生活方式篇：细节决定成败，全面优化生活习惯 戒烟限酒： 烟草对血管的损害不言而喻，酒精的摄入也需适度。本书将详细阐述戒烟限酒对血脂控制的积极作用。 规律作息： 充足且高质量的睡眠有助于身体各项机能的正常运转，包括血脂代谢。本书将强调规律作息的重要性。 压力管理： 长期精神压力过大，可能导致内分泌紊乱，影响血脂水平。本书将提供一些有效的压力缓解方法，如冥想、深呼吸、听音乐等。 体重管理： 维持健康的体重，尤其是减掉腹部多余脂肪，是控制高血脂的关键。本书将提供科学的体重管理策略。 辅助疗法与监测： 中医药食疗： 结合中医理论，介绍一些具有辅助降脂作用的中药材（如山楂、决明子、丹参等）及其食疗方，以及它们的使用注意事项。 定期监测： 强调定期进行血脂检查的重要性，了解自身血脂水平的变化，并根据检查结果调整管理方案。 何时寻求专业帮助： 虽然本书提供家庭自疗方案，但我们也清晰地指出，在某些情况下（如血脂异常严重、合并其他疾病、自我管理效果不佳时），应及时就医，并在医生指导下进行药物治疗。 三、 挂图呈现，一目了然的学习体验 本书最大的特色在于其“挂图”形式。我们将高血脂的核心信息、科学方法、实践指南，以精美的图文并茂的形式呈现，通过生动形象的插画、简洁明了的文字，将复杂的医学知识转化为易于理解、便于记忆的视觉信息。 高清彩图： 食物分类、烹饪方法、运动姿势、穴位按摩等，都配以高清彩图，直观展示，操作简便。 重点突出： 关键概念、健康提示、注意事项等，采用醒目设计，确保您不错过任何重要信息。 分类清晰： 挂图按主题划分，如“降脂食物图鉴”、“健康烹饪指南”、“居家运动图解”等，方便您随时查阅，有针对性地学习。 方便悬挂： 挂图设计精巧，可方便地悬挂于家中显眼位置，如厨房、书房，成为您日常健康管理的“贴身助手”，随时提醒，随时学习。 四、 结语：迈向更健康美好的生活 高血脂并非不可战胜的敌人，通过科学的认知和积极的行动，您可以有效地将其控制在健康范围内，甚至逆转。本书的目标，是成为您家庭健康路上的忠实伙伴，为您提供源源不断的知识支持和实践指导。掌握这些方法，您将不仅仅是拥有了一本“书”，更是拥有了一把解锁健康、掌控生活的主动权。让我们从今天开始，用智慧和行动，为自己和家人构筑一道坚实的健康屏障，迎接更加充满活力和希望的未来！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最欣赏这本书的地方，在于它非常强调“预防”和“自我监测”的重要性，而不是一味地鼓吹“治疗”。现在社会节奏这么快，很多人都是拖到实在难受了才肯去看医生，但那时候往往病情已经比较复杂了。这本挂图就像是给我们打了一剂预防针。它用非常直观的图表告诉你，当身体出现某些细微的信号时，我们应该提高警惕，并提供了初步的家庭应对措施。这极大地增强了我们作为普通人在面对日常健康问题时的主动权和掌控感。以前总觉得健康是医院和医生的事，自己只能被动接受。但这本书让我意识到，日常的每一个选择都在为我的健康“投票”。更重要的是，它不是那种恐吓式的宣传，而是以一种非常平和、科学的态度来引导你建立健康的生活框架。这种赋权感，对于提升一个人的生活质量，是极其重要的精神支持。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，健康管理并不需要高昂的代价，更不需要复杂的知识门槛，它更像是一种生活态度和持续的自我关怀。这本书没有给我灌输任何焦虑，反倒是让我对自己的身体多了一份敬畏和了解。它提供的是一套可以融入日常的点滴习惯，而不是需要你一下子做出巨大牺牲的“革命”。我特别喜欢它那种鼓励人“从小处着手，慢慢积累”的理念。比如，对于那些需要长期坚持的调整，它会用一些生活化的比喻来帮助你理解坚持的意义，而不是简单地喊口号。这种细腻的心理引导，远比那些空洞的鼓励口号来得有力得多。总而言之，它是一本非常务实、体贴，并且真正能落实到生活中的健康指南，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常实践。

评分☆☆☆☆☆

我之前试过好几本号称能“调理”身体的书，结果很多都是空谈，或者推荐的食谱食材奇奇怪怪，要么太贵，要么根本买不到，实践起来简直是一场灾难。这本挂图在这方面处理得相当接地气。它推荐的很多方法，都是基于我们日常生活中常见的食材和简单的生活习惯调整。比如，针对某些常见的慢性不适，它会非常细致地给出“什么能吃，什么要少碰”的建议，而且还会配上一个很醒目的警示符号，让人一眼就能明白其中的厉害关系。我发现，健康管理最难的不是知道该做什么，而是如何持之以恒地去做。这本书的优势就在于，它把“持之以恒”的障碍给扫清了不少。你不需要成为营养学专家，也不需要花费大量时间去研究那些晦涩的分子生物学原理，只需要跟着它给出的清晰指引，在日常三餐和起居中慢慢渗透，就能感觉到身体在悄悄发生积极的变化。这种润物细无声的改变，比那种激进的、让你一下子推翻所有生活习惯的做法，更让人感到安心和可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑非常清晰，简直可以称得上是“结构美学”的体现。它不是按照疾病的复杂程度来排序，而是更倾向于按照我们生活中可能遇到的场景或症状来组织内容。举个例子，当你早上起来觉得哪里不舒服时，你可以迅速翻到对应的那一页，它会用流程图的方式告诉你下一步该怎么做，是应该先进行简单的拉伸，还是调整早餐的搭配。这种即时检索和快速反应的设计，在紧急情况下或者日常的快速决策中，体现出了巨大的价值。很多工具书都会犯的错误是，信息量太大导致查找困难，让人望而却步。但这本书很聪明地将信息进行了碎片化和模块化处理，每个小卡片或小区域都是一个独立、可操作的知识点，非常符合现代人快节奏的生活方式。对于我们这些工作繁忙，没有太多时间深究理论知识的普通人来说，这种高效的信息获取方式简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候我还有点将信将疑。毕竟现在市面上关于健康养生的书汗牛充栋，真正能让人眼前一亮的实在不多。我本来就对那种老生常谈的健康建议感到审美疲劳了，总觉得它们要么太理论化，要么就是故作高深，离咱们普通老百姓的日常生活有点远。但是，这本《高血脂家庭自疗挂图/常见病实用家庭自疗挂图》给我的第一印象还挺好的。它的排版设计很吸引人，不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是用了大量清晰直观的图示来辅助说明。我特别喜欢它那种把复杂的医学知识“翻译”成简单易懂的视觉语言的方式。我这个人吧，看长篇大论容易走神，但看到图文并茂的东西就感觉一下子抓住了重点。尤其是涉及到一些穴位按摩或者食疗搭配的环节，有了图的指引，操作起来就心里有底多了，不会因为害怕做错而产生畏难情绪。感觉这本书更像是一个贴心的家庭健康顾问，随时都能拿出来翻阅，而不是那种需要正襟危坐才能啃完的教科书。这种实用性和便捷性，是我非常看重的一点。