残疾人常见病养生运动处方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

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• 残疾人健康
• 康复运动
• 养生保健
• 常见病防治
• 运动处方
• 健康指导
• 无障碍运动
• 康复医学
• 慢性病管理
• 肢体功能训练

店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040409536

商品编码：29702536567

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名:残疾人常见病养生运动处方

定价：58.00元

售价：39.4元,便宜18.6元,折扣67

作者:张广德

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787040409536

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《残疾人常见病养生运动处方（附光盘）》依据疾病的三级预防模式，围绕现代常见的16种疾病，从方义解诂、功前准备、动作指南、练习次数、注意事项和主要作用等6个方面，详细阐述了张广德先生创编的16套运动处方，既简明扼要，又有较完整的养生理论、医学知识和锻炼方法介绍。读者通过5分钟的经络导引练习，可达到对疾病的预防和助疗效果。本书配有2张教学光盘，由张广德先生亲自讲解并示范。

目录

作者介绍

张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国导引养生学家，新中国代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。 50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。 目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。 张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。 “欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

文摘

序言

《生命跃动：健康生活指导手册》 内容概要 《生命跃动：健康生活指导手册》是一本旨在提升大众整体健康水平、推广科学生活方式的综合性读物。本书内容丰富，涵盖了从均衡饮食、规律作息到心理调适、适度运动等多个维度，为读者提供一套全面、可行且个性化的健康生活方案。本书的核心理念是“预防为主，健康至上”，强调通过科学的自我管理，降低疾病风险，提升生活品质，最终实现身心和谐、活力充沛的人生目标。 第一部分：筑牢健康基石——饮食有道 “民以食为天”，健康的饮食是生命活动最根本的物质保障。本书第一部分将深入浅出地解析膳食营养的奥秘，引导读者建立科学合理的饮食观念。 1. 均衡膳食的科学解析： 宏量营养素的智慧选择：详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪三大宏量营养素的功能、各类食物的来源以及健康摄入比例。例如，我们将区分“好”脂肪和“坏”脂肪，解释全谷物的优势，并提供优质蛋白质的多种选择，如鱼类、禽蛋、豆制品和瘦肉。 微量营养素的生命密匙：系统阐述维生素（脂溶性与水溶性）、矿物质（如钙、铁、锌、硒等）对人体生理功能的关键作用。本书将提供不同颜色蔬果的营养价值指南，解释膳食纤维的益处，并指导读者如何通过日常饮食补充可能缺乏的微量元素，例如，富含维生素C的柑橘类水果、富含铁的菠菜、富含钙的奶制品等。 水的生命之源：强调充足饮水的重要性，指导读者掌握科学的饮水时间、水量和水质选择，区分不同人群（如儿童、老年人、孕妇、运动者）的饮水需求。 2. 个性化饮食方案设计： 年龄与性别考量：针对不同年龄段（婴幼儿、儿童青少年、成年人、老年人）和性别（男性、女性、孕期、哺乳期）的生理特点和营养需求，提供具体的膳食建议。 健康目标导向：根据读者的主要健康目标（如体重管理、增强免疫力、改善睡眠、延缓衰老等），设计相应的饮食调整策略。例如，针对减重人群，本书将介绍低GI饮食、增加饱腹感的食物选择；针对免疫力提升，则会强调富含抗氧化剂和维生素的食物。 常见饮食误区的拨乱反正：纠正社会上流传的各种不科学的饮食理念，如过度节食、盲目追求素食、迷信某种“超级食物”等，引导读者理性看待饮食信息。 3. 烹饪技法与食物安全： 健康烹饪方式的推荐：提倡蒸、煮、炖、拌等低油、低盐的烹饪方法，减少煎炸、烧烤等方式对营养素的破坏和有害物质的产生。 食材选购与储存的要点：传授如何辨别新鲜食材，了解不同食材的保质期，掌握科学的食物储存方法，最大限度地保证食材的营养价值和食用安全。 食品添加剂的理性认知：帮助读者了解常见食品添加剂的功能和安全性，学会阅读食品标签，做出明智的消费选择。 第二部分：规律作息与环境养护——生命的时钟 良好的作息习惯和健康的生活环境是身心健康的重要保障。本书第二部分将引导读者重新审视自己的生活节奏，建立与自然同步的健康模式。 1. 睡眠的科学管理： 睡眠的生理功能：深入剖析睡眠对人体修复、生长发育、记忆巩固、情绪调节等方面的至关重要性。 优质睡眠的秘诀：提供改善睡眠质量的具体方法，包括创造良好的睡眠环境（黑暗、安静、适宜的温度）、建立规律的睡前仪式、避免睡前摄入咖啡因和酒精、适度进行睡前放松练习等。 失眠与睡眠障碍的初步应对：对常见的失眠原因进行分析，并提供一些非药物的自我调节建议，鼓励读者在必要时寻求专业帮助。 2. 时间管理的智慧： 合理安排每日生活节奏：指导读者根据自身生物钟，科学规划工作、学习、休息和娱乐的时间，避免过度疲劳和压力累积。 劳逸结合的艺术：强调工作与休息的平衡，提倡在紧张的学习和工作之余，安排适当的放松活动，如短暂休息、伸展运动、冥想等，以提高效率并保护身心健康。 3. 环境与健康： 室内环境的优化：关注室内空气质量、光照、温度、湿度等因素对健康的影响，提供改善室内环境的实用建议，如通风换气、绿植摆放、使用空气净化器等。 自然环境的亲近：鼓励读者多接触大自然，如进行户外活动、呼吸新鲜空气、晒太阳等，利用自然疗愈的力量来促进身心健康。 数字时代的健康平衡：分析长时间使用电子设备对视力、颈椎、睡眠和心理健康的影响，提供使用电子设备的健康指南，如控制使用时间、调整屏幕亮度和距离、进行眼部和颈部放松操等。 第三部分：运动的力量——强健体魄与精神 运动是生命活力的源泉，是保持身体健康、增强体质、塑造良好体态和稳定情绪的不可或缺的组成部分。本书第三部分将为读者量身定制一套科学、安全、有效的运动处方。 1. 运动的健康益处全景： 身体机能的全面提升：详细阐述运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、内分泌系统、免疫系统等带来的积极改变，如增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善骨密度、促进新陈代谢等。 精神状态的显著改善：深入分析运动如何缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪、提升自信心和幸福感。运动过程中释放的内啡肽被称为“快乐荷尔蒙”，对改善情绪有着显著效果。 预防与康复的角色：解释运动在预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症、某些癌症）以及辅助康复过程中的重要作用。 2. 运动方案的设计原则： 个体化评估与目标设定：强调运动前进行身体状况评估的重要性，并根据个人的健康状况、体能水平、兴趣爱好和健康目标，制定个性化的运动计划。 运动类型与强度的选择：介绍不同运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练）的特点和适用人群，并指导读者如何根据自身情况选择合适的运动强度和频率。 循序渐进与持之以恒：强调运动的科学性，从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤，并鼓励读者将运动融入日常生活，培养终身运动的习惯。 3. 具体运动指导与注意事项： 基础有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，提供每种运动的技巧、注意事项及建议运动时长。 力量训练基础：介绍如何安全有效地进行自重训练、器械训练，重点讲解核心肌群、上肢、下肢的锻炼方法。 柔韧性与平衡性训练：如拉伸、瑜伽、太极等，解释其对关节健康、预防跌倒、改善体态的重要性。 运动前的热身与运动后的整理：详细说明热身运动的目的和方法，以及运动后整理活动对身体恢复的益处。 运动中与运动后的常见问题应对：如运动疲劳、肌肉酸痛的缓解方法，以及运动中的损伤预防和初步处理。 特殊人群运动考量：针对老年人、儿童、孕妇等特殊人群，提供更具针对性的运动指导和安全建议。 第四部分：心理调适与情绪管理——内心的宁静 身心健康相辅相成，良好的心理状态是支撑健康生活的重要支柱。本书第四部分将引导读者关注内在世界，学习有效的心理调适技巧。 1. 认识情绪与压力： 情绪的生理与心理基础：解释情绪产生的原因，以及积极情绪和消极情绪对人体的影响。 压力的识别与分类：指导读者识别生活中压力的来源，理解压力对身心的潜在危害。 2. 情绪管理与心理调适策略： 积极思维的训练：学习如何识别和挑战消极思维，培养乐观、积极的思维模式。 放松技巧的实践：教授深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、正念等放松方法，帮助读者缓解紧张情绪。 有效的沟通与社交：强调良好人际关系对心理健康的重要性，提供提升沟通技巧和建立支持网络的建议。 挫折应对与韧性培养：学习如何从失败和挫折中学习，培养心理韧性，增强应对困难的能力。 寻求专业心理支持：在必要时，鼓励读者勇敢地寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 第五部分：健康生活方式的整合——融会贯通 健康不是单一维度的追求，而是多种生活要素的有机结合。本书最后一部分将帮助读者将前述内容融会贯通，形成一套可持续的健康生活模式。 1. 生活方式评估与自我监测： 健康习惯量表：提供一套自我评估工具，帮助读者了解自己当前的生活习惯，找出需要改进的方面。 健康监测指标：指导读者了解并记录关键的健康指标，如体重、血压、血糖、睡眠时长等，并学会解读这些数据。 2. 制定个性化的健康行动计划： SMART原则的应用：指导读者设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）且有时限（Time-bound）的健康目标。 微小改变的累积效应：鼓励读者从微小的、易于实施的改变开始，逐步养成健康的生活习惯，强调“积跬步，至千里”的道理。 3. 应对挑战与保持动力： 识别并克服障碍：分析可能阻碍健康计划实施的常见障碍（如时间不足、缺乏动力、社交压力等），并提供克服策略。 寻求支持系统：鼓励读者与家人、朋友分享健康目标，寻求他们的支持和鼓励，甚至组建健康社群，相互监督和激励。 庆祝进步与自我激励：强调庆祝每一个小小的健康成就，保持积极性，享受健康生活带来的快乐。 《生命跃动：健康生活指导手册》不仅是一本知识的汇集，更是一份开启健康生活之旅的邀请。它希望通过科学、系统、易懂的指导，赋能每一位读者，让他们成为自己健康的第一责任人，从而在生命的道路上，以更充沛的活力、更平和的心态、更饱满的热情，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“运动处方”部分，最让我感到失望的是它对于时间管理和资源配置的现实考量不足。它似乎假设所有的读者都拥有充足的、不受打扰的康复时间，并且能够方便地获取到所有推荐的器械。现实情况是，许多残疾人士的时间被日常护理、就医奔波占据，能够专心进行一小时训练的机会非常罕见。这本书提供的运动模块大多是固定时长和固定强度的，完全没有提供“碎片化训练”的灵活选择，比如“十分钟快速激活训练”或者“在等待时间可以做的微运动”。此外，它推荐的许多辅助训练设备，要么价格昂贵，要么不易于家庭存储和操作。一本真正实用的书籍应该考虑到现实生活的复杂性和资源限制，提供多层次、多场景的解决方案，而不是提供一个脱离生活实际的“理想化”训练蓝图。这种不接地气的理论，只会让读者在尝试几次失败后，彻底放弃锻炼的念头。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其古板和说教，读起来让人感到一种强烈的疏离感，仿佛不是一本用来指导生活的工具书，而是一本过时的教科书。作者似乎热衷于使用大量的、晦涩难懂的医学术语，却很少用通俗易懂的语言进行解释和转化。每当出现一个专业名词时，你几乎都要停下来，拿起手机去搜索它的确切含义，这极大地打断了阅读的连贯性和放松感。更令人费解的是，某些段落的语气显得居高临下，充满了“你应该如何”的命令式口吻，而不是鼓励和陪伴的姿态。对于需要心理支持和积极引导的读者群体而言，这种冰冷的、灌输式的文字只会增加他们的心理负担和抗拒感。阅读体验就像是在接受一次枯燥的、不近人情的训话，而不是在寻求一种积极的生活改善方案。一本好的养生指南应该充满人文关怀和温暖的力量，但这本书在这方面可以说是完全失格了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，完全没有考虑到目标读者的特殊需求。内文的字体小得可怜，而且行距也挤得让人喘不过气来。对于视力不佳的读者来说，想要从中获取任何有效信息都成了一种折磨。更别提那些所谓的“插图”了，模糊不清的线条和灰暗的色调，完全看不出它们到底想表达什么。我尝试着去理解那些复杂的动作分解图，结果光是看图就让我感到头晕目眩。这本书的装帧设计也显得十分廉价，纸张薄得一碰就容易撕裂，油墨的味道久久不散，拿到手里就有一种不好的预感。如果说这是一本严肃的健康指导书籍，那么它在基础的可读性上就彻底失败了。编辑和设计团队显然没有对“残疾人”这个受众群体做任何深入的调研和人性化的考量，这简直是对读者智商和耐心的双重侮辱。读完几页后，我不得不合上它，因为我的眼睛已经开始酸痛，这与我希望通过阅读来改善健康的初衷背道而驰。这本书的实用价值，在糟糕的物理呈现面前，直接归零。

评分☆☆☆☆☆

我特别关注了书中关于“营养与运动结合”的部分，希望能找到一些实用的膳食建议来配合运动计划。然而，这部分内容简直是东拼西凑，毫无逻辑可言。它一会儿提及高蛋白摄入对肌肉修复的好处，下一段又突然跳到某种传统中药材的功效，两者之间缺乏任何过渡和科学性的论证。更糟糕的是，它列举的一些食物搭配或者所谓的“食疗方子”，很多都是在网络上流传已久但缺乏现代营养学支持的说法。对于需要严格控制血糖或血压的慢性病患者来说，这种不负责任的建议是极其危险的。书中没有提供任何关于如何根据个体化运动量来调整热量摄入的计算方法，更没有强调食物过敏源和药物相互作用的风险提示。这本书在跨学科知识的整合上显得力不从心，显得非常肤浅和零散，根本无法构建一个完整的、科学的健康维护体系。

评分☆☆☆☆☆

我花了大量时间试图在书中寻找一些针对特定残疾类别的、可操作的康复建议，结果发现它更像是一本泛泛而谈的健康常识汇编，缺乏真正的专业深度和针对性。比如，对于一位因中风导致偏瘫的读者来说，他需要的可能是非常精细的、针对肌肉群恢复的渐进式训练计划，并且需要有明确的风险提示和替代方案。然而，这本书里给出的“运动建议”过于笼统，像是从一本面向普通大众的健身手册里随便摘抄了几段，然后用一套完全不适用的语言生硬地套在了残疾人群体身上。它没有深入探讨不同病理状态下对运动强度的限制、关节保护的重要性，甚至连基本的安全监测指标都含糊其辞。当我翻到关于平衡训练的部分时，里面的描述极其抽象，完全没有提到如何使用辅助工具，或者在专业人士的监护下进行，这对于平衡感较差的人来说，简直是在鼓励危险行为。这本书似乎停留在“动起来总比不动的”这种初级理念上，完全没有触及到科学、安全、个体化的康复精髓。