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张鹏，孙锡刚 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 日常
• 食疗
• 中医
• 生活
• 保健
• 习惯
• 家庭
• 长寿

店铺： 广影图书专营店

出版社： 泰山出版社

ISBN：9787806347430

商品编码：29702820069

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名:养生365天

定价：38.00元

售价：25.8元,便宜12.2元,折扣67

作者:张鹏,孙锡刚

出版社：泰山出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787806347430

字数：

页码：366

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

尼采曾经说过：“对一个内在健全的人而言，疾病，甚至可以作为生命的有利刺激品，作为生命旺盛的刺激品。”我们完全可以用平常的养生来抵御一些可恶的疾病养生的方法不一定每一招每一式都照着练，选择适合自己的三五法就足够了，贵在坚持。养生不能盲目跟风。

目录

作者介绍

文摘

统领全身的公孙穴
人身上有一个穴位叫公孙穴，在脚内侧缘，跖骨基底部的前下方。公孙穴与冲脉相通，冲脉之气既能上贯头部为阳，又能下渗下肢为阴，公孙穴就是能量的汇集点和调控中心，其作用之大不用说了。
这个穴位之所以叫“公孙”，是有着深义的。
《史记》载：“黄帝者，少典之子，姓公孙，名轩辕。”公孙就是黄帝，黄帝居中央而统治四方，正如公孙穴统领全身。这个统领全身的穴位，直接明显的效果体现在胸腹部，比如腹胀、不明腹痛、心痛、胃痛、胸痛，都可以通过公孙穴来治疗或者缓解。
人体的核心在哪里呢？有人说是脑，有人说是心，有人说是脾，有人说是肾，其实哪个都非常重要，但有一点是不容置疑的，人的胸腹部是人体的核心位置，是我们养生的核心。保养这个核心的方法很多，可以扩胸可以揉腹，效果都是有的。那还有没有更核心的
方法呢？当然有，那就是揉公孙穴。
我们平时为调节胸腹而找公孙穴，没有必要按照书本规定的位置去找，要以自己的压痛为准。可以把公孙穴看作成一个区域，在脚拇趾跟后，有一块很大的脚掌骨，我们在脚内侧顺着这个骨头按压，压到有酸胀或酸痛感觉的那一点，这就是属于自己的公孙穴了。
如果要做养生保健，这就是核心。

序言

《养生365天》是一本深入探讨健康生活方式的指南，它并非仅仅罗列零散的养生技巧，而是构建了一个系统性的、贯穿全年的健康管理框架。本书的核心理念在于，健康并非一蹴而就，而是日积月累、循序渐进的成果，每一天都蕴含着提升生命质量的机会。 一、 全年健康脉络：顺应自然，四季养生 本书将一年划分为春、夏、秋、冬四个季节，并针对每个季节的特点，提供了相应的养生策略。 春季：苏醒与生发 饮食调养： 春季肝气旺盛，应多食用甘味、辛甘的食物，如菠菜、韭菜、蜂蜜、豆芽等，以助肝气舒展，排出体内积滞。避免过多食用酸涩、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。书中将详细介绍适合春季的食谱，包括各种时令蔬菜的烹饪方法，以及如何通过合理的饮食搭配来提升免疫力。 起居作息： 春季日出而作，日落而息，保证充足的睡眠，并适度增加户外活动，沐浴阳光，舒展筋骨。强调“晚卧早起，广步于庭”的原则，并提供了一系列适合春季的拉伸和舒缓运动，帮助身体适应季节变化，焕发活力。 情志调养： 春季易怒，需注重情志的调养，保持心情舒畅，避免急躁易怒。本书将分享一些缓解压力、调节情绪的方法，如适度的社交、听音乐、冥想等，帮助读者在生活中找到内心的平静。 夏季：生长与充实 饮食调养： 夏季炎热，易伤津液，应多食用清淡、甘凉的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜等，以清热解暑，生津止渴。同时，也要注意健脾胃，避免因贪凉而伤及脾胃功能。书中会介绍夏季的解暑饮品、凉拌菜品，以及如何通过饮食来补充因出汗过多而流失的营养。 起居作息： 夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但仍需保证充足的睡眠。避免在一天中最热的时段进行剧烈运动，宜在清晨或傍晚进行。强调“无厌于日”的原则，并提供适合夏季的运动建议，如游泳、慢跑、太极拳等。 情志调养： 夏季心火易亢，需注意养心，保持心境平和。避免大喜大悲，以免影响心神。书中将分享一些宁心安神的技巧，如睡前泡脚、听舒缓音乐、进行简单的放松练习等。 秋季：收藏与沉淀 饮食调养： 秋季气候干燥，易伤肺津，应多食用甘润、滋阴的食物，如梨、柿子、百合、银耳、核桃等，以润肺止咳，滋养肌肤。避免辛辣、燥热的食物，以免加重秋燥。书中将详细介绍秋季滋补汤品的制作，以及如何通过饮食来应对皮肤干燥、喉咙不适等问题。 起居作息： 秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应秋季“收敛”的特性，早睡可以养阴，早起有助于舒展身体。减少户外剧烈活动，多进行一些舒缓的室内活动。强调“收而不欲”。 情志调养： 秋季易生悲凉之感，需注意调养情志，培养乐观豁达的心态。避免感时伤怀，多关注生活中的美好事物。书中将提供一些积极心理暗示的练习，以及鼓励读者参与能带来愉悦感的活动。 冬季：潜藏与积蓄 饮食调养： 冬季寒冷，应多食用温热、滋补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、各种根茎类蔬菜等，以温补阳气，抵御严寒。同时，也要注意均衡营养，不宜过食肥甘厚味。书中将提供适合冬季的暖身食谱，包括各种滋补炖菜、药膳等，帮助读者在寒冬保持充沛的精力。 起居作息： 冬季宜“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，为身体积蓄能量。避免在严寒时段长时间暴露在户外。强调“潜藏”的重要性，并提供适合冬季的室内锻炼方法，如瑜伽、八段锦等，以增强体质。 情志调养： 冬季易生抑郁之气，需注意调养情志，保持心情愉悦。多与家人朋友交流，进行适度的娱乐活动，营造温暖祥和的氛围。书中将分享一些冬季情绪调节的小贴士，帮助读者积极面对寒冷季节。 二、 生活方式全方位渗透：从细节处滋养生命 除了季节性的养生智慧，本书更将健康理念融入到日常生活的方方面面： 饮食智慧： 食物属性与寒热： 详细解读各类食物的性味归经，让读者了解不同食物对身体的影响，学会根据自身体质和季节选择最适合的食物。 五味调和： 阐述酸、苦、甘、辛、咸五种味道在饮食中的平衡作用，以及如何通过合理搭配来促进消化、平衡营养。 烹饪方式的讲究： 介绍蒸、煮、炖、炒等不同烹饪方式对食物营养成分的影响，以及如何选择更健康的烹饪方法。 “食疗”的艺术： 提供一系列针对常见不适的食疗方，如失眠、消化不良、咳嗽等，并强调食疗的温和与辅助作用。 不时不食的原则： 强调尊重自然规律，选择当季的食材，不仅味道更佳，营养也更丰富，同时也是对环境的尊重。 起居规律： 睡眠的科学： 深入探讨睡眠对人体健康的重要性，从入睡时间、睡眠时长、睡眠质量等方面提供改善建议，如睡前放松技巧、营造舒适睡眠环境等。 晨昏作息的奥秘： 阐述顺应自然昼夜节律的作息习惯，如何通过调整作息来改善精力，提升身体机能。 劳逸结合的智慧： 强调工作与休息的平衡，提供有效的休息方法，避免过度劳累对身体造成的损害。 运动养生： 运动与体质： 分析不同体质适合的运动类型，如体弱者宜温和运动，体壮者可尝试力量训练等。 呼吸吐纳的奥秘： 介绍腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸方法，以及它们对改善心肺功能、缓解压力、增强体质的益处。 经络穴位的按摩： 讲解一些简单易学的经络穴位按摩方法，针对常见的不适，如头痛、颈椎不适、消化不良等，提供居家自我保健的手段。 八段锦、太极拳等传统功法： 详细介绍一些经典的中国传统养生功法，并附带分解动作图示，指导读者学习练习，以达到强身健体、延年益寿的目的。 四季运动的差异： 强调根据不同季节选择合适的运动强度和方式，如夏季宜动静结合，冬季宜注重保暖等。 情志调养： 情绪与健康的关系： 深入剖析不良情绪对身体的负面影响，如长期焦虑、抑郁等可能引发的疾病。 “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的应对： 分别探讨七种常见情绪的成因，以及如何通过积极的心理调适来化解。 正念与冥想： 引导读者学习正念和冥想的方法，培养觉察力，减少负面情绪的干扰，提升内在的平静与喜悦。 人际关系与心灵健康： 强调良好的人际关系对心理健康的重要性，并提供建立和谐关系的建议。 三、 系统化与个性化结合：打造属于自己的健康方案 《养生365天》并非一本“包治百病”的秘籍，而是提供了一套科学的养生框架和丰富的实践方法。本书的独特之处在于，它鼓励读者在理解基础理论后，结合自身的身体状况、生活习惯和所处环境，构建属于自己的个性化健康方案。 体质辨识： 提供简单的体质自测方法，帮助读者了解自己的体质类型（如阳虚、阴虚、气虚、血虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁等），从而更有针对性地进行养生。 循序渐进： 强调养生是一个循序渐进的过程，鼓励读者从小处着手，逐步将健康的生活习惯融入日常。 自我觉察： 引导读者关注身体发出的信号，学会倾听身体的声音，及时调整养生策略。 持续学习： 鼓励读者将养生视为一个终身学习和实践的过程，不断探索和优化自己的健康管理方式。 四、 展望：健康，是一种生活态度 《养生365天》试图传达的不仅仅是具体的养生技巧，更是一种积极、健康的生活态度。它告诉我们，健康并非遥不可及，而是隐藏在日常的点滴之中，等待我们去发现、去实践。通过遵循自然规律，关注身体的需求，调整生活方式，每个人都可以成为自己健康的第一责任人，从而拥抱一个充满活力、长寿而美好的生命。本书将带领读者踏上这段充满智慧与实践的健康之旅，让每一个日子都充满生机与光彩。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度远远超出了我对一本“日常指南”的预期。它没有停留在表面的“吃什么补什么”的层面，而是深入探究了传统医学中“治未病”的核心思想，并巧妙地将其与现代快节奏生活的压力点进行了对接。有一章专门讨论了“心神不宁”与现代“信息焦虑”的关系，作者的分析角度非常新颖，他把长时间面对电子屏幕造成的眼睛干涩和精神内耗，归结为对“肝血”的一种隐性消耗，这种联系的建立让我豁然开朗。书中还穿插了大量关于古代医家对“情志养生”的论述，引用了许多晦涩难懂的古籍原文，但令人称奇的是，作者的注释和解读竟然能将那些文言文的精髓，翻译成当代人能够产生强烈共鸣的哲学思考。我特别欣赏它在提供具体操作方法时，强调的“因人而异”的原则，它反复告诫读者，不要盲目照搬，而要学会观察自身反馈，建立起一套属于自己的养生模型。这种对个体差异的尊重，使得这本书不再是一本僵硬的教科书，而更像是一本引导我们进行自我探索的工具书，它教会我的，是如何倾听身体发出的细微信号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版真是让人眼前一亮，那种带着年代感的字体和舒服的留白，读起来感觉像是在翻阅一本珍藏多年的手稿。我特别喜欢它在介绍一些基础养生概念时那种娓娓道来的叙述方式，不像市面上很多养生书那样堆砌着拗口的专业术语，而是用非常生活化的语言，举着身边的例子，让人一下子就能领悟到“哦，原来这个道理是这么回事”。比如，书中关于“气血”的讲解，它没有直接给我一个枯燥的定义，而是通过一个关于“清晨唤醒身体的仪式感”的小故事，将抽象的概念具象化了。再者，它对于不同季节养生的侧重划分得极为细腻，绝非简单地告诉你“春天要多吃什么，冬天要注意保暖”，而是深入到人体的经络在特定时节如何反应，比如讲到夏季午后小憩的重要性，它会结合当时的湿热气候对脾胃的影响进行阐述，并提供了一套非常实用的“醒脾茶饮”配方，我试做了几次，效果出奇地好，那种微微的芳香和清爽感，确实能让人从夏日的倦怠中迅速恢复过来。这本书的阅读体验，更像是一位经验丰富的老中医，在你耳边轻声细语地传授着经验，没有压迫感，只有恰到好处的引导，让人心甘情愿地去探索和实践这些古老的智慧。

评分☆☆☆☆☆

从实用性和可操作性的角度来看，这本书的编排简直是教科书级别的优秀。它最厉害的一点在于，它把那些看似高深的养生法，拆解成了任何人都能在十分钟内完成的小任务。比如，针对久坐人群的“十分钟腹部呼吸导引法”，它不仅有详细的图解，连呼吸的节奏都用节拍符号标了出来，我尝试着在午休时做了一次，那种缓慢而深沉的气流进入腹部的感觉，瞬间缓解了我一上午积累的胸闷。另外，书中对“药食同源”的介绍，也绝不是简单地罗列食材，而是给出了详细的搭配禁忌和最佳烹饪时机。我印象深刻的是关于“脾胃湿气重”的食疗方案，它给出的三日排湿食谱，食材都是超市里随处可见的，操作难度极低，但坚持下来后，身体的沉重感明显减轻了。这本书没有让人产生“我做不到”的挫败感，而是让人觉得“我每天都能做到一点点”，这种持续性的、无负担的积累，才是真正能带来长期健康收益的良方。

评分☆☆☆☆☆

让我比较吃惊的是，这本书在阐述传统养生法时，展现出了极强的跨文化融合和批判性思维。它并非一味地推崇古代经验，而是会引入一些现代营养学或者运动生理学的观点进行交叉验证和补充说明。比如，在讨论“辟谷”的益处时，它并没有盲目地鼓吹完全禁食，而是非常审慎地介绍了“间歇性禁食”在现代科学语境下的应用范围和潜在风险，并给出了非常明确的安全界限。这种严谨性，极大地提升了这本书的可信度。我特别喜欢它关于“环境养生”的那一章，它提到了古人对“风水”与人体能量流动的理解，并巧妙地将其与现代家居的空气流通、光照设计联系起来，提出了一些非常实用的室内环境改善建议，比如如何利用特定颜色的植物来调节空间氛围。总而言之，这本书的博学与审慎，使得它在同类书籍中显得尤为独特，它不是简单的知识搬运工，而是一位智慧的整合者和引导者，让我对“健康生活”有了更全面、更具思辨性的理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种独特的、沉静的韵律感，读起来就像是深夜里听着古琴曲，每一个字都经过了岁月的沉淀。它不急不躁，似乎对这个追求速度的时代保持着一种温柔的疏离。与其他强调“速成”、“立竿见影”的健康读物截然不同，这本书的核心理念似乎是“慢即是快”。它花了大量篇幅去描绘“静坐”对“脑波频率”的影响，虽然科学术语不多，但那种描述意境的文字，比如“让思绪如溪流般缓缓流淌，直至触碰到意识的深潭”，极大地触动了我。我发现自己不再那么急于在阅读时做笔记或划重点，而是自然地沉浸在那种慢节奏的氛围里，跟着文字的引导去体会身体内部微妙的变化。这种阅读体验，本身就构成了一种强大的“养生”行为——它强迫我暂时放下外界的喧嚣，重新与自己的内心建立连接。这本书的价值，不仅在于它教你如何生活，更在于它重新定义了你与时间相处的方式。