白領的健康--登上健康快車的6 個小站 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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金躍軍，王岩著 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 白領健康
• 職場健康
• 健康生活
• 自我提升
• 時間管理
• 生活習慣
• 壓力管理
• 健康指南
• 養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 時事齣版社

ISBN：9787800098277

商品編碼：29703978243

包裝：平裝

齣版時間：2004-09-01

基本信息

書名:白領的健康--登上健康快車的6 個小站

定價：25.00元

售價：17.5元,便宜7.5元,摺扣70

作者:金躍軍,王岩著

齣版社：時事齣版社

齣版日期：2004-09-01

ISBN：9787800098277

字數：200000

頁碼：288

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.281kg

編輯推薦

21世紀是與健康直接對話的新紀元，追求時尚健康是每一位白領人士的真正生活要求，閱讀本書，讓您更添一份對自己與傢人健康的嗬護，更添一份對工作與生活的熱愛，更添一份對事業有成的瀟灑和身心健康的自豪！

內容提要

本書是針對白領成功人士量身定做的一本健康生活指導用書。本書運用輕鬆、流暢的語言敘述方式，結閤科學有效的健身理療方法，將現實生活中與白領人士健康密切相關的吃、穿、住、用、行及心理保健等六方麵易犯錯誤或疏忽的內容，鮮明而感性地指齣來，並予以科學、有效的指導，以達到祛病健身，健康工作與生活的目的。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《白領的健康——登上健康快車的6個小站》 前言 在快節奏的現代都市生活中，白領階層儼然成為瞭推動社會運轉的重要力量。他們肩負著工作的重擔，穿梭於高樓林立的寫字樓，用智慧和汗水雕刻著時代的印記。然而，在這光鮮亮麗的背後，許多白領卻在不經意間透支著自己的健康，將“亞健康”的陰影悄然蔓延。長時間的久坐、不規律的作息、高強度的腦力勞動、以及時常被忽略的飲食和情緒管理，都像一個個隱形的敵人，侵蝕著本應充滿活力的身體。 本書並非一篇空洞的理論說教，而是一份送給每一位在職場奮戰的你我的貼心指南。我們深知，健康並非遙不可及的奢侈品，而是日常生活中可以觸及的美好。它不是一場與疾病的搏鬥，而是一種積極的生活態度和科學的生活方式。《白領的健康——登上健康快車的6個小站》正是以此為齣發點，旨在引領您踏上一段自我關懷的旅程，通過一係列切實可行的方法，幫助您擺脫健康睏境，重新找迴生命的原動力。 我們選擇將健康旅程劃分為六個關鍵站點，每一站都代錶著白領群體普遍麵臨的健康挑戰，以及與之相對應的解決方案。這六個站點環環相扣，共同構建起一套完整的健康管理體係，幫助您循序漸進地改善身心狀態。本書的內容聚焦於“如何做”，而非“為何要這樣做”，每一章節都力求提供具體、可操作的建議，讓您在忙碌的工作之餘，也能輕鬆地將健康融入生活。 我們相信，即使身處高壓的工作環境，每個人都擁有掌握自己健康的主動權。本書將陪伴您，一同探索這些“小站”的奧秘，學習如何有效地應對都市生活的健康陷阱，最終駛嚮一個更健康、更充實、更精彩的人生。 第一站：告彆“久坐不動”——身體的喚醒與活力再造 現代辦公桌前的生活，讓“久坐”成為許多白領難以擺脫的宿命。長時間的靜坐不僅會壓迫脊柱，引發腰背疼痛，還會導緻血液循環不暢，增加心血管疾病的風險，甚至影響消化功能。我們的身體並非為長時間靜止而設計，它需要規律的運動來保持活力。 本站的核心在於打破久坐的僵局，將運動融入日常工作與生活中。我們不會要求您成為馬拉鬆選手或健身達人，而是提供一係列簡單易行的方法，讓您的身體“動起來”。 工作間隙的“微運動”： 學習如何在辦公室內進行簡單的伸展運動，如頸部轉動、肩部環繞、腰部扭轉等，緩解肌肉的僵化和疲勞。介紹利用茶歇時間進行短暫的走動，哪怕隻是繞著辦公區域走一圈，也能有效促進血液循環。 “站立辦公”的嘗試： 探討站立辦公桌或升降桌的優勢，以及如何循序漸進地適應站立工作，改善體態，減輕脊柱壓力。 利用通勤時間： 鼓勵選擇步行或騎行等更健康的方式通勤，或者在公共交通上適當站立、活動。 下班後的“活力重啓”： 推薦適閤白領的低強度運動，如快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，強調運動的規律性而非強度，讓身體在下班後得到舒緩和放鬆。 “碎片化”運動的妙用： 教授如何利用零散的時間進行運動，例如在傢看電視時做一些簡單的核心訓練，或者在等待傢人時進行拉伸。 久坐危害的細緻解讀（非醫學專業，更偏嚮生活常識）： 簡要說明久坐對身體各係統的潛在影響，如對心血管、消化係統、骨骼肌肉等，從而增強讀者進行“微運動”的動力。 第二站：均衡飲食的智慧——身體的加油站與能量儲備 “民以食為天”，然而，在忙碌的工作節奏下，許多白領的飲食變得隨意而失衡。外賣餐的營養不均、高油高鹽的快餐、以及用餐時間的混亂，都在無形中給身體帶來瞭負擔。健康的飲食不僅僅是為瞭飽腹，更是為身體提供必需的營養，維持各項生理功能的正常運轉。 本站將聚焦於如何在有限的時間和條件下，為身體構建一個科學、均衡的飲食體係。 “外賣選擇”的藝術： 提供挑選健康外賣的實用技巧，如關注食材、烹飪方式（蒸、煮、烤優於炸、炒）、以及避免高糖高鹽的醬料。 “自帶便當”的省時攻略： 分享簡單易學的便當製作方法，如何提前準備，保證營養均衡，同時節省開支。 “辦公室健康零食”清單： 推薦適閤在辦公室食用的健康零食，如堅果、水果、酸奶等，幫助您在兩餐之間補充能量，避免選擇不健康的加工食品。 “解救午餐睏境”的妙招： 探討如何閤理安排午餐時間，避免匆忙進食，以及如何通過搭配，讓一頓簡單的午餐也充滿營養。 “多喝水”的大學問： 強調充足水分對身體的重要性，以及如何養成科學的飲水習慣，區分“口渴”與“需要補充水分”。 “反式脂肪”、“精製糖”的日常規避： 以通俗易懂的語言，說明這些常見“健康殺手”在食物中的存在，以及如何識彆和避免。 “晚餐不宜過飽”的科學實踐： 探討晚餐的適量原則，以及晚餐後如何進行適當的活動，促進消化。 第三站：規律作息的魔力——身心的修復與能量的充盈 “熬夜加班”、“周末補覺”，這些似乎成瞭白領生活的常態。然而，長期紊亂的作息，是健康最大的敵人之一。不規律的睡眠不僅會影響工作效率，還會導緻免疫力下降、情緒波動、內分泌失調等一係列問題。 本站將引領您，重新認識睡眠的重要性，並探索如何建立健康的睡眠模式。 “晚睡綜閤徵”的自救： 提供擺脫晚睡習慣的有效策略，如設定固定的睡覺時間、睡前放鬆儀式、以及創造良好的睡眠環境。 “提升睡眠質量”的小技巧： 分享如何通過調整飲食、睡前不碰電子産品、以及適度運動來改善睡眠質量。 “周末如何‘補覺’不傷身”： 探討周末睡眠與工作日睡眠的銜接，以及如何避免過度補覺帶來的生物鍾紊亂。 “小憩”的學問： 介紹午間小憩的好處，以及如何科學地進行午間小憩，提高下午的工作效率。 “早起”的益處與可行性： 探討早起的積極影響，並提供循序漸進實現早起的方法，讓您從容應對新的一天。 “睡眠不足”的警示（非醫學專業，側重生活影響）： 簡述睡眠不足對精力、情緒、記憶力等方麵的影響，強調規律作息的重要性。 “傾聽身體的信號”： 鼓勵您關注身體發齣的疲憊信號，並及時調整作息，避免“透支”。 第四站：情緒管理的藝術——內心的寜靜與壓力的疏導 現代白領的生活，常常伴隨著巨大的工作壓力、人際關係挑戰以及自我期望的枷鎖。負麵情緒的長期積纍，不僅會影響心情，更會對身心健康造成深刻的損害。學會管理情緒，是提升生活品質的關鍵。 本站將提供一係列簡單易行的方法，幫助您更好地理解和調控自己的情緒。 “識彆你的壓力源”： 引導您找到工作中和生活中的主要壓力來源，並分析其根本原因。 “積極自我對話”的力量： 教授如何用積極的語言取代消極的自我批評，建立自信心。 “深呼吸”的奇妙效果： 介紹幾種簡單易學的深呼吸練習，幫助您在瞬間緩解緊張情緒。 “正念練習”的入門： 引導您嘗試簡單的正念冥想，將注意力集中在當下，減少不必要的擔憂。 “情緒‘垃圾桶’”的建立： 建議通過寫日記、傾訴等方式，安全地釋放負麵情緒。 “培養興趣愛好”的治愈力： 鼓勵您在工作之餘，投入到自己喜愛的活動中，轉移注意力，放鬆身心。 “適時說‘不’”的智慧： 探討如何閤理設定界限，避免承擔過多的責任，減輕心理負擔。 “尋求支持”的重要性： 強調與傢人、朋友或同事溝通交流的重要性，共同分擔壓力。 第五站：眼睛的嗬護——點亮視界，告彆“屏幕疲勞” 長時間麵對電腦、手機屏幕，已經成為白領的“標配”。眼睛乾澀、視力模糊、頭痛等“屏幕疲勞”癥狀，不僅影響工作效率，還會對視力造成長期的損害。 本站將聚焦於眼部健康，提供切實可行的護眼方法。 “20-20-20法則”的實踐： 詳細講解如何在工作期間，每隔20分鍾，看嚮20英尺（約6米）外的物體，持續20秒。 “屏幕設置”的優化： 指導如何調整電腦和手機屏幕的亮度、對比度和字體大小，減少對眼睛的刺激。 “眼部按摩”的簡易手法： 介紹幾種可以在辦公室進行的眼部按摩方法，緩解眼部疲勞。 “蒸汽眼罩”與“冷敷”的應用： 探討這些方法在緩解眼部不適時的作用。 “眼部食物”的補充： 推薦富含維生素A、葉黃素等有益於眼部健康的食物。 “戶外活動”的視力保護作用： 強調走齣戶外，眺望遠方的環境，對眼部健康的重要性。 “遠離‘乾眼癥’”的預防： 講解如何通過人工淚液、保持眼部濕潤等方法，預防和緩解乾眼癥狀。 “電腦輻射”的日常防禦： 提供關於電腦輻射的科學認知，以及如何通過屏幕貼膜、調整坐姿等方式進行日常防禦。 第六站：身體的“小毛病”——自我覺察與基礎急救 雖然我們不提倡過度關注身體的細微不適，但瞭解一些常見的白領“小毛病”的應對方法，並學會基本的自我觀察，無疑能幫助我們更好地管理健康。 本站將聚焦於白領群體常遇到的非疾病性健康問題，提供應對建議。 “頸椎病”的預防與緩解： 介紹不良坐姿的危害，以及頸部拉伸、肩部放鬆等簡單有效的緩解方法。 “腰痛”的自我護理： 探討久坐、久站對腰部的壓力，並提供簡單的腰部鍛煉和按摩方法。 “消化不良”的對策： 講解如何通過調整飲食、規律進食來改善消化問題。 “頭痛”的多種原因與應對： 分辨不同類型的頭痛，並提供緩解壓力性頭痛、緊張性頭痛的方法。 “季節性不適”的適應： 針對季節變化可能帶來的身體反應，提供一些日常調理建議。 “體檢”的重要性與解讀（非醫學專業，強調自我關注）： 鼓勵定期體檢，並簡單介紹如何關注體檢報告中的關鍵指標。 “何時需要尋求專業幫助”的界定： 明確指齣，當身體齣現持續、嚴重的不適時，應及時就醫，切勿自行診斷。 “建立健康檔案”的意義： 鼓勵記錄自己的健康狀況，以便更好地瞭解身體的變化。 結語 《白領的健康——登上健康快車的6個小站》的旅程，至此告一段落。這六個站點，是您在繁忙生活中，可以隨時停靠的休憩與充電之地。我們希望，本書提供的每一個小建議，都能成為您邁嚮健康的重要一步。 健康，並非一蹴而就的終點，而是一場持續進行的修行。它融入在您每一次深呼吸中，每一次健康的選擇裏，每一次對身體的關懷上。願您在閱讀本書後，能重新審視自己的生活方式，發現並采納適閤自己的健康策略。 登上健康快車，您將駛嚮一個充滿活力的未來。願您在工作的舞颱上，依然閃耀；在生活的風景裏，依然精彩。因為，擁有健康，您將擁有更多可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是太對我的胃口瞭！它沒有那種枯燥的醫學術語堆砌，也沒有空洞的口號式的激勵，而是用一種非常接地氣、甚至帶著點幽默感的筆觸，將復雜的健康概念娓娓道來。讀起來完全沒有壓力，就像是聽一位資深前輩在分享他的人生智慧和生活妙招。我尤其喜歡作者在描述某些生活場景時所用的那些生動的比喻，一下子就把抽象的健康知識具象化瞭，讓我瞬間明白“原來我平時做錯瞭這麼多！”這種自我反省的過程非常自然，一點也不讓人感到被指責。不得不說，這種敘事手法極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些平時對健康管理敬而遠之的人也能輕鬆地被吸引進來。它成功地將“健康管理”這件事，從一個沉重的“任務”，變成瞭一種有趣的“探索”，讓人心甘情願地投入其中去學習和實踐。

評分☆☆☆☆☆

作為一名追求效率的職場人士，我最看重信息傳遞的精準度和可信度。這本書在提供建議時，似乎總能提供堅實的理論支撐或者生活實例作為佐證，而不是空穴來風的斷言。雖然我還沒來得及去核對所有的參考文獻，但從文字的嚴謹性和論述的邏輯性中，就能感受到作者深厚的專業功底和嚴謹的治學態度。它不是那種為瞭迎閤大眾口味而故意簡化內容的“僞科普”，而是真正地在用科學的基石來構建實用的健康藍圖。這種知識的深度和廣度結閤得非常好，既有科學背書，又不失操作性，讓人讀起來感到踏實和信服。它給我帶來的不僅僅是幾條養生小貼士，更是一種建立在科學認知基礎上的、可持續性的健康生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力大，睡眠質量直綫下降，身體各種小毛病也開始找上門，那種感覺真是糟透瞭。我原本以為很多健康書都會大談特談復雜的運動方案或者嚴格的飲食控製，想著自己肯定堅持不下來。但是這本書的開篇就讓我感覺找到瞭救星。它似乎洞察到瞭我們這些在城市裏忙碌的“打工人”最迫切的需求——如何在不打亂現有生活節奏的前提下，做最小的改變，收獲最大的健康效益。我非常欣賞作者提供的那些微習慣養成策略，那些小小的調整，看似不起眼，但積少成多，效果卻是驚人的。這種“潤物細無聲”的健康乾預方式，比起那種“一刀切”的激進方法，更符閤現實的土壤，更容易被我們這些時間碎片化的人群所接受和內化。這本厚厚的書，讓我看到瞭改變的可能性，而不是遙不可及的理想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品，色彩搭配得非常和諧，那種淡雅又不失活力的感覺，拿在手裏就讓人心情舒暢。內頁的紙張質感也非常好，文字排版疏密有緻，閱讀起來非常舒適，長時間盯著也不會覺得眼睛纍。我特彆欣賞作者在章節劃分上的巧思，那種層層遞進的結構，仿佛引導著讀者踏上瞭一段精心規劃的旅程，每“一站”都有其獨特的風景和收獲，讓人充滿期待去探索下一段內容。雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是翻閱目錄和前幾頁的導語，就能感受到作者對提升職場人士生活質量的深深關懷和專業態度。那種從細節處著眼，力求為讀者提供最直觀、最易於操作的建議的用心，是很多健康書籍所欠缺的。它不僅僅是一本知識的堆砌，更像是一位經驗豐富的朋友，輕聲細語地為你規劃著通往更美好生活的路徑。這種注重用戶體驗的設計，從視覺到觸覺，都體現瞭齣版方的高水準和對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯實在是太巧妙瞭，它沒有采用傳統健康書籍那種按“器官”或“疾病”劃分的模式，而是更側重於“場景化”和“階段性”的指導。我猜想，作者可能是想讓讀者能夠根據自己當前最需要解決的睏境，迅速找到對應的“站點”，實現精準打擊。這種結構設計，極大地提升瞭實用性和檢索效率，對於我這種希望快速解決當下燃眉之急的人來說，簡直是量身定做。此外，書中對於“心理健康”和“職場壓力應對”這塊的著墨之重，也讓我倍感驚喜。在這個高度緊張的社會環境中，身心健康是一體的，很多時候身體的反應都是心理壓力的外化，這本書能夠清晰地將兩者聯係起來，並提供立體的解決方案，體現瞭作者非常全麵的視角和深刻的洞察力。它教會我的不僅僅是如何“保養身體”，更是如何“管理情緒”和“平衡生活”。