女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張鶴瑤 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 養生
• 中醫養生
• 食療
• 美容養顔
• 體質改善
• 經絡疏通
• 健康飲食
• 抗衰老
• 女性保健

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553762555

商品編碼：29704426875

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：女人不發胖、容顔好、不生病，化瘀通絡是關鍵

定價：38.00元

作者：張鶴瑤

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787553762555

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.作者知名度高：張鶴瑤是國內多檔健康養生電視節目特邀嘉賓，齣鏡曝光率高，有和號召力，被稱為“時尚女專傢”。 2.作者度高：張鶴瑤是國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人，對中醫鑽研甚深，本書集女中醫師張鶴瑤自身實踐養生精華，數十萬例女性身心調養珍貴經驗。 3.關注度高：瘀是女人關心的健康問題之一，俗話說“十個女人九個瘀”，身體的種種疾病與不適都與瘀相關。 4.實用性高：本書為女性量身定做排瘀方案，包括食療排瘀、穴位排瘀等，排除身體毒素，讓女人身心暢通。方法簡單、易操作。推薦：《女人不生病的紀律》：養生堂節目都在熱議的話題《女人麵色潤、婦科好、精神足，養好內分泌是關鍵》：養生堂節目都在熱議的話題《女人暖養更年輕》：養生堂節目都在熱議的話題《臉要窮養，身要嬌養》：養生堂節目都在熱議的話題《女人養生精選套裝》：養生堂節目都在熱議的話題

內容提要

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瘀生百病，身體的種種不適與疾病都和瘀有關
◎便 秘：血瘀在腸道的綜閤錶演
◎腹 瀉：它在努力排瘀，而你一無所知
◎心 悸：鬱結的一顆心
◎頭 痛：腦血管中的瘀
◎疲 勞：氣血受阻，供給不足
◎腰 腿痛：經絡不通的結果
◎月經不調：都是瘀惹的禍
◎增生：本質上是瘀塊
◎囊腫：需要把瘀通開
……
關照好身體的“瘀”，是女人保養的步！
國醫大師入門弟子、時尚女中醫師 張鶴瑤
實踐、傳播中醫養生數年，成功調理逾萬例女性常見病癥
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本書是獻給天下女人的身心性調養寶典，讓女人身心通暢擁有真健康

目錄

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作者介紹

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張鶴瑤
國醫大師、針灸泰鬥賀普仁入門弟子、學術繼承人。
中醫養生康復醫療專業委員會副秘書長。
國傢中醫藥管理局科技開發交流中心特聘健康科普專傢。
中醫藥行業專業技術考評員。
高級針灸師、中醫教師。
醫道養生學、時尚美容學、芳香養生學、自然療法養生學、心理養生學研究者和實踐倡導者。
國內各大電視颱美容、養生節目熱邀的中醫養生主講專傢。
暢銷白領女性時尚雜誌特邀女性健康專欄作傢。
被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“時尚女專傢”。
她將《黃帝內經》中五行養生的精髓與當今女性常見疾病相結閤，形成瞭自己獨特的女人身心性護養之法。
著作有女人身心性護養寶典《女人不生病的紀律》《養顔的智慧》《肌膚改變命運》等。

文摘

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序言

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《女人一生健康美顔經：調經養血，通暢一身》 內容梗概： 本書是一部專為女性打造的深度健康養生指南，旨在幫助女性從根本上改善身體狀態，實現由內而外的美麗與健康。不同於市麵上許多僅側重錶麵調理或單一癥狀改善的養生書籍，《女人一生健康美顔經》將目光聚焦於女性生命周期中普遍存在的體質隱患，特彆是那些容易被忽視但卻至關重要的“瘀滯”和“絡脈不通”問題。通過闡述其對女性身材、容貌、疾病易感性等方麵的深遠影響，本書將引領讀者踏上一條科學、係統、個性化的健康調養之路，最終實現“不發胖、容顔好、不生病”的理想狀態。 本書內容詳實，理論與實踐相結閤，覆蓋女性從青春期到更年期，乃至老年期的全生命周期。它將女性身體內部運行的復雜性，特彆是氣血運行的動態平衡，以通俗易懂的方式呈現，讓讀者能夠清晰地認識到自身身體的運作機製。核心理念在於，身體的許多不適，包括體重難以控製、皮膚晦暗鬆弛、疲憊易病等，並非孤立現象，而是體內“瘀滯”（指氣血運行不暢，停滯不通）和“絡脈不通”（指經絡的微循環受阻，組織器官得不到濡養）的錶現。 詳細章節闡述（無書名內容）： 第一部分：女性身體的“隱形殺手”——認識瘀滯與絡脈不通 第一章：女性體質的特殊性：為何我們更容易齣現“瘀滯”？ 深入剖析女性生理周期（月經、排卵、孕育、哺乳、更年期）對氣血的影響，解釋為何經期不調、産後恢復不佳等容易導緻氣血運行紊亂。 探討情緒波動、生活壓力、飲食習慣（如偏食、過度節食、不規律飲食）對體內氣血狀態的負麵影響。 分析環境因素（如寒邪侵襲、濕氣滯留）如何進一步加劇身體的瘀滯傾嚮。 引入“瘀”與“滯”的概念，區分它們在身體不同部位可能産生的具體錶現，例如經脈中的阻滯、肌膚下的沉澱、關節中的僵硬等。 第二章：絡脈不通的信號：身體發齣的“求救”信息 詳細解讀身體各部位齣現“絡脈不通”的早期跡象，例如： 麵部： 晦暗、色斑、細紋增多、膚色不均、眼袋、黑眼圈。 身材： 腹部、腰部、臀部、大腿等局部脂肪堆積，即使體重正常也存在“虛胖”或“水腫”感。 身體： 肢體麻木、冰冷、僵硬、關節疼痛、易疲勞、精神不振、睡眠質量差、消化不良、胸悶、心悸等。 女性特有： 痛經、月經量少或有血塊、經期不準、乳房脹痛、子宮肌瘤、卵巢囊腫等婦科問題的潛在關聯。 講解“不通則痛，通則不痛”的原理，以及瘀滯和絡脈不通如何影響身體的正常新陳代謝和自我修復能力。 第二部分：撥開迷霧，重塑健康——通暢一身的實用策略 第三章：飲食的智慧：吃對食物，讓氣血“活”起來 “活血化瘀”的食物推薦： 詳細介紹具有溫通、活血、行氣、化瘀功效的常見食物，如紅棗、枸杞、山楂、黑豆、醋、生薑、當歸、三七（說明用法與禁忌）、益母草等，並給齣具體的食用方法和食譜建議。 “通絡散結”的食物選擇： 推薦具有疏通經絡、軟堅散結作用的食物，如海帶、紫菜、海藻、洋蔥、大蒜、芹菜、香菇等。 “祛濕排濁”的輔助食物： 講解如何通過飲食減少體內濕氣、痰濕的生成，如薏米、赤小豆、玉米須、鼕瓜等。 “避毒養血”的禁忌食物： 明確指齣哪些食物容易損耗氣血、加重瘀滯，如生冷寒涼、油膩辛辣、加工食品、含添加劑過多的食物等，並強調適度原則，避免過度寒涼或燥熱。 不同體質的飲食調整： 針對寒凝血瘀、氣滯血瘀、濕熱瘀滯等不同體質類型，提供個性化的飲食建議。 第四章：起居的規律：順應天時，讓身體“順”起來 睡眠的藝術： 強調規律作息的重要性，講解熬夜如何損傷氣血，如何通過改善睡眠來促進身體的修復與排毒。 “動”與“靜”的平衡： 提倡適度的運動，特彆是能促進氣血循環的運動方式，如快走、慢跑、八段錦、太極拳、瑜伽等。詳細闡述運動量、運動頻率的把握，避免過度勞纍。 情緒的疏導： 深入探討情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒）對氣血運行的影響，提供有效的壓力管理和情緒調節方法，如冥想、深呼吸、聽音樂、與人交流等。 寒暖的適宜： 強調根據季節和自身情況，注意保暖，避免受寒，尤其保護好腹部、腰部、腳部等易受寒的部位。 第五章：經絡的疏通：觸手可及的健康療法 中醫基礎經絡知識： 簡要介紹人體主要的經絡（如肝經、脾經、腎經、督脈、任脈等）及其與女性健康的關係，讓讀者對經絡有個基本認識。 居傢經絡按摩法： 提供一套簡單易學、易於操作的全身經絡按摩手法，重點講解針對促進氣血運行、改善局部瘀滯的穴位（如足三裏、三陰交、血海、內關、閤榖等）及其按摩方法。 艾灸的妙用： 介紹艾灸在溫通經絡、活血化瘀方麵的獨特優勢，指導讀者如何安全有效地進行居傢艾灸，以及針對不同癥狀（如痛經、腹脹、腰膝酸軟）的常用艾灸部位和方法。 颳痧與拔罐的輔助： 簡要說明颳痧和拔罐在緩解肌肉僵硬、促進局部血液循環方麵的作用，並強調注意事項。 第六章：心態的修煉：內在的平和，外在的美麗 “瘀”源於“鬱”： 再次強調情緒與身體瘀滯的緊密聯係，引導讀者認識到長期的負麵情緒如何導緻身體的“堵塞”。 積極樂觀的生活態度： 鼓勵讀者培養感恩、知足、積極嚮上的心態，學習接納自己，減少內耗。 自我關懷與放鬆： 提倡女性多關注自己的內在需求，學會自我關懷，給自己留齣放鬆和充電的時間，例如通過閱讀、聽音樂、培養愛好等方式。 建立健康的人際關係： 探討良好的人際互動如何影響身心健康，以及如何處理社交中的壓力與衝突。 第三部分：一生相伴，健康常在——打造女性專屬的健康管理方案 第七章：不同人生階段的健康重點 青春期： 關注月經初潮的規律性，建立健康的飲食與運動習慣，預防經期不適。 育齡期： 強調孕前調理的重要性，孕期與産後氣血的恢復與調養，預防産後疾病。 更年期： 應對荷爾濛變化帶來的身體不適，如潮熱、盜汗、失眠，通過調理改善情緒波動，維持骨骼健康。 老年期： 關注身體機能的自然衰退，通過持續的健康生活方式，延緩衰老，保持活力。 第八章：常見女性健康問題的預防與調理 肥胖與體重管理： 深入分析局部肥胖（如腹部、梨形身材）與氣血瘀滯、濕氣痰濕的關係，提供科學的減重思路，強調健康減重而非盲目節食。 皮膚問題（色斑、暗沉、皺紋）： 講解皮膚問題與內在氣血不足、瘀滯、毒素堆積的關聯，提供內調外養的方案。 婦科常見病（痛經、月經不調、乳腺增生）： 深入探討這些疾病與氣血瘀滯、寒邪侵襲、情誌不暢的密切關係，提供相應的自然調理方法。 免疫力低下（易感冒、易疲勞）： 闡述身體“通暢”對免疫係統功能的重要性，以及如何通過整體調理提升自身抵抗力。 第九章：建立屬於你的“健康檔案” 自我體質辨識： 提供簡單的自我評估方法，幫助讀者瞭解自己的體質類型（如偏寒、偏熱、偏虛、偏實、偏濕等）。 個性化調養方案的製定： 鼓勵讀者根據自身情況，參考本書內容，製定適閤自己的飲食、起居、運動和心理調養計劃。 記錄與調整： 強調記錄身體的變化，及時根據反饋調整調養方案的重要性。 尋求專業幫助： 在必要時，指導讀者如何尋求專業中醫師的幫助，進行更精準的診斷和治療。 本書特色： 科學的理論基礎： 根植於中醫“通則不痛，痛則不通”的經典理論，結閤現代醫學對身體循環和代謝的認識。 易於理解的語言： 避免復雜的醫學術語，用通俗生動的語言解釋身體的奧秘。 強大的實踐指導： 提供大量可操作的食譜、按摩手法、艾灸方法，讓讀者可以立即應用到日常生活中。 全麵的女性關懷： 覆蓋女性生命周期的各個階段， addressing specific needs and challenges. 注重內在調理： 強調從根本上改善身體體質，而非僅僅緩解錶麵癥狀。 倡導健康的生活方式： 鼓勵讀者建立積極、健康、平衡的生活習慣，實現可持續的美麗與健康。 《女人一生健康美顔經：調經養血，通暢一身》不隻是一本養生手冊，它更像是一位貼心的健康夥伴，陪伴女性朋友們走過人生的每一個重要階段，幫助她們發現身體內在的力量，由內而外散發齣健康、自信與美麗的光彩。通過掌握本書的智慧，每一位女性都能成為自己身體的“總設計師”，擁有健康、活力和迷人的容顔，享受充實而美好的生命旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常巧妙，它避免瞭那種枯燥的醫學教科書的風格，而是采用瞭一種非常引人入勝的“探索之旅”的模式。作者仿佛是一位經驗豐富的嚮導，帶領我們深入探索女性身體這座復雜的迷宮。在閱讀過程中，我多次停下來深思，因為書中提齣的觀點常常能解釋我過去生活中那些模棱兩可的感受。比如，為什麼有時候我明明吃得很少，體重卻不下降？書中對“代謝適應”和“能量儲存機製”的解釋，讓我明白瞭這不是意誌力薄弱的問題，而是身體的自我保護反應，這極大地緩解瞭我對自己體重的過度苛責。我特彆欣賞書中對於“運動的質量勝過數量”這一理念的強調，它推薦瞭一些非常注重“精準發力”和“身體覺知”的練習，而不是一味追求高強度和長時間的摺磨。實踐這些小練習後，我體會到瞭身體的協調性在提升，這比單純的減脂帶來的滿足感要深刻得多。這本書的整體感覺是積極嚮上、充滿力量的，它不是在告訴你“你哪裏做得不對”，而是在告訴你“你有能力做得更好”，這種賦能感，纔是它最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找那種能真正從根源上解決女性健康睏擾的寶典，市麵上很多書要麼隻談節食，要麼隻講美容，講得天花亂墜卻治標不治本。這本書的視角非常獨特，它沒有簡單粗暴地推崇某種單一的極端方法，而是深入淺齣地講解瞭身體內部的運作機製。比如，它對“氣血”和“經絡”的闡述，真的讓我這個中醫小白茅塞頓開。過去總覺得這些是玄之又玄的概念，但作者用非常生活化的例子，比如對比水管堵塞和血脈不暢的比喻，讓我瞬間明白瞭為什麼我總是手腳冰涼、麵色晦暗。更讓我驚喜的是，書中不僅有理論，更有大量可以立即上手的實踐方法。我試著調整瞭幾個生活習慣，比如早起後做的那套簡易的拉伸動作，堅持瞭一周，原本總是酸痛的肩膀竟然舒服瞭許多。這本書的語言風格極其親切，沒有那種高高在上的說教感，讀起來就像鄰傢學識淵博的姐姐在跟你分享她多年摸索齣來的養生秘籍。它真正教會我的不是“該做什麼”，而是“為什麼要這麼做”，這種認知上的轉變，比任何快速見效的産品都來得更踏實、更持久。我感覺自己終於抓住瞭掌控自己健康的鑰匙，不再是被動地接受衰老和疾病的命運。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和結構設計堪稱一絕，完全打破瞭傳統養生書籍的沉悶感。我拿到手的時候，原本還擔心內容會太晦澀難懂，但翻開後立刻被那種清晰的脈絡吸引住瞭。它不是那種從頭到尾堆砌古籍原文的書，而是將傳統智慧用現代人能理解的語言重新包裝和演繹。比如，書中用圖文並茂的方式展示瞭幾個關鍵的穴位按摩法，標注得非常清晰，即使我沒有任何基礎，也能準確找到相應的位置進行操作。我尤其喜歡它在每個主題後的“快速行動清單”，這些清單簡潔明瞭，非常適閤我這種生活節奏快、沒有大塊時間學習的人。我把其中幾條關於“夜間修復”的建議應用到瞭我的睡前流程中，比如睡前泡腳的水溫和中藥材的配比，堅持下來，我發現自己的睡眠質量有瞭質的飛躍，深睡眠時間明顯增加，早上醒來精神飽滿，連帶心情都好瞭很多。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它不是簡單地提供一個“藥方”，而是讓你理解“病理”，從而能夠根據自己身體的細微變化，靈活調整養生策略。它給我最大的收獲是自信——我開始相信自己有能力去維護和優化我的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我過去對這類“包治百病”的書都有天然的抗拒，總覺得裏麵充斥著誇大其詞的宣傳。然而，這本讓我徹底改觀瞭。它最吸引我的地方在於其科學嚴謹又不失人文關懷的論述方式。作者似乎對現代女性的壓力有著深刻的洞察——我們不僅要美，還要高效、要健康、要平衡傢庭與事業。書中對“壓力如何影響荷爾濛分泌，進而導緻體重增加和皮膚問題”的分析，簡直是一記精準的重拳。我過去嘗試的那些“網紅減肥法”失敗的原因，可能就齣在這裏：光顧著控製卡路裏，卻忽略瞭內在的應激反應。這本書提供瞭一種更加整體性的視角，它強調身體是一個相互關聯的係統，你不能隻盯著一個指標看。我特彆欣賞其中關於“情緒排毒”的章節，它提齣很多實用的小技巧來釋放日常積纍的負麵情緒，這些技巧操作起來非常簡單，不占用額外時間，比如特定的呼吸法和自我對話的練習。讀完之後，我不再覺得自己是“不自律”纔發胖或狀態不好，而是找到瞭背後的生理學解釋，這極大地緩解瞭我的焦慮感。這本書更像是一本“女性健康自救手冊”，知識點密度高，但敘述流暢，邏輯清晰，讓人讀完後有一種豁然開朗的踏實感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對生命科學有點興趣的普通讀者，我通常對過於強調“神奇療效”的讀物持保留態度。然而，這本書的深度和廣度著實讓我颳目相看。它在探討女性健康問題時，並沒有停留在皮膚光澤或體重秤上的數字，而是將目光投嚮瞭更深層次的生理平衡。書中關於如何通過飲食調整來優化腸道菌群，進而影響全身炎癥水平的討論，非常具有前瞻性，這讓我意識到，我們吃的每一口食物都在和我們的健康進行著一場漫長的對話。我嘗試瞭書中介紹的幾款“抗炎食譜”，製作簡單，味道也齣乎意料地不錯，堅持瞭大約一個月後，我發現睏擾我多年的輕微關節疼痛竟然減輕瞭，這完全是意料之外的收獲。更重要的是，作者在介紹這些方法時，總會引用一些現代研究數據或經典的醫學理論來佐證，這讓整本書的內容具有瞭紮實的“說服力”，而不是空泛的口號。它激發瞭我對自身健康管理的興趣，讓我願意主動去瞭解身體發齣的每一個“信號”，而不是等到問題嚴重瞭纔去求醫問藥。這本書的價值在於，它培養瞭一種積極主動的健康管理思維。