健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！ 陈宪海 许彦来 赵峻著 养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京金鼎祥图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202479E

商品编码：29717239617

商品参数

书 名：健康正能量（6）：水果养生祛病，就这么简单！

作 者：李运伦，赵峻，许彦来

ISBN ：9787555202479

出 版 社：青岛出版社

出版时间：2015年03月   

印刷时间：2015年03月        

字 数：300000字

页 数：292页

开 本：16开

包 装：平装

重 量：g

定 价：29.00元

编辑

随着经济的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康，并通过各种各样的方式进行养生，水果养生就是其中一种方式。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方面也给予了全面的论述。此外，《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

内容简介

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》从养生的观点出发，不仅对常见的水果，从营养成分、养生功效、食用技巧等方面进行了详细的介绍，而且对于水果的应用，如水果美容、水果、水果治病、不同人群的水果等方面也给予了全面的论述。《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》还提供了大量的水果养生食疗方，让您可以根据自己的体质和喜好，充分选择自己需要的水果养生餐。

《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》集饮食、养生、祛病、应用及*新健康资讯于一体，让读者在轻松享用水果的同时，更产生清新、时尚的阅读享受！《健康正能量6：水果养生祛病就这么简单》文字通俗易懂，方法简便实用，信息量大，是现代家庭的生活与健康顾问。

好好地利用这些既美味又可的水果吧，相信会给你的健康带来意想不到的帮助。

目录

*一章 “果”然健康：以果养生益处多

水果营养价值大公开

四性五味话水果

养生水果：颜色不同功效有别

水果皮里也有大营养

身体小病痛，水果帮你忙

多吃水果，将酸性体质“碱”回来

常喝水果汁，时尚又健康

第二章 “果”然神奇：养生水果知多少

西瓜——瓜中

香蕉——快乐之果

梨——天然矿泉水

猕猴桃——维c

柚子——*具食疗效益的水果

甜瓜——甜蜜的解暑果

柿子——键脾开胃之果

甘蔗——热性病的克星

荸荠——地下雪梨

草莓——抗癌佳果

芒果——果园里的胡萝卜素

橙子——疗疾佳果

柑——营养佳果

罗汉果——清热润肺的良果

菱角——清热抗癌之上品

苹果——大夫*一药

葡萄——良果

橄榄——肺胃之果

李子——清热的酸溜果

菠萝——饭后药

柠檬——柠檬酸仓库

椰子——杀虫消疳的良药

杨桃——清热解毒星星果

枇杷——清肺的黄金果

无花果——防癌蜜果

枸杞——明眼子

桃子——肺之果

杏——抗癌之果

杨梅——医药中的珍宝

樱桃——

石榴——西域佳果

橘子——补阳益气的佳果

木瓜——百益水果

栗子——干果

核桃——健脑果

山楂——长寿水果

大枣——天然维生素丸

荔枝——纯阳之果

桂圆——滋补神品

第三章 “果”有学问：吃对水果才养生

水果食用有禁忌

把好“进口”关，当心“水果病”

水果虽好，但不能代替蔬菜

水果并非吃得越多越好

多食用当季盛产水果

四季养生：不同季节应吃不同水果

吃水果要讲究时间

水果六大聪明吃法

水果养生：不仅要会吃还要会选

吃不完的水果巧处理

食物相克：水果搭配不当会伤身

第四童“果”然美丽：做一个水果美人

水果给你白皙肌肤

水果抗衰，肌肤年轻不是梦

巧用水果养颜

水果将战“痘”进行到底

对抗阳光，这些水果很管用

要想不衰老，黑果不可少

水果：体验由内到外的美

水果让你的头发乌黑靓丽

“养眼”水果给你闪亮明眸

巧用水果，做“挺”好女人

自制水果美容大餐

第五章 “果”然：水果新时尚

水果有讲究

水果热量大比拼

*时尚的水果法

美肤鲜果汁

水果“享瘦”一日食谱

第六章 “果”然治病：做自己的水果医生

咳嗽

哮喘

肺结核

百日咳

第七章 “果”有所属：不同人群的水果

儿童族的水果

青春族的水果

孕妇族的水果

老年族的水果

白领族的水果

电脑族的水果

体力劳动族的水果

熬夜族的水果

烟酒族的水果

附录一 水果养生诀

附录二 水果营养排行榜

附录三 水果治病速查表

《活力人生：智慧养生全攻略》 内容概要： 《活力人生：智慧养生全攻略》是一部集科学性、实用性与前瞻性于一体的现代健康生活指南。本书旨在为广大读者提供一套全面、系统且易于实践的养生方案，帮助人们在快节奏的现代生活中，有效提升身心健康水平，实现活力充沛、长寿安康的人生目标。本书内容涵盖了从基础的健康认知、日常饮食调理，到运动健身指导、心理疏导技巧，再到环境适应与疾病预防等多个维度，力求为读者打造一个立体化的健康防护网。 第一部分：健康认知的重塑——理解身体的语言 在开始任何养生实践之前，建立正确的健康认知至关重要。《活力人生》深刻剖析了现代人普遍存在的健康误区，并结合最新的医学研究成果，阐释了“治未病”的核心理念。本书不推崇盲目的药物依赖或极端化的养生方式，而是引导读者深入了解身体的运作机制，学会倾听身体发出的信号。 身体的四季变化与调养： 详细解析了人体在不同季节（春生、夏长、秋收、冬藏）的生理特点和易发疾病，并针对每个季节提出相应的饮食、起居、运动和情养建议。例如，在春季，强调疏肝理气，通过饮食和适度的户外活动来适应阳气升发；在夏季，关注清热解暑，推荐健脾利湿的食物，并指导如何通过运动避开高温时段；在秋季，着重滋阴润燥，教授如何通过饮食和呼吸吐纳来应对干燥气候；在冬季，则倡导温补阳气，介绍御寒保暖的起居方法和补益药膳。 五脏六腑的奥秘与关联： 以通俗易懂的语言，深入浅出地介绍了中医理论中的五脏（肝、心、脾、肺、肾）和六腑（胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦）的功能，并重点阐述了它们之间的相互关系。本书强调，人体的健康是一个整体，任何一个脏腑功能失调都可能牵一发而动全身。通过了解脏腑的运作规律，读者可以更好地理解身体的各种不适，并有针对性地进行调理。 微观世界的健康密码： 拓展了健康认知的边界，引入了肠道菌群、免疫系统、基因与健康等前沿科学知识。本书详细解释了肠道菌群如何影响消化、免疫甚至情绪，并提供了改善肠道微生态的饮食和生活建议。同时，也介绍了免疫系统在抵御疾病中的关键作用，以及如何通过科学的生活方式来增强免疫力。对于基因与健康的关系，本书则秉持辩证的态度，既强调基因的遗传影响，也突出后天生活方式对基因表达的调控作用。 第二部分：饮食智慧的精进——吃出健康与活力 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康最直接的手段。《活力人生》摆脱了传统养生书籍中对某种食物的片面推崇或妖魔化，而是倡导一种平衡、多样且符合个体需求的饮食观。 食物的性味归经与养生功效： 详细介绍了各种常见食材（谷物、豆类、蔬菜、水果、肉禽蛋奶、海产品、调味品等）的性味（寒、热、温、凉，辛、甘、酸、苦、咸）和归经（进入哪些脏腑的经络），以及它们在养生方面的具体功效。例如，绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，有助于清热解毒；粗粮富含膳食纤维，有助于肠道蠕动和稳定血糖；而温补性的食物则适合在寒冷季节食用。 均衡膳食的构建与实践： 提供了切实可行的均衡膳食模型，指导读者如何根据自身年龄、性别、活动量、健康状况等因素，科学地搭配一日三餐。本书强调食物多样性的重要性，鼓励读者摄入不同种类的食物，以确保营养素的全面均衡。同时，也提供了如何根据时令选择食材的实用技巧。 食疗养生的精髓： 深入挖掘了中国传统食疗的智慧，精选了大量针对不同体质和常见健康问题的食疗方。这些食疗方不仅注重食材的搭配和烹饪方法，还考虑了季节、地域等因素。例如，针对脾胃虚弱，推荐健脾益气的药膳；针对失眠多梦，介绍安神助眠的食谱；针对体寒怕冷，则提供温中散寒的进补方案。书中不仅提供了详细的食谱，还讲解了食材的药用价值和烹饪要点。 现代饮食的挑战与应对： 关注现代人面临的特殊饮食问题，如高油、高盐、高糖的加工食品摄入过多，以及外卖、快餐的普及。本书分析了这些不健康饮食习惯对身体的潜在危害，并提供了具体的应对策略，例如如何选择健康的加工食品，如何健康地在外就餐，以及如何在家中制作营养均衡的简餐。 第三部分：运动活力的释放——让身体动起来 “生命在于运动”，适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情，提升生活品质。《活力人生》提倡的是一种适合个体、循序渐进的运动方式。 不同年龄段与体质的运动选择： 针对不同年龄层（儿童、青少年、中老年）、不同体质（虚弱、肥胖、亚健康等）以及不同健康状况（如慢性病患者）的读者，提供了个性化的运动建议。本书强调，运动应量力而行，避免过度疲劳或损伤。 多样化的运动形式： 涵盖了多种运动形式，从传统的八段锦、太极拳、五禽戏等中国传统养生功法，到现代的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行），再到力量训练、柔韧性训练和平衡性训练。书中详细介绍了每种运动的动作要领、益处以及注意事项。 运动与健康的科学关联： 解释了运动如何促进血液循环，增强心肺功能，改善新陈代谢，提高骨密度，释放内啡肽，从而达到强身健体、预防疾病、改善情绪的多重效果。本书还关注了运动中的常见损伤及其预防方法。 融入日常的运动习惯： 鼓励读者将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的拉伸，选择爬楼梯代替乘电梯，或在工作间隙进行短暂的放松运动。本书旨在帮助读者养成持之以恒的运动习惯，让健康成为一种生活方式。 第四部分：心灵安宁的艺术——调适情绪与压力 健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的宁静。《活力人生》将心理健康视为整体健康的重要组成部分，并提供了切实有效的心理调适方法。 情绪管理的智慧： 详细讲解了常见负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）的产生原因和表现，并提供了多种情绪疏导的技巧，如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记、积极心理暗示等。 压力应对的策略： 针对现代社会普遍存在的压力问题，本书提供了科学的压力评估方法，并教授读者如何识别压力源，并采取有效的应对策略，如时间管理、问题解决技巧、寻求社会支持等。 良好睡眠的科学指导： 详细阐述了睡眠的重要性，分析了影响睡眠质量的多种因素，并提供了改善睡眠的科学方法，包括调整睡眠环境、建立规律的睡眠时间、睡前放松技巧等。 人际关系的和谐之道： 探讨了良好人际关系在维护心理健康中的重要作用，并提供了提升沟通技巧、化解冲突、建立支持性人际网络的方法。 第五部分：环境适应与疾病预防——构筑健康屏障 生活环境与健康息息相关，《活力人生》关注如何通过优化生活环境和主动预防来构筑健康的坚实屏障。 居家环境的健康化改造： 指导读者如何通过优化室内空气质量、选择环保家居材料、合理利用自然光、创造舒适的居住空间等方式，打造一个健康宜居的家居环境。 环境污染的认知与防护： 普及了空气污染、水污染、噪声污染等常见环境污染对健康的影响，并提供了相应的防护措施，如雾霾天气下的防护、饮水安全的选择、降低噪声干扰等。 季节性疾病的预防： 针对不同季节易发的疾病，如流感、过敏、肠道传染病等，提供了详细的预防建议，包括疫苗接种、个人卫生习惯、饮食调理、生活起居调整等。 慢性病的早期识别与管理： 关注了心血管疾病、糖尿病、高血压等常见慢性病的早期症状和风险因素，并提供了科学的预防和自我管理策略。本书强调，通过健康的生活方式，可以有效延缓慢性病的发生或减轻其发展速度。 养生误区的辨析与纠正： 针对社会上流传的各种养生偏方、虚假广告等，本书进行了科学的辨析和纠正，帮助读者树立正确的养生观，避免走入养生误区。 《活力人生：智慧养生全攻略》不仅仅是一本健康书籍，更是一位值得信赖的健康伙伴。它以严谨的科学态度，平实的语言，以及丰富的实践指导，引领读者踏上一段充满活力与智慧的健康人生之旅。无论您是关注日常保健的普通大众，还是对深度健康探索感兴趣的求知者，都能从中找到所需的知识和方法，最终实现身心和谐，活力永驻。

评分☆☆☆☆☆

我对任何宣称能提供“万能钥匙”的读物都保持着天然的警惕。真正的健康哲学，必然是多元且个性化的。我希望看到的不是教条式的规定，而是对“个体差异”的充分考量。一本成熟的养生书籍，应该引导读者去倾听自己身体发出的信号，学会观察自己的反应，并根据自身情况灵活调整策略。它应该提供的是一套“工具箱”，而不是一套“固定菜单”。比如，针对不同体质、不同季节的细微变化，作者能否提供细致入微的建议，而不是一刀切的指南？这种细致入微的关怀，体现了作者对生命复杂性的尊重。只有当知识被内化为一种自我调节的能力，健康才真正掌握在自己手中，而不是依附于某本特定的书。这种赋能感，比任何具体的食谱都来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我对市面上那些宣扬“速效”或“神奇疗法”的书籍总抱持着审慎的态度，毕竟身体的调理是一个循序渐进的过程，急功近利是养生的大忌。我更偏爱那些行文风格沉稳、逻辑清晰，并且能让人感到踏实可靠的读物。一本真正好的健康指南，应该像一份严谨的说明书，它不是空洞地告诉你“要好起来”，而是细致地解释“为什么这样做会更好”，并且提供多种应对不同情境的备选方案。我希望作者能站在一个平衡的角度，既不过分推崇某种单一的食材或方法，又能提供一套全面的、可操作的健康框架。读来读去，最打动人的还是那些能引发读者自我反思的内容——它让我开始审视自己过去的一些生活习惯，并意识到许多“小问题”其实是可以被提前干预和改善的。这种由内而外的觉醒，比任何表面的技巧都来得宝贵。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了几本关于日常养生的书籍，其中一本的标题倒是挺吸引人，名字里带着“正能量”和“简单”的字眼，让人觉得学习养生不必是件复杂又枯燥的事。我一直是个对健康饮食有好奇心的人，尤其喜欢那种能提供具体操作指南的读物，而不是泛泛而谈的理论。市面上这类书籍汗牛充栋，但真正能让人读完后立刻想去实践的，却不多见。好的养生书，应该像一位耐心又懂你的朋友，在你需要的时候，轻轻推你一把，告诉你“你看，其实没那么难”。我特别关注那种能够将传统智慧与现代生活方式结合起来的著作，毕竟，谁不想在忙碌之余，也能为自己的身体注入一份积极的力量呢？如果一本书能让我对日常的选择多一份信心，少一份焦虑，那它就成功了一大半。这种“简单”的背后，往往蕴含着对生活深刻的洞察和对身体运行规律的尊重，期待能从中找到一些行之有效的“捷径”，让健康真正成为触手可及的日常。

评分☆☆☆☆☆

我发现，很多时候我们对“养生”存在一种误解，总觉得它意味着要牺牲口腹之欲，去吃一些味道寡淡甚至难以下咽的“保健品”。因此，一本能将“美味”和“健康”完美融合的书籍对我有着巨大的吸引力。我期待看到的是那些富有创意的、能够融入现代厨房的食谱和理念，而不是让你回到石器时代去茹毛饮血。好的养生书籍，应该能点燃我们对食物的热情，让我们重新发现食材本身的魅力和潜力。如果能巧妙地将一些传统上被认为具有特定功效的食材，用现代人更容易接受和制作的方式呈现出来，那简直是太棒了。毕竟，只有爱上这种生活方式，我们才更有可能长期坚持下去，让健康真正成为一种习惯，而不是负担。那种充满烟火气，又兼具科学指导的文字，才是最能打动人心、也最持久有效的。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，一本好的书应该具备极高的“可读性”。我指的是那种即使是初涉健康领域的新手，也能毫不费力地跟上作者的思路，不会被过于深奥的专业术语或晦涩难懂的理论劝退。书中的排版、图文配合，乃至章节的逻辑衔接，都影响着读者的接受程度。我更倾向于那种结构清晰、重点突出的书籍，最好能有清晰的索引或重点总结，方便日后快速查阅。对我来说，养生知识的获取不应该是一场“学术研究”，而应该是一次轻松愉快的“生活升级”。如果内容组织得当，它甚至能成为餐桌上的谈资，让分享健康变得自然而有趣。这种易读性，正是衡量一本实用工具书价值的重要标准之一，它决定了知识能否真正落地生根，而不是束之高阁。