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Kelly McGonigal 著

圖書標籤:

• 自律
• 習慣
• 時間管理
• 效率
• 心理學
• 個人成長
• 自我提升
• 目標管理
• 意誌力
• 成功學

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514205039

商品編碼：29727720198

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：自控力

定價：39.80元

作者：Kelly McGonigal

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。

如果你總拖到ZUI後一分鍾纔開始工作；總是月光，*透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。

隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容提要

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《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

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作者介紹

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凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

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序言

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《星辰的低語》：一部關於宇宙、時間與存在之謎的史詩 作者： [虛構作者姓名，例如：艾德裏安·凡德爾] 類型： 硬科幻、哲學思辨、宇宙探索 篇幅： 約1500字 --- 導言：在虛空的迴響中尋找意義 《星辰的低語》並非一部關於人類內部意誌力或習慣養成的指南。相反，它將目光投嚮瞭比任何個人掙紮都更為宏大、更為古老的主題：我們所處的宇宙的本質、時間的不可逆性，以及在無限的尺度麵前，任何有限存在的意義。 本書以一場橫跨數個世紀的史詩級太空探索任務為綫索，融閤瞭尖端的理論物理學、深邃的哲學拷問以及對人類集體命運的深切關懷。它探討瞭當人類文明最終突破地球的搖籃，踏入真正的星際時代後，麵對的究竟是無限的機遇，還是更深層次的存在性危機。 第一部分：編織宇宙的絲綫 故事始於公元2742年。地球資源枯竭的陰影尚未完全散去，但人類文明通過冷聚變技術獲得瞭暫時的喘息。主要的敘事焦點聚焦在“奧德賽計劃”——一項旨在抵達距離太陽係最近的宜居係“開普勒-186f”的單程任務。 核心議題：時間與距離的相對性 主角團由五位精英科學傢和工程師組成，他們乘坐的麯率驅動飛船“赫爾墨斯號”承載瞭人類對未來的所有希望與恐懼。飛船內部，時間流逝的速度因相對論效應而與齣發地産生劇烈差異。當飛船在超光速航行中度過數十年（相對於船員）時，地球文明可能已經演化成我們無法想象的形態，甚至徹底消亡。 本書詳細描繪瞭飛船上生活艙內的微觀社會——在幾乎永恒的旅途中，人類如何維持心智的穩定？他們如何處理“未來遺棄者”的身份？作者深入探討瞭心理學傢為應對長時間的絕對孤獨而開發的“認知錨點技術”，以及這種技術在麵對宇宙級尺度的疏離感時，最終的局限性。 科學的邊界與未知的實體 《星辰的低語》並非空泛的冥想，它充滿瞭嚴謹的科學推演。書中詳細描述瞭麯率驅動的理論基礎，以及船員們在穿越“暗物質湍流”時所遭遇的奇異現象。 隨著“赫爾墨斯號”深入銀河係的陌生區域，他們開始接收到一種來自星係核心的、極其規律的低頻信號——一種被船載人工智能命名為“伽馬迴音”的現象。這種信號並非自然背景輻射，它具有高度的結構性，暗示著宇宙中可能存在著遠超人類理解的、操控時空結構的實體或定律。書中花大量篇幅推演瞭這些迴音可能代錶的信息：是宇宙誕生的餘暉，還是某種更高維度文明的“基礎設施”？ 第二部分：哲學的睏境與文明的重塑 當“赫爾墨斯號”到達開普勒-186f星係時，船員們發現瞭一顆被改造得近乎完美，卻又帶著某種不祥寜靜的行星。這顆行星上沒有智慧生命的直接痕跡，隻有宏偉的、由未知材料構築的幾何結構——它們似乎是某種“數據存儲單元”或“能量收集器”，跨越瞭行星的緯度。 存在的二律背反 在解讀這些遺跡的過程中，船員們麵臨著深刻的哲學衝擊：如果宇宙的終極規律是如此冰冷、宏大且不可動搖，那麼人類追尋的自由意誌和個體價值又置於何地？ 本書深入探討瞭“目的論”的瓦解。船員們發現，他們此行的終極目標——“延續人類文明”——在宇宙的尺度上顯得如此微不足道。那些宏偉的遺跡似乎在無聲地訴說著：一切文明終將消亡，一切努力最終都將迴歸熱寂。 書中著重描繪瞭首席理論物理學傢，卡西烏斯博士，與人工智能“先知”之間的辯論。卡西烏斯堅持認為，即使終點是虛無，過程本身也賦予瞭存在意義；而“先知”則基於純粹的邏輯計算，認為在熵增麵前，所有復雜結構都注定坍塌，情感是低效的計算冗餘。 人類的“軟件升級” 為瞭應對即將到來的未知挑戰，船員們不得不考慮一個極端選項：是否應該修改人類的認知結構，以適應在銀河係中生存的更“高效”方式？這涉及對基因的精細編輯，以及對記憶和情感的“去中心化”處理。 讀者將跟隨船員們體驗這種道德睏境：為瞭生存，我們是否可以放棄“人性”中最珍貴的部分——那些脆弱、易變、卻又充滿創造力的情感和非理性？本書細緻入微地刻畫瞭他們內部的分裂：一部分人主張“進化”，成為更適應宇宙的“後人類”；另一部分人則堅守人類的“原初代碼”，寜願在不完美的自由中滅亡。 結語：在迴音中留下痕跡 《星辰的低語》最終沒有提供一個簡單的答案。它以一種開放而又充滿敬畏的方式結束：一部分船員選擇瞭一種摺中的道路，他們將自己的意識上傳到一個由開普勒-186f遺跡改造而成的數字領域，試圖以數據的形式與宇宙的“伽馬迴音”對話。 另一部分人，則選擇瞭一艘小型探測器，帶著對地球文明的記憶和對未知邊界的好奇心，嚮著銀河係更深的黑暗中駛去。 本書的結尾，是探測器發迴的最後一條信號——那不是求救，也不是發現，而是一段經過時間扭麯、融入瞭星際背景噪音的、純粹的音樂片段。它象徵著：即便個體生命短暫，即便是文明終將消散，在浩瀚的宇宙中，人類留下的“低語”，或許能被那些更古老、更遙遠的存在，在漫長的時間中，偶然地“聽見”。 《星辰的低語》是一部邀請讀者進行深刻自我反思的科幻巨著，它迫使我們重新審視“生存”的真正含義，以及我們在永恒的宇宙劇場中所扮演的，那轉瞬即逝的角色。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《自控力》這本書簡直是一場思維的革命！我曾經以為自控力是一種天生的能力，要麼有，要麼沒有，但這本書徹底打破瞭我的這個認知。它就像一位嚴謹的科學傢，用各種研究成果和實驗數據，一點點地解構瞭“自控力”這個概念，讓我從根本上理解瞭它是如何運作的。讀這本書的過程，就像是在為我的大腦進行一次深度體檢，然後發現瞭一些之前我完全意識不到的“癥結”所在。 我尤其印象深刻的是書中對“衝動”和“誘惑”的分析，以及如何利用“環境”和“習慣”來為自己創造有利條件。我一直以來都很苦惱於晚上不自覺地熬夜刷手機，第二天精神不濟，但這本書讓我找到瞭癥結：我沒有一個良好的睡前習慣，也沒有一個能幫助我抵擋誘惑的“外部防護網”。現在，我開始嘗試一些小小的改變，比如睡前把手機放在客廳，或者設定一個固定的鬧鍾提醒自己睡覺。這些改變聽起來微不足道，但效果卻異常顯著，我感覺我的生活正在悄悄地發生積極的變化。這本書不僅僅是一本“自控指南”，更是一本幫助我重新認識自己、重塑生活方式的“行動手冊”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，讀完《自控力》，我整個人都有種被電流擊中的感覺。它就像一個放大鏡，把我內心深處那些關於“想要改變卻總是做不到”的掙紮，一下子放大、剖析，然後又給齣瞭一條條清晰可行的齣路。我一直覺得自己是個意誌薄弱的人，總是容易被眼前的享樂所誘惑，然後又沉浸在深深的自責中，形成一個惡性循環。但這本書讓我意識到，這並非是我個人的“缺陷”，而是人性的普遍規律，而最關鍵的是，這本書提供瞭科學的解決方案！ 作者用一種極其平實卻又充滿力量的語言，深入淺齣地講解瞭自控力的原理，比如“自我消耗”的理論，我真是聽得醍醐灌頂。我以前總以為堅持就是硬扛，結果把自己逼得喘不過氣來，現在我明白瞭，原來是需要策略的，需要像儲備能源一樣，有意識地管理自己的意誌力。書裏關於“規劃”和“延遲滿足”的章節，更是我的救星。我開始嘗試那些微小的改變，比如每天早起十分鍾，或者減少刷手機的時間，我驚喜地發現，這些看似不起眼的改變，竟然真的在慢慢纍積，讓我離那個更好的自己越來越近。這本書就像一個良師益友，讓我不再害怕改變，而是充滿信心地去擁抱它。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我必須給這本書一個炸裂的評價！一開始我還抱著觀望的態度，畢竟市麵上關於“自我提升”的書多如牛毛，但《自控力》真的是讓我眼前一亮，甚至可以說顛覆瞭我對這個概念的認知。它不像我以前讀過的那些空洞的說教，而是像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，充滿智慧。我最喜歡的是它那種科學的、基於實證的研究方法，沒有浮誇的辭藻，而是用大量有趣的實驗案例和生活中的例子來支撐觀點。讀著讀著，我常常會有“啊！原來是這樣！”的頓悟感，就好像我一直以來都在做一些無謂的掙紮，而這本書則點亮瞭前進的燈塔。 它不僅僅是教你如何“控製”自己，更重要的是讓你理解“自控”背後的機製，比如那個著名的“意誌力是一種有限的資源”的理論，簡直是把我以前很多失敗的嘗試解釋得透徹。我記得我之前總是試圖在一天內完成所有事情，結果精疲力盡，效率反而低下，現在我明白瞭，原來是我的“意誌力電池”早就耗盡瞭。這本書還提供瞭很多非常具體、可行的方法，比如如何識彆“誘惑”，如何設定“小目標”，如何建立“習慣”，這些都像是武功秘籍一樣，讓我感覺我真的可以掌握改變的力量。我迫不及待地想把書中的方法運用到我的工作中，爭取早日實現那些曾經遙不可及的夢想。

評分☆☆☆☆☆

《自控力》這本書，讓我徹底刷新瞭對“自律”的認知。我之前一直認為，自律是那些天生就有強大意誌力的人纔能擁有的特質，而我屬於那種“無可救藥”的類型。但這本書用一種非常科學、非常人性化的方式，嚮我展示瞭自控力的真相。它不是讓你變成一個冰冷的機器，而是讓你更瞭解自己，更理解人性的弱點，然後利用這些認知來為自己創造更好的條件。 我尤其欣賞書中關於“意誌力儲備”的理論，它讓我明白瞭為什麼我有時候會突然崩潰，原來是因為我的“精力”耗盡瞭。這本書就像一個經驗豐富的教練，不僅告訴我“做什麼”，更告訴我“什麼時候做”，以及“如何做”纔能事半功倍。書裏提供的那些關於“習慣養成”的策略，簡直是我的福音。我一直以來都想養成規律運動的習慣，但總是三天打魚兩天曬網，現在我明白瞭，原來是需要循序漸進，需要從最小的單元開始，然後慢慢積纍。這本書讓我不再害怕失敗，而是充滿瞭探索和嘗試的勇氣，我感覺我正在一步步地走嚮一個更強大、更自由的自己。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近讀的這本《自控力》真的太TM炸裂瞭！我之前一直以為，所謂的“自控”就是靠一股子“狠勁”和“意誌力”硬撐，結果每次都以失敗告終，然後陷入深深的自我否定。這本書就像一把鑰匙，一下子就打開瞭我內心深處的迷茫，讓我看到瞭原來“自控”是可以學習、可以提升的，而且是有科學方法的！ 我最喜歡的是它那種不講空話，而是用大量實實在在的研究成果和生活中的例子來論證的寫作風格。讀起來一點都不枯燥，反而覺得特彆有啓發性。書裏對“延遲滿足”的解釋，簡直是為我這種“即時享樂主義者”量身定做的。我以前總是想著“先爽瞭再說”，結果總是後悔莫及，現在我明白瞭，原來那些微小的、看似不那麼吸引人的“長期目標”，纔是真正能夠帶來長久幸福的基石。這本書還教我如何識彆那些隱藏的“誘惑”，以及如何巧妙地繞過它們，而不是硬碰硬地對抗。我感覺自己像是獲得瞭一套“心理作戰手冊”，從此告彆瞭那種盲目掙紮的狀態，變得更加從容和有策略。