反焦虑思维 江苏凤凰文艺出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美罗尔·克肖 美比尔·韦德著 方一雲 著

图书标签:

• 焦虑
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 减压
• 放松
• 自我提升
• 正念
• 健康

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559409485

商品编码：29729055335

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：反焦虑思维

定价：39.00元

作者：(美)罗尔·克肖 (美)比尔·韦德著 方一雲

出版社：江苏凤凰文艺出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787559409485

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】

经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？

想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？

凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例 方法 步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。

★【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】

本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。

在书中，他们结心理学背景和执业经验，用九个章节，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。

★【焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂】

据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。

在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？《反焦虑思维》将循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往体验，安全、自控、自在地生活。

内容提要

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经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？

想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？

凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

目录

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部分 搁置你的焦虑

章我们为什么会焦虑

相信你的能力 006

将狮子误认成石头的后果 007

焦虑的原因：“负面倾向” 009

杞人忧天者是如何诞生的 011

充满力量的观点 015

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 016

生活冲击 018

注意力和自我调节 019

唤醒水平 021

跳舞的情绪历险记 022

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 025

故事是精神“燃料” 025

进一步评估情绪反应和自我调节 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 037

控制精神是可能的 042

人体电/ 脑电 043

转移你的注意力 048

关注大图像 051

灵活地运用注意力 052

改变你的语言 054

“暖起来”然后“静下去” 055

散个步，换种心情 056

学会“装腔作势” 060

小结 061

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 · 068

发散性思维 072

小心！不要“迷路”了 073

正念冥想 079

做梦是为了构建未来 083

心理时间之旅 083

你会接收他人的焦虑吗？ 086

让我们来集体“开小差”吧 086

开小差后的时光 087

心智游移做出的决定 088

打哈能够调节注意力 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态 097

压力制造 098

压力超载 099

为什么θ 波会治愈焦虑 102

θ 波如何治愈焦虑 104

利用θ 波重新编排我们的思维 108

如何进行深度放松练习 110

伊芙琳寻求“深度潜水状态” 117

另一种显著的变化 119

第五章 毫无焦虑，期待好的未来

意图 127

动机和激情 128

消极的心理复述 129

未来定时 136

“延迟满足”的力量 138

限制性信念 141

信仰体系结构 142

大脑的超能力：设想 144

挑战你的信念 146

第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 160

我们真正需要的是什么 161

如何“将神经再次模式化” 168

行动计划 174

形成内在的稳定 176

人际间的神经模式化 179

做好的打算 180

第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 184

健康的神经状态如何提升你的洞察力 185

专注自我可以改变未来 191

找到你的暂停键 198

深度自我 200

深度倾听 201

设计新的冒险经历 206

自我连接和共享连接 207

听从内心的声音 209

生成性对话 210

第四部分 点燃你的生命

第八章 双脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” 216

全脑同步运作状态的历史 217

如何让你的双脑α 波频率同步 222

走进α 波 224

甩掉焦虑 228

恢复力 229

双脑同步和你的潜能 230

双脑同步在现实世界是如何运作的 230

调整你的思想状态和思想内容 233

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 242

克服思想的局限性 247

心流循环 249

如何激发心流状态 251

催眠 253

心流有助于解决问题 256

在休息时间里“孵化”新想法 257

无意识的指导作用 259

心流状态中的表现 260

作者介绍

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罗尔·克肖（Carol Kershaw）

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔·韦德（Bill Wade）

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

两人合著《大脑变化治疗：自我转化的临床干预》等作品。

文摘

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序言

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《浮生半日闲：古代文人的闲适与创作之道》 内容简介 本书以中国古代文人为核心，深入探寻他们在历史长河中如何安放漂泊的灵魂，如何在仕途的跌宕起伏与人生的起伏不定中，寻得一处心灵的栖息地，并以此为源泉，酝酿出影响后世的文学与艺术瑰宝。全书力求跳脱出传统文人“穷酸潦倒”或“风流倜傥”的刻板印象，着重描摹他们日常生活中那些细微而真实的“闲适”瞬间，以及这些闲适如何转化为深刻的创作动力。 第一章：雅致的栖居：从庙堂到山林的物理空间重构 古代文人的生活空间，是其心境的直观反映。本章将考察士大夫阶层如何通过对居所环境的精心营建，来表达对自由与审美的追求。从都城中的精致府邸，到郊外的隐居别业，再到山水之间的茅庐草堂，每一个空间的变迁都标志着一次内在的权衡与取舍。 我们细致分析了“园林”这一特殊载体在宋代以来的兴盛，并探讨了苏州、扬州等地文人园林的设计哲学。这些园林不仅仅是供人游赏的场所，更是“不出城郭而获山水之趣”的理想模型，是文人将自然哲理融入日常生活的物质载体。例如，对叠山理水的偏爱，体现了道家“道法自然”的宇宙观如何在有限空间内得以实现。此外，书房作为精神内核的构建，其陈设、藏书的类型与数量，无不反映出主人治学的深度与性情。 第二章：日常的仪式：衣食住行中的审美日常化 “闲”并非无所事事，而是一种将生活提升至艺术境界的实践。本章聚焦于古代文人如何将最基础的生存活动，转化为充满仪式感的审美活动。 茶道与饮馔的哲学： 探讨宋代以来点茶、斗茶之风的兴起，这不仅仅是饮品，更是一种社交礼仪和内省的媒介。从陆羽的《茶经》到苏轼对新茶的赞美，茶如何成为连接自然、友人和自我精神的桥梁。在饮食上，我们考察了文人对食材本味的追求，如“不时不食”的原则，以及他们如何将烹饪视为一种精微的技艺，而非简单的果腹之需，体现了对天地馈赠的敬畏。 服饰与器物的选择： 文人对器物的偏好，如对端砚、徽墨、定窑瓷器或汝窑天青色的钟情，揭示了他们对材质、手感和历史沉淀的关注。服饰上，从宽松的襕衫到朴素的布衣，这些选择都是对僵化礼教的无声抵抗，是对个体舒适与自然天性的回归。 第三章：心灵的漫游：诗词歌赋中的情感疏导机制 古代文人面临着政治失意、知音难觅的困境，他们的“闲”很大程度上是一种对负面情绪的有效疏导。本章分析了文学创作作为一种心理调节机制的功能。 “以诗言志”的深化： 不仅仅是抒发抱负，更是对挫败感的艺术转化。通过对盛唐田园诗与宋代婉约词的对比分析，我们可以看到，当政治理想受挫时，文人如何将焦点从宏大的叙事转向细微的感知，如对落花、新月的描摹，实际上是对生命无常的一种哲学性接纳。 唱和与交游的疗愈作用： 文人圈子内部的互动，如诗社的组织、书信往来中的调侃与互勉，构成了他们精神上的支持系统。赠送诗作和别集，不仅是文学上的交流，更是对彼此人生选择的肯定与慰藉。 第四章：技艺的沉潜：非功利性学习带来的心流体验 真正的“闲适”在于投身于一项不以世俗功名为目的的活动中，从而达到心流（Flow）的状态。本章将重点探讨古代文人如何通过“雅好”实现自我价值的再确认。 琴棋书画的内在逻辑： 以古琴为例，探讨其“非以悦人，乃以悦己”的特质。练习琴曲的过程，需要极度的专注与耐心，这种对内在秩序的追求，与外部世界的混乱形成了鲜明的对照。书法中的笔墨疾徐，体现的不仅是技巧，更是书写者当时的气韵和心境。 藏书与校勘的乐趣： 对古籍的搜集、整理与批注，是一种与古人对话的方式。这种慢节奏、注重细节的智力活动，使文人得以暂时抽离现实的喧嚣，沉浸在知识的历史脉络之中。 第五章：游方与悟道：身体力行中的哲学实践 “闲游”并非漫无目的的游荡，而是带有明确探寻自然与自我本源的目的性行为。 山水游的当代意义： 考察魏晋以来的游记文学，分析文人为何热衷于跋涉名山大川。这种行为是对僵硬的儒家伦理束缚的一种“物理出走”。在与自然的亲密接触中，他们寻求一种更接近本真的生命状态，领悟天地的广阔，从而淡化个人的得失荣辱。 禅宗与道家的影响： 探讨佛教禅宗与老庄思想如何渗透到文人的日常观念中，帮助他们构建一套应对逆境的心理防御体系。对“空”、“无为”的理解，不是消极避世，而是在积极入世无果后，所发展出的一种高明的生命智慧，使他们在进退之间都能保持内心的从容不迫。 本书旨在通过对这些细致入微的“闲”的剖析，揭示古代文人如何以一种精致而充满智慧的方式，将生命中的困顿转化为艺术的永恒，为今人理解如何在高速运转的现代社会中，构建属于自己的精神绿洲，提供一份深沉而富有启发性的参考。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较容易感到紧张和不安的人，尤其是在面对一些重要的事情，比如考试、面试或者公开演讲的时候，我的心跳会加速，手心会出汗，脑袋里也会一片空白。我清楚地知道，这种紧张情绪会极大地影响我的表现，但却很难控制。我也知道，很多时候，这种焦虑感是源于我们内心的不确定和对失败的恐惧。我最近在寻找一些能够帮助我克服这种心理障碍的书籍，我希望能够找到一些关于如何调整心态，如何建立自信，如何应对压力的实用方法。我希望这本书能够提供一些具体的指导，让我能够理解焦虑是如何产生的，以及如何通过改变自己的思维方式来减轻甚至消除焦虑。我希望它能帮助我建立起一种更积极、更健康的心理模式，让我在面对挑战时能够更加从容和自信，不再被焦虑所困扰，能够发挥出自己应有的水平。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长方面的内容很感兴趣，最近读到一些关于焦虑的讨论，让我深有体会。我发现在快节奏的现代社会，焦虑已经成为一种普遍的心理现象，很多人都面临着不同程度的焦虑困扰。我曾经也因为工作上的压力和生活中的琐事而感到深深的焦虑，有时候甚至会影响到我的正常生活和睡眠。我一直在寻找能够帮助我理解和应对焦虑的良方，我希望能够找到一些能够从根本上解决问题的思维方式和方法。我听说有一本叫做《反焦虑思维》的书，它似乎能够提供一种新的视角来理解和处理焦虑。我非常期待这本书能够为我带来一些关于如何调整思维模式，如何建立更健康的心理预期，以及如何更积极地面对生活中的不确定性方面的启示。我希望它能帮助我摆脱焦虑的束缚，重新找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能够帮助我提升自我认知和解决心理困扰的书籍。我发现，很多时候，我们之所以感到焦虑，可能是因为我们对事物的看法存在一些偏差，或者我们对未来的不确定性感到恐惧。我一直在反思自己的思维模式，我总觉得有些时候，我的想法就像一个死循环，一旦进入，就很难走出来。我尝试过学习一些心理学的知识，但感觉有些晦涩难懂，不够落地。我更希望能够找到一本用通俗易懂的语言，结合实际案例，来分析和指导我们如何调整思维，从而达到减轻焦虑的目的。我最近看到一本叫做《反焦虑思维》的书，听名字就觉得很吸引我。我希望这本书能够帮助我理解焦虑产生的根源，更重要的是，能够提供一些切实可行的方法，让我能够识别出那些不健康的思维模式，并且学习如何用更积极、更理性、更建设性的方式来思考问题。我期待着它能成为我内心成长的催化剂，让我能够成为一个更加强大和从容的人。

评分☆☆☆☆☆

这几天我一直在思考一个问题，那就是关于“焦虑”这件事。我感觉现在的生活节奏太快了，每天都有各种各样的事情需要处理，工作上的压力，生活中的琐事，人际关系的烦恼，总是让我喘不过气来。我常常会发现自己莫名其妙地就开始紧张、不安，即便事情还没有发生，我也会提前预设各种不好的结果，然后陷入深深的担忧之中。尤其是在晚上，当一切都安静下来的时候，那些焦虑就像潮水一样涌上来，让我难以入睡，白天也精神不振。我尝试过很多方法来缓解，比如听音乐、做运动，但效果总是不尽如人意。我渴望找到一种更根本的解决之道，一种能够让我从内心深处摆脱这种困扰的方法。我希望这本书能够提供一些新的视角和实用的技巧，让我能够更好地认识和管理自己的焦虑情绪，重新找回内心的平静和力量，不再被无谓的担忧所束缚，能够更积极、更从容地面对生活中的一切挑战。我期待着这本书能给我带来一些启发和改变。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何让自己内心变得更强大，不轻易被外界的干扰所影响。我发现，很多时候，让我们感到不舒服的并不是事情本身，而是我们看待事情的方式。我总是容易陷入一些负面的思考循环，比如担心别人对我的看法，或者对未来充满担忧。我希望能够找到一些能够帮助我重塑思维方式的书籍，让我能够拥有更积极、更理性的心态。我了解到有一本名为《反焦虑思维》的书，它似乎能够提供一些关于如何打破消极思维模式，如何培养乐观心态的实用技巧。我期待着这本书能够引导我认识到思维的力量，并且教会我如何运用这种力量来应对生活中的挑战，如何减少不必要的担忧，如何以更平和、更坚定的态度去面对生活。我希望通过阅读这本书，能够让自己变得更加从容和自信，不再被焦虑所困扰。