{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态:where stress pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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安德鲁·伯恩斯坦 著

图书标签:

• 压力管理
• 情绪调节
• 积极心理学
• 自我提升
• 放松技巧
• 焦虑缓解
• 情绪健康
• 生活方式
• 心理健康
• 减压

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515816654

商品编码：29729986103

包装：平装

出版时间：2016-07-01

图书基本信息
图书名称	这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态:where stress really es from and how to live a happier and heaithier life	作者	安德鲁·伯恩斯坦
定价	39.00元	出版社	中华工商联合出版社
ISBN	9787515816654	出版日期	2016-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书作者亲身经历过种种坎坷、挫折、伤痛，始终坚定而执着地努力前行，经过数年的钻研与创造，终于提炼出一套简单清晰的“七步”练习题，帮助人们面对工作与生活的挑战。该课程没有行话，没有陈词滥调，有的只是一种温和又直接的方法。它可以在几分钟之内帮助你改变你的看法，甚至，改变你的人生。

作者简介

毕业于约翰·霍普金斯大学，是“心灵瑜伽”的创造者，该方法改变了人们处理压力、冲突和变化的方式。其公司客户包括美林证券、美国强生、可口可乐、基因泰克等数千名世界500强企业。安德鲁多次在宾夕法尼亚州沃顿商学院的执行力教育系讲课，他的“适应力101”课程已经作为领导力训练的课程纳入沃顿商学院的教学体系，并且在很多国家的非营利组织讲授过公益课。

目录

序言 1 部分 压力？不怕！ 章 压力到底从何而来 8 第2章 心灵洞察的力量 19 第3章 压力的产生 34 第二部分 应对压力的智慧 第4章 消除堵车带来的烦恼 45 第5章 你可以不生气 59 第6章 消除分歧的智慧 72 第7章 零压力减肥 86 第8章 容忍自己不够成功 102 第9章 学会把金钱与幸福分开 113 0章 心灵瑜伽的理论背景 130 1章 适应这个不确定的世界 139 2章 治愈感情的创伤 149 3章 我怎么这么忙 164 4章 想吃后悔药 173 5章 当我们被歧视的时候 185 6章 人都是要死的 200 后记 217 常见问题及解答 222 心灵瑜伽课程练习卡 230

编辑推荐

如果你已经被这些事情折磨得烦躁不堪：投资失败、婚姻不幸、被他人歧视，甚至是堵车、肥胖……那么，你不要放下这本书。国际心灵导师的代表作；沃顿商学院*受欢迎的心灵管理课程；15个国家、数千名世界500强企业管理者亲身体验并由衷推荐……也许，这也正是你迫切需要的。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《静心之道：驾驭现代生活的内在秩序》 内容简介 在信息洪流与高速运转的现代社会中，我们常常感到被无形的压力裹挟，思绪如同脱缰的野马，难以捕捉。这份内在的混乱与焦虑，不仅侵蚀着我们的精神健康，也削弱了我们应对外部挑战的能力。《静心之道：驾驭现代生活的内在秩序》并非提供一套速效的“解压药方”，而是一本深入剖析心智运作机制、致力于构建持久内在稳定性的实用哲学与实践指南。 本书旨在引导读者超越表面的情绪波动，深入挖掘导致内心不宁的根源。我们探究了现代生活模式如何重塑了我们的大脑对风险和满足感的认知，以及信息过载如何加剧了“注意力稀缺”的困境。这不是一本简单的心理学普及读物，而是融合了认知科学、东方哲学智慧以及神经科学前沿发现的综合性探索，旨在为读者提供一套系统、可操作的工具箱，以重塑其与心智、时间及环境的关系。 第一部分：认清心智的迷宫——现代焦虑的结构性分析 本书的开篇，将目光投向“为什么我们会感到烦躁不安？”。我们不再将负面状态简单归咎于外部事件，而是深入剖析现代生活对我们心智结构造成的系统性影响。 “预期管理”的悖论： 探讨社交媒体、即时满足文化如何扭曲了我们对“常态”的认知，使得每一次正常的延迟或不确定性都演变成潜在的威胁，从而激活持续的警觉状态。 决策疲劳与“选择的重负”： 分析信息爆炸时代，大脑被迫处理过量次要决策，导致核心认知资源枯竭，最终表现为对重要事务的拖延和烦躁。我们详述了“认知负荷”的阈值，并提出精简决策路径的实用策略。 时间的碎片化与“在场感”的缺失： 现代人深陷于多任务处理的幻象中，但研究表明，这只会增加错误率并降低深度思考的能力。本章引导读者识别并重建对时间的专注度，找回“活在当下”的深度体验。 第二部分：重建内在的“锚点”——心智的韧性训练 真正的平静并非外物的缺席，而是内心对波动具有强大的吸收和恢复能力。本部分聚焦于构建这种内在的韧性。 “情绪的化学式”与非反应性观察： 区别“感受”与“身份”。我们学习如何像观察天气一样观察情绪的升起与消退，而不是被其卷入。通过详细的步骤分解，介绍如何建立观察者视角，从而在情绪高涨时，保留一个清醒的“反应空间”。 习惯的力量：微小行动的宏大回响： 强调习惯的迭代而非革命。本书提出“最小可感知改变”（MIC）原则，指导读者设计每日只需两分钟即可完成的、旨在巩固专注力的微小仪式，例如清晨的“意图设定”和睡前的“心智清盘”。 身体作为情绪的调节器： 深入探讨身心连接的科学依据。我们着重介绍几种无需复杂器械或长期投入的呼吸技术，这些技术直接作用于副交感神经系统，是快速中断焦虑循环的物理工具。内容详实地阐述了腹式呼吸与迷走神经的交互作用，以及如何在危机时刻利用“冷暴露”来重置生理警报系统。 第三部分：优化你的外部环境——打造“低摩擦”的生活系统 内在的秩序需要外部环境的支撑。本部分将焦点转向如何通过系统性的环境设计，减少日常生活中不必要的“摩擦力”和潜在的触发点。 数字边界的设立与“信息排毒”： 提供一套严格的、可定制的数字生活协议。这不仅包括关闭通知，更重要的是定义“信息摄入的目的性”。我们探讨了如何区分“建设性学习”和“被动消费”，并设计出每日/每周的“数字静默期”。 物理空间的极简主义（功能性视角）： 强调物理环境的整洁是心智清晰的必要前提。本章不推崇盲目扔弃物品，而是侧重于“功能性布局”——确保每个物品都有其明确的“归位点”，从而消除寻找物品带来的隐性烦躁。 人际关系中的“能量预算”： 探讨如何识别并管理消耗我们心力的人际互动。内容包括如何清晰、温和地设定沟通界限，以及如何将有限的社交精力投入到能够带来长期滋养的关系中去。我们提供了脚本示例，用于在不引发冲突的情况下，维护自己的内在平静。 结论：走向持续的“心流边缘” 《静心之道》最终的目标，是让读者达到一种持续的、可自我调节的状态，即在挑战与能力之间找到完美的平衡点——心流（Flow）状态的边缘。这不是一种逃避现实的超脱，而是一种更有效、更具洞察力地投入生活的实践方式。它教导我们，真正的掌控，源于对自身心智运作模式的深刻理解和持续的、有意识的调整。通过本书提供的框架，读者将能够构建起一个稳固的内在结构，使外界的风暴难以撼动内心的宁静基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我最近生活中的一股清流！我一直是个容易焦虑的人，一点小事都能在我心里放大无数倍，然后就开始胡思乱想，搞得自己心神不宁。偶然间看到了《{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态》这本书，抱着试试看的心态入手了，没想到，简直打开了新世界的大门。书里不是那种空洞的大道理，而是非常务实的告诉你，为什么我们会烦躁，为什么我们的思绪会变得混乱。它用非常生动的例子，让我一下子就找到了自己问题的根源。而且，它提供的解决方案也非常有针对性，不是让你一下子变成圣人，而是教你如何一步步地调整，一点点地改善。我尤其喜欢书里关于“情绪锚点”的介绍，学到了如何在遇到触发点时，快速地将自己拉回到平和的状态，而不是让情绪失控。还有“思维重构练习”，让我学会了如何识别并改变那些负面的、破坏性的思维模式。读完这本书，我感觉自己看待事情的角度都变了，不再那么容易被负面的信息所裹挟，内心也变得更加坚定和从容。这不仅仅是一本书，更像是我心灵的“急救包”，总能在需要的时候给我力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态》这本书的时候，并没有抱有多大的期望，因为市面上讲情绪管理的书实在太多了，很多都大同小异，看完之后感觉好像说了什么，又好像什么都没说。但是，《{RT}这书让你不烦躁》这本书，真的让我眼前一亮。它并没有用晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常贴近生活化的语言，来剖析我们为什么会陷入烦躁、混乱的负面情绪之中。我印象最深刻的是书中关于“情绪信号灯”的比喻，它帮助我理解了不同情绪背后的真正需求，而不是一味地压抑或者放任它们。而且，书中提供的练习方法都非常具有实践性，我尝试了其中的“静观呼吸法”，仅仅几分钟，就觉得内心的浮躁感得到了缓解。更重要的是，这本书教我如何去“拥抱”那些让我不舒服的情绪，而不是逃避，这一点对我来说意义重大。因为过去我总是试图快速摆脱负面情绪，结果反而让它们像野草一样越长越旺。现在，我学会了与自己的情绪和平共处，找到了一种更健康、更可持续的心理平衡。这本书真的给我带来了非常深刻的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本叫做《{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态》的书，说实话，这本书的内容真的给了我很大的启发。我一直以来都饱受各种情绪困扰，工作上的压力，生活中的琐事，总会让我的内心堆积很多负面情绪，有时甚至到了难以承受的地步。这本书就像一盏明灯，在我最迷茫的时候指引了方向。它没有给我空泛的理论，而是深入浅出地分析了导致我们产生烦躁、混乱和负面状态的根本原因。我最喜欢的是它提供的那些具体的、可操作的练习和技巧。比如，书中提到的“情绪过滤法”，让我学会了如何区分哪些情绪是真正需要关注的，哪些只是我脑海中短暂的涟漪。还有“能量重塑序列”，让我明白了如何通过调整自己的能量场来驱散负面情绪，找回内心的平静。更让我惊喜的是，这本书并没有回避那些让我们感到不适的感受，而是鼓励我们去正视它们，理解它们，最终转化它们。读完这本书，我感觉自己的内心像被洗涤过一样，不再那么容易被外界的干扰所左右，也更能从容地应对生活中的挑战。我强烈推荐这本书给所有正在被负面情绪困扰，想要找回内心平静和掌控感的朋友。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我当初是被《{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态》这个书名吸引的。我当时觉得，如果真有一本书能让我不烦躁，那简直是救星。读完之后，我只能说，它确实做到了。这本书最大的优点在于，它非常真诚地探讨了我们日常生活中最普遍的困扰——负面情绪和内心的混乱。它没有把我们描绘成非黑即白的极端，而是深刻理解了我们作为普通人的挣扎。我尤其喜欢书中关于“情绪能量管理”的部分，它让我意识到，我们的情绪是有能量的，而我们可以学习如何去引导和转化这些能量。书里提供的一些“情绪疏导清单”和“自我关怀指南”，都非常实用，我尝试了其中的几项，确实感受到了明显的改变。比如，我学会了如何在感到沮丧时，给自己一些积极的肯定，而不是陷入自我批评。这本书也帮助我理解了，烦躁和混乱并非洪水猛兽，而是可以被理解和管理的。它给了我一种赋权感，让我觉得我不是被情绪所奴役，而是可以成为自己情绪的主人。总的来说，这是一本我愿意反复阅读，并且从中汲取力量的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“不烦躁”是一种高高在上的境界，是需要经过漫长修行才能达到的。直到我读了《{RT}这书让你不烦躁:摆脱那些让你烦躁不堪又混乱无序的负面状态》这本书，才意识到，原来每个人都有能力活得更轻松、更自在。这本书给我最大的感受就是“接地气”。它没有空谈理论，而是把我们日常生活中会遇到的各种让你心烦意乱、抓狂不已的情况，赤裸裸地剖析出来，并且给出了切实可行的解决办法。我之前经常会被一些突如其来的负面情绪打个措手不及，然后就陷入一种恶性循环，越想摆脱越烦躁。这本书教我如何识别出这些情绪的“导火索”，并且提供了“情绪防护网”这样的技巧，让我能够提前预警，并且在情绪爆发前就做好应对。书里关于“认知重构”的章节对我影响尤其大，它让我明白了，很多时候，困扰我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。通过调整看待事情的角度，我发现很多原本觉得无法忍受的事情，变得没那么难以接受了。这本书就像一位循循善诱的智者，一点点地引导我，让我重新认识自己，找回内心的力量。