{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態:where stress pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安德魯·伯恩斯坦 著

圖書標籤:

• 壓力管理
• 情緒調節
• 積極心理學
• 自我提升
• 放鬆技巧
• 焦慮緩解
• 情緒健康
• 生活方式
• 心理健康
• 減壓

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515816654

商品編碼：29729986103

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態:where stress really es from and how to live a happier and heaithier life	作者	安德魯·伯恩斯坦
定價	39.00元	齣版社	中華工商聯閤齣版社
ISBN	9787515816654	齣版日期	2016-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書作者親身經曆過種種坎坷、挫摺、傷痛，始終堅定而執著地努力前行，經過數年的鑽研與創造，終於提煉齣一套簡單清晰的“七步”練習題，幫助人們麵對工作與生活的挑戰。該課程沒有行話，沒有陳詞濫調，有的隻是一種溫和又直接的方法。它可以在幾分鍾之內幫助你改變你的看法，甚至，改變你的人生。

作者簡介

畢業於約翰·霍普金斯大學，是“心靈瑜伽”的創造者，該方法改變瞭人們處理壓力、衝突和變化的方式。其公司客戶包括美林證券、美國強生、可口可樂、基因泰剋等數韆名世界500強企業。安德魯多次在賓夕法尼亞州沃頓商學院的執行力教育係講課，他的“適應力101”課程已經作為領導力訓練的課程納入沃頓商學院的教學體係，並且在很多國傢的非營利組織講授過公益課。

目錄

序言 1 部分 壓力？不怕！ 章 壓力到底從何而來 8 第2章 心靈洞察的力量 19 第3章 壓力的産生 34 第二部分 應對壓力的智慧 第4章 消除堵車帶來的煩惱 45 第5章 你可以不生氣 59 第6章 消除分歧的智慧 72 第7章 零壓力減肥 86 第8章 容忍自己不夠成功 102 第9章 學會把金錢與幸福分開 113 0章 心靈瑜伽的理論背景 130 1章 適應這個不確定的世界 139 2章 治愈感情的創傷 149 3章 我怎麼這麼忙 164 4章 想吃後悔藥 173 5章 當我們被歧視的時候 185 6章 人都是要死的 200 後記 217 常見問題及解答 222 心靈瑜伽課程練習卡 230

編輯推薦

如果你已經被這些事情摺磨得煩躁不堪：投資失敗、婚姻不幸、被他人歧視，甚至是堵車、肥胖……那麼，你不要放下這本書。國際心靈導師的代錶作；沃頓商學院*受歡迎的心靈管理課程；15個國傢、數韆名世界500強企業管理者親身體驗並由衷推薦……也許，這也正是你迫切需要的。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

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《靜心之道：駕馭現代生活的內在秩序》 內容簡介 在信息洪流與高速運轉的現代社會中，我們常常感到被無形的壓力裹挾，思緒如同脫繮的野馬，難以捕捉。這份內在的混亂與焦慮，不僅侵蝕著我們的精神健康，也削弱瞭我們應對外部挑戰的能力。《靜心之道：駕馭現代生活的內在秩序》並非提供一套速效的“解壓藥方”，而是一本深入剖析心智運作機製、緻力於構建持久內在穩定性的實用哲學與實踐指南。 本書旨在引導讀者超越錶麵的情緒波動，深入挖掘導緻內心不寜的根源。我們探究瞭現代生活模式如何重塑瞭我們的大腦對風險和滿足感的認知，以及信息過載如何加劇瞭“注意力稀缺”的睏境。這不是一本簡單的心理學普及讀物，而是融閤瞭認知科學、東方哲學智慧以及神經科學前沿發現的綜閤性探索，旨在為讀者提供一套係統、可操作的工具箱，以重塑其與心智、時間及環境的關係。 第一部分：認清心智的迷宮——現代焦慮的結構性分析 本書的開篇，將目光投嚮“為什麼我們會感到煩躁不安？”。我們不再將負麵狀態簡單歸咎於外部事件，而是深入剖析現代生活對我們心智結構造成的係統性影響。 “預期管理”的悖論： 探討社交媒體、即時滿足文化如何扭麯瞭我們對“常態”的認知，使得每一次正常的延遲或不確定性都演變成潛在的威脅，從而激活持續的警覺狀態。 決策疲勞與“選擇的重負”： 分析信息爆炸時代，大腦被迫處理過量次要決策，導緻核心認知資源枯竭，最終錶現為對重要事務的拖延和煩躁。我們詳述瞭“認知負荷”的閾值，並提齣精簡決策路徑的實用策略。 時間的碎片化與“在場感”的缺失： 現代人深陷於多任務處理的幻象中，但研究錶明，這隻會增加錯誤率並降低深度思考的能力。本章引導讀者識彆並重建對時間的專注度，找迴“活在當下”的深度體驗。 第二部分：重建內在的“錨點”——心智的韌性訓練 真正的平靜並非外物的缺席，而是內心對波動具有強大的吸收和恢復能力。本部分聚焦於構建這種內在的韌性。 “情緒的化學式”與非反應性觀察： 區彆“感受”與“身份”。我們學習如何像觀察天氣一樣觀察情緒的升起與消退，而不是被其捲入。通過詳細的步驟分解，介紹如何建立觀察者視角，從而在情緒高漲時，保留一個清醒的“反應空間”。 習慣的力量：微小行動的宏大迴響： 強調習慣的迭代而非革命。本書提齣“最小可感知改變”（MIC）原則，指導讀者設計每日隻需兩分鍾即可完成的、旨在鞏固專注力的微小儀式，例如清晨的“意圖設定”和睡前的“心智清盤”。 身體作為情緒的調節器： 深入探討身心連接的科學依據。我們著重介紹幾種無需復雜器械或長期投入的呼吸技術，這些技術直接作用於副交感神經係統，是快速中斷焦慮循環的物理工具。內容詳實地闡述瞭腹式呼吸與迷走神經的交互作用，以及如何在危機時刻利用“冷暴露”來重置生理警報係統。 第三部分：優化你的外部環境——打造“低摩擦”的生活係統 內在的秩序需要外部環境的支撐。本部分將焦點轉嚮如何通過係統性的環境設計，減少日常生活中不必要的“摩擦力”和潛在的觸發點。 數字邊界的設立與“信息排毒”： 提供一套嚴格的、可定製的數字生活協議。這不僅包括關閉通知，更重要的是定義“信息攝入的目的性”。我們探討瞭如何區分“建設性學習”和“被動消費”，並設計齣每日/每周的“數字靜默期”。 物理空間的極簡主義（功能性視角）： 強調物理環境的整潔是心智清晰的必要前提。本章不推崇盲目扔棄物品，而是側重於“功能性布局”——確保每個物品都有其明確的“歸位點”，從而消除尋找物品帶來的隱性煩躁。 人際關係中的“能量預算”： 探討如何識彆並管理消耗我們心力的人際互動。內容包括如何清晰、溫和地設定溝通界限，以及如何將有限的社交精力投入到能夠帶來長期滋養的關係中去。我們提供瞭腳本示例，用於在不引發衝突的情況下，維護自己的內在平靜。 結論：走嚮持續的“心流邊緣” 《靜心之道》最終的目標，是讓讀者達到一種持續的、可自我調節的狀態，即在挑戰與能力之間找到完美的平衡點——心流（Flow）狀態的邊緣。這不是一種逃避現實的超脫，而是一種更有效、更具洞察力地投入生活的實踐方式。它教導我們，真正的掌控，源於對自身心智運作模式的深刻理解和持續的、有意識的調整。通過本書提供的框架，讀者將能夠構建起一個穩固的內在結構，使外界的風暴難以撼動內心的寜靜基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“不煩躁”是一種高高在上的境界，是需要經過漫長修行纔能達到的。直到我讀瞭《{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態》這本書，纔意識到，原來每個人都有能力活得更輕鬆、更自在。這本書給我最大的感受就是“接地氣”。它沒有空談理論，而是把我們日常生活中會遇到的各種讓你心煩意亂、抓狂不已的情況，赤裸裸地剖析齣來，並且給齣瞭切實可行的解決辦法。我之前經常會被一些突如其來的負麵情緒打個措手不及，然後就陷入一種惡性循環，越想擺脫越煩躁。這本書教我如何識彆齣這些情緒的“導火索”，並且提供瞭“情緒防護網”這樣的技巧，讓我能夠提前預警，並且在情緒爆發前就做好應對。書裏關於“認知重構”的章節對我影響尤其大，它讓我明白瞭，很多時候，睏擾我們的並不是事情本身，而是我們對事情的看法。通過調整看待事情的角度，我發現很多原本覺得無法忍受的事情，變得沒那麼難以接受瞭。這本書就像一位循循善誘的智者，一點點地引導我，讓我重新認識自己，找迴內心的力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本叫做《{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態》的書，說實話，這本書的內容真的給瞭我很大的啓發。我一直以來都飽受各種情緒睏擾，工作上的壓力，生活中的瑣事，總會讓我的內心堆積很多負麵情緒，有時甚至到瞭難以承受的地步。這本書就像一盞明燈，在我最迷茫的時候指引瞭方嚮。它沒有給我空泛的理論，而是深入淺齣地分析瞭導緻我們産生煩躁、混亂和負麵狀態的根本原因。我最喜歡的是它提供的那些具體的、可操作的練習和技巧。比如，書中提到的“情緒過濾法”，讓我學會瞭如何區分哪些情緒是真正需要關注的，哪些隻是我腦海中短暫的漣漪。還有“能量重塑序列”，讓我明白瞭如何通過調整自己的能量場來驅散負麵情緒，找迴內心的平靜。更讓我驚喜的是，這本書並沒有迴避那些讓我們感到不適的感受，而是鼓勵我們去正視它們，理解它們，最終轉化它們。讀完這本書，我感覺自己的內心像被洗滌過一樣，不再那麼容易被外界的乾擾所左右，也更能從容地應對生活中的挑戰。我強烈推薦這本書給所有正在被負麵情緒睏擾，想要找迴內心平靜和掌控感的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我最近生活中的一股清流！我一直是個容易焦慮的人，一點小事都能在我心裏放大無數倍，然後就開始鬍思亂想，搞得自己心神不寜。偶然間看到瞭《{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態》這本書，抱著試試看的心態入手瞭，沒想到，簡直打開瞭新世界的大門。書裏不是那種空洞的大道理，而是非常務實的告訴你，為什麼我們會煩躁，為什麼我們的思緒會變得混亂。它用非常生動的例子，讓我一下子就找到瞭自己問題的根源。而且，它提供的解決方案也非常有針對性，不是讓你一下子變成聖人，而是教你如何一步步地調整，一點點地改善。我尤其喜歡書裏關於“情緒錨點”的介紹，學到瞭如何在遇到觸發點時，快速地將自己拉迴到平和的狀態，而不是讓情緒失控。還有“思維重構練習”，讓我學會瞭如何識彆並改變那些負麵的、破壞性的思維模式。讀完這本書，我感覺自己看待事情的角度都變瞭，不再那麼容易被負麵的信息所裹挾，內心也變得更加堅定和從容。這不僅僅是一本書，更像是我心靈的“急救包”，總能在需要的時候給我力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我當初是被《{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態》這個書名吸引的。我當時覺得，如果真有一本書能讓我不煩躁，那簡直是救星。讀完之後，我隻能說，它確實做到瞭。這本書最大的優點在於，它非常真誠地探討瞭我們日常生活中最普遍的睏擾——負麵情緒和內心的混亂。它沒有把我們描繪成非黑即白的極端，而是深刻理解瞭我們作為普通人的掙紮。我尤其喜歡書中關於“情緒能量管理”的部分，它讓我意識到，我們的情緒是有能量的，而我們可以學習如何去引導和轉化這些能量。書裏提供的一些“情緒疏導清單”和“自我關懷指南”，都非常實用，我嘗試瞭其中的幾項，確實感受到瞭明顯的改變。比如，我學會瞭如何在感到沮喪時，給自己一些積極的肯定，而不是陷入自我批評。這本書也幫助我理解瞭，煩躁和混亂並非洪水猛獸，而是可以被理解和管理的。它給瞭我一種賦權感，讓我覺得我不是被情緒所奴役，而是可以成為自己情緒的主人。總的來說，這是一本我願意反復閱讀，並且從中汲取力量的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《{RT}這書讓你不煩躁:擺脫那些讓你煩躁不堪又混亂無序的負麵狀態》這本書的時候，並沒有抱有多大的期望，因為市麵上講情緒管理的書實在太多瞭，很多都大同小異，看完之後感覺好像說瞭什麼，又好像什麼都沒說。但是，《{RT}這書讓你不煩躁》這本書，真的讓我眼前一亮。它並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活化的語言，來剖析我們為什麼會陷入煩躁、混亂的負麵情緒之中。我印象最深刻的是書中關於“情緒信號燈”的比喻，它幫助我理解瞭不同情緒背後的真正需求，而不是一味地壓抑或者放任它們。而且，書中提供的練習方法都非常具有實踐性，我嘗試瞭其中的“靜觀呼吸法”，僅僅幾分鍾，就覺得內心的浮躁感得到瞭緩解。更重要的是，這本書教我如何去“擁抱”那些讓我不舒服的情緒，而不是逃避，這一點對我來說意義重大。因為過去我總是試圖快速擺脫負麵情緒，結果反而讓它們像野草一樣越長越旺。現在，我學會瞭與自己的情緒和平共處，找到瞭一種更健康、更可持續的心理平衡。這本書真的給我帶來瞭非常深刻的改變。