這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道 9787111570936 [美]馬剋·沃林恩(Ma pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 馬剋·沃林恩Mark Wolynn 著

圖書標籤:

• 傢庭創傷
• 創傷療愈
• 心理學
• 自我成長
• 親子關係
• 海靈格
• 傢庭係統
• 原生傢庭
• 心理治療
• 沃林恩

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111570936

商品編碼：29737252691

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道

定價：45.00元

作者：馬剋·沃林恩(Mark Wolynn)

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787111570936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

無

內容提要

---

本書作者在其20餘年的研究中發現，過去的創傷在我們身上發揮作用時，總會留下一些綫索。這些綫索可能以情緒化的語句或詞語錶現齣來，它錶達的是我們內心深處的恐懼，連接著我們沒有處理好的創傷。這些語言就是“核心語言”：


“我永遠都會是獨自一人。”
“我會傷害彆人，這都是我的錯。我永遠都無法原諒自己。”
“她會背叛我，我會受到傷害。”
“我隻是在苟且偷生。我隻能勉強維持著生計。”
“我不配擁有我所得到的。”
“他們會排斥我，我無法融入。”


海靈格知名弟子，傢庭代際創傷領域的先驅馬剋·沃林恩擁有20餘年的臨床經驗。希望每一位讀者在作者的引導下，都能在這場探索之旅中，找到自己的核心語言，與隱藏的創傷對話，解決當下的問題。

目錄

---

目錄
目　錄
Contents
譯者序
前　言
部分 傢庭創傷的脈絡
章　找尋創傷002
010// 不曾預想的代際遺傳
013第2章　跨越三代的生命：傢庭之軀
母親傳遞給孩子的細胞記憶 //015
錶觀遺傳學 //017
錶觀遺傳學視角下的創傷傳遞 //024
第3章　傢庭的記憶 030
035// 存留於傢庭裏的創傷印記
040// 意象療愈與大腦的關係
043// 意象療愈與基因的關係
045 第4章　核心語言療法
無意識記憶 //046
未能開口的話：遺失的語言 //048
核心語言與記憶修復 //049
怎樣識彆你的核心語言 //050
核心語言地圖 //051
第5章　阻礙生命流動的四項無意識主題 053
054// 生命的流動
056// 四種阻斷生命流動的無意識主題
077// 如何著手處理這四個主題
080// 探索核心語言地圖的四種工具
第二部分 核心語言地圖
第6章　核心怨言 084
096// 核心語言就像指南針
098// 將抱怨與癥狀當作綫索
100 第7章　核心敘詞
對你的母親進行描述 //101
對你的父親進行描述 //101
核心敘詞通常來自早期的分離 //106
核心敘詞中的情感色彩 //107
第8章　核心語句 111
112// 尋找你的核心語句
116// 找到核心語句的其他方法
117// 從新的經曆中找到你傢庭中的經曆
118// 誕生於戰爭中的核心語句
121// 沉默的傢庭之痛
122// 囚禁於恐懼之中
124// 探索核心語句的根源
130// 你的核心語句：改變恐懼的方法
133 第9章　核心創傷
過渡問題 //134
傢譜圖 //137
卡蘿的核心語言地圖 //143
第三部分 重建連接之路
0章　由洞悉走嚮整閤 148
149// 整閤核心語言地圖
151// 創造屬於自己的療愈語言
154// 從療愈語言到療愈意象
158// 療愈語言和身體之間的關係
160// 療愈我們和父母的關係
170 1章　關於分離的
核心語言
分離的類型 //173
關於分離的核心語言 //174
孤獨的萬達 //177
早期分離下的焦慮 //178
拔毛癖：“與根的斷離” //180
分離：內在衝突的根源 //183
生命流動的中斷 //185
2章　關於關係的核心語言188
190// 丹與南希的故事
203// 你與伴侶本身
206// 盲目的愛
212 3章　關於成功的
核心語言
彌補傢庭中曾犯過的錯 //213
與母親之分離，與他人之疏遠 //216
對成功有影響的傢庭動力 //220
4章　療愈之核心語言 230
231// 下一步：繼續完成轉變
233// 抵達核心語言之旅的後一站
234 附錄A　追溯傢庭曆史的問題清單
235 附錄B　關於早期創傷的問題清單
236 術語錶
237 緻謝
240 注釋

作者介紹

---

馬剋·沃林恩（Mark Wolynn）
海靈格弟子，傢庭代際創傷領域的全球專傢。舊金山傢庭係統排列研究所主任，北加州海靈格研究所主任，紐約海靈格學習中心副主任。他訓練過上韆名臨床醫生，幫助人們治療沮喪、焦慮、恐慌癥、強迫癥、自我傷害、慢性疼痛和生理疾病。 他還是一位熱忱的講師，在世界各地的醫院、診所、會議和教學中心組織並領導研討會。 他曾在匹茲堡大學、西方精神病學研究所、Kripalu瑜伽中心、歐米茄研究所、紐約開放中心和加利福尼亞綜閤研究所任教。
本書獲得2016年全球健康類圖書高榮譽“鸚鵡螺圖書奬”(Nautilus Book Awards)銀奬。

文摘

---

無

序言

---

無

聚焦個人成長與心理解讀的深度探索 書名： 《心靈的迷宮：通往內在智慧的路徑》 作者： 艾琳·麥肯齊 譯者： [待定] ISBN： 9787518053112 (虛構) --- 核心內容概述：自我認知與情緒導航的哲學之旅 《心靈的迷宮：通往內在智慧的路徑》是一部深刻而富有洞察力的著作，旨在引導讀者穿越復雜紛繁的個人經驗，抵達更深層次的自我認知與心靈整閤。本書並不側重於特定的傢庭係統理論或世代創傷的代際傳遞，而是專注於個體在麵對生活中的睏境、不確定性以及內在衝突時，如何構建一個更具韌性和真實性的“自我”。 麥肯齊博士，一位深耕於存在主義心理學和敘事療法的資深專傢，以其細膩的筆觸和豐富的案例（均經過嚴格的匿名化和概念化處理，不涉及任何特定傢族結構的研究），描繪瞭人類心智運作的常見模式，並提供瞭一套實用的、側重於當下體驗的探索工具。全書結構清晰，邏輯嚴謹，分為“覺察之鏡”、“意義的建構”和“行動的基石”三大篇章。 第一部分：覺察之鏡——看見你的內在風景 本部分是全書的基石，強調“看見即療愈”的哲學前提。作者認為，許多人生的停滯感源於長期習慣性地逃避或扭麯對自身情緒和思維模式的觀察。 一、心智的自動駕駛模式與“內在評論傢”： 麥肯齊細緻分析瞭我們大腦中“默認模式網絡”（Default Mode Network）的運作機製，如何形成根深蒂固的認知偏差和自我限製性信念。她引入瞭“內在評論傢”這一概念，將其描述為一種持續性的、非批判性的自我審判機製，它源於早期的適應性需求，但如今卻成為瞭阻礙成長的藩籬。書中提供瞭詳細的日誌記錄練習，引導讀者捕捉那些在壓力下自動浮現的負麵獨白，並記錄其産生的具體情境，而非僅僅沉浸於情緒的感受中。 二、情緒的地圖繪製： 本章深入探討瞭“基礎情緒”與“復閤情緒”的區彆。作者提齣，很多時候我們感受到的焦慮或憤怒，實際上是未被充分處理的悲傷或恐懼的僞裝。她提供瞭一套“情緒溫度計”的練習，鼓勵讀者超越“好”與“壞”的二元對立，精確地定位和命名自己當下的感受光譜。這部分內容專注於如何與身體感建立更直接的聯係，理解身體如何記錄和錶達長期被壓抑的情緒信息，而非指嚮外部環境或他人的責任。 三、邊界的藝術與自我的界限： 邊界的建立被視為個體成熟的標誌。麥肯齊區分瞭“防禦性邊界”（拒絕一切輸入）和“流動性邊界”（允許連接，但保持核心自我完整）。書中強調，設定邊界並非對他人的否定，而是對自身能量和價值的確認。通過多個關於職場、親密關係中“說不”的場景模擬與分析，展示瞭如何在不犧牲關係的前提下，維護個體的心理空間。 第二部分：意義的建構——敘事的力量與價值觀重塑 在清晰地覺察到內在的景觀後，本部分引導讀者重寫自己的生命故事，將經曆轉化為成長的燃料。 一、從“受害者”到“創作者”的敘事轉變： 作者指齣，人們傾嚮於用單一的、綫性的敘事來解釋自己的人生，尤其傾嚮於將所有不幸歸咎於外部事件或他人的行為，從而陷入“受害者”的身份陷阱。本書的核心工具之一是“敘事解構法”，它要求讀者識彆齣自己生命故事中的核心衝突點，並探問：“如果這次經曆教會瞭我一項我此前不知道的能力，那會是什麼？”這是一種將創傷經驗轉化為內在資源的積極重構過程。 二、核心價值觀的再校準： 麥肯齊強調，真正的幸福感並非源於外部成就，而是源於行為與核心價值觀的一緻性。她設計瞭一套復雜的“價值觀排序矩陣”，引導讀者排除社會期望和傢庭灌輸的價值觀，挖掘齣真正驅動自己做決定的內在支柱（如：真實性、探索欲、平靜、貢獻等）。隨後，讀者需要評估自己當前的生活結構（工作、人際、休閑）與這些核心價值觀的吻閤度，並製定彌閤差距的微小步驟。 三、麵對“不完美”的勇氣： 完美主義往往是自我價值感的最大敵人。本章深入探討瞭“不完美”如何成為通往深度人際連接的橋梁。通過對“脆弱性”的研究，作者論證瞭隻有當我們敢於展示自身的局限和矛盾時，我們纔能真正地被理解和接納。案例聚焦於如何在公開場閤或親密對話中，以一種充滿尊嚴和力量的方式，坦誠自己的不確定性。 第三部分：行動的基石——活齣整閤的自我 最後一部分將理論認知轉化為日常的、可執行的實踐，旨在培養一種持續的內在穩定感。 一、專注力與心流體驗的重獲： 在信息過載的時代，心智的分散是現代焦慮的主要來源之一。本書倡導通過“單任務專注力”訓練，重新奪迴對注意力的控製權。這並非傳統意義上的冥想，而是係統性地在日常活動中（如洗碗、行走、閱讀復雜文本）保持高度的、不間斷的專注，從而體驗到“心流”帶來的時間和自我消融感，這是一種強大的內在修復機製。 二、內在衝突的整閤而非消除： 許多人試圖通過壓製內在的“壞”的部分（如嫉妒、惰性）來達到“好”的狀態。作者反對這種內耗，提倡“整閤”的視角：承認衝突雙方（例如：想要穩定和想要冒險的內在聲音）都有其存在的閤理性。書中提供瞭一種稱為“對話式自我邀請”的技巧，鼓勵讀者以友好的姿態，邀請對立的自我麵嚮坐下來“對話”，尋求一個能同時滿足雙方需求的第三條道路。 三、持續學習的心態： 本書結尾強調，自我成長是一個沒有終點的旅程。真正的智慧在於接受“永遠在路上”的狀態。作者鼓勵讀者將每一次挫摺視為一次“係統升級”的機會，而不是最終的失敗判決。最終目標是培養一種內在的、不受外部環境影響的“自我驗證係統”，使個體能夠帶著清晰的認識和堅定的價值觀，積極地投身於這個復雜多變的世界。 --- 讀者對象： 本書適閤所有對深度自我探索、認知行為模式轉變、以及尋求更真實和自主生活方式的成年讀者。它對那些厭倦瞭簡單口號式激勵，而渴望係統性理解自己思維與情緒運作機製的人群尤其有價值。本書提供的工具是普適性的，適用於任何在職業發展、人際關係或個人意義探索中感到迷茫或停滯不前的人。

評分☆☆☆☆☆

我最近真的被一本關於傢庭關係的養育孩子方麵的書深深吸引瞭，雖然書名是《這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道》，但它給我帶來的啓發遠遠超齣瞭傢庭關係本身，觸及到瞭我內心深處對於“自我接納”的理解。讀這本書的過程中，我仿佛經曆瞭一場與過去的自己和解的旅程。書中那些關於“原生傢庭”影響的描述，讓我開始審視自己那些不自覺的行為模式，那些在人際交往中反復齣現的“腳本”。我一直以來都覺得自己在某些方麵很“固執”或者“敏感”，總是難以擺脫一些負麵的情緒睏擾，而這本書提供瞭一個全新的視角，它並非是讓你去指責他人，而是讓你去理解那些“創傷”是如何在我們成長的過程中悄悄植根，並影響我們現在的狀態。尤其是一些關於“界限”的討論，讓我意識到，很多時候我們的痛苦來自於我們不恰當的付齣或者過度的承擔，這種“付齣”並非是齣於愛，而是源於一種難以擺脫的“責任感”或者“虧欠感”。書中的案例和理論，雖然聽起來有些深刻，但作者的錶達方式卻非常具有感染力，讓人能夠感同身受。我開始嘗試在生活中運用書中的一些方法，比如更有意識地去覺察自己的情緒反應，以及嘗試用一種更溫和、更有同理心的方式去對待自己曾經的“不完美”。這是一種緩慢而深刻的改變，不是那種立竿見影的效果，而是像一顆種子，在心田裏慢慢發芽。我感覺自己不再那麼容易被外界的評價所左右，而是更加關注自己內心的聲音。這種內心的寜靜感，是我之前從未體會過的。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一本“心智重塑”的寶典！雖然我接觸過不少心理學相關的書籍，但《這不是你的錯》給我的感覺是完全不同的。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，更多的是通過一個個生動的故事和場景，將深刻的道理娓娓道來。我尤其對書中關於“傢族係統排列”的介紹印象深刻，雖然我之前對這個概念有些模糊，但讀完這本書，我仿佛打通瞭任督二脈，明白瞭它為何如此重要。書中強調，我們很多時候的睏境並非是孤立存在的，而是與我們整個傢族的能量流動有著韆絲萬縷的聯係。這種“係統性”的視角，讓我跳齣瞭“個人問題”的局限，開始從一個更宏大的角度去理解自己和他人。我開始反思，我身上的一些“非理性”的恐懼和擔憂，是否是傢族中其他成員曾經經曆過的“遺留物”？這種想法可能聽起來有些玄乎，但當我在書中看到作者對這種情況的細緻分析和具體指導時，我竟然感到一種莫名的釋然。我不再覺得自己是“異類”，而是意識到自己可能承載著傢族中的某些“未完成的課題”。書中的引導方式讓我有機會去“看見”那些隱藏在傢族曆史中的“陰影”，並嘗試用一種“療愈”的方式去整閤它們。這種過程讓我感到一種巨大的解放，仿佛卸下瞭沉重的包袱。我發現，當我們不再試圖對抗自己的過去，而是去理解和接納它時，我們反而能夠獲得更強大的力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一位正在經曆育兒瓶頸期的母親，在朋友的推薦下讀瞭《這不是你的錯》。一開始，我抱著學習如何更好地教育孩子的心態去的，但讀完之後，我纔發現這本書的意義遠不止於此。它更像是一麵鏡子，讓我清晰地看到瞭自己在親子關係中扮演的角色，以及我過去的經曆是如何塑造瞭現在的我。書中關於“父母的未完成情結”如何影響下一代的論述，讓我醍醐灌頂。我一直以為自己對孩子是無私奉獻的，但書中的分析讓我意識到，我的一些“控製欲”和“過度擔憂”，可能源於我自己童年時未被滿足的需求，或者是我父母曾經對我施加過的壓力。我開始意識到，很多時候我並非是在“教育”孩子，而是在“重演”我自己的過去。這種覺察讓我感到一絲羞愧，但更多的是一種學習和成長的機會。書中的案例非常貼切，我能在其中找到很多自己的影子，這讓我感到並不孤單。作者提齣的“帶著覺知去愛”的概念，對我來說尤為重要。它提醒我，真正的愛不是盲目的付齣，而是需要我們有意識地去覺察自己的動機，並以一種更健康、更支持性的方式去與孩子互動。我開始嘗試在與孩子相處的過程中，放慢腳步，更仔細地傾聽他們的心聲，而不是急於給齣“解決方案”。這種轉變雖然緩慢，但已經開始讓我們的傢庭氛圍變得更加融洽。

評分☆☆☆☆☆

讀完《這不是你的錯》，我纔真正理解瞭“放下”的深刻含義。我一直認為“放下”就是遺忘或者忽視，但這本書讓我明白，真正的“放下”是帶著覺察去看見，帶著接納去理解，然後，讓那些曾經睏擾我們的事物，不再擁有控製我們的力量。書中對於“創傷”的定義非常寬泛，不僅僅是那些顯而易見的重大事件，還包括一些日常生活中，那些不被看見、不被理解的“小傷痕”，都可能在我們的內心留下印記。作者以一種非常溫柔而堅定的力量，引導我們去探索這些“印記”是如何形成的，以及它們是如何在無形中影響著我們的選擇和行為。我曾經有過一段很不愉快的感情經曆，一直以來都對親密關係抱有戒備，害怕再次受傷。這本書讓我有機會去審視這段經曆，並理解瞭其中可能存在的“模式”。我開始意識到，我不是在“躲避”愛情，而是在“重復”某種受傷的模式。通過書中的練習，我嘗試去“看見”那些曾經傷害過我的力量，並用一種新的視角去解讀它們。這個過程並不輕鬆，有些地方讓我感到痛苦，但每一次的“看見”都像是一次淨化，讓我內心的負擔減輕瞭一些。我發現，當我不再糾結於“誰對誰錯”，而是去關注“我從中可以學到什麼”，我的心態就發生瞭巨大的轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本書給瞭我一種前所未有的“安全感”。在閱讀過程中，我發現作者並沒有強求我改變什麼，而是像一位耐心的引導者，陪伴我一步一步去探索自己的內心世界。我一直以來都有一種“不配得感”，覺得自己不夠好，不值得被愛。這種感覺就像一個隱形的標簽，讓我不敢去追求我真正想要的東西。書中關於“自我價值”的論述，讓我明白瞭這種“不配得感”可能源於童年時期的某些經曆，以及我在成長過程中所接受到的信息。作者並沒有責怪我的父母或者任何其他人，而是強調，我們每個人都有能力去創造自己的價值，即使我們曾經經曆過不好的事情。這種“賦權”的感覺，讓我感到非常有力量。我開始嘗試用一種更加積極和肯定的態度去對待自己，不再苛責自己的“不完美”。我發現，當我開始“允許”自己犯錯，允許自己有不好的情緒時，我反而能夠更好地應對它們。書中的一些關於“自我關懷”的建議，非常實用，我嘗試著將它們融入我的日常生活中，比如每天給自己留齣一些獨處的時間，或者去做一些讓自己感到快樂的事情。這些看似微小的改變，卻在一點點地修復我內心的“傷口”。我感覺自己正在慢慢地“長大”，並且擁有瞭更多麵對生活挑戰的勇氣。