呵护心健康 刘海林 科学技术文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘海林 著

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• 心理健康
• 精神卫生
• 心理咨询
• 情绪管理
• 压力应对
• 健康心理学
• 自我关怀
• 积极心理学
• 行为健康
• 科普读物

店铺： 河北省新华书店图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518931590

商品编码：29737988311

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：呵护心健康

定价：68.00元

作者：刘海林

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787518931590

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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呵护健康　由心开始

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时至今日，心血管疾病已经跃升为威胁人类健康的头号杀手，是普罗大众
致残、致死的首要原因。我国心血管疾病导致的死亡人数位居首位，远高于肿
瘤及其他疾病，每5例患病死亡者中就有2例死于心血管疾病。近年来，随
着国人饮食习惯的改变和不健康生活方式盛行，心血管疾病的患病率呈持续上
升趋势，患病人数约为2.9亿。随着存在心血管疾病相关危险因素的人群迅速
增加，心血管疾病的防控任务日趋艰巨。如果不进行及时有效地预防，必将导
致心血管疾病患者持续增加。

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我作为一名在临床从事心血管疾病诊治逾三十载的专科医生，在救治大量
患者的工作中积累了丰富的临床经验，同时也目睹了无数心血管疾病导致的人
间悲剧，对心血管疾病给患者和家庭带来的痛苦感同身受，越来越感悟到“大
医治未病、防患于未然”对心血管疾病预防的意义所在。有鉴于此，我携自己
的专业团队，在繁忙紧张的工作之余，将全球新的研究成果与我们长期的临
床实践经验相结合，经过不懈努力完成此书。本书并非鸿篇巨制的学术专著，
而是一本由心开始呵护大众健康的医学科普手册。我们力求融科学性与趣味性
为一体，以通俗易懂的方式向读者介绍人体心血管系统的生理结构与功能、动
脉粥样硬化心血管病的发生机制、健康生活方式对呵护心脏的重要性、常见心

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血管疾病及其主要危险因素的诊治策略、心血管疾病的诊疗技术、常用心血管
疾病治疗的药物等内容。

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作为一群有志于从事心血管疾病科普的白衣天使，撰写本书旨在通过更新
外学术进展的前沿知识，帮助公众树立心血管疾病防治的现代理念，从而
有助于每个人都成为自己健康的责任人。不仅如此，这本兼具科学性和可
读性的书也不失为一本难得的促进心血管健康的科普读物和健康宣教的辅导教
材，有助于在医疗信息泛滥的当下为大众健康指点迷津。

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由于本书的作者均非专业作家，写作中的不足之处烦请广大读者不吝赐教，
我们将虚心接受并在再版时加以改正。

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2017年6月26日于北京

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《呵护心健康》 序言 在快节奏的现代生活中，心理健康的重要性日益凸显，却常常被我们忽视。我们专注于身体的养护，却忽略了内心深处的情感需求与精神世界的丰盈。然而，正如身体的疾病需要及时医治，心灵的创伤与困扰同样需要我们的关注与呵护。《呵护心健康》正是这样一本致力于引导读者认识、理解并积极管理自身心理健康的著作。本书由著名心理学专家刘海林教授倾力编著，由科学技术文献出版社精心出版，旨在为广大读者提供一套科学、实用、易懂的心理健康指南。 第一部分：认识我们的心灵——心理健康的基石 本部分将深入浅出地剖析心理健康的内涵，打破人们对心理疾病的误解与污名化，强调心理健康并非仅仅是“没有精神疾病”，而是包括积极的情绪状态、良好的人际关系、健康的生活态度以及有效应对生活压力的能力。 心理健康是什么？ 我们将从多个维度解读心理健康的丰富内涵，包括情绪的稳定与调适、自我认知与接纳、人际关系的和谐、生活意义感的追求以及潜能的发挥。本书将引用大量生动的案例，帮助读者理解心理健康在日常生活中的体现。 常见心理困扰的剖析： 焦虑、抑郁、压力、失眠等是我们日常生活中可能遇到的普遍困扰。本部分将详细介绍这些心理困扰的成因、表现及对个体的影响，并区分正常的心理波动与需要关注的心理问题。我们将强调，寻求心理帮助并非软弱的表现，而是对自身负责任的态度。 大脑与情绪的科学解读： 心理活动离不开大脑的生理基础。本书将以通俗易懂的语言，阐释大脑中与情绪、思维、记忆相关的神经递质、激素等的作用机制，帮助读者理解情绪是如何产生的，以及如何通过科学的方法影响大脑的功能，从而改善情绪状态。 心理健康的个体差异： 每个人都是独一无二的，对心理健康的体验和需求也各不相同。本部分将探讨人格特质、成长经历、文化背景等因素如何影响个体的心理健康，鼓励读者认识并接纳自己的独特性。 第二部分：呵护心灵的艺术——实用心理调适技巧 理论的认识是基础，而实用的技巧则是行动的指南。本部分将提供一系列经过科学验证的心理调适方法，帮助读者在日常生活中积极地呵护自己的心灵。 情绪管理的核心： 学会识别、表达和疏导情绪是情绪管理的关键。本书将介绍情绪日记、正念呼吸、渐进式肌肉放松等多种行之有效的减压和情绪调节技巧。我们将强调，情绪本身没有好坏之分，重要的是我们如何与之相处。 思维的重塑与积极思考： 我们的思维模式直接影响着我们的情绪和行为。本部分将探讨常见的消极思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维等，并提供认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，帮助读者挑战扭曲的信念，培养积极、理性的思维习惯。 建立健康的人际关系： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将指导读者如何建立有效沟通、倾听与共情，如何处理冲突，如何设定健康的界限，以及如何识别并远离有毒的人际关系。 压力应对的智慧： 压力是生活中不可避免的一部分，关键在于如何有效应对。本部分将介绍压力识别、压力源分析，并提供时间管理、问题解决、寻求社会支持等多种压力应对策略，帮助读者将压力转化为成长的动力。 睡眠的科学与艺术： 充足而高质量的睡眠是身心健康的重要保障。本书将深入探讨睡眠的生理机制，剖析失眠的常见原因，并提供改善睡眠的卫生习惯、放松技巧以及认知行为疗法（CBT-I）的基本原理。 第三部分：心灵的成长与升华——迈向更深层次的幸福 除了应对眼前的困扰，真正的心理健康还意味着不断追求自我成长与生命意义。本部分将引导读者探索更广阔的心灵世界，实现个人价值与幸福感的提升。 自我认知与自我关怀： 了解自己的优点与不足，接纳不完美的自己，是自我关怀的基础。本书将引导读者进行自我反思，发现内在的资源，学习如何善待自己，并培养自我同情的品质。 人生意义的探索与追寻： 缺乏人生意义感是导致空虚和焦虑的重要原因。本部分将介绍几种探索人生意义的途径，包括价值澄清、目标设定、服务他人等，鼓励读者找到属于自己的生命方向。 培养内在的韧性： 心理韧性是指个体在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力时，能够有效地适应和恢复的能力。本书将分享培养心理韧性的方法，包括乐观心态的培养、积极情绪的积累、个人优势的发挥等。 正念与活在当下： 正念是一种将注意力不加评判地导向当下体验的觉知状态。本书将详细介绍正念练习的方法，如正念行走、正念饮食、静坐冥想等，帮助读者减少对过去的悔恨和对未来的担忧，更深刻地体验当下生活的美好。 心灵的滋养与持续发展： 心理健康是一个持续发展的过程，需要长期的投入与维护。本书将介绍如何通过阅读、艺术、亲近自然、学习新技能等方式，持续滋养自己的心灵，保持好奇心与学习的热情，不断提升生活品质。 结语 《呵护心健康》并非一本简单的工具书，它更像是一位循循善诱的朋友，一位睿智的引路人。刘海林教授以其深厚的学术功底和丰富的临床经验，将复杂的心理学理论化繁为简，转化为触手可及的实践指导。科学技术文献出版社的精良制作，则为本书增添了可靠的学术保障。 我们希望这本书能成为您认识自己、管理情绪、建立良好关系、应对生活挑战的得力助手，更能陪伴您踏上探索心灵深度、追求生命意义的旅程。请记住，呵护心健康，是一项终生的事业，而这本书，将为您提供最坚实的支持与最温暖的启迪。愿您在阅读之后，能以更健康、更积极、更充实的心态，迎接生命中的每一个当下。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太吸引人了，拿到手里就有一种温暖人心的感觉。封面采用了柔和的色调，搭配上一些抽象的心形图案，让人一看就觉得内容会是关于关怀和治愈的。内页的纸张质量也相当不错，摸起来很舒服，阅读体验极佳。书中的排版布局非常人性化，字体大小适中，行距舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。而且，细节之处也见真章，比如扉页和版权页的设计，都透露着一种严谨而不失温情的态度。我特别喜欢它在章节标题上的处理，既有传统书籍的稳重感，又融入了一些现代的清新元素，让人在翻阅时心情愉悦。总的来说，从视觉和触觉上来说，这本书就已经为心灵的滋养做好了充分的准备，让人迫不及待地想深入其中，去探索那些关于如何关爱我们内心世界的宝藏知识。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手，随时都想拿出来翻阅一番，感受那份精心打磨的质感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的某个章节，我感到一种久违的清晰感涌上心头。作者的叙述方式非常特别，他似乎有一种魔力，能把那些原本晦涩难懂的心理学概念，转化成日常生活中触手可及的例子。我记得有一段讲到“情绪的自我察觉”，作者并没有用生硬的理论去灌输，而是通过讲述几个非常贴近生活的场景，比如职场中的小摩擦、家庭聚会中的小尴尬，来引导读者自己去体会情绪波动的微妙之处。这种“润物细无声”的引导方式，比直接的教条说教有效得多。读的时候，我常常会停下来，对照着自己的经历去反思，感觉像是进行了一次深度的自我对话。书中的语言风格时而如潺潺流水般轻柔，时而又像清晨的钟声般振聋发聩，这种张弛有度的节奏感，让整个阅读过程充满了层次感，绝不是那种平铺直叙的流水账式记录，而是充满了智慧和洞察力的引导。

评分☆☆☆☆☆

从结构和逻辑上来看，这本书的编排是经过深思熟虑的，具有极强的系统性。它不像一本拼凑起来的随笔集，而像是一套精心设计的心理重建路线图。开篇从宏观上确立了“心健康”的重要性，随后层层递进，从基础的自我认知、情绪调节，逐步深入到人际关系中的冲突处理，最后落脚到长期的生命意义构建。每部分的过渡都非常自然流畅，使得读者在阅读时能够始终保持清晰的脉络感，不会在知识的海洋中迷失方向。我尤其欣赏它在每章末尾设置的“反思清单”和“行动小测验”，这些环节有效地巩固了前文的学习，确保知识不仅仅停留在脑海里，还能转化为实际的行动。这种严谨的教学法，让阅读过程更像是一次结构化的自我提升训练营，而非轻松的消遣，极大地提升了学习的效率和持久效果。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论深度和实践指导性达到了一个很高的平衡点。很多市面上的心灵成长类书籍，要么过于空泛，读完一头雾水，要么又过于死板，完全脱离实际生活。但这本书厉害就在于，它既有坚实的科学依据作为支撑，确保了内容的可靠性；同时，它提供的每一步操作建议，都考虑到了普通人在现实中可能遇到的阻力。比如，在介绍如何建立健康的边界感时，作者不仅解释了“为什么”要建立边界，还细致地拆解了“如何”开口拒绝，甚至提供了几种不同情境下的对话模板。这简直是实战宝典！我尝试着运用了其中一种方法去处理一个长期困扰我的邻里关系问题，效果立竿见影。这种将理论落地、让读者能够即刻感受到改变的书籍，才是真正有价值的。它不是让你“知道”，而是让你“做到”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在文字运用上展现了惊人的共情能力。阅读过程中，我多次被那些精准描绘内心挣扎的段落所触动，感觉作者就像坐在我对面，非常理解我过去的迷茫和现在的挣扎。有一种观点让我印象特别深刻——关于“完美主义的陷阱”，作者没有批判追求卓越本身，而是犀利地指出了那种源于恐惧的、不健康的完美主义是如何扼杀创造力的。那种细腻的笔触，仿佛能穿透文字的表层，直达读者的内心深处，让人感到被深深地理解和接纳。这种“被看见”的感觉，本身就是一种强大的疗愈力量。它让我明白，我的那些“不够好”的想法，并非我个人的缺陷，而是一种普遍的人性体验，从而卸下了许多不必要的自我苛责。这种温暖而深刻的交流，是这本书最宝贵的财富之一。