具体描述
基本信息
书名:这样做心理健康：心理问题自我觉察与调适
定价：38.00元
售价：26.6元,便宜11.4元,折扣70
作者:董燕
出版社：军事谊文出版社
出版日期：2011-01-01
ISBN：9787801509130
字数：
页码：327
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
人生的美好是人情的美好，人生的丰富是人际关系的丰富。
心态决定人的命运，不要因为我们的心态而使自己成为一个失败者。要知道，成功永远属于那些抱有积极心态并付之行动的人。我们每个人的心扉，或多或少像有把锁一样，任你再粗的铁棒也撬不开。只有真诚、温暖、尊重和理解，才能成为一把打开心灵之门的钥匙……
爱是无微不至的关心呵护，爱是无所不能的承受与付出，爱是轰轰烈烈的爱恨交集，爱是磕磕碰碰中的修修补补，爱是异乡窗前的无边思念。
内容提要
《这样做心理健康：心理问题自我觉察与调适》属于心理自助类图书，由心理专家结合临床案例精心撰写。针对经常出现的心理问题，一一分析，解疑释惑，给出自我调适方法。读者可以在轻松阅读中，自我觉察、自我调适、自我成长。全书娓娓道来，通俗易懂，简便实用。
目录
部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？／1
二、军营适应不良成因与识别／2
三、自我探索——心理小测验／6
四、军营适应不良的预防／12
附：心理咨询案例／16
第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适／19
一、情绪——扑朔迷离的“伴侣”／20
二、影响情绪变化的因素／25
三、常见不良情绪识别／26
四、情感成长——不良情绪自我整合／31
五、指挥官情感的感染力／34
附：心理咨询案例／35
第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良”／39
一、“郁闷啊”——我想离你远一点／39
二、“心境不良”的成因／41
三、军营常见几种不良心境／43
四、探索自我——心理小测验／45
五、男儿当自强——面对挫折／48
六、成长的苦乐——不良心境调适／57
附：心理咨询案例／62
第四部分 眼中的自己——自我意识的成长／65
一、我们眼中的自己／67
二、我们心中的镜子——自我意识／68
三、自我意识的心理意义／71
四、青年军人自我意识特点及偏差／71
五、青年军人如何促进自我成熟／74
六、自我成长——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小测验／81
八、突破自卑的黄金法则／84
附：心理咨询案例／88
第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋／91
一、既浪漫又现实的军人之爱／92
二、难舍爱恋——情感世界五彩画／93
三、情感经营——爱恋中的急流险滩／98
四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐／106
五、经营婚姻——两人的幸福属地／111
附：心理咨询案例／116
第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊／122
一、军营人际交往的特点／123
二、军营人际关系的羁绊／124
三、人际关系不良的识别和克服／126
四、探索自己——心理小测验／136
五、让心理科学靠近你——人际交往规律／139
六、心理科学帮助你——沟通技巧／145
附：心理咨询案例／151
第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质／157
一、“性格”知多少？／158
二、我们的性格有差异／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——了解你的人格特征／163
六、常见性格缺陷及其心理训练／167
附：心理咨询案例／178
第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽／181
一、抑郁症——是种什么病？／182
二、抑郁症怎样影响我们？／184
三、怎样识别抑郁症？／188
四、认识抑郁症的特殊性／192
五、人为何会得“抑郁症”？／196
六、抑郁症治疗——积累知识／198
七、预防为主——拒绝抑郁症／201
八、基层部队应该怎么做？／203
附：心理咨询案例／204
第九部分 沙场军姿——心理压力的调适／208
一、军人！为什么压力“如影随形”？／209
二、压力无处不在！——尝试识别压力／212
三、让压力像流水！——军人心理压力疏解／218
四、让军人不再疲累——缓解职业压力／224
五、让压力成动力——挑战自我与适应／226
附：心理咨询案例／234
第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力／239
一、心理战——神奇巧妙的战争形式／239
二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战／241
三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战／243
四、心理战防御——心之盾／249
五、世界军队心理战实施与发展／251
六、我军心理战防护工作／254
第十一部分 教你几招——学点实用“护心术”／257
一、不良情绪的自我调整／257
二、培养乐观情绪／262
三、减压有术／265
四、合理宣泄／266
五、适当忍让／267
六、学会宽容／269
七、增强自信／270
八、理解——现代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧运动／273
十一、学会自我省察／275
十二、放松训练／277
第十二部分 活学活用——学做心理咨询师／280
一、“无条件”的尊重／281
二、谈话氛围——温暖、热情／284
三、真诚地表达自我／285
四、运用共情／287
五、积极关注“闪光点”／290
六、“倾听技术”步人心灵之途／291
七、“谈话治疗”有技术／294
第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通”／302
一、什么是军营心理疏导？／302
二、军营心理疏导有哪些特点？／303
三、对疏导者和被疏导者有要求／304
四、心理问题解决／308
五、如何实施心理疏导？／320
六、心理咨询案例展示／323
后记／327
作者介绍
董燕，全军心理卫生指导中心主任，心理学博士，主任医师，第四军医大学硕士生导师。2009年获军队技术人才岗位津贴。现任空军总医院临床心理科主任。
医科大学毕业后，目睹许多生命不是倒在病榻上，而是被心魔击倒；不是停步于生活艰难，而是迷失在心灵荆棘中。逐专攻心理咨询与治疗，收获颇丰，卓有成效。
发表学术论文40余篇，获得军队成果奖5项。主编《拭去心灵的泪——心理创伤咨询治疗手记》、《基层官兵常见心理问题识别与疏导》、《军人常见心理问题工作指引》等著作。
文摘
1.何谓“适应不良”？
这里我们要引入一个心理学术语——“应激”的概念。应激，是情绪的一种状态，也是一种反应模式。当某些生活事件打破了个体原有的平衡和负荷能力，或者超过了个体力所能及的应付模式时，就会体现为压力。这些生活事件包括各种各样来自外界或内部的情况，统称为“应激源”。
那么，对于新人伍的士兵来说，穿上军装、进入军营，就是一个生活应激事件，面对这种变化，就可能出现两种结果，一种是逐步融入，很快适应了这种变化；另一种就是难以适应，处处冲突，继之产生负性情绪体验，如压抑、悲观、缺少兴趣、失望等。一般适应的时间在1-2个月左右，一些负性情绪体验可以渐渐淡去，后消失；如果负性情绪体验时间过长，而又无法消除，影响到工作和生活质量时，就可能导致适应不良，甚至出现适应障碍。
就拿新兵晓钢来说吧！晓钢在家里是被父母宠爱的儿子，这个儿子在父母的眼里永远都是宝贝，因此被照顾、迁就、欣赏成了他的家常便饭；在学校里，他是老师的好学生，性格活泼且学习努力，身处表扬不断、信心满满的自我成长中；入伍后，他的身份角色就发生了显著的变化，成为一名肩负护国使命的战士。士兵，是军事集团中的一员，他必须经历军事技能训练、受到严格纪律约束以及服从命令。那么，当晓钢还对军营的认识停留在梦幻般的文艺作品中时，就难以符合军营对其角色的期待，从而产生角色冲突、角色混乱和角色中断等问题。
，表现为对军营高强度的训练、紧张的生活节奏不适应。新兵训练往往单调而艰苦，不管严寒酷暑，每天练队列站军姿、趴在地上练射击、拉到野外练越野跑、长途拉练等；夜里人困马乏的时候，说不定什么时候又要搞紧急集合。如果是驻守海岛和高山的边防部队，生活环境更是恶劣，而且生活节奏也比入伍前在家里紧张很多，比如，早上从吹号到集合只有十分钟的时间，稍不留神就会出差错、挨批评。思想上时刻绷着一根弦，不少新兵出现紧张、焦虑，甚至失眠等心理现象，有的睡梦里面还经常出现“跑步、越野”。
序言
部分 新兵的茫然——路遇“适应不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依旧吗？／1
二、军营适应不良成因与识别／2
三、自我探索——心理小测验／6
四、军营适应不良的预防／12
附：心理咨询案例／16
第二部分 心灵的乌云——负性情绪的调适／19
一、情绪——扑朔迷离的“伴侣”／20
二、影响情绪变化的因素／25
三、常见不良情绪识别／26
四、情感成长——不良情绪自我整合／31
五、指挥官情感的感染力／34
附：心理咨询案例／35
第三部分 挫折是冤家——警惕“心境不良”／39
一、“郁闷啊”——我想离你远一点／39
二、“心境不良”的成因／41
三、军营常见几种不良心境／43
四、探索自我——心理小测验／45
五、男儿当自强——面对挫折／48
六、成长的苦乐——不良心境调适／57
附：心理咨询案例／62
第四部分 眼中的自己——自我意识的成长／65
一、我们眼中的自己／67
二、我们心中的镜子——自我意识／68
三、自我意识的心理意义／71
四、青年军人自我意识特点及偏差／71
五、青年军人如何促进自我成熟／74
六、自我成长——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小测验／81
八、突破自卑的黄金法则／84
附：心理咨询案例／88
第五部分 我的另一半——苦乐相伴的爱恋／91
一、既浪漫又现实的军人之爱／92
二、难舍爱恋——情感世界五彩画／93
三、情感经营——爱恋中的急流险滩／98
四、步人婚姻“围城”——两人世界的苦乐／106
五、经营婚姻——两人的幸福属地／111
附：心理咨询案例／116
第六部分 战友啊战友——人际关系的羁绊／122
一、军营人际交往的特点／123
二、军营人际关系的羁绊／124
三、人际关系不良的识别和克服／126
四、探索自己——心理小测验／136
五、让心理科学靠近你——人际交往规律／139
六、心理科学帮助你——沟通技巧／145
附：心理咨询案例／151
第七部分 性格与命运——锻造成熟的特质／157
一、“性格”知多少？／158
二、我们的性格有差异／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——了解你的人格特征／163
六、常见性格缺陷及其心理训练／167
附：心理咨询案例／178
第八部分 警惕抑郁症——精神世界的沼泽／181
一、抑郁症——是种什么病？／182
二、抑郁症怎样影响我们？／184
三、怎样识别抑郁症？／188
四、认识抑郁症的特殊性／192
五、人为何会得“抑郁症”？／196
六、抑郁症治疗——积累知识／198
七、预防为主——拒绝抑郁症／201
八、基层部队应该怎么做？／203
附：心理咨询案例／204
第九部分 沙场军姿——心理压力的调适／208
一、军人！为什么压力“如影随形”？／209
二、压力无处不在！——尝试识别压力／212
三、让压力像流水！——军人心理压力疏解／218
四、让军人不再疲累——缓解职业压力／224
五、让压力成动力——挑战自我与适应／226
附：心理咨询案例／234
第十部分 心灵战场——心理战的杀伤力／239
一、心理战——神奇巧妙的战争形式／239
二、回顾伊拉克战争——步入美军心理战／241
三、军人观战——走进扑朔迷离的心理战／243
四、心理战防御——心之盾／249
五、世界军队心理战实施与发展／251
六、我军心理战防护工作／254
第十一部分 教你几招——学点实用“护心术”／257
一、不良情绪的自我调整／257
二、培养乐观情绪／262
三、减压有术／265
四、合理宣泄／266
五、适当忍让／267
六、学会宽容／269
七、增强自信／270
八、理解——现代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧运动／273
十一、学会自我省察／275
十二、放松训练／277
第十二部分 活学活用——学做心理咨询师／280
一、“无条件”的尊重／281
二、谈话氛围——温暖、热情／284
三、真诚地表达自我／285
四、运用共情／287
五、积极关注“闪光点”／290
六、“倾听技术”步人心灵之途／291
七、“谈话治疗”有技术／294
第十三部分 点睛术——军营心理疏导“一点通”／302
一、什么是军营心理疏导？／302
二、军营心理疏导有哪些特点？／303
三、对疏导者和被疏导者有要求／304
四、心理问题解决／308
五、如何实施心理疏导？／320
六、心理咨询案例展示／323
后记／327
用户评价
不得不说，这本书的封面设计就很有治愈感，淡淡的色彩和简洁的排版，让人一看就觉得很舒服，没有那种一看就让人头大、觉得沉重的学术书籍的压迫感。我平时对心理学算是有一些零散的了解，但总感觉隔靴搔痒，很多理论听起来很玄乎，但落实到自己身上就不知道该怎么用了。这本书在这方面做得非常好，它把一些复杂的心理学概念用非常通俗易懂的语言解释清楚，而且穿插了大量的案例分析，我看着看着就觉得“哇，这不就是我上次xx事情的时候遇到的情况吗？”。特别是关于情绪管理的部分，让我对一些负面情绪的产生有了更深的认识，比如抑郁、焦虑，我以前总是觉得这些是“病”，但书里解释了它们很多时候是身体和心灵在发出信号，告诉我们需要关注和调整。而且，作者提倡的“自我觉察”和“自我调适”也非常有实践意义，它不是让你去依赖别人，而是赋予了你自己去解决问题的能力。我还在尝试书里的一些练习，比如冥想和正念，虽然刚开始有点生疏，但感觉确实有帮助，至少能让我慢下来，好好感受一下当下的自己。
评分这本书我早就在朋友圈里被安利了好几次了，一直拖着没来得及翻开。最近工作压力有点大，感觉整个人都蔫蔫的，才终于下定决心把它从书架上请了出来。刚翻开第一页，就被作者的文字风格吸引住了，不是那种高高在上、居高临下的说教，而是像一个温和的朋友，轻声细语地和你探讨一些生活中遇到的困扰。我记得里面有一段讲到“认知扭曲”，我当时就觉得好像说的就是我自己！平时我总是习惯性地放大负面情绪，对事情总是往最坏的方向去想，看完那一段，我才意识到这可能是一种思维模式上的惯性，而不是事实的真相。作者举了很多生活化的例子，比如“灾难化思维”、“贴标签”等等，让我能很轻易地对号入座。虽然我还没完全读完，但我已经感觉到了这本书的价值，它不是简单地告诉你“你要快乐”，而是教你如何去理解自己的情绪，如何去识别那些让你不开心的“小怪兽”，并且给出了一些切实可行的方法去和它们和平共处，甚至慢慢驯服它们。这让我觉得，心理健康并不是什么遥不可及的圣杯，而是可以通过日常的点滴努力去实现的。
评分这本书对我来说，是一次非常有益的“心灵SPA”。我平时工作忙碌，很少有时间去关注自己的内心需求，总是习惯性地压抑自己的情绪，直到爆发为止。这本书就像及时雨，让我有机会停下来，好好地审视一下自己的精神状态。我最喜欢的部分是关于“情绪的信号”的解读，我以前总觉得负面情绪是“坏东西”，需要尽快摆脱，但这本书让我明白，它们其实是我们身体和心灵发出的重要信号，提醒我们有些地方需要关注和调整。作者通过很多生动的故事，描绘了各种各样的心理困境，让我意识到自己并非是孤独的。而且，书中提供的“自我调适”的方法，不是那种敷衍了事的建议，而是有理论支持、有实践指导的。我尝试了书里的一些小练习，比如每天写感恩日记，记录下让我开心的小事。虽然过程很简单，但它确实帮助我把注意力从负面情绪上转移开，看到了生活中更多美好的部分。这本书让我重新认识了自己，也让我对未来充满了希望。
评分拿到这本书的时候，我正经历一段非常迷茫的时期，感觉自己就像在大海里漂泊的船，找不到方向。这本书就像是我的救生圈，在最需要的时候给了我力量。它没有给我直接的“答案”，而是给了我“工具”，让我能够自己去探索，去寻找属于自己的答案。我记得其中有一个关于“应对压力”的章节，列举了好几种不同的方法，从深呼吸到写日记，再到与人倾诉。我试着去实践了其中几种，发现它们真的能在关键时刻缓解我的焦虑。这本书的语言非常接地气，没有那些华丽辞藻，读起来就像在和一位经验丰富的长辈聊天，他会耐心听你讲，然后用他的人生智慧来启发你。让我感动的是，作者在书中并没有把自己摆在一个“全知全能”的位置，而是坦诚地分享了自己的一些经历和感悟，这让我觉得更加亲切，也更加信任这本书的内容。读完这本书，我感觉自己不再是孤军奋战，而是拥有了可以依靠的内在力量，去面对生活中的风雨。
评分我一直对人类的心理活动充满好奇，但市面上很多心理学读物要么过于学术化，要么过于浅薄，很难找到一本既有深度又能让我感同身受的书。这本书恰好填补了我的这个空白。它没有回避现实的残酷，但也没有沉溺于负面情绪的泥沼。作者用一种非常温和、充满理解的方式，引导读者去审视自己内心的风景。我特别喜欢书里关于“自我认同”的那几个章节，我常常会因为外界的评价而质疑自己，这本书让我意识到，真正的价值和肯定，应该来自于内心深处。它教会我如何去接纳自己的不完美，如何去与自己的缺点和平相处，而不是一味地想要“修复”它们。这种“接纳”的态度，对我来说是一种巨大的解脱。我印象最深刻的是作者描述的“成长型思维”和“固定型思维”的对比，让我茅塞顿开，原来我很多时候的停滞不前，是因为我把自己困在了“我就是这样”的思维牢笼里。现在，我开始尝试着用一种更开放、更积极的心态去看待生活中的挑战，感觉整个人都变得更有韧性了。
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