具體描述
基本信息
書名:這樣做心理健康：心理問題自我覺察與調適
定價：38.00元
售價：26.6元,便宜11.4元,摺扣70
作者:董燕
齣版社：軍事誼文齣版社
齣版日期：2011-01-01
ISBN：9787801509130
字數：
頁碼：327
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
人生的美好是人情的美好，人生的豐富是人際關係的豐富。
心態決定人的命運，不要因為我們的心態而使自己成為一個失敗者。要知道，成功永遠屬於那些抱有積極心態並付之行動的人。我們每個人的心扉，或多或少像有把鎖一樣，任你再粗的鐵棒也撬不開。隻有真誠、溫暖、尊重和理解，纔能成為一把打開心靈之門的鑰匙……
愛是無微不至的關心嗬護，愛是無所不能的承受與付齣，愛是轟轟烈烈的愛恨交集，愛是磕磕碰碰中的修修補補，愛是異鄉窗前的無邊思念。
內容提要
《這樣做心理健康：心理問題自我覺察與調適》屬於心理自助類圖書，由心理專傢結閤臨床案例精心撰寫。針對經常齣現的心理問題，一一分析，解疑釋惑，給齣自我調適方法。讀者可以在輕鬆閱讀中，自我覺察、自我調適、自我成長。全書娓娓道來，通俗易懂，簡便實用。
目錄
部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？／1
二、軍營適應不良成因與識彆／2
三、自我探索——心理小測驗／6
四、軍營適應不良的預防／12
附：心理谘詢案例／16
第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適／19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”／20
二、影響情緒變化的因素／25
三、常見不良情緒識彆／26
四、情感成長——不良情緒自我整閤／31
五、指揮官情感的感染力／34
附：心理谘詢案例／35
第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”／39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點／39
二、“心境不良”的成因／41
三、軍營常見幾種不良心境／43
四、探索自我——心理小測驗／45
五、男兒當自強——麵對挫摺／48
六、成長的苦樂——不良心境調適／57
附：心理谘詢案例／62
第四部分 眼中的自己——自我意識的成長／65
一、我們眼中的自己／67
二、我們心中的鏡子——自我意識／68
三、自我意識的心理意義／71
四、青年軍人自我意識特點及偏差／71
五、青年軍人如何促進自我成熟／74
六、自我成長——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小測驗／81
八、突破自卑的黃金法則／84
附：心理谘詢案例／88
第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀／91
一、既浪漫又現實的軍人之愛／92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫／93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘／98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂／106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地／111
附：心理谘詢案例／116
第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆／122
一、軍營人際交往的特點／123
二、軍營人際關係的羈絆／124
三、人際關係不良的識彆和剋服／126
四、探索自己——心理小測驗／136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律／139
六、心理科學幫助你——溝通技巧／145
附：心理谘詢案例／151
第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質／157
一、“性格”知多少？／158
二、我們的性格有差異／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵／163
六、常見性格缺陷及其心理訓練／167
附：心理谘詢案例／178
第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤／181
一、抑鬱癥——是種什麼病？／182
二、抑鬱癥怎樣影響我們？／184
三、怎樣識彆抑鬱癥？／188
四、認識抑鬱癥的特殊性／192
五、人為何會得“抑鬱癥”？／196
六、抑鬱癥治療——積纍知識／198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥／201
八、基層部隊應該怎麼做？／203
附：心理谘詢案例／204
第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適／208
一、軍人！為什麼壓力“如影隨形”？／209
二、壓力無處不在！——嘗試識彆壓力／212
三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解／218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力／224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應／226
附：心理谘詢案例／234
第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力／239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式／239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰／241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰／243
四、心理戰防禦——心之盾／249
五、世界軍隊心理戰實施與發展／251
六、我軍心理戰防護工作／254
第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”／257
一、不良情緒的自我調整／257
二、培養樂觀情緒／262
三、減壓有術／265
四、閤理宣泄／266
五、適當忍讓／267
六、學會寬容／269
七、增強自信／270
八、理解——現代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧運動／273
十一、學會自我省察／275
十二、放鬆訓練／277
第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師／280
一、“無條件”的尊重／281
二、談話氛圍——溫暖、熱情／284
三、真誠地錶達自我／285
四、運用共情／287
五、積極關注“閃光點”／290
六、“傾聽技術”步人心靈之途／291
七、“談話治療”有技術／294
第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”／302
一、什麼是軍營心理疏導？／302
二、軍營心理疏導有哪些特點？／303
三、對疏導者和被疏導者有要求／304
四、心理問題解決／308
五、如何實施心理疏導？／320
六、心理谘詢案例展示／323
後記／327
作者介紹
董燕，全軍心理衛生指導中心主任，心理學博士，主任醫師，第四軍醫大學碩士生導師。2009年獲軍隊技術人纔崗位津貼。現任空軍總醫院臨床心理科主任。
醫科大學畢業後，目睹許多生命不是倒在病榻上，而是被心魔擊倒；不是停步於生活艱難，而是迷失在心靈荊棘中。逐專攻心理谘詢與治療，收獲頗豐，卓有成效。
發錶學術論文40餘篇，獲得軍隊成果奬5項。主編《拭去心靈的淚——心理創傷谘詢治療手記》、《基層官兵常見心理問題識彆與疏導》、《軍人常見心理問題工作指引》等著作。
文摘
1.何謂“適應不良”？
這裏我們要引入一個心理學術語——“應激”的概念。應激，是情緒的一種狀態，也是一種反應模式。當某些生活事件打破瞭個體原有的平衡和負荷能力，或者超過瞭個體力所能及的應付模式時，就會體現為壓力。這些生活事件包括各種各樣來自外界或內部的情況，統稱為“應激源”。
那麼，對於新人伍的士兵來說，穿上軍裝、進入軍營，就是一個生活應激事件，麵對這種變化，就可能齣現兩種結果，一種是逐步融入，很快適應瞭這種變化；另一種就是難以適應，處處衝突，繼之産生負性情緒體驗，如壓抑、悲觀、缺少興趣、失望等。一般適應的時間在1-2個月左右，一些負性情緒體驗可以漸漸淡去，後消失；如果負性情緒體驗時間過長，而又無法消除，影響到工作和生活質量時，就可能導緻適應不良，甚至齣現適應障礙。
就拿新兵曉鋼來說吧！曉鋼在傢裏是被父母寵愛的兒子，這個兒子在父母的眼裏永遠都是寶貝，因此被照顧、遷就、欣賞成瞭他的傢常便飯；在學校裏，他是老師的好學生，性格活潑且學習努力，身處錶揚不斷、信心滿滿的自我成長中；入伍後，他的身份角色就發生瞭顯著的變化，成為一名肩負護國使命的戰士。士兵，是軍事集團中的一員，他必須經曆軍事技能訓練、受到嚴格紀律約束以及服從命令。那麼，當曉鋼還對軍營的認識停留在夢幻般的文藝作品中時，就難以符閤軍營對其角色的期待，從而産生角色衝突、角色混亂和角色中斷等問題。
，錶現為對軍營高強度的訓練、緊張的生活節奏不適應。新兵訓練往往單調而艱苦，不管嚴寒酷暑，每天練隊列站軍姿、趴在地上練射擊、拉到野外練越野跑、長途拉練等；夜裏人睏馬乏的時候，說不定什麼時候又要搞緊急集閤。如果是駐守海島和高山的邊防部隊，生活環境更是惡劣，而且生活節奏也比入伍前在傢裏緊張很多，比如，早上從吹號到集閤隻有十分鍾的時間，稍不留神就會齣差錯、挨批評。思想上時刻綳著一根弦，不少新兵齣現緊張、焦慮，甚至失眠等心理現象，有的睡夢裏麵還經常齣現“跑步、越野”。
序言
部分 新兵的茫然——路遇“適應不良”／1
一、新兵！你醉人的笑容依舊嗎？／1
二、軍營適應不良成因與識彆／2
三、自我探索——心理小測驗／6
四、軍營適應不良的預防／12
附：心理谘詢案例／16
第二部分 心靈的烏雲——負性情緒的調適／19
一、情緒——撲朔迷離的“伴侶”／20
二、影響情緒變化的因素／25
三、常見不良情緒識彆／26
四、情感成長——不良情緒自我整閤／31
五、指揮官情感的感染力／34
附：心理谘詢案例／35
第三部分 挫摺是冤傢——警惕“心境不良”／39
一、“鬱悶啊”——我想離你遠一點／39
二、“心境不良”的成因／41
三、軍營常見幾種不良心境／43
四、探索自我——心理小測驗／45
五、男兒當自強——麵對挫摺／48
六、成長的苦樂——不良心境調適／57
附：心理谘詢案例／62
第四部分 眼中的自己——自我意識的成長／65
一、我們眼中的自己／67
二、我們心中的鏡子——自我意識／68
三、自我意識的心理意義／71
四、青年軍人自我意識特點及偏差／71
五、青年軍人如何促進自我成熟／74
六、自我成長——自卑心理分 析／77
七、探索自我——心理小測驗／81
八、突破自卑的黃金法則／84
附：心理谘詢案例／88
第五部分 我的另一半——苦樂相伴的愛戀／91
一、既浪漫又現實的軍人之愛／92
二、難捨愛戀——情感世界五彩畫／93
三、情感經營——愛戀中的急流險灘／98
四、步人婚姻“圍城”——兩人世界的苦樂／106
五、經營婚姻——兩人的幸福屬地／111
附：心理谘詢案例／116
第六部分 戰友啊戰友——人際關係的羈絆／122
一、軍營人際交往的特點／123
二、軍營人際關係的羈絆／124
三、人際關係不良的識彆和剋服／126
四、探索自己——心理小測驗／136
五、讓心理科學靠近你——人際交往規律／139
六、心理科學幫助你——溝通技巧／145
附：心理谘詢案例／151
第七部分 性格與命運——鍛造成熟的特質／157
一、“性格”知多少？／158
二、我們的性格有差異／158
三、性格形成的“小秘密”／161
四、良好的性格有助成功／162
五、探索自我——瞭解你的人格特徵／163
六、常見性格缺陷及其心理訓練／167
附：心理谘詢案例／178
第八部分 警惕抑鬱癥——精神世界的沼澤／181
一、抑鬱癥——是種什麼病？／182
二、抑鬱癥怎樣影響我們？／184
三、怎樣識彆抑鬱癥？／188
四、認識抑鬱癥的特殊性／192
五、人為何會得“抑鬱癥”？／196
六、抑鬱癥治療——積纍知識／198
七、預防為主——拒絕抑鬱癥／201
八、基層部隊應該怎麼做？／203
附：心理谘詢案例／204
第九部分 沙場軍姿——心理壓力的調適／208
一、軍人！為什麼壓力“如影隨形”？／209
二、壓力無處不在！——嘗試識彆壓力／212
三、讓壓力像流水！——軍人心理壓力疏解／218
四、讓軍人不再疲纍——緩解職業壓力／224
五、讓壓力成動力——挑戰自我與適應／226
附：心理谘詢案例／234
第十部分 心靈戰場——心理戰的殺傷力／239
一、心理戰——神奇巧妙的戰爭形式／239
二、迴顧伊拉剋戰爭——步入美軍心理戰／241
三、軍人觀戰——走進撲朔迷離的心理戰／243
四、心理戰防禦——心之盾／249
五、世界軍隊心理戰實施與發展／251
六、我軍心理戰防護工作／254
第十一部分 教你幾招——學點實用“護心術”／257
一、不良情緒的自我調整／257
二、培養樂觀情緒／262
三、減壓有術／265
四、閤理宣泄／266
五、適當忍讓／267
六、學會寬容／269
七、增強自信／270
八、理解——現代人的恕道／272
九、拓展心理容量／273
十、心理有氧運動／273
十一、學會自我省察／275
十二、放鬆訓練／277
第十二部分 活學活用——學做心理谘詢師／280
一、“無條件”的尊重／281
二、談話氛圍——溫暖、熱情／284
三、真誠地錶達自我／285
四、運用共情／287
五、積極關注“閃光點”／290
六、“傾聽技術”步人心靈之途／291
七、“談話治療”有技術／294
第十三部分 點睛術——軍營心理疏導“一點通”／302
一、什麼是軍營心理疏導？／302
二、軍營心理疏導有哪些特點？／303
三、對疏導者和被疏導者有要求／304
四、心理問題解決／308
五、如何實施心理疏導？／320
六、心理谘詢案例展示／323
後記／327
用戶評價
這本書我早就在朋友圈裏被安利瞭好幾次瞭，一直拖著沒來得及翻開。最近工作壓力有點大，感覺整個人都蔫蔫的，纔終於下定決心把它從書架上請瞭齣來。剛翻開第一頁，就被作者的文字風格吸引住瞭，不是那種高高在上、居高臨下的說教，而是像一個溫和的朋友，輕聲細語地和你探討一些生活中遇到的睏擾。我記得裏麵有一段講到“認知扭麯”，我當時就覺得好像說的就是我自己！平時我總是習慣性地放大負麵情緒，對事情總是往最壞的方嚮去想，看完那一段，我纔意識到這可能是一種思維模式上的慣性，而不是事實的真相。作者舉瞭很多生活化的例子，比如“災難化思維”、“貼標簽”等等，讓我能很輕易地對號入座。雖然我還沒完全讀完，但我已經感覺到瞭這本書的價值，它不是簡單地告訴你“你要快樂”，而是教你如何去理解自己的情緒，如何去識彆那些讓你不開心的“小怪獸”，並且給齣瞭一些切實可行的方法去和它們和平共處，甚至慢慢馴服它們。這讓我覺得，心理健康並不是什麼遙不可及的聖杯，而是可以通過日常的點滴努力去實現的。
評分這本書對我來說，是一次非常有益的“心靈SPA”。我平時工作忙碌，很少有時間去關注自己的內心需求，總是習慣性地壓抑自己的情緒，直到爆發為止。這本書就像及時雨，讓我有機會停下來，好好地審視一下自己的精神狀態。我最喜歡的部分是關於“情緒的信號”的解讀，我以前總覺得負麵情緒是“壞東西”，需要盡快擺脫，但這本書讓我明白，它們其實是我們身體和心靈發齣的重要信號，提醒我們有些地方需要關注和調整。作者通過很多生動的故事，描繪瞭各種各樣的心理睏境，讓我意識到自己並非是孤獨的。而且，書中提供的“自我調適”的方法，不是那種敷衍瞭事的建議，而是有理論支持、有實踐指導的。我嘗試瞭書裏的一些小練習，比如每天寫感恩日記，記錄下讓我開心的小事。雖然過程很簡單，但它確實幫助我把注意力從負麵情緒上轉移開，看到瞭生活中更多美好的部分。這本書讓我重新認識瞭自己，也讓我對未來充滿瞭希望。
評分我一直對人類的心理活動充滿好奇，但市麵上很多心理學讀物要麼過於學術化，要麼過於淺薄，很難找到一本既有深度又能讓我感同身受的書。這本書恰好填補瞭我的這個空白。它沒有迴避現實的殘酷，但也沒有沉溺於負麵情緒的泥沼。作者用一種非常溫和、充滿理解的方式，引導讀者去審視自己內心的風景。我特彆喜歡書裏關於“自我認同”的那幾個章節，我常常會因為外界的評價而質疑自己，這本書讓我意識到，真正的價值和肯定，應該來自於內心深處。它教會我如何去接納自己的不完美，如何去與自己的缺點和平相處，而不是一味地想要“修復”它們。這種“接納”的態度，對我來說是一種巨大的解脫。我印象最深刻的是作者描述的“成長型思維”和“固定型思維”的對比，讓我茅塞頓開，原來我很多時候的停滯不前，是因為我把自己睏在瞭“我就是這樣”的思維牢籠裏。現在，我開始嘗試著用一種更開放、更積極的心態去看待生活中的挑戰，感覺整個人都變得更有韌性瞭。
評分不得不說，這本書的封麵設計就很有治愈感，淡淡的色彩和簡潔的排版，讓人一看就覺得很舒服，沒有那種一看就讓人頭大、覺得沉重的學術書籍的壓迫感。我平時對心理學算是有一些零散的瞭解，但總感覺隔靴搔癢，很多理論聽起來很玄乎，但落實到自己身上就不知道該怎麼用瞭。這本書在這方麵做得非常好，它把一些復雜的心理學概念用非常通俗易懂的語言解釋清楚，而且穿插瞭大量的案例分析，我看著看著就覺得“哇，這不就是我上次xx事情的時候遇到的情況嗎？”。特彆是關於情緒管理的部分，讓我對一些負麵情緒的産生有瞭更深的認識，比如抑鬱、焦慮，我以前總是覺得這些是“病”，但書裏解釋瞭它們很多時候是身體和心靈在發齣信號，告訴我們需要關注和調整。而且，作者提倡的“自我覺察”和“自我調適”也非常有實踐意義，它不是讓你去依賴彆人，而是賦予瞭你自己去解決問題的能力。我還在嘗試書裏的一些練習，比如冥想和正念，雖然剛開始有點生疏，但感覺確實有幫助，至少能讓我慢下來，好好感受一下當下的自己。
評分拿到這本書的時候，我正經曆一段非常迷茫的時期，感覺自己就像在大海裏漂泊的船，找不到方嚮。這本書就像是我的救生圈，在最需要的時候給瞭我力量。它沒有給我直接的“答案”，而是給瞭我“工具”，讓我能夠自己去探索，去尋找屬於自己的答案。我記得其中有一個關於“應對壓力”的章節，列舉瞭好幾種不同的方法，從深呼吸到寫日記，再到與人傾訴。我試著去實踐瞭其中幾種，發現它們真的能在關鍵時刻緩解我的焦慮。這本書的語言非常接地氣，沒有那些華麗辭藻，讀起來就像在和一位經驗豐富的長輩聊天，他會耐心聽你講，然後用他的人生智慧來啓發你。讓我感動的是，作者在書中並沒有把自己擺在一個“全知全能”的位置，而是坦誠地分享瞭自己的一些經曆和感悟，這讓我覺得更加親切，也更加信任這本書的內容。讀完這本書，我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭可以依靠的內在力量，去麵對生活中的風雨。
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