心理学与自制力(全新升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈泊菡著 著

图书标签:

• 心理学
• 自制力
• 习惯养成
• 行为改变
• 自我提升
• 时间管理
• 目标设定
• 意志力
• 效率提升
• 个人成长

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509340899

商品编码：29747751244

出版时间：2018-05-01

作  者:陈泊菡 著 定  价:36 出 版 社:中国法制出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:204 装  帧:平装 ISBN:9787509340899 ●你应该了解的自制力/1
●认识了不起的自制力/2
●我们为什么需要自制力/5
●自制力就是自我引导的力量/7
●自制力是果断抉择的力量/10
●自制力是一种发自内心的力量/13
●自制力为什么会衰退/16
●压力会损耗我们的自制力/19
●自制力有很多张面孔/23
●形形色色的自制力/27
●让自制力成为我们的习惯/30
●第二章是谁动了我们的自制力/33
●虚假希望综合征吞噬自制力/34
●补偿的旋涡削弱自制力/37
●深陷失落泥潭丧失自制力/42
●自我感觉的肥皂泡迷失自制力/46
●不切实际的愿望摧毁自制力/50
●反事实思维左右自制力/52
●失控的情绪粉碎自制力/55
●焦虑的重担压垮自制力/57
●部分目录

内容简介

本书从心理学的视角，分析了影响自制力的因素，介绍了提升自制力的有效方法，让你学会绕开吞噬自制力的陷阱，强化自制力，集中注意力，控制好自己的情绪和行为，合理地安排自己的时间和精力，翻开生活崭新的一页。 陈泊菡 著 陈泊菡，知名心理作家，博览群书，潜心写作，广泛涉猎心理学等人文社会科学，著有《FBI微反应心理分析术》《心理学与记忆术》《心理学与自制力》等书。

穿越人性的迷宫：深度解析潜意识、情绪与行为的《心智炼金术》 一、 洞悉表象下的驱动力：解构人类行为的底层代码 我们每天都在做出无数选择，但有多少是真正出于清醒的意愿？《心智炼金术》并非一部空泛的励志手册，而是一部深入人类心智结构、揭示行为深层逻辑的深度指南。本书聚焦于那些隐藏在日常决策和习惯之下的隐秘力量——潜意识的运作机制、情绪的化学反应，以及认知偏差如何塑造我们的现实感知。 我们首先从神经科学和演化心理学的角度，构建一个全面的心智模型。探讨大脑的“快思考”与“慢思考”系统如何协同工作，以及在压力、不确定性或诱惑面前，大脑如何倾向于选择阻力最小的路径。你将了解到，许多看似“意志薄弱”的行为，实则是数百万年演化压力下形成的生存策略的残留。 本书的核心部分，是对“内在冲突”的细致剖析。我们不再将自我视为一个统一的实体，而是将其分解为具有不同目标和驱动力的多个子系统：原始的生存本能、社会化的道德准则、以及追求意义的更高需求。理解这些子系统之间的张力，是实现内在和谐的第一步。例如，为何我们在渴望健康饮食时，却会不自觉地走向高糖食物？答案隐藏在对即时满足感的过度偏爱，以及对未来后果的认知打折之中。 二、 情绪的“非理性”逻辑：从被动反应到主动驾驭 情绪，往往被误解为自由发挥的洪水猛兽。然而，《心智炼金术》揭示，每一种情绪——无论是焦虑、愤怒还是狂喜——都有其精确的生物学意义和功能。我们如何解读和回应这些信号，决定了我们的生活质量。 本书详细介绍了“情绪的循环”：触发事件、生理反应、认知标签和行为输出。通过一系列案例分析，我们将学会识别那些由旧有创伤或未被满足的需求所引发的“情绪劫持”时刻。 关键在于，我们如何介入这个循环。我们将学习“情绪分离技术”——拉开自我与正在发生的情绪体验之间的距离，将其视为一个可观察的对象，而非必须立即响应的命令。这包括对身体信号的精微感知训练，以及通过“认知重评”策略，改变对同一事件的叙事方式，从而有效降低情绪的强度和持续时间。 三、 习惯的建筑学：惰性、拖延与动机的重塑 如果说意志力是一种有限的资源，那么建立可持续的良好习惯，就如同设计一个无需时时依赖该资源的“自动化系统”。本书摒弃了过度强调“自律”的简单口号，转而深入研究习惯的形成、维持和打破的完整机制。 我们首先深入探讨“惰性偏见”的本质。拖延并非懒惰的道德缺陷，而是大脑在评估任务的难度、价值和时间成本时，倾向于选择最小阻力的结果。为了克服它，本书提出了“微习惯迭代法”——通过将目标分解到荒谬的微小程度，降低大脑启动的门槛。 更重要的是，本书强调了环境设计的重要性。习惯的形成依赖于清晰的“提示”（Cue）、明确的“行动”（Routine）和即时的“奖励”（Reward）。我们将学习如何系统性地重塑物理和数字环境，使其成为支持我们目标的盟友，而非阻碍者。例如，如何通过改变物品的摆放位置、利用时间分块技术（Time Blocking）和设计“反向激励”机制，使坏习惯难以启动，好习惯自动发生。 四、 深度专注力与心流体验的科学 在信息爆炸的时代，注意力成为最稀缺的资源。《心智炼金术》将专注力视为一种可训练的心智肌肉，而非天生的禀赋。 本书详细阐述了“心流”（Flow）状态的生理基础——特定脑波频率和神经递质的释放。心流不仅仅是高效工作，更是一种深度满足感。我们分析了进入心流所需的三个关键要素：明确的目标、即时的反馈，以及技能与挑战的完美匹配。 为了实现深度专注，我们引入了“认知负荷管理”的概念。我们探讨了多任务处理的虚假性，以及如何通过严格的“任务批处理”和设立“数字边界”，保护我们进行深度思考的时间窗口。书中提供了一套系统化的“专注力恢复练习”，旨在提高我们在被打断后迅速重返任务的能力。 五、 价值锚定与长期主义的构建 真正的改变，源于对自身价值体系的清晰认知。如果目标只是表面的，那么在遭遇挫折时，内在的驱动力会迅速枯竭。《心智炼金术》引导读者进行一次深刻的“价值考古”。 我们不再满足于设定“SMART”目标，而是探讨如何将这些目标与我们最深层的“为什么”（Why）连接起来。这种连接提供了一种强大的“价值锚定”力量，使我们在面对短期诱惑时，能够清晰地看到放弃的代价——即偏离我们核心身份的代价。 本书最后部分，着重于“韧性”的培养——面对必然出现的失败和倒退。我们重新定义失败，将其视为数据收集过程中的“负反馈”，而非对个人价值的裁决。通过“事前预演”和“后果可视化”技术，读者可以建立起心理上的免疫系统，确保即使偏离轨道，也能迅速校准，回归长期主义的轨道。 《心智炼金术》是一份对自我心智的深度勘探报告，它拒绝肤浅的口号，致力于提供一套基于严谨科学基础的、可操作的工具箱，帮助你从根本上理解和重塑你的思维模式、情绪反应和行为习惯，实现真正意义上的心智升级。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为“自制力”是一种天生的天赋，要么有，要么就没有。但这本书彻底颠覆了我的认知。它用非常浅显易懂的语言，结合大量生动的案例，揭示了自制力背后的心理机制，比如“决策疲劳”和“延迟满足”的科学原理。我开始理解，为什么有时候明明知道该做什么，却提不起精神，原来是我的“心理能量”被过度消耗了。这本书让我明白，自制力是可以后天培养和强化的，就像锻炼肌肉一样，需要科学的方法和持续的练习。 这本书还让我看到了不同性格类型在面对诱惑时可能遇到的挑战，以及相应的应对策略。我不再盲目地模仿别人的成功经验，而是能根据自己的特点，找到更适合自己的方法。它鼓励我去拥抱自己的不完美，而不是试图变成一个“完美”的机器人。这种人性化的解读，让我觉得非常温暖，也更有勇气去面对自己生活中的种种“小毛病”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷是想找到一些立竿见影的“秘籍”，能让我立刻摆脱拖延症，变得高效自律。但读完之后，我发现这本书给我的远不止这些。它更像是一位循循善诱的心理导师，引导我去认识更深层次的自己。书中对“情绪调节”的探讨，让我意识到很多“自制力差”的行为，其实是源于我们无法有效处理内心的负面情绪。 它提供了一些非常实用的心理技术，比如如何识别自己的情绪触发点，如何用积极的认知重塑负面想法，以及如何在压力下保持冷静。这些技巧并非高深莫测，而是基于科学研究的成果，并且很容易在日常生活中实践。我开始尝试在感到沮丧时，不再一味地沉溺其中，而是运用书中的方法，尝试去理解和疏导。效果是潜移默化的，但确实让我感觉自己更有力量去掌控自己的情绪和行为。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的影响，是让我意识到“自我认知”的重要性。在读这本书之前，我常常会陷入一种自我批评的循环，觉得自己在很多方面都做得不够好。但书中关于“认知偏差”和“自我肯定”的讲解，让我开始跳出这个怪圈。它让我明白，很多时候我们对自己的评价，可能并不那么客观。 通过书中提供的各种心理学视角，我开始能够更客观地分析自己的行为，找出问题的根源，而不是简单地责怪自己。它鼓励我去接纳自己的不完美，去肯定自己取得的每一个微小的进步。这种积极的自我对话，极大地提升了我的自信心，也让我更有勇气去尝试新的事物，去挑战自己的极限。这本书不仅仅是一本关于自制力的书，它更像是一本关于如何与自己和解，如何更好地生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一本开启内心探索的钥匙，它没有直接告诉我“你应该这样做”，而是引导我一步步去理解“为什么我会有这样的行为”。比如，它让我意识到很多时候的冲动并非源于恶意，而是大脑的某些机制在作祟，这让我对自己的“失控”不再那么苛责，反而多了一份理解和接纳。通过书中对一些经典心理学实验的解读，我能更直观地看到人类思维的局限性和模式，这让我开始审视自己日常决策中的一些“固定思维”，试着去打破它们。 尤其让我印象深刻的是关于“习惯养成”的部分，它没有提供那些“三天打鱼两天晒网”式的速成方法，而是深入剖析了习惯形成的底层逻辑：如何利用环境的暗示，如何设计奖励机制，以及最重要的，如何与挫败感共存。读完这部分，我不再纠结于“我为什么坚持不下去”，而是开始思考“我的习惯回路出了什么问题，我该如何重新构建它”。这种由内而外的视角转变，让我觉得这本书不是在教我“技巧”，而是在帮我“成长”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大惊喜在于，它让我开始重新审视“欲望”和“动机”。我一直觉得，想要拥有强大的自制力，就必须压抑自己的欲望。但书中却告诉我，欲望本身并不可怕，关键在于我们如何去理解和引导它。它区分了“短期快感”和“长期价值”，让我明白，真正的自制力并非牺牲，而是对更重要目标的追求。 我特别喜欢书中关于“价值观”的章节，它让我开始思考，我真正想要的是什么？我的长期目标是什么？当这些问题变得清晰时，那些短暂的诱惑就显得不那么有吸引力了。这种从“压抑”到“引导”的转变，让我觉得轻松了很多，也更有动力去坚持那些真正有意义的事情。它让我明白，自制力不是一种负担，而是一种实现人生价值的工具。