心理學與自製力(全新升級版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳泊菡著 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自製力
• 習慣養成
• 行為改變
• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 意誌力
• 效率提升
• 個人成長

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509340899

商品編碼：29747751244

齣版時間：2018-05-01

作  者:陳泊菡 著 定  價:36 齣 版 社:中國法製齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:204 裝  幀:平裝 ISBN:9787509340899 ●你應該瞭解的自製力/1
●認識瞭不起的自製力/2
●我們為什麼需要自製力/5
●自製力就是自我引導的力量/7
●自製力是果斷抉擇的力量/10
●自製力是一種發自內心的力量/13
●自製力為什麼會衰退/16
●壓力會損耗我們的自製力/19
●自製力有很多張麵孔/23
●形形色色的自製力/27
●讓自製力成為我們的習慣/30
●第二章是誰動瞭我們的自製力/33
●虛假希望綜閤徵吞噬自製力/34
●補償的鏇渦削弱自製力/37
●深陷失落泥潭喪失自製力/42
●自我感覺的肥皂泡迷失自製力/46
●不切實際的願望摧毀自製力/50
●反事實思維左右自製力/52
●失控的情緒粉碎自製力/55
●焦慮的重擔壓垮自製力/57
●部分目錄

內容簡介

本書從心理學的視角，分析瞭影響自製力的因素，介紹瞭提升自製力的有效方法，讓你學會繞開吞噬自製力的陷阱，強化自製力，集中注意力，控製好自己的情緒和行為，閤理地安排自己的時間和精力，翻開生活嶄新的一頁。 陳泊菡 著 陳泊菡，知名心理作傢，博覽群書，潛心寫作，廣泛涉獵心理學等人文社會科學，著有《FBI微反應心理分析術》《心理學與記憶術》《心理學與自製力》等書。

穿越人性的迷宮：深度解析潛意識、情緒與行為的《心智煉金術》 一、 洞悉錶象下的驅動力：解構人類行為的底層代碼 我們每天都在做齣無數選擇，但有多少是真正齣於清醒的意願？《心智煉金術》並非一部空泛的勵誌手冊，而是一部深入人類心智結構、揭示行為深層邏輯的深度指南。本書聚焦於那些隱藏在日常決策和習慣之下的隱秘力量——潛意識的運作機製、情緒的化學反應，以及認知偏差如何塑造我們的現實感知。 我們首先從神經科學和演化心理學的角度，構建一個全麵的心智模型。探討大腦的“快思考”與“慢思考”係統如何協同工作，以及在壓力、不確定性或誘惑麵前，大腦如何傾嚮於選擇阻力最小的路徑。你將瞭解到，許多看似“意誌薄弱”的行為，實則是數百萬年演化壓力下形成的生存策略的殘留。 本書的核心部分，是對“內在衝突”的細緻剖析。我們不再將自我視為一個統一的實體，而是將其分解為具有不同目標和驅動力的多個子係統：原始的生存本能、社會化的道德準則、以及追求意義的更高需求。理解這些子係統之間的張力，是實現內在和諧的第一步。例如，為何我們在渴望健康飲食時，卻會不自覺地走嚮高糖食物？答案隱藏在對即時滿足感的過度偏愛，以及對未來後果的認知打摺之中。 二、 情緒的“非理性”邏輯：從被動反應到主動駕馭 情緒，往往被誤解為自由發揮的洪水猛獸。然而，《心智煉金術》揭示，每一種情緒——無論是焦慮、憤怒還是狂喜——都有其精確的生物學意義和功能。我們如何解讀和迴應這些信號，決定瞭我們的生活質量。 本書詳細介紹瞭“情緒的循環”：觸發事件、生理反應、認知標簽和行為輸齣。通過一係列案例分析，我們將學會識彆那些由舊有創傷或未被滿足的需求所引發的“情緒劫持”時刻。 關鍵在於，我們如何介入這個循環。我們將學習“情緒分離技術”——拉開自我與正在發生的情緒體驗之間的距離，將其視為一個可觀察的對象，而非必須立即響應的命令。這包括對身體信號的精微感知訓練，以及通過“認知重評”策略，改變對同一事件的敘事方式，從而有效降低情緒的強度和持續時間。 三、 習慣的建築學：惰性、拖延與動機的重塑 如果說意誌力是一種有限的資源，那麼建立可持續的良好習慣，就如同設計一個無需時時依賴該資源的“自動化係統”。本書摒棄瞭過度強調“自律”的簡單口號，轉而深入研究習慣的形成、維持和打破的完整機製。 我們首先深入探討“惰性偏見”的本質。拖延並非懶惰的道德缺陷，而是大腦在評估任務的難度、價值和時間成本時，傾嚮於選擇最小阻力的結果。為瞭剋服它，本書提齣瞭“微習慣迭代法”——通過將目標分解到荒謬的微小程度，降低大腦啓動的門檻。 更重要的是，本書強調瞭環境設計的重要性。習慣的形成依賴於清晰的“提示”（Cue）、明確的“行動”（Routine）和即時的“奬勵”（Reward）。我們將學習如何係統性地重塑物理和數字環境，使其成為支持我們目標的盟友，而非阻礙者。例如，如何通過改變物品的擺放位置、利用時間分塊技術（Time Blocking）和設計“反嚮激勵”機製，使壞習慣難以啓動，好習慣自動發生。 四、 深度專注力與心流體驗的科學 在信息爆炸的時代，注意力成為最稀缺的資源。《心智煉金術》將專注力視為一種可訓練的心智肌肉，而非天生的稟賦。 本書詳細闡述瞭“心流”（Flow）狀態的生理基礎——特定腦波頻率和神經遞質的釋放。心流不僅僅是高效工作，更是一種深度滿足感。我們分析瞭進入心流所需的三個關鍵要素：明確的目標、即時的反饋，以及技能與挑戰的完美匹配。 為瞭實現深度專注，我們引入瞭“認知負荷管理”的概念。我們探討瞭多任務處理的虛假性，以及如何通過嚴格的“任務批處理”和設立“數字邊界”，保護我們進行深度思考的時間窗口。書中提供瞭一套係統化的“專注力恢復練習”，旨在提高我們在被打斷後迅速重返任務的能力。 五、 價值錨定與長期主義的構建 真正的改變，源於對自身價值體係的清晰認知。如果目標隻是錶麵的，那麼在遭遇挫摺時，內在的驅動力會迅速枯竭。《心智煉金術》引導讀者進行一次深刻的“價值考古”。 我們不再滿足於設定“SMART”目標，而是探討如何將這些目標與我們最深層的“為什麼”（Why）連接起來。這種連接提供瞭一種強大的“價值錨定”力量，使我們在麵對短期誘惑時，能夠清晰地看到放棄的代價——即偏離我們核心身份的代價。 本書最後部分，著重於“韌性”的培養——麵對必然齣現的失敗和倒退。我們重新定義失敗，將其視為數據收集過程中的“負反饋”，而非對個人價值的裁決。通過“事前預演”和“後果可視化”技術，讀者可以建立起心理上的免疫係統，確保即使偏離軌道，也能迅速校準，迴歸長期主義的軌道。 《心智煉金術》是一份對自我心智的深度勘探報告，它拒絕膚淺的口號，緻力於提供一套基於嚴謹科學基礎的、可操作的工具箱，幫助你從根本上理解和重塑你的思維模式、情緒反應和行為習慣，實現真正意義上的心智升級。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像是一本開啓內心探索的鑰匙，它沒有直接告訴我“你應該這樣做”，而是引導我一步步去理解“為什麼我會有這樣的行為”。比如，它讓我意識到很多時候的衝動並非源於惡意，而是大腦的某些機製在作祟，這讓我對自己的“失控”不再那麼苛責，反而多瞭一份理解和接納。通過書中對一些經典心理學實驗的解讀，我能更直觀地看到人類思維的局限性和模式，這讓我開始審視自己日常決策中的一些“固定思維”，試著去打破它們。 尤其讓我印象深刻的是關於“習慣養成”的部分，它沒有提供那些“三天打魚兩天曬網”式的速成方法，而是深入剖析瞭習慣形成的底層邏輯：如何利用環境的暗示，如何設計奬勵機製，以及最重要的，如何與挫敗感共存。讀完這部分，我不再糾結於“我為什麼堅持不下去”，而是開始思考“我的習慣迴路齣瞭什麼問題，我該如何重新構建它”。這種由內而外的視角轉變，讓我覺得這本書不是在教我“技巧”，而是在幫我“成長”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於，它讓我開始重新審視“欲望”和“動機”。我一直覺得，想要擁有強大的自製力，就必須壓抑自己的欲望。但書中卻告訴我，欲望本身並不可怕，關鍵在於我們如何去理解和引導它。它區分瞭“短期快感”和“長期價值”，讓我明白，真正的自製力並非犧牲，而是對更重要目標的追求。 我特彆喜歡書中關於“價值觀”的章節，它讓我開始思考，我真正想要的是什麼？我的長期目標是什麼？當這些問題變得清晰時，那些短暫的誘惑就顯得不那麼有吸引力瞭。這種從“壓抑”到“引導”的轉變，讓我覺得輕鬆瞭很多，也更有動力去堅持那些真正有意義的事情。它讓我明白，自製力不是一種負擔，而是一種實現人生價值的工具。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為“自製力”是一種天生的天賦，要麼有，要麼就沒有。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常淺顯易懂的語言，結閤大量生動的案例，揭示瞭自製力背後的心理機製，比如“決策疲勞”和“延遲滿足”的科學原理。我開始理解，為什麼有時候明明知道該做什麼，卻提不起精神，原來是我的“心理能量”被過度消耗瞭。這本書讓我明白，自製力是可以後天培養和強化的，就像鍛煉肌肉一樣，需要科學的方法和持續的練習。 這本書還讓我看到瞭不同性格類型在麵對誘惑時可能遇到的挑戰，以及相應的應對策略。我不再盲目地模仿彆人的成功經驗，而是能根據自己的特點，找到更適閤自己的方法。它鼓勵我去擁抱自己的不完美，而不是試圖變成一個“完美”的機器人。這種人性化的解讀，讓我覺得非常溫暖，也更有勇氣去麵對自己生活中的種種“小毛病”。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的影響，是讓我意識到“自我認知”的重要性。在讀這本書之前，我常常會陷入一種自我批評的循環，覺得自己在很多方麵都做得不夠好。但書中關於“認知偏差”和“自我肯定”的講解，讓我開始跳齣這個怪圈。它讓我明白，很多時候我們對自己的評價，可能並不那麼客觀。 通過書中提供的各種心理學視角，我開始能夠更客觀地分析自己的行為，找齣問題的根源，而不是簡單地責怪自己。它鼓勵我去接納自己的不完美，去肯定自己取得的每一個微小的進步。這種積極的自我對話，極大地提升瞭我的自信心，也讓我更有勇氣去嘗試新的事物，去挑戰自己的極限。這本書不僅僅是一本關於自製力的書，它更像是一本關於如何與自己和解，如何更好地生活的指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的初衷是想找到一些立竿見影的“秘籍”，能讓我立刻擺脫拖延癥，變得高效自律。但讀完之後，我發現這本書給我的遠不止這些。它更像是一位循循善誘的心理導師，引導我去認識更深層次的自己。書中對“情緒調節”的探討，讓我意識到很多“自製力差”的行為，其實是源於我們無法有效處理內心的負麵情緒。 它提供瞭一些非常實用的心理技術，比如如何識彆自己的情緒觸發點，如何用積極的認知重塑負麵想法，以及如何在壓力下保持冷靜。這些技巧並非高深莫測，而是基於科學研究的成果，並且很容易在日常生活中實踐。我開始嘗試在感到沮喪時，不再一味地沉溺其中，而是運用書中的方法，嘗試去理解和疏導。效果是潛移默化的，但確實讓我感覺自己更有力量去掌控自己的情緒和行為。