正版 長壽我做主逆轉年齡的抗老方法 9787506040143 (美)蘭格,丁丹 東方齣版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美蘭格，丁丹 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 抗衰老
• 長壽
• 醫學
• 營養
• 保健
• 自我保健
• 衰老機製
• 健康飲食
• 生活方式

店鋪： 潤一圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506040143

商品編碼：29801248214

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：長壽我做主逆轉年齡的抗老方法

定價：28.00元

作者：(美)蘭格,丁丹

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787506040143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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永遠不要讓時間控製年齡，讓年齡控製健康。用積極心態可以逆轉年齡，越活越年輕！

內容提要

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如果我們能在心理上將時光逆轉，那麼是否在身體上也可以？三十多年來，備受贊譽的社會心理學傢埃倫·J·蘭格一直在研究這一具有啓發性的問題。現在，在本書中，她把答案呈現給瞭我們：打開思路，在不可能之事中看到可能性，我們就能變得更加健康，不管我們年齡如何。
　　她告訴我們，僅僅稍微改變一下思維、用詞和期待，我們就能改變一些根深蒂固的行為模式，讓生活變得更健康、更樂觀、更有活力。埃倫·J·蘭格說，我們因此會獲得很多好處——視力變好、外錶變年輕、體重達標、壽命延長隻是其中四個。
　　本書通俗易懂、引入入勝，給我們提供瞭—個變革性的新範式：可能心理學。本書富有開創性、給人以希望，作者改變瞭人們的思考方式和感受方式。本書—定會成為新世紀科學與康復的標準源。

目錄

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作者介紹

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埃倫·J·蘭格共著11本書，獲奬無數，其中包括“古根海姆研究基金奬”、美國心理學會頒發的“大眾心理學特殊貢獻奬”和“成年發展和老化研究傑齣成就奬”以及美國應用與預防心理學會頒發的“基礎科學應用心理學特殊貢獻奬”。　　埃倫在社會心理學領域的開創性研究獲選《紐

文摘

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序言

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好的，以下是一本不包含您提供的特定書籍內容的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 《時光的秘密：解碼人類壽命與健康潛能的革新視角》 作者： 艾麗卡·範德堡（Erica Vandenberg） 齣版社： 寰宇文化齣版社 ISBN： 978-1-60987-552-1 字數： 約 450,000 字 --- 內容簡介 在人類文明的長河中，對“長壽”的追求從未停歇。我們渴望的不僅是數字上的疊加，更是生命質量的延伸——如何在生命的後半程依然保持清晰的思維、充沛的活力和強健的體魄，真正掌控屬於自己的時間。 《時光的秘密：解碼人類壽命與健康潛能的革新視角》並非一本簡單的養生指南，而是一部深度整閤瞭前沿生物學、營養基因組學、認知神經科學以及環境適應性研究的跨學科巨著。本書旨在帶領讀者走齣傳統觀念的局限，以一種全新的、係統性的方式理解衰老過程，並提供一套基於科學證據的、可操作的策略框架，以期最大化人體的內在修復能力和彈性。 第一部分：重塑對衰老的認知——從必然到可塑 本書的開篇，作者範德堡博士挑戰瞭“衰老是不可逆轉的自然規律”這一根深蒂固的觀念。她引入瞭“衰老時鍾”的概念，闡述瞭錶觀遺傳學標記如何精確記錄生活方式對細胞年齡的影響。 細胞動力學與端粒長度的再審視： 詳細剖析瞭端粒磨損、綫粒體功能障礙和細胞衰老（Senescence）在生物學衰老中的核心作用。作者基於最新的動物模型實驗數據，探討瞭激活端粒酶的風險與潛力，並重點介紹瞭如何通過環境乾預來減緩這些關鍵標誌物的退化速度，而非僅僅關注於“延長”這一單一目標。 炎癥的隱形威脅——“炎癥老齡化”（Inflammaging）： 深入解析瞭慢性、低度炎癥如何成為驅動幾乎所有年齡相關疾病的共同底層機製。書中不僅羅列瞭常見的炎癥源（如加工食品、睡眠不足），更著重於闡述如何通過調節腸道菌群多樣性來構建強大的抗炎屏障。 第二部分：精準營養與代謝調控——燃料與編程 營養不再被視為簡單的能量補充，而是信息傳遞和基因錶達的開關。《時光的秘密》將焦點從宏量營養素的簡單平衡，轉嚮瞭微量營養素在細胞信號通路中的精細調控作用。 營養素的“身份”轉變： 重點分析瞭如NAD+前體、槲皮素、白藜蘆醇等分子在細胞能量代謝中的關鍵角色。本書對這些補充劑的劑量、吸收效率和臨床證據進行瞭嚴謹的分類和評估，避免瞭市場上常見的誇大宣傳。 代謝靈活性與間歇性禁食的深化應用： 探討瞭如何通過控製進食窗口來激活細胞自噬（Autophagy）——細胞的“內部清潔係統”。書中提供瞭針對不同健康狀態（如胰島素抵抗早期、高強度訓練者）的個性化禁食時間錶和過渡策略，強調“靈活性”而非“僵化遵守”。 腸腦軸的精妙連接： 這一章節詳盡闡述瞭腸道微生物群如何直接影響情緒穩定、認知功能乃至免疫係統的反應。作者提供瞭基於食物發酵和益生菌株特異性的指南，幫助讀者重建一個更具保護性的微生物生態環境。 第三部分：運動的處方——超越卡路裏消耗 運動被視為最強大的抗衰老藥物，但其作用遠不止於心血管健康。本書強調瞭運動在神經保護和綫粒體生物發生中的不可替代性。 高強度與耐力的協同效應： 解釋瞭高強度間歇訓練（HIIT）如何有效刺激生長激素釋放和綫粒體新生，同時分析瞭長距離耐力訓練對心肺儲備的長期影響。書中提供瞭詳細的“抗衰老運動組閤”方案，平衡瞭對力量、平衡感和心血管韌性的需求。 神經可塑性的激活： 關注於運動對大腦健康的影響。研究錶明，有氧運動能促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這對於維持學習能力和預防神經退行性疾病至關重要。本書提供瞭專門針對提高大腦血流量和BDNF水平的運動序列。 第四部分：環境適應性與心理韌性 在現代生活中，我們暴露於前所未有的環境壓力和信息超載之下。《時光的秘密》拓展瞭抗衰老領域的邊界，深入探討瞭身心連接如何影響生理進程。 環境毒素與內分泌乾擾物（EDCs）： 詳細列舉瞭日常生活中常見的毒素來源（如塑料中的雙酚A、農藥殘留），並提供瞭逐步“去毒化”傢居環境的實用步驟，強調減少內源性壓力負荷的重要性。 壓力管理與慢波睡眠優化： 深度探討瞭慢性壓力如何通過皮質醇的長期升高來加速端粒縮短。書中引入瞭基於生物反饋和心率變異性（HRV）訓練的實用技術，用以重塑自主神經係統的反應模式，並提供瞭優化深度睡眠（慢波睡眠）的策略，因為這是身體進行深度修復和記憶鞏固的關鍵時期。 目標感與社會連接的力量： 基於對百歲老人的長期追蹤研究，本書論證瞭“存在意義”（Ikigai）和緊密的社區聯係在促進生理長壽中的顯著作用。這部分內容著重於心理健康如何成為生物學健康最強有力的驅動力。 結論：定製化健康路綫圖 《時光的秘密》的最終目標是賦能讀者，讓他們從被動的疾病應對者轉變為主動的健康設計師。書中提供瞭大量的自我評估工具、數據追蹤建議以及關鍵指標的解讀指南，幫助每位讀者根據自己的遺傳背景、生活環境和現有健康狀況，構建齣一條既科學嚴謹又充滿可能性的“個體化長壽路綫圖”。 本書承諾，通過理解和應用這些跨學科的知識，人類不再是被動地等待衰老，而是有能力積極地管理和塑造自己的生命軌跡，實現真正的“高質量的延長”。

評分☆☆☆☆☆

市麵上關於抗衰老和長壽的書籍琳琅滿目，但真正能讓我産生深刻共鳴，並覺得能夠指導我實踐的書卻不多。這本書的名字“長壽我做主”，給我的第一印象就是它的積極性和掌控感。我一直認為，真正的抗老並非一味地追求“年輕”，而是關注身體的整體健康和生命質量的提升，讓生命在每一個階段都充滿活力。我希望這本書能夠提供一些切實可行、基於科學依據的“抗老方法”，而非那些聽起來玄乎其玄的理論。我尤其想知道，書中是否會深入探討衰老的生物學機製，並在此基礎上提供一些個性化的改善建議？或者，它是否會提供一些生活方式上的指導，比如如何通過飲食、運動、睡眠等來促進細胞修復，提升身體機能？我期待這本書能給我帶來啓發，讓我能夠更主動地管理自己的健康，實現有質量的長壽。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康生活方式有著濃厚的興趣，尤其是關於如何科學地延緩衰老，保持身體和精神的活力。這本書的名字“長壽我做主”，就帶著一種積極主動的態度，讓我覺得非常振奮。我一直覺得，衰老是自然規律，但我們並非隻能被動接受，而是可以通過科學的方法來影響和管理。我特彆好奇，書中究竟會提供哪些具體、可操作的“抗老方法”。是關於飲食結構的調整，比如如何選擇有益於延緩衰老的食物？還是關於運動方式的建議，什麼樣的運動更能激發身體的自愈能力，延緩細胞老化？又或者是心理層麵的調適，如何保持積極樂觀的心態，應對壓力，這對於整體健康至關重要。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，用詳實的數據和科學的論證，為我揭示健康長壽的真正秘訣，幫助我成為自己健康的主宰者，而不是被動的旁觀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書最近在朋友圈被瘋狂安利，各種“逆齡神話”、“返老還童秘籍”的標題看得我心癢癢。我平時就挺關注健康和養生方麵的知識，雖然已經過瞭追求“一夜變年輕”的年紀，但保持活力、延緩衰老這件事，總是讓人躍躍欲試。這本書的名字就特彆吸引我，“長壽我做主”，聽起來就充滿瞭力量感和掌控感，不像市麵上很多書都是告訴你“你應該怎樣”，而是強調“你擁有選擇權”。而且，“逆轉年齡”這個詞，雖然聽起來有點誇張，但誰不想擁有一顆年輕的心和健康的身體呢？我特彆好奇書中到底會有哪些具體的方法，是關於飲食調整、運動技巧，還是心理調適？亦或是更深層次的科學研究成果？我希望這本書能給我帶來一些真正可行、科學的指導，而不是空洞的口號。我期待這本書能像一個循循善誘的良師益友，用通俗易懂的語言，結閤科學的原理，為我揭示延緩衰老、保持年輕活力的奧秘。畢竟，真正的長壽和年輕，應該是內外兼修的結果，我希望這本書能在這兩個方麵都有所啓發。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，首先被它的封麵設計吸引瞭，簡潔大方，給人一種沉靜而智慧的感覺。書名“正版 長壽我做主 逆轉年齡的抗老方法”更是直擊內心，尤其是在這個生活節奏快、壓力大的時代，大傢對健康長壽的渴望愈發強烈。我一直認為，抗衰老不僅僅是外在的美容，更重要的是內在的健康和生命力的保持。這本書的副標題“逆轉年齡的抗老方法”讓我充滿瞭期待，我希望它能提供一些顛覆性的、科學的、並且切實可行的方案，幫助我們從根本上改善身體機能，達到真正的“逆轉”效果。我特彆想知道，書中是否會涉及一些最新的科研成果，比如基因、細胞、甚至是一些前沿的醫學理念？我希望它能提供一些超越傳統觀念的視角，讓我們對衰老有更深刻的認識，並學會如何與之和諧相處，甚至主導這個過程。這本書不隻是關於“抗”衰老，更是關於“長壽”的主動選擇，這讓我覺得非常有力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康管理非常關注的讀者，平時也會閱讀一些關於養生和抗衰老的書籍。這本書的標題《正版 長壽我做主 逆轉年齡的抗老方法》非常吸引我，因為它強調的是“做主”和“逆轉”，這是一種主動的、積極的態度，而不是被動的接受。我一直相信，通過科學的方法和良好的生活習慣，我們可以有效地延緩衰老，甚至在一定程度上改善身體的健康狀況。我非常好奇書中會提供哪些具體的“抗老方法”。是關於營養學的深入分析，如何通過飲食來優化身體機能？還是關於運動科學的應用，哪些運動方式能更有效地激活身體的自愈能力？又或者是關於心理健康的管理，如何保持積極樂觀的心態來對抗歲月的痕跡？我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的見解，並且能夠提供一些切實可行、可以融入日常生活的實踐指南，幫助我更好地掌握自己的健康，實現更長久、更有活力的生命。